Los sujetadores deportivos son una prenda muy necesaria para las mujeres que entrenan deportes de impacto, como la carrera, saltos o movimientos de cierta intensidad. Este accesorio deportivo puede mejorar la comodidad y la confianza al tiempo que reducen el movimiento y el dolor de los senos, pero ¿puede comprometer el rendimiento deportivo?

Sujetadores deportivos: ¿ayudan al rendimiento o lo empeoran?

El uso de sujetadores deportivos se ha disparado drásticamente, entre otras cosas por el aumento del entrenamiento por parte de la mujer, que además se ejercita con alta intensidad. Esta prenda es indispensable para muchas mujeres por su ayuda en la reducción de las molestias generadas por el movimiento vertical de los senos y el desfase que se producen en muchas ocasiones entre el seno y el cuerpo.

El problema puede llegar cuando esta prenda restringe la expansión normal del tórax. Casi el 70 % de las mujeres opta por sujetadores deportivos excesivamente pequeños; aquellas con pechos grandes (alrededor del 30 % con copa D o superior) son especialmente propensas a elegir una talla menor.

En algunos casos, esa opresión puede incluso causar dolor o restringir la respiración. Más allá de esta situación de incomodidad que sí que se aprecia, la restricción de la caja torácica puede empeorar el rendimiento deportivo. El motivo es que nuestros músculos inspiratorios tienen una mayor demanda al tener que enfrentarse a esa resistencia generada por el sujetador.

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El detalle de los futuros sujetadores deportivos que explicaría un precio superior en esta prenda

Ocurre lo mismo cuando nos ponemos excesivamente apretada una banda torácica que mide la frecuencia cardíaca. Un estudio reciente publicado en Journal of Sports Sciences evaluó cómo la tensión de un sujetador deportivo puede afectar a la fatiga respiratoria, y con ello al rendimiento deportivo.

Su hallazgo fue que una banda inferior más suelta, la que va por debajo de los senos, es más cómoda y menos restrictiva, y además provoca una menor fatiga muscular respiratoria. A nivel práctico, los autores recomiendan elegir bien el sujetador deportivo, e incluso expone a los fabricantes de estas prendas la importancia de un buen equilibrio entre sujeción y comodidad.

Lo ideal sería obtener el sujetador deportivo mediante un escaneo corporal 3D, aunque esto sería mucho más costoso y no al alcance de la población general. Sin embargo, si hablamos de alto rendimiento, sí que deberíamos fijarnos en esta característica que puede pasar desapercibida porque puede afectar al rendimiento en diferentes deportes que involucren la capacidad cardiorrespiratoria.

Referencias

Harbour E, Farlock R, Marko D, Bahenský P, Schwameder H. Sports bra tightness affects respiratory muscle fatigue, breathing pattern, and perceptual responses during running. J Sports Sci. 2025 Jun 29:1-14. doi: 10.1080/02640414.2025.2526277. Epub ahead of print. PMID: 40581946.

Coltman, C. E., Steele, J. R., & McGhee, D. E. (2017). Which Bra Components Contribute to Incorrect Bra Fit in Women Across a Range of Breast Sizes? Clothing and Textiles Research Journal, 36(2), 78-90. https://doi.org/10.1177/0887302X17743814 (Original work published 2018)

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El Ozempic es un análogo de GLP1 que nació como una droga para controlar la diabetes tipo 2. Sin embargo, también se utiliza con frecuencia para adelgazar ya que puede inhibir el apetito y mejorar el funcionamiento metabólico. Más allá de esto, cada vez son más los atletas que usan Ozempic para mejorar su rendimiento: te contamos por qué lo usan y sus posibles riesgos.

Perder peso para mejorar el rendimiento

Ozempic y Wegovy son los nombres comerciales de la semaglútida, un fármaco que en nuestro cuerpo se comportan de manera semejante al péptido similar al glucagón o GLP1, que se libera en nuestro organismo ante la ingesta de alimentos y que promueve la saciedad como lo indican estudios, ayudando también a mejorar el metabolismo de la glucosa en sangre.

La pérdida de peso que viene asociada al consumo Ozempic y de otros fármacos similares con efecto antiobesidad, puede favorecer el rendimiento al volver más ligero y ágil nuestro cuerpo.

Es así como Amanda Rodríguez, según se revela en Wall Street Journal que había perdido 9 kilos tomando tirzepatida (igual efecto que semaglútida), decidió volver a ingerir la droga para mejorar su rendimiento y con ello, redujo su tiempo en los 5 km en un minuto y completo su primer ultramaratón.

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Cada vez más gente está usando microdosis de Ozempic debido a su elevado precio: los médicos advierten de las posibles consecuencias

La semaglútida o la droga activa de Ozempic, puede aportar beneficios en el rendimiento para deportes que se ven afectados notablemente por el peso, como la lucha libre o el boxeo, pero no hay suficientes estudios que avalen su uso en personas sanas y en forma, y mucho menos en atletas, porque como dijimos, originalmente se diseñó esta medicación para controlar la diabetes tipo 2.

Por otro lado, los atletas suelen usar microdosis de la droga, es decir una pequeña fracción de la dosis habitual recomendada para controlar la diabetes o revertir la obesidad, algo que tampoco ha sido estudiado lo suficiente; aunque algunos médicos como el doctor Richard Isaacson, un neurólogo preventivo, lo ha utilizado con algunos pacientes.

En este sentido la Agencia Mundial de Antidopaje se encuentra atenta, ya que cada vez más los atletas que usan Ozempic con la finalidad de  aumentar su rendimiento y eso es algo que queda en evidencia en las redes sociales y foros de diferentes tipo.

Aunque se toman microdosis, la FDA no ha aprobado esta práctica ni tampoco la  farmacéuticas, y ningún ensayo clínico respalda su seguridad sino que sólo por diferentes tratamientos experimentales con atletas se ha corroborado su uso.

En este sentido, una revisión concluye que pocos estudios abordan el tema y muchos no se realizan con el rigor científico necesario como para confirmar la evidencia clínica que avale el uso de Ozempic en atletas o personas totalmente sanas y en forma.

Resultados variables y poco seguros

Aunque algunos atletas han conseguido efectos positivos en su rendimiento al ingerir Ozempic u otras drogas antidiabéticas que pueden ayudar a perder peso, no debemos dejar de conocer sus efectos secundarios, declarados en el prospecto del fármaco.

