A la hora de hacer ejercicio, no siempre vale empezar a correr a lo loco y sin rumbo ya que en ocasiones eso podría ser inútil. Con el avance de la tecnología, existen muchos dispositivos que nos ayudan a conocer el estado de nuestro cuerpo cuando entrenamos siendo uno de ellos las bandas de frecuencia cardiaca y por ello te vamos a recomendar algunos que debes fichar:

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Ponte en forma corriendo: siete errores habituales que pueden estar frenando tu progreso en el running

Kalenji HRB 500

Este modelo va abrochado al brazo y desde ahí se conecta mediante Bluetooth a tu móvil o reloj deportivo. Mide la frecuencia cardiaca resistiendo al agua y al sudor y además no molesta a la hora de entrenar ya que sentirás como si no llevases nada.

Su precio es de 39,99 euros 49,99 euros.

Brazalete Pulsómetro Bluetooth HRB 500

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TwoNav

Se adapta cómodamente al pectoral para cualquier complexión física y está pensado para todo tipo de entrenamientos. Proporciona datos precisos de pulso mediante protocolo dual: ANT+ o Bluetooth siendo compatible con GPS, móviles o dispositivos de la marca.

Su precio es de 31,50 euros 39 euros.

Pulsómetro Pecho TwoNav

PVP en Decathlon — 31,50 € PcComponentes — 38,99 €

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Polar H9

Esta pulsómetro cuenta con una suave banda que se adapta al cuerpo y que mide frecuencia cardíaca con gran precisión de ECG. Es compatible con Polar Beat y otras aplicaciones de tercero además de poder conectarlo a multitud de dispositivos deportivos y máquinas de gimnasio mediante Bluetooth, ANT+ y 5 kHz.

Su precio es de 52,87 euros 59,90 euros.

Polar H10 - H9 - Verity Sense - Sensor de frecuencia cardíaca pectoral - ANT +, Bluetooth, ECG/EKG, resistente al agua, compatible con smartwatch, equipos de gimnasio

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Garmin HRM Dual

Con este modelo puedes entrenar tanto en interiores, exteriores como online ya que transmite tus datos de frecuencia cardiaca en tiempo real a través de Bluetooth. Puedes conectarlo a dispositivos como Zwift, relojes GPS, ciclocomputadores e incluso equipo de fitness y tiene una autonomía de más de 3 años.

Su precio es de 54,99 euros 69,99 euros.

Sensor Garmin Hrm Dual

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Garmin HRM Swim

Arranca la temporada de piscina climatizada y este sensor es todo lo que necesitas en tus entrenamientos. Cuenta con correa antideslizante y al salir del agua la frecuencia cardíaca en tiempo real, los resúmenes de intervalos y la frecuencia cardíaca almacenada se transmiten al 920XT.

Su precio es de 87,82 euros 105,38 euros.

Garmin Hrm-swim Monitor De Frecuencia Cardiaca / Especial Natación / Transmisión Ant 2.4 Ghz

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Kalenji Dual ANT+ / Bluetooth Smart

Esta banda cuenta con un sensor que da la capacidad de visualizar tu frecuencia cardíaca en tu smartphone o en tu reloj GPS compatible con bluetooth (4.0) o ANT+. Es resistente a las salpicaduras de agua y su ecodiseño hace que sea reparable.

Su precio es de 35,99 euros.

Banda Pulsómetro Running Kalenji DUAL ANT+ / Bluetooth Smart

PVP en Decathlon — 35,99 €

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Garmin HRM Pro

Diseñado para corredores y triatletas, esta banda te permite compartir, gracias a su doble sistema de conexión, datos cardiovasculares precisos con tu dispositivo Garmin, así como con aplicaciones de entrenamiento como Zwift.

Su precio es de 98,99 euros.

Garmin Hrm-Pro Monitor de Frecuencia Cardíaca ANT + y Bluetooh

PVP en Decathlon — 98,99 € Carrefour — 116,95 €

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Polar Verity Sense

Transfiere la frecuencia cardíaca en tiempo real a muchas aplicaciones de fitness, pulsómetros y relojes inteligentes compatibles con Bluetooth, ciclocomputadores compatibles con ANT+, y máquinas de gimnasio compatibles con Bluetooth y ANT+.

Su precio es de 74,99 euros 89,99 euros.

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PVP en Decathlon — 74,99 € MediaMarkt — 89,99 €

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Moofit HR6

Este dispositivo registra los datos de la frecuencia cardíaca en tiempo real durante el ejercicio y analiza sus datos de fitness para maximizar sus resultados de entrenamiento. Cuenta con la tecnología Bluetooth & ANT+ para conectarse a diferentes dispositivos.

Su precio es de 29,99 euros.

moofit HR6 Pulsometro Banda Pectoral, Sensor de FC Resistente al Agua IP67, Protocolo Bluetooth /Ant+,Datos en Tiempo Real y Dinámica del Movimiento, Compatible con APPs iOS/Android

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Suunto Smart Heart Rate Belt

Es un cinturón de frecuencia cardíaca inteligente que mide tu frecuencia cardíaca de manera muy cómoda y precisa. El sensor registra tu frecuencia cardíaca y transmite los datos de forma inalámbrica a tu reloj con más de 500 horas de autonomía.

Su precio es de 80,99 euros.

SUUNTO Cinturón de frecuencia cardíaca inteligente: seguimiento superior de la frecuencia cardíaca, ajuste cómodo

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Nota: Algunos de los enlaces de este artículo son afiliados y pueden reportar un beneficio a Vitónica

Imágenes | Decathlon, Amazon, MediaMarkt, El Corte Inglés y Sprinter

En Vitónica | Si no sabes a qué intensidad debes entrenar hoy, el tiempo entre tus latidos te dará la respuesta

El otoño es una de las estaciones favoritas para organizar rutas senderistas ya que el paisaje en tonos marrones son una experiencia única. Para poder realizarlas, necesitamos llevar todo lo necesario para estar seguros y cómodos.

Uno de los elementos que nos pueden ayudar es el pulsómetro Polar Grit X que planifica rutas con apps como Komoot, HillSplitter y FuelWise.

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Polar presenta su nuevo reloj multisport diseñado especialmente para deportistas outdoor: Polar Grit X

Pulsómetro Polar Grit X Verde Edición Limitada - Talla M/L

PVP en Fnac — 365,97 € El Corte Inglés — 429,00 €

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Ahora este reloj está disponible en Fnac a un precio de 365,97 euros (antes 429,90 euros). Además de rutas, cuenta con características como hora, fecha,  alarma, registro de pulsaciones y potencia de carrera, GPS, barómetro,  registro de calorías y del sueño.

Está fabricado con una pantalla a color táctil de 1,2'' con lente de cristal con revestimiento antihuellas y protegida con bisel de acero inoxidable forjado. Tiene hasta 100 horas de autonomía en modo ahorro de entrenamiento y 40 en máxima precisión.

Es resistente al agua realizando así métricas de rutinas deportivas en piscina  cubierta y aguas abiertas. Incluye conexión Bluetooth con cualquier dispositivo tanto Android como iOS.

Nota: algunos de los enlaces aquí publicados son de afiliados. A pesar de ello, ninguno de los artículos mencionados han sido propuestos ni por las marcas ni por las tiendas, siendo su introducción una decisión única del equipo de editores.

Imágenes | Fnac y El Corte Inglés

En Vitónica | Correr por sensaciones o correr con pulsómetro, ¿con cuál me quedo?

El entrenamiento HIIT (high intensity interval training o entrenamiento por intervalos de alta intensidad)  es una de las opciones preferidas a la hora de ponernos en forma, ya  que combina una corta duración, algo muy a valorar en estos días en los  que no tenemos tiempo para nada, con una alta intensidad y buenos  resultados a la hora de mejorar la composición corporal.

Una de las premisas del entrenamiento HIIT es, como decíamos, la alta intensidad de los intervalos de trabajo, que se combinan con pequeños períodos de descanso total o activo. Debido a esto, es necesario que ajustemos esa intensidad si queremos utilizar sin riesgos este tipo de entrenamiento cuando somos novatos.

Pero, ¿qué ocurre cuando vamos mejorando y queremos seguir  progresando en nuestro entrenamiento? ¿Cómo podemos modificar nuestros  HIITs para ir ganando intensidad y no perder nuestro progreso? Te damos las claves para pasar de un entrenamiento HIIT para principiantes hacia el modo experto.

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Una rutina HIIT sencilla: los 17 ejercicios que no te pueden faltar

Entrenamiento HIIT para principiantes

Si eres principiantes y quieres realizar entrenamientos HIIT, lo primero que debes tener en cuenta es que es posible que no puedas llevarlos a cabo con una intensidad muy alta.  Sí puedes probar el protocolo de intervalos para irte acostumbrando a  trabajar de esa manera, pero manteniendo siempre la intensidad del  ejercicio bajo control.

¿Cómo puedes conseguir esto? Trabajando siempre con un pulsómetro. En el mismo pulsómetro puedes marcar tus zonas de entrenamiento (puedes calcularlas con una fórmula o, de manera más precisa, a través de una prueba de esfuerzo) y configurar el reloj para que te avise cuando estés entrando en la zona de mayor intensidad.

Al ser principiante, conviene que los entrenamientos no sean muy largos (con 15 o 20 minutos es más que suficiente) y que los descansos entre  intervalos sean más prolongados, hasta que estés seguro de que te has  recuperado del esfuerzo. Esto es fácil de detectar con el pulsómetro:  descansa (puedes realizar un descanso activo, por ejemplo, caminando,  si no quieres quedarte totalmente parado) hasta que tus pulsaciones  vuelvan a la zona de reposo.

No olvides tampoco realizar un buen calentamiento (tanto movilidad articular como ir subiendo pulsaciones de forma paulatina) y una vuelta a la calma adecuada (no pares de golpe después del último intervalo).

