¿No tienes tiempo para entrenar? Esta entrenadora y fundadora de GymVirtual, Patry Jordan, derrotará y eliminará por completo esta excusa, dejando una rutina rápida y eficaz para trabajar todo el cuerpo y quemar grasa en sólo 7 minutos.

Por supuesto, si buscamos entrenar en poco tiempo la intensidad tiene que  elevarse para lograr los resultados esperados, y por ello Patry Jordan nos muestra esta rutina que incluye diferentes ejercicios  multiarticulares con saltos, marchas y otros movimientos que elevan nuestras pulsaciones considerablemente y nos ayudarán a acelerar el gasto calórico mientras tonificamos diferentes músculos del cuerpo.

Rutina de 7 minutos para quemar grasas

Esta rutina se organiza por intervalos de 30 segundos para los cuales se  utilizan siete ejercicios que se realizan de forma consecutiva, sin descanso entre ellos, y posteriormente se vuelven a repetir para terminar la rutina en sólo 7 minutos.

Tras un calentamiento previo, la entrenadora comienza la rutina que podemos seguir en tiempo real desde el siguiente video:

El primer ejercicio que se realiza por 30 segundos consiste en dar un salto y luego desplazamos hacia atrás y hacia adelante dando cuatro pasos.

Un segundo ejercicio consiste en colocar las manos en el suelo, llevar las piernas hacia atrás y luego hacia adelante para volver a incorporarnos terminando el ejercicio con un salto, realizando una especie de burpees en con menor impacto.

El tercer ejercicio se realiza en posición de sentadilla sumo con los talones  elevados, descendiendo siempre nuestra cadera y desplazando las rodillas hacia afuera, sin descender nuestros talones, durante 30 segundos.

El cuarto ejercicio consiste en abrir y cerrar las piernas con un ligero salto, dos veces, antes de levantar las rodillas al pecho con un salto aún mayor. Lo realizamos repetidas veces hasta completar los 30 segundos del intervalo.

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Estos siete minutos de entrenamiento son más que suficientes para quienes no tienen tiempo o prefieren entrenar en casa

Durante el intervalo 5 y 6 de esta rutina llevamos las piernas atrás para realizar  una zancada e inmediatamente revertimos la misma llevando la rodilla al pecho; cambiamos de lado al completar los 30 segundos.

El último ejercicio que realizaremos por 30 segundos implica realizar un salto adelante separando las piernas y realizando la sentadilla para después regresar a la posición inicial dando dos pasos hacia atrás.

Terminado este circuito repetimos una segunda vez para completar los 7 minutos de esta rutina que nos dejará con las pulsaciones elevadas pero con mucha  satisfacción poder haber podido trabajar el cuerpo en solo 7 minutos, en la  comodidad de nuestra casa y sin material.

Si la rutina resulta muy intensa podemos disminuir las repeticiones o la duración de los intervalos, así como realizar cada movimiento más lentamente para reducir la intensidad de la misma.

En Vitónica | Rutina de ejercicios en casa

Imagen | @gymvirtual

Sin utilizar una esterilla y sin la necesidad de tumbarnos en el suelo, también podemos realizar una completa rutina de Pilates en sólo 12 minutos para trabajar todo el cuerpo, activarnos y quemar calorías.

Rutina de pilates de pie

En su canal de YouTube, Siéntete Bien, María Martínez nos muestra esta rutina de 12 minutos que se realiza de pie y que permite trabajar diferentes músculos del cuerpo sin tumbarnos en el suelo ni usar más equipamiento que nuestro cuerpo.

Para ejecutarla, la instructora recomienda concentrarse en la respiración que acompañará cada uno de los ejercicios que componen esta rutina.

Comenzaremos trabajando músculos del tren superior del cuerpo como son los brazos, realizando círculos hacia atrás y hacia adelante con ambas extremidades  superiores, y después concentrándonos en la movilidad de la cadera realizando círculos con la misma.

Sin dejar de acompasar la respiración con cada movimiento, la intensidad de la rutina se incrementa para comenzar a trabajar la estabilidad y solicitar músculos de nuestra zona media o core con diferentes movimientos.

Asimismo, se realizan ejercicios compuestos movilizando en simultáneo tren inferior y tren superior del cuerpo y permitiéndonos acelerar las pulsaciones y  quemar calorías.

Así por ejemplo, se realizan elevaciones frontales de los brazos y elevaciones de talones para trabajar de manera conjunta gemelos y hombros así como espalda.

