El remo con mancuernas en banco inclinado (incline Bench Dumbbell Row) es un ejercicio excelente para fortalecer la espalda, pero su efectividad depende de una técnica adecuada. Pequeños errores pueden reducir su impacto e incluso aumentar el riesgo de lesiones. Desde una mala colocación del banco hasta un uso excesivo de los trapecios, son varias las fallas comunes que pueden comprometer sus beneficios. En este artículo, te explicamos cuáles son los errores más frecuentes y cómo corregirlos para que aproveches al máximo este movimiento y logres una espalda más fuerte y definida.

Las claves para que tu remo con mancuernas en banco inclinado sea perfecto

​El remo con mancuernas en banco inclinado, conocido también como seal row, es un ejercicio eficaz para fortalecer la musculatura de la espalda, especialmente los músculos dorsales, romboides y trapecios.

Sin embargo, su correcta ejecución es fundamental para maximizar sus beneficios y evitar lesiones. A continuación, te detallamos los errores más comunes al realizar este ejercicio y cómo corregirlos para una ejecución adecuada.​

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Errores comunes y cómo evitarlos

Posición inadecuada del banco

• Error: ajustar el banco en una inclinación incorrecta puede comprometer la técnica y la activación muscular deseada.​
• Solución: coloca el banco en un ángulo de aproximadamente 45 grados. Esto permite un equilibrio óptimo entre la activación de los músculos de la espalda y la estabilidad durante el ejercicio. ​

Relajación del torso sobre el banco

• Error: apoyar el pecho en el banco sin mantener tensión en el core puede llevar a una postura inadecuada y reducir la eficacia del ejercicio.​
• Solución: aunque el pecho esté en contacto con el banco, activa los músculos del core y los glúteos para mantener una postura estable y evitar la hiperextensión de la columna. ​

Movimiento excesivo del torso

• Error: levantar el pecho del banco o balancear el cuerpo para ayudar en el levantamiento de las mancuernas indica una carga excesiva o una técnica deficiente.​
• Solución: selecciona un peso que puedas manejar con buena técnica y mantén el pecho en contacto con el banco durante todo el movimiento. Concéntrate en realizar el ejercicio de manera controlada, utilizando únicamente la musculatura de la espalda para mover las mancuernas. ​

Uso excesivo de los trapecios

• Error: elevar los hombros hacia las orejas durante el levantamiento puede sobrecargar los trapecios superiores y restar trabajo a los músculos de la espalda media.​
• Solución: mantén los hombros alejados de las orejas, enfocándote en llevar los codos hacia atrás y hacia el techo, asegurando que la contracción provenga de los músculos de la espalda y no de los trapecios superiores. ​

Flexión excesiva de los codos

• Error: doblar demasiado los codos durante el remo puede convertir el ejercicio en un curl de bíceps, disminuyendo la activación de la espalda.​
• Solución: mantén una ligera flexión en los codos y concéntrate en llevarlos hacia atrás, asegurando que la mayor parte del trabajo la realicen los músculos de la espalda. ​

Ejecución correcta del remo con mancuernas en banco inclinado

• Configuración inicial: Ajusta un banco inclinado a 45 grados. Recuéstate boca abajo en el banco, con los pies firmemente apoyados en el suelo y una mancuerna en cada mano.​La Verdadera Transformación+1muscleandstrength.com+1
• Posición de inicio: Deja que los brazos cuelguen hacia abajo, manteniendo una ligera flexión en los codos. Activa el core y asegúrate de que el pecho esté en contacto con el banco sin relajarse completamente sobre él.​
• Movimiento: Inicia el levantamiento llevando los codos hacia atrás y hacia el techo, contrayendo los omóplatos al final del movimiento. Evita levantar el pecho del banco o utilizar impulso para mover las mancuernas.​
• Finalización: Baja las mancuernas de manera controlada hasta la posición inicial, manteniendo la activación muscular y evitando que los hombros se desplacen hacia adelante.