Progresando el entrenamiento HIIT para expertos

Aumentar la intensidad de nuestro entrenamiento de forma progresiva  es importante para que sigamos mejorando. Veamos algunas de las maneras  que tenemos de progresar en el entrenamiento HIIT:

• Cambiar descansos totales por descansos activos: los descansos activos  con ejercicios de baja intensidad, como por ejemplo caminar, pueden ser  una buena opción para introducir entre los intervalos de trabajo. En  lugar de quedarnos totalmente parados durante estos descansos, prueba a  moverte, aunque sea un poco.
• Aumentar la duración de los intervalos de trabajo: si cuando somos novatos comenzamos con intervalos cortos de trabajo,  aumentar un poco su duración puede ayudarnos a ganar intensidad. Debemos  recordar, no obstante, que los intervalos tienen que tener una duración  corta para que la intensidad se mantenga alta.
• Cambiar intervalos de recuperación completa por otros de recuperación incompleta: reducir el tiempo de los descansos, haciendo que nuestra recuperación no sea completa (es decir, que no lleguemos a bajar las pulsaciones hasta la zona de reposo) puede aumentar igualmente la intensidad general de nuestro entrenamiento.

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Siete rutinas HIIT en Youtube que puedes hacer sin ningún material extra

Es importante que no realicemos todos los cambios a la vez, sino que los vayamos incorporando poco a poco para conseguir un aumento progresivo de la intensidad. Trabajar con el  pulsómetro, aun cuando seamos expertos, nos permitirá controlar la  intensidad del entrenamiento de forma fácil.

Este artículo fue originalmente publicado por Lady Fitness en septiembre de 2018 y ha sido revisado para su republicación.

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Una de las consecuencias de la pandemia de coronavirus en el mundo del deporte profesional y amateur es que las carreras que teníamos en el calendario se han visto pospuestas a una fecha posterior o canceladas hasta la edición del próximo año. La mayoría de las veces que corremos, lo hacemos con una carrera o un reto en mente: el hecho de que el calendario se encuentre vacío ha cambiado la forma de entrenar para muchos.

Si siempre corres con una planificación dirigida a completar una carrera, mirando los ritmos en tu pulsómetro y midiendo los kilómetros que te tocan cada día, quizás esta nueva situación es una buena oportunidad para olvidarte del reloj y salir a correr simplemente por sensaciones. Una suerte de "vuelta a lo básico" que nos puede hacer mejorar como corredores.

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Me han cancelado la carrera, ¿y ahora qué hago?

Los beneficios de salir a correr por sensaciones

• De vuelta a los inicios: cuando comenzamos a correr, generalmente como mucho llevamos un reloj con cronómetro para saber cuánto tiempo hemos pasado corriendo y cuánto caminando con los famosos ca-cos. Correr sin pulsómetro y por sensaciones puede ayudarnos a recordar esas primeras salidas en las que no nos preocupábamos de ritmos o velocidad, y simplemente salíamos a disfrutar.
• Conocer mejor tu cuerpo: correr por sensaciones significa también hacerlo siguiendo nuestro esfuerzo percibido. En lugar de mirar el reloj y saber en cuál de nuestras zonas de entrenamiento nos encontramos para saber si debemos subir o bajar el ritmo, podremos guiarnos por lo que nos dice nuestro propio cuerpo y apretar o relajar el ritmo según las sensaciones que vayamos teniendo.
• Deja volar la mente: si cuando corres con pulsómetro vas pensando siempre en mantener el ritmo que tienes que llevar en ese entrenamiento para cumplir con tu planificación, salir a correr por sensaciones puede darte una mayor sensación de libertad. Si lo que buscamos muchas veces al salir a correr es relajarnos y olvidarnos de los problemas del día a día, estresarnos por no poder llevar un ritmo concreto no parece la mejor idea para conseguirlo.

La idea no es quitarnos el pulsómetro y no volver a usarlo nunca más, claro, sino aprovechar este "parón forzoso" de carreras que tenemos ahora mismo para entrenar de otra manera y explorar formas diferentes de integrar el ejercicio físico en nuestro día a día.

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Una de las cosas que siempre recomendamos a todas las personas que hacen ejercicio, pero sobre todo a los principiantes en el running, es controlar sus pulsaciones con un pulsómetro. No es algo exclusivo para principiantes, ya que a través del pulsómetro podemos conocer nuestras distintas zonas de trabajo aeróbico y saber si estamos trabajando en una o en otra, si estamos realizando las series al ritmo correcto o si estamos entrenando para mejorar nuestra velocidad o nuestra resistencia.

Pero sí: un pulsómetro es extremadamente útil para aquellos que se inician en el running, ya que nos ayuda a controlar los ritmos y a no pasarnos de rosca sobre todo en las primeras semanas. Y aquí entra en juego algo que le ocurre a casi todos los principiantes: durante los primeros días las pulsaciones se disparan en cuanto comenzamos a trotar. ¿Debemos preocuparnos? ¿Qué podemos hacer para bajarlas?

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Cómo calcular tus zonas de entrenamiento de carrera

Antes de nada, recordamos que una prueba de esfuerzo es muy conveniente cuando comenzamos a hacer deporte, sea cual sea, pero sobre todo en el caso de deporte aeróbico. No nos garantiza que no vayamos a sufrir una lesión, pero es un certificado del médico que nos dice que todo dentro de nuestro cuerpo funciona bien y que somos aptos para practicar deporte.

Dicho esto, ¿qué pasa con las pulsaciones? ¿por qué se nos disparan en los primeros días de entrenamiento? Realmente es algo bastante normal y no debe preocuparnos en exceso, a no ser que se mantenga en el tiempo o que sintamos algún otro tipo de dolor o molestia, en cuyo caso debemos acudir al médico.

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¿Qué podemos hacer para bajar las pulsaciones?

• Construir una buena base aeróbica: trabajar durante unas semanas (o meses si fuera necesario) en conseguir una buena base aeróbica es fundamental a la hora de empezar a correr. Por supuesto, deberíamos comenzar combinando caminata y carrera para después pasar a carrera continua muy suave (entre el 60 y el 70% de tu frecuencia cardíaca máxima) y mantenernos allí durante bastantes sesiones para asegurarnos de que adquirimos una base aeróbica sólida.

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Con este tipo de entrenamiento lo que conseguimos es que el corazón sea más eficiente a la hora de bombear la sangre y aumente su capacidad: así, una mayor cantidad de oxígeno llega a los músculos con las mismas pulsaciones.

• Entrenamiento con series: una vez que ya tenemos una buena base aeróbica (cuando conseguimos que no nos suban tanto las pulsaciones trotando) es el momento de trabajar la velocidad a través de las series de carrera. Podéis usar series por longitud (correr 100 metros al 80% y después recuperar) o bien por tiempo (realizar sprints de 30 segundos y recuperar después, por ejemplo) trabajando las recuperaciones completas e incompletas. De este modo, conseguiremos que nuestras pulsaciones sean más bajas en carrera.

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• Controla tu respiración: intenta llevar una respiración rítmica que te permita correr de forma cómoda. Tomar el aire solo por la nariz, como se ha dicho tradicionalmente, es insuficiente para que llegue a los músculos todo el oxígeno que necesitan: si es necesario toma aire por la boca, ya que lo verdaderamente importante es que llegue el oxígeno, independientemente de por donde. Toma aire en pequeñas cantidades y establece el ritmo que mejor se adapta a ti.

Y, sobre todo, ten paciencia: mejorar nuestra capacidad aeróbica no es algo que pasa en dos días, sino que requiere de bastante tiempo y de muchas horas de entrenamiento a las espaldas. No quemes etapas y dedícale a cada una el tiempo que merece: si tienes que pasar más tiempo corriendo de forma suave para mejorar, hazlo sin problema: a la larga te traerá más beneficios.

Este artículo fue originalmente publicado por Lady Fitness en octubre de 2016 y ha sido revisado para su republicación.

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En Vitónica | Esto es lo que te ayuda a mejorar en la carrera (y no es el entrenamiento)

Los pulsómetros han llegado a nuestra vida y lo han hecho con fuerza. Ya sea en pulseras de actividad que miden nuestra frecuencia cardíaca mientras entrenamos o en relojes deportivos con pulsómetro incorporado, muchos de nosotros - aficionados y no aficionados al deporte - disponemos por primera vez de un gadget que, desde nuestra propia muñeca, nos da información sobre nuestro corazón.

La cuestión es que, precisamente por ser novedad, es posible que veamos lecturas de estos pulsómetros que nos asusten o nos preocupen y que no sepamos bien cómo interpretar. Especialmente cuando estamos entrenando y entramos en pulsaciones muy altas. Para poder entender estas mediciones, lo que nos están indicando exactamente y cuándo deberíamos preocuparnos o reducir el ritmo, necesitamos conocer algunas bases.

Qué significa cuando nuestro pulsómetro nos avisa de que estamos en "zona roja"

Habitualmente, nuestro pulsómetro hace el cálculo, en base a nuestra edad, de cuál sería nuestra frecuencia cardíaca máxima. Mientras entrenamos va recibiendo mediciones del ritmo de nuestro corazón y, en ocasiones, cuando llegamos a la frecuencia cardíaca máxima que calcula pita para avisarnos.

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Zonas a entrenar para practicar la carrera

¿Significa esto que es peligroso o que debemos parar cuando nos avisa? La interpretación que hagamos del dato que nos da el pulsómetro dependerá de algunas cosas. Lo primero es que cuando pite miremos el dato de pulsaciones que nos da. Si hemos calculado nuestras zonas de entrenamiento - y lo hemos hecho bien - sabremos en qué zona nos encontramos en base a esa medición.

Debemos tener en cuenta que el pulsómetro tiende a hacer una estimación a la baja de nuestra frecuencia cardíaca máxima (FCM) y pitar bastante antes de llegar a nuestra FCM real. Por ello, conociendo nuestras zonas de entrenamiento sabremos en cuál estamos cuando pita. Lo más probable es que si nos avisa es porque nos encontramos en la zona cuatro o en la zona cinco que son las más altas.