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Los siete ejercicios de Pilates Mat que puedes hacer en sólo 10 minutos y en casa, para trabajar intensamente tu abdomen

También se realizan elevaciones de rodillas al pecho con rotaciones de tronco para  trabajar abdominales y músculos de nuestras piernas.

La rutina se completa con movimientos básicos más complejos y exigentes que nos permitirán elevar aún más la frecuencia cardíaca para quemar calorías y trabajar intensamente. Por ejemplo, se combinan sentadillas con elevaciones de talones o sentadillas con elevaciones de pie y otros ejercicios a una sola pierna para trabajar  en simultáneo el equilibrio y músculos estabilizadores ubicados en  nuestro core.

Esta rutina de Pilates de pie es ideal para aquellas personas que no pueden  tumbarse en el suelo o para realizar en cualquier espacio y en sólo 12 minutos. Se puede seguir en tiempo real y permite trabajar todo el cuerpo sin equipamiento, ya que ni siquiera se requiere una esterilla para su práctica.

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Imagen | Kampus Production

Reducir el porcentaje de grasa en el cuerpo, y sobre todo afinar la cintura, puede resultar un proceso largo y complejo. Por eso, te mostramos tres tipos de cardio inusuales y divertidos que pueden ayudarte a quemar grasa abdominal.

A pesar de que para quemar grasa es importante combinar entrenamiento con  otros hábitos de vida que favorezcan el déficit calórico, los ejercicios de cardio pueden ser verdaderamente efectivos para darle un empujón al gasto calórico diario.

Más allá de correr o andar en bici, existen otros tipos de cardio inusuales que pueden ayudarte a quemar grasa abdominal y los mostramos a continuación:

HIIT o entrenamiento a intervalos de alta intensidad

Este tipo de entrenamiento puede personalizarse e incluir diferentes tipos de ejercicios o actividades y consiste en alternar intervalos de esfuerzo de alta intensidad con breves periodos de descanso que promueven una recuperación incompleta y resulta especialmente útil para fomentar la quema de grasas.

Tiene la gran ventaja de poder variarse de un sesión a otra y de realizarse en breves periodos de tiempo, pudiendo realizar por ejemplo, un entrenamiento en sólo 4 minutos aplicando el método Tabata, un tipo de HIIT que alterna intervalos de 20 segundos de esfuerzo con 10 segundos de descanso.

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Los beneficios del HIIT van más allá de perder grasa: esto es lo que puede hacer por tu salud

Si queremos, podemos realizar un HIIT corriendo y caminando, pero también podemos incluir ejercicios diferentes e incluso más divertidos, como por ejemplo  utilizar battle ropes o bien, saltar a la cuerda, realizar swings o balanceos con pesas rusas u otros movimientos que nos mantengan motivados y nos desafíen cada día.

Un ejemplo de HIIT que podemos realizar en sólo 10 minutos es el siguiente:

• 40 segundos de battle ropes a alta intensidad realizando potente olas, slams con las cuerdas u otros movimientos, que involucran todo el cuerpo, seguidas por 20 segundos de descanso.
• 40 segundos de kettlebell swing que consiste en balancear la pesa rusa entre las piernas y elevarla hasta la altura de los hombros, repetidas veces realizando empujes con la cadera. Descansamos 20 segundos.
• 40 segundos de ejercicios en escalera de agilidad o bien de salto a la cuerda, seguidos de 20 segundos de descanso. Podemos en este intervalo  realizar movimientos rápidos saltando adentro y hacia fuera de la escalera de agilidad o bien, ejecutar desplazamientos laterales.
• 40 segundos de burpees y 20 segundos de descanso.
• 40 segundos de escaladores o mountain climbers y 20 segundos de descanso tras el esfuerzo, alternando durante el movimiento las rodillas al pecho en posición de plancha, lo más rápido posible.

Repetimos esta ronda de ejercicios una vez más y después, descansamos.

Aconsejamos realizar un calentamiento de aunque sea unos 5 minutos y un  enfriamiento posterior como puede ser una caminata o trote lento y estiramientos si deseamos.

Baile o danzas de diferente tipo

El baile o los movimientos al ritmo de la música representan un excelente ejercicio cardiovascular y una forma divertida y atractiva de fomentar el gasto calórico y con ello, lograr el déficit calórico que necesitamos para quema de grasas.

Podemos realizar diferentes tipos de baile o de danzas, pero lo ideal es hacerlo a un ritmo considerable que acelere nuestras pulsaciones y nos permita involucrar todo el cuerpo durante el esfuerzo.

