El tenista español Rafael Nadal puso fin a su carrera este 2024 con un último partido en Málaga intentando conquistar la Copa Davis. Aunque el mallorquín ha intentado por todos los medios continuar jugando al tenis de manera profesional, una larga lista de lesiones y recaídas han hecho que finalmente decida retirarse. Mucho ha llovido desde que un Nadal adolescente comenzase su andadura profesional en el tenis. A sus 38 años el cuerpo ha dicho basta, pero no es ni de lejos una retirada temprana puesto que ha estado al máximo nivel unos 22 años desde su debut.

La dieta de un deportista de élite es fundamental para el presente y el futuro

A día de hoy es normal que un deportista profesional esté rodeado de nutricionistas, psicólogos y otros profesionales que cuidan su salud física y mental en todos los frentes. Sin embargo, hace una década no era tan habitual, aunque sí eran ya muchos los que sabían que si querían alargar su carrera debían cuidarse fuera de los entrenamientos y la competición.

Rafa Nadal era uno de los que se centraba en entrenar y ganar, pero no tenía del todo en cuenta la alimentación. Muestra de ello fueron las declaraciones del tenista Janko Tipsarevic, recogidas en Relevo: solía comerse un bote de Nutella y beber tres litros de Coca Cola al día.

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El duro año de Rafael Nadal que nos invita a disfrutar de cada partido como si fuera el último después de una nueva retirada

Aunque este tipo de declaraciones siempre tienden a ser exageradas, lo que está claro es que la Nutella y la Coca Cola eran dos alimentos presentes cada día en la dieta del mejor tenista español de la historia. En 2013 se puso por primera vez en manos de una nutricionista, Gemma Bes, para cuidar mejor la alimentación con el objetivo de mejorar el rendimiento, evitar lesiones y alargar su carrera tenística.

En ese momento ya era número uno del mundo, así que dice mucho del mallorquín que, aun siendo el mejor, buscaba dar una vuelta de tuerca más a su rendimiento. También se sumó el movimiento que se generó cuando futbolistas, jugadores de baloncesto y deportistas profesionales comenzaron a contar con este tipo de asistencia fuera de las sesiones de entrenamiento.

La dieta de Rafa Nadal cambió mucho con el paso del tiempo

En los últimos años de carrera de Rafa estuvo en manos de Nuria Granados para intentar exprimir los últimos coletazos de su carrera profesional. Además de reducir la cantidad de Nutella y Coca Cola, que no eliminarla del todo, Nadal seguía una dieta antiinflamatoria con verduras abundantes, bayas y grasas saludables.

El medio Relevo, donde nos basamos para elaborar este artículo, señala que la nutricionista diseñó una dieta con base de pescado, verduras, ensaladas, arroces, patata y frutos secos. En el lado contrario están los alimentos que todos conocemos, incluyendo esa crema de cacao y refresco que engullía el ya retirado tenista.

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Imágenes | Rafael Nadal (Instagram)

Rafael Nadal lleva compitiendo a alto nivel desde que era apenas un niño. A sus 37 años, ser un tenista tan explosivo puede haberle pasado factura hasta el hecho de ver cerca su retirada. Ya a principios de 2023 tuvo que retirarse de las canchas durante unas semanas por una lesión, pero se alargó hasta que lo hemos visto volver a competir a principios de 2024. Sin embargo, los primeros torneos han llegado con malas noticias, ya que el tenista de Manacor sigue arrastrando molestias que nos hacen ser algo pesimistas.

El duro año de Rafael Nadal con lesiones y molestias

Rafael Nadal es el tenista español más laureado de la historia, y el mejor tenista mundial para muchos, solamente por debajo de Djokovic en títulos de Gran Slam. El balear estuvo durante prácticamente todo 2023 recuperándose bien de molestias y de una de sus lesiones en el psoas ilíaco.

