¿No tienes tiempo para entrenar? Esta entrenadora y fundadora de GymVirtual, Patry Jordan, derrotará y eliminará por completo esta excusa, dejando una rutina rápida y eficaz para trabajar todo el cuerpo y quemar grasa en sólo 7 minutos.

Por supuesto, si buscamos entrenar en poco tiempo la intensidad tiene que  elevarse para lograr los resultados esperados, y por ello Patry Jordan nos muestra esta rutina que incluye diferentes ejercicios  multiarticulares con saltos, marchas y otros movimientos que elevan nuestras pulsaciones considerablemente y nos ayudarán a acelerar el gasto calórico mientras tonificamos diferentes músculos del cuerpo.

Rutina de 7 minutos para quemar grasas

Esta rutina se organiza por intervalos de 30 segundos para los cuales se  utilizan siete ejercicios que se realizan de forma consecutiva, sin descanso entre ellos, y posteriormente se vuelven a repetir para terminar la rutina en sólo 7 minutos.

Tras un calentamiento previo, la entrenadora comienza la rutina que podemos seguir en tiempo real desde el siguiente video:

El primer ejercicio que se realiza por 30 segundos consiste en dar un salto y luego desplazamos hacia atrás y hacia adelante dando cuatro pasos.

Un segundo ejercicio consiste en colocar las manos en el suelo, llevar las piernas hacia atrás y luego hacia adelante para volver a incorporarnos terminando el ejercicio con un salto, realizando una especie de burpees en con menor impacto.

El tercer ejercicio se realiza en posición de sentadilla sumo con los talones  elevados, descendiendo siempre nuestra cadera y desplazando las rodillas hacia afuera, sin descender nuestros talones, durante 30 segundos.

El cuarto ejercicio consiste en abrir y cerrar las piernas con un ligero salto, dos veces, antes de levantar las rodillas al pecho con un salto aún mayor. Lo realizamos repetidas veces hasta completar los 30 segundos del intervalo.

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Estos siete minutos de entrenamiento son más que suficientes para quienes no tienen tiempo o prefieren entrenar en casa

Durante el intervalo 5 y 6 de esta rutina llevamos las piernas atrás para realizar  una zancada e inmediatamente revertimos la misma llevando la rodilla al pecho; cambiamos de lado al completar los 30 segundos.

El último ejercicio que realizaremos por 30 segundos implica realizar un salto adelante separando las piernas y realizando la sentadilla para después regresar a la posición inicial dando dos pasos hacia atrás.

Terminado este circuito repetimos una segunda vez para completar los 7 minutos de esta rutina que nos dejará con las pulsaciones elevadas pero con mucha  satisfacción poder haber podido trabajar el cuerpo en solo 7 minutos, en la  comodidad de nuestra casa y sin material.

Si la rutina resulta muy intensa podemos disminuir las repeticiones o la duración de los intervalos, así como realizar cada movimiento más lentamente para reducir la intensidad de la misma.

En Vitónica | Rutina de ejercicios en casa

Imagen | @gymvirtual

Adelgazar de forma efectiva, conservando masa muscular y perdiendo ante todo masa grasa, es un proceso complejo en el cual el ejercicio resulta clave. Es por eso que te mostramos los mejores ejercicios para quemar grasa y perder peso, que recomienda el entrenador Sergio Peinado.

Aunque acompañar con una dieta de calidad y un descanso apropiado resultará de gran ayuda, el ejercicio es fundamental para lograr de manera efectiva quemar grasas, mantener masa magra y al mismo tiempo perder peso en el tiempo.

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Esta rutina de cardio se hace en cuatro minutos y es perfecta si lo que buscas es quemar grasa

Para quemar grasa: ¿ejercicio suave o intenso?

Si bien muchas personas consideran que realizar esfuerzos físicos de moderada  intensidad es la clave para quemar grasas, porque en estos casos se utiliza como principal fuente de energía la oxidación de lípidos, la realidad es que aumentar la intensidad del ejercicio también es de utilidad.

Según explica Sergio Peinado en su cuenta de Instagram, conforme hacemos ejercicios cada vez más intensos, el cuerpo necesita más energía deprisa y ya no puedo utilizar la grasa, así que se ve obligado a utilizar los hidratos de carbono almacenados que se conocen como glucógeno muscular.