Algunos estilos de bailes inusuales son por ejemplo el zumba o el zumba con  Bollywood que involucra en gran medida la zona media del cuerpo o el core.

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Esta rutina de cardio se hace en cuatro minutos y es perfecta si lo que buscas es quemar grasa

También podemos realizar cardio con una danza africana o combinar diferentes  estilos de baile para trabajar todo el cuerpo al mismo tiempo, mientras quemamos calorías e incentivamos la reducción de la grasa abdominal.

Además, con el baile nos divertimos, nos mantenemos motivados y controlamos nuestro nivel de estrés, algo que resulta clave para conservar el funcionamiento metabólico y favorecer la quema de grasas.

Este tipo de cardio no sólo puede resultar atractivo sino que también puede ser muy variable en función del estilo o del tipo de baile que elegimos y puede adaptarse perfectamente a la condición física de cada persona.

Cardio de aventura al aire libre

Las actividades en medio de la naturaleza no sólo resultan verdaderamente  desestresantes y placenteras, sino que además pueden estimular el gasto calórico al atravesar terrenos y condiciones climáticas diferentes.

Además, en medio de la naturaleza no sólo podemos correr o pedalear en nuestra bici, sino que es posible realizar alternativas variadas dependiendo el lugar en donde estemos.

Así, para incentivar el déficit calórico podemos realizar trail running o carrera por la montaña o bien, practicar senderismo, escalada en roca, kayac, u otras actividades que pueden propiciar la motivación en los amantes de la naturaleza y los deportes de aventura.

Por supuesto, antes de realizar este tipo de actividades lo ideal es priorizar la seguridad, trazar un plan y contar con un guía o con un supervisor que nos ayude a movernos de forma segura en todo momento.

Estos son tres tipos de entrenamiento cardiovasculares poco convencionales, divertidos y versátiles, que pueden resultar de gran ayuda para quemar calorías y reducir la grasa abdominal sin perder motivación en el  camino.

Referencias

1. Viana RB, Naves JPA, Coswig VS, et al. Is interval training the magic bullet for fat loss? A systematic review and meta-analysis comparing moderate-intensity continuous training with high-intensity interval training (HIIT). British Journal of Sports Medicine 2019;53:655-664. https://bjsm.bmj.com/content/53/10/655.info
2. Haase Catherine G., Long Andrea K. and Gillooly James F. 2016. Energetics of stress: linking plasma cortisol levels to metabolic rate in mammals. Biol. Lett.1220150867 http://doi.org/10.1098/rsbl.2015.0867

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Imagen | Foto de portada: Rainier Ridao, foto 1: Karsten Winegeart, foto 2: Greg Rosenke

Con el objetivo de quemar calorías y realizar un ejercicio aeróbico sin salir de casa, existen diferentes máquinas de cardio que podemos emplear. En este sentido, si tiene sobrepeso y quieres adelgazar, te contamos cuál puede ser la mejor opción.

Cinta de correr, bicicleta, máquina de remo u otra

Entre las alternativas más populares se encuentra la cinta de correr en la  cual podemos caminar o realizar una carrera a velocidad variable que resulta de gran ayuda para estimular el gasto calórico y solicita especialmente músculos del tren inferior.

Sin embargo, correr tiene el inconveniente de producir un gran impacto a nivel articular, especialmente en las rodillas, siendo esto muy perjudicial para las personas que tienen exceso de peso.

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Remo, cinta o elíptica: ¿las mejores máquinas para hacer cardio en el gimnasio?

Una alternativa a la cinta de correr sería la bicicleta estática que  también estimula el gasto calórico y concentra el esfuerzo en el tren  inferior del cuerpo.

No obstante, la máquina de remo podría ser una alternativa aún más efectiva ya que involucra todos los grupos musculares principales incluida la  parte superior del cuerpo, que ni la bicicleta estática ni la cinta de correr lo permiten.

Asimismo, la máquina de remo no produce impacto articular y produce un gasto de calorías superior al que obtenemos corriendo o pedaleando.

En este sentido, esta máquina resulta una alternativa muy completa que también  podemos reemplazar por una elíptica que involucra tren superior y tren inferior del cuerpo y en nuestra casa, ocupará menos espacio que la máquina de remo.

De igual forma, en la máquina de remo el esfuerzo percibido es superior y por ello, la elíptica puede ser una gran opción.

