¿Has tenido dolor de cabeza alguna vez a la media hora de tomarte apenas una copa de vino? Además de la resaca que se genera cuando ingerimos cantidades excesivas de alcohol procedente de vino, cerveza y bebidas espirituosas, se puede sumar un dolor de cabeza inmediato a las pocas horas de ingerir estas bebidas, especialmente el vino tinto. ¿A qué se debe ese dolor de cabeza repentino después de beber solamente una copa de vino?

¿Es posible que me duela la cabeza media hora después de tomarme una copa de vino?

El dolor de cabeza es una aflicción común que afecta diariamente a aproximadamente el 16% de la población mundial. Existen varias causas que producen dolores más leves o más fuertes, como las migrañas que pueden llegar a ser incapacitantes.

Una de esas causas es la ingesta de bebidas alcohólicas (cerveza, vino, licores) que están asociados con dolores de cabeza, siendo el desencadenante ocasional en el 37% de los pacientes. El dolor de cabeza más conocido por causa del alcohol es lo que conocemos como resaca, pero puede ser producido incluso unas pocas horas después del consumo de algo de alcohol.

Los dolores de cabeza producidos por el alcohol pueden ser inmediatos, ocurriendo incluso mientras estamos consumiendo unas copas de vino, o retardados, lo que viene siendo la resaca. Al ingerir alcohol, el etanol se convierte en acetaldehído, y la acumulación del mismo produce efectos adversos como náuseas, rubor facial y dolor de cabeza.

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El Ministerio de Sanidad lo tiene claro, pero ¿es o no saludable una copa de vino al día?

Vino tinto, quercetina y dolor de cabeza inmediato

El vino tinto es el principal desencadenante de los dolores de cabeza inmediatos, incluso por encima de las bebidas espirituosas, pudiendo aparecer dicho dolor de cabe entre los 30 minutos y las tres horas posteriores a la toma de una o dos copas de vino.

La principal razón que explica ese dolor inmediato de cabeza con el vino tinto, y no con otras bebidas como el vino blanco, la cerveza o las bebidas espirituosas es la presencia de quercetina en el vino tinto. Este componente ha sido señalado por un reciente estudio publicado en Nature como el principal causante de ese malestar que aparece en las horas siguientes de consumir incluso una sola copa de vino.

Vinos tintos cuya uva está más expuesta al sol suele mostrar mayor cantidad de quercetina, pero sus niveles dependen también de las técnicas de elaboración del vino incluido el contacto con la piel durante la fermentación, los procedimientos de estabilización/clarificación y los métodos de envejecimiento.

La ingesta de dicha quercetina propia del vino hace que se acumule más acetaldehído (recuerda que es lo que produce el dolor de cabeza) al inhibir la enzima ALDH2.

Aunque aún faltan nuevos estudios que validen esta hipótesis, puede que el control de quercetina de los vinos tintos del mercado pueda servir para prevenir el dolor de cabeza al evitar la acumulación de acetildehído tóxico, lo que provocaría dolores de cabeza.

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La ingesta de alcohol se vuelve más frecuente y abundante en las fiestas de fin de año, pudiendo ocasionar entre otras una grave resaca y molestias gastrointestinales. Por eso, te mostramos los mejores ejercicios para reducir los efectos del alcohol en tu cuerpo.

Ejercicios moderados contra el alcohol

Además del cansancio, el dolor de cabeza, la acidez, las náuseas y otros  malestares propios de la resaca, el exceso de alcohol puede ser la causa del aumento de peso en las fiestas navideñas.

Por esta razón, para favorecer la eliminación del alcohol del cuerpo así  como las sustancias tóxicas responsables de la resaca, el ejercicio moderado puede ser de gran ayuda, contribuyendo al mismo tiempo a compensar el exceso de calorías que incorpora su ingesta.

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Siete formas de evitar la resaca de Nochevieja

Entonces, además de hidratarnos con la ingesta de agua e infusiones y de llevar una dieta que contribuya a paliar los efectos de la resaca, recomendamos realizar ejercicio físico de intensidad moderada para reducir al máximo los efectos negativos del alcohol en nuestro cuerpo.

