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RSS Remo

Hacer remo es un ejercicio muy completo, ya que se implican tanto a músculos del miembro superior como del inferior. Fíjate bien en este video, es un buen ejemplo de qué músculos trabajarás y de cómo debes realizar el movimiento al remar, eso sí, procura que la extensión de la pierna no sea tan completa. Como en todos los ejercicios, nunca vienen mal una serie de recomendaciones generales para evitar lesiones y aumentar la eficacia del ejercicio:

Antes de comenzar asegúrate que el talón está cómodamente apoyado en la base del pedal y ajusta convenientemente las correas. No hagas el ejercicio descalzo, por higiene y por seguridad Si eres principiante pon la resistencia más baja y preocúpate de hacer bien el movimiento del ejercicio en tus primeras sesiones. Poco a poco ve aumentando la intensidad conforme pasan los días.

La posición de la espalda debe de ser recta, con las curvaturas fisiológicas normales. Serán tus caderas las que se flexionen y extiendan al realizar el movimiento. No lleves los codos a la altura de los hombros. Manten los codos cerca del torax al tirar de la polea, para ello procura no abrir demasiado las axilas. Así trabajarán tus hombros y no sobrecargarás otras zonas. Tira de la polea hasta que tus pulgares estén a la altura del estómago. No balancés el cuerpo hacia atrás para aplicar más fuerza. No extiendas totalmente las piernas, las hiperxtensiones repetidas pueden resentir tu rodilla. No realices este ejercicio si tu columna sufre algún tipo de afección o te notas la zona de la espalda contracturada.

Y por supuesto, para cualquier duda o cuestión acude a tu monitor, seguro que él sabe cómo ayudarte.

Vía | Fitsugar

Entrena fuerza sin pesas - Método Greenpeace (Vídeo)

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Entrena fuerza sin pesas - Método Greenpeace (Vídeo)

En este vídeo puedes aprender una rutina de entrenamiento de fuerza sin pesas - "Método Greenpeace" (disfrutando de la naturaleza al aire libre), con el único material de un banco que puedes encontrar en cualquier parque de España.

La ventaja, es que es una rutina completa de todo el cuerpo (Fullbody) como entrenamiento diario, y que además te permite movilidad geográfica los fines de semana sin ir cargado con las pesas u otros materiales.

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Errores frecuentes al utilizar máquina de remo

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Errores frecuentes al utilizar máquina de remo

La máquina de remo es una de las más efectivas cuando se busca elevar pulsaciones y trabajar diferentes músculos del cuerpo, pero también es, lamentablemente, una de las menos usadas. Para todos aquellos que buscan iniciarse en su practica o que habitualmente emplean la misma, os dejamos un listado de errores frecuentes al utilizar máquina de remo que por supuesto, es recomendable conocer y evitar.

  • Elevar los codos y despegarlos del torso al jalar de la polea, lo cual nos hará focalizar el esfuerzo en otros grupos musculares no deseados. Por lo tanto, intenta no abrir demasiado las axilas y relajar los hombros de manera que las manos no suban hasta cerca del mentón, sino que queden a la altura del estómago.
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Guía Crossfit (XXVIII): ring row o remo en anillas

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Guía Crossfit (XXVIII): ring row o remo en anillas

Las anillas son elementos muy usados en Crossfit y uno de los ejercicios que podemos comenzar a realizar en ellas es el llamado ring row o remo en anillas que a continuación describimos como parte de nuestra guía Crossfit.

¿En qué consiste el ejercicio?

Como su nombre lo indica, para la realización del ejercicio necesitaremos dos anillas, de las cuáles nos sujetaremos con ambas manos con una agarre estrecho. Llevaremos el cuerpo hacia abajo, usando los pies para colocarnos bajo las anillas y así, posicionarnos para el movimiento.

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Recomendaciones a tener en cuenta a la hora de practicar paddlesurf

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Recomendaciones a tener en cuenta a la hora de practicar paddlesurf

El paddlesurf se está convirtiendo en uno de los deportes de moda del verano, y es que cada vez son más las playas que ofrecen zonas destinadas a la práctica de esta disciplina. Para muchas personas representa un deporte divertido y completo que nos ayudará a estar en contacto directo con el mar mientras nos ejercitamos. Pero como en todo deporte en el que nos adentramos en un medio que no es el nuestro debemos seguir una serie de recomendaciones que hay que tener presentes.

A la hora de la verdad puede parecer un deporte sencillo pero en el fondo no lo es, ya que hay que tener presente que la tabla que vamos a utilizar es más grande que la que se usa en surf. A esto debemos sumarle que las manos estarán ocupadas con un remo, y además estaremos en un medio inestable, el agua, por lo que el control de nuestro cuerpo y del equilibrio son esenciales. Por ello es necesario repasar algunos puntos de seguridad sobre esta actividad.