Por otro lado, hay quienes por la pérdida de peso que han conseguido al tomar  Ozempic, y también por el menor apetito que poseen, no logran soportar una alta carga de entrenamiento sino que han reducido su porcentaje de esfuerzo máximo al ingerir análogos de GLP1. La fatiga y la deshidratación también son efectos secundarios frecuentes de su ingesta.

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Es decir, los resultados que ofrece Ozempic en atletas no han sido suficientemente estudiados ni corroborados, sino que en la práctica han arrojado resultados variables y en ocasiones poco seguros; ya que la falta de apetito puede incrementar el riesgo de pérdida de masa muscular así como una caída en el rendimiento y en la capacidad de tolerar esfuerzos intensos como los que todo atleta realiza, según señalan los expertos.

En todo caso, debemos saber que los resultados son únicamente producto de  prácticas experimentales con el uso de microdosis de Ozempic en atletas, y que hasta el momento ha sido desaconsejado y no está evaluado ni corroborado científicamente.

Referencias

1. In brief: Higher-dose semaglutide (Ozempic) for type 2 diabetes. Med Lett Drugs Ther. 2022 May 16;64(1650):79. PMID: 35536124. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35536124/
2. SD Vambe, W Zulu, E Hough, MJ Luvhimbi, S Rwizi and E Bronkhorst. Semaglutide (Ozempic®): a comprehensive review of its pharmacology, efficacy, and safety profile in type 2 diabetes mellitus and weight management. SA Pharmaceutical Journal. Vol. 91, No. 6 . 1 Dec 2024 https://doi.org/10.36303/SAPJ.1143
3. Silva, Wesley Silva da. Antidiabéticos e o uso off-label para aumento do desempenho esportivo : uma revisão narrativa. Tesina de grado. Universidade Federal do Rio Grande do Sul. 2024 http://hdl.handle.net/10183/280855

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Las prendas de compresión se han popularizado en el ámbito deportivo, con la promesa de mejorar el rendimiento y la recuperación. Estas prendas aplican presión sobre los músculos, lo que teóricamente optimiza la circulación sanguínea y reduce la fatiga. Sin embargo, los estudios sobre sus beneficios en corredores han mostrado resultados contradictorios. ¿Qué dice la ciencia sobre ello?

¿Las prendas de compresión mejoran el rendimiento en carrera?

Un nuevo artículo recién publicado en Journal of Sport and Health Science revisa la evidencia más reciente mediante un metaanálisis de ensayos controlados. Se analizaron múltiples factores relacionados con la resistencia y la velocidad en distintos tipos de corredores.

La investigación recopiló datos de 51 estudios con un total de 899 participantes. Se evaluaron los efectos del uso de prendas de compresión en el tiempo de carrera y la resistencia al agotamiento. Además, se incluyeron variables secundarias como la velocidad, el consumo de oxígeno y la vibración muscular.

Los resultados indicaron que no hay mejoras significativas en el tiempo de carrera ni en la resistencia. Esto sugiere que las prendas de compresión no ofrecen una ventaja competitiva clara en el rendimiento atlético. En el análisis de la resistencia al agotamiento, tampoco se hallaron diferencias significativas.

Los corredores con prendas de compresión no lograron prolongar su esfuerzo en comparación con quienes no las usaban. Algunos estudios han reportado mejoras en la percepción del esfuerzo, pero estos efectos no son consistentes. Además, el tipo de prenda y la presión aplicada pueden influir en los resultados.

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Nos hemos tirado toda la vida pensando que salir a correr destrozaba las rodillas: la ciencia acaba de descubrir que estábamos equivocados

Reducción de la vibración de los tejidos blandos

No obstante, estos factores no parecen alterar significativamente el rendimiento en carrera. Uno de los pocos beneficios comprobados fue la reducción de la vibración de los tejidos blandos. Esto puede contribuir a una menor fatiga muscular y una mejor recuperación después del ejercicio.

Se ha sugerido que la reducción de la vibración disminuye el daño muscular, favoreciendo la regeneración. Sin embargo, esto no se traduce necesariamente en una mejora del rendimiento inmediato. La estabilidad y el control del movimiento también podrían verse afectados positivamente. Pero estos efectos son difíciles de medir con precisión en un entorno competitivo.

Alta heterogeneidad en los estudios para poder llegar a una conclusión clara

La falta de mejoras en el rendimiento puede deberse a la variabilidad en los diseños de las prendas. Diferentes niveles de compresión, materiales y tipos de carrera pueden influir en los resultados. Además, factores como el nivel de entrenamiento y la experiencia del corredor pueden modificar la percepción del beneficio.

En algunos casos, los corredores pueden sentir una mayor comodidad al usarlas. Pero la sensación subjetiva de confort no implica necesariamente un mejor desempeño. Otro punto a considerar es el efecto placebo asociado al uso de prendas de compresión.

Algunos corredores pueden percibir mejoras simplemente por creer que la prenda les ayuda. Esta creencia puede influir en la motivación y en la percepción de esfuerzo durante la carrera. Sin embargo, la evidencia científica indica que estos efectos no son lo suficientemente sólidos.

Una cosa es la ciencia y otra las creencias

A pesar de la falta de evidencia concluyente, el mercado de prendas de compresión sigue en crecimiento. Muchos fabricantes continúan desarrollando tecnologías innovadoras para mejorar sus beneficios potenciales. Se investiga el impacto de nuevos materiales y niveles de presión en el rendimiento deportivo.

Sin embargo, hasta la fecha, no hay pruebas contundentes de que estas innovaciones mejoren la velocidad o la resistencia. Por lo tanto, su uso debe basarse en preferencias personales y no en la expectativa de un mejor desempeño.

Durante la carrera no está claro que mejoren el rendimiento, pero durante la recuperación después de ella sí

Para los corredores, las prendas de compresión pueden ser útiles en la recuperación postejercicio. La compresión puede ayudar a reducir la inflamación y mejorar la sensación de descanso muscular. Este beneficio es más evidente en pruebas de larga distancia y entrenamientos intensos. Por ello, su uso debe enfocarse en la comodidad y la recuperación más que en la optimización del rendimiento.

Conclusión

Las prendas de compresión no han demostrado mejorar el rendimiento en carrera. No afectan significativamente el tiempo de carrera ni la resistencia al agotamiento en corredores. Su mayor beneficio parece estar en la reducción de la vibración muscular y la recuperación postejercicio.