Los mejores ejercicios para eliminar el alcohol

Para quemar calorías y al mismo tiempo, promover la eliminación de sustancias de desechos propias del alcohol, recomendamos los siguientes ejercicios que puedes poner en práctica:

• Caminar o trotar, o bien correr despacio para estimular el gasto calórico sin exigir demasiado al organismo.
• Bailar al ritmo de nuestra música preferida, que puede representar un excelente ejercicio de cardio con el que quemar calorías y favorecer la  circulación sanguínea así como la eliminación de sustancias de desechos.
• Andar en bicicleta pedaleando por nuestros lugares favoritos y sin exigirnos en demasía, puede representar una buena opción para despejar la mente y reducir los efectos del alcohol.

• Nadar, que puede representar la mejor opción para prevenir síntomas propios de una resaca, ya que constituye un completo ejercicio que al mismo tiempo nos relaja y ayuda a quemar una gran cantidad de calorías.
• Ejercicios multiarticulares que podemos realizar en casa y combinarlos para estimular el movimiento de todo el cuerpo mientras favorecemos el gasto de calorías. Algunos de ellos son las sentadillas, los jumping jack, las flexiones de brazos y otros ejercicios que involucran diferentes grupos musculares al mismo tiempo.
• Aquagym o gimnasia acuática que constituye una buena opción al igual que la natación, ya que puede tener efectos muy positivos a nivel mental y emocional, más allá de sus ventajas a nivel físico y orgánico.

Estos son los mejores ejercicios para reducir los efectos del alcohol en nuestro cuerpo, moviéndonos a intensidad moderada para favorecer entre  otras cosas el gasto calórico y la eliminación de sustancias de desecho en el organismo.

En Vitónica | Si bebes alcohol esta Navidad, come antes estos alimentos para que el efecto de las bebidas sea algo menor

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Lamentablemente, la resaca es un hecho habitual post fiestas navideñas en  quiénes beben alcohol en grandes proporciones o bien en quienes no están  acostumbrados a su ingesta y su cuerpo responde con un malestar poco  deseable. Una dieta de calidad no sólo puede ayudar a prevenir esto sino también, a reducir los síntomas más invalidantes. Por eso, dejamos 13 recetas para reducir la resaca post Nochebuena con ayuda de una alimentación saludable.

Dieta contra la resaca

Si bien las resacas son proceso que puede darse de forma muy diferente  entre una persona y otra, suelen involucrar dolor de cabeza, malestar  general, irritación gastrointestinal, somnolencia y fatiga extrema.

Su desarrollo se acompaña de un cuadro de deshidratación y al mismo tiempo, de alteración de los niveles de glucosa en sangre. Por lo tanto, una dieta de calidad que contribuya a restablecer los niveles de líquidos,  electrolitos y glucemia puede ser de gran utilidad.

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Si bebes esta noche, evita la resaca en Navidad: 11 consejos para asegurarte unas fiestas sin dolores de cabeza

En este sentido, es recomendable platos con abundante contenido acuoso y con minerales que contribuyen a la hidratación, esto es con potasio, sodio,  cloro, calcio y magnesio.

Por otro lado, dado que la resaca puede ocasionar molestias a nivel  gastrointestinal, recomendamos platos fáciles de digerir y que restablezcan la hidratación así como los niveles de energía de nuestro cuerpo.

Las mejores recetas contra la resaca

Si no quieres sufrir resaca post Nochebuena y poder disfrutar de esta forma  de una agradable comida de Navidad, dejamos las siguientes recetas que  puedes degustar para su control:

• Crema de calabaza al eneldo
• Sopa con verduras casera
• Manzanas asadas
• Papillote de bacalao y hortalizas
• Sopa de arroz
• Caldo de verduras
• Sopa de pollo y verduras con fideos de arroz

• Crema de zanahoria y jengibre
• Wok de fideos de calabacín con verduras
• Merluza al papillote con zanahorias, bimi y su crema
• Crema ligera de pimiento amarillo y calabacín
• Pechuga de pollo al microondas con verduras
• Sopa ligera de verduras con fideos o espirales de calabacín y calabaza

Estás son 13 recetas para incluir en tu dieta si quieres reducir la resaca post Nochebuena y disfrutar de una Navidad sin dolor de cabeza.