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Inyecciones de radiofrecuencia pulsada: así es el nuevo tratamiento al que se someterá Nadal para recuperarse de su lesión en el pie

El tenista de Manacor se lesionó en el open de Australia de 2023 en uno de los flexores de cadera más importantes que tenemos: el psoas ilíaco. Esta lesión pretendía ser recuperada en unas semanas, pero el estrés al que ha sometido Rafa su cuerpo, añadido a otras lesiones anteriores en el mismo músculo en 2018, hizo que Nadal se tomase la recuperación sin un tiempo definido.

"Voy a seguir luchando, no voy a renunciar a nada"

🎙 Entrevista a @RafaelNadal en Eurosport tras su derrota y lesión ante McDonald #AusOpen #AusOpenEurosport pic.twitter.com/fTojVxGfuc

— Eurosport.es (@Eurosport_ES) January 18, 2023

Después de unos meses de incertidumbre desde mediados de enero de 2023, Nadal anunció en mayo de ese mismo año, cuatro meses después, que seguiría entrenando y recuperándose todo lo posible para volver sin esas molestias y poder, al menos, dedicar el 2024 al tenis.

En función de cómo fuese este 2024, podría alargar o poner fin a su carrera deportiva. De nuevo en enero de 2024, un año después de verlo después de su lesión, regresó a las pistas de Brisbane (Australia). Una vez más, el mallorquín notó una molestia en el músculo, no en la misma parte donde tuvo la lesión anterior, que mostró un microdesgarro en la resonancia magnética que se hizo en Melbourne (Australia).

Eso hizo que no pudiera participar en el campeonato de dicha ciudad, Melbourne, pero manteniendo una actitud positiva, ya que su objetivo era estar en el máximo nivel tres meses después del acontecimiento, en abril.

A día de hoy, a principios de marzo de 2024, se ha podido ver a un Rafa Nadal con problemas que no le han permitido desplegar todo su juego. En el partido de exhibición de Las Vegas que le enfrentó a Carlos Alcaraz fueron varios los que notaron que su biomecánica no era óptima, lo que indicaba algún tipo de problemas o restricción deportiva.

Los malos augurios se han confirmado hoy cuando el tenista español ha indicado que se retira de Indian Wells. Rafa ha estado probándose estos días, pero no se ve en todas sus facultades para disputar un torneo de tal calibre como Indian Wells.

¿Y ahora qué?

A finales de 2023, Rafael Nadal expuso delante de la cámara su cara más personal al explicar que no quería terminar su carrera en una sala de prensa. Para evitarlo, lleva un año luchando para poder competir a un gran nivel en una pista de tenis, pudiendo despedirse de torneos talismán como Roland Garros.

"Hay muchas posibilidades de que sea mi último año". El mejor tenista español de todos los tiempos ya avisaba que simplemente quería volver a competir, pero que podía ser su último año, o quizás solamente medio año. 

Aunque no podía asegurar si su físico le iba a permitir competir unos meses o unos años, pero este 2024 no nos invita a ser muy optimistas, desgraciadamente para todos los que queremos que Nadal sea eterno. Sea como fuere, y como él mismo dice, tendremos que disfrutar de cada torneo como si fuese el último, porque una vez lo será. 

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Imágenes | Rafael Nadal (Instagram)

En España contamos con verdaderos campeones de tenis de los que sentirse muy orgulloso como Rafa Nadal, Paula Badosa, Carlos Alcaraz entre otros. Todos hemos soñado con ser ellos y puedes acercarte un poco a su nivel entrenando duro y para ello es necesario un calzado específico para este deporte como los pares que te vamos a recomendar:

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Así es como se come la pasta Carlos Alcaraz antes de cada partido (te va a sorprender)

Adidas

Gamecourt

Están diseñadas para entrenar en todo tipo de superficies con desplazamientos de intensidad moderada. Son totalmente transpirables y llevan un refuerzo en la puntera para proteger el pie y el calzado en los golpes.

Su precio es de 55,99 euros 64,99 euros.

Zapatillas de Tenis multipista hombre - Gamecourt blanco

PVP en Decathlon — 55,99 €

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Courtflash Speed

Estas zapatillas son bastante ecológicas ya que llevan un 50% de materiales reciclados reduciendo el impacto ambiental en el momento de su fabricación. La suela Adiwear está diseñada para dar  el mayor agarre, y los refuerzos Adituff le confieren una mayor resistencia al desgaste.

