De mayor intensidad que el baile o las clases dirigidas de aeróbica únicamente, el aerobox es una actividad que permite desarrollar la fuerza, la coordinación, tonificar y quemar calorías de manera simultánea. Además, quienes asiste a las clases pueden divertirse y disfrutar del gasto calórico sin darse cuenta, ya que en sólo 60 minutos, todo el cuerpo se pone en acción para reafirmar, sudar y aliviar tensiones.

Como siempre es adecuado combinar actividades aeróbicas con ejercicios de fuerza, tonicidad y flexibilidad, el aerobox resulta ser una conjunción ideal. Es una actividad muy completa que mejora la circulación de la sangre, la oxigenación de los tejidos y optimiza la función respiratoria, al mismo tiempo que trabaja intensamente glúteos, piernas, abdomen y brazos. Como si fuera poco, también alivia el estrés por la cantidad de energía que se descarga durante su realización y promueve la defensa personal.

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Aunque cualquier actividad contribuye a un mayor gasto de calorías y los deportistas, por tener más masa magra, tienen un metabolismo más alto, los atletas de resistencia como son los corredores de larga distancia, queman más calorías.

El hecho de correr provoca un incremento de mitocondrias en el cuerpo, el componente de las células encargado de convertir los nutrientes en energía. Por ello, el metabolismo es superior y son más los nutrientes que se utilizan.

Los resultados del estudio muestran que las mitocondrias de las células de las personas que corren por 4 horas o más por semana, usan un 54% más de combustible que aquellos individuos no corredores.

Aunque la cantidad de ATP producido, unidad energética de nuestro cuerpo, sea la misma, los corredores quemaron el extra de energía y los disiparon en forma de calor. Es decir, los corredores utilizan la energía generada por el cuerpo aún estando en reposo y por lo tanto, queman más calorías.

Esto demuestra que, además de los ejercicios anaeróbicos que desarrollan masa muscular, correr permite quemar más calorías e incrementar la utilización de grasas del cuerpo. Por lo tanto, protege de la acumulación de grasa en el organismo, acelera el metabolismo y permite prevenir enfermedades asociadas a la deficiente o escasa utilización de la energía consumida a través de los alimentos.

Por ser una actividad aeróbica, beneficia el funcionamiento cardiovascular, pero al mismo tiempo, incrementa las mitocondrias de las células musculares, por lo que incrementa el gasto calórico, que no sólo se produce en el momento de actividad, sino que contribuye a quemar calorías aún estando en reposo.

Una buena noticia para todos los que gustan de correr, aunque también me interesaría saber qué sucede con el gasto calórico en otras disciplinas o actividades. Pero siendo la carrera una actividad económica y con grandes resultados, es muy alentador conocer uno más de sus tantos beneficios.

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El anuncio parece sorprendente, ya que se habla del hallazgo como el origen de una fórmula mágica para adelgazar, pero debemos ahondar más en la información que provee el estudio para darnos cuenta de qué se trata en realidad.

La investigación realizada en Reino Unido con 120 estudiantes universitarios, ha constatado que el consumo de chicle entre 2 y 3 veces al día, ayuda a perder entre 25 y 36 calorías diarias, lo cual se traduce en alrededor de 1000 calorías mensuales.

La clave estaría en masticar chicles de sabores dulces, como aquellos con gusto a chocolate u otros que mediante su sabor y el movimiento constante que se realiza al masticarlos, permiten calmar la ansiedad que muchas veces nos lleva a comer de más.

Por otro lado, la creencia de que masticar chicle puede generar caries debe ser desmentida, ya que por el contrario, al elevar la producción de saliva durante la masticación se evita la sequedad bucal, previene el desarrollo de infecciones y remineraliza el esmalte de los dientes.

Asimismo, masticar chicle ayuda a eliminar el estrés y sus beneficios psicológicos son afirmados aún por los deportistas, como es el caso de Michael Jordan o el ex tenista Álex Corretja, quienes señalan haber descubierto los beneficios de la goma de mascar para elevar la concentración durante los entrenamientos y eliminar los nervios.

No obstante todos estos beneficios, si pensamos en el gasto calórico que genera, si bien es real y en un mes suman 1000 calorías, se trata de a mitad del valor calórico de una persona adulta, sana y que realiza actividad física moderada.

Es decir, el gasto calórico no es significativo si pensamos que a lo largo de un mes se consumen 1000 calorías y en un sólo día alcanzamos las 2000 con facilidad. Sin embargo, no podemos negar que masticar chicle, siempre y cuando no abusemos de ellos, puede contribuir a la pérdida de peso por las razones antes dichas y además, beneficiar la salud.

