El autocontrol es clave al momento de adelgazar y hay estudios que así lo indican, por ello, siempre es recomendable llevar un diario o registro de alimentos cuando intentamos deshacernos de los kilos de más. Un nuevo estudio avala lo antes dicho al concluir que registrar lo que comemos favorece la pérdida de peso.

A mayor registro, más adelgazamiento

Un estudio recientemente publicado en la revista Obesity analizó la frecuencia y el tiempo dedicado al autocontrol en relación a la pérdida de peso. Se evaluaron 142 personas con obesidad que registraron las ingestas diarias en una página web.

Se registro la frecuencia con que accedían a la herramienta de registro así como el tiempo dedicado a registrar las comidas en personas que perdieron 5% y 10% del peso corporal al cabo de seis meses.

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Los resultados revelan que los que más peso perdieron ingresaban más veces por día a la página web que les permitía registrar lo consumido, por lo que a mayor autocontrol más adelgazamiento.

El registro nos permite tomar conciencia de lo que comemos y por ello, resulta una herramienta efectiva al momento de controlar la calidad y cantidad de lo que comemos, favoreciendo de esta forma la pérdida de peso.

Podemos registrar lo consumido mediante una herramienta tecnológica como en el estudio o bien, usando lápiz y papel y creando de forma manual nuestro diario de alimentos.

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Si lleváis tiempo entrenando, seguramente hayáis ido por la sala de entrenamiento con un papel en la mano en el que llevarais apuntada la rutina que os tocaba hacer ese día, con un boli para anotar los pesos que ibais levantando en los distintos ejercicios. Una buena manera, sin duda, de ver cómo vamos progresando en nuestro entrenamiento y de tener las rutinas controladas.

La tecnología, como siempre, llega para hacernos la vida más sencilla, también en el gimnasio. Esta es la finalidad de Bolt: una aplicación móvil con la que podemos registrar de forma cómoda nuestras sesiones de entrenamiento, planificarlas y acceder a algunas rutinas de otros usuarios.

Lo primero que tenemos que hacer es descargar la app de Bolt en nuestro teléfono desde su web oficial (de momento solo disponible para iOS), que nos lleva a la app store. Una vez descargada podemos comenzar a utilizarla inmediatamente, bien planificando nuestra propia rutina o bien utilizando alguna de las existentes, que podemos descargar en nuestro móvil.

La finalidad de esta app es la de poder llevar un registro sencillo de nuestros entrenamientos de modo que podamos controlar todos los factores que afectan al mismo y a nuestro progreso: ejercicios, series, repeticiones, cargas y descansos.

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Siete factores que afectan a tu entrenamiento (y ninguno es la dieta)

Para planificar nuestras propias rutinas solamente tenemos que ir añadiendo ejercicios de la lista disponible: es bastante amplia en cuanto a entrenamiento con el peso corporal y en sala de fitness con diferentes accesorios como máquinas o kettlebells. Sin embargo, sí echamos en falta otros como los ejercicios con TRX, que no figuran en la lista, pero que podemos añadir desde la pestaña Custom.

Hemos pasado a la app Bolt nuestro entrenamiento de fuerza para la maratón de Sevilla, y así es como se ve parte de él. Podéis ver cómo podemos ir poniendo el 'check' según vamos haciendo los ejercicios y cómo nos indica el número de repeticiones o segundos de cada serie.

Una vez añadidos los ejercicios, solo tenemos que seleccionar cuántas series y cuántas repeticiones queremos hacer de cada uno de ellos. Ahora solo tenemos que seleccionar el botón Start y comenzar a entrenar.

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Mientras estamos entrenando podemos, por un lado, añadir los pesos que estamos moviendo (cuando volvamos a realizar esta rutina en el futuro, la app nos dirá qué peso movimos en cada una de las series cuando entrenamos con ella la última vez) y, por otro, ir poniendo un check en la casilla correspondiente cuando vayamos completando las series.

Las rutinas de las que dispone la app, si no queremos montar la nuestra propia, son variadas y nos pueden servir también para tomar ideas para nuestras rutinas personales: podemos encontrar entrenamientos de cuerpo completo, centrados en tren inferior, entrenamientos de core, etc.

Una buena alternativa a la clásica hoja de papel y con la que podemos monitorizar nuestro entrenamiento de forma efectiva en el gimnasio.