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Vídeo-entrenamiento en suspensión (IV): dorsal

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Nuevo coleccionable en vídeo para Vitónica, con todos los ejercicios clasificados por movimientos y grupos musculares, para que los puedas encontrar más fácilmente, y distribuir en tu sesión de entrenamiento. Un tutorial completo que será tu guía de cabecera para entrenar en cualquier lugar con tu propio peso corporal.

En este cuarto capítulo tienes el vídeo entrenamiento en suspensión (IV): Dorsal, con 10 ejercicios para trabajar esta zona. Son movimientos de remo en múltiples planos.

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Remo kayak en polea alta para trabajar tus dorsales

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Hace tiempo hablábamos de los distintos tipos de remos para entrenar nuestra espalda, y hoy añadimos uno más a nuestra lista: el remo kayak en polea alta, ideal para trabajar la parte baja de nuestros dorsales.

Este tipo de remo fue popularizado por el culturista canadiense Christian Thibaudeau y consiste básicamente en reproducir el gesto que se realiza al remar en un kayak, una embarcación larga y estrecha de origen esquimal. Si bien los ejercicios de remo generalmente nos hacen mover el peso solamente en el plano horizontal o en el plano inclinado , el remo kayak incluye también un movimiento de torsión, que es el que implica la parte baja de los dorsales.

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Rutina de ejercicios para realizar en casa

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Si eventualmente te encuentras lejos del gimnasio en el que entrenas o si has decidido ejercitarte en tu casa pero aun no cuentas con equipamiento deportivo específico, os dejamos una rutina de ejercicios para realizar en casa que nos ofrece nuestro compañero y ex editor de Vitónica, Sergio Peinado.

Se trata de un circuito de ejercicios que emplea elementos caseros como peso o mobiliario requerido para ejecutar los movimientos, por ejemplo, en una mochila sumamos elementos hasta alcanzar los 20 kilos que usaremos para realizar peso muerto y sentadillas.

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Cuatro ejercicios para trabajar tu espalda con el TRX

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Cuatro ejercicios para trabajar tu espalda con el TRX

El entrenamiento en suspensión es uno de los mejores métodos para trabajar todo nuestro cuerpo con nuestro peso corporal. Su principal ventaja es que es muy versátil y puede adapatarse a todos los niveles, desde principiantes hasta expertos, progresando todos los ejercicios. Con el TRX podemos utilizar todo tipo de métodos de entrenamiento (HIPT, Tábata, entrenamiento de fuerza...) dependiendo de cuál sea nuestro objetivo.

Fortalecer la musculatura de la espalda es fácil con el TRX, ya que nos permite realizar un gran número de ejercicios distintos para este grupo muscular. Además, al trabajar en suspensión nos vemos obligados a activar nuestro core con el fin de estabilizar nuestra postura. Hoy os traemos cuatro ejercicios diferentes para trabajar nuestra espalda con el TRX.

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Diferentes tipos de remo para trabajar tu espalda

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Diferentes tipos de remo para trabajar tu espalda

Si hay un ejercicio con cargas que es el rey del entrenamiento de espalda, ése es el remo (siempre con permiso de las dominadas lastradas, claro). Como siempre, desde Vitónica apostamos por variar el entrenamiento: si hay un montón de ejercicios diferentes que puedes hacer para trabajar un grupo muscular, ¿por qué haces siempre lo mismo? La variabilidad es uno de los principios del entrenamiento y para que podáis aplicarla os dejamos varios tipos de remo que podéis incluir en vuestras rutinas. ¡Tomad nota!

  • Remo con barra: el de casa, el de toda la vida. El que se realiza con el tronco inclinado a 45 grados o más abajo (por eso en inglés se llama bent over row) y con agarre prono. Trabaja la espalda alta y media de forma completa, y además para estabilizarnos deberemos activar los erectores espinales.

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Los mejores ejercicios para lograr un completo trabajo de hombros

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Los mejores ejercicios para lograr un completo trabajo de hombros

El deltoides es el músculo que forma "la bola del hombro" y que se estructura en tres porciones bien diferenciadas: deltoides anterior, medio y posterior. Hoy te mostramos cuáles son los mejores ejercicios para lograr un completo trabajo de hombros solicitando sus diferentes partes.

La mayoría de los movimientos habituales para entrenar los hombros solicitan el deltoides anterior, o la parte delantera del mismo que es, precisamente, la más visible. Sin embargo, para prevenir lesiones y lograr un correcto desarrollo muscular, lo apropiado es solicitar las tres porciones del deltoides por igual, para lo cual, te mostramos cuáles son los mejores ejercicios que puedes emplear.

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