Poder montar tu propio gimnasio es un lujo y que muchas personas desearían tener y se puede tener, ya que hay muchos productos con un precio muy asequible para que, poco a poco, puedas ir comprando tu propio gimnasio en casa.

Entonces, si quieres tener tu pequeño gimnasio y personalizado en casa te mostramos los mejores 43 accesorios y máquinas deportivas de Decathlon con los que montar tu propio gimnasio en casa.

En Vitónica

Cinco claves para montar tu propio gimnasio también en una casa pequeña

Las mejores cintas de correr para tu gimnasio en casa

Cinta de correr plegable eléctrica Domyos

Hemos concebido la cinta para correr RUN100, que aúna compacidad y tecnicidad, porque escucharte es nuestra prioridad. La puedes encontrar por 499,99 euros.

Cinta de correr plegable eléctrica Domyos RUN 100

PVP en Decathlon — 499,99 €

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Cinta de correr plegable y silenciosa

Una cinta silenciosa con una superficie de carrera adaptada a los deportistas que corren hasta a 16 km/h. La T540 es compatible con la aplicación Domyos Econnected para seguir los entrenamientos. Puede ser tuya por 549,99 euros.

Cinta de correr plegable eléctrica Domyos T540C

PVP en Decathlon — 549,99 €

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Cinta de correr plegable y con muchos programas de entrenamiento

Nuestros diseñadores apasionados de fitness cardio han desarrollado esta cinta para desarrollar las capacidades cardíacas y musculares, hasta 35 h/sem. Puede ser tuya por 1.199,99 euros.

Cinta de correr plegable eléctrica Domyos Intense Run

PVP en Decathlon — 1.199,99 €

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Cinta de correr de alta gamma

La cinta de correr RC09TFT está equipada con todos los extras, para que puedas conseguir todos tus objetivos, gracias a un entrenamiento profesional y de alta calidad. La puedes encontrar por 2.499 euros.

Cinta de correr RC09 TFT G6180TFT

PVP en Decathlon — 2.499,00 €

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Las mejores bicicletas estáticas y de spinning para hacer tu propio gimnasio en casa

Bicicleta estática básica y con cables

Nuestro equipo de diseño ha desarrollado esta bicicleta estática para mantenerse en forma y quemar calorías. Utilízala hasta 2 veces a la semana. Puede ser tuya por 119,99 euros.

Bicicleta Estática Iniciación Domyos Essential

PVP en Decathlon — 119,99 €

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Bicicleta estática sin cables autoalimentada

¿Quieres pedalear frente a la ventana o TV pero no tienes enchufe cerca? No es necesario enchufarla. La consola se autoalimenta gracias a tus movimientos. Ventajas: cómoda y fácil subir/bajar. La puedes encontrar por 349,99 euros.

Bicicleta Estática sin cables autoalimentada Domyos Bike 500

PVP en Decathlon — 349,99 €

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Bicicleta estática con muchos programas de entrenamiento

Entrena en tu casa y mantente en forma, sin preocuparte de la meteorología o el gimnasio. o el gimnasio. Esto es posible, gracias a la bicicleta estática H9702R. Puede ser tuya por 549 euros 479 euros.

Bicicleta estática CARBON BIKE H8702R

PVP en Decathlon — 479,00 €

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Bicicleta para hacer ciclo indoor

Disfruta del ambiente de las clases grupales. Gracias a la energía de tu entrenador, puedes estar seguro que el ácido láctico subirá y que tu cardio se estimulará. La puedes encontrar por 699,99 euros.

Bicicleta ciclo indoor Proform Tour de France CLC

PVP en Decathlon — 699,99 €

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Bicicleta para hacer ciclo indoor en casa

Esta bicicleta de Biking ha sido concebida para usuarios de ocasionales a intensivos. Bicicleta de spinning ideal para entrenamientos. Puede ser tuya por 549,99 euros.

Bicicleta ciclo indoor Proform 500 spx

PVP en Decathlon — 599,99 €

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Bicicleta de spinning de alta gamma

Hemos creado una experiencia fitness divertida y evolutiva que te permite practicar actividad física de forma regular. Colaborador histórico del Tour de France (producto oficial desde 2011), ProForm y el Tour de France tienen como objetivo común concebir la versión 10.0 de la TDF. La puedes encontrar por 1.599,99 euros.

Bicicleta ciclo indoor Proform Tour de France TDF 10.0

PVP en Decathlon — 1.599,99 €

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Bicicletas elípticas estáticas para tu gimnasio en casa

Bicicleta elíptica básica para tu gimnasio en casa

Nuestro equipo ha desarrollado esta bicicleta elíptica para mantenerse en forma y afinar todo el cuerpo en casa. Utilízala hasta 2 veces a la semana. La puedes encontrar por 149,99 euros.