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Imagen | Vitónica y DAP

Si bien la mejor alternativa para garantizar la ausencia de dolores de cabeza en Navidad es no consumir alcohol, dejamos 11 consejos para evitar la resaca si eliges beber esta noche.

Evita beber con el estómago vacío

Ingerir alcohol con el estómago vacío favorece la absorción de etanol en el  organismo. Es decir, que su metabolización es más rápida y por lo tanto,  pueden producir mayores consecuencias.

Asimismo, sin estar saciados podemos beber mayor cantidad, lo cual favorece por supuesto, el desarrollo de resacas.

Bebe lo más despacio posible

Reducir la velocidad de ingesta de alcohol puede también mejorar la respuesta del organismo ante su ingreso. Por ello, recomendamos beber lo más despacio posible.

Para lograrlo, recomendamos dejar la copa entre un trago y otro así como  ingerir alimentos y conversar, o realizar otras actividades, para enlentecer la ingesta de alcohol.

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Tres claves para prevenir excesos ésta Navidad

Lleva un registro de la cantidad de copas ingeridas

Contabilizar el número de copas ingeridas así como no perder registro mental de lo bebido resulta de gran ayuda para ser moderados al momento de beber.

Dado que las bebidas por su carácter líquido no sacian como las  preparaciones sólidas, es fundamental no perder el control y para ello  recomendamos registrar siempre mentalmente la cantidad de copas  ingeridas.

Evita la mezcla de bebidas alcohólicas

La mezcla de bebidas alcohólicas puede promover la falta de control al momento de su consumo, ya que puede favorecer una mayor ingesta de alcohol así  como también de sustancias derivadas de la destilación que son  responsables de grandes resacas.

Por otro lado, dependiendo de la combinación de bebidas puede propiciar  otros efectos negativos en los organismo, por lo cual se recomienda siempre que sea posible evitar la mezcla de bebidas alcohólicas.

Elige copas de capacidad reducida para su ingesta

Con la finalidad de beber menos casi sin darnos cuenta recomendamos escoger copas de capacidad reducida como son por ejemplo, aquellas finas y  largas.

Los vasos y copas con estas características nos ayudarán a beber menos alcohol, aún cuando consideremos que hemos bebido lo mismo que siempre.

Combina su ingesta con agua

Sí bien podemos decidir beber alcohol en esta Nochebuena también es posible moderar su consumo, alternando su ingesta con agua.

Entre copa y copa de bebida alcohólica se aconseja beber agua, o bien acompañar la cena con agua u otra bebida sin alcohol y reservar para el brindis las bebidas alcohólicas.

Otra opción es combinar en la misma copa agua y alcohol o bien, bebidas  alcohólicas con hielo, de manera de reducir la concentración de etanol por ración.

Evita mezclar alcohol con bebidas estimulantes

La mezcla de alcohol con bebidas estimulantes puede acentuar la resaca así como facilitar la ingesta de etanol, debido a que ambas alternativas tienen sustancias adictivas para el organismo.

Por otro lado, saborizantes propios de las bebidas estimulantes o de los cócteles que combinan las mismas con alcohol, promueven mayores ingestas y por lo tanto, pueden favorecer el desarrollo de resacas.

Escoge opciones de baja graduación

Para prevenir excesos que pueden acabar en graves resacas, recomendamos además de todos los consejos antes dados, escoger bebidas de baja graduación alcohólica es decir, con menor proporción de etanol.

Entre las alternativas más ligeras o con menor proporción de alcohol en su  interior encontramos la cerveza, el vino o la sidra que recomendamos  priorizar para prevenir excesos en esta Nochebuena.

Evita las bebidas burbujeantes

Entre las bebidas que mayores resacas producen, se encuentran las opciones burbujeantes como el champan, los vinos espumantes u otras.

Las burbujas son indicativos de la presencia de dióxido de carbono en  la bebida, que en el organismo aceleran la metabolización del alcohol y por lo tanto, facilitan su llegada al torrente sanguíneo, pudiendo promover el desarrollo de resacas.

Reduce al máximo la ingesta de bebidas oscuras o destiladas

Estas alternativas, entre las cuales se encuentra el ron tostado, el whisky o el vino tinto, poseen una mayor proporción de congéneres o derivados de la destilación del etanol, que son en gran medida responsables de las resacas.

