Publicidad

RSS Remo

Hacer remo es un ejercicio muy completo, ya que se implican tanto a músculos del miembro superior como del inferior. Fíjate bien en este video, es un buen ejemplo de qué músculos trabajarás y de cómo debes realizar el movimiento al remar, eso sí, procura que la extensión de la pierna no sea tan completa. Como en todos los ejercicios, nunca vienen mal una serie de recomendaciones generales para evitar lesiones y aumentar la eficacia del ejercicio:

Antes de comenzar asegúrate que el talón está cómodamente apoyado en la base del pedal y ajusta convenientemente las correas. No hagas el ejercicio descalzo, por higiene y por seguridad Si eres principiante pon la resistencia más baja y preocúpate de hacer bien el movimiento del ejercicio en tus primeras sesiones. Poco a poco ve aumentando la intensidad conforme pasan los días.

La posición de la espalda debe de ser recta, con las curvaturas fisiológicas normales. Serán tus caderas las que se flexionen y extiendan al realizar el movimiento. No lleves los codos a la altura de los hombros. Manten los codos cerca del torax al tirar de la polea, para ello procura no abrir demasiado las axilas. Así trabajarán tus hombros y no sobrecargarás otras zonas. Tira de la polea hasta que tus pulgares estén a la altura del estómago. No balancés el cuerpo hacia atrás para aplicar más fuerza. No extiendas totalmente las piernas, las hiperxtensiones repetidas pueden resentir tu rodilla. No realices este ejercicio si tu columna sufre algún tipo de afección o te notas la zona de la espalda contracturada.

Y por supuesto, para cualquier duda o cuestión acude a tu monitor, seguro que él sabe cómo ayudarte.

Vía | Fitsugar

Publicidad

HIIT 6-30-60 para adelgazar | ¡Dentro Vídeo!...

2 Comentarios
HIIT 6-30-60 para adelgazar | ¡Dentro Vídeo!...

Empieza la cuenta atrás para el verano, y todos buscan la rutina perfecta que les de ese plus de cara a pasar la prueba del bañador. No te preocupes, en Vitónica lo sabemos y nos preocupamos de que nuestros lectores, tanto ellas como ellos, se lancen a la piscina en la mejor forma física posible con la mejor salud que haya logrado en estos últimos años.

Para ello, nos hemos ido al gimnasio en ropa de deporte y zapatillas, y hemos grabado un vídeo en tiempo real para que puedas utilizarlo en tu entrenamiento directamente (en tu televisor, mp4 o cualquier medio digital). Aquí tienes la rutina HIIT 6-30-60 para adelgazar y perder grasa. ¡Dentro Vídeo!...

HIIT 6-30-60 para adelgazar | ¡Dentro Vídeo!...

"El HIIT es un Entrenamiento intenso e interválico alternando partes duras con otras más suaves".

VARIABLES DEL ENTRENAMIENTO

Puedes hacer la rutina también en casa, ya que sólo necesitas una bicicleta estática, elíptica, o remo. Como alternativa si no tienes máquina cardiovascular, te dejo aquí otro vídeo con una opción perfecta para hacer un HIIT sin material.

  • Frecuencia semanal: 2-3 veces /semana
  • 6 Repeticiones
  • Repeticiones: 30"
  • Recuperaciones: 30-60" (las 3 primeras series descansos de 30" y las 3 últimas series descansos de 60").
  • Puedes cambiar de máquina cardiovascular en el mismo entrenamiento.
  • Al Final del HIIT termina tu entrenamiento haciendo 30 minutos de Cardio suave.
Istock 000053030072 Xxxlarge


Más en Vitónica | Rutina de ejercicios para adelgazar en casa | HIIT
Más en Vitónica | Rutina HIIT de 30 minutos para adelgazar, ¿te atreves?

Leer más »

Entrena fuerza sin pesas - Método Greenpeace (Vídeo)

4 Comentarios
Entrena fuerza sin pesas - Método Greenpeace (Vídeo)

En este vídeo puedes aprender una rutina de entrenamiento de fuerza sin pesas - "Método Greenpeace" (disfrutando de la naturaleza al aire libre), con el único material de un banco que puedes encontrar en cualquier parque de España.