Su precio es de 59,99 euros 69,99 euros.

adidas Courtflash Speed

PVP en Sprinter — 59,99 €

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Nike

Court Air Zoom Vapor 9.5 Tour Premium

Los detalles de diseño rinden homenaje a los murales del desierto del sur de California que mostraban a los ganadores como a las leyendas en cada primavera. Cuentan con una parte superior de malla transpirable y una unidad Zoom Air que proporciona estabilidad, ligereza y reactividad.

Su precio es de 199,99 euros.

NikeCourt Air Zoom Vapor 9.5 Tour Premium

PVP en Nike — 199,99 €

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Court Air Zoom NXT

Unas innovadora zapatillas con unidad Zoom Air que se flexiona en los movimientos para mejorar la pisada y un acolchado en el tobillo que se encarga de sujetar el talón. La suela de tracción mejora el agarre evitando caídas innecesarias.

Su precio es de 111,97 euros 159,99 euros.

NikeCourt Air Zoom NXT

PVP en Nike — 111,97 €

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New Balance

NB 796v3

Estas zapatillas combinan un perfil elegante con tecnología resistente para mejorar tu trabajo de pies en pistas duras. Cuentan además con base segura, además de una parte superior de malla sin costuras y amortiguación REVlite para un ajuste ligero.

Su precio es de 53,79 euros.

New Balance 796v3, Zapatillas Hombre, Rojo, 40.5 EU

Amazon — 98,99€

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Wilson

Kaos Stroke 2.0

Sirven tanto para tenis como pádel y destacan por su amortiguación amplificada que proporciona una sensación más suave. La suela de caucho de alta intensidad mejora la tracción de cada pisada en la pista.

Su precio es de 69,95 euros 80 euros.

Zapatillas de tenis/pádel de hombre Kaos Stroke 2.0 Wilson

PVP en El Corte Inglés — 69,95 €

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Kaos Swift 1.5 Clay

Cubre toda la pista con estas zapatillas ligeras con un soporte lateral que añade estabilidad de torsión y un arco flexible que fomenta la agilidad medial. El interior tiene un efecto calcetín que se adapta totalmente al pie.

Su precio es de 110 euros 130 euros.

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PVP en El Corte Inglés — 110,00 €

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Asics

Gel-dedicate 7

Este modelo te ofrecerá la mejor estabilidad en cada movimiento gracias a la tecnología TRUSSTIC y una suela envolvente que a su vez te permitirá total libertad de movimiento. Cuenta con suela de gel, cordones, plantilla extraíble, acolchado en el tobillo y refuerzos sintéticos.

Su precio es de 49,99 euros 54,99 euros.

ASICS Gel-dedicate 7

PVP en Sprinter — 49,99 €

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Court slide

Además de ser flexibles y transpirables, estas zapatillas son el mejor ejemplo de estabilidad en la pista. La suela de goma resistente no deja marcas y la entresuela de espuma EVA amortigua cada pisada del juego.

Su precio es de 52,99 euros.

Zapatillas de tenis multipista hombre Asics Court slide Negro

PVP en Decathlon — 52,99 €

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Imágenes | Amazon, Decathlon, Sprinter, El Corte Inglés, Nike y Foto de Renith R en Unsplash

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Todo deportista tiene altas probabilidades de, durante su vida, tener alguna lesión. Ya sea articular, muscular, todo el mundo va a sufrir de, por lo menos, algún tipo de dolor.

Y esto es algo normal ya que someter al cuerpo ante determinados estresores genera cierto tipo de dolor que, si se sabe actuar con inteligencia, podemos recuperarnos bien.

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Inyecciones de radiofrecuencia pulsada: así es el nuevo tratamiento al que se someterá Nadal para recuperarse de su lesión en el pie

Qué le ha pasado a Rafa Nadal

Por desgracia, los deportistas de élite son más propensos a lesiones ya que normalmente, el estímulo y estrés que generan sobre su organismo es mucho mayor que del que se pueden recuperar, generando en algún momento algún tipo de dolor agudo que, si no se trata correctamente, puede llegar a cronificarse.