Su efectividad puede variar según el tipo de prenda y la percepción del usuario. Se recomienda más investigación para entender mejor su impacto en el rendimiento atlético. Lo que sí puede tener un efecto positivo es utilizar las medias de compresión después del esfuerzo, no durante el mismo, al menos de momento.

Referencias

Wang W, Wang Y, Zhang Y, Si D, Li X, Liang Q, Li Q, Huang L, Wei S, Liu Y. Do compression garments enhance running performance? An updated systematic review and meta-analysis. J Sport Health Sci. 2025 Jan 20:101028. doi: 10.1016/j.jshs.2025.101028. Epub ahead of print. PMID: 39842661.

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Si eres un atleta de resistencia y no entrenas la fuerza (bien), te estás perdiendo una gran parte del pastel. El rendimiento en deportes de resistencia como la carrera, ciclismo, natación, remo y otros muchos depende de nuestra capacidad aeróbica principalmente, pero el entrenamiento de fuerza puede mejorar esa cualidad. El problema es que muchos atletas de resistencia no entrenan la fuerza, y de los que lo hacen, muchos no lo hacen de la manera adecuada.

El entrenamiento de fuerza adecuado dispara el rendimiento en deportes de resistencia

La mayoría de personas entienden las adaptaciones de fuerza y de resistencia como algo opuesto cuando realmente una podría complementar a la otra. El entrenamiento de resistencia aeróbica no tendrá un papel protagonista en las adaptaciones de fuerza, más allá de recuperar más rápido entre series o de no ahogarnos en una serie larga de peso muerto o sentadilla.

Sin embargo, el entrenamiento de fuerza es una pieza clave del rendimiento en resistencia. Un estudio publicado recientemente en la prestigiosa Sports Medicine explica cómo optimizar el entrenamiento de fuera para atletas de resistencia. Se trata de una publicación muy extensa e interesante por lo que si quieres profundizar en el tema te recomendamos que la leas completa pinchando sobre este enlace.

En este artículo nos quedaremos con las ideas teóricas y prácticas más importante que puedes aplicar desde hoy mismo para mejorar tus marcas en las pruebas de medio fondo y fondo.

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Siete claves para combinar entrenamiento de fuerza y resistencia

Entrenamiento de fuerza sí, adaptaciones hipertróficas no tanto

Levantar pesas va mucho más allá de hacer crecer nuestros bíceps o glúteos. De hecho, si tu disciplina consiste en recorrer largas distancias a pie, bicicleta, nadando o de cualquier forma cíclica, el exceso de masa muscular te entorpece más que beneficiarte.

Cuanto más músculo tengas, más coste energético asociado al mismo tendrás, ya sea por su consumo propio como por el hecho de tener que moverlo. Por lo tanto, el entrenamiento de fuerza no debe ir orientado hacia la ganancia de masa muscular sino a las ganancias puras de fuerza, aunque siempre habrá algo de ambas.

El alto volumen de fuerza afecta negativamente a las mejoras en resistencia

¿Vamos a peras o manzanas? Si tu objetivo claramente es ser un mejor atleta de resistencia, céntrate en ello. Otra cosa es la búsqueda de la mejora de fuerza y resistencia como hacen los atletas híbridos, y también eficaz para la salud. La fuerza ha de estar presente en un programa de mejora del rendimiento en resistencia, pero buscando el máximo estímulo con el mínimo trabajo.

Los volúmenes altos de entrenamiento de fuerza se asocian a mayores ganancias de masa muscular, y ya sabemos que eso para la resistencia pura no nos va bien. Además, el objetivo de entrenar fuerza no es fatigar al atleta, que bastante tiene ya con los kilómetros y kilómetros de carrera, bici..., complementados con técnica de carrera, estiramientos, etc.

La revisión de la literatura publicada en Sports Medicine detalla que se pueden utilizar dos a tres series por ejercicio de fuerza con un total de dos a tres ejercicios por sesión de entrenamiento para mantener un volumen relativamente bajo.

¿Muchas repeticiones con cargas bajas? !Qué va!

El mito hace que muchos atletas de resistencia hagan series infinitas de repeticiones con cargas bajas. Sin embargo, la literatura científica explica que deben utilizarse cargas altas, medias o bajas, pero con repeticiones bajas para centrarnos en la calidad y no la cantidad.

Unas sentadillas con carga ≥ 85% 1-RM son excelentes para mejorar factores fundamentales en el corredor como la economía de carrera (la gasolina que gastamos por cada kilómetro). Podemos trabajar también con cargas medias y cargas bajas, pero siempre a repeticiones bajas, como mucho medias.

La razón es que el objetivo ha de ser siempre mover la carga, sea la que sea, a la máxima velocidad intencional. Eso quiere decir que mover una carga muy alta se verá desde fuera con un movimiento lento, pero la intención del atleta debe ser moverlo lo más rápido posible.

Cuando la carga baja, la velocidad sube

En este hueco entran los movimientos más explosivos con cargas medias, como los levantamientos olímpicos, o movimientos explosivos con cargas bajas, como la pliometría con el peso corporal o lanzamientos de objetos como puede ser un balón medicinal.

Recuerda que buscamos calidad, no cantidad, y sabiendo que la potencia baja rápidamente (prueba a correr 100 metros a máxima velocidad y verás que en apenas la mitad ya has perdido potencia), has de hacer de cada repetición cuente, no contar repeticiones.

Para visualizarlo con un ejemplo, puedes ponerte a hacer sentadillas con salto durante muchas repeticiones, pero a partir de unas pocas ya habrás perdido la potencia máxima, así que ahí deberás detener la serie si buscas calidad. Todo lo que hagas por encima de ese umbral será sumar fatiga, pero no rendimiento.

¿Fallo muscular? ¡Atrás, Satanás!

En relación con la idea del apartado anterior, el fallo muscular no es amigo de las adaptaciones de fuerza para ser un mejor atleta de resistencia. La cercanía al fallo muscular es útil para ganar masa muscular, pero ese no es nuestro objetivo aquí, de hecho es contraproducente como hemos visto anteriormente.

Debemos huir del fallo muscular y quedarnos lejos de él. Si levantamos una carga pesada que podemos mover seis veces, con tres repeticiones obtendremos el estímulo deseado y alejaremos la fatiga de la ecuación. A medida que las cargas bajan y nos es más difícil controlar cuantas repeticiones nos quedan hacia el fallo muscular, debemos hilar más fino.