Referencias

Ronai, Peter M.S., FACSM, FCEPA, ACSM-CEP, ACSM-EP, EIM, CSCS. The Incline Bench Dumbbell Row Exercise. ACSM's Health & Fitness Journal 29(2):p 36-39, 3/4 2025. | DOI: 10.1249/FIT.0000000000001045

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El remo con barra es uno de los ejercicios básicos para la espalda, junto con las dominadas. El remo es un ejercicio de tirón horizontal en el que traccionamos de una carga llevando nuestros codos a los lados de nuestros costados. Aunque el remo con barra es el ejercicio clásico para la espalda, existen alternativas que permiten centrarnos únicamente en el tirón y olvidarnos de estabilizar la carga con el resto del cuerpo. Estos cinco ejercicios harán que pongas el foco en tirar de la carga hacia ti si gastar energía en estabilizar tu cuerpo como ocurre con el remo con barra.

Cinco alternativas al remo con barra para poner todo el foco en el tirón

Seal row con mancuernas elevando un banco plano

El seal row es un espectacular ejercicio que permite tirar de la carga con todas nuestras fuerzas mientras nuestro cuerpo está completamente sostenido por un banco. Existen bancos y barras específicas para este ejercicio, pero no suele ser común encontrarlas en los gimnasios comerciales, así que puedes montarte el st tu mismo elevando el banco con unos cajones.

Seal row en banco inclinado

El seal row puede realizarse también en un banco inclinado en lugar de un banco plano. Una de las diferencias es que no hay que montar el set para elevar el banco, ya que al inclinarlo tendremos la altura suficiente para que las mancuernas no toquen el suelo. La otra diferencia es que el tirón es diferente y estimula más la parte superior de la espalda.

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Remo en barra T

El remo en barra T es un movimiento prácticamente idéntico al anterior, pero en este caso con un sistema diseñado para hacer un tirón óptimo. En este ejercicio podrás exprimir tu espalda sin preocuparte por estabilizarte, como ocurre con el remo con barra.

Seal row inclinado en polea baja

Podemos buscar alternativas que alteren la biomecánica del ejercicio, como esta opción de seal row en polea. Las mancuernas y el peso libre hacen que el vector de fuerza sea perpendicular al suelo, es decir, la gravedad tira de la carga al suelo. En el caso de la polea, modificamos ese vector de fuerza y lo ajustamos a donde nosotros queremos. Esa es la principal diferencia por la que este ejercicio también es interesante como alternativa al remo con barra.

Remo unilateral en polea con apoyo en banco vertical

La última de las cinco alternativas al remo con barra sigue variando nuestra posición con respecto al suelo. En este caso estaremos sentados y la carga viene de frente a nosotros. Puedes ajustar la altura de la polea para que el tirón salga desde más abajo o más arriba.

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Michael Boyle es uno de los entrenadores funcionales de mayor prestigio en el mundo. En su búsqueda por mejorar el rendimiento de sus atletas, propone progresiones de patrones con ejercicios que van de menos a mas funcional. En este artículo vamos a detallar cómo convertir un remo poco funcional, en un remo con una transferencia directa al deporte.

Remos de menos a más funcionales

El término funcional es mucho más complejo de lo que parece. Solemos creer que algo funcional es hacer el pino a una mano en un bosu, y puede serlo, pero dependerá de quien lo hace y para qué. Michael Boyle es uno de los mejores entrenadores de Estados Unidos, y del mundo, y entrena a atletas de diferentes deportes.

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Cada uno de ellos requiere un tipo de gestos u otros, por lo que algo "funcional" para una persona, puede no serlo para otra. Si tu objetivo es aumentar la masa muscular en el gimnasio, lo más funcional es realizar ejercicios básicos como sentadillas o press de banca, y también ejercicios "poco funcionales" como extensión de piernas en máquina o cruces de poleas.

El remo en máquina es uno de esos ejercicios "poco funcionales" para el atleta, pero muy funcional para un culturista. Por lo tanto, hay que entender de esa forma esta progresión propuesta por Boyle de remos menos funcionales hacia remos más funcionales.

