Gracias a la recogida de datos a lo largo de los años, existen tablas de referencia en la que podemos comparar nuestro nivel atlético en diferentes pruebas. Una de ellas es la prueba de los encogimientos abdominales durante 30 segundos o un minuto, en función del protocolo utilizado. Describimos a continuación cómo puedes medir tu nivel de resistencia muscular abdominal siguiendo el protocolo de dos de las entidades más importantes del mundo: ACSM y NSCA.

Prueba de resistencia abdominal

The American College of Sports Medicine (ACSM) y The National Strength and Conditioning Association (NSCA) son las dos asociaciones más prestigiosas a nivel mundial en el ámbito del acondicionamiento físico. Ambas cuentas con extensos manuales de todo tipo, como las manuales de pruebas físicas para poder situar el nivel atlético de las personas que las realizan.

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Uno de los test básicos de resistencia muscular que recogen ambas entidades es el de abdominales. El ACSM utiliza el protocolo de Hoffman de 2006 de abdominales parciales para eliminar la influencia de los músculos de los flexores de cadera, así que nos quedaremos con esta prueba.

¿Cómo se realiza el test de abdominales parciales de Hoffman, 2006?

1. Con cinta adhesiva, se marcan dos líneas paralelas en el suelo separadas 10 cm. (algunos investigadores las colocan a 12 cm de distancia)
2. El sujeto comienza en decúbito supino, con las rodillas flexionadas y los brazos completamente extendidos a ambos lados del cuerpo; los dedos contactan con la primera línea. No hay sujeción de los pies por parte de un ayudante.
3. El ejercicio comienza adelantando la parte alta de la espalda de modo que el tercer dedo de ambas manos toque la segunda línea (a 10 cm de distancia), manteniendo los pies en el suelo.
4. El sujeto realiza tantas repeticiones como sea posible en 60 segundos.

El resultado se puede comprobar en la siguiente tabla de NSCA en la que se distinguen hombres y mujeres y se puede analizar niños de 6 años hasta adultos de cualquier edad (>17 años). Una vez que concluya la prueba deberás irte a la columna correspondiente y evaluar si estás en la media (percentil 50), por encima o por debajo.

ACSM arroja una tabla de adultos en los que, con la misma prueba, podemos comprobar nuestro nivel atlético de resistencia de abdominales por décadas de edad. De esa forma, si tienes 35 años, eres mujer y han completado entre 10 y 18 abdominales en un minuto estás en una condición "buena". Si haces 25 o más abdominales, te situarás en la categoría "excelente", y así puedes ir analizando tu situación en la siguiente tabla de la ACSM.

Referencias

Ferguson, B. (2014). ACSM’s Guidelines for Exercise Testing and Prescription 9th Ed. 2014. Journal Of The Canadian Chiropractic Association, 58(3), 328. http://europepmc.org/articles/PMC4139760

Miller, T. (2012). NSCA’s Guide to Tests and Assessments. En Human Kinetics eBooks. https://doi.org/10.5040/9781718225398

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Imágenes | Andrea Piacquadio (Pexels)

Las flexiones de brazos son uno de los movimientos clásicos para entrenar la musculatura de empuje del tren superior. En función del número de flexiones que hagas, tendrás una condición excelente o que necesita mejorar. En este artículo revelamos tu estado de tolerancia muscular y fuerza según la cantidad de repeticiones de flexiones de brazos que puedas hacer.

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Una de mis premisas en el entrenamiento es que todo aquello que sea medible y nos de información valiosa, debe ser medido. Existen numerosas pruebas de rendimiento atlético para medir la resistencia, fuerza, flexibilidad..., pero no todas son interesantes.

Una prueba básica que se puede realizar rápidamente y otorga mucha información es el test de flexiones de brazos. El Colegio Americano de Medicina Deportiva (ACSM por sus siglas en inglés) ofrece una tabla fiable en la que podemos comparar el número de flexiones que hacemos con el promedio mundial.

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ACSM revela en su libro "Manual ACSM para la valoración y prescripción del ejercicio" las flexiones que tenemos que hacer para que nuestra condición sea excelente. Para comprobar si tenemos que mejorar o estamos por encima de la media, bastará con hacer el máximo número de flexiones y comparar el dato con la tabla siguiente.

Figura extraída del libro "Manual ACSM para la valoración y prescripción del ejercicio"

La tabla divide por sexo (H = hombre; M = mujer) y por edades (entre 20 - 29 años; entre 30 - 39 años; entre 40 - 49 años; entre 50 - 59 años; y entre 60 - 69 años). Una vez que hayas hecho las máximas repeticiones de flexiones posibles, ve a la tabla a tu sexo y edad y podrás ver si necesitas mejorar, tu condición física es regular, buena, muy buena o excelente.

¿Cómo llevar a cabo el test de flexiones de brazos?

La prueba de flexiones de brazos se realiza para los hombres con la posición estándar de flexiones en el suelo, sin apoyar las piernas ni elevar brazos ni pies. Los datos para las mujeres se extraen de flexiones apoyando las rodillas en el suelo.

Para que una repetición sea válida, la barbilla debe tocar el suelo o la colchoneta, pero sin que el estómago entre en contacto con dicha superficie. La espalda debe estar recta en todo momento. Si no eres capaz de mantener la técnica correcta en dos repeticiones seguidas o te detienes, la prueba se dará por concluida.