Entonces, tal vez el titular debería ser otro, pero a modo de ejemplo, queda demostrado que muchas veces la información destaca aspectos llamativos sobre un tema que analizándolos en profundidad, nada sorprendente nos señala.

Vía | Yahoo
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Imágen | Getty Images

Una grasa que colabora en la pérdida de peso era, hasta el momento, imposible de imaginar, pero gracias a los hallazgos de dos recientes estudios, ésto no parece tan lejano.

En el organismo de los recién nacidos existe gran número de células adiposas marrones que el cuerpo necesita para mantenerse en temperaturas normales. Este tipo de tejido adiposo posee un gran número de mitocondrias, el órgano principal encargado de producir de energía.

Entonces, la grasa marrón sería metabolicamente activa y se quema para mantener al organismo caliente.

En cambio, la grasa blanca es aquella que acumula las calorías de más en forma de reserva, por lo tanto, es la responsable de los famosos michelines que tanto deseamos eliminar.

Tras conocer estos datos, se halló un proteína llamada BMP7 que, en ratones, estimula la producción de grasa marrón y así, por más que los animales comieran, no engordaban, ya que las calorías en exceso no se almacenaban como ocurre con la grasa banca, sino que se quemaban mediante las células adiposas marrones.

Asimismo, se ha encontrado otra proteína involucrada llamada PRDM16 que cuando está presente las células se desarrollan a adipocitos marrones y cuando la proteína esta ausente, se convierten en células musculares.

Así, se cree que las células marrones y el músculo están íntimamente relacionados, hasta tal punto que se podría pensar que los adipocitos marrones son células musculares que han acumulado grasa.

Lo bueno de ambos hallazgos es que existen posibilidades de estimular la creación de grasa marrón para prevenir la acumulación excesiva de grasa en el organismo y así, evitar la obesidad.

Si bien no existe una solución mágica para tratar la enfermedad, las diferentes alternativas que nos ofrecen las investigaciones podrían contribuir a su tratamiento y sobre todo, a su prevención.

Tal vez, gran parte de este estudio se pueda interpretar de forma más sencilla con lo que todos conocemos hasta el momento.

Es decir, si tenemos masa muscular en proporciones adecuadas, nuestro cuerpo tiene una tasa metabólica mayor y por lo tanto, quema más calorías, así será más difícil que las calorías en exceso que consumimos se almacenen como grasa. Es algo similar a lo que ocurriría si logran que el cuerpo de los obesos tenga más grasa marrón.

¿Será esta la clave de los grandes deportistas? Pues su metabolismo gasta tantas calorías que aún con una dieta abundante su grasa no incrementa.

Así, por el momento podríamos recomendar a las personas que deseen eliminar sus michelines que no dejen de moverse para lograr un metabolismo más activo, ya que junto a una dieta balanceada permitirá reducir paulatinamente su peso corporal.

Vía | Wired
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Pero existen ciertos ingredientes funcionales que, mediante la ingesta de alimentos, pueden acentuar este efecto termogénico que permite quemar más calorías.

Este es el caso del galato de epigalocatequina, un ingrediente activo que se encuentra en el té verde y, que además de ser un fuerte antioxidante, propicia la quema de grasas en el organismo.

Este compuesto es una catequina que pertenece a la familia de los polifenoles y representa el ingrediente presente en muchos nuevos productos que contribuyen al control del peso corporal.

No obstente, un nuevo estudio señala que ingerir té verde antes de ir al gimnasio puede incrementar la quema de grasas hasta en un 17% en un entrenamiento de 30 minutos de duración.

Claro está que el té incrementa el metabolismo y se sabe que el compuesto activo es esta catequina que ya se ha usado en bebidas “quema calorías” tales como “Enviga”, una bebida de Coca Cola.

Pero no debemos confundir al té verde con un alimento milagro, sino que la ingesta regular de al menos 3 tazas de té por día puede potenciar el gasto calórico logrado con la actividad física habitual.

Además, su consumo nos permitirá no sólo aumentar el metabolismo sino, disfrutar de los beneficios antioxidantes que favorecen la salud.

Sin embargo, como decimos siempre, lo mejor para perder peso es llevar un estilo de vida saludable que incluya alimentación balanceada y ejercicio físico regular.

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La música ha invadido los gimnasios y ha llegado al mundo del fitness desde hace tiempo para ayudarnos a quemar calorías de forma divertida.