Existen dispositivos que miden la velocidad a la que la barra se mueve para controlar esa cercanía al fallo muscular. El entrenamiento de fuerza basado en velocidad es ideal para este tipo de trabajo en el que buscamos unas pocas repeticiones de máxima calidad y eliminar ese "volumen basura" que nos fatiga mucho más que nos beneficia.

Conclusión

El entrenamiento de fuerza óptimo para ser un mejor atleta de resistencia debe ser intenso (jugando con la carga y la velocidad), de bajo volumen, sin entrenamiento hasta el fallo, y/o utilizando series de ejercicios balísticos o pliométricos. Aunque esto se aleja mucho de lo que solemos ver en los centros deportivos, es lo que mejor funciona en base a la evidencia científica disponible hasta el momento.

Referencias

Van Hooren, B., Aagaard, P. & Blazevich, A.J. Optimizing Resistance Training for Sprint and Endurance Athletes: Balancing Positive and Negative Adaptations. Sports Med 54, 3019–3050 (2024). https://doi.org/10.1007/s40279-024-02110-4

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La nutrición, el sueño o el control fisiológico general son factores que los entrenadores y atletas han de tener en cuenta en el rendimiento deportivo. Debido a la alta prevalencia de la fatiga mental entre las poblaciones físicamente activas, alejar la fatiga mental o trabajar con ella es una de las estrategias a tener en cuenta para evitar las reducciones drásticas de rendimiento que suceden cuando esta llega. Al estar fatigados mentalmente somos capaces de levantar menos peso y hacer menos repeticiones, pero existen formas de trabajar con esa fatiga para mitigar sus efectos nocivos.

Fatiga mental y rendimiento atlético

La fatiga mental, definida como un estado psicobiológico inducido por demandas cognitivas prolongadas y exigentes, puede perjudicar el ejercicio de los atletas y el rendimiento psicomotor. La fatiga mental en los atletas está asociada con la participación deportiva, los viajes y la falta de sueño, y el uso de teléfonos inteligentes.

Las manifestaciones de la fatiga mental incluyen respuestas subjetivas (p. ej., falta de energía), conductuales (p. ej., deterioro de la velocidad y precisión de respuesta) y fisiológicas (p. ej., cambios en la variabilidad de la frecuencia cardíaca y la actividad electroencefalográfica).

Está bien establecido que la fatiga mental perjudica el rendimiento del ejercicio de resistencia aeróbica. Este deterioro del rendimiento se ha atribuido a un mayor esfuerzo percibido durante estados de fatiga mental elevada en ausencia de cambios cardiorrespiratorios y metabólicos.

Esa asociación entre fatiga y rendimiento en fuerza y esfuerzos intensos de corta duración también ha sido estudiada. Varios estudios recientes han comprobado cómo la fatiga mental afecta al tiempo hasta la fatiga en una contracción de piernas o en el número de repeticiones de press banca y sentadillas hasta el fallo.

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No leas este artículo mientras descansas entre series porque harás menos repeticiones y ganarás menos músculo y fuerza

Entrenar la fatiga para mantener el rendimiento

Una investigación publicada recientemente en la Journal of Strength and Conditioning Resarch exploró cómo se puede mitigar la fatiga mental para evitar ese detrimento deportivo cuando aparece. Algunas de las opciones con base científica son el uso de cafeína, música y autoconversación motivacional.

En términos de contramedidas a largo plazo, el entrenamiento de resistencia cerebral, la combinación de entrenamiento cognitivo y físico, es una opción viable para los atletas que desean desarrollar adaptaciones y resiliencia contra la fatiga mental.

El entrenamiento de resistencia cerebral requiere que los atletas completen tareas cognitivamente exigentes junto con sus tareas de entrenamiento de ejercicio estándar para mejorar posteriormente el rendimiento del ejercicio al hacer que el ejercicio se sienta más fácil.

Con esta técnica que mantiene a raya a la fatiga mental, o nos enseña a entrenar con fatiga mental, se puede reducir la reducción de fuerza y número de repeticiones en ejercicios de fuerza como el press de banca y las sentadillas. Por lo tanto, a la hora de mejorar dicho rendimiento deportivo debemos tener en cuenta también estrategias para alejar la fatiga mental o trabajar con ella.

Referencias

Díaz-García, J., López-Gajardo, M. Á., Parraca, J. A., Batalha, N., López-Rodríguez, R., & Ring, C. (2024). Brain Endurance Training Improves and Maintains Chest Press and Squat Jump Performance When Fatigued. Journal of strength and conditioning research, 38(9), 1568–1575. https://doi.org/10.1519/JSC.0000000000004847

Alix-Fages, C., Jiménez-Martínez, P., de Oliveira, D. S., Möck, S., Balsalobre-Fernández, C., & Del Vecchio, A. (2023). Mental fatigue impairs physical performance but not the neural drive to the muscle: a preliminary analysis. European journal of applied physiology, 123(8), 1671–1684. https://doi.org/10.1007/s00421-023-05189-1

Alix-Fages, C., González-Cano, H., Baz-Valle, E., & Balsalobre-Fernández, C. (2023). Effects of Mental Fatigue Induced by Stroop Task and by Social Media Use on Resistance Training Performance, Movement Velocity, Perceived Exertion, and Repetitions in Reserve: A Randomized and Double-Blind Crossover Trial. Motor control, 27(3), 645–659. https://doi.org/10.1123/mc.2022-0129

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En el mundo altamente competitivo de los deportes profesionales y amateurs de hoy, los atletas usan todos los métodos disponibles para obtener una ventaja competitiva. Tenistas como Carlos Alcaraz hacen uso de sustancias como la cafeína que ha demostrado mejorar el rendimiento deportivo, además de otras menos conocidas. En el torneo Master 1.000 de París que está jugando actualmente se ha visto como el tenista español inhala un producto en varias ocasiones durante las pausas. ¿Qué es esa sustancia que inhala y para qué sirve?

Inhalación de sales de amoníaco, el gesto de Carlos Alcaraz en París

Carlos Alcaraz está inmerso en el Rolex Paris Masters, el Master 1.000 que se disputa entre el 28 de octubre y el 3 de noviembre en la capital francesa. Ayer día 29 de octubre se enfrentó a Nicolas Jarry, ganando al chileno en un primer set algo más ajustado (5 - 7), pero un segundo set muy rápido (1 - 6).