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Imágenes | Gordon Cowie (Unsplash), Nigel Msipa (Unsplash)

Referencias

American College of Sports Medicine (2019). Manual ACSM para la valoración y prescripción del ejercicio. España: Paidotribo.

Con la llegada del nuevo año comienzan las bonitas carreras populares que los corredores esperan como agua de mayo. Una de las primeras en realizarse es la Carrera de San Antón que se disputa el sábado 13 de enero en Jaén. Esta carrera urbana va por su edición número 41 y siempre agota sus dorsales al poco tiempo de abrirse la inscripción. Chema Martínez, uno de los corredores españoles más laureados, ha aconsejado a todos los corredores que puedan que corran una vez en su vida esta carrera popular de 10 km que discurre de noche por la ciudad de Jaén.

¿Qué hace diferente a la Carrera de San Antón de Jaén?

La unión de la noche y centenares de personas portando antorchas con fuego hacen de la Carrera de San Antón de Jaén una prueba especial. Algunos corredores hablan de ella como la mejor carrera de 10 km de España, y la sitúan en el mismo escalón que carreras míticas como la Behobia - San Sebastián.

Desde las 17.30h de la tarde que tiene comienzo la carrera escolar, hasta las 19.55h que toman la salida la carrera general, los jienenses y demás personas que se acercan a la carrera no dejan de animar, aunque tenga que ser resguardados en sus paraguas.

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El fuego es un elemento mágico que dibuja la conocida como "serpiente" que se puede ver desde el aire, ya que las personas están situadas en todo el recorrido y se ve claramente con la oscuridad de la noche cómo parecen correr dentro de la serpiente de fuego.

Todo ello hace muy difícil conseguir  los 10.000 dorsales para la carrera, ya que se acaban en minutos. Un año más, este 13 de enero, se celebrará la 41º Carrera urbana internacional Noche de San Antón, considerada como Fiesta de Interés Turístico Nacional.

Un dato importante a tener en cuenta

Uno de los inconvenientes de las carreras populares es que no todos están preparados para afrontar un desafío de estas características. Aunque es una prueba de 10 km, mucho menos distancia que una maratón o una ultra maratón, cuenta con unas 50 personas / corredores que cardioprotegen a lo largo del recorrido, al margen del dispositivo de emergencias. 

A lo largo de la carrera, diferentes corredores y puntos situados estratégicamente hacen esta prueba mucho más segura en caso de posibles problemas de salud de algún corredor. Hemos visto muchos casos en los que una carrera ha terminado con infartos, e incluso con fallecimientos, por lo que es fundamental salvaguardar la salud, ya que el deporte debe ser eso, salud. 

Carrera global para disfrutar

El dato que marca como esta carrera popular se ha globalizado para personas que llegan desde fuera de Jaén es que solamente el 40% de los corredores son de Jaén y alrededores, siendo 6.000 personas las que llegan de provincias cercanas como Granada (7,3%) y otras provincias andaluzas, pero también desde Madrid, Castilla La Mancha o la Comunidad Valenciana.

Esta prueba, como todas las carreras populares, cuenta con atletas de élite que buscan la mejor marca posible, pero muchos otros, la mayoría, que van a disfrutar del recorrido y llevarse en la retina una estampa que explica por qué Chema Martínez recomienda correr la Carrera de San Antón de Jaén al menos una vez en la vida.

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Imágenes |  Ayuntamiento de Jaén (Instagram)

Es común que nuestra abuela escuche peor de lo que lo hacía unos años atrás, o que tenga que utilizar gafas con mayor aumento por una pérdida de visión. La perdida del sentido del oído y de la vista es inherente a la edad, pero ¿y el sentido del olfato? ¿Puede determinar nuestra capacidad para detectar un olor nuestra fragilidad en unos años? Una nueva investigación ha analizado esta asociación entre el olfato y la fragilidad. Te exponemos sus hallazgos a continuación.

Esto no me huele bien: asociación entre el sentido del olfato y el envejecimiento

La mejor forma de curar siempre es prevenir la enfermedad, o si va a ocurrir de forma inevitable, predecirla con antelación para intervenir de forma rápida y efectiva. Una nueva investigación ha determinado que la pérdida del olfato es un marcador de riesgo de fragilidad en el envejecimiento.

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Hasta ahora ya se había descrito que el deterioro cognitivo temprano estaba relacionado con la disfunción olfativa, es decir, que perder sentido del olfato se vincula con deterioro en el cerebro. Estos nuevos hallazgos ponen de manifiesto una nueva forma de evaluar el estado actual de los adultos mayores y la predicción de un envejecimiento más o menos saludable.

¿Hueles? ¿Qué hueles?

La publicación de The Journal of Gerontology analizó la prevalencia de la fragilidad asociada con la capacidad de oler. Para ello lo sujetos se sometieron a pruebas de sensibilidad olfativa (capacidad de detectar la presencia de un olor) y de identificación olfativa (detectar a qué huele).

Esa asociación entre la fragilidad y el sentido del olfato se debe a que nuestro cerebro interpreta y clasifica un olor. Si no detectamos un olor, o no sabemos decir a qué huele, puede manifestar un incorrecto procesamiento, lo que se asocia con la fragilidad.