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Ese es el titular (sensacionalista donde los haya) que hemos escuchado durante todo el fin de semana: hacerse selfies (autofotos de toda la vida) adelgaza. Pero ojo, porque esto hay que cogerlo con pinzas: la tesis que se ha presentado al respecto lo que realmente dice es que la pérdida de peso con una dieta personalizada es mayor si se realiza un seguimiento a base de imágenes. Esto ya nos cuadra más.

La tesis del doctor Isaac Elías Kuzmar "Aplicación de un nuevo enfoque terapéutico para el tratamiento de la obesidad" estudia, entre otras cosas, cómo afecta la variable de la imagen para seguir una dieta hipocalórica personalizada y para alcanzar los objetivos deseados en cuanto a pérdida de peso.

La tesis concluye que hacerse fotos de manera regular mientras estamos siguiendo un protocolo de pérdida de peso ayuda al paciente a mantener la adherencia a la dieta y a conseguir sus objetivos. A través de las nuevas tecnologías, como los teléfonos móviles, este registro visual, que debe llevarse a cabo una vez a la semana, lo podemos hacer nosotros mismos desde nuestra propia casa.

Al final del estudio, el 71,3% de los participantes consiguieron su objetivo, y además el 83,7% perdió centímetros de cintura. El estudio fue llevado a cabo durante 16 semanas sobre 271 pacientes (233 mujeres y 38 hombres) en una clínica de Barranquilla (Colombia).

Además de perder peso, el 88% de los participantes afirmó haber comprobado cómo había mejorado su imagen a través de las fotos.

La imagen puede ser un medio de motivación y de registro de nuestros avances muy bueno para generar adherencia y seguir mejorando, siempre y cuando sea utilizado de manera responsable.

¿Os hacéis fotos para registrar vuestros progresos en dieta y gimnasio?

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En Vitónica | La peligrosa moda de sacarse un selfie en medio de una carrera Más información | Aplicación de un nuevo enfoque terapéutico para el tratamiento de la obesidad (Kuzmar, I., 2015)

Seguimos con las novedades en Vitónica y ahora le toca el turno a Facebook y el sistema de registro. Desde hoy mismo podéis identificaros con vuestra cuenta de Facebook en Vitónica para comentar y participar. Esto hace las cosas más fáciles y rápidas para el que le diera pereza hacerse una cuenta con OpenID o el correo y aumenta las posibilidades de conexión para los que ya teníamos una cuenta activa.

Ahora, en la parte superior derecha donde nos registramos, aparece el icono de Facebook y podemos optar por esta opción para entrar en Vitónica. También nos aparecerá al dar al icono de "Entra" o en el momento que queramos comentar un post y no estemos logeados.

Los que ya tengáis una cuenta con OpenID o e-mail también podéis conectaros por Facebook y se os abrirá una cuenta provisional, que debéis asociar a la cuenta primaria de e-mail u OpenID a través de la página de perfil en el icono "Asocia una cuenta", después solo tenéis que introducir nombre de usuario y contraseña y vuestro registro con Facebook se asocia a la cuenta principal por la que entráis siempre a Vitónica.

Esto es sólo el principio de nuestra relación con Facebook, para un futuro se están preparando más interacciones del blog con la red social. Esperemos que os guste esta nueva opción y si notáis algún fallo o problema no dudéis en contactar con nosotros.

En Vitónica y el resto de blogs de WSL se acaba de estrenar un nuevo sistema de registro, alternativo y complementario con el que veníamos usando (OpenID). Ahora simplemente con el correo y una contraseña que establezcamos ya estaremos registrados, fácil y sencillo. Y si tenemos ya una cuenta OpenID con la que accediamos al blog podemos asociarle una cuenta de correo.

Nuevo usuario

Si todavía no te has registrado en Vitónica y quieres hacerlo para poder comentar y tener tu página de usuario del blog, sigue los pasos:

• Accede a la página de registro haciendo clic en “Entra”, que está en la parte superior derecha del blog

• Una vez en la página de registro, en la parte de la izquierda puedes leer todo lo que hacer en Vitónica si te registras. Pincha en “Crear tu cuenta de usuario” para rellenar tus datos de registro.

• Una vez que introduzcamos el e-mail, contraseña y nombre de usuario aceptamos las condiciones de uso y damos a “Finalizar Registro”

• Ya sólo tienes que ir a tu correo electrónico, donde te habrá llegado un e-mail de confirmación de la cuenta. Pincha en el enlace que se adjunta al e-mail y ya eres todo un vitónico.