Más allá de lo antes dicho y de prestar atención al impacto articular, la mejor máquina con la que podemos adelgazar si tenemos un sobrepeso será aquella que nos resulte atractiva y favorezca la adherencia al ejercicio, es decir, que nos ayude a entrenar con regularidad en casa y a no perder la motivación para trabajar el  cuerpo y movilizarnos cada día.

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Imagen | Andres  Ayrton

El ejercicio físico utiliza calorías como combustible para poder movilizar nuestro cuerpo y todos los complejos sistemas que lo conforman. Esa es la razón por la que mucha gente utiliza el movimiento para compensar los excesos: "las gallinas que entran por las que salen". Sin embargo, el objetivo principal del ejercicio no es comerse después una palmera de chocolate, como explica Boticaria García en uno de sus vídeos de Tik Tok. 

Ejercicio físico y excesos: ¿buena o mala mezcla?

Marián García, conocida en redes sociales como Boticaria García, divulga en diferentes medios sobre nutrición y salud. En su último vídeo de Tik Tok, Boti señala que una palmera de chocolate equivale a unos 35 minutos en bici, a unos 50 minutos en bicicleta o una hora y media de paseo.

El problema es que ese tipo de alimentos que metemos en el saco de "excesos" no son únicamente calorías. Productos como los refrescos azucarados o los perritos calientes son altamente perjudiciales para la salud si se comen frecuentemente, llegando incluso a calcularse cuánto tiempo de vida nos restan cada vez que los comemos.

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Por qué compensar los excesos no es la mejor opción para perder peso: nuestro estilo de vida es más importante

¿El ejercicio físico nos permite comer más?

Sí, el ejercicio físico gasta calorías, así que es interesante introducirlo en los procesos de pérdida de grasa, tanto por los beneficios del ejercicio en sí como por las calorías extra que nos permite añadir a nuestros platos. El problema llega cuando utilizamos esas calorías para comer ultraprocesados y productos de mala calidad.

Por lo tanto, no pienses en el ejercicio físico como forma de compensar excesos, sino como una polipíldora que mejora tu salud. Hagas o no hagas ejercicio, lo recomendable es que limites los excesos a momentos puntuales. Si para generar adherencia al ejercicio físico necesitas esa comida poco saludable, puedes comenzar con ella, pero intenta reducir la cantidad progresivamente y utiliza el deporte para estar saludable.

Trastorno de la conducta alimentaria

Javier Butragueño acompaña a Boticaria en el vídeo y es tajante con su afirmación: utilizar el ejercicio para quemar una palmera de chocolate y un refresco no es efectivo y además puede generar un trastorno de la conducta alimentaria. El principal objetivo del ejercicio es la salud, ya que es la mejor polipíldora que tenemos a nuestro alcance sin ir a la farmacia.

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Imágenes | Boticaria García (Instagram)

El ejercicio físico es recomendable en todas las etapas de la vida, pero  especialmente a medida que envejecemos su práctica resulta fundamental para proteger la salud y sumar años de vida. Por eso, te mostramos en qué consiste el slow jogging: una alternativa perfecta para reducir el  estrés y ponerte en forma después de los 50.

Slow jogging al cuidado del cuerpo y la mente

A diferencia del running, el slow jogging propone mantener un ritmo suave y  constante de trote, permitiendo que el cuerpo y la mente se sincronizan.

Al mismo tiempo, aboga por fortalecer la conexión con nuestro cuerpo y con el entorno, ayudando de esta forma a reducir el estrés y beneficiarnos no sólo a nivel físico sino también a nivel emocional y mental.

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La actividad física para mayores de 50 años que recomienda la Universidad de Harvard

El slow jogging ayuda a mejorar la capacidad aeróbica, mejorar la circulación sanguínea y a mantener nuestro metabolismo activo minimizando el riesgo de lesiones articulares debido a su bajo impacto.

Si bien el gasto calórico del slow jogging no es tan marcado como en el running que posee mayor intensidad, sí permite quemar calorías a un nivel superior que caminar rápido; y de todas formas beneficia la actividad metabólica ayudando a esta forma a preservar masa muscular y mantener un peso saludable a pesar del paso del tiempo.

En palabras simples, podemos definir al slow jogging como un trote lento o un  running muy ligero y suave, que pretende prestar atención a nuestro cuerpo, a la coordinación y a los movimientos que vamos dando de manera tal de trabajar de forma simultánea nuestro cuerpo físico y nuestra mente.