A medida que envejecemos se van debilitando varios sentidos: oído, vista y olfato. Es común tener que hablarle algo más alto a nuestra abuela o que no sea capaz de aprobar un test de visión sin gafas, pero el sentido del olfato no había sido tenido tan en cuenta en relación con el envejecimiento, la fragilidad y la mortalidad.

¿Qué ocurre si nuestro sentido del olfato se ve mermado con la edad?

Las consecuencias comunes de la pérdida del olfato incluyen la pérdida de apetito, dificultad para controlar la higiene personal, depresión e incapacidad para detectar gases tóxicos. En adultos mayores, esto puede estar asociado con pérdida de peso, desnutrición, debilidad e incluso problemas graves ocasionados por pérdida de gas o incendio que no llegan a oler, o que tardan en hacerlo.

Cuanto peor era el sentido del olfato, más frágil era el sujeto. Con ese hallazgo se resume la investigación citada anteriormente, y de ahí sabemos que el olfato puede ser un biomarcador medible y un factor de riesgo potencial de fragilidad en adultos mayores.

De esta forma, al igual que existen diferentes pruebas de vista, oído u otras analíticas, se puede incorporar una prueba de apenas dos minutos para realizar una prueba de olfato. Si la persona suspende dicha prueba deberá actuarse en consecuencia para frenar ese envejecimiento acelerado que ya muestra.

Un aumento de la actividad física y la mejora de la dieta serían dos estrategias a incorporar en ese mismo momento. Mientras tanto, sería aconsejable someter a la persona a un examen neurológico más detallado para comprobar las funciones cerebrales. Detectar algo a tiempo no sirve de nada si no se actúa rápidamente.

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Imágenes | Lance Reis (Unsplash), Battlecreek Coffee Roasters (Unsplash), Richard Ecsedi (Unsplash), Ruud Slinger (Unsplash)

¿Cuánto vivirás? ¿Hasta qué edad te vas a mantener saludable? En una prueba de tres minutos podemos obtener unas respuestas aproximadas a estas preguntas, según nuestros hábitos y estilo de vida. En el test que te proponemos a continuación, deberemos describir aspectos demográficos, qué comemos, cuánto dormimos, cuál es nuestra vida social y cómo estamos de contentos con ella.

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La aplicación de las Zonas Azules (Blue Zones App) es un proyecto que surgió a través del explorador Dan Buettner y su aventura junto a National Geographic. Las Zona Azules son los lugares del mundo donde se vive más y mejor. Son cinco localizaciones y se les conoce como las cinco Zonas Azules.

Todas estas partes más longevas del planeta tienen características en común, como son moverse mucho a lo largo del día, nutrirse bien, vivir en comunidad, alejar el estrés y otros hábitos que hace que sea "normal" vivir 100 años en ellas.

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Utilizando esas características comunes de las personas más longevas del mundo, el equipo de Dan Buettner, junto con La Escuela de Salud Pública de Minnesota, desarrollaron la aplicación de las Zonas Azules (Blue Zones App).

Preguntas demográficas

Nuestra esperanza de vida está influenciada por algunas características como nuestro género (hombre o mujer), el peso actual y cómo ha cambiado en el último año, el país en el que vivimos o si somos fumadores, entre otras cuestiones.

¿Cómo valoras tu salud actual?

La salud mental también es vital para poder estimar nuestra esperanza de vida. Algunas preguntas más del test son sobre nuestro estado de salud actual o si nos hemos sentido tristes, tensos o enfadados en el último mes. Las personas más longevas del mundo son optimistas y evitan enojarse y estresarse.

Actividad física y sueño

Por supuesto, la actividad física diaria tiene un papel protagonista en nuestra esperanza de vida y hasta que edad vamos a estar saludables. Entran en juego en este apartado la cantidad de actividad física que realizamos cada día, pero también si dormimos bien o no.

Alimentación

La dieta es una de las claves básicas de las cinco Zonas Azules. Debemos responder cuántas porciones de alimentos saludables como verduras, frutas o frutos secos hemos consumido en la última semana. Hay otros alimentos que nos restarán "días de vida" como son los dulces, la comida rápida o el alcohol.

Vida social

Los japoneses de Okinawa, una de las cinco Zonas Azules, así como la mayoría de personas longevas de dichas partes del mundo, viven en comunidad y tienen buenos lazos con las personas cercanas. Por esa razón se incluyen preguntas como la satisfacción que tenemos con las personas de alrededor o si estamos contentos en nuestro trabajo.

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Una vez terminamos de responder a todas las preguntas obtenemos un diagrama en el que se muestra nuestra esperanza de vida saludable y la esperanza de vida total. También nos dará unos consejos para aumentar la vida saludable o la esperanza de vida total. Puedes hacer el test pinchando en este enlace.

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Todos hemos escuchado alguna vez hablar de las resonancias magnéticas, pero si como yo, nunca habéis tenido que pasar por esta prueba, es más que posible que no tengáis muy claro en qué consiste o para qué sirve. Sin embargo, se trata de una técnica muy útil e importante. Tanto que sus creadores obtuvieron el premio Nobel por ella.

Se trata de una técnica inventada en 1971 y refinada más adelante que nos permite obtener imágenes del interior del cuerpo sin que hagan falta procedimientos más invasivos y evitando así las molestias que estos pudieran ocasionar a los pacientes.

