Tag: recuperación
25 abril 2008
El ejercicio durante una lesión deportiva
Ya hemos hablado mucho en Vitónica acerca de las diferentes lesiones que puede sufrir un deportista, su intensidad, su tratamiento y su recuperación.
En la mayoría de los casos se recomienda hacer reposo absoluto hasta que la lesión se encuentre perfectamente recuperada. Pero nunca nos hemos preguntado que sucede con nuestros músculos mientras nos mantenemos inactivos debido a la lesión.
Colleen Greene, un conocedor del tema de la Universidad de Michigan, asegura que el ejercicio puede ser beneficioso para recuperarse de una lesión.
Sin embargo, debemos tener mucho cuidado con estas afirmaciones, pues sólo un especialista puede determinar si estamos o no en condiciones de entrenar. Todo dependerá, también, del área lesionada, su severidad y el tipo de actividad que realizamos habitualmente.
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13 abril 2008
Recuperación más rápida para las lesiones deportivas
Dependiendo de la lesión, existen casos en que los deportistas no pueden entrenar por unos pocos días o, en circunstancias más severas, su capacidad física y sus competencias se ven invalidadas por largos meses.
Hoy en día se disponen de muchas tecnologías y nuevas terapias que permiten una pronta y eficaz recuperación de los deportistas ante las lesiones deportivas, entre ellas, la artroscopía.
La artroscopía fue desarrollada inicialmente por el doctor Watanabe en Japón, es un tipo de endoscopía que permite visualizar la anatomía interna de una articulación mediante el uso de un artroscopio, un instrumento óptico de sólo 4.5 mm.
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12 febrero 2008
¿Glucosamina como el mejor regenerador articular?
La suplementación ya ha superado las barreras del deporte y el rendimiento competitivo y ahora son unos grandes aliados para la salud del auténtico atleta: El que vive día a día. Sin duda, la regeneración articular es uno de los éxitos que encabeza esta evolución y la Glucosamina uno de los compuestos que más importancia tienen en dicho sentido.
El Sulfato de Glucosamina es uno de los compuestos que más esperanzas están albergando a fecha de hoy en la recuperación de la artrosis según el ACR, aúnque vamos a centrarnos en su función dentro de la suplementación deportiva, donde es uno de esos suplementos que tiene cantidad de seguidores y defensores, aúnque todavía no se ha evidenciado completamente su utilidad.
La Glucosamina es un compuesto que se genera de manera endógena en el cuerpo y que en ocasiones, la carencia de la misma es asociada al dolor reumático en ancianos y deportistas con algún tipo de lesión o desgaste articular. La toma de suplementos “regeneradores” (de gran éxito en el continente americano) de tejido conjuntivo poseen en gran parte Glucosamina para los cuales se extrae de la quitina de crustáceos como el cangrejo o la gamba. Normalmente viene combinada con extracto de cartílago de tiburón, al que también se le suponen cualidades positivas en la regeneración articular.
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05 febrero 2008
¿Qué es la L-Glutamina?
Siguiendo la línea de los suplementos deportivos en Vitónica, hoy os hablaremos nada menos que de uno de los aminoácidos más interesantes para el atleta: La L-Glutamina.
Aminoácido (tal y como hemos comentado) muy abundante a nivel muscular y en el torrente sanguíneo, la L-Glutamina es utilizada para ayudar a eliminar las sustancias de desecho en situaciones de catabolismo proteíco (en el que se destruyen proteínas o músculo). La falta de glutamina en el músculo por esfuerzos prolongados (como atletas de fondo) es uno de los causantes del conocido como “sobreentrenamiento”.
Además, es interesante destacar que la L-Glutamina no sólo es importante a nivel de rendimiento deportivo y recuperación, sino que cumple una función importantísima en el sistema inmunológico a nivel de infecciones y en el aparato digestivo, por lo que este suplemento se convertirá en fundamental para una optimización en atletas de fondo. Algunos especialistas no están totalmente de acuerdo en este punto, aúnque hemos creído interesante remarcarlo.
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27 diciembre 2007
Recupérate después de una competición
El desgaste físico realizado durante un partido o competición es, obviamente, mucho mayor al producido en la mayoría de entrenamientos habituales. Será por ello no menos importante que la propia preparación para la misma, realizar una correcta recuperación tanto a nivel de descanso como de alimentación para regenerar nuestros depósitos de energía.
Si tu deporte es de fondo y has hecho un gran esfuerzo (tipo marathón o salida en bicicleta de varias horas) sabrás que en ese momento tus reservas de glucógeno serán mínimas por lo que necesitarás una recarga de hidratos de carbono de calidad.
Será muy importante tomar bebidas isotónicas y con distintos azúcares los primeros minutos después de la competición o prueba. La rápida asimilación de las bebidas te evitará caer en los típicos “bajones”.
Las siguientes comidas deberán ser muy parecidas a las de precompetición, tomando al menos unas 200 kcal. en hidratos de carbono de lenta asimilación. Además, deberemos suplementarnos con un complejo vitamínico completo, así como con aminoácidos ramificados para evitar el catabolismo muscular e incluso reforzarlo con otros recuperadores como el Malato de Citrulina, que nos ayudan a eliminar las sustancias de desecho generadas por el esfuerzo muscular.
