Uno de los principales detonantes a la hora de abandonar el entrenamiento físico es la falta de motivación. La mayoría de la gente que acude a un centro deportivo poco convencido acaba por desanimarse y por dejar de entrenar sin reparar en lo perjudicial que esto será para su salud.

Es importante que no perdamos la motivación y tengamos paciencia a la hora de realizar ejercicio. Sin motivación no tendremos energía para afrontar las rutinas de entrenamiento y por lo tanto los resultados no serán buenos, con lo que aumentará más nuestro desánimo y se nos hará más pesado seguir adelante. En ese preciso instante comenzaremos a alegar diversas razones para abandonar, que debemos considerar y cambiar para lograr vencer el desánimo.

La motivación es la que nos incita a actuar y a desarrollar la actividad. Si la motivación falta, faltarán las ganas. Algunas de las principales causas de desmotivación son la falta de tiempo a la hora de realizar ejercicio. Normalmente no es esto lo que sucede, sino que no tenemos bien organizado el tiempo. No es necesario acudir todos los días al gimnasio o realizar entrenamientos eternos, sino que simplemente si nos organizamos y preparamos una rutina adecuada al tiempo del que disponemos, aumentará nuestra motivación.

Mucha gente piensa que no nació para el ejercicio y que eso no va con ellos. Esto no es un argumento de peso, ya que hoy en día existen infinidad de actividades adaptadas a todo el tipo de personas, por lo que simplemente tenemos que informarnos y buscar lo que más nos conviene. Otro argumento habitual es que el deporte no nos gusta, pero debemos pensar que aunque no nos guste es lo ideal para mantener una buena salud. Además, seguro que hay una actividad deportiva acorde a nuestra personalidad.

Otra desmotivación es el precio del gimnasio. Muchos alegan que es caro, pero no siempre hay por qué ir a un gimnasio para practicar deporte, sino que se puede correr en un parque o hacer senderismo en cualquier monte… Además, el dinero que se invierte en un gimnasio es algo que va a ir destinado a mejorar nuestra salud. Existen centros deportivos de todos los precios para todos los bolsillos.

La distancia del gimnasio suele ser otra excusa que justifica la falta de motivación para ir. Esto no debe ser nunca un impedimento, pues podemos ir hasta el gimnasio andando o en bici y de esta manera realizamos ejercicio aeróbico reduciendo así el tiempo que le vamos a dedicar en el gimnasio.

Se como sea, dejar el ejercicio de lado nunca es lo más acertado, pues es algo fundamental para mantener nuestro cuerpo sano y en plena forma. Simplemente debemos cambiar el chip y pensar de diferente manera con respecto al deporte.

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Con la vuelta a la rutina nuestro tiempo libre disminuye. El trabajo y en muchos casos la familia acaban copando nuestro día y apenas tenemos tiempo para cuidarnos y acudir al gimnasio a entrenar. Es por esto que es importante saber optimizar el tiempo a la hora de entrenar.

Normalmente las rutinas habituales de musculación suelen durar de 40 minutos a una hora, lo que significa mucho tiempo para algunas personas. Es por esto que desde Vitónica os vamos a dar algunos consejos para poder realizar un entrenamiento en media hora que servirá para mantener un tono muscular adecuado entrenando todas las partes de nuestro cuerpo.

Antes de nada es importante que conozcamos perfectamente nuestro gimnasio y diferenciemos muy bien las zonas y para qué sirve cada aparato, ya que no podemos perder tiempo en averiguar como se maneja una máquina. Esto es fundamental, pues para optimizar el tiempo debemos ir rápido de un aparato a otro y de un ejercicio a otro. Los tiempos de espera deben reducirse al máximo, algo que nos hará más dinámica la rutina y más amena.

Es importante que no nos distraigamos en sala con compañeros de entrenamiento. La conversación propia de las salas de entrenamiento debe dejarse de lado para ganar en tiempo y rapidez. Es aconsejable llevar un equipo de música portátil que nos aísle del resto de la gente que nos rodea y a la vez hace que nos concentremos más en el ejercicio que estamos llevando a cabo.

Al no disponer de mucho tiempo tenemos que organizar muy bien lo que vamos a hacer. Debemos dedicar 5 minutos a realizar algún ejercicio aeróbico que llevaremos a cabo en la máquina que esté libre en ese momento, sea la que sea. Después de estos cinco minutos dedicaremos 2 minutos a realizar algunos ejercicios de calentamiento y estiramientos.

Una vez hecho esto tenemos que ponernos manos a la obra, y para ello entrenaremos el grupo muscular que nos toque en cada jornada. Lo que realizaremos serán cuatro ejercicios. Cada uno de ellos no puede llevarnos más de cinco minutos, por lo que tenemos que estar muy concentrados en lo que estamos realizando para hacerlo cuanto antes. En este caso los tiempos de descanso entre serie y serie no deben ser largos, bastará con unos segundos, por lo que la intensidad del peso no tiene que ser excesiva.

Una vez acabada la rutina dedicaremos 3 minutos a estirar y descansar del ejercicio realizado. Es muy importante respetar los tiempos para poder llevar a cabo la rutina en 30 minutos. Eso sí, la intensidad no será la misma que en un entrenamiento de más tiempo. Para llevar a cabo un entrenamiento más largo podemos sacar tiempo los fines de semana si a lo largo de la semana no podemos reunir una hora para entrenar.

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