Qué es una resonancia magnética

Se trata de un equipo que, al contrario que otras técnicas no utilizan la radiación. El equipo que lleva a cabo esta resonancia cuenta con un gran imán que tiene forma de anillo con un túnel en el centro. Esta maquina consigue producir decenas de imágenes de la zona estudiada. En algunos casos, se llegan a obtener incluso cientos de imágenes.

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Este equipo contiene un imán lo suficientemente grande como para que el paciente entre dentro, una camilla en la que se situaría al paciente, un emisor de radiofrecuencia, una antena que recogería las radiofrecuencias emitidas por nuestro cuerpo, unas bobinas de gradiente para regular el campo magnético y un ordenador que es el que se encarga de procesar las señales que recibe y convertirlas en imágenes.

La resonancia magnética o IRM se puede utilizar en diferentes zonas del cuerpo, como la cabeza, el torax, la zona cervical, el abdomen, el corazón, la zona lumbar y la zona pélvica.

Para qué se utiliza la resonancia magnética

Existen varios motivos por los que se puede necesitar pasar por una resonancia magnética. Entre otras cosas, puede ser necesario para ayudar a hacer un diagnóstico de problemas del sistema nervioso central, del abdomen, de la mama, de lesiones musculoesqueléticas o de problemas cardiovasculares. Esta técnica concreta, junto con un contraste, puede permitir tener una visión mejor de las arterias y las venas. También ayuda a observar el sistema nervioso central.

Se trata de una técnica que es posible utilizar en personas de todas las edades, aunque en niños muy pequeños puede ser necesaria la anestesia dado que esta técnica requiero que el paciente se quede totalmente quieto.

Casos en los que no se puede utilizar

Algunas personas, como las que sufren insuficiencia renal, pueden tener problemas a la hora de utilizar esta técnica. Esto se debe a que en algunos casos se utiliza contrastes y estos pueden no estar indicados para este tipo de pacientes. Además de estas personas, quienes utilizan marcapasos, llevan implantes como los audífonos, también quienes llevan dispositivos metálicos implantados no pueden utilizarlo. Lo mismo ocurre en el caso de las mujeres embarazadas.

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Algunas personas que padecen claustrofobia pueden tener problemas también a la hora de usar esta técnica debido a que implica introducirnos por completo en un espacio relativamente pequeño y estar bastante tiempo allí dentro. En cualquier caso, antes de hacer la prueba nuestro médico se asegurara de que todo esta correcto y podemos llevarla a cabo.

Cómo funciona la resonancia magnética

La resonancia magnética es una prueba que tarda aproximadamente unos 25 minutos en hacerse, dependiendo de la parte del cuerpo que vaya a ser analizada. Esta técnica funciona por medio de unas ondas de radio que manipulan la posición magnética de nuestros átomos. Estos cambios son detectados por la antena que tiene la maquina y se envían al ordenador. En este es dónde esas señales se convierten en imágenes.

A nosotros, como pacientes, nos solicitarán que nos tumbemos sobre una camilla que se introducirá dentro del aparato. De ser necesario, nos inyectarán un contraste vía intravenosa. En algunas ocasiones, es posible que nos coloquen unos dispositivos - a los que se conoce como espirales - en la zona que vayan a analizarnos.

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Se trata de una prueba indolora, aunque puede ser molesto porque tenemos que estar mucho rato quietos. Si tenemos dificultades con esto pueden darnos algún medicamento para relajarnos. Otra de las molestias habituales es que la maquina emite ruido intenso por lo que es posible que necesitemos tapones para los oídos.

Mientras estamos dentro si sufrimos alguna molestia o nos encontramos mal podemos utilizar un intercomunicador para hacérselo saber a los médicos que están fuera. Esta prueba no requiere de reposo posterior: una vez terminada podemos volver a la vida habitual.

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Hace un par de semanas pudimos viajar a Marruecos para vivir desde dentro una de las pruebas de ciclismo por etapas más duras a las que puede hacer frente un ciclista amateur: la Titan Desert. Esta prueba, que en 2018 ha celebrado su decimotercera edición, recorre el desierto del Sáhara en la zona de Marruecos a través de casi 700 kilómetros en los que tanto las piernas como la cabeza se ponen a prueba. ¡Dentro vídeo!

¿Qué es la Titan Desert?

La Titan Desert es una prueba ciclista por etapas que se celebra en el desierto de la zona de Marruecos. En total se recorren casi 700 kilómetros en un total de seis etapas de distinto tipo, con distinto número de kilómetros y diferente recorrido: hay etapas más técnicas y otras que requieren completar un recorrido mayor.

La prueba, creada por el mítico Juan Porcar, ex-piloto y primer español que participó en el Dakar en 1982 (y al que nuestros compañeros de Motorpasión entrevistaron hace unos años), refleja el mejor espíritu de la competición automovilística: eso sí, cambiando los motores de los coches por las piernas de los ciclistas.

Toda la prueba se desarrolla en el desierto de Marruecos: en esta edición la primera etapa salió desde Boumalne Dades, en el centro de Marruecos, y la última etapa tuvo su meta en la zona de Merzouga, muy cerca de la frontera con Argelia.