Remo en máquina

El remo en máquina es un ejercicio espectacular, y es recomendable como base para ganar masa muscular y fuerza en los tirones. Sin embargo, si hablamos de fuerza aplicada a deportes, puede ser más recomendable utilizar otras opciones y materiales.

Remo con mancuerna

El remo con mancuerna da un salto hacia lo funcional, ya que por una parte requiere mayor control de la carga, y por otra también activa todo nuestro tronco. Debemos estabilizarnos porque la carga tenderá a girarnos hacia ese lado.

Remo invertido

El remo invertido cumple uno del los principios básicos del entrenamiento funcional, que no es más que hacer uso de nuestro propio peso corporal como carga. Esto puede llevar a malentendidos, porque tirar de una barra o una mancuerna puede ser igual o más funcional en muchos casos.

Remo invertido con apoyo de un pie

Si en lugar de apoyar dos pies en el suelo, levantamos uno, nuestro cuerpo tendrá que estabilizarse. Ocurre lo mismo que en el remo con mancuerna, ya que nuestro cuerpo tenderá a girarse, y deberemos de hacer lo posible por mantener una línea recta con todo nuestro cuerpo.

Remo con apoyo de dos pies + rotación

El último ejercicio de la progresión de Boyle, y por ello el más funcional, es el remo a una mano con giro. Este movimiento entrena una doble función, puesto que es la que suele requerirse en la mayoría de los deportes, que necesitan más que un simple tirón.

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El remo con mancuerna es uno de los ejercicios estrella a la hora de entrenar nuestra espalda. Es un movimiento en el que podemos progresar rápidamente, pero que tiene un alto riesgo de hacer uno o varios detalles técnicos mal. Si quieres exprimir al máximo cada serie de remo con mancuerna y hacer crecer tu espalda, evalúa si cometes uno de estos errores comunes, y soluciónalo.

Los siete errores clásicos del remo con mancuerna

El remo con mancuernas es un ejercicio de espalda, no de bíceps (aunque participen)

Uno de los errores comunes que cometemos al realizar el remo con mancuerna es flexionar demasiado el codo conforma la carga sube hacia arriba. Para comprobarlo, grábate y comprueba si tu codo está más abierto o más cerrado. Cuanto más cerrado esté, especialmente por debajo de 90º, más trabajarán los bíceps y menos la espalda.

Para corregirlo piensa en llevar tu mano a tu cadera, no a tu costado. El movimiento debe ser circular, es decir, hacia arriba y hacia atrás. Si mueves la carga de abajo hacia arriba, terminarás con la mano pegada a tu costado y tu codo formando un ángulo menor de 90º.

No estás arrancando un cortacésped

Cada vez que alguien escoge unas mancuernas pesadas para hacer remo, hay una muy alta probabilidad de que realice mal el ejercicio. Deja tu ego fuera del gimnasio, y agarra las mancuernas que puedas levantar de forma controlada, no pegando tirones como si estuvieras arrancando un cortacésped.

Si la carga es demasiado elevada no podrás moverla con el trabajo de tu espalda, y deberás hacer trampas con todo el cuerpo para subirla. Aquí la solución es muy sencilla: baja el peso. Cada repetición debe ser suave y controlada, sin ningún tipo de tirón.

Para saber si la carga está bien o es muy pesada, ejecuta una repetición muy lenta, tanto en la subida como en la bajada. Si no puedes hacerla, baja el peso. Detén la serie en el momento que necesites pegar tirones para subir la carga, porque ahí ya no está trabajando tu musculatura diana, que es especialmente el dorsal.

No tengas prisa: aprieta durante un segundo en la contracción máxima

Otra de las razones por las que debes mover la carga de forma controlada y escoger un peso que realmente puedas manejar es para detenerte un segundo en la contracción máxima. Cuando tu mano llegue a la cadera y la mancuerna esté lo más cerca posible de tu cuerpo, aguanta un segundo la posición y contrae al máximo la espalda.