La ventaja, es que es una rutina completa de todo el cuerpo (Fullbody) como entrenamiento diario, y que además te permite movilidad geográfica los fines de semana sin ir cargado con las pesas u otros materiales.

Leer más »

Errores frecuentes al utilizar máquina de remo

8 Comentarios
Errores frecuentes al utilizar máquina de remo

La máquina de remo es una de las más efectivas cuando se busca elevar pulsaciones y trabajar diferentes músculos del cuerpo, pero también es, lamentablemente, una de las menos usadas. Para todos aquellos que buscan iniciarse en su practica o que habitualmente emplean la misma, os dejamos un listado de errores frecuentes al utilizar máquina de remo que por supuesto, es recomendable conocer y evitar.

  • Elevar los codos y despegarlos del torso al jalar de la polea, lo cual nos hará focalizar el esfuerzo en otros grupos musculares no deseados. Por lo tanto, intenta no abrir demasiado las axilas y relajar los hombros de manera que las manos no suban hasta cerca del mentón, sino que queden a la altura del estómago.
Leer más »
Publicidad

Guía Crossfit (XXVIII): ring row o remo en anillas

1 Comentario
Guía Crossfit (XXVIII): ring row o remo en anillas

Las anillas son elementos muy usados en Crossfit y uno de los ejercicios que podemos comenzar a realizar en ellas es el llamado ring row o remo en anillas que a continuación describimos como parte de nuestra guía Crossfit.

¿En qué consiste el ejercicio?

Como su nombre lo indica, para la realización del ejercicio necesitaremos dos anillas, de las cuáles nos sujetaremos con ambas manos con una agarre estrecho. Llevaremos el cuerpo hacia abajo, usando los pies para colocarnos bajo las anillas y así, posicionarnos para el movimiento.

Leer más »

Recomendaciones a tener en cuenta a la hora de practicar paddlesurf

Comentar
Recomendaciones a tener en cuenta a la hora de practicar paddlesurf

El paddlesurf se está convirtiendo en uno de los deportes de moda del verano, y es que cada vez son más las playas que ofrecen zonas destinadas a la práctica de esta disciplina. Para muchas personas representa un deporte divertido y completo que nos ayudará a estar en contacto directo con el mar mientras nos ejercitamos. Pero como en todo deporte en el que nos adentramos en un medio que no es el nuestro debemos seguir una serie de recomendaciones que hay que tener presentes.

A la hora de la verdad puede parecer un deporte sencillo pero en el fondo no lo es, ya que hay que tener presente que la tabla que vamos a utilizar es más grande que la que se usa en surf. A esto debemos sumarle que las manos estarán ocupadas con un remo, y además estaremos en un medio inestable, el agua, por lo que el control de nuestro cuerpo y del equilibrio son esenciales. Por ello es necesario repasar algunos puntos de seguridad sobre esta actividad.

Leer más »

Vídeo-entrenamiento en suspensión (IV): dorsal

Comentar

Nuevo coleccionable en vídeo para Vitónica, con todos los ejercicios clasificados por movimientos y grupos musculares, para que los puedas encontrar más fácilmente, y distribuir en tu sesión de entrenamiento. Un tutorial completo que será tu guía de cabecera para entrenar en cualquier lugar con tu propio peso corporal.

En este cuarto capítulo tienes el vídeo entrenamiento en suspensión (IV): Dorsal, con 10 ejercicios para trabajar esta zona. Son movimientos de remo en múltiples planos.

Leer más »

Remo kayak en polea alta para trabajar tus dorsales

9 Comentarios

Hace tiempo hablábamos de los distintos tipos de remos para entrenar nuestra espalda, y hoy añadimos uno más a nuestra lista: el remo kayak en polea alta, ideal para trabajar la parte baja de nuestros dorsales.

Este tipo de remo fue popularizado por el culturista canadiense Christian Thibaudeau y consiste básicamente en reproducir el gesto que se realiza al remar en un kayak, una embarcación larga y estrecha de origen esquimal. Si bien los ejercicios de remo generalmente nos hacen mover el peso solamente en el plano horizontal o en el plano inclinado , el remo kayak incluye también un movimiento de torsión, que es el que implica la parte baja de los dorsales.

Leer más »
Publicidad

Ver más artículos