El ganador de la prueba este año fue Josep Betalu, quien repite título por tercer año consecutivo; en la categoría femenina, en la que este año creció la participación de forma muy significativa, la ganadora fue Ramona Gabriel Batalla, que también fue ganadora de la Titan en 2016.

Las dos últimas etapas de la Titan Desert 2018

Alguna imágenes espectaculares que nos ha dejado la Etapa 5 de la carrera... mañana vamos a por la última. ¡Último esfuerzo Titanes!#TitanDesert2018 pic.twitter.com/NpfQzkGLKU

— Gaes Titan Desert by Garmin (@TitanDesert) 3 de mayo de 2018

Este año hemos podido disfrutar de las dos últimas etapas de la Titan Desert 2018, así como del día a día de los participantes compartiendo con ellos reuniones, comidas y tiempo libre. Una forma muy especial de ver cómo es de verdad esta original prueba.

A nuestra llegada a Marruecos se estaba disputando la quinta etapa de la carrera, a mi parecer una de las más duras de toda la prueba. Se trataba dela etapa de navegación, en la que se ofrece a los participantes las localizaciones de los puntos de paso y de hidratación a lo largo de 94 kilómetros, pero son ellos los que deben encontrar el camino más favorable (el más corto o el que sea menos técnico o con menos desnivel, según las prioridades de cada uno) por sus propios medios.

Personalmente, yo que soy muy capaz de perderme dentro de la Casa de Campo y muchas veces aun usando el GPS, me parece una proeza poder encontrar el camino correcto en medio de lo que es, literalmente, un mar de arena. Los primeros en llegar a meta tardaron entre tres y cuatro horas en terminar la etapa, pero el flujo de ciclistas no paró hasta las casi diez horas transcurridas desde el inicio de la misma.

La etapa final, al día siguiente, comenzaba y terminaba en la zona de Merzouga, muy cerca de la frontera con Argelia. Fue una etapa con menos kilometraje pero con de mayor dificultad técnica, ya que los ciclistas tuvieron que hacer frente a desniveles, terrenos pedregosos, cordones de dunas e incluso cruzar un pequeño río pocos kilómetros antes de llegar a la meta.

La Titan Desert 2018 por dentro

Por encima de todo, la Titan Desert es una prueba de historias personales: el hecho de convivir con participantes y familiares durante unos días en el mismo desierto consiguieron que fuéramos partícipes de todo lo que estaban viviendo y de que tuviéramos las emociones a flor de piel.

Quizás dos de las historias más increíbles de los participantes de la Titan Desert 2018 fueron la de Alex Roca y la de Pablo Antuña. Alex Roca ha sido la primera persona con parálisis cerebral, con una discapacidad física del 76%, que ha participado en la carrera. Lo hizo en un tándem junto a su tío, que pedaleaba junto a él, su hermano y dos amigos más. Alex pudo completar las tres primeras etapas de la carrera: más de 350 kilómetros en bicicleta por el desierto que hacen de él todo un campeón.

Pablo Antuña, de tan solo 16 años, es el participante más joven en la historia de la Titan Desert: el año pasado viajó a Marruecos para ver correr a su padre, que participaba en la edición de 2017, y este año decidió ponerse las calas, coger la bici y recorrer los casi 700 kilómetros de la prueba junto a él. Y, pese a las dificultades (sufrió un fuerte episodio de deshidratación en una de las etapas) consiguió completar la prueba y convertirse en todo un "Titán".

Estas son solo dos historias muy llamativas, pero entre los 600 participantes de la prueba se esconden otras muchas: algunas de superación personal, otras solidarias, muchas nos hablan de las ganas de ponerse a prueba. Todas estas historias son las que dan una dimensión humana a la Titan que, personalmente, no había visto en otras carreras.

La convivencia entre todos los participantes en el campamento de jaimas, que se va moviendo junto con los ciclistas por todo el recorrido de la Titan Desert, es también digno de mención. Un campamento donde todos son iguales, todos duermen en tiendas de pelo de camello, comen juntos y comparten tiempo de ocio. Una verdadera "comunidad móvil" que da sentido a la carrera.

Quizás lo más llamativo de la prueba es que, a pesar de que a primera vista pueda parecer "una burrada" (700 kilómetros por el desierto en bicicleta no es moco de pavo) los participantes son ciclistas amateur, y la mayoría de ellos terminan la carrera.

Una gran experiencia y una bonita forma de ponerse a prueba si lo tuyo son las dos ruedas.

Imágenes y vídeo | Vitónica en Youtube

Hay personas que no saben (no sabemos, más bien, porque yo me incluyo) entrenar sin música: además de que ejerce un poder motivador mientras estamos entrenando - poner tu canción favorita a toda mecha mientras intentas mejorar tu repetición máxima en peso muerto puede ser de ayuda -, se ha demostrado según los últimos estudios que la música puede ayudarnos a mantener nuestro nivel de esfuerzo durante un tiempo un poco más largo.

Si eres de los que escucha música mientras entrena, seguramente hayas probado ya varios auriculares diferentes en busca de los mejores y más cómodos para usar tanto en el gimnasio como al aire libre: con cable, inalámbricos, de conducción ósea... Existen muchas posibilidades para adaptarse a cada tipo de entrenamiento.

Sin duda, los auriculares sin cables y con conexión bluetooth son una de las opciones preferidas por los deportistas debido a su comodidad: nosotros hemos probado durante un par de meses los nuevos SoundSport Free de Bose y os contamos cuál ha sido nuestra experiencia.