Puedes realizar incluso una pequeña rotación hacia el lado contrario en el que está el peso, pero debe ser muy ligera y controlada. Si haces esto, notarás como cambia totalmente el ejercicio y entenderás por qué menos carga puede ser más intensa si cada repetición se hace bien.

Tira con los codos, no con las manos

A la hora de tirar de la carga hacia nuestra cadera, piensa en que estás dando un codazo a algo que tienes en esa zona del costado. Tirar con los codos te ayudará a evitar los errores anteriores, y focalizará el trabajo en la espalda y no en el bíceps.

Rango de movimiento completo

El rango de movimiento de un remo con mancuerna es muy amplio si le añadimos el campaneo escapular. Cuando bajes la mancuerna al punto más bajo, estira el brazo todo lo que puedas 'descolgando el hombro'. Para hacerlo simplemente deberás dejar caer tu escápula, y eso te dará unos centímetros extra de rango de movimiento.

Puedes realizar la secuencia en dos partes, es decir, poner la escápula en su sitio al subir y luego hacer el remo, o hacerlo de manera armónica ejecutando ambos movimientos a la vez. La segunda opción es mejor que la primera y con la familiarización de este gesto lo harás de forma fluida.

Puedo con el peso, pero se me resbala de las manos por falta de fuerza de agarre

Uno de los factores limitantes en el remo con mancuerna cuando movemos pesos altos es la falta de fuerza de agarre, o la fatiga de esta musculatura antes de lo que llega e aparecer la fatiga de la espalda. Para solucionarlo puedes utilizar correas o straps, que te ayudarán a sujetar las cargas pesadas, y no te limitará el agarre en las series.

Lo ideal es mejorar tu fuerza de agarre, pero mientras eso ocurre, haz uso de correas en las series más difíciles y pesadas, no en todas. Si utilizamos straps en todas tus series cada vez tu agarre será más débil en relación a peso que puedes levantar, lo que te hará esclavo de utilizar siempre correas.

Mientras haces todo lo anterior, la espalda debe estar recta

Todo lo anterior debe ejecutarse con la espalda formando una línea recta desde la cabeza hasta la cadera. La cabeza debe mirar hacia abajo para que esa línea recta se produzca. Un error típico es mirar hacia delante para vernos en el espejo, lo que hace que haya un exceso de curvatura a nivel cervical.

El resto de la columna debe estar también en línea recta, ya que si nos 'chepamos' nuestra movilidad en las escapulas será menor, y perderemos tanto rango de movimiento como habilidad para tirar de la carga.

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Imágenes | Anastase Maragos (Unsplash), Anastase Maragos (Unsplash), Aaron Barrera (Unsplash)

El remo con mancuerna es uno de los ejercicios básicos para el desarrollo de fuerza y masa muscular de la espalda. Sin embargo, es un ejercicio que requiere de un gran control corporal, ya que debemos tener en cuenta diferentes puntos clave para que la ejecución sea correcta estimulando así en mayor medida nuestra espalda.

Antes de comentar cuáles son esos puntos clave, el aspecto más importante es que un remo con mancuerna con poco peso hecho correctamente, estimulará más la musculatura diana que un remo con mancuerna mal hecho con más peso. Parece una obviedad, pero cuando nos damos una vuelta por la zona de peso libre del gimnasio, deja de ser tan obvio.

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Puntos clave en la ejecución del remo con mancuerna

En el vídeo anterior se muestra una correcta ejecución del remo con mancuerna. Se realiza de forma fluida y solamente se mueve el brazo con la mancuerna, y las articulaciones que se encargan del movimiento. Si nuestra muñeca, y por tanto la mancuerna, terminase más cerca de la cadera, mejor.

Podríamos añadir un rango de movimiento más amplio dejando caer nuestro hombro para llegar más cerca del suelo, pero antes de eso tenemos que controlar cada una de las cinco claves siguientes claves para realizar el remo con mancuerna a la perfección.

