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Recuperarnos antes de los entrenamientos. Principales puntos a seguir

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Recuperarnos antes de los entrenamientos. Principales puntos a seguir

Los entrenamientos suponen un momento de trabajo muscular que requiere un desempeño energético por parte del organismo. Este consumo energético es lo que hace que aparezca el cansancio en nosotros y una pérdida mineral a través del sudor, además de cierto estrés fibrilar en los músculos. Por ello en este post queremos detenernos en lo que está bien que hagamos después de entrenar para conseguir recuperarnos antes y mantener los músculos en mejores condiciones.

Entrenar es importante a la hora de conseguir un aumento del volumen muscular. Pero existen algunos puntos igual de importantes como la recuperación después del entrenamiento y el descanso para seguir evolucionando y creciendo. De hecho la recuperación es uno de los procesos más importantes que no podemos pasar por alto. Es muy necesario que todo lo tengamos en cuenta y sigamos estas indicaciones después de cada entrenamiento.

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¿Quieres recuperarte antes? ¿Tienes las piernas cargadas? | Vídeo-Vitónica

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¿Quieres recuperarte antes? ¿Tienes las piernas cargadas? | Vídeo-Vitónica

En este NUEVO VÍDEO en tu Canal deportivo Vitónica, ¿Quieres recuperarte antes? ¿Tienes las piernas cargadas? te enseñamos cómo usar un Foam Roller para ejercicios de piernas. Más ejercicios con el Rodillo para poder trabajar en tu casa a muy bajo coste, y con muchos beneficios en dolor, flexibilidad y recuperación.

Conocerás por qué es una herramienta ideal, población que se beneficia de este material, tiempos en los que se debe aplicar, ejercicios, forma de trabajo, series y tiempo/serie. No sólo hay que entrenar, sino también recuperar mejor, y evitar dolores para maximizar tu rendimiento y llevarlo al próximo nivel, ¡Dentro vídeo, y con nuevas tomas falsas!.

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"Querido cuerpo, siento haberte maltratado"

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"Querido cuerpo, siento haberte maltratado"

Hoy me levantado con la noticia que os voy a contar, y la verdad es que me ha gustado y por eso quería compartirla con todos vosotros. "Querido cuerpo, siento haberte maltratado"; pero gracias a Dios, con final feliz.

Os hablo del caso de una joven británica, Aroosha Nekonam, de 25 años a la que se le diagnosticó un agudo cuadro de anorexia, hasta tal punto que el simple hecho de caminar ponía en riesgo su vida.

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Así es como el alcohol interfiere en la recuperación de un deportista

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Así es como el alcohol interfiere en la recuperación de un deportista

El alcohol es un tóxico para el organismo y, aunque sea en pequeñas cantidades, no es recomendable su consumo. Pero si te tomas en serio tus entrenamientos y quieres recuperar bien, con más razón debes de evitar tomar alcohol.

El alcohol interfiere en tu recuperación, sobre todo si es en grandes cantidades. Después de un entreno lo ideal es beber agua o zumos naturales. Veamos de qué manera afecta tomar alcohol en la recuperación de un deportista:

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¡Dime tu lesión, y te digo que comer! | Ciencia útil

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¡Dime tu lesión, y te digo que comer! | Ciencia útil

Seguro que muchas veces te has planteado cómo recuperarte mejor y más rápido de tus lesiones. En este artículo de Vitónica, continuación del anterior TOP 4 recomendaciones nutricionales en lesiones te damos las pautas para individualizar tu recuperación según la lesión que tengas.

La Nutrición según la lesión que sufras es el futuro, pero también el presente cómo nos enseña la Ciencia en este artículo. Si la Rehabilitación y la Nutrición van de la mano, seguro que tus plazos se acortan mucho, y volveras a estar "dando guerra" antes de lo que piensas.