Se recomienda iniciarlo con sesiones cortas de 10 a 15 minutos, alternando la caminata con el trote o el slow jogging y aumentar gradualmente la intensidad así  como la duración de las sesiones, pudiendo por supuesto lograr un running ligero que igualmente en un cuerpo entrenado representa un slow jogging beneficioso para nuestro organismo.

Esta es una alternativa ideal para ponernos en forma y reducir el estrés después de los 50, trabajando nuestro sistema cardiovascular, nuestros  músculos y también mejorando la coordinación y fortaleciendo articulaciones.

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Imagen | Centre for Ageing Better

Con el objetivo de quemar calorías y realizar un ejercicio aeróbico sin salir de casa, existen diferentes máquinas de cardio que podemos emplear. En este sentido, si tiene sobrepeso y quieres adelgazar, te contamos cuál puede ser la mejor opción.

Cinta de correr, bicicleta, máquina de remo u otra

Entre las alternativas más populares se encuentra la cinta de correr en la  cual podemos caminar o realizar una carrera a velocidad variable que resulta de gran ayuda para estimular el gasto calórico y solicita especialmente músculos del tren inferior.

Sin embargo, correr tiene el inconveniente de producir un gran impacto a nivel articular, especialmente en las rodillas, siendo esto muy perjudicial para las personas que tienen exceso de peso.

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Remo, cinta o elíptica: ¿las mejores máquinas para hacer cardio en el gimnasio?

Una alternativa a la cinta de correr sería la bicicleta estática que  también estimula el gasto calórico y concentra el esfuerzo en el tren  inferior del cuerpo.

No obstante, la máquina de remo podría ser una alternativa aún más efectiva ya que involucra todos los grupos musculares principales incluida la  parte superior del cuerpo, que ni la bicicleta estática ni la cinta de correr lo permiten.

Asimismo, la máquina de remo no produce impacto articular y produce un gasto de calorías superior al que obtenemos corriendo o pedaleando.

En este sentido, esta máquina resulta una alternativa muy completa que también  podemos reemplazar por una elíptica que involucra tren superior y tren inferior del cuerpo y en nuestra casa, ocupará menos espacio que la máquina de remo.

De igual forma, en la máquina de remo el esfuerzo percibido es superior y por ello, la elíptica puede ser una gran opción.

Más allá de lo antes dicho y de prestar atención al impacto articular, la mejor máquina con la que podemos adelgazar si tenemos un sobrepeso será aquella que nos resulte atractiva y favorezca la adherencia al ejercicio, es decir, que nos ayude a entrenar con regularidad en casa y a no perder la motivación para trabajar el  cuerpo y movilizarnos cada día.

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Imagen | Andres  Ayrton

Mantenernos activos físicamente resulta clave para preservar la salud del organismo, y si disponemos de poco tiempo para entrenar escoger alternativas multiarticulares resulta de gran ayuda. Por eso, te mostramos cuál es el mejor ejercicio con pesas rusas para trabajar todo el cuerpo y quemar calorías.

Swing con pesa rusas o kettlebell

Trabajar con pesas rusas puede resultar una excelente alternativa frente a las  mancuernas, especialmente porque nos permite ejecutar movimientos que demandan el esfuerzo del core o zona media del cuerpo en el intento de  estabilizarnos constantemente.

Así, un ejercicio muy completo con kettlebell es el swing que con una técnica  adecuada permite trabajar múltiples músculos del cuerpo, activar el metabolismo y producir un gran gasto de calorías.

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Tres ejercicios que puedes realizar con una sola pesa rusa para trabajar todo el cuerpo

Cómo realizar swing con kettlebell

El swing o balanceo con pesas rusas consiste básicamente en subir y bajar el peso entre las piernas, demandando el esfuerzo de  diferentes músculos para estabilizarnos mientras la kettlebell se moviliza.

Para ejecutarlo de forma efectiva y con seguridad, recomendamos prestar atención a su técnica, comenzando de pie con las piernas separadas un poco más allá del  ancho de los hombros y la pesa rusa delante y entre medio de ambos pies, en el suelo.

Para recoger la pesa rusa nos inclinamos con el tronco recto hacia adelante  mediante la flexión de la cadera tal como si estuviéramos ejecutando un peso muerto pero con las piernas ligeramente flexionadas.

Sujetamos con ambas manos la pesa que posteriormente balancearemos hacia atrás del cuerpo por debajo de la cadera y entre las piernas, y por delante del torso elevándola hasta la altura de la cabeza, siempre con el mismo impulso y los brazos extendidos.