SoundSport Free de Bose: especificaciones técnicas

Los SoundSport Free son los auriculares inalámbricos e independientes (no van unidos por ningún tipo de cable, ni siquiera entre ellos) diseñados específicamente para uso deportivo de la firma de tecnología Bose.

En la caja del producto podemos encontrar tanto los auriculares como la caja para guardarlos que actúa al mismo tiempo de cargador portátil, el cable USB para conectarlo a un puerto y realizar así la carga y tres tamaños de puntas o aletas StayHear+ (S, M y L) que nos permiten ajustarlos de forma adecuada a nuestras orejas para que no se muevan durante el entrenamiento.

Para cargar los auriculares lo único que debemos hacer es meterlos en su funda/batería y conectar esta a través del puerto USB a un enchufe o un ordenador: el tiempo de carga es de alrededor de dos horas para conseguir una carga completa de los auriculares. Si tenemos prisa por usarlos, con tener la funda conectada alrededor de un cuarto de hora podemos obtener alrededor de 40 minutos de batería.

Decíamos antes que la funda actúa como "cargador de bolsillo" y es que una vez cargada en su totalidad, nos da para cargar los auriculares de forma completa un par de veces más: la autonomía de estos auriculares es uno de sus puntos fuertes, ya que al disponer de esta funda recargable puedes olvidarte de volver a cargarlos durante un par de semanas, suponiendo un uso de una hora al día.

Su certificación IPX4 los hace resistentes a la lluvia y al sudor, pero no son sumergibles.

Los controles se encuentran en el auricular derecho, con tres botones recubiertos de goma: un botón central multifunción que actúa como botón de play y para movernos entre las distinta pistas de una lista de reproducción, y los clásicos botones de volumen a ambos lados del multifunción. A través del botón multifunción también podemos contestar llamadas y activar el servicio de indicaciones por voz.

El precio de los SoundSport Free de Bose es de 199 euros en su distribuidor Gaplasa.

Nuestra experiencia entrenando con los SoundSport Free

No hay cosa que más me moleste a la hora de entrenar que los auriculares que se mueven y se caen: me desconcentro, me enfado y acabo quitándome los auriculares y escuchando el poco acertado hilo musical de mi gimnasio (ponen Kiss FM que, en mi opinión, no es lo más motivador a la hora de entrenar). Por eso para mí es muy importante que los auriculares que llevo se ajusten bien, sean cómodos y tengan una buena autonomía para que no me quede sin batería por sorpresa.

Comenzando a usar los SoundSport Free

Para empezar a utilizar los SoundSport Free lo único que tenemos que hacer es descargar la app gratuita Bose Connect en nuestro smartphone (disponible para ios y android) y conectarlos con un simple gesto desde allí. Desde esta app podemos manejar nuestras playlists y el volumen de los auriculares.

Cada vez que sacamos los auriculares de la funda,lo único que tenemos que hacer para que se conecten a nuestro smartphone es tocar el botón del auricular izquierdo (para activar el bluetooth) o cualquier botón del auricular derecho.

La app, además, dispone del servicio "encuentra mis audífonos", similar al "encuentra mi iphone" de los dispositivos Apple: si no sabemos dónde hemos puesto nuestros auriculares, la app nos dice dónde estaban la última vez que se conectaron, y además nos permite que emitan un sonido para encontrarlos fácilmente (bastante útil si no los encuentras en tu propia casa). Para que "encuentra mis audífonos" funcione tendremos que haber dado permisos de localización anteriormente a la app.

Comodidad ante todo

Los nuevos auriculares de Bose son una de las mejores opciones que he probado hasta la fecha para entrenar en el gimnasio. Destacaría sobre todo su comodidad: al no ir unidos por ningún cable ni diadema no hay elementos que molesten a la hora de realizar ejercicios tumbados sobre el suelo o sobre un banco, y no se mueven absolutamente nada durante todo el entrenamiento. Los he probado tanto en el entrenamiento en sala como en distintas máquinas de cardio y no se mueven ni se caen, incluso corriendo en la cinta, que es cuando hay más "bamboleo" del cuerpo.

Es importante que para que los auriculares no se muevan de su sitio, demos con el tamaño correcto de las aletas o puntas que los sujetan a nuestras orejas. Realmente es cuestión de ir probando, y disponemos de tres tamaños diferentes: los primeros días pensaba que la talla M sería la mía, pero posteriormente me encontré más cómoda con la L, así que cambié. El cambio de las aletas es muy sencillo y se puede realizar sin problema en menos de treinta segundos.

Un punto que podrían tener en contra es el del peso (15 gramos cada uno frente a los 4 gramos de los AirPods de Apple o los 8 gramos de los Samsung Gear IconX) y el tamaño (un poco más grandes que sus competidores), pero lo cierto es que al ajustarse bien a la oreja no es un problema grave: mientras se ajusten y no se muevan no me importa que pesen unos gramos más.

Los SoundSport Free son resistentes al sudor y a la lluvia: otros auriculares que he probado empiezan a moverse dentro de la oreja al comenzar a sudar, una situación bastante incómoda, pero no ha sido el caso con estos, que se mantienen en su sitio durante todo el entrenamiento.