Pero así como el baile, los videojuegos son, hoy en día, una gran alternativa para ejercitarnos sin salir de casa, al mismo tiempo que nos divertimos.

Por eso, un nuevo juego para la Wii se aproxima para que nuestro cuerpo disfrute con movimientos al ritmo de la música.

El nuevo juego musical se llama “Samba de Amigo” y, según lo que se puede ver en este trailer, es capaz de divertir a toda una familia, mientras que su cuerpo disfruta quemando calorías.

Hasta el momento, no existía un accesorio específico para poder jugar al ritmo de la música, pero recientemente Amazon ha mostrado las primeras imágenes de las nuevas maracas de color rojo picante en las que podremos colocar el mando de la Wii y movilizarnos con ellas.

Los accesorios serán lanzados el 23 de setiembre y su costo será de 15 dólares.

Considero que con el sinnúmero de creaciones en el ámbito de la tecnología y sobre todo, de los videojuegos, constituyen una válida alternativa para sumar a nuestros entrenamientos o alternar con las sesiones de gym, ya que sin movernos del living de nuestra casa podemos divertirnos, relajarnos y quemar calorías.

Vía | Vida Extra
Vía | Gizmodo
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En este caso particular, la pimienta negra es una gran recurso para condimentar tus platos y poder reducir la carga de sodio de los mismos.

La pimienta aporta un sabor picante y aromático a las comidas, pero también provee los suyo a la salud, ya que estimula naturalmente la secreción gástrica pudiendo facilitar así, la digestión en el estómago.

También se ha demostrado que la piperina que posee la pimienta fomenta la pigmentación de la piel y por ello, se convierte en una ayuda para las personas afectadas con vitiligo, las cuales padecen un blanqueamiento gradual en su piel.

Por otro lado, y es aquí donde más atracción recauda, la pimienta negra, al igual que la roja, ha comprobado tener un fuerte efecto termogénico sobre el organismo humano. Es decir, incrementa el gasto calórico al aumentar el metabolismo basal.

Esta mayor termogénesis representa un metabolismo más activo y por eso, el balance energético diario podría verse beneficiado sin caer en desequilibrios que favorezcan el exceso de peso corporal.

Sus propiedades para la salud no acaban ahí, ya que se ha hablado acerca de su efectos positivos sobre la circulación sanguínea, aunque todavía no han sido confirmados científicamente.

La pimienta, así como otras especias no sólo permiten saborizar los platos y dar mayor saciedad por esta razón, sino que son grandes aliadas de la salud sobre todo, al beneficiar los procesos digestivos.

No obstante, no olvidemos que los condimentos p¡cantes son contradictorios en personas con gastritis o enfermedades intestinales, ya que al estimular las secresiones generan mayor irritación de la mucosa gástrica, por ejemplo.

Sin embargo, para quienes desean dar un toque de sabor a su dieta, la pimienta es una gran alternativa para estimular el metabolismo al mismo tiempo que disfrutamos de sus bondades y su aroma conquistador.

Ese calor repentino que sentimos ante la ingesta de un alimento rico en pimienta ha encontrado su explicación, pues la especia estimula la producción de calor y así, favorece el gasto calórico.

Por supuesto, el incremento del metabolismo no podrá hacer milagros, sino que es uno más de los efectos positivos sobre nuestro cuerpo que, si se acompaña de un estilo de vida sano y ejercicio físico regular, puede impedir aumentos de peso indeseados.

No olvidemos que la actividad física es el principal hábito que incrementa la termogénesis de nuestro cuerpo. ¡No podemos dejarlo de lado!

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Sin embargo, todavía existen quienes duda de su efectividad para ejercitarse y muchos nos preguntamos si es realmente igual quemar calorías con la Wii que haciendo deportes o actividad física en otro ámbito más tradicional que el living de nuestra casa.

Un nuevo estudio ha comparado los resultados de la ejercitación con la Wii con sus correspondientes deportes en la vida real.

A los participantes se les registró la frecuencia cardíaca y el volumen de oxígeno consumido cada un minuto. Además, los investigadores entrevistaron a los sujetos para determinar el nivel de esfuerzo percibido por los mismos al finalizar cada deporte.

Los resultados muestran, en términos de consumo de calorías, lo siguiente:

Como podrán ver, la diferencia no es de gran magnitud, pero realizar deportes con la Wii quema un poco menos de calorías que su práctica en la realidad.

Sin embargo, como ya hemos dicho otras veces, la motivación en algunos casos puede jugar a favor y fomentar la continuación del juego mientras se consumen más calorías.