Mantener la curvatura de la espalda en posición neutra

La espalda debe respetar la curvatura neutra de la columna en todas sus partes. Eso incluye también el cuello, que debe seguir la línea de dicha columna. Para ello mira a un punto fijo en el suelo, y no lo pierdas de vista en todo el movimiento.

Una columna cifótica (curva excesiva de la espalda en la parte alta) limitará nuestra movilidad escapular y hará que los dorsales se activen menos y que no podamos realizar una correcta retracción escapular (unir las dos escápulas). Es importante también mantener la mirada hacia el suelo y no mirar hacia arriba o hacia el frente, puesto que aumenta el riesgo de lesión.

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En el vídeo siguiente se puede ver como se produce esa chepa, que limita en exceso nuestro movimiento. Tanto este vídeo como siguientes son ejecutados muy mal para que se note el error, pero aunque no lo cometamos de manera tan brusca, puede que lo estemos haciendo ligeramente mal.

Realizar el movimiento en forma de “J”, no en línea recta

Tendemos a realizar un movimiento recto desde abajo hacia arriba, pero no es lo óptimo. Debemos realizar movimiento circular en forma de J, con la mancuerna comenzando ligeramente por delante del hombro, y terminando en el costado. Piensa que cuando la mancuerna esté en el costado el ángulo del codo debe ser de unos 90º, no menor.

Si en lugar de hacer el movimiento en forma de “J” tiramos desde abajo hacia arriba, nuestro codo terminará con un ángulo mucho menor de 90º. Es decir, nuestra muñeca en lugar de terminar en nuestro costado finalizará arriba muy cerca del hombro. Como en el siguiente vídeo dónde se muestra dicho error.

Mover solamente el brazo y la escápula

Mantén el core activado y saca pecho durante todo el movimiento manteniendo el torso sin ninguna rotación. Cuando la mancuerna llegue a nuestro costado intenta apretar un poco más haciendo que tu omóplato se junte lo máximo posible con el otro, que permanece estático ya que el otro brazo no se mueve.

Debemos evitar a toda costa girar el tronco porque perderemos esa activación de la espalda, y en su lugar estaremos trabajando otra musculatura, además de estar produciendo giros peligrosos para nuestra columna.

No estamos arrancando una motosierra

El movimiento debe ser ejecutado sin sacudidas y moviendo solamente la musculatura que deseamos mover. No estamos “arrancando un cortacésped”, tirando en forma de sacudidas para trampear. Piensa en realizar el movimiento de forma fluida, que no quiere decir lento.

Tira con tus codos no con tus manos

Imagina que tienes algún objeto detrás de ti, a la altura de la cadera, y quieres dar un codazo. Ese debe ser la intención del movimiento, y que sean los codos los que tiran de la mancuerna, no los brazos. De esa forma involucraremos menos al bíceps, y más a la musculatura de la espalda.

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La espalda es una de las zonas corporales que más dolores suelen presentar. Ya sea por malas posturas, por posiciones sostenidas en el tiempo o por el esfuerzo que algunos trabajos implican, la verdad es que tiende a ser fuente de molestias. Entrenar los músculos de nuestra espalda y mantenerla fuerte puede ayudarnos a reducir y aliviar estos dolores. Estos cinco ejercicios con mancuernas son una excelente opción para entrenar nuestra espalda tanto en casa como en el gimnasio.

Remo abierto a 45 grados

El remo es uno de los ejercicios más habituales para entrenar la espalda en todas sus variaciones. En este caso, se trata de una de las variaciones mas básicas. Lo podemos realizar de pie o con un banco, colocándolo a 45 grados. Nos colocamos de pie, con las piernas separadas al ancho de la cadera. Flexionamos las rodillas y con la espalda erguida - el cuello alineado con la columna vertebral - la inclinamos en un ángulo de 45 grados respecto a nuestras piernas.