Autonomía para entrenar toda la semana

La autonomía de estos auriculares es otro de sus puntos fuertes a destacar: una sola carga completa ya nos da unas cinco horas de autonomía, perfecto para entrenar durante toda la semana (una hora de entrenamiento de lunes a viernes, que no está nada mal). Al guardarlos en su funda/batería, los auriculares se recargan automáticamente, de modo que una sola carga completa de la batería nos puede durar unas dos semanas (tres si no le damos un uso intensivo).

Un detalle que me gusta mucho es que al ponerte los auriculares, lo primero que te dice es el porcentaje de batería que les queda: de este modo no hay sorpresas y nunca me quedo sin música en medio de un entrenamiento.

El tiempo de carga competa (dos horas a través de un puerto bluetooth) quizás es un poco largo, pero hay que tener cuenta que no hay que cargarlos a diario, ni siquiera cada semana.

Buena conectividad, pero manejo un poco complicado

La conectividad de los auriculares es muy buena: el único momento en que han perdido la señal ha sido utilizando la máquina de remo del gimnasio, y me pasa con todos los auriculares, así que no creo que sea un problema de estos en concreto. Una vez que se conectan, es como si lleváramos unos auriculares clásicos con cable con la comodidad añadida de no tener que preocuparnos por enredos o enganchones al entrenar.

A la hora de hablar por teléfono también funcionan perfectamente: el micrófono está incorporado en el auricular derecho, y recoge la voz de forma correcta. La voz del interlocutor se escucha perfectamente. Conviene recordar que, gracias al acceso a las indicaciones por voz (Siri, en mi caso) también podemos iniciar llamadas desde los propios auriculares, no solo contestarlas.

Los botones con los que manejamos las playlists, el volumen y las indicaciones al teléfono, como decíamos, se encuentran en el auricular derecho. Para mí el acceso y uso de estos botones es un poco incómodo: por un lado porque están muy duros y necesitamos agarrar bien el auricular para poder apretarlos, y por otro porque estoy acostumbrada a otros auriculares similares en los que los ajusten de volumen quedaban arriba y abajo, no delante y detrás, como es en este caso.

La calidad del sonido

Al comprar unos auriculares bluetooth sabemos que algo de la calidad del sonido tiende a perderse debido precisamente a que no hay una conexión con cables. Sin embargo, sí que he podido notar una diferencia de calidad del sonido notable entre los auriculares de Bose y otros auriculares en el mercado.

Lo que más he notado y agradecido es la buena calidad a la hora de transmitir los graves de la música que, en muchas ocasiones, me sirven para marcar el ritmo del entrenamiento si estoy pedaleando o entrenando en la elíptica o en el remo. Esto muchas veces me lo perdía con otros auriculares de menor calidad.

Sí he echado de menos la cancelación de ruido que integran algunos de sus competidores como los Samsung Gear IconX: en un entorno cerrado como es un gimnasio, la posibilidad de ignorar por completo al que tienes al lado y su música suele ser algo bastante recomendable.

Auriculares SoundSport Free: la opinión de Vitónica

En general me ha gustado mucho entrenar con los nuevos auriculares de Bose, como decía más arriba, sobre todo por su comodidad. En alguna ocasión casi me meto en la ducha del gimnasio con ellos porque no recordaba que los llevaba puestos, para que os hagáis a la idea. Actualmente tienen un precio similar al de sus competidores y creo que su calidad de sonido va un poco por encima a la del resto.

Lo que más he echado en falta ha sido la posibilidad de cargar música en los propios auriculares para así no tener que llevar el móvil a todas partes. Si la premisa de este tipo de accesorios es la comodidad del usuario, creo que una memoria interna en la que poder guardar nuestra música se hace indispensable para unos auriculares destinados al uso deportivo.

Por lo demás, una buena opción para que la música nos acompañe en nuestros entrenamientos.

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El canal oficial de los Juegos Olímpicos en Youtube, Olympic, sigue ofreciendo contenido muy interesante aun cuando no estamos en época de los Juegos. Una de sus playlists más llamativas es la que, en programas originales de corta duración (alrededor de un cuarto de hora cada uno), diseccionan -no en sentido literal- la anatomía de algunos de los mejores deportistas de la actualidad.

Si alguna vez os habíais preguntado cuál es la cantidad de músculo y de masa grasa que tiene un halterófilo o cómo se puede medir el potencial de su fuerza, no os perdáis el capítulo dedicado a Dmytro Chumak: halterófilo ucraniano, ganador de la medalla de bronce en los campeonatos del mundo de 2015 y sexto en los pasados Juegos Olímpicos de Río 2016. A continuación podéis ver el vídeo completo (y con subtítulos).

A través de cinco pruebas físicas diferentes, algunas muy sorprendentes, podemos conocer de cerca la anatomía de este halterófilo prácticamente al completo.

Lo primero que nos llama la atención es el bajo porcentaje de grasa que presenta este atleta: alrededor de un 10% de masa grasa en todo su cuerpo, medido a través del Bod Pod. Se trata de una especie de mega-báscula de bioimpedancia que además de devolvernos nuestro porcentaje de grasa también nos dice en qué puntos de nuestro cuerpo se acumula.