Si bien es importante y recreativo ejercitarse al aire libre, por ejemplo, también es mucho más conveniente jugar tenis con la Wii que hacer nada frente al televisor.

Por eso, sólo queda a tu decisión, pero siempre y cuando tu cuerpo no quede inactivo y lo prives de los beneficios de la actividad física, tu salud te lo agradecerá.

Vía | Diet Blog
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Esta vez, el trabajo cardiovascular se traslada al tren superior de la mano de una “bicicleta manual” llamada Krankcycle, para poder quemar calorías y tonificar desde la cintura para arriba cuando las piernas necesitan un descanso.

El Kranking es una nueva tendencia en fitness creada por el inventor del Spinning que utiliza un sistema de pedaleo para movilizar con las manos, permitiendo así, el trabajo activo de brazos, espalda, cintura y abdominales.

Aunque no parezca una de las clases más divertidas, es una buena opción para variar el entrenamiento cardiovascular o de fuerza, ya que al mismo tiempo, podremos fortalecer la parte superior de cuerpo y quemar calorías al ritmo de la música.

Por otro lado, las clases suelen combinar el pedaleo con los brazos con diferentes movimientos que involucran los hombros, la cintura u otra parte del cuerpo. De esta forma, el ejercicio se pone a ritmo con la música y permite sumar energía a la constante rotación que deben realizar los brazos.

Todavía no se encuentra en todos los países del mundo, pero está siendo toda una revolución en los gimnasios estadounidenses, por lo que, dudo que su llegada demore mucho más para que todos podamos conocer esta nueva tendencia e innovar nuestros entrenamientos.

Es una excelente alternativa para aquellos que busquen tonificar la parte superior del cuerpo sin perder de vista el entrenamiento cardiovascular que incremente el gasto calórico.

Si bien no es una clase de intensidad tan elevada como el clásico spinning, sin duda el kranking puede permitir un entrenamiento completo si se alterna con el primero.

Además, puede ser útil si te encuentras con una pequeña lesión en los miembros inferiores que no te permite ejercitar activamente las piernas o pies, en este caso, no deberás saltar tu clase de cardio y podrás largarte a una clase de kranking.

La realidad es que con todas las opciones que tenemos para mantenernos activos y beneficiar nuestra salud, no podemos quedarnos de piernas cruzadas en casa sin hacer nada. El mundo de la ejercitación física es tan amplio que ya no hay excusas para no movilizar el cuerpo.

Más información en | Krankcycle
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La Wii, la famosa consola de videojuegos de Nintendo es una de las herramientas a las que más aplicaciones se le ha encontrado en el campo del fitness y la salud.

Una nueva investigación tuvo como objetivo demostrar cómo la tecnología puede ayudar a incrementar la realización de actividad física, particularmente entre los niños y adolescentes.

El estudio comparó un sesión con bolsa de boxeo y el videojuego de Nintendo, Wii Boxing, el cual permite movilizarse y esquivar a su contrincante de una manera real.

Los estudiantes de la Universidad de Cleveland evaluados debieron hacer 30 minutos de su trabajo en la bolsa de boxeo y en la Wii, mientras que se analizaba su consumo de oxígeno, parámetros cardíacos y otros mediante el uso de un podómetro.

Los resultados obtenidos muestran que el trabajo es un poco más duro en la bolsa, pero sólo se queman alrededor de 3 calorías más por minuto, lo cual no es una diferencia significativa.

Si bien la bolsa ofrece resistencia y por ello permite gastar un poco más de energía , incrementar en mayor medida la frecuencia cardíaca y alcanzar un entrenamiento más intenso, la Wii motiva más a los estudiantes al presentarles un contrincante que fomenta la competencia.

Además, como la Wii se asemeja a la sombra del boxeo, es decir, no ofrece resistencia a los golpes, no cansa ni fatiga tanto a los jugadores, por lo que el tiempo de entrenamiento con el videojuego puede ser significativamente superior.

En una generación donde los videojuegos gobiernan y la tecnología continúa creciendo, es importante rescatar estos usos que pueden contribuir a paliar los problemas de salud prevalentes.

Por otro lado, si los niños y adolescentes se ven motivados a ejercitarse mediante el uso de un videojuego es favorecedor para su salud y mejor que sentarse frente al televisor haciendo nada.

Una vez más, hacer algo es mejor que nada, por eso, si en ocasiones sólo tenemos ganas de distraernos y adentrarnos en un mundo irreal pero competitivo, disfrutemos jugando al mismo tiempo que tonificamos nuestros músculos y quemamos calorías.

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