• A continuación puedes añadir tu foto y personalizar la página de usuario poniendo una descripción o frase para que el resto de usuarios de Vitónica te conozcan. Y ahora ya puedes participar plenamente en la comunidad del blog votando artículos, eligiendo expertos, votando comentarios e incluso comentando tú mismo los post.

La página de usuario es personalizable, puedes cambiar cuantas veces quieras la foto, tu descripción, incluso el e-mail de la cuenta o la contraseña.

Usuario registrado

Si ya estás registrado en Vitónica como usuario tienes dos opciones: seguir accediendo con tu cuenta de OpenID como venías haciendo o crear una cuenta estándar con el e-mail y contraseña. Al crear una cuenta con e-mail no se perderá la anterior página de usuario, lo que se hará es asociar este nuevo modo de acceso al anterior, de manera que no se pierde nuestra información de perfil ni nuestra información de actividad: comentarios, votos, karma o lista de expertos. Asociar una cuenta de correo es fácil, sólo hay que seguir estos pasos:

• Accede a tu página actual de usuario mediante OpenID

• Una vez dentro pincha en el recuadro “Asocia una cuenta” que está debajo de la descripción.

Asociar una cuenta

• Una vez dentro de la página para asociar cuenta pinchamos la opción “Asociar una cuenta estándar con e-mail”, y a continuación escribimos en el espacio el e-mail con el que queremos hacer la cuenta y pinchamos en “Asocia esta cuenta”.

• A continuación, como dicha cuenta todavía no está registrada, muestra un mensaje de error con un enlace en el que al pinchar acabamos el registro poniendo la contraseña con la que accederemos por medio de la cuenta de e-mail.

• Ya sólo queda dar al botón de “Finalizar Registro” y mirar el correo para ver el e-mail que se nos ha mandado, donde tendremos que pinchar en el enlace adjunto y directamente entraremos en Vitónica registrados con la cuenta de correo.

Accede con tu cuenta en todos los blogs de WSL

Ya es posible registrarse en todas las publicaciones de WSL (podéis verlas en la barra superior) con una única cuenta global. Ya sea con cuenta OpenID o estándar con e-mail y contraseña, se puede acceder a cualquier blog con independencia de que se tuviera o no cuenta en él.

Si ya eras usuario de alguno de los blogs puedes asociar la/s cuenta/s a tu cuenta única global elegida, de manera que no pierdas nada de información sobre perfil o actividad en cualquier de los blogs.

El objetivo de todo esto no es más que hacer más fácil el acceso a los blogs, ya sea porque se es un nuevo usuario o porque se es usuario de varios blogs de WSL. Esperamos que crezca el número de usuarios de Vitónica y juntos podamos debatir y comentar aspectos interesantes sobre la salud y el mundo fitness

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La obesidad no sólo se caracteriza por un exceso de grasa corporal, sino que es propio de los individuos con sobrepeso no saber ni ser conscientes de los que ingieren y sus cantidades.

Se sabe que la obesidad es una patología con fuerte influencia psicológica, por ello, su tratamiento debe ser interdisciplinario e incluir estrategias que modifiquen las conductas y el conocimiento de los afectados.

Para poner en marcha un tratamiento cognitivo- conductual se suele utilizar lo que se llama "diario o registro diario de alimentos" que consiste en anotar con claridad los alimentos consumidos, su cantidad, su horario y lugar en que fue consumido.

Llevar a cabo este registro puede ayudar a quienes deseen adelgazar a perder cerca del doble de peso corporal, según lo señala un reciente estudio estadounidense.

El efecto psicológico de ver una reducción en el consumo de alimentos, estimula a las personas a continuar con ese hábito y fomenta la pérdida de peso.

Por supuesto que es necesario complementar la reducción calórica y la alimentación saludable con la práctica de actividad física regular si se quiere alcanzar un descenso de peso que perdure en el tiempo al igual que el estilo de vida sano.

Pero registrar los alimentos consumidos y luego permitir que un profesional los supervise, colabora en la pérdida peso y pueden incrementar el adelgazamiento en casi el doble.

La conjunción de estrategias contribuyen a perder peso de forma saludable y modificar hábitos nocivos para beneficiar nuestra salud.

Vía | Yahoo En Vitónica | Para perder peso: condimenta tus comidas En Vitónica | 10 reglas para perder peso de forma saludable