Rafa Nadal, uno de los mejores, si no el mejor deportista en la historia de España, ha tenido que retirarse del Grand Slam Wimbledon por una nueva lesión.

Según algunas fuentes, la nueva lesión que ha sufrido el tenista durante su estancia en el torneo ha sido una rotura muscular abdominal de 7 milímetros, lo que le estaría privando de jugar correctamente y con el riesgo de que esa rotura se hiciese más grande y tardase más en recuperar.

Ya en 2019 tuvo una lesión abdominal (una distensión en el músculo recto abdominal derecho), de la cual se recuperó exitosamente.

Las lesiones pueden producirse por muchas razones y, entre esas razones, la más común es cuando hay un CEAs (ciclo estiramiento-acortamiento) muy rápido y explosivo.

Los músculos del abdomen se dividen en el transverso abdominal, los oblicuos, el recto abdominal, el suelo pélvico, el diafragma, y el multifidus.

Las lesiones del recto abdominal son comunes en los tenistas a nivel competitivo. La mayoría de las lesiones afectan al músculo no dominante, y el movimiento del tenis implicado principalmente en el mecanismo de la lesión suele ser el servicio o saque.

Por el contrario, los músculos abdominales laterales rara vez se lesionan y, además, hay poca información sobre esta lesión en la literatura deportiva.

Cómo tratar estas lesiones

Normalmente, el principio del tratamiento suele ser el siguiente: reposo, compresión de fajas, crioterapia, fármacos antiinflamatorios no esteroideos orales y fisioterapia.

Más adelante, tras unos días, se pueden iniciar ejercicios de fortalecimiento concéntrico, estiramientos ligeros y acondicionamiento aeróbico. Finalmente, la última etapa de la rehabilitación enfatiza en los ejercicios excéntricos, el fortalecimiento del core y la pliometría.

En los últimos años, muchos programas de entrenamiento se han dado cuenta de la importancia de fortalecer los músculos del tronco y la pelvis ("estabilidad central"), que ayudan a transferir energía desde las piernas a través del núcleo hasta la parte superior del cuerpo y los brazos.

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No entrenes lesionado (pautas a seguir)

Dentro de los distintos tipos de roturas musculares, nos encontramos con los siguientes grados de lesión.

1. Desgarro miofascial. Comprende dos elementos anatómicos, la fascia y las fibras musculares periféricas. Es una lesión de muy buen pronóstico y suele curar sin secuelas en un tiempo relativamente corto que va entre los 15-25 días.
2. Desgarro fibrilar. Generalmente es una lesión de tipo lineal muy fina, de ahí su nombre, con una longitud variable, pero con un grosor que no debería exceder los 2 mm.
3. Desgarro multifibrilar. Variante del anterior, de mayor importancia clínica. Consta de varias soluciones de continuidad lineales, generando un foco lesional de mayor tamaño y, asociado a edema de mayor extensión e intensidad.
4. Desgarro fascicular. Es una lesión de mayor trascendencia, puede ocurrir en el espesor del músculo o en su periferia, donde se acompañan de compromiso fascial, con colección hemática asociada de variable cuantía y, clínicamente aparición de equimosis.
5. Desgarro total. Obviamente son todas lesiones graves que dejaran algún grado de pérdida de la función, desbalances musculares y grandes cicatrices.

Finalmente, Rafa Nadal tendrá que apoyarse en los tres pilares básicos de la recuperación:

1. Una correcta alimentación que le permite recuperarse correctamente
2. Fisioterapia y entrenamiento enfocado a su lesión
3. Respetar los tiempos biológicos de la recuperación

Desde Vitónica, mandamos todo nuestro apoyo a Rafa Nadal y esperamos que se recupere lo antes posible.

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Imágenes | iStock, gtresonline

Rafa Nadal ha vuelto a hacer historia. El día cinco de junio ganó su decimocuarto Roland Garros, alzándose con 22 Grand Slam, siendo el tenista masculino con mayor número de títulos de este calibre.