Cuando estamos en la zona cinco nos encontramos al 90-100% de nuestra frecuencia cardíaca máxima. Se trata de la frecuencia que habitualmente alcanzamos cuando hacemos entrenamientos por intervalos de alta intensidad como el HIIT. Es decir, el esfuerzo máximo que nuestros músculos y nuestros pulmones pueden alcanzar.

Esta zona nos aporta beneficios, ya que ayuda a aumentar nuestra capacidad glucolítica así como mejorar nuestro aporte de energía. En esta zona se acumula una gran cantidad de lactato en sangre lo que favorece que mejore la tolerancia al mismo. Este mejora la fuerza muscular, tiene acción sobre la conductancia del canal de potasio dependiente de ATP (adenosin trifosfato) nos ayuda a tener más energía. También mejora la capacidad y potencia anaeróbica. Es por tanto deseable que en algunos entrenamientos lleguemos a esta zona.

Lo que sí debemos recordar es que no se recomienda que pasemos mucho tiempo en esa zona - se recomienda unos cinco minutos aproximadamente - por lo que debemos recordar que solo se puede mantener en periodos cortos.

La importancia de conocer nuestras zonas de entrenamiento y lo que nuestro ritmo cardíaco nos indica

El primer paso a la hora de entrenar con pulsómetro y poder darle toda a utilidad es, por tanto, conocer qué son las zonas de entrenamiento, qué nos indican y cómo podemos calcularlas. Y es que es precisamente eso lo que el pulsómetro nos indica cuando nos muestra la frecuencia cardíaca durante entrenamiento o cuando nos avisa de que estamos en pulsaciones muy altas.

Básicamente, las zonas de entrenamiento se refieren a las diferentes áreas de trabajo en las que entrenamos y las distintas intensidades (de menor a mayor intensidad) a la que nuestros cuerpos responde y trabajan. Las diferentes zonas se definirán en base a nuestra frecuencia cardíaca.

Conocer estas zonas de entrenamiento nos ayudarán a conocer en qué intensidad estamos trabajando, esto nos permite programar nuestros entrenamientos en base a lo que estamos buscando. Pero, además, nos permitirá entender qué es lo que nos indican nuestros pulsómetros exactamente.

Existen cinco zonas diferentes:

• Zona 1: 50-60% de la frecuencia cardíaca. Ejercicios de intensidad baja y suave.
• Zona 2:  60-70% de FC. Es una zona media suave.
• Zona 3: 70% y el 80% de FC y corresponde a la zona aeróbica o de alta intensidad.
• Zona 4: 80-90% de FC y se conoce como zona submáxima, entrando en el umbral anaeróbico.
• Zona 5: 90-100% de FC. Esta es la zona más alta que podemos soportar y solo mantenible en periodos cortos.

Cómo calcular las zonas de entrenamiento

La teoría está muy bien, pero claro, para poder entender lo que nos está diciendo nuestro pulsómetro, necesitamos poder saber cómo conocer nuestra frecuencia cardíaca y cómo calcularla. Así entenderemos en qué zonas estamos en base a la medición cardíaca que haga el pulsómetro.

Lo más recomendable para esto es hacernos una prueba de esfuerzo, que se trata de la forma más adecuada y fiable de conocer nuestras zonas de entrenamiento. Sin embargo, si no podemos hacernos una prueba de esfuerzo, existe un método más sencillo - aunque menos fiable - que nos permite calcularlas con unas fórmulas fáciles.

El primer paso es conocer nuestra frecuencia cardíaca máxima (FCM) para lo que podemos usar la fórmula de Tanaka: FCM= 208 - (0,7 x nuestra edad). Una vez que tenemos este dato - que es orientativo - necesitamos conocer nuestra frecuencia cardíaca en reposo (FCrep) para lo que podemos medir nuestras pulsaciones cuando estamos en reposo y relajados completamente - deberíamos repetirlo varias veces durante la semana por fiabilidad, pero aún así es también orientativo -.

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Así tienes que entrenar para mejorar tu consumo máximo de oxígeno en carrera

Con estos dos datos ya podemos calcular nuestras zonas de entrenamiento usando la Fórmula de Karvonen: %FCobjetivo = (FCM-FCrep) x %intensidad + FCrep. Poniéndome a mí como ejemplo, mi FCM es 186,3 y mi FCrep es 65. Si yo quisiera calcular mi zona 3, es decir, en qué frecuencia cardíaca me encontraría en zona aeróbica, la fórmula sería: FC 70%= (186,3-65)x0,7+65 = 149.91.

De qué dependen nuestras zonas de entrenamiento

En un principio podríamos pensar que nuestras zonas de entrenamiento dependen de nuestra edad, pero la realidad es que dos personas pueden tener la misma frecuencia cardíaca y la misma edad, pero no las mismas zonas de entrenamiento.

Esto se debe a que nuestras zonas de entrenamiento no solo dependen de nuestra edad, sino también de nuestro estado físico, nuestro nivel de actividad habitual y de nuestro estado de salud. También influirán aspecto más externos como el clima o la altitud en la que estemos trabajando.

Debemos tener también en cuenta que las mediciones de los pulsómetros no son siempre fiables del todo y que debemos tener en cuenta la altitud y clima en la que estamos entrenando. Nuestras sensaciones físicas serán, también,  una importante señal de dónde nos encontramos y si debemos reducir un poco. 

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Medir cuánto y cómo corremos es importante para mejorar, pero también hay momentos en los que necesitamos deshacernos de todo lo superfluo y entrenar solo atendiendo a lo que nos dice y pide nuestro cuerpo. ¿Eres de los que corre con pulsómetro o de los que prefiere guiarse por sus sensaciones?

Correr con pulsómetro para saberlo todo

Correr con un pulsómetro, smartwatch o reloj deportivo nos da la oportunidad de saberlo todo, o casi todo, sobre nuestro entrenamiento: a cuántas pulsaciones hemos ido de media, cuál ha sido nuestra velocidad, cuál nuestro kilómetro más rápido o cuál ha sido la altimetría del entrenamiento.

Si estamos preparándonos para una prueba de media o larga distancia, como puede ser una media maratón o una maratón, está claro que el pulsómetro nos va a ayudar a monitorizar nuestros entrenamientos. Esto es algo importante para nuestra planificación ya que, dependiendo de cómo vaya siendo nuestro desempeño podremos reajustar los entrenamientos que tenemos por delante. También podremos conocer nuestros puntos débiles como corredores y saber qué es lo que tenemos que reforzar.

Si lo que queremos es mejorar nuestra marca en alguna carrera, el pulsómetro puede sernos de mucha utilidad sobre todo para los entrenamientos de series, donde es importante controlar ritmos y pulsaciones.

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Cómo calcular tus zonas de entrenamiento de carrera

Correr por sensaciones para conocerte mejor

Aprender a escuchar a nuestro propio cuerpo y a identificar las diferentes sensaciones que tenemos al correr, a qué corresponden y cómo nos afectan, también es muy importante para un corredor. En ocasiones es mejor dejar el pulsómetro en casa y guiarnos simplemente por lo que sentimos.

Si sales a correr por puro placer y no tienes que cumplir ningún tipo de calendario de entrenamiento, la carrera por sensaciones puede ser muy beneficiosa para ti.

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Soy un runner sin gadgets, sin GPS y sin zapatillas caras

Correr por sensaciones también se entrena: puedes optar por salir un día a hacer series o cambios de ritmo con el pulsómetro y aprender cómo se siente tu cuerpo a cada uno de los ritmos a los que vas corriendo. Otro día haz el mismo entrenamiento sin mirar el pulsómetro pero intentando replicar esas mismas series o cambios de ritmo solo a través de tus propias sensaciones corriendo. ¿Has acertado? ¿Has podido correr al mismo ritmo las series? ¿Te has quedado corto de velocidad en alguna de ellas? Esta es una buena manera de conocerte mejor y de saber cómo responde tu cuerpo ante las distintas circunstancias.

Es muy posible que no lo hagas bien a la primera, pero con la práctica este ejercicio te servirá para conocerte mejor y saber qué puedes esperar de ti en una carrera o ante un entrenamiento.

Este artículo fue originalmente publicado por Lady Fitness en agosto de 2018 y ha sido revisado para su republicación.

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A la hora de entrenarnos para realizar una carrera la idea es siempre que todo lo que hagamos sirva para maximizar nuestros resultados haciendo un uso más productivo de nuestras capacidades. Para ello podemos hacer uso de ayudas externas, como las de un psicólogo deportivo, o la de un fisioterapeuta que te ayude a oponer tu cuerpo al rendimiento máximo.

Sin embargo, a esta ayuda externa se le añade algo que podemos hacer por nosotros mismos y es conocer bien nuestro cuerpo y sus capacidades. Para ello, podemos aprender a conocer nuestras zonas de pulsaciones y así conocer también nuestras zonas de entrenamiento en base a dichas pulsaciones. De esta manera sabremos cuándo estamos haciendo nuestro mayor esfuerzo. Gracias a esto conseguiremos que nuestros entrenamientos sean más efectivos a la hora de mejorar nuestro rendimiento ayudándonos a no quedarnos cortos, pero tampoco a excedernos en el esfuerzo.

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Cómo se calculan las zonas de entrenamiento

Lo primero que debemos tener en cuenta es que el hecho de que dos personas tengan la misma edad puede significar que tienen la misma frecuencia cardíaca, pero no necesariamente la misma zona de entrenamiento. Esto se debe a que esta zona depende de otros factores, como el nivel de actividad habitual.

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Por ello, para que cada uno de nosotros pueda calcular de manera más adecuada se hace uso de una fórmula conocida como Fórmula de Karvonen. Esta fórmula se basa, entre otras cosas, en el conocimiento de nuestra frecuencia cardíaca máxima (FCMax) y nuestra frecuencia cardíaca cuando estamos en reposo (FCrep).

Fórmula de Karvonen: %FCobjetivo = (FCM-FCrep) x %intensidad + FCrep

Para conseguir el cálculo de esta fórmula lo primero que necesitamos saber es cuál es nuestra frecuencia cardíaca máxima. En general, lo ideal para esto sería que nos hiciéramos una prueba de esfuerzo, pero si no podemos o no queremos hacerla existen algunas fórmulas que nos ayudan a calcularlas.