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TOP 4 recomendaciones nutricionales en lesiones

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TOP 4 recomendaciones nutricionales en lesiones

Siempre que realizamos ejercicio físico podemos sufrir una lesión que nos obligue a un reposo no voluntario. En estos casos, sobre todo si eres un deportista que disfrutas de tu "ración diaria de endorfinas" puedes sufrir de un periodo de depresión por no poder realizar lo que te gusta, perder la temporada o tus objetivos.

En estos casos siempre nos preguntamos cómo podemos perder la menor masa muscular posible, evitar ganar grasa y mantener nuestra forma física. La Ciencia nos trae muy buenas noticias: La Nutrición puede contrarrestar el impacto negativo de una lesión por ejercicio. ¡Sólo necesitas seguir el TOP 4 de recomendaciones nutricionales en lesiones!.

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¿Te puedes recuperar de una lesión sin acudir al fisioterapeuta?

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¿Te puedes recuperar de una lesión sin acudir al fisioterapeuta?

En Vitónica hablamos de ejercicio; por lo tanto, también tenemos que hablar de lesiones. Con el ejercicio intenso ocurren daños que pueden ir de leves a más graves, incluso algunas lesiones pueden necesitar tratamiento quirúrgico pero ¿es necesario acudir al fisioterapeuta si has sufrido una lesión?

Recuperarse uno mismo de una lesión ¿tiene ventajas?

Todos hemos oído historias de alguna persona que tuvo una fractura o intervención quirúrgica y le dijeron que hiciera reposo, dejara pasar el tiempo y luego "hiciera la recuperación por sí mismo en casa, poco a poco". Seguro que esta historia, o alguna similar, no suena pero ¿Te puedes recuperar por tí mismo de una lesión? Vamos a ver las ventajas e inconvenientes:

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Lesiones previas y el riesgo de lesiones futuras

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Lesiones previas y el riesgo de lesiones futuras

Todos tenemos algún "talón de Aquiles". Un punto débil, una zona que es más fácil que nos duela o moleste después de hacer esfuerzo o ejercicio. También es probable que hayamos tenido lesiones, de menor o mayor gravedad, relacionadas con la práctica de ejercicio.

Nunca hay que olvidar que, dependiendo del tipo de lesión, de la recuperación, de las características personales y de un extenso conjunto de factores, haber sufrido una lesión previa predispone a sufrir más lesiones, tanto en esa zona como en otras; por ello las lesiones previas y su buena recuperación son algo a tener muy presente.

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Amilopectina, un hidrato de carbono inteligente

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Amilopectina, un hidrato de carbono inteligente

Los hidratos de carbono son la principal fuente de energía que tenemos. Ellos son los que nos ayudan a mantener un índice glucémico adecuado para hacer frente a los entrenamientos. En el caso de las personas que tenemos una alta actividad física y sobre todo, cuando queremos conseguir una serie de metas, es necesario que la carga de carbohidratos sea la adecuada. Por ello en este post nos queremos detener en una sustancia, la amilopectina.

La amilopectina es un hidrato de carbono de un valor biológico muy elevado. Se trata de un almidón que se utilizan mucho los deportistas de élite, pero que cualquiera de nosotros puede utilizar, ya que tiene un efecto importante y eficaz en el organismo.

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En Fisioterapia, ¿tienen que doler las sesiones de tratamiento?

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En Fisioterapia, ¿tienen que doler las sesiones de tratamiento?

En Vitónica, al hablar de fisioterapia, nos estamos refiriendo principalmente a la que tiene lugar con motivo de una lesión deportiva. Es un suceso ya doloroso de por sí que suele dejar una zona delicada y sensible. La recuperación fisioterápica ayuda, mucho, pero ¿es necesario que duela?

Dentro de que fisioterapia, como profesión sanitaria que busca no hacer daño al paciente, es normal comprender que hay procedimientos, técnicas, movilizaciones... que generan dolor, dentro del proceso normal de la recuperación, por eso vamos a hablar un poco de fisioterapia y dolor en las recuperación lesiones deportivas, ya sean a nivel aficionado o profesional.

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