Hasta en tres ocasiones, según Relevo Deportes, el tenista español inhaló sales de amoniaco, un producto legal que tiene efectos en el rendimiento deportivo. A pesar de producir beneficios en el atleta, como sucede con la cafeína o la creatina, estas sustancias no están incluidas en la lista de prohibiciones de la Agencia Mundial Antidopaje (AMA).

¿Qué son las sales de amoniaco?

Las sales de amoníaco se utilizan para generar "una pequeña sacudida", de ahí que Carlos Alcaraz sacuda la cabeza cuando las inhala. Este producto es ampliamente conocido en el powerlifting, donde se puede ver cómo justo antes de acceder a la tarima para levantar pesado en la sentadilla, press de banca y peso muerto, los atletas las inhalan.

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En los últimos años se ha popularizado en más deportes, desde el fútbol americano donde el 80% de los jugadores las utiliza, hasta el hockey y otros tantos deportes. Tradicionalmente, este compuesto de carbonato de amonio mezclado con perfume se inhalaba para evitar desmayos.

Sin embargo, la mayoría de las preparaciones modernas de inhalantes de amoníaco consisten en un 15% de amoníaco disuelto en agua, etanol, aceite de lavanda, aceite de limón y/o aceite de nuez moscada, que se describen más correctamente como "alcoholes aromáticos de amoníaco".

¿Para qué sirve inhalar las sales de amoniaco en el deporte?

Aunque la respuesta fisiológica al gas amoniaco sigue sin entenderse completamente, se teoriza que la inhalación de amoniaco causa una irritación aguda de las membranas mucosas de la cavidad nasal, que desencadena un aumento reflejo de la frecuencia respiratoria y cardíaca a través del sistema nervioso simpático.

Dada la respuesta fisiológica propuesta a los inhalantes de amoníaco (aumento de la frecuencia cardíaca, la frecuencia respiratoria y el flujo sanguíneo cerebral), se podría plantear la hipótesis de que la inhalación de amoníaco podría producir efectos de mejora del rendimiento.

Sin embargo, la evidencia que apoya esta teoría es escasa e inconsistente, y la mayor parte de la literatura examina principalmente el efecto de la inhalación de amoníaco en atletas que realizan ejercicios de fuerza y potencia. Esa es la razón por la que esté muy extendido en deportes como el powerlifting, pero menos en otros deportes en los que la fuerza y potencia tiene algo menos de peso.

Eso sí, en el tenis, el fútbol americano y el hockey, entre todos los demás, hay un alto componente de fuerza y potencia. Esa es la razón por la que se ha ido acogiendo este método de inhalar sales de amoniaco para elevar esas cualidades.

En el caso de Carlos Alcaraz, cada saque, cada golpe y cada aceleración depende de su capacidad de aplicar fuerza. Por lo tanto, aunque la mayor parte de la evidencia científica sea para deportes más puros de fuerza y potencia, indirectamente se pueden beneficiar todos los deportes.

Antes de ir a comprar sales de amoniaco...

Los inhalantes de amoníaco están aprobados por la Administración de Alimentos y Medicamentos para el tratamiento del desmayo y también están disponibles para su compra sin receta. Sin embargo, el uso inadecuado puede ser perjudicial y provocar efectos adversos graves.

La exposición a grandes dosis de amoníaco puede causar graves daños en las vías respiratorias, que se manifiestan por bronquitis, bronquiolitis, enfisema, bronquiectasias, edema pulmonar y posiblemente provoquen lesiones permanentes o la muerte.

Sin embargo, los inhalantes de amoníaco disponibles comercialmente solo liberan entre 50 y 100 ppm de vapores de amoníaco, lo que es significativamente menor que las cantidades que se informa que causan lesiones graves en las vías respiratorias.

En cualquier caso, el aumento de probabilidad de síncope, alguna alergia, la disminución drástica de la tensión y otros muchos efectos no deseados hacen que sea preferible no utilizarlos.

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Reflexión final

Los deportistas profesionales que están en lo más alto cuentan con equipos médicos de gran calidad, y cantidad, que supervisan todo lo que hacen. Las personas que se encargan de suministrarle sales de amoníaco a Alcaraz o cualquier deportista que puedas haber visto hacerlo, saben perfectamente qué es lo que hacen.

Estos profesionales conocen las cantidades, la frecuencia y el momento en que pueden o no inhalar sales de amoniaco o tomar determinados suplementos. Con todo eso queremos dejar claro que nadie debería hacer uso de la inhalación de sales de amoniaco por su cuenta porque puede tener graves consecuencias.

El ejercicio físico y el deporte amateur debe ser saludable. Hace mucho tiempo que sabemos que el deporte de alto nivel no tiene que estar ligado con la salud. En definitiva, Carlos Alcaraz y cualquier deportista intentará arañar mejoras desde todos los lugares posibles, pero eso no significa que siempre sea saludable ni que haya demostrado producir mejoras significativas.

Referencias

Bender, J. M., & Popkin, C. A. (2024). Ammonia Inhalants: Use, Misuse, and Role in Sports Performance. Sports health, 16(5), 706–710. https://doi.org/10.1177/19417381231217341

Pritchard, H. J., Stannard, S. R., & Barnes, M. J. (2014). Ammonia inhalant and stimulant use among powerlifters: Results from an international survey. J Aust Strength Cond, 22, 52-54.

McCrory P. (2006). Smelling salts. British journal of sports medicine, 40(8), 659–660. https://doi.org/10.1136/bjsm.2006.029710

Bartolomei, S., Nigro, F., Gubellini, L., Semprini, G., Ciacci, S., Hoffman, J. R., & Merni, F. (2018). Acute Effects of Ammonia Inhalants on Strength and Power Performance in Trained Men. Journal of strength and conditioning research, 32(1), 244–247. https://doi.org/10.1519/JSC.0000000000002171

Bledsoe B. E. (2003). This procedure stinks: the hazards of ammonia inhalant use. JEMS : a journal of emergency medical services, 28(3), 52–53.

National Research Council, Division on Earth, Life Studies, Board on Environmental Studies, Committee on Toxicology, & Committee on Acute Exposure Guideline Levels. (2009). Acute Exposure Guideline Levels for Selected Airborne Chemicals: Volume 9.