Por ello, siempre que sea posible recomendamos evitar la ingesta de bebidas oscuras o destiladas, para prevenir dolores de cabeza tras su ingesta.

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Las mejores y peores bebidas que puedes elegir ésta Nochebuena

Evita los cócteles azucarados

El azúcar, como el alcohol, tiene un efecto adictivo en el organismo y puede incentivar el consumo de mayores proporciones de etanol.

Por otro lado, su agradable sabor promueve ingestas superiores y entorpece el registro de la cantidad de etanol o de bebida alcohólica consumida. Por lo tanto, recomendamos evitar los cócteles azucarados si deseamos prevenir resacas.

Estos son 11 consejos para asegurarte una fiesta sin dolores de cabeza si  eliges beber esta noche pero no quieres sufrir de resaca en Navidad.

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Si te has pasado de copas durante esta Nochebuena y en la comida de Navidad, de seguro estarás experimentando molestias propias de una resaca. La hidratación y una buena dieta pueden ser de gran ayuda para revertirla, por eso, dejamos una selección con las mejores recetas contra la resaca que puedes degustar en estas fechas.

Dieta contra la resaca: mucha agua, vitaminas y antioxidantes

Lo mejor que podemos hacer ante la presencia de una resaca es suspender aquello que lo ha provocado, sobre todo, el consumo de alcohol. Pero para revertir los síntomas, una dieta ligera, rica en agua, vitaminas, minerales y antioxidantes puede ser de gran ayuda.

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Bebidas contra la resaca: lo que tienes que beber el día después

La hidratación resulta clave y para ello, además de agua necesitamos electrolitos como el potasio, el sodio y otros. Pero también, los micronutrientes y antioxidantes que pueden ofrecernos frutas y verduras varias pueden ser de gran ayuda para aliviar molestias y revertir la resaca.

Como si fuera poco, algunos alimentos en particular como el caqui o la pera coreana Nashi pueden influir en el metabolismo del alcohol reduciendo síntomas de resaca.

Teniendo en cuenta eso, recomendamos las siguentes recetas contra la resaca: sopa con verduras casera; crema de caquis; lassi de pomelo, jengibre y cúrcuma; sopa de pollo y verduras con fideos de arroz; arroz con calabaza y champiñones; crema de zanahoria y jengibre; batido de mango, yogur y zumo de naranja; smoothie de naranja y piña colmado de vitamina C;  crema de calabaza al eneldo; caldo de verduras; manzanas asadas, crema de espárragos verdes; papillote de bacalao y hortalizas; sopa de pavo con cebada y zanahoria; sopa de arroz o bien, infusiones varias como este té chai colmado de antioxidantes.

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Tu dieta semanal con Vitónica: menú saludable contra la resaca

Estas son algunas recetas recomendables para ingerir tras las comilonas navideñas y así, combatir la resaca de forma sana.

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Hace tan solo unos días que hemos pasado la cena de Nochebuena, la comida de Navidad y todo lo que se alargara después. Todavía estamos intentando recuperarnos de todo lo que comimos - y bebimos - esos días y, sin embargo, ya tenemos un ojo puesto en la próxima cena y posterior fiesta de Nochevieja.

Y es que sin en Navidad tenemos riesgo de excedernos con el alcohol, en Nochevieja el riesgo es mayor por tratarse de una noche en la que se tiende a salir después de las fiestas. Lo malo viene al día siguiente cuando nos tenemos que levantar para comer con la familia o los amigos y la resaca no nos deja demasiadas ganas de hacerlo. Sin embargo, con estos siete trucos será más fácil evitar la casi asegurada resaca de Nochevieja.

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Botiquín contra la resaca: de los multivitamínicos al ibuprofeno

La importancia de beber agua

Una de las recomendaciones que se hace más habitualmente en relación al consumo de alcohol es que intercalemos las bebidas alcohólicas con agua. El consejo no solo es tremendamente acertado, sino que es casi imprescindible que lo sigamos si nos queremos evitar una resaca. El primer motivo es que, intercalando con agua, conseguiremos consumir menos alcohol del que consumiríamos si no lo hiciéramos.