Bicicleta Elíptica Domyos EL100

PVP en Decathlon — 149,99 €

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Bicicleta elíptica sin cables autoalimentada

Nuestro equipo ha concebido una bici elíptica para usuarios de nivel iniciación a perfeccionamiento. Ha sido probada y validada para un uso medio de 5 h/semana. Puede ser tuya por 499,99 euros 419,99 euros.

Bicicleta Elíptica Domyos EL520 sin cables autoalimentada

PVP en Decathlon — 419,99 €

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Bicicleta elíptica con gran amplitud de movimiento

Nuestro equipo ha concebido una bici elíptica para usuarios de nivel iniciación a experto. Ha sido probada y validada para un uso medio de 10 h/semana. La puedes encontrar por 699,99 euros.

Bicicleta Elíptica Domyos EL900

PVP en Decathlon — 699,99 €

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Bicicleta elíptica con un mínimo impacto en las articulaciones

La bicicleta elíptica Mycron C180 G2382UMP está diseñada, para un entrenamiento regular, con un impacto mínimo en las articulaciones. Puede ser tuya por 1.299 euros 749 euros.

Bicicleta elíptica Mycron C180 G2382UMP

PVP en Decathlon — 749,00 €

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Bicicleta elíptica con movimiento de escaleras

Concebida para un uso intensivo de hasta 12 h a la semana. ¡El movimiento completo de bajo impacto de la bicicleta elíptica y la potencia del stepper para quemar calorías! La puedes encontrar por 2.009,99 euros.

Bicicleta elíptica Bowflex Max Trainer M6

PVP en Decathlon — 2.009,99 €

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Bicicleta estática de alta gamma

Bicicleta elíptica compatible con la aplicación iFit para variar tus entrenamientos y obtener consejos personalizados. Puede ser tuya por 3.999 euros.

BICICLETA ELÍPTICA NORDIC TRACK E8.9B

PVP en Decathlon — 3.999,00 €

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Las mejores máquinas de remo para tu gimnasio en casa

Máquina de remo fácilmente transportable

Nuestros diseñadores han concebido este remo 100 para las sesiones de cardio-training en casa. Utilízalo hasta 2 h a la semana. Puede ser tuyo por 169,99 euros.

MÁQUINA REMO DOMYOS 100

PVP en Decathlon — 169,99 €

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Máquina de remo perfecta para tu sesiones de cardio

¿Quieres quemar calorías y trabajar todo el cuerpo? El remo 120 es ideal para acompañarte durante las sesiones de cardio training en casa. Lo puedes encontrar por 299,99 euros.

Máquina de Remo Domyos 120

PVP en Decathlon — 299,99 €

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Máquina de remo con sesiones de entrenamiento

Con su sistema de resistencia al aire, el RW AIR desarrollará suavemente su resistencia para garantizar un confort de tracción excepcional. Remo de diseño, sólido y plegable. Puede ser tuyo por 599,99 euros.

Máquina Remo NordicTrack RX 800

PVP en Decathlon — 599,99 €

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Multiestaciones y bancos de musculación para tu gimnasio en casa

Rack de entrenamiento para muscular en casa

Este rack permite un entrenamiento completo de musculación: con el peso corporal (tracciones) y en carga libre (sentadilla, desarrollo tumbado, etc.). Guardado fácil de discos y barra. Puede ser tuyo por 179,99 euros.

Rack cross training musculación Domyos 500 squat traction

PVP en Decathlon — 179,99 €

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Rack de entrenamiento para hacer múltiples ejercicios

Cuenta con una barra pull-up fija y soportes en J ajustables a 12 alturas diferentes. Puede ser tuyo por 499 euros 349 euros.

Rack de Sentadillas Reebok Functional

PVP en Decathlon — 349,00 €

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Jaula de sentadillas adaptada para tu gimnasio en casa

Maquina adaptada para montar tu propio gimnasio en casa. Con esta jaula de sentadillas potencia tus ejercicios de fuerza. Puede ser tuya por 1.699,99 euros.

Jaula de Sentadillas SR10E Bodytone

PVP en Decatlhon — 1.699,99 €

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Centro de entrenamiento funcional y completo

El entrenamiento en esta máquina te ayudará a mejorar el equilibrio, la coordinación y la estabilidad. Lo puedes encontrar por 1.985 euros.

Centro de Entrenamiento Funcional Body-Solid GDCC210

PVP en Decathlon — 1