Uno de los pocos y mayores problemas del deporte, sobre todo el de élite, son las lesiones. Hay lesiones que pueden sanar pronto, pero hay otras veces que la lesión se cronifica, tal y como le ocurre a Nadal con su pie izquierdo.

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Rafa Nadal desde hace muchísimo tiempo sufre de una pérdida de tejido en el escafoides tarsiano, provocando que el tenista sufra dolor cada vez que tiene que jugar en la pista. Por esta razón, Rafa Nadal tuvo que jugar con el pie anestesiado con el fin de que el dolor no le impidiese jugar y, por supuesto, ganar. A pesar de ello, hay que recordar que aunque no duela, la lesión puede ir a peor.

Muchas personas piensan que el dolor procede de la zona afectada, pero realmente el dolor viene del cerebro, por lo que, hay ocasiones que aunque la zona esté bien, sigue habiendo dolor. De hecho, aún se sigue estudiando todos los condicionantes del dolor debido a su altísima complejidad.

Después de ganar este torneo, Rafa Nadal ha decidido emplear un método para tratarse la lesión que es por medio de inyecciones de radiofrecuencia pulsada.

Qué son las inyecciones de radiofrecuencia pulsada

Este tratamiento consiste en aplicar una corriente eléctrica a través de una aguja o cánula en el nervio que produce el dolor.

Primero se emplea anestesia local y sedación el fin de que a la persona no le moleste el tratamiento. A continuación, introducen la aguja hasta que la punta toca el nervio que se encarga de transmitir el dolor al cerebro y la entonces esta se calienta gracias a corrientes de alta frecuencia generando una especie de quemadura e inhabilitando el nervio.

Para encontrar el nervios correcto, es importante que el equipo médico guíe la aguja por técnicas ópticas como la ecografía o radioscopia.

Eficacia y duración del tratamiento

Según los médicos que se especializan en esta operación, la duración del tratamiento tiene una eficacia de entre el 70 y 80%. Por otro lado, la duración no es para siempre. Parece que la duración del tratamiento es de entre 3 y 18 meses.

En cuanto a la mejoría, esta es gradual y hay estudios como este y este en los que tras un seguimiento de seis meses, el dolor se reduce en más de un 50%.

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Imágenes | gtresonline

Han pasado dos días desde que Nadal consiguió hacerse con su vigesimoprimer Grand Slam y todavía no podemos quitarnos ni los nervios ni la emoción. No es de extrañar recordando ese partido épico contra Medvedev en la final del Abierto de Australia.

Si tú tampoco puedes con la emoción y las ganas de celebrar, Nike tiene la camiseta perfecta para celebrar al mejor tenista español (y, aquí entre nosotros, mundial) de la historia. Esta camiseta cuenta con la famosa frase de Nadal utiliza parra animarse que ya todos sus seguidores hemos hecho nuestra: ¡vamos!

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Los mejores deportistas españoles de la última década, y sus grandes hazañas deportivas

Además, cuenta con el logotipo del tenista con el perfil del toro. Pero no solo el diseño es bonito e inspirador, sino que la camiseta está hecha con la mejor calidad de Nike. Así, esta está realizada en 100% algodón suave, con un ajuste estándar que nos aporta una gran comodidad.

En este momento, además, podemos encontrarla rebajada para hacernos con ella al mejor precio. Lo habitual es encontrarla por un precio de 34,99 euros y ahora está en oferta por 26,47 euros.

Rafa Camiseta de tenis - Hombre

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No sabemos cuándo vamos a volver a ver a Rafa Nadal levantar un trofeo, pero lo que sí sabemos es que con esta camiseta estaremos preparados para hacerlo a lo grande.

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Imágenes |Nike

Mens sana in corpore sano. Y, para alimentar la mente, nada mejor que un rato de lectura después de entrenar. Ya queda muy poco para que celebremos, un año más, el día del libro, y os traemos nueve best-sellers de nutrición y deporte que podéis regalar a vuestros amigos o familiares, o que podéis comprar para leer vosotros mismos.