Asimismo añade:

Al escuchar esto mucha gente piensa que es mejor hacer ejercicios menos intensos, porque así se oxida más grasa, pero esto es un error de concepto, porque no es lo mismo la grasa que utiliza tu  cuerpo como combustible cuando está haciendo ejercicio qué el hecho de perder grasa corporal y adelgazar.

La realidad es que para adelgazar de manera efectiva y acudir a las grasas  almacenadas en nuestro cuerpo es indispensable lograr un déficit calórico. En este sentido, Peinado indica que da igual si el ejercicio es más o menos intenso porque ambos contribuyen al dicho déficit calórico que es el que te hará perder grasa corporal.

La conclusión, según el experto, es que ninguno de los dos ejercicios (aeróbico o anaerobico) es mejor que el otro, sino que ambos son buenos tanto para la salud como para contribuir a perder grasa.

Al profundizar en la cuestión, Peinado señala que:

... el ejercicio intenso, aunque no use grasa combustible sino hidratos de carbono, quema muchas calorías y contribuye a lograr ese déficit calórico que necesitamos para adelgazar y perder grasa.

Y señala que, eso no es sólo una opinión de él sino que es fisiología y hay estudios científicos que lo demuestran, haciendo referencia a un trabajo publicado en la revista Sports.

El consejo del entrenador Sergio Peinado es que "todo suma", que todo tipo de  ejercicio sirve para lograr aquel déficit calórico que necesitamos para acudir a las grasas almacenadas como fuente de energía y adelgazar de forma efectiva. Por lo tanto, debemos elegir la actividad y el ejercicio que más nos guste y que podamos sostener en el tiempo.

Por último, Peinado concluye:

"Yo, personalmente, para ser más efectivos los combinaría".

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En Vitónica | Rutina de ejercicios en casa

Imagen | @sergiopeinadotrainer

El entrenamiento regular acompañado de otros hábitos de vida saludable puede sin duda transformar nuestro cuerpo. Por eso, te mostramos siete ejercicios que te ayudarán a reducir la cintura en sólo 30 días.

TJ Mentus, CPT entrenador personal certificado y experto en fitness de Garaje Gym Reviews ha compartido cuáles son los siete ejercicios que más recomienda para afinar la cintura.

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Así se hace el gorilla row: el ejercicio que fortalecerá tu core y afinará tu cintura

Sprints en elíptica

Con el objetivo de fomentar el gasto calórico y promover la quema de grasas  realizar sprints o pedaleos a gran velocidad en elíptica puede ser una excelente alternativa.

La bicicleta elíptica no sólo ayuda a incentivar el gasto calórico para provocar un déficit que nos ayude a quemar grasas, sino también favorece la ganancia de fuerza y potencia en las extremidades inferiores y superiores del cuerpo, y no posee impacto articular.

Resulta un movimiento muy completo y exigente para nuestro cuerpo que podemos realizar con las máquinas del gimnasio o bien en la elíptica que  tengamos en casa.

Lo recomendable es hacer 30 segundos seguidos de sprints en elíptica seguidos de 30 segundos de descanso por un lapso de entre 5 y 10 minutos.

Ciclistas o abdominales oblicuos alternos en el suelo

Este ejercicio que se puede realizar sobre una esterilla o toalla en el suelo, enfoca el esfuerzo en los abdominales oblicuos y al mismo tiempo, fomenta el gasto calórico al involucrar todo el cuerpo.

Para realizarlo, nos tumbamos boca arriba y colocamos las manos detrás de la nuca o junto a las orejas, sin jalar del cuello.

Mientras elevamos el torso giramos hacia un lado para acercar el codo hacia la  rodilla contraria, y repetimos sin dejar caer el torso nuevamente con el lado contrario.

Lo recomendable es realizar aproximadamente 4 series de 15 repeticiones de cada lado.

Swing o balanceo con pesas rusas

Este ejercicio no sólo focaliza en el core o zona media del cuerpo, sino que  involucra múltiples partes del cuerpo ayudando también a aumentar la frecuencia cardíaca y el gasto calórico.