La que parece ser más útil es una fórmula conocida como Fórmula de Tanaka que se calcula haciendo uso de nuestra edad de la siguiente forma:

FCM= 208 - (0,7 x nuestra edad)

Por ejemplo, yo tengo 31 años así que mi cálculo sería el siguiente: FCM= 208-(0,7x31). Esto quiere decir que mi frecuencia cardíaca máxima es de 186,3.

Después de saber esto, para conseguir calcular las zonas de entrenamiento nos quedaría conocer nuestras frecuencia cardíaca en reposo. Para ello la manera más sencilla es medir nuestras pulsaciones cuando estamos en un momento de reposo y relajación absoluto, por ejemplo recién despertados. Lo ideal es que repitamos esa medición durante alrededor de una semana y hagamos una media de manera que el resultado sea más fiable.

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Zonas de entrenamiento

Ahora ya tenemos todos los datos que necesitamos para realizar el cálculo con la fórmula de Karvonen, pero antes de eso debemos conocer cuáles son las zonas de entrenamiento y qué implica cada una, de manera que al aplicar la fórmula sepamos cuál de las zonas queremos calcular y qué necesitamos en cada una de ellas.

• Zona 1: corresponde al 50-60% de la frecuencia cardíaca y supone una intensidad baja y suave. Aquí entran ejercicios como el caminar y es una zona de calentamiento o recuperación.
• Zona 2: corresponde al 60-70% de FC y es una zona media suave. Caminar deprisa, trotar o nadar suave entrarían en esta zona.
• Zona 3: entre el 70% y el 80% de FC y corresponde a la zona aeróbica o de alta intensidad.
• Zona 4: corresponde al 80-90% de FC y se conoce como zona submáxima, entrando en el umbral anaeróbico. Esta zona suele darse ante actividades muy intensas como correr o hacer spinning. En esta zona conseguiremos aumentar nuestra capacidad y resistencia aeróbica y mejorar el rendimiento.
• Zona 5: 90-100% de FC. Esta es la zona más alta que podemos soportar. Esta zona solo se puede mantener en periodos cortos de tiempos. Al entrenar en esta zona aumentamos la resistencia anaeróbica y tonificamos el sistema neuromuscular.

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Dependiendo de lo que queramos conseguir necesitaremos entrenar en una zona u otra. Es decir, no es lo mismo entrenar para una maratón que para un sprint, por tanto en cada caso necesitaremos entrenar más en una zona que en otra.

Fórmula de Karvonen

Una vez que ya sabemos calcular nuestras frecuencias cardíacas y que sabemos qué porcentaje corresponde a cada zona ya solo nos queda hacer el cálculo haciendo uso de la fórmula. Así, por ejemplo, si queremos saber cuál será nuestra frecuencia cardíaca en la zona 3, aeróbica, la fórmula quedaría así: FC 70% = (FCM-FCrep) x 0,7 + FCrep. Pongamos que utilizo mis datos de FCMax y FCrep para calcular cuál sería mi porcentaje en la zona 3 aeróbica:

FC 70%= (186,3-65)x0,7+65 = 149.91

Por lo tanto, al llegar a las 150 pulsaciones, yo ya estaría entrando en mi zona aeróbica. Así puedo hacer el cálculo para todas las zonas, de manera que a la hora de elegir entrenar en una zona u otra - en base a mi objetivo - sepa en qué pulsaciones tengo que estar.

Este artículo fue originalmente publicado por Iria Reguera en octubre de 2018 y ha sido revisado para su republicación.

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Se acercan fechas de regalos y celebración y, cómo no, regalar deporte es una de nuestras prioridades. Tanto si tenéis que regalar a un deportista por el amigo invisible como si estáis buscando un regalo para iniciar a algún amigo o familiar en la práctica deportiva, o si simplemente buscáis vuestro autoregalo de este año, aquí tenéis una buena selección de ellos.

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Zapatillas de running para regalar esta Navidad 

Nike Joyride Dual Run

La última novedad de Nike para los runners populares son estas zapatillas con un curioso sistema de amortiguación de microesferas que se mueven en la mediasuela, adaptándose así a la pisada de cada corredor. Ideales para tiradas medias y largas a ritmos tranquilos. 

Puedes conseguirlas por 130 euros.

Nike Joyride Dual Run

PVP en Nike — 130 €

El precio podría variar. Obtenemos comisión por estos enlaces

Adidas Ultraboost 20

El lanzamiento más reciente de Adidas es el nuevo modelo de la familia Ultraboost, confeccionadas a partir de residuos plásticos reciclados recogidos en islas, playas y comunidades costeras. Cuenta con tecnología Tailored Fibre Placement (TFP) y una estructura de fibra con miles de micropuntos distribuidos estratégicamente para una mejor estabilidad. 

Puedes conseguirlas por 179,95 euros.

Adidas Ultraboost 20

PVP en Adidas — 179.95 €

El precio podría variar. Obtenemos comisión por estos enlaces

UA HOVR™ Phantom/SE de Under Armour

Unas zapatillas unisex para runners de pisada neutra, con tecnología UA HOVR™ para lograr una "sensación de gravedad cero", que mejora el retorno de energía durante la carrera. Consigue un buen ajuste y ventilación gracias a la parte superior de punto por urdimbre elástico.

Puedes conseguirlas por 150 euros.

ASICS Gel Nimbus 22 Platinum

La familia Nimbus de ASICS es una de las más queridas por los corredores populares. Las Gel Nimbus 22 Platinum cuentan con tecnología GEL mejorada para aligerar la pisada en la zona de la puntera. El retorno de energía se ve mejorado gracias a su tecnología FlyteFoam en la mediasuela.

Puedes conseguirlas por 200 euros.

Saucony Ride ISO 2

Unas zapatillas de asfalto con una muy buena amortiguación reactiva continua gracias a la tecnología Everun. Perfectas para las tiradas largas, para entrenamientos y para competición.

Puedes conseguirlas por 133 euros.

Joma Victory Men

Una zapatilla para pisada neutra, con buena amortiguación y muy ligera, que incorpora el sistema de ventilación VTS. No tiene costuras interiores para conseguir una mayor comodidad al mismo tiempo que mantiene un buen ajuste.

Puedes conseguirlas por 61 euros.

Salomon Lab Ultra 2

Para los amantes del trail, esta es una muy buena opción de zapatilla, especialmente diseñada para las distancias más largas. Con un muy buen ajuste y tacos invertidos en la zona del tacón para mejorar el agarre a distintas superficies.

Puedes conseguirlas por 179,99 euros.

Reebok Forever FloatRide Energy

Una zapatilla súper ligera, diseñada para runners urbanos. Sorprende su buena amortiguación a pesar de su escaso peso. Muy cómoda y con buena ventilación y agarre gracias al upper de malla técnica.

Puedes conseguirlas por 99,95 euros.

Hoka One One Clifton 6

Unas zapatillas para corredores con pisada neutra que buscan una amortiguación media en carrera. Con 5 milímetros de drop y bastante ligeras, a pesar de ser voluminosas. La geometría MetaRocker colabora a la hora de guiar el pie durante la fase de aterrizaje y despegue de la pisada.

Puedes conseguirlas por 108,45 euros.

New Balance Fresh Foam 1080v10

Destaca en este modelo la suela de caucho inyectado que mejora la reactividad de las zapatillas en carrera. Como novedad, incluyen el empeine Hypoknit, que proporciona una mayor comodidad con una buena sujección.

Puedes conseguirlas por 170 euros.

Nike ZoomX Vaporfly NEXT%

Las zapatillas más deseadas por los runners este año: aquellas que nos prometen reducir nuestros tiempos en las carreras gracias a su placa de fibra de carbono. Con una mejor amortiguación y más ligeras que modelos anteriores.

Puedes conseguirlas por 275 euros.

Zapatillas y ropa de CrossFit para regalar (o regalarte)

Reebok Nano 9.0

El último lanzamiento de Reebok en sus zapatillas clásicas de CrossFit. Disponibles en una gran cantidad de colores, son ideales para los entrenamientos en el box y para salir a la calle. La estructura de la zona del medio pie nos asegura una buena sujeción y estabilidad, importante para los ejercicios más demandantes.

Puedes conseguirlas por 129,95 euros.

Reebok Nano 9.0

PVP en Reebok — 129.95 €

El precio podría variar. Obtenemos comisión por estos enlaces

Camiseta sin mangas Reebok CrossFit Games Activchill + cotton

El tejido transpirable de la camiseta hace que te mantengas seco y fresco durante tu entrenamiento. Con espalda abierta y sin mangas para favorecer la movilidad de las articulaciones.

Puedes conseguirla por 39,95 euros.

Nike Metcon 5

Las zapatillas de Nike para la práctica de CrossFit en una versión mejorada para conseguir una mejor estabilidad de cara a los levantamientos olímpicos. Mejora también su tracción para un mejor agarre en el suelo.

Puedes conseguirlas por 130 euros.

Nike Metcon 5

PVP en Nike — 130 €

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Sujetador deportivo floral de sujeción media de Nike

Perfecto para los WODs más suaves, que no requieren carrera o movimientos de alto impacto. Su tejido elástico capilariza el sudor, y cuenta con un bonito estampado de flores sobre fondo oscuro.

Puedes conseguirlo por 35 euros.

Reebok Legacy Lifter

Las zapatillas de Reebok específicas para levantamientos olímpicos y pesados, con plataforma en el talón para favorecer tu sentadilla, suela de caucho para un buen agarre y cierre de velcro.

Puedes conseguirlas por 179,95 euros.

Shorts de mujer de Rogue Fitness

Con una cintura baja elástica para conseguir un buen ajuste, y corte más alto en los laterales para conseguir una buena libertad de movimientos. Cuentan con un forro interior y un pequeño bolsillo.

Puedes conseguirlos por 55 euros.