Además, las bebidas alcohólicas son diuréticas, lo que nos lleva a orinar mucho más a menudo de lo normal. Esto facilita que nos deshidratemos lo que empeora algunos de los síntomas de la resaca como el dolor de cabeza o la sed. Beber agua entre bebidas nos ayudará a mantenernos bien hidratados y a reducir el riesgo de sufrir resaca.

Evita los cócteles azucarados

Este tipo de cócteles son muy tentadores por sus llamativos colores, pero sobre todo porque se beben muy fácilmente y saben muy bien. Esto se debe a las grandes cantidades de azúcar que suelen contener. Sin embargo, la realidad es que también suelen llevar tipos de alcohol con graduaciones muy altas como el ron, vodka, tequilas o ginebras.

Uno de los problemas que conllevan estos cócteles es que, al tomarse con tanta facilidad casi parece que no estamos haciendo un alto consumo de alcohol cuando la realidad es que sí. Además, la gran cantidad de azúcar que contiene, combinada con el alcohol, hace que los síntomas de la resaca empeoren todavía más promoviendo el maletas estomacal o la irritabilidad.

Las bebidas con pocos congéneres

El etanol es uno de los componentes más conocidos de las bebidas alcohólicas. Lo que no es tan conocido es que, cuando es fermentado por el alcohol, aparecen otras sustancias como el metanol o la acetona. Estas sustancias son conocidas como congéneres y tienen parte de culpa es cómo nos sienta el alcohol.

Y es que estas sustancias son tóxicas y acentúan y empeoran las resacas. La manera sencilla para saber qué bebidas tienen más congéneres es fijarnos en el color de las bebidas. Como norma, las bebidas alcohólicas que más congéneres tienen son las más oscuras. Por ello, si queremos evitar una gran resaca es mejor no consumir vino tinto, ron, whisky o coñac, entre otros.

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Bebidas contra la resaca: lo que tienes que beber el día después

Si mezclas, que no sea con bebidas energéticas

Desde hace ya unos años a esta parte, la mezcla de bebidas alcohólicas con bebidas energéticas se ha puesto cada vez más de moda. Para algunas personas esto supone una ayuda para aguantar la noche despierto y cansándose menos. Es muy probable que, efectivamente, nos ayuden a aguantar mejor la fiesta. El problema es que también atraen a la resaca a nuestras vidas.

Uno de los motivos es que se juntan una sustancia que es depresora del sistema nervioso con otra que es estimulante. Esto puede provocar que después nuestro cuerpo sienta un agotamiento excesivo. Además, el conseguir alargar la noche de fiesta gracias al consumo de bebidas estimulantes hará que bebamos más y las consecuencias sean peores.

Descansar bien es clave

La verdad es que en Nochevieja es más que probable que no durmamos demasiado. Sin embargo, salirnos de nuestro patrón de sueño habitual puede afectar a la resaca que sintamos al día siguiente. Aunque dormir poco no vaya a ser la desencadenante de la resaca sí que empeorará los síntomas que ya tenemos. Es importante que descansemos bien y que volvamos a nuestro patrón de sueño habitual lo antes que podamos.

Hacer un buen desayuno nutritivo

El consumo de alcohol no solo nos deshidrata, sino que hacer que nuestros niveles de glucosa se vean alterados. La mañana siguiente del consumo excesivo de alcohol los niveles de azúcar en sangre son muy bajos y necesitan recuperarse para que comencemos a encontrarnos mejor.

Para ello, el desayuno es un buen primer paso. Este debe ser lo más saludable que podamos y lleno de nutrientes. Para ello, lo mejor es evitar alimentos que contengan azúcar y pasarnos a desayunos que lleven plátano, tomate, huevos o incluso atún.

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Beber poco o no beber en absoluto

Es el último consejo, pero en realidad es también el más útil e importante. Si no queremos tener resaca al día siguiente la mejor opción que tenemos es no beber nada de alcohol o al menos moderar la cantidad que consumimos. Sabemos que, debido a la cultura del alcohol que rodea a esta fiesta resulta muy difícil, pero no es imposible y al día siguiente lo agradeceremos.

Este artículo fue originalmente publicado por Iria Reguera en diciembre de 2018 y ha sido revisado para su republicación.