Para ejecutar este movimiento debemos colocarnos de pie con una pesa rusa  sostenida con ambas manos entre las piernas. Mantenemos la espalda recta y llevamos la pesa rusa hacia atrás a través de las piernas para después empujar desde las caderas y con los brazos rectos balancear la pesa rusa hasta la altura del pecho antes de repetir el gesto.

Podemos realizar un entrenamiento Tabata con este ejercicio y completar ocho  intervalos de 20 segundos de trabajo seguidos de 10 segundos de descanso cada uno.

Burpees

Los burpees son un ejercicio exigente para trabajar múltiples partes del cuerpo y al mismo tiempo, incentivar el gasto calórico y la quema de grasas, ya que combinan sentadillas, planchas, saltos y flexiones de brazos.

Para ejecutarlos nos colocamos de pie para después tumbarnos boca abajo en el suelo, realizando en un primer momento una flexión de cadera y rodillas, apoyamos las manos en el suelo y estiramos las piernas hacia atrás para después descender el pecho hasta tocar el suelo.

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Las tres claves para conseguir los burpees perfectos

Realizamos una flexión de brazos para incorporarnos y regresar a la posición de plancha, acercamos los pies hacia adelante con un salto y nos incorporamos dando un salto y un toque de manos por encima de la cabeza.

Realizamos cuatro series de 10 repeticiones aproximadamente cada una.

Slam con balón medicinal

Este es un ejercicio que suele ser subestimado, pero que pese a su simpleza tiene una gran intensidad y nos permite trabajar la fuerza así como quemar calorías.

Con un balón medicinal entre nuestros pies comenzamos el ejercicio sujetándolo  con ambas manos y llevándolo por encima de la cabeza para después lanzar el balón con la mayor fuerza posible hacia el suelo nuevamente.

Completamos de este movimiento aproximadamente cinco series de 30 segundos de trabajo y 30 segundos de descansos durante cada una.

Sentadillas con salto

Un ejercicio ideal para quemar calorías y aumentar la fuerza y la potencia en las piernas así como trabajar toda la zona media de nuestro cuerpo, son las sentadillas con salto.

De pie, comenzamos el movimiento para ejecutar una sentadilla llevando las  caderas hacia atrás mediante la flexión de las mismas y de la rodilla, hasta formar un ángulo recto con nuestras piernas y después saltar lo más alto posible.

Aterrizamos y reiniciamos la siguiente repetición para repetir durante al menos 30  segundos seguidos de un tiempo similar de descanso hasta completar entre cinco y 10 minutos de entrenamiento.

Truster o empujes con mancuernas

Se trata de un ejercicio compuesto que trabaja múltiples grupos musculares al mismo tiempo y que por lo tanto, también favorece el gasto calórico.

Se trata de una sentadilla con un press de hombros en un solo movimiento y consiste en sujetar una mancuerna en cada mano, y de pie con el peso apoyado sobre nuestros hombros, iniciamos el ejercicio.

Realizamos una sentadilla, descendemos la parte inferior del cuerpo y al mismo  tiempo, al comenzar el regreso a la posición inicial empujamos las mancuernas por encima de la cabeza para después bajar y comenzar la siguiente sentadilla o repetición.

Podemos realizar entre 3 y 4 series de 12 a 15 empujes cada una.

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Este es el ejercicio que te ayudará a quemar más calorías sin levantarte de la silla, y cuenta con respaldo científico

Estos son siete ejercicios qué podemos realizar para afinar la cintura. Es posible incluirlos en una misma rutina o ejecutarlos por separado, e incentivarán la quema de grasa así como el trabajo de múltiples grupos musculares,  especialmente solicitando la zona media del cuerpo.

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Imagen | Kindel Media

Cada vez son más las personas obesas de peso normal, es decir que a pesar de tener un peso corporal apropiado o el índice de masa corporal que no indica ni sobrepeso ni obesidad, poseen un exceso de grasa. Por eso, te mostramos la solución que da un nutricionista para aquellas mujeres que son delgadas pero tienen barriga.