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Los siete libros de nutrición que tienes que leer para empezar a comer mejor

• Rafa, mi historia (Rafael Nadal con John Carlin): todos hemos vibrado durante sus partidos de tenis, hemos gritado "¡Vamos, Rafa!" desde nuestro salón mientras le veíamos en la pista (los más afortunados, mientras le veían desde las gradas). Uno de los mejores deportistas de nuestro país del que nos sentimos orgullosos. En 2011, con solo 25 años, publicó sus memorias con la ayuda de John Carlin, tras 10 intensos años de carrera deportiva. Una oportunidad para conocer al Rafa Nadal más humano, el que está más allá de las pistas de tenis.

Rafa, mi historia (Indicios no ficción)

• Come comida real (Carlos Ríos): lleva pocas semanas a la venta, pero sin duda se ha convertido en uno de los lanzamientos del año. El nutricionista Carlos Ríos, cabeza visible del movimiento Realfooder en España, nos enseña en su primer libro cómo seguir una dieta saludable basándonos en alimentos y dejando de lado los ultraprocesados. Una forma sencilla de comer un poco mejor, apostando por alimentos en lugar de productos y realizando elecciones saludables.

Come comida real: Una guía para transformar tu alimentación y tu salud (Divulgación-Autoayuda)

• Nada es imposible (Kilian Jornet): en octubre del año pasado, Kilian Jornet, uno de los mejores corredores de montaña de la actualidad, publicaba este libro en el que comparte con los lectores muchas de sus reflexiones sobre el trail running o carrera de montaña y repasa sus experiencias en distintas carreras, desde las más pequeñas hasta sus hitos más importantes, como el del ascenso al Everest. Si todavía te estás pensando cambiar el asfalto por la montaña, este libro te ayudará a terminar de decidirte.

Nada es imposible

• Mi dieta ya no cojea (Aitor Sánchez): segundo libro del nutricionista Aitor Sánchez, y continuación lógica de su anterior obra Mi dieta cojea. Si quieres aprender a comer mejor, Aitor te ofrece en este libro 10 sencillos pasos a cumplir para mejorar tu dieta: cómo organizar nuestra despensa, cómo leer correctamente las etiquetas de los alimentos... Un libro muy práctico que nos puede ayudar en nuestro día a día.

Mi dieta ya no cojea: La guía práctica para comer sano sin complicaciones (Divulgación-Autoayuda)

• Open: memorias (André Agassi y J. R. Moehringer): las memorias de uno de los mejores tenistas de la historia escritas por un premio Pulitzer; no se puede pedir más. La historia de la estrella mundial del tenis contada desde su infancia, cuando sus padres querían convertirle en una estrella mundial; a pesar de que, en las propias palabras de Agassi, "Odio el tenis, lo detesto con una oscura y secreta pasión, y sin embargo sigo jugando porque no tengo alternativa".

Open: Memorias

• Sin dieta para siempre (Gabriela Uriarte): la nutricionista estrella de la EITB nos explica en su primer libro cómo olvidarnos de las dietas para siempre (porque ni la de la piña, ni la de la sandía, ni los batidos detox te van a funcionar a largo plazo) y cómo cambiar nuestros hábitos de alimentación para comer de forma saludable y sabrosa todos los días.

Sin dieta para siempre

• Correr, comer, vivir: La inspiradora historia de uno de los mejores corredores de todos los tiempos (Scott Jurek y Steve Friedman): ¿quieres comenzar a correr y buscas inspiración para hacerlo? La historia de Scott Jurek, uno de los mejores corredores de ultradistancia del mundo. Su filosifía de la carrera de larga distancia como una oportunidad de auto-descubrimiento no te dejará indiferente.

Correr, comer, vivir: La inspiradora historia de uno de los mejores corredores de todos los tiempos (Prácticos)

• Aprende a desayunar (Raquel Bernacer): otra de nuestras nutricionistas favoritas ha sacado también libro hace poco, y sobre un tema que a muchos les trae de cabeza, como es el desayuno. Dentro de este primer libro podremos encontrar un montón de ideas para desayunar no solo de forma saludable, sino también sabrosa, cada día de la semana.