En Vitónica | Tu dieta semanal con Vitónica: menú saludable contra la resaca

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Si tras las comidas navideñas hoy sientes aun los efectos de la resaca o quieres prepararte para no padecer lo mismo tras la Nochevieja, hoy dejamos un nuevo menú semanal saludable contra la resaca.

Menú para combatir la resaca

Si te has pasado de copas y sientes dolor de cabeza, malestar gastrointestinal y cansancio, este menú contra la resaca puede ser de gran ayuda.

Lo principal es hidratarnos para revertir la deshidratación que induce el alcohol en nuestro cuerpo. Así priorizaremos la ingesta de líquidos y preparaciones con alto contenido acuoso y de electrolitos como el sodio o el potasio.

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Bebidas contra la resaca: lo que tienes que beber el día después

Asimismo, las frutas y verduras serán los alimentos que protagonizarán la dieta porque además de ofrecernos agua y electrolitos, aportan azúcares naturales que nos ayudan a combatir el cansancio y también, vitaminas y antioxidantes que pueden ayudarnos a sentirnos mejor.

Preparaciones fáciles de digerir y sin muchas grasas se aconsejan para reducir la resaca así como el descanso y por supuesto, la no ingesta de alcohol.

Basándonos en estas premisas, dejamos un menú contra la resaca con recetas incluidas:

Lunes

Martes

Miércoles

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Jueves

Viernes

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Cinco consejos sencillos para evitar las resacas en las cenas de Navidad este año

Sábado

Domingo

Como siempre decimos, mejor prevenir que curar, pero si te has pasado de copas y quieres reducir el malestar, este menú semanal contra la resaca puede ser de gran ayuda.

Por supuesto, aconsejamos modificar el mismo para adaptarlo a las particularidades de cada consumidor y así, sacarle mayor provecho al mismo.

En Vitónica | Las bebidas alcohólicas que te provocan las peores resacas: estas son las que debes evitar

A pesar de que Nochebuena no es hasta dentro de unos días y que todo el mundo nos dice que, en realidad, los días de celebración son tan solo cuatro, la realidad es que quién más y quién menos durante estos días tendrá - o ya ha tenido - numerosas cenas de Navidad.

Ya sean cenas de empresa, como cenas con amigos, etc., es más que probable que todos pasemos por un buen número de celebraciones. En estas, además de una gran cantidad de comida, suele haber un gran cantidad de bebida y esta suele implicar una importante resaca al día siguiente.

Especialmente aquellos que como yo, trabajemos al día siguiente de algunas de estas cenas, querremos evitar estas resacas. Por supuesto, la mejor - y más saludable - manera de conseguirlo es no consumir alcohol, pero si vais a consumirlos, os traemos cinco formas sencillas de evitar tener una resaca terrible al día siguiente.

Beber agua

Probablemente sea la recomendación más escuchada por todos, pero no por muy escuchada tiene menos razón. Intercalar las bebidas alcohólicas que tomemos con agua es una de nuestras mejores opciones. De esta manera no solo tomamos menos alcohol, sino que ayudaremos a evitar deshidratarnos, lo que ayuda a evitar dolores de cabeza o la sensación de sed del día siguiente.

Alejarnos de las bebidas energéticas

Consumir bebidas alcohólicas mezcladas con bebidas energéticas es muy habitual. Sin embargo, estas mezclas suelen aumentar el riesgo de padecer resaca. En estos casos estamos mezclando una bebida depresora del sistema nervioso con una bebida estimulante, lo que acaba generando una gran sensación de cansancio el día siguiente. Evitar mezclar con estas bebidas reducirá el riesgo de tener resaca al día siguiente.

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Ojo con los congéneres

Los congéneres son el resultado de la fermentación del etanol: sustancias como acetona o metanol. Los congéneres suelen estar en mayor medida en las bebidas alcohólicas oscuras y estas sustancias son tóxicas y empeoran los efectos de la resaca. Así que, si vamos a beber, mejor evitar alcoholes como ron, whisky, vino tinto o coñac.

Sin exceso de azúcares

Si hay unas bebidas que engañan son los cócteles azucarados. Y es que saben muy dulces, se beben muy fácil y cuando nos damos cuenta nos hemos bebidos unos cuantos. Sin embargo, estas bebidas suelen estar elaboradas con alcoholes bastante fuertes y esto, sumado al efecto del azúcar puede provocar que nos encontremos peor, nos sintamos mal estomacalmente hablando, etc.