Cuando la pesa rusa se eleva por delante de nuestro cuerpo, extendemos las piernas para posteriormente volver a flexionarlas cuando la misma desciende.

Es fundamental mantener la espalda recta en todo momento y concentrar el  esfuerzo en la zona media del cuerpo para estabilizarnos y mantener una adecuada postura.

Con este ejercicio con pesas rusas trabajaremos además del core, glúteos y piernas; y en menor medida músculos de hombros y brazos que contribuyen al  balanceo de la kettlebell.

Este es el ejercicio con pesas rusas que permite trabajar músculos de todo el cuerpo y quemas calorías de manera efectiva.

En Vitónica | Todo lo que necesitas saber si vas a iniciarte en el entrenamiento con kettlebell o pesa rusa

Imagen | Ketut Subiyanto

Caminar es una actividad con grandes beneficios para nuestro cuerpo y muchas veces menospreciada. Sin embargo, te mostramos en qué consiste el retro- walking: una forma de caminar que puede beneficiar tu cerebro e  incentivar el gasto calórico.

Retro- walking o caminar hacia atrás

Caminar puede ser el único ejercicio que realizamos y para sacarle mayor  provecho al mismo podemos añadir peso, variar la velocidad, realizar intervalos a a diferentes ritmos o bien, incluir variantes como el retro- walking.

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Caminar puede ser todo el ejercicio físico que necesitas si sigues este truco

Caminar hacia atrás es una práctica antinatural que exige mayor esfuerzo de nuestro cerebro y de nuestro cuerpo, por eso resulta aún más efectivo que  simplemente caminar para ponernos en forma.

En China, la caminata hacia atrás se practica como parte de una antigua actividad que equilibra energía del cuerpo llamada Qigong, y podemos emplearla como una buena alternativa para quemar más calorías que simplemente caminando hacia adelante, favorecer la coordinación, el equilibrio y estimular la propiocepción o la conciencia de dónde está nuestro cuerpo según el espacio.

Al igual que caminar hacia adelante el retro- walking favorece la tonicidad en músculos del tren inferior del cuerpo y también puede mejorar la cognición y la salud cardiovascular.

De igual forma, lo estudios señalan que el retro- walking puede ser de gran ayuda para reducir el dolor y otros síntomas ocasionados por la artritis de rodilla, resultando una actividad de bajo impacto y apta para todo público.

Sí a diario sales a caminar, probar el retro- walking o la caminata hacia atrás  puede ser una excelente alternativa para obtener beneficios extra de esta actividad que está al alcance de nuestra mano.

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Imagen | Sincerely Media

Si pensamos en una actividad para quemar calorías y al mismo tiempo fortalecer músculos del cuerpo, muchos imaginemos que correr es la opción más aconsejable. Sin embargo, te mostramos una alternativa efectiva para tonificar y adelgazar con bajo impacto: se trata del rucking.

Qué es y cómo poner en práctica el rucking

El rucking es una actividad que practican los marines de Estados Unidos y otros cuerpos militares y consiste en realizar caminatas a paso ligero con una mochila pesada en la espalda.

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Power Walking: cuando caminar se convierte en tu entrenamiento

El rucking es un entrenamiento exigente pero de bajo impacto en comparación con el running, ya que consiste en andar a paso ligero tal como si hiciéramos power walking pero con el agregado de llevar un peso extra en nuestro  cuerpo que incrementa la intensidad del ejercicio y ayuda a quemar mas calorías.

Las personas que practican rucking suelen llevar mochilas con pesos que rondan entre un 20 y un 30% de su peso corporal, aunque lo ideal es comenzar con una carga ligera de por ejemplo 5 o 10% de nuestro peso, e ir aumentando dicha carga progresivamente.

A diferencia de simplemente caminar, esta actividad resulta mucho más exigente y en comparación con correr, posee un bajo impacto a nivel articular; por lo que resulta una forma ideal de mejorar la capacidad cardiovascular, optimizar la capacidad aeróbica, quemar calorías, tonificar diferentes músculos del cuerpo y al mismo tiempo, ganar fuerza.

Por otro lado, cuenta con la ventaja extra de poder realizarse en cualquier  momento y espacio; ya que simplemente tenemos que cargar nuestra mochila,  ponernos unas zapatillas cómodas y salir a andar a paso ligero con carga en nuestra espalda.

Esto es el rucking una actividad de bajo impacto pero efectiva para adelgazar y tonificar diferentes músculos del cuerpo.

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Imagen | Ketut Subiyanto