Hacer una buena recomposición corporal

Más que fijarnos en los kilos que pesa nuestro cuerpo en su totalidad es  importante saber si tenemos un porcentaje de grasa elevado en nuestro organismo, especialmente si lo acumulamos en la zona central o si poseemos barriga y ello indica una acumulación elevada de grasa visceral.

La grasa visceral es aquella que resulta más peligrosa para nuestra salud, ya que  rodea órganos vitales como el hígado y los intestinos; y por lo tanto, un nivel elevado de la misma puede aumentar el riesgo de enfermedades diversas.

Por esta razón, si a pesar de tener un peso corporal normal tenemos barriga hacer una buena recomposición corporal es clave, según lo señalado por un nutricionista en TikTok.

Para ello, propone llevar la alimentación saludable y al mismo tiempo, realizar una rutina de ejercicios para fortalecer los músculos, cuidando especialmente la ingesta de proteínas que contribuyen a mantener e incrementar la masa muscular.

Por supuesto, además de ganar fuerza y masa muscular con ejercicios como  sentadillas, flexiones y otros multiarticulares, debemos incluir a nuestro entrenamiento movimientos específicos para la región abdominal que ayuden a tonificar y a reducir en simultáneo la grasa corporal.

Además, este nutricionista también indica que resulta importante incrementar el  gasto calórico diario y para ello, nada mejor que mantener el movimiento cotidiano realizando al menos unos 30 minutos de actividad física moderada, como caminar a paso rápido o andar en bicicleta, la mayor parte de los días de semana; con el objetivo principal de reducir la circunferencia de cintura o lo que es igual, la barriga.

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Así puedes perder grasa abdominal, sin dietas milagro ni soluciones mágicas

Por supuesto, evitar el alcohol reducir, al máximo la ingesta de azúcares libres o añadidos, y cuidar el descanso nocturno también son recursos válidos para contribuir a la reducción de grasa en nuestro cuerpo y al reacondicionamiento o recomposición corporal.

En definitiva, la solución de un nutricionista para aquellas mujeres que poseen un  peso normal pero tienen barriga es realizar actividad física de manera regular con el objetivo de quemar grasa pero al mismo tiempo ganar  músculos.

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Imagen | Anna Tarazevich

Para ponernos en forma no hace falta ir el gimnasio ni volvernos un gran  deportista, sino que te mostramos en qué sencillos movimientos sin material pueden ayudarnos a acondicionar el cuerpo al completo. Te mostramos en qué consiste la caminata del gorila, un ejercicio ideal para quemar grasas y ganar fuerza después de los 50.

Caminata del gorila o gorilla walk

La caminata del gorila forma parte de una serie de ejercicios que se realizan con nuestro cuerpo únicamente, y que imitan los gestos o movimientos más frecuentes de diferentes animales, se trata del animal flow.

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Entrena en casa sin material inspirándote en el movimiento de los animales: 13 ejercicios para fortalecer todo tu cuerpo

En este caso, el movimiento consiste en imitar el desplazamiento de un gorila y se trata de un ejercicio que se ha popularizado en la práctica de calistenia, como otros ejercicios del llamado animal flow.

Si bien determinadas personas como aquellas que sufren problemas en  articulaciones de las caderas, las muñecas o las rodillas no podrán realizar fácilmente este movimiento, se trata de un ejercicio muy completo sin material y que podemos realizar en el salón de nuestra casa o al aire libre sin inconveniente alguno.

Utiliza todas las cadenas musculares, es divertido, mejora el equilibrio, la movilidad de las caderas, la coordinación y focaliza el esfuerzo en los músculos del core más allá de permitir el desarrollo de fuerza y la tonicidad en los hombros, brazos, glúteos y piernas.

Técnica de ejecución del gorilla walk

El ejercicio comienza en una posición de sentadilla baja con las piernas separadas más allá del ancho de los hombros, los pies apoyados en el piso y dirigidos ligeramente hacia afuera.

La columna debe permanecer en una posición neutra y para empezar, apoyamos  los puños cerrados en el suelo, justo frente al torso y entre nuestros pies.