Shorts de hombre 2.0 de Rogue Fitness

Pantalones a la rodilla fabricado con tejido elástico, fabricados en 100% poliéster, con una abertura lateral y ventilación para mantenerte fresco en los entrenamientos.

Puedes conseguirlos por 50 euros.

Pantalón corto de hombre Reebok Crossfit Epic Base

Con un tejido elástico que dispersa la humedad para que tu piel se mantenga fresca y seca, y acabado hidrófugo. La cintura tiene cierre con cordón para un mejor ajuste.

Puedes conseguirlos por 49,95 euros.

Camiseta de hombre Nike Pro AeroAdapt

Una camiseta con tejido inteligente que es capaz de regular la ventilación en función de la humedad y de la intensidad de los entrenamientos. Fabricada en un tejido muy ligero y de secado rápido.

Puedes conseguirla por 60 euros.

Sujetador Reebok CrossFit de sujeción media

Con espalda de nadador y tirantes finos, para conseguir una buena libertad de movimientos. Fabricado con tecnología textil que dispersa el sudor y con almohadillas extraíbles.

Puedes conseguirlo por 44,95 euros.

Camiseta Reebok CrossFit

Si eres crossfittero, seguro que quieres hacerte con una de las camisetas con el logo de tu deporte favorito. Esta es de Reebok, cuenta con tecnología Speedwick que dispersa el sudor y está disponible en diferentes colores.

Puedes conseguirla por 27,95 euros.

Ropa de running para tus entrenamientos y carreras

Chaqueta de mujer Nike essential

Una chaqueta ligera y cómoda, con tejido que repele el agua pero que a la vez es capaz de mantener una buena transpirabilidad. Con cremallera completa, capucha ajustable y bolsillos. Puños y cintura elásticos para un mejor ajuste.

Puedes conseguirla por 90 euros.

Chaqueta de running Nike Essential

PVP en Nike — 90 €

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Sujetador deportivo One Series de Reebok

Con una sujeción media y espalda de nadador, este sujetador acolchado y con almohadillas nos proporciona confort al mismo tiempo que mantiene la piel seca.

Puedes conseguirlo por 39,95 euros.

Mallas Lite-Show 2 para hombre de ASICS

Fabricadas con un tejido de secado rápido que evacúa el sudor, y con un panel de malla en la parte posterior para conseguir una buena ventilación. Cuentan con reflectancia 360º, ideal para hacernos visibles en los días de tormenta.

Puedes conseguirlas por 70 euros.

Camiseta Adidas Own The Run para mujer

Tejido transpirable que expulsa el sudor para mantenernos frescos y secos durante los entrenamientos de carrera. Con un corte clásico semi-entallado para la figura femenina.

Puedes conseguirla por 29,95 euros.

Camiseta Adidas Own The Run para mujer

PVP en Adidas — 29.95 €

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Mallas One Series de Reebok para mujer

Mallas largas hasta el tobillo, con ajuste ceñido y contura elástica, con un bolsillo oculto para llevar el móvil o las llaves. El tejido repele el sudor, y están confeccionadas con poliéster reciclado.

Puedes conseguirlas por 59,95 euros.

Mallas Run Warm para hombre de Kalenji

Mallas largas hasta el tobillo, con un tejido que ajusta a nuestras piernas y un bolsillo pequeño para llevar las llaves. Su tejido suave mantiene nuestro cuerpo a una temperatura ideal para hacer deporte, y evacúa el sudor.

Puedes conseguirlas por 14,99 euros.

Sujetador deportivo Move'on Bra de Salomon

Un sujetador de sujeción media y espalda de nadador, perfecto para las salidas de running. Fabricado en tejido elástico y sin costuras para evitar rozaduras mientras estamos entrenando. el relleno es extraíble para poder adecuarlo a nuestras necesidades.

Puedes conseguirlo por 50 euros.

Chaqueta Lite-Show 2 Winter Jacket para mujer de ASICS

Ideal como tercera capa cuando salimos a correr en invierno. Con mangas largas que protegen las manos, ajuste entallado, elementos reflectantes para hacernos visibles por la noche y tejido que repele el agua.

Puedes conseguirla por 140 euros.

Camiseta de manga larga Run Warm para hombre de Kalenji

Ideal para usar como segunda capa en los días de más frío. Con manga larga y cuello alto para proteger nuestra garganta del viento. Está fabricada 100% en poliéster reciclado, y evacúa el sudor.

Puedes conseguirla por 9,99 euros.

Sujetador Don't Rest 3 bandas de Adidas

Fabricado con tejido Aeroready que consigue una prenda ligera, cómoda. elástica y que mantiene la piel seca mientras entrenamos. Los tirantes anchos reducen la vibración muscular para entrenar de forma cómoda y segura.

Puedes conseguirlo por 34,95 euros.

Mallas UA Armour Fly Fast para mujer de Under Armour

Mallas largas hasta el tobillo, con cremalleras en ambos gemelos para mejorar el ajuste. Fabricadas con tejido Heat Gear de compresión, con un corte ultra ajustado, de tipo segunda piel.

Puedes conseguirlas por 60 euros.

Chaleco running Thermowarm para hombre de Reebok

Para utilizar como tercera capa en los días de más frío. Este chaleco es ligero y nos ayuda a mantener una buena temperatura en el torso gracias a su tejido aislante térmico. Con bolsillos delanteros y cremallera completa.

Puedes conseguirlo por 89,95 euros.

Camiseta de manga larga UA Qualifier ColdGear para mujer de Under Armour

Camiseta de corte ajustado, con mangas largas que cubren las manos, para los entrenamientos en los días más fríos. Las costuras son planas y ergonómicas para una mayor comodidad, y cuenta con paneles de malla en lugares estratégicos para mejorar la ventilación.

Puedes conseguirla por 75 euros.

Chaqueta Fortitech para hombre de New Balance

Diseñada con un tejido resistente al viento, es una chaqueta perfecta como tercera capa para entrenar al aire libre en los días más fríos. Con cuello alto, cremallera completa y bolsillos a los lados.

Puedes conseguirla por 90 euros.

Camiseta Fast Wind Mid para hombre de Salomon

Perfecta para usar como una primera capa térmica gracias a su tejido ajustado y aislante, que nos ayuda a mantener el calor evacuando el sudor. Con manga larga que cubre las manos y cuello alto.

Puedes conseguirla por 100 euros.

NB Radiant Heat Jacket para mujer de New Balance

Cuenta con la tecnología NB Radiant Heat, con un tejido metálico inspirado en las mantas de mylar del maratón, que refleja el calor de nuestro cuerpo hacia el interior, manteniendo una buena temperatura en los días más frñios.

Puedes conseguirla por 215 euros.

Ropa para entrenar en el gimnasio, ideal para regalar en Navidad

Sujetador All Me 3 bandas de Adidas

Un sujetador con sujeción de bajo impacto, ideal para los entrenamientos en sala de fitness. Con las tres bandas clásicas de la marca, tejido transpirable con paneles de malla y espalda abierta para un mayor confort.

Puedes conseguirlo por 34,95 euros.

Sujetador deportivo All Me 3 bandas

PVP en Adidas — 34.95 €

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Pantalón corto de entrenamiento Nike Flex para mujer

Un pantalón 2 en 1, con una malla interior fabricada en tejido transpirable y que capilariza el sudor, y una capa exterior más suelta que nos ofrece una protección ligera. Cintura elástica con cierre de cordón para un mejor ajuste y comodidad.

Puedes conseguirlo por 35 euros.

Sujetador deportivo UA Perpetual de Under Armour

Sujetador de sujeción media con diseño de doble capa y doble tirante, para conseguir una sujeción sin compresión. Su diseño es ultraceñido, como si fuera una segunda piel, y las costuras se encuentran totalmente fusionadas para evitar las rozaduras durante el entrenamiento.

Puedes conseguirlo por 55 euros.

Camiseta de tirantes Domyos 900 para mujer

Camiseta con tirantes anchos y espalda de nadador para un mayor confort mientras estás entrenando. De corte amplio y fabricada con un tejido muy ligero y extensible, para adaptarse a todos tus movimientos en la sala de fitness o en las clases colectivas.

Puedes conseguirla por 16,99 euros.

Camiseta sin mangas Les Mills Body Pump para mujer de Reebok

Si eres una amante de las clases colectivas, esta camiseta es para ti. Dentro de la colección Les Mills encontramos esta camiseta de corte estilizado y material elástico, con tirantes para mayor comodidad y diseño de espalda de nadador.

Puedes conseguirla por 32,95 euros.

Camiseta sin mangas Les Mills Body Pump

PVP en Reebok — 32.95 €

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Pantalón fitess cardio FPA 120 para hombre de Domyos

Un pantalón ligero y transpirable para los entrenamientos de cardio en el gimnasio. Fabricado con tecnología que facilita la evacuación del sudor mientras estamos entrenando, y con bolsillos con cierre de cremallera para no perder nuestras pertenencias.

Puedes conseguirlo por 14,99 euros.

Camiseta de tirantes Badge of Sport para mujer de Adidas

Perteneciente a su colección Recycle, esta camiseta está fabricada con poliéster reciclado para ahorrar recursos y evitar los desechos plásticos. Con corte clásico ancho, espalda abierta de nadador para una mayor movilidad y confort y cuello alto para ofrecer una mayor protección en el pecho.

Puedes conseguirla por 27,95 euros.

Camiseta de entrenamiento para hombre Nike Pro

Una camiseta sin mangas, clásica, en negro y con el swoosh de Nike en blanco. Cuenta con un diseño ceñido y un tejido que capilariza el sudor para mantenernos secos durante el entrenamiento. Fabricada en poliéster y spándex para una mayor comodidad.

Puedes conseguirla por 30 euros.

Camiseta de entrenamiento Puma para hombre

Con un diseño sin costuras, para evitar rozaduras mientras estamos entrenando en el gimnasio. Con paneles de ventilación estratégicamente colocados en lugares clave para mantenernos frescos durante el entrenamiento. Con ajuste amplio para un mayor comodidad, manga corta y cuello redondo.

Puedes conseguirla por 19,99 euros.