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19 diciembre 2007
La vuelta a la calma o cómo terminar una actividad física
Siempre se habla de la importancia del calentamiento antes de empezar una práctica física, pero al igual que la adaptación al ejercicio antes, también es importante la vuelta a la calma al terminar una actividad, es decir, no podemos para una actividad de golpe, esto no es saludable.
La vuelta a la calma debe de ser progresiva de más a menos en intensidad y específica según el ejercicio realizado. Evitará lesiones, síncopes y facilitará la recuperación postesfuerzo. Veamos algunos ejemplos de vuelta a la calma según deportes.
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22 noviembre 2007
Cómo recuperar después de un maratón
El pasado fin de semana me estrené en un maratón y, por si los 42 kilómetros fuesen poca cosa, este al ser de montaña tenía fuertes desniveles que dejaron mis piernas totalmente machacadas.
Generalmente después de carreras que supongan un esfuerzo semejante me tomo unos días de relax para recuperar pero llevo tiempo pensando que eso no es suficiente y además rompe mi calendario de entrenamientos y me hace sentir culpable por no entrenar.
Después de leer al respecto e ir probándolo os detallo unos consejos para una recuperación activa después de un maratón que, supuestamente, correríamos un domingo:
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12 septiembre 2007
Agujetas por aquí, agujetas por allá
Hoy mismo me lo ha comentado una alumna de Nivel I… ¿Qué hay del mito del agua con azúcar para las agujetas? Pues eso… un mito!
Aunque el propio nombre viene de la primera opinión que se tuvo al respecto: Las agujetas son pinchazos producidos por unas pequeñas cristalizaciones de Ácido Láctico que se pueden aliviar tomando bicarbonato o agua con
azúcar.
Falso… aunque hay que reconocer que lo del agua azucarada funcionó durante muchos años como placebo!!!!
Desde hace algunos años, todo apunta a microrroturas de las fibras musculares más débiles de la zona que “trabaja”, éstas microrroturas se producen en la parte excéntrica del movimiento (en muchos de ellos dicho
a lo bruto, en la parte “negativa” de la repetición), es por ello que se dice que el Aquagym no produce agujetas, aunque más de un@ las padezca (o diga padecerlas).
¿Existe algún método de prevención para las agujetas?
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19 junio 2007
Recomiendan el uso de la pen tablet para prevenir el "brazo de ratón" o RSI
Los que pasamos muchas horas trabajando con el ordenador sabemos que tenemos la posibilidad de desarrollar un problema conocido como “brazo de ratón” o RSI (Refuerzo Muscular Repetitivo), como su nombre indica, es consecuencia de la realización de movimientos repetitivos ocasionando tensiones en algunos músculos, pudiendo afectar diversos tejidos blandos, en este caso desde las manos hasta la zona cervical, pero depende de la zona que se fuerce.
Las molestias comienzan con leves dolores musculares y lo más recomendable es acudir al especialista para poner remedio lo antes posible, pues de lo contrario, puede desembocar en un dolor crónico impidiendo la correcta realización de nuestras labores más simples.
Los especialistas han detectado un aumento en la incidencia de RSI, sobre todo en los casos en los que el paciente pasa muchas horas delante del ordenador. Tras la realización de un nuevo estudio del Dr. Hardo Sorgatz, profesor y psicólogo clínico de la Universidad Tecnológica de Darmstad en Alemania, han concluido que la utilización de un dispositivo más ergonómico reduce el riesgo y el problema, en este caso recomiendan la Pen Tablet.
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09 junio 2007
Recuperar después del esfuerzo
Tras una sesión de entrenamiento las reservas del organismo se gastan y tus músculos quedan algo dañados. Así, tan importante es hacer un buen entrenamiento como recuperarte de este. Veamos algunas consideraciones para recuperar antes y mejor.
Lo primero después de un buen entreno es realizar ejercicios de estiramiento, ya que la solicitación muscular hace que estos queden encogidos en cierto grado, esto también ayudará a aumentar el riego sanguíneo en la zona y retirar metabolitos.
Una buena hidratación también es un punto clave en la recuperación, aunque hayas bebido durante el entrenamiento tu cuerpo seguirá necesitando líquido por el calor acumulado. Lo mejor es beber agua o bebidas isotónicas que te ayudarán a recuperar el estado hidroelectrolítico.
En cuanto a la alimentación, después de hacer actividad física los depósitos energéticos se vacían y el cuerpo está más receptivo para captarlos, sobre todo durante las dos horas siguientes de finalizar la actividad. Es aqui cuando hay que saber con qué llenar esos depósitos. Un aporte de hidratos mediante pastas, pan, plátanos, etc. devolverá los niveles adecuados de este combustible inmediato, mientras que las proteínas aportarán el material necesario para la regeneración muscular (si se consumen carnes es aconsejable que tengan bajo contenido en grasa).
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