Malecek, Jan MS; Tufano, James J. PhD. Effects of Ammonia Inhalants in Humans: A Review of the Current Literature Regarding the Benefits, Risks, and Efficacy. Strength and Conditioning Journal 43(6):p 76-86, December 2021. | DOI: 10.1519/SSC.0000000000000630

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El café es la segunda bebida más consumida del mundo, solamente por detrás del agua. Sus efectos en el rendimiento han sido más que probados, favoreciendo de manera significativa la aplicación de fuerza o el tiempo hasta el agotamiento. Sin embargo, el número de estudios sobre el efecto de la cafeína en el rendimiento de las mujeres es de apenas un 10%, por lo que cabe la duda si su efecto y prescripción es similar en hombres y en mujeres.

Café y rendimiento en mujeres: sí, no y cuánto

El papel de la mujer en el deporte, tanto amateur como profesional, está cada vez más en el lugar en el que siempre tuvo que estar, y no es otro que en el mismo que el deporte masculino. Esa falta de visibilidad de la mujer en el deporte de élite hace que haya estudios y afirmaciones que, aunque se dan por hecho, puede que sean diferentes en la fisiología masculina y femenina.

Una de las líneas de investigación muy asentadas es la que informa sobre la ayuda ergogénica del café en el rendimiento físico. Hay un consenso claro sobre ello, llegando incluso a saber la dosis recomendada (entre 3 - 6 mg / kg de peso) y cuándo consumirla (sobre 60 minutos antes del inicio de la prueba).

El problema llega cuando utilizamos esa prescripción en hombres y mujeres, ya que el número de participantes femeninas en las investigaciones de las que se han extraído dichas recomendaciones es apenas de un 13%. A día de hoy, parece que las recomendaciones generales pueden ser también utilizadas en mujeres ya que producen beneficios similares sobre la resistencia y la fatiga.

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Aprovecha el verano para echarte la siesta: la unión del café y una nap power te ayuda a tener una tarde más productiva y con energía

Café para todos y todas

El aumento de la mujer en el deporte y en la investigación ha logrado que aumenten esas cifras tan bajas de muestras femeninas en estudios de lo que han existido en décadas anteriores. Actualmente, las recomendaciones de cafeína son las mismas para hombres y mujeres.

El rango se sitúa entre 3 - 6 mg de cafeína por kilo de peso corporal, cantidad que se obtiene de unas tres a seis tazas de café instantáneo y expreso de máquina (30 ml de cantidad de café), o algunos cafés menos (2 - 4 tazas) de café de filtro. A día de hoy parece afectar más la tolerancia a la cafeína y otros factores sobre el rendimiento deportivo que el hecho de ser hombre o mujer.

Como siempre hemos dicho, y diremos, la cantidad debe adaptarse a cada persona. Si nunca has tomado café, puedes imaginar que no es buena idea ingerir cinco expresos en un día. También puede darse el caso que seas muy respondedora a la cafeína o que no sientas mejora alguna. En cualquier caso, la evidencia científica actual recomienda café para todos y todas (salvo excepciones médicas) si queremos una ayuda ergogénica legal y fiable.

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Imágenes | Candice Picard (Unsplash), Bruce Mars (Unsplash)

Estamos acostumbrados a ver sentadillas, pesos muertos y este tipo de ejercicios de fuerza realizados con ambas piernas. Sin embargo, en el alto rendimiento se ejecutan muchos movimientos con una pierna, no con dos. Por esa razón, debemos considerarlos como protagonistas de nuestros entrenamientos. Muchos entrenadores los relegan a trabajo accesorio o secundario. Estas son las razones por las que utilizar entrenamientos a una pierna, y algunos ejemplos prácticos para llevarlo a cabo.

Razones para realizar ejercicios a una pierna

Equilibrio muscular

Cuando entrenamos con ambas piernas, o ambos brazos, levantamos la carga por la unión de todo el sistema, pero no sabemos si una pierna o un brazo están haciendo más que el otro. Al realizar ejercicios a una pierna podemos visualizar si hay un desequilibrio entre miembros, así como hallar puntos débiles a mejorar.

Menor riesgo de lesión

Los atletas de alto rendimiento no siempre tienen buenas ejecuciones técnicas en ejercicios de alto riesgo de lesión como las sentadillas o el peso muerto. Al trabajar con una pierna disminuye considerablemente la carga, y con ello el riesgo de lesión.

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Mejora de la propiocepción, equilibrio y estabilidad de core

Un peso muerto convencional a ambas piernas es totalmente estable. Si bien es cierto que trabajamos en gran medida músculos como la zona baja de la espalda, hay algunos otros como los oblicuos o los rotadores del tronco que se activan mucho más con el trabajo a una pierna.

Un peso muerto a una pierna exige mucha más estabilidad desde el tobillo hasta los hombros. La zona baja de la espalda sigue trabajando igual que el peso muerto convencional, pero se añaden músculos como los multífidos, que se encargan de dar sostén a nuestra vértebras.

Transferencia a los gestos atléticos del deporte

La mayoría de deportes requieren de saltos a una pierna o cambios de dirección y aceleración que se hacen también a una pierna. Cada deporte tiene unas características propias y específicas que se pueden trabajar a una pierna o una mano, pero siempre simulando lo que se hace en competición.

Un "pero": para cargas máximas puede ser preferible el entrenamiento a dos piernas

A pesar de todas las razones anteriores para realizar entrenamiento de fuerza a una pierna, hay una excepción cuando entrenamos la fuerza máxima. La aplicación de fuerza necesita una base estable para desarrollar todo su potencial. Nunca podremos levantar la misma carga en una sentadilla con los pies en un objeto inestable que en el suelo.

De igual manera, no podremos levantar el máximo de carga a una pierna por la inestabilidad que existe. Sí podremos acercarnos, pero no alcanzarla. Esa es la razón por la que los ejercicios clásicos a dos piernas nos servirán en esos momentos para crear la fuerza de base sobre la que trabajaremos después a una pierna.

Ejercicios de fuerza máxima a una pierna para atletas

Sentadilla búlgara con barra de seguridad

La sentadilla búlgara es la forma más parecida de entrenar sentadillas a dos piernas, pero haciendo que únicamente trabaje una de ellas. Gracias al apoyo de la pierna que no estamos ejercitando, podremos trabajar de forma segura y más estable para mover cargas altas.

Sentadilla búlgara a una pierna con barra hexagonal

La barra hexagonal es otro de los materiales que nos permite entrenar el tren inferior a una pierna. Este movimiento sigue siendo una sentadilla búlgara, pero en este caso la carga está en el suelo en lugar de sobre la espalda. Eso lo convierte en un híbrido entre una sentadilla y un peso muerto.