Camiseta de manga corta UA MK-1 Emboss para hombre de Under Armour

Una camiseta entallada, de manga corta, fabricada con la tecnología Heat Gear para conseguir un tejido ultrasuave, que ofrece una comodidad superior con muy poco peso. Cuenta con paneles de malla para mantener una buena ventilación, y seca rápidamente.

Puedes conseguirla por 23,97 euros.

Camiseta con sujetador de impacto medio Les Mills de Reebok

Una camiseta de entrenamiento con sujetador integrado, formando una sola pieza. El tejido co el que está fabricada dispersa el sudor y además cuenta con un tejido de malla en la parte delantera y en la espalda para favorecer la ventilación. Las copas del sujetador son extraíbles para adaptarse a la forma del pecho.

Puedes conseguirla por 64,95 euros.

Short de Puma para hombre

Un pantalón corto, con largo hasta la rodilla, tejido muy ligero y confortable para los entrenamientos en sala o en las clases colectivas del gimnasio. Con cintura elástica para conseguir un ajuste firme y cómodo, y bolsillos laterales.

Puedes conseguirlo por 14,99 euros.

Camiseta sin mangas Les Mills Body Combat para hombre de Reebok

Para los amantes de esta disciplina que combina música con diferentes movimientos de artes marciales, tenemos esta camiseta de tirantes con un tejido que dispersa el sudor, ayuda a dejar circular el aire y a despejar el calor. Con ajuste ceñido y sin magas para pasar la clase bien cómodos.

Puedes conseguirla por 27,97 euros.

Mallas Nike Pro intertwist para mujer

Unas mallas de alto rendimiento para los entrenamientos más exigentes. Con un bonito diseño anatómico de cintura cruzada y tecnología de capilarización del sudor. Cuentan con cintura elástica plana para conseguir un ajuste correcto y cómodo.

Puedes conseguirlas por 45 euros.

Camiseta de compresión UA HeatGear para hombre de Under Armour

Ideal para los entrenamientos de alto rendimiento, en los que necesitamos mantenernos confortables para poder sacar partido a cada uno de los ejercicios. Con tecnología de evacuación del sudor y corte ultra-ajustado, de tipo segunda piel. Su confección con tejido elástico en cuatro direcciones permite una mayor movilidad.

Puedes conseguirla por 30 euros.

Accesorios de entrenamiento para regalar esta Navidad

Mini bands elásticas de tela

Las mini bands o bandas elásticas pequeñas y circulares son ideales para activar nuestros glúteos mientras estamos entrenando. Podemos encontrarlas en distintos materiales, y estas de tela son lavables, son más anchas y tienen una vida útil más larga que las de goma.

Puedes conseguirlas por 20,99 euros el pack de tres con distintas resistencias.

PROIRON Tela Bandas Elásticas de Resistencia Fitness x 3 Bandas Resistencia Bandas de Gluteos y piernas Ejercicios Antideslizantes Banda de Glúteos Folleto y Bolsa de Transporte Incluidos

Hoy en Amazon — 15,99 €

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Soporte para flexiones

Tanto para la práctica del fitness o la calistenia como del Yoga, estos soportes para realizar flexiones pueden ser muy útiles a la hora de proteger nuestras muñecas. Si te duelen las muñecas al realizar algunas posturas de Yoga u otras posiciones como la plancha lateral, estos soportes te ayudan a mantenerlas alineadas. 

Puedes conseguirlos por 15,99 euros.

Discos deslizantes para el entrenamiento

Los gliding discs o discos deslizantes son un buen accesorio sobre todo para trabajar nuestro abdomen, si colocamos las manos sobre ellos. También pueden servirnos para trabajar el tren inferior si los colocamos en los pies. Un accesorio versátil, divertido y no muy costoso para variar nuestro entrenamiento. 

Puedes conseguirlos por 7,99 euros.

Rodillo de espuma para automasaje miofascial

Tanto para activar nuestra musculatura antes del entrenamiento como para relajarla después de este, el rodillo de espuma es un accesorio muy útil para los deportistas. Este tiene diferentes troquelados para distintos tipos de masaje y sensaciones.

Puedes conseguirlo por 14,99 euros.

Guantes de entrenamiento de fitness

Si eres de los que sufre de ampollas o rozaduras en las manos al entrenar debido a las barras o a los agarres de las poleas, unos buenos guantes de entrenamiento pueden ser de mucha ayuda. Estos guantes son transpirables, tienen puntos de silicona para mejorar el agarre, zonas acolchadas estratégicamente colocadas y sujeción de la muñeca. 

Puedes conseguirlos por 14,99 euros.

Cuerda para saltar de alta velocidad

Una forma divertida y rápida de hacer cardio o HIIT en casa o en cualquier sitio es saltar a la cuerda. Hace tiempo os dimos las claves a la hora de elegir una buena cuerda para saltar, y esta de Beast Rope es una buena opción a buen precio. Está fabricada en cable de acero recubierto de plástico protector y cuenta con rodamientos en los mangos.

Puedes conseguirla por 12,97 euros.

Cuerda para saltar de alta velocidad de Beast Gear. Comba de CrossFit, Boxeo, MMA. Longitud Ajustable y Rodamientos Ligeros, Ideal para Saltos Dobles. ¡Garantía de por vida!

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Mini bands elásticas de goma

Si antes mencionábamos las mini bands de tela, también podemos encontrar este accesorio para trabajar nuestro tren inferior fabricado en goma elástica. Su durabilidad es menor, pero si no vamos a darles un uso muy intensivo también pueden ser una buena opción. Puedes conseguirlas por 7,99 euros el pack de cinco con distintas resistencias.

Step para fitness

Aunque podéis encontrar muchos tipos de steps en diferentes tiendas físicas y on-line, mi preferido sigue siendo el step de toda la vida, el que suelen tener en todos los gimnasios. Suele ser más largo que los demás, su cubierta está recubierta de goma para evitar deslizamientos y viene con dos alturas adicionales (a las que siempre podemos sumar más si las necesitamos) para variar la dificultad del ejercicio.

Puedes conseguirlo por 51,69 euros.

Barra de dominadas para la pared

Perfecta para practicar dominadas en tu propia casa, si dispones de una pared donde poder colgarla. Con tres agarres diferentes (estrecho, ancho y neutro) para poder hacer dominadas de distintos tipos, y con barra horizontal donde podemos enganchar una goma para ayudarnos a subir.

Puedes conseguirla por 48,99 euros.

Cojín hinchable para entrenamiento de core

Una forma sencilla y divertida de poner a trabajar la musculatura de nuestra zona media y nuestra propiocepción es con este cojín o disco hinchable. Fácil de usar, sencillo de combinar con otros accesorios, como un balón de CrossFit o slamball y muy práctico.

Puedes conseguirlo por 14,27 euros.

Gomas de entrenamiento y CrossFit

Unas gomas con una mayor resistencia que las anteriores, con forma circular, y especialmente indicadas para entrenamientos en el gimnasio, con nuestro propio peso corporal, o para la práctica de CrossFit. Vienen en un pack de cuatro con distintos grosores y resistencias.

Puedes conseguirlas por 36,99 euros.

Muñequeras con ganchos de muñeca para levantamientos pesados

Para aquellos que los levantamientos muy pesados formen parte de su entrenamiento, en ocasiones las muñequeras con gancho se hacen imprescindibles. Este accesorio nos permite levantar más peso sin depender tanto de la fuerza de nuestro agarre.

Puedes conseguirlas por 14,89 euros.

TRX kit básico de entrenamiento en suspensión

Un accesorio ideal para trabajar en cualquier lugar con nuestro propio peso corporal; solo necesitaremos un lugar donde engancharlo. Este es el kit básico oficial de TRX que incluye el TRX en sí, la correa larga y el agarre para la puerta, si queremos entrenar con él en casa.

Puedes conseguirlo por 149,95 euros.

Bandas elásticas largas

Diseñadas para su uso en entrenamientos de fitness o Pilates. Estas bandas tienen una resistencia menor que las gomas de CrossFit y no son circulares, sino que cuentan con dos extremos. El pack contiene tres bandas elásticas de diferentes resistencias.

Puedes conseguirlas por 11,99 euros.

Calendario reto de 30 días fitness

Esto no es un accesorio per sé, pero es algo muy curioso que puede ayudarnos a mantenernos motivados si estamos empezando a entrenar y a crear nuestro nuevo hábito de entrenamiento. Cada día durante un mes nos ofrecerá una tarea diferente relacionada con el fitness que tendremos que ir cumpliendo.

Puedes conseguirlo por 9,95 euros.

Chaleco lastrado Adidas

Para dar más intensidad a tus entrenamientos con el peso corporal, un chaleco lastrado como este de Adidas es una buena solución. Con cierre de cremallera hebillas para mantenerlo en el sitio, admite hasta 8,75 kgs de peso externo, que pueden repartirse en las distintas partes del cuerpo. Su material suave hace que sea cómo de usar sobre la piel desnuda o sobre una camiseta.

Puedes conseguirlo por 99,95 euros.

Pulsómetros y pulseras deportivas para incluir en tu carta a los Reyes

Polar Vantage M

Un bun modelo de pulsómetro multideporte para deportistas amateur. Tiene 130 perfiles diferentes de deportes, incluida la natación, para cuantificar todos nuestros entrenamientos. Destaca sobre todo por su buena autonomía, con hasta 30 horas de duración con uso del GPS.

Puedes conseguirlo por 209,99 euros.

Polar Vantage M -Reloj con GPS y Frecuencia Cardíaca - Multideporte y programas de running - Resistente al agua, ligero - Negro Talla M/L

Hoy sin stock en Amazon

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Garmin Forerunner 235

Los clásicos nunca mueren, y el Forerunner 235 es uno de esos relojes que nunca pasan de moda. Si eres runner y estás preparando una prueba de media o larga distancia, este reloj con pulsómetro integrado es una muy buena opción para ti. Tiene lo justo y necesario para medir tus entrenamientos de carrera (y de ciclismo) a un buen precio y con una buena autonomía.