Un buen desayuno nutritivo

El desayuno del día siguiente es muy importante. En ocasiones, cuando sentimos resaca no tenemos ganas de desayunar al día siguiente, pero es importante que lo hagamos, ya que después de beber alcohol perdemos hidratación, pero también se alteran nuestros niveles de glucosa. Por ello, tomar un desayuno nutritivo e hidratante. Por supuesto, mejor evitar el azúcar añadido.

Bonus track

Aunque ya lo hemos dicho al principio, la mejor solución para evitar la resaca es el no beber alcohol. No solo evitaremos la resaca, sino que protegeremos nuestra salud.

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Correr es un deporte muy saludable y aconsejable, pero tiene sus excepciones. Comenzar a correr es una forma de obtener muchos beneficios, pero hay ciertos casos en los que no es recomendable hacerlo, situaciones en las que hay que evitar salir a correr. Ya sea por circunstancias temporales o características de una persona, evita salir a correr en las siguientes situaciones:

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Si te has lesionado practicando running, estos son los deportes que puedes practicar mientras no puedas correr

En Vitónica | Running en verano

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Nadar en el mar o por lo menos chapotear en la orilla son algunos de los grandes placeres de las vacaciones y de los días en la playa. Entrar y salir del agua sin parar, hacernos unos largos, jugar con las palas dentro del agua o con el famoso balón de Nivea son actividades que animan los días playeros y que repetimos cada verano.

Todos sabemos que, cuando nos metemos en el mar, todas las precauciones que tomemos son pocas: debemos protegernos del sol aunque nos encontremos dentro del agua, tener cuidado con las posibles picaduras de medusa (sobre todo en la zona de Levante) y, por supuesto, ser conscientes de las corrientes que existen en el agua y que nos pueden llevar mar adentro en escasos segundos. ¿Sabes cómo tienes que reaccionar si la corriente de resaca te atrapa? Te explicamos cómo salir del agua de forma segura y evitar así un buen susto.

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Nadar en el mar no es lo mismo que hacerlo en una piscina: el mar es un elemento vivo en constante movimiento en el que existen corrientes originadas por diferentes causas como el viento o la densidad del agua.

Una de las corrientes más peligrosas es la corriente de resaca: una corriente superficial que arrastra el agua desde la costa hacia el mar, originada por el oleaje. El hecho de que sea una corriente peligrosa no viene dado por la propia corriente en sí, sino porque en ocasiones puede ser poco visible y porque la reacción de las personas no suele ser la más adecuada ante ellas.

Estas corrientes de resaca, en pocas palabras, llevan el agua de vuelta desde la playa hacia el mar, arrastrando con más o menos fuerza lo que encuentren en su camino. Desde un punto alto son fáciles de identificar ya que podemos ver una especie de "río" con burbujas que se aleja de la arena, o bien podemos identificar ramas o pequeños objetos que se mueven hacia dentro del mar.

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Cómo salir de una corriente de resaca

Si nos encontramos dentro de una corriente de resaca lo primero que tenemos que hacer es mantener la calma: no por nadar con todas nuestras fuerzas en dirección a la playa vamos a poder salir. Lo correcto para poder escapar de la resaca, como podéis ver en la imagen que acompaña al texto, es nadar de forma paralela a la playa unos metros para salir de la corriente y, desde ahí, regresar a la arena.

En caso de no poder nadar, lo más indicado es mantenernos a flote pataleando sin gastar demasiadas energías y hacer señales para que vengan a rescatarnos o esperar a que la corriente se debilite para poder salir por nosotros mismos. Pero no gastes fuerzas intentando nadar a contracorriente porque lo más probable es que termines por cansarte mucho sin avanzar nada, y el resultado puede ser desastroso.

Recuerda: nada primero en paralelo a la playa y después sal del agua. Además, asegúrate siempre de nadar en zonas donde haya bandera verde o azul y, a poder ser, donde haya socorristas que puedan ayudarnos en caso de problemas. ¡Nada seguro para disfrutar de tus vacaciones!

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