Peso muerto a una pierna con dos apoyos

Al igual que la sentadilla búlgara se hace con una pierna, pero tiene la otra como apoyo, el peso muerto a una pierna también se puede ejecutar con ambas piernas apoyadas. La que no trabaja la apoyaremos un poco retrasada, dejando todo el trabajo a la pierna delantera.

Peso muerto a una pierna con ladmine

El landmine, o mina terrestre, es otro de los materiales que podemos utilizar para entrenar a una pierna. El ejercicio de peso muerto con ladmine a una pierna tiene menos inestabilidad porque tendremos la pierna no ejecutante en el aire, lo que hará que el tobillo trabaje enormemente para estabilizarse.

Hip thrust a una pierna

El hip thrust completa el big three de los ejercicios de fuerza del tren inferior. Notaremos como levantamos mucho menos de la mitad de la carga puesto que somos mucho más inestables. A cambio, estaremos entrenando la propiocepción y estabilidad de todas las articulaciones de la pierna apoyada.

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Ejercicios a repeticiones medias con una pierna

Prensa a una pierna

Si buscamos entrenar a repeticiones más altas con una pierna podemos optar con sistemas más estables como la prensa. Este ejercicio permite empujar con una pierna con todas las garantías porque será la máquina la que se encargue de toda la estabilidad. 

Zancada trasera con déficit

Las zancadas son otro de los ejercicios a una pierna que podemos incorporar en los atletas para trabajar de forma más específica a una pierna. Al poner algo de déficit estaremos potenciando el trabajo de músculos como los glúteos, muy importantes a la hora de desplazarnos a gran velocidad y cambiar de dirección.

Sentadillas una pierna a cajón

Las sentadillas a una pierna al cajón son un paso previo a las pistol squats. Puedes hacerlo con mancuernas o con una barra sobre la espalda. El objetivo es bajar lentamente hasta tocar el banco y subir lo más rápido posible. 

Sentadillas patinador

Las sentadillas patinador son menos conocidas en las salas de entrenamiento de fuerza, pero muy utilizadas en el alto rendimiento. En el vídeo podemos ver cómo se utilizan unas cadenas como carga, y los discos de las manos ayudan a equilibrarse a la hora de subir.

Step-down

El control de la bajada en el step-down es fundamental a la hora de prevenir lesiones y ganar fuerza en nuestras piernas. Trabajamos en excéntrico, que es una fase muy relacionada con ambos aspectos: lesiones y fuerza. Es más importante hacerlo lento que añadir peso, pero si se controla, puedes utilizar algo de carga extra.

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Ejercicios explosivos con una pierna

Salto a cajón con una pierna

Este ejercicio y los siguientes son la última pieza del eslabón para transferir la fuerza máxima a los gestos específicos del deporte. El salto al cajón a una pierna se parece más a la mayoría de deportes que hacerlo con ambas piernas. Eso sí, la bajada no debe ser un salto a una pierna ya que eso requiere de un nivel muy avanzado en fuerza y control motor. 

Saltos frontales a una pierna

Los deportes tienen saltos hacia arriba, como por ejemplo para rematar a cabeza, pero también hacia delante, como la entrada a canasta. Para trabajarlos existen ejercicios como el salto frontal a una pierna. La recepción puede ser con dos piernas como se muestra en el vídeo, o en un nivel más avanzado a una pierna, que puede ser la misma con la que saltamos o la contraria.

Saltos laterales

En ejercicios anteriores hemos saltado hacia arriba y hacia delante. Ahora saltamos hacia un lado, el movimiento más olvidado por los entrenadores. Los cambios de dirección se ejecutan con una fuerza lateral que también debe de trabajarse con movimientos como este. 

Peso muerto explosivo

El peso muerto explosivo a una pierna consiste en realizar este gesto lo más rápido posible. Cuanta menos carga tengamos, más rápido lo haremos. Un entrenamiento completo será aquel que trabaje con todo tipo de cargas y velocidades. Una carga alta no podrá moverse muy rápido, pero una carga baja sí. Lo ideal es realizar ejercicios en todas esas partes de la fuerza-velocidad.

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Imágenes | Braden Collum (Unsplash), Jannes Glas (Unsplash)

En algunas ocasiones se ha comentado que las personas que siguen una dieta vegetariana podrían tener una menor capacidad de rendir o de aumentar la masa muscular simplemente por no consumir alimentos de origen animal, aunque el resto de factores se hagan de manera perfecta.

Si, como atleta, decides volverte vegetariano, los impactos en el rendimiento deportivo son de interés, ya sea en la fuerza, la potencia o la resistencia. La pregunta es entonces si una dieta vegetariana afecta el rendimiento deportivo.

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Rendimiento deportivo

Un estudio que recogió otros tantos, compararon dietas vegetarianas con dietas no vegetarianas para la fuerza o el rendimiento cardiovascular. A pesar de que los estudios tuvieron distintas metodologías a la hora de realizarse, ninguno de ellos encontró una diferencia entre los vegetarianos y los no vegetarianos en el rendimiento atlético después de alrededor de 12 semanas con cualquiera de las dietas.

A pesar de estos estudios, sí podría haber efectos significativos en una dieta vegetariana a largo plazo, ya que la mayoría de los estudios investigan los efectos de estas dietas durante 12 semanas.

Proteínas en vegetarianos y no vegetarianos

Las fuentes de proteínas de origen vegetal generalmente se consideran menos anabólicas que las proteínas de origen animal, pero, ¿cuánta verdad hay en esta afirmación?

Los dos factores dietéticos más importantes para desarrollar músculo son obtener suficientes calorías y proteínas en la dieta. Las proteínas están compuestas por 20 aminoácidos, 9 de los cuales no se fabrican en nuestro cuerpo, lo que significa que los necesitamos en nuestra dieta.

Tres de los nueve aminoácidos esenciales se conocen como aminoácidos de cadena ramificada, que son los famosos BCAA, y tienen un papel particularmente importante en el metabolismo de las proteínas.

La masa muscular, se construye cuando la síntesis de proteína muscular es mayor que la degradación de proteínas musculares. Cuando se trata de estimularla, los aminoácidos esenciales como grupo lo hacen mejor, pero principalmente debido a los BCAA y, en particular, al aminoácido leucina.

Los alimentos vegetales no tienen tanta cantidad de BCAA o leucina, lo que podría generar una menor síntesis de proteínas musculares. A pesar de esto, no se ha observado y hay evidencia de que incluir alimentos vegetales genera la misma hipertrofia que si se incluyen alimentos animales.