Aprende a desayunar

• El código Federer (Stefano Semeraro): un tenista más en nuestra lista, en este caso el suizo Roger Federer, para completar nuestras sugerencias de regalo para el día del libro. Un repaso por los 20 años de carrera de la estrella del tenis, pasando por sus muchas victorias y menos derrotas, y complementada con testimonios de aquellos que le han acompañado en este viaje por las pistas de tenis y de quienes se han enfrentado a él en los diferentes torneos.

El código Federer (Córner)

Imagen | Unsplash

Todos conocemos la manía de Rafa Nadal de tocarse el calzoncillo antes de sacar, pero, ¿es solo esa manía la que tiene el tenista español? Durante la final del Máster 1000 de Roma contra Roger Federer me he parado a analizar el ritual de gestos de Nadal antes de sacar y es realmente asombroso la cantidad de tics que realiza para una acción que repite muchísimas veces a lo largo de un partido como es un saque.

El tic nervioso es un movimiento involuntario, repetitivo y de corta duración que puede aparecer en cualquier parte del cuerpo. En esta ocasión vamos a analizar los tics y manías de Rafa Nadal durante un partido. ¿Y tú, tienes algún tic o manía durante la práctica deportiva?

Rafa Nadal en tierra batida, como es el Máster 1000 de Roma, limpia las líneas de saque, acto seguido se sacude con la raqueta las suelas de las zapatillas para seguidamente descartar una de las tres pelotas que le ofrece el recogepelotas. Una vez tiene las dos pelotas que con las que va a sacar viene su ya famoso toque del calzoncillo, para, seguidamente, tocar el hombro izquierdo, hombro derecho, oreja izquierda, nariz, oreja derecha y nuevamente oreja izquierda, nariz y oreja derecha.

En el caso de errar el primer servicio Rafa Nadal tiene un nuevo protocolo para llevar a cabo el segundo servicio, esta vez algo más corto. Se sacude la tierra de ambos pies, primero izquierdo y después derecho, vuelve a tocarse el calconcillo y realiza la acción de nariz, oreja izquierda, nariz y oreja derecha.

Esas secuencias las realiza siempre, sea el partido que sea, antes de sacar. ¿Os imagináis el número de tics que realiza Rafa Nadal a lo largo de un partido? En algunos partidos dicen que se ha tocado el calzoncillo más de 200 veces y el pelo más de 300 veces.

Muchos de sus rivales se han llegado a quejar en alguna ocasión por considerar que ese ritual lo realiza para desconcertar al adversario, aunque el propio Rafa Nadal descarta esa hipótesis y defiende que es parte de su ritual habitual para mantener la concentración. Su entrenar y tío Toni Nadal ha manifestado alguna vez que le han intentado quitar la manía del calzoncillo pero no han podido.

En el deporte profesional son muchas las manías y tics que se ven durante la práctica deportiva. Es famoso el espectáculo que realiza Usain Bolt en las salidas de tacos, o los pasos previos de los lanzadores de falta en el fútbol, o las acciones que realizan los jugadores de baloncesto antes de un tiro libre. ¿Y tú, tienes algún tic o manía cuando realizas deporte?

Imagen | Mirsasha Vídeo | Youtube

El segundo más votado para los cinco últimos post de la serie de cómo se cuidan los famosos fue el mejor tenista español de todos los tiempos, un ejemplo de trabajo, humildad y sencillez: Rafa Nadal. Aunque al igual que Cristiano Ronaldo el ser un deportista profesional le exige estar a un nivel por encima de lo normal.

El protagonista de esta entrada de como se cuidan los famosos me imagino que no necesita presentación, pues no creo que haya alguien en Vitónica que no le conozca, pero bueno decir que Rafa Nadal es un tenista español de 24 años que va camino de batir todos los records del tenis mundial.