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Cogemos una mancuerna con cada mano, con las palmas mirando hacia nosotros (agarre en pronación) y los brazos ligeramente separados del cuerpo. Desde aquí, tiramos hacia arriba, de manera que se flexionen los codos y la parte de arriba de los brazos quede en línea recta con los hombros.

Remo al cuello o mentón

Lo habitual en el caso del remo al cuello o mentón es hacerlo con una barra, pero podemos realizarlo también con mancuernas. Para realizarlo nos colocamos de pie, con las piernas separados al ancho de los hombros, rodillas ligeramente flexionadas y zona del core activa. Cogemos las mancuernas por delante de nosotros, con los brazos estirados. Desde aquí subimos los brazos, manteniendo las mancuernas cerca del cuerpo y flexionando los codos. Estos subirán por encima de los hombros.

Remo cerrado a 45 grados

En este caso, la postura de las piernas y la espalda será la misma que en el remo abierto. Lo que cambia es la posición de las manos y la apertura de los brazos. En este caso, las palmas de las manos se colocan enfrentadas, con un agarre neutro, con los brazos a los lados de nuestro cuerpo. Desde aquí tiramos hacia arriba y, en este caso, la porción superior de los brazos no quedará en alineada con los hombros, si no que queda paralela al suelo. Además, mientras que en el remo abierto los codos se dirigen hacia los lados, en el remo cerrado los codos se dirigen hacia atrás.

Vuelo posterior con mancuernas

Con este ejercicio trabajamos la parte superior de la espalda. Lo podemos hacer tanto sentados como de pie. En este último caso nos colocamos de pie, con las piernas ligeramente separadas y flexionadas, con el tronco inclinado hacia adelante y la espalda siempre erguida. Cogemos las mancuernas frente a nosotros, con los codos un poco flexionados y las pesas a la altura de nuestras rodillas. Desde aquí, abrimos los brazos y levantamos hasta que los brazos queden en línea con los hombros.

Peso muerto rumano con mancuernas

El peso muerto es uno de los ejercicios más tradicionales. Lo  habitual es hacerlo con más peso, pero puede ser buena idea para  principiantes iniciar con mancuernas e ir aumentando el peso poco a poco. Para empezar sujetamos las dos mancuernas frente a  nosotros con un agarre en pronación (palmas de las manos hacia nosotros).

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Colocamos los pies al ancho de las caderas, flexionando ligeramente las rodillas y realizamos una flexión de la cadera de manera que nuestro tronco se incline. Bajamos las mancuernas hacia el suelo sin encorvar la espalda y manteniéndolas pegadas a las piernas. Para ello podemos activar el abdomen y mantener el pecho fuera, mirando hacia el frente, lo que ayuda a que la espalda no se encorve. El movimiento se hace desde la cadera, por medio de la flexión de la misma. Volvemos a la posición inicial y repetimos el ejercicio.

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Anteriormente hemos analizado los errores más comunes en otros ejercicios básicos, como la sentadilla o el peso muerto. Hoy continuamos con uno de los ejercicios más utilizados a la hora de trabajar nuestra espalda: el remo.

Igual que ocurre con otros básicos, existen muchas variantes del remo que podemos utilizar en nuestro entrenamiento: podemos combinarlas o utilizarlas teniendo en cuenta nuestros gustos y nuestras necesidades. En todas ellas debe primar le buena ejecución por encima del peso que utilizamos, por eso hoy analizamos los errores más comunes al realizar remos y cómo podemos solucionarlos.