Qué ocurre con las calorías

Una de las razones por las que las dietas vegetarianas hacen que se consuman menos calorías es porque contienen alimentos ricos en fibra con carbohidratos no digeribles.

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En algunos casos, los atletas que queman muchas calorías regularmente pueden necesitar muchas otras para evitar perder músculo con el tiempo. En este caso, sentirse lleno demasiado pronto puede ser más un problema que un beneficio.

Por lo tanto, para los atletas que requieren más calorías, elegir alimentos bajos en fibra como arroz, pasta, trigo sarraceno y fideos puede facilitar el consumo de mayores cantidades de carbohidratos y calorías.

Estos alimentos pueden ser especialmente beneficiosos como refrigerio previo al entrenamiento para mejorar el rendimiento atlético en ciertos deportes de resistencia.

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¿Afectan las relaciones sexuales o la masturbación si se realizan poco tiempo antes de una prueba o entrenamiento físico? El debate sobre el impacto de la actividad sexual en el rendimiento deportivo ha sido controvertido en los principales medios de comunicación durante las últimas décadas. Una reciente revisión de la literatura científica ha sintetizado y evaluado todos los datos sobre la influencia de la actividad sexual y el rendimiento deportivo, y aquí te contamos sus conclusiones.

¿Es posible estudiar con precisión el efecto de la actividad sexual en el rendimiento físico?

Se ha publicado recientemente en la revista Nature, una de las más prestigiosas del mundo, una revisión sistemática y metanálisis que busca llenar un vacío muy necesario en la literatura científica. Muchos mitos rodean al efecto que puede tener mantener relaciones sexuales o masturbarse al rendimiento físico poco después del acto.

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El futbolista brasileño Ronaldo, y muchos otros deportistas, han participado en el debate social sobre si la actividad sexual puede afectar en la competición. Si unimos sexo y deporte, el debate da para mucho: ¿será beneficioso, contraproducente o no hay efecto si mantenemos una actividad sexual antes de una competencia atlética?

Hay pocos estudios de calidad porque es muy complejo de evaluar

Los estudios de calidad sobre esta temática son escasos ya que hay muchos factores que pueden modificar el rendimiento deportivo, más allá de la actividad sexual en sí. Una relación sexual con una pareja estable puede ser diferente a una relación esporádica, por poner un ejemplo.

Dormir menos de lo necesario puede afectar a la fuerza y la resistencia, pero si nos acostamos tarde debido a la actividad sexual, ¿Qué afecta al rendimiento, el sexo o acostarnos tarde? Es por esta razón por la que hay estudios con diferentes conclusiones.

La actividad sexual es una interacción compleja de muchos factores

Es tremendamente complejo separar el factor físico del emocional o del psicológico cuando se tienen un encuentro sexual. También las creencias de cada deportista pueden influir en los resultados finales del experimento. Existe una brecha de género, ya que casi la totalidad de investigaciones se ha realizado en hombres, pero apenas en mujeres.

Todo lo que hemos comentado hasta ahora es la razón por la que aún falta mucho por dilucidar. No se puede sentenciar firmemente si las relaciones sexuales o la masturbación afectan al rendimiento en las horas o día posterior, ni de forma negativa ni de forma positiva.

Algunas investigaciones de calidad sobre actividad sexual y rendimiento físico

Sexo la noche antes del partido en futbolistas

Una investigación de calidad publicada en The Journal of Sports Medicine and Physical Fitness observó que las relaciones sexuales la noche anterior a un partido de fútbol podrían tener una influencia negativa en el rendimiento de los jugadores.

Para realizar la investigación se preguntaba a los jugadores si habían mantenido relaciones sexuales la noche previa al partido, y se comparaba su rendimiento fisiológico utilizando datos de GPS durante el partido.

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Cuando cruzaron los datos obtuvieron resultados como una velocidad media durante el partido menor para las personas que habían mantenido relaciones sexuales la noche previa a la competición.

Actividad sexual en las 24h previas a la prueba en deportistas en general

El rendimiento físico no se vio afectado por la actividad sexual de 30 minutos a 24h antes de la prueba deportiva. Esa es la conclusión de la reciente revisión publicada en Nature, pero se necesita aún mucho trabajo futuro en esta área para mitigar las grandes preguntas que faltan por contestar.

Los autores de la investigación exponen que más mujeres deben ser estudiadas ya que apenas forman parte de las muestras de estudio. Además, se necesitan medidas reales como si se levanta igual, más o menos peso en fuerza o si hay diferencias en el tiempo que se tarde en completar una prueba de resistencia en función de la actividad sexual.

Entonces, ¿disminuirá mi rendimiento si tengo una relación sexual o si me masturbo antes de una competición?

Sí, y no. Existe la teoría de excitación de la "U" invertida que muestra que el rendimiento deportivo mejora a medida que aumentan los niveles de excitación. La "U" invertida significa que si no estamos nada excitados el rendimiento es bajo, pero si estamos en el otro extremo también será perjudicial para el desempeño atlético.

Por lo tanto, el sexo antes de la competición puede beneficiar a algunas personas, pero ser una desventaja para otras. Si tenemos una sobrexcitación puede beneficiarnos, pero si esos niveles descienden de forma considerable podría perjudicarnos.

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Cómo afecta el sexo a tu rendimiento en el deporte

Un estudio publicado hace ya algunos años puede mostrar de forma similar esto que acabamos de describir. La investigación proyectaba cuatro minutos de un vídeo erótico 15 minutos antes de hacer sentadillas. Las personas que vieron esos vídeos mejoraron el rendimiento en las sentadillas y aumentarnos la testosterona de forma significativa respecto a los sujetos que no vieron dicho vídeo.

El simple hecho de excitarse por ese vídeo, al igual que también lo hacían cuando veían algún vídeo de violencia, pudo mejorar su rendimiento posterior. Para analizarlo el efecto de la actividad sexual es necesario realizar estudios similares a este en el que se midan pruebas concretas como un levantamiento máximo de peso.

Al tener una relación sexual o masturbarse esa excitación podría disminuir, y pasar así a la parte más baja de la "U" invertida. Esa sería la única razón fisiológica que explica el por qué algunos estudios sí han visto una pérdida de rendimiento, pero hay aún una gran brecha en la literatura, ya que esa merma atlética no se ha visto en otros casos.

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