DIETA

Rafa Nadal sigue una dieta meticulosa basada básicamente en grandes cantidades de hidratos de carbonos complejos que los saca normalmente de la pasta integral, de las verduras y de las fruta fresca. Es vital que siempre se encuentre al máximo nivel de glucógeno ya que tanto los entrenamientos como los partidos el desgaste energético es mayúsculo.

Su dieta es complementada con proteínas provenientes básicamente del pescado y el marisco, fuentes de proteínas muy limpias, prácticamente sin grasa, y esporádicamente como carne pero nunca antes de un partido. Nunca toma ningún tipo de estimulante con cafeína y como caprichos sólo se permite comer de vez en cuando galletas saladas, algunos chocolates y sobre todo el pastel de su abuela al que nunca se resiste (el cual no hemos podido saber qué es lo que lleva).

EJERCICIOS

Además de la practica correspondiente a la técnica del tenis exclusivamente a la que dedica la mayor parte de su entrenamiento, Rafa realiza una pretemporada cargada de ejercicios cardiovasculares que le ayudan a ganar resistencia y potencia a la vez. Realiza series de 200 y 400m en pista para ganar potencia y la resistencia la gana con los entrenamientos de tenis. También realiza series de natación en piscina y mar para mejorar su capacidad cardiovascular y su respiración.

No basa su entrenamiento en el gimnasio con el trabajo de pesas, sino que entrena muchos los estiramientos, ejercicios específicos de flexibilidad, coordinación y equilibrio. Además de pasar horas entrenando sus articulaciones con gomas y poleas para prevenir posibles tendinitis. También usa las plataformas vibratorias con ejercicios isométricos para mejorar la calidad de sus fibras musculares.

Ejercita ambos brazos por igual para intentar igualar la musculatura (aunque sabemos que al ser el tenis tan específico es casi imposible). Una forma de mejorar su equilibrio es realizar sesiones de hidroterapia en la piscina y trabajo con pelotas bosu antes de usar las máquinas típicas de los gimnasios.

VIDEOS

Para muestra un botón, bueno en este caso un par de vídeos donde se ve parte del entrenamiento que realiza Rafa Nadal para mantener su cuerpo tonificado, flexible y a prueba de lesiones (todo lo que se pueda controlar después del ritmo de partidos que lleva):

Imagen | Wikimedia Commons

Vídeo | timaru19, Nereis8

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¿Qué comerá y cómo entrenará todo un campeón de las pistas de tenis? Sin duda alimentación y entrenamiento son pilares básicos del éxito deportivo. Cómo entrene o lo que coma Rafa Nadal puede que a otro tenista no le sirva, por eso estos temas deben tratarse con cuidado y siempre individualizando.

Tal y como dice su entrenador y tío Toni Nadal, al principio él creía que alimentación no debía de ser tan importante, pero sí lo era. El punto clave es no llegar a obsesionarse con la alimentación y dar un poco de márgen. No porque un día no saltemos la dieta o lo que se supone que debemos comer ya vamos a ser inferiores al rival, no todo es tan estricto y al deportista siempre debemos de dejarle un cierto margen de flexibilidad, tanto en la alimentación como en otros ámbitos.

En el video no aparecen alimentos, ni dietas ni suplementos milagro. Es lo que intenta explicar su tío Toni. No hay fórmulas mágicas para llegar a lo alto, sólo hay que trabajar y complementar el deporte con otras actividades. Todos sabemos en qué se basa una buena alimentación: hidratos de carbono, proteínas y grasas en su justa medida. No hay que obsesionarse contando calorías, simplemente comer variado y en cantidades óptimas.

Recuerdo que un día Rafa decía que su comida antes de un partido suele ser pasta, una ensalada y un par de filetes, algo tan simple como eso pero que cumple las bases de la alimentación deportiva. Igual pasa en el tema del entrenamiento, donde la práctica de otras actividades deportivas varía la rutina, mejora y entretiene al deportista. Todo lo que sea régimen estricto que supongo mucho esfuerzo acabará por hacer mella en el deportista y aburrirle.

Vía | Rafa Nadal En Vitónica | Alimentación que debemos seguir mientras practicamos ejercicio. Mitos y errores