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Los errores más comunes en el remo

• No realizar el rango completo de movimiento: es decir, quedarnos a la mitad del movimiento. Esto es bastante común cuando hacemos remo con barra o remo Gironda. Hay que realizar el movimiento con todo su recorrido: en el caso de quedarnos a la mitad, estamos perdiendo parte del trabajo, sobre todo en lo relacionado a la musculatura interescapular.
• Redondear la espalda durante el ejercicio: como ocurría con el peso muerto, muchas veces tendemos a redondear la espalda (sacar chepa, para entendernos) desde la postura de salida y durante la mayor parte del ejercicio. Para evitarlo, una vez más, lo que podemos hacer es realizar la retracción escapular.
• Tirar con los brazos en lugar de implicar la musculatura de la espalda: los músculos protagonistas en los ejercicios de remo siempre son los que se encuentran en la espalda. Por supuesto, la musculatura del brazo, concretamente la del bíceps, acompaña el movimiento, pero no es el grupo muscular objetivo en este caso. Dirigir la carga con los codos puede ayudarnos a visualizar mejor los músculos que queremos trabajar.
• Crear demasiada tensión en la zona de los hombros: un error común en los remos en polea baja es que cuando ya estamos fatigados tendemos a subir los hombros hacia las orejas y a crear una tensión excesiva en esta zona. Esto ocurre también porque no realizamos la retracción escapular. La postura correcta debe ser con la espalda erguida, respetando su curvatura natural, y los hombros abajo y atrás (como si quisiéramos sacar pecho).

Siguiente capítulo: errores comunes en las dominadas.

Este artículo fue originalmente publicado por Lady Fitness en enero de 2017 y ha sido revisado para su republicación.

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La espalda es una parte que tenemos muy presente a la hora de entrenar, pero ¿realmente elegimos los ejercicios adecuados para trabajarla al máximo?. En anteriores post ya hemos visto la importancia que las dominadas tienen en el ejercicio, pero existen otras formas de trabajar al máximo esta parte del cuerpo.

En la mayoría de rutinas que observamos en el gimnasio vemos que a la hora de trabajar la espalda, casi todas las personas optan por los ejercicios con máquina, dejando de lado las mancuernas por considerarlas burdas y pasadas de moda. Pero muchos somos partidarios del trabajo con ellas, y es que permiten aislar mucho mejor cada músculo y concentrar la fuerza en la zona. Un ejemplo de ejercicio que muchos se olvidan por considerarlo obsoleto es el remo con mancuerna.

Como si de remar se tratara, este ejercicio pone a trabajar directamente los músculos dorsales, ya que son los que van a soportar toda la presión del ejercicio. Se trata de todo un clásico que podemos realizar simplemente con la ayuda de un banco y una mancuerna. Lo bueno de entrenar la espalda con el remo es que al trabajar cada parte por separado y con un peso directo los resultados son mayores y aplicamos a cada zona del cuerpo la misma intensidad para evitar así descompensaciones.

Realizar este ejercicio es muy sencillo, simplemente sirve con utilizar un banco horizontal que nos va a servir a modo de apoyo. De esta manera tenemos que colocarnos sobre el banco de la siguiente manera. Si vamos a trabajar con la parte izquierda de la espalda, colocaremos la mano derecha sobre el banco con la palma hacia abajo. La pierna derecha la apoyamos sobre el banco de forma que quede flexionada por la rodilla. La pierna izquierda la estiramos hacia atrás apoyada en el suelo.

El tronco debe quedar horizontal y la espalda recta. De esta manera, y el brazo izquierdo sujetando la mancuerna, debemos flexionar el brazo como si estuviésemos remando, de modo que partamos de una postura en la que el brazo está estirado con la mancuerna a otra en la que el antebrazo quede horizontal y paralelo al tronco, siempre sujetando la mancuerna como si fuera parte del propio brazo. Tenemos que prestar atención a la espalda, ya que siempre tiene que estar recta, y a concentrar al máximo el empuje del ejercicio en los dorsales.

La misma técnica emplearemos para entrenar el otro lado de la espalda. En ningún caso debemos adoptar posturas forzadas en las que retorzamos la espalda o llevemos a cabo cualquier giro que no nos permita ejecutar el ejercicio con los músculos que deben ser los implicados en el mismo, ya que la efectividad de éste disminuirá y los resultados no serán los mismos. Por eso es mejor comenzar con poco peso hasta adaptarnos e ir aumentando poco a poco.

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