Puedes conseguirlo por 239,99 euros.

Suunto Ambit 3 Peak

Si sueles realizar deporte al aire libre, el Suunto Ambit 3 Peak es uno de los mejores relojes que puedes encontrar. Cuenta con sistema de posicionamiento GPS/Glonass, monitor de frecuencia cardíaca, altímetro, mapas de calor para encontrar las mejores rutas y, por supuesto, es multideporte.

Puedes conseguirlo por 179,99 euros.

Fitbit Versa 2

El nuevo modelo de Fitbit dirigido a los deportistas amateur y a aquellas personas que quieran mantenerse en forma en su día a día. Se trata de un reloj inteligente multideporte ideal para utilizar en el gimnasio (carece de GPS pero puede usar el de nuestro teléfono móvil si salimos a correr con él). A destacar, su diseño cuidado y su buena autonomía.

Puedes conseguirlo por 189 euros.

Fitbit Versa 2, el smartwatch que te ayuda a mejorar la salud y la forma física, y que incorpora control por voz, puntuación del sueño y música, Negro/carbón - Amazon Alexa Integrada

Hoy en Amazon — 128,74 €

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Apple Watch Series 5

El reloj de la marca de Cupertino se ha convertido en uno de los compañeros de entrenamiento preferidos por los deportistas amateur. Su amplia variedad de perfiles deportivos y el hecho de que además sea un reloj inteligente desde el que podemos interactuar con el teléfono lo ha hecho imprescindible para muchos en su día a día. Cuenta con medición continua de la frecuencia cardiaca, GPS y un diseño moderno y actual.

Puedes conseguirlo por 449 euros.

Polar M430

Uno de los modelos más vendidos de Polar, debido a su sencillez y a su buena relación calidad-precio. Dirigido a aquellos corredores amateur que estén preparando distancias medias o largas, este reloj cuenta con GPS y medidor de la frecuencia cardíaca integrado en la muñeca.

Puedes conseguirlo por 99,90 euros.

Fitbit Inspire HR

Una de las pulseras de actividad más sencillas y bonitas en cuanto a diseño de Fitbit, ahora con monitor de la frecuencia cardíaca incluido en la muñeca. Con la Fitbit Inspire HR podemos controlar nuestro sueño, nuestro gasto calórico, el número de pasos que damos y nuestras estadísticas diarias, comprobando así si mejoramos en cuanto a nuestra vida activa.

Puedes conseguirlo por 69,95 euros.

Garmin Forerunner 35

Un reloj ideal para aquellos que estén comenzando a correr, ya que solamente nos proporciona la información básica que necesitamos. Cuenta con GPS, medidor de la frecuencia cardiaca integrado en la muñeca, herramientas de entrenamiento para programar intervalos u otras sesiones y funciona como monitor diario de actividad.

Puedes conseguirlo por 115,99 euros.

Fitbit Charge 3

Para monitorizar nuestra actividad física diaria con un toque de estilo podemos contar con la Fitbit Charge 3. Dispone de seguimiento continuo de nuestro ritmo cardíaco durante las 24 horas del día (incluso cuando estamos durmiendo), análisis del sueño, y es resistente al agua hasta 50 metros.

Puedes conseguirla por 99,89 euros.

Garmin Vivoactive 4S

Este modelo de Garmin es una suerte de mezcla entre reloj inteligente, pulsera de actividad y reloj deportivo que destaca por su cuidado diseño. Con GPS integrado, dispone de perfiles multideporte ideales para el deportista amateur. Además cuenta con pulsioxímetro para medir la saturación del oxígeno en sangre.

Puedes conseguirlo por 284,99 euros.

Fitbit Ace 2

Si estáis buscando un regalo para los más peques de la casa, la pulsera de actividad Fitbit Ace 2 puede ser una opción ideal. Contabiliza pasos convirtiéndolo en un juego, con diferentes dibujos y animaciones en la pantalla. Solamente tiene acceso a algunas de las funcionalidades de estas pulseras y cuenta con control parental en la cuenta de Fitbit.

Puedes conseguirla por 44,95 euros.

Ropa y accesorios Yoga y pilates para regalar esta Navidad

Bloques de Yoga de corcho

Los bloques de Yoga son un accesorio muy interesante, tanto para facilitar algunas posturas como para dificultar otras. Estos bloques están fabricados en corcho natural, y tienen una estructura antideslizante, para un apoyo seguro en tus clases de Yoga.

Puedes conseguirlos por 16,49 euros el pack de dos.

ALPIDEX Bloque de Corcho Yoga Block Cork Ladrillo Natural Bloc Pilates Jueago de 2 o Solo, Tamaño:2 Piezas - 23 x 14 x 7.5 cm

Hoy en Amazon — 19,99 €

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Conjunto Opal Henna Red de Born Living Yoga

Un conjunto de mallas y top específicamente diseñados para la práctica del Yoga o del Pilates. Están fabricados en un tejido ligero y elástico que no oprime las formas del cuerpo, con tejido antiestático y antibacteriano.

Puedes conseguir el conjunto por 64 euros.

Calcetines Half Toe Sox Ballerina de Toe Sox

Unos calcetines diseñados para las clases de estudio, como Yoga o Pilates. De corte tobillero, con una abertura en la zona del empeine para una mayor comodidad, y con forma de mitones para los dedos de los pies. En la suela cuentan con silicona antideslizante para un mejor agarre en el suelo.

Puedes conseguirlos por 14,13 euros.

Mallas Yoga Lux Bold de Reebok

Unas mallas con cintura alta para sujetar bien la zona del bajo vientre, y largas hasta los tobillos. Están fabricadas con un tejido que dispersa la humedad, y cuentan con costuras planas para evitar las rozaduras durante la práctica deportiva.

Puedes conseguirlas por 54,95 euros.

Rueda de Yoga Quabobo

La rueda de Yoga es otro excelente accesorio del que podemos hacer uso en nuestra práctica diaria. Nos ayuda a facilitar algunos movimientos, como los que conllevan una gran extensión de la columna, y a dificultar otros, variando así la práctica. Esta rueda está fabricada en plástico ABS y recubierta de corcho en su parte externa, que resiste al sudor y no capta los olores.

Puedes conseguirla por 29,99 euros.

QUBABOBO - Rueda de Yoga, con un diseño Muy Resistente,para Realizar estiramientos, para Realizar posturas de Yoga, Realizar Ejercicios de flexión de Columna o la Postura del Puente

Hoy sin stock en Amazon

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Nike Dri-FIT camiseta de Yoga para hombre

Una camiseta ligera y de corte ancho, con aberturas laterales en la zona de la cadera para conseguir una buena libertad de movimiento durante la práctica de Yoga o Pilates. Su tejido consigue que el sudor no se acumule durante el entrenamiento y la parte trasera es más larga para una mayor comodidad.

Puedes conseguirla por 40 euros.

Esterilla de Yoga Konjac

Una original esterilla de Yoga fabricada en corcho natural, consiguiendo así una superficie muy antideslizante y que no capta los olores. En su parte superior tiene dibujadas unas líneas de guía que pueden ser de mucha ayuda para colocar nuestro cuerpo durante la práctica de Yoga o Pilates. La cara inferior está fabricada en TPE para una mayor adherencia al suelo. Tiene un grosor de 6 milímetros y viene con bolsa de transporte.

Puedes conseguirla por 49,99 euros.

Mono sin costuras de Oysho

Para las amantes de las piezas únicas para entrenar, os traemos este mono de Yoga o Pilates, fabricado sin costuras en un tejido ligero y con sujetador integrado con copas extraíbles. Cuenta con paneles de termosellado en zonas estratégicas para modelar la figura y aportar compresión. Está fabricado en poliamida y elastano.

Puedes conseguirlo por 39,99 euros.

Bolsa para Yoga y Pilates

Si tienes tu propia colchoneta para la práctica de las clases de estudio pero no tienes bolseara llevarla, esta es una opción interesante. Cuenta con un bolsillo grane para llevar a colchoneta plegada y otros más pequeños donde podemos llevar las correas, la botella de agua u otros accesorios que necesitemos para la clase. Está fabricada en lona de algodón y tiene un tirante ancho para llevarla al hombro.

Puedes conseguirla por 16,99 euros.

Sujetador Nike Indy Icon Clash de bajo impacto

Un sujetador deportivo de baja sujeción, ideal para las clases de estudio en las que necesitamos una mayor comodidad y libertad de movimientos. Con tirante finos entrecruzados en la espalda y tejido Dri-FIT que evacúa el sudor para mantenernos frescas y secas durante las clases de Yoga o Pilates. Las almohadillas de las copas son extraíbles.

Puedes conseguirlo por 35 euros.

Correa de Yoga Yamkas

Un accesorio muy versátil que nos permite facilitar algunas de las posturas de Yoga que requieren de una mayor flexibilidad. Fabricada en algodón, puedes lavarla en la lavadora para mantenerla en buen estado. Está disponible en diferentes colores.

Puedes conseguirla por 9,99 euros.

Auriculares deportivos para regalar en Navidad 

Auriculares de conducción ósea Aftershokz Aeropex

El último lanzamiento de Aftershokz en auriculares que dejan libres nuestros oídos, enviando el sonido gracias a las vibraciones a través de nuestros huesos. Se colocan sobre la apófisis zigomática del hueso temporal (el hueso del pómulo, cerca de la oreja) permitiéndonos escuchar qué es lo que ocurre a nuestro alrededor. Con una calidad de sonido mejorada respecto a modelos anteriores y una buena autonomía.

Puedes conseguirlos por 152,95 euros.

AfterShokz Aeropex, Auriculares de conducción ósea inalámbricos y sumergibles, con diseño Open-Ear, Cosmic Black

Hoy en Amazon — 198,58 €

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Apple Airpods Pro

El último modelo de los auriculares True Wireless de Apple cuenta con cancelación de ruido activa, muy interesante en caso de entrenar en un entorno cerrado. Cuentan además con tres tamaños de almohadillas intercambiables para dar con el mejor se adapte a nuestra oreja. Su estuche de carga nos proporciona hasta 24 horas de autonomía.