La segunda prueba que realizan a Chumak es el test de agarre con dinamómetro. El agarre es uno de los puntos más importantes para un levantador de pesas: pensad que en el momento del levantamiento van a tener que levantar más del doble de su peso corporal desde el suelo hasta encima de su cabeza. Un buen agarre es crucial para poder manejar esos pesos. El test de agarre evalúa la fuerza de los músculos de la mano, del antebrazo, de la parte superior del brazo y también de la espalda y el pectoral.

La prueba de fuerza máxima se realiza a través del test isométrico de fuerza de piernas: mide la producción de fuerza en piernas, glúteos, core y trapecios. Básicamente se colocan 400 kilos en el suelo, se atan a una barra y el atleta tiene que intentar moverla (atentos al momento en el que Chumak consigue efectivamente mover los 400 kilos, y el señor que le hace la prueba no puede más que partirse de risa). La prueba mide la fuerza en newtons que es capaz de generar un atleta, y Chumak consigue 3.333 newtons en su segundo intento.

Dmytro Chumak en el momento en que consigue levantar los 400 kilos 😅

La cuarta prueba a la que someten a Chumak es el test del dinamómetro, que estudia la producción de fuerza en los cuádriceps e isquios y el balance entre estos músculos. La distribución de la fuerza debe estar equilibrada entre ambos músculos y ser simétrica entre la pierna izquierda y la derecha para realizar un levantamiento exitoso y seguro. Chumak consigue una simetría de un 94.7% entre las dos piernas, algo que le permite manejar esos altísimos pesos.

El test anaeróbico Wingate es la última prueba de Chumak en este mini-documental, y se utiliza para medir la potencia anaeróbica de un atleta midiendo la producción de lactato. La prueba consiste en 30 segundos de esfuerzo máximo sobre una bicicleta estática, con análisis de gases para saber cuándo aparece exactamente la fatiga en el deportista.

Cinco pruebas distintas que miden cinco parámetros diferentes del deportista, y en todas ellas Chumak obtiene resultados espectaculares. La clave para ser uno de los mejores halterófilos del mundo es un estado físico excepcional no solo en lo relativo a la fuerza, sino de forma global.

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Más de 36 millones de personas vivían con el virus del VIH en 2016 en todo el mundo. Casi dos millones de personas contrajeron el virus del VIH durante ese mismo año. Cerca de un millón de personas murió a causa de enfermedades relacionadas con el sida en 2016. Cifras escalofriantes relacionadas con el virus de inmunodeficiencia humana: un retrovirus que causa la infección por VIH y, a largo plazo, el sida o síndrome de inmunodeficiencia adquirida.

La detección precoz del VIH a través de pruebas diagnósticas es muy importante, ya que da lugar por un lado a comenzar con el tratamiento lo antes posible, incluso antes de que aparezcan los síntomas, para prolongar la vida. Por otro lado, al detección del virus VIH nos ayuda a tomar precauciones para evitar el contagio a otras personas sanas.

Desde este mismo lunes es posible realizar la prueba del VIH en nuestra propia casa gracias al nuevo autotest del VIH, de venta en farmacias y que no necesita prescripción médica. Así es como funciona el test para detectar el VIH.

El autotest de detección del VIH tiene un precio de 30 euros y, como decimos, puede adquirirse en la farmacia y sin receta. Nos ofrece los resultados prácticamente al momento (con un período de espera de solo 15 minutos) ya que no es necesario enviar las pruebas al laboratorio, y su fiabilidad es de cerca del 100%.

Cómo realizar el autotest del VIH

El funcionamiento de la prueba es muy sencillo: dentro de la caja podemos encontrar el kit que nos permitirá llevar a cabo la prueba, que analiza una gota de nuestra sangre. Solamente tenemos que limpiar bien la yema del dedo de la que vamos a sacar sangre, hacer una pequeña punción (todo con los elementos que se encuentran dentro del kit) y colocar una gota de sangre en el dispositivo de prueba. Si alguna vez habéis donado sangre y os han hecho la prueba de la hemoglobina, es muy similar a esta.

Colocamos el dispositivo de prueba en el soporte que viene en el kit y solo nos queda esperar al resultado. Tras 15 minutos podemos comprobar la prueba, que es muy similar a la de los tests de embarazo caseros: en el dispositivo debe aparecer una línea que funciona como barra de control y otra más (o no) en función de si existe o no la infección por el virus del VIH. El resultado es positivo cuando el dispositivo detecta la presencia de anticuerpos frente a VIH-1 o a VIH-2.

Es importante que sepamos que el período ventana (un período de tiempo de entre 8 a 12 semanas desde que se produce la infección hasta que comienzan a aparecer los anticuerpos) la prueba puede dar un resultado negativo aun habiendo infección. También debemos ser conscientes de que este test no detecta otras enfermedades de transmisión sexual para las que es necesaria una prueba específica.

Si la prueba es positiva, debemos acudir a nuestro médico para que confirme la prueba con un diagnóstico en un laboratorio y, a partir de ahí, comenzar con el tratamiento adecuado.

Esta prueba, que no requiere acudir a la consulta de personal médico y puede llevarse a cabo en la intimidad del hogar, puede ayudar a reducir el alto porcentaje de personas portadoras del VIH sin diagnosticar (el 20% en España) y a realizar una detección y tratamiento precoz que prolongue y mejore la vida del paciente.

Imágenes | Mylan, autotest VIH
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