Comienza el desplazamiento adelantando ligeramente los puños y despegándo talones del suelo para posteriormente ejecutar un ligero salto con ambas piernas juntas, de manera tal de posicionarnos nuevamente al lado de nuestras  manos con nuestros pies y así, repetidas veces, lograremos un desplazamiento de manera similar al que realizan los gorilas.

Este ejercicio es perfecto para trabajar en la comodidad de nuestra casa, ganar fuerza, quemar grasas y calorías, mejorar la movilidad y el equilibrio después de los 50.

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Imagen |  Anastasia  Shuraeva

Si buscamos ponernos en forma pero no disponemos de elementos deportivos concretos ni de mucho tiempo para ejercitarnos, te mostramos una rutina de cardio para hacer en sólo cuatro minutos y favorecer la quema de grasas.

Método Tabata para quemar grasas

Trabajando a intervalos de alta intensidad o lo que llamamos HIIT podemos  incentivar considerablemente la quema de grasas y calorías, pero al mismo tiempo trabajar múltiples músculos del cuerpo y ganar fuerza muscular.

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HIIT y Tabata: conoce cuáles son sus diferencias y similitudes para sacar todo el partido a tu entrenamiento

Para ello, empleamos el método Tabata que propone trabajar a intervalos de 20  segundos con una intensidad elevada, alternados entre sí por 10 segundos de descanso.

Con frecuencia se ejecutan ocho intervalos de esfuerzo por lo que la rutina culmina en sólo cuatro minutos.

Rutina de cardio para quemar grasas

Aplicando el método Tabata en su formato original proponemos cuatro ejercicios que se ejecutarán por intervalos de 20 segundos cada uno alternados  entre sí por 10 segundos de descanso, y acabada la primera ronda de cuatro ejercicios se repetirán nuevamente los cuatro movimientos para culminar la rutina a los cuatro minutos de trabajo.

Así, proponemos los siguientes ejercicios e intervalos:

• 20 segundos de jumping jacks
• 10 segundos de descanso
• 20 segundos de flexiones de brazos
• 10 segundos de descanso
• 20 segundos de sentadillas con salto
• 10 segundos de descanso
• 20 segundos de zancadas alternadas con salto
• 10 segundos de descanso

Este circuito lo repetimos una vez más para concretar el método Tabata y culminar esta rutina en sólo cuatro minutos.

Trabajaremos intensamente músculos de todo el cuerpo que permitirán acelerar el pulso cardíaco e incentivar la quema de grasas y calorías.

Es importante cronometrar los tiempos de manera tal de no pasarnos de los 20 segundos de esfuerzo durante los cuales debemos intentar trabajar a máxima intensidad, y respetar los 10 segundos de descanso que favorecen una recuperación incompleta, lo cual incentiva aún más el gasto calórico y la quema de grasas.

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Imagen | Andrea Piacquadio

El movimiento físico resulta fundamental para lograr un déficit calórico que incentive la quema de grasas en nuestro cuerpo. Para ello, te mostramos una actividad que fácilmente puedes poner en práctica para lograrlo y que seguro disfrutarás.

Bailar: placentero y efectivo para adelgazar

Un metaanálisis publicado recientemente incluyó estudios publicados hasta julio de 2023 para evaluar el impacto del baile o la danza sobre la composición corporal en personas con sobrepeso y obesidad.

Fueron incluidas en la revisión 16 investigaciones y se encontró que en  comparación con los estilos de vida normales, el baile mejoró considerablemente la composición corporal optimizando el índice de masa corporal (IMC), la circunferencia de cintura y el porcentaje de grasa y masa magra.

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Por lo tanto, se puede concluir que el baile que es una actividad que provoca una gran sensación de disfrute en quien lo realiza, constituye una intervención de ejercicio muy recomendable para favorecer la pérdida de grasa corporal y mejorar considerablemente la composición del organismo.

Como forma de ejercicio aeróbico, bailar cualquier tipo de ritmo requiere de una duración de al menos tres meses para producir efectos considerables en la composición corporal, pero la deserción general fue muy baja.

Así, la danza es una actividad placentera que promueve la adherencia al ejercicio y sostenibilidad, y además resulta verdaderamente efectiva para optimizar la salud general, mejorando no sólo la composición corporal sino también el funcionamiento cerebral.

Como si fuera poco, podemos bailar al ritmo de nuestra música preferida ya sea en el gimnasio, al aire libre, en nuestra casa o junto a unos amigos en otro espacio, resultando una alternativa versátil, personalizable y muy placentera así como efectiva para adelgazar.

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Imagen | Helena Lopes

Un cuerpo en forma y un abdomen plano suele ser el deseo de muchos, por eso te mostramos cómo puedes perder grasa abdominal sin dietas milagro ni soluciones mágicas.

Desmintiendo mitos sobre perder barriga

Ya sea para la satisfacción personal o bien para incrementar el rendimiento deportivo, perder barriga suele ser un objetivo frecuente, rodeado de mitos y de creencias erróneas.

Por eso, es importante desmentir que la pérdida de grasa localizada es posible, pues cuando el organismo acude a la grasa almacenada como fuente de energía ésta se reduce de forma generalizada o en todas partes del cuerpo, siendo imposible concentrar la pérdida en una zona concreta del cuerpo.

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Por supuesto, perder grasa abdominal es posible; pero no únicamente concentrar dicha pérdida en esa región del cuerpo.

Por otro lado, es importante tener en cuenta que sudar sólo ayuda a perder  líquidos y electrolitos, por lo que estimular la sudoración en la región abdominal no sirve de nada para deshacernos de la barriga.

Asimismo, acudir a dietas milagro, cremas reductoras u otras soluciones mágicas tampoco es de utilidad; pues a largo plazo estos recursos no son sostenibles y pueden provocar el efecto contrario al deseado o lo que es igual, un  efecto rebote con mayor acumulación de grasa en el abdomen.

Lo que sí funciona para perder grasa abdominal

Como hemos dicho, deshacernos de la grasa acumulada en el abdomen es posible,  sólo tenemos que incentivar el proceso de quema de grasas en todo el cuerpo, siendo para ello de utilidad lo siguiente:

Crear un déficit calórico

Ingresar al cuerpo menos calorías de las que en realidad necesitamos para  afrontar el gasto energético diario, resulta clave si queremos acudir a las grasas como combustible.

Por lo tanto, el déficit calórico resulta fundamental para estimular la pérdida de grasa abdominal.

Llevar una dieta de calidad

Para incentivar el balance energético negativo que necesitamos para quemar  grasas y al mismo tiempo, para favorecer el adecuado funcionamiento metabólico es de gran utilidad cuidar la calidad de la dieta.

En este sentido, no podemos dejar de comer a fibra y proteínas magras que son nutrientes saciantes y que elevan el gasto metabólico diario al tener un mayor efecto térmico y demandar gran trabajo digestivo.

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Asimismo, ingerir una adecuada cantidad de líquidos para lograr una buena  hidratación es fundamental, ya que de esta dependerán muchos procesos  metabólicos, entre ellos la quema de grasas. Además, estudios demostraron que la sola ingesta de agua puede elevar la actividad del sistema nervioso simpático o lo que es igual, la tasa metabólica.

Por otro lado, consumir frutas y verduras frescas a diario es esencial, pues  resultarán excelentes fuentes de vitaminas y minerales que se necesitan para quemar grasas a nuestro cuerpo.

Entrenar adecuadamente y con regularidad

El ejercicio físico regular no solo ayudará a lograr el déficit calórico que necesitamos para quemar grasas sino también, nos ayudará a mejorar la composición corporal sumando o conservando masa magra mientras utilizamos grasas almacenadas .

Por ello, movernos siempre que sea posible y entrenar el cuerpo para trabajar músculos y al mismo tiempo quemar calorías, resulta fundamental si queremos deshacernos de la barriga.

Reducir el estrés y cuidar el descanso nocturno

Otros dos factores que contribuirán a perder grasa abdominal es cuidar el  descanso nocturno y reducir los niveles de estrés, ya que ambos pueden  afectar las hormonas de nuestro organismo y favorecer y obstaculizar el proceso de quema de grasas.

Así, para que nuestro metabolismo no se resienta es recomendable controlar los niveles de estrés, pudiendo para ellos ser de utilidad la práctica de un  ejercicio placentero, leer, estar en contacto con la naturaleza o mantener  relaciones sociales.

Mientras que para cuidar el descanso nocturno aconsejamos evitar las pantallas  justo antes de dormir y realizar una rutina, intentando acostarnos siempre al mismo horario, en un ambiente relajado y oscuro.

Ser persistente y paciente

Es importante por último, tener en cuenta que el proceso de quema grasas lleva tiempo y no lograremos deshacernos de la barriga de la noche a la mañana.

Por lo tanto, llevar un estilo de vida saludable en el tiempo requerirá de nuestra  persistencia y paciencia, entendiendo que puede haber tropezones y caídas en el camino pero que finalmente perderemos grasa abdominal de forma efectiva y mantendremos los resultados a largo plazo.

Así es como puedes perder grasa abdominal sin acudir a soluciones mágicas ni dietas milagro, de forma efectiva y cuidando la salud.

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Imagen | Foto de portada y otras: Jumpstory

Si buscamos deshacernos de la grasa acumulada en nuestro cuerpo, tanto la dieta como el entrenamiento tienen un rol fundamental, y para que nuestro metabolismo funcione adecuadamente los micronutrientes resultan indispensables. Por eso, te mostramos cuáles son las vitaminas y minerales que no pueden  faltar en tu dieta si quieres quemar grasas.

El gran papel de los pequeños nutrientes

Para que el proceso de quema de grasa se lleve a cabo sin inconvenientes, se  necesitan una buena hidratación y un cuerpo funcionando en excelentes  condiciones, para lo cual las vitaminas y los minerales resultan de gran ayuda.

La mayor parte de las vitaminas intervienen en procesos metabólicos actuando como enzimas y ayudando a esta forma al proceso de lipólisis en el organismo.

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Por otro lado, muchos minerales contribuyen a la hidratación del organismo y también al funcionamiento del sistema nervioso y muscular, siendo por ello de gran utilidad si buscamos quemar grasas de forma efectiva.

Por esa razón, te mostramos cuáles son los minerales y vitaminas que la  ciencia indica que resultan indispensables para que el proceso de quema de grasas se realice de forma efectiva en nuestro cuerpo y por lo tanto, no pueden faltar en nuestra dieta si buscamos deshacernos de los kilos además a expensas de oxidar los lípidos acumulados en el organismo.

Las vitaminas y minerales claves para quemar grasas

Si bien todos los micronutrientes se necesitan en mayor o en menor medida en nuestro organismo para que este preserve su funcionamiento adecuado y la salud, te mostramos cuáles son las vitaminas y minerales que según la  ciencia resultan indispensables para quemar grasas.

Calcio, para facilitar el uso de grasas como combustible

El calcio es un mineral de gran influencia en el sistema nervioso y muscular y por lo tanto, de mucho valor en la metabolización de nutrientes.

Su presencia en el organismo en niveles apropiados se ha vinculado con menor  acumulación de grasa y una mayor tendencia a la quema de lípidos, favoreciendo de estaf orma una composición corporal saludable, ya que además contribuye a la conservación de masa magra, especialmente de huesos y  dientes.

Por otro lado, investigaciones señalan que ante una dieta hipocalórica, una gran ingesta de calcio contribuye a una mayor pérdida de grasa abdominal y descenso de peso.

Podemos, encontrar este nutriente en leche y derivados que se han asociado  particularmente a la quema de grasas y el control del peso corporal, aunque también podemos obtenerlo de pescados grasos, frutos secos y semillas.

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Vitamina C, fundamental para sintetizar carnitina

La vitamina C es un micronutriente de gran importancia para que el proceso de quema de grasas se lleve a cabo adecuadamente nuestro cuerpo, ya que se  requiere para la síntesis de carnitina, una sustancia que cada célula de nuestro organismo necesita para oxidar y metabolizar grasas.

Por otro lado, hay estudios que señalan que los niveles de vitamina C en nuestro cuerpo se asocian inversamente con la proporción de grasa en el organismo.

Por esta razón, recomendamos que no falten frutas y verduras frescas en cada ingesta del día, ya que constituyen la mejor fuente de vitamina C para el  organismo.