Puedes conseguirlos por 279 euros.

Sony WF-SP900B

Los auriculares deportivos True Wireless de Sony, con cancelación de ruido y con certificación IPX5/8, resistentes al agua incluso en el mar. Funcionan con conexión bluetooth y también podemos hacer uso de sus 4GB de almacenamiento para guardar nuestras canciones favoritas. Cuentan con una autonomía de hasta 21 horas escuchando la música almacenada en los auriculares, y de hasta 12 horas en función bluetooth.

Puedes conseguirlos por 151,30 euros.

Bose SoundSport Free

Unos de los mejores auriculares True Wireless deportivos que podemos encontrar en el mercado en cuanto a calidad de sonido. Cada carga nos ofrece cinco horas de autonomía, y podemos conseguir 10 horas más con las cargas completas del estuche. Cuentan con clasificación IPX4, que los hace resistentes al sudor y a las inclemencias del tiempo.

Puedes conseguirlos por 153,89 euros.

Bose SoundSport Free - Auriculares intraurales inalámbricos, Negro (Triple Black)

Hoy en Amazon — 155,00 €

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JBL Endurance Dive

Unos excelentes auriculares para usar tanto en tierra firme como debajo del agua. Poseen un almacenamiento de 1 GB en el que podemos guardar nuestra música para escucharla debajo del agua, y también cuentan con conexión bluetooth para escuchar música desde otros dispositivos. Ligeros y ergonómicos, son perfectos para entrenar. Disponen de una autonomía de 8 horas de reproducción.

Puedes conseguirlos por 71,99 euros.

Auriculares Mpow Cheetah

Un clásico entre los auriculares para deportistas, con una buena relación calidad-precio. Estos auriculares con conexión bluetooth y diadema flexible son muy ligeros y cómodos, y su clip circular alrededor de la oreja hace que no se muevan en absoluto mientras estamos entrenando. Cuentan con una autonomía de hasta ocho horas.

Puedes conseguirlos por 23,99 euros.

Tecnología y salud para pedir a los Reyes Magos

Elvie Trainer

La tecnología llega en nuestra ayuda para trabajar y tonificar la musculatura de nuestro suelo pélvico. Si no sabes cómo hacer los ejercicios de Kegel por ti misma, el Elvie Trainer puede ser una buena solución. Se trata de un entrenador conectado vía bluetooth con nuestro móvil que ramifica el entrenamiento de nuestro suelo pélvico: por un lado el dispositivo fabricado en silicona de grado quirúrgico y con sensores de presión se introduce en la vagina, y por otro seguimos las indicaciones de los ejercicios a través de la pantalla del móvil.

Puedes conseguirlo por 199 euros.

Elvie Trainer - Ejercitador de suelo pélvico, fortalece y tonifica tu suelo pélvico para mejorar el control de la vejiga

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Báscula Withings Body+

Una báscula inteligente y conectada a nuestro teléfono móvil que nos ofrece parámetros como el porcentaje de grasa corporal, el porcentaje de agua, la cantidad de masa muscular que poseemos y otros. A través de nuestro móvil podemos ir viendo las gráficas de nuestros datos para ver si realmente somos capaces de, poco a poco, mejorar nuestra composición corporal.

Puedes conseguirla por 79,99 euros.

Intimina Kegel Smart

Otra de las posibilidades que tenemos a la hora de trabajar nuestro suelo pélvico es usar el entrenador Intimina Kegel Smart. En este caso el dispositivo, que se introduce igualmente en la vagina, no dispone de conexión bluetooth, sino que realiza unas vibraciones que nos indicarán cuándo tenemos que activar la musculatura de nuestro suelo pélvico y cuándo tenemos que relajarla.

Puedes conseguirlo por 98,85 euros.

Báscula Tanita BC-730

No es una báscula conectada, pero es uno de los mejores modelos que podemos encontrar en su relación calidad-precio. Esta báscula de bioimpedancia cabe en cualquier sitio y nos ofrece un gran número de datos referentes a nuestra salud: porcentaje de grasa corporal, densidad ósea, edad metabólica, porcentaje de agua, kilos de masa muscular, etc. Soporta hasta cinco perfiles diferentes que reconoce de forma automática.

Puedes conseguirla por 41,99 euros.

Nota: algunos de los enlaces aquí publicados son de afiliados. A pesar de ello, ninguno de los artículos mencionados han sido propuestos ni por las marcas ni por las tiendas, siendo su introducción una decisión única del equipo de editores.

Imagen | iStock

Se acerca la semana del Black Friday: uno de los mejores momentos del año para comprar tecnología y todo tipo de equipamiento relacionado con el deporte, que es lo que más nos interesa en nuestro caso. Desde zapatillas hasta pulsómetros, tendremos acceso a un montón de ofertas para comprar al mejor precio. El viernes 29, día del Black Friday, tendremos un artículo especial en el que iremos recopilando las mejores ofertas.

Si ya estáis pensando en los regalos de Navidad o si simplemente queréis daros un capricho a buen precio, os contamos qué es lo que podéis comprar durante el Black Friday relacionado con el mundo de la salud, el entrenamiento y el deporte, y qué debéis tener en cuenta en cada caso.

En Vitónica

Las mejores ofertas del Black Friday 2019 en marcas de fitness: Adidas, Reebok y más

El mejor momento del año para comprar tecnología: pulsómetros, relojes deportivos y pulseras de actividad

Según el listado de tendencias de fitness para 2020 del American College of Sports Medicine, la tecnología wearable será la tendencia ganadora para el próximo año. Sabemos que lo que no se puede cuantificar tampoco se puede mejorar, y esa es la gran baza de todos los wearables relacionados con el fitness: ayudarnos a cuantificar cada una de las características de nuestro entrenamiento para ayudarnos a trabajar mejor.

Lo primero que tenemos que tener claro a la hora de comprar tecnología deportiva en el Black Friday es plantearnos qué es lo que vamos a meter en nuestro carrito de la compra virtual en función de nuestras necesidades: ¿es mejor para nosotros un pulsómetro, un reloj deportivo, un reloj inteligente o una pulsera de actividad?

En Vitónica

Pulsera cuantificadora, reloj inteligente (smartwatch) o reloj deportivo: cuál elegir dependiendo de tus objetivos

Una vez que tenemos esto claro, deberemos comparar las diferentes ofertas que encontremos según las características del producto. Algunas de las que deberíamos sin duda tener en cuenta son: duración de la batería, parámetros que necesitamos que mida en nuestro entrenamiento (velocidad, cadencia, altitud), asegurarnos de que, efectivamente, nos va a servir para el deporte que deseamos cuantificar (de poco sirve un reloj que no sea sumergible si queremos cuantificar natación) y, evidentemente, el precio.

En Xataka

Guía de compra de relojes GPS deportivos: 16 modelos desde 79 hasta 599 euros

Comprar zapatillas on-line en el Black Friday: las claves para acertar

Otra de las compras más comunes durante el Black Friday, ya que podemos encontrar un montón de ofertas tanto de las propias marcas como de las tiendas multimarca, son las zapatillas deportivas.

Comprar zapatillas on-line sin haberlas probado antes siempre es un riesgo, pero podemos minimizarlo si tenemos en cuenta las siguientes coasas:

• Saber qué tipo de calzado queremos comprar dependiendo de cada deporte: a cada deporte, su zapatilla específica. Y es que no es lo mismo comprar unas zapatillas para entrenar en sala de fitness que unas para correr una maratón. Hace tiempo os dejamos las claves de las zapatillas específicas para cada deporte, divididas en dos posts (I y II).

• Acierta con el número: es lo más importante a tener en cuenta a la hora de comprar zapatillas on-line. Hay que tener en cuenta que las marcas no dan siempre la misma talla, y que lo que en una marca un número 38 puede ser perfecto para nosotros, en otra necesitaremos un 38,5. Siempre podemos consultar con amigos que sepamos que usan una marca en concreto para saber si la marca en cuestión da mucha o poca talla. En las zapatillas de running muchas veces es conveniente coger medio número más (los pies se hinchan durante la carrera y pueden hacernos sentir incómodos).

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Esto es todo lo que tienes que tener en cuenta antes de comprar (o regalar) unas zapatillas de running

• La guía para comprar zapatillas de running: dejamos también a vuestra disposición una guía completa para comprar zapatillas de running, con cada uno de los puntos que debéis tener en cuenta antes de pasar por caja. Desde el drop de la zapatilla hasta el retorno de energía o el material del que está hecho el upper.

Ropa y otros accesorios de entrenamiento

Además de zapatillas, las marcas deportivas también suelen sacar ofertas de ropa y otros accesorios para las compras on-line del Black Friday. Si nos centramos en la ropa, lo que debemos tener en cuenta a la hora de comprar a través de nuestro ordenador es, una vez más, si el tallaje de la marca se corresponde con la realidad (yo tengo ropa de distintas marcas de ropa deportiva: en unas tengo una S y en otras una L). Como siempre, lo mejor aquí es consultar con algún amigo de confianza que nos diga si la ropa da o no mucha talla.

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Qué ropa es necesaria para comenzar a hacer yoga

También podemos aprovechar para comprar otro tipo de equipamiento que nos ayude a entrenar, como por ejemplo accesorios de fitness para el gimnasio o para entrenar en casa (en este post os contamos cómo usar cada uno de ellos) o incluso material más específico, como máquinas aeróbicas (aquí os damos las claves con todo lo que tenéis en cuenta si queréis comprar una bicicleta de spinning).

Hablando en general y sea lo que sea que vayáis a comprar, aseguraos de saber cuáles son las condiciones de compra (si es posible realizar devoluciones, si las devoluciones corren o no por vuestra cuenta) y de garantía de los productos, para así correr menos riesgos.

¿Tenéis planeado comprar algo en este Black Friday?

En Vitónica | Pulseras de actividad y relojes deportivos en oferta en la semana previa del Black Friday: Garmin, Fitbit, Apple y Polar
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