Vitamina D, especialmente útil en combinación con calcio

La vitamina D es un micronutriente que se ha asociado en niveles bajos a un mayor exceso de peso corporal y también, ha demostrado sus efectos antiobesidad al inducir la apoptosis o muerte celular de los adipocitos, es decir, de las células grasas en el organismo.

Por otro lado, junto al calcio ha demostrado ser especialmente útil ya que favorece cambios compositivos en la composición corporal y un estudio realizado con la ingesta de suplementos de vitamina D demostró que las mujeres que tenían niveles más altos de este micronutriente eran capaces de perder más grasa que el grupo que tomaba placebo.

Por todo esto, exponernos al sol o ingerir alimentos ricos en vitamina D como la yema de huevo, los pescados grasos o los lácteos, resulta fundamental para que el proceso de quema grasa se lleve a cabo de forma exitosa en nuestro cuerpo.

Vitamina A y sus precursores, los carotenos

La vitamina A es un nutriente con gran influencia en la actividad metabólica del organismo que se ha asociado al pardeamiento o la formación de grasa parda y la transformación del tejido adiposo blanco para favorecer la lipólisis o la termogénesis que fomenta la utilización de grasas como fuente de energía.

Por otro lado los carotenos, que son precursores de vitamina A en el organismo, se vinculan inversamente con la adiposidad abdominal en estudios, por lo que podría  pensarse que su beneficio está relacionado con los niveles de retinol en el organismo y que la vitamina A es otra de los nutrientes claves para favorecer la quema de grasas o la disminución de tejido adiposo en el cuerpo.

Podemos obtener vitamina A y carotenos de vegetales de color naranja intenso, rojo o bien, de vegetales de hojas verdes; siendo también buenas fuentes de estos nutrientes la yema de huevo y los pescados grasos.

Estas son las vitaminas y minerales que según la ciencia son esenciales en nuestra  dieta diaria si buscamos quemar grasas de forma efectiva, acompañando adecuadamente nuestro entrenamiento para lograrlo.

En Vitónica | Burst training: el sustituto del HIIT que también potencia la quema de grasas

Imagen | Foto de portada: Brooke Lark, foto 1: Jumpstory, foto 2: engin akyurt , foto 3: Jumpstory  y foto 4: Vedrana Filipović

Cada vez son más las opciones que permiten entrenar en muy poco tiempo y  obtener grandes resultados, es así que te mostramos de qué se trata el burst training, el sustituto del HIIT que también potencia la quema de grasas.

Que es el burst training y como ponerlo en práctica

El HIIT o entrenamiento a intervalos de alta intensidad es la opción más conocida en la actualidad para activar el metabolismo, potenciar la quema grasa y al mismo tiempo, desarrollar la fuerza y la potencia muscular.

Sin embargo, hay otro método  de entrenamiento que se propone para aquellos que buscan rutinas rápidas  para lograr verdaderos resultados. Este es el llamado burst training o entrenamiento por ráfagas que permite entrenar a máxima intensidad para minimizar la duración de cada sesión.

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Se trata de un tipo microentrenamiento que al igual que el HIIT propone una  corta duración y grandes resultados, sobre todo para quemar grasas,  ya que  aún después de habernos esforzado físicamente el cuerpo  continuará acudiendo a las reservas de lípidos como fuente de energía.

Este tipo de entrenamiento por ráfagas también se realiza con intervalos de esfuerzo de corta duración como el HIIT, pero la diferencia principal con este es que se propone una intensidad superior trabajando en muchos casos al 90 o 100% de nuestra frecuencia cardíaca máxima.

Por lo tanto, la duración del burst training suele ser inferior a la de los HIIT en los cuales se trabaja a un 80 o 90% de la frecuencia cardíaca máxima.

Por supuesto, por demandar un gran esfuerzo al organismo no está recomendado para todo el mundo, sino que sólo se aconseja para quienes tienen cierta capacidad aeróbica y nivel de entrenamiento previo, sobre todo por lo exigente que resulta para nuestro sistema cardiovascular su práctica.

Este es el entrenamiento por ráfagas o burst training que constituye un sustituto  del HIIT para potenciar la quema de grasas en tiempo récord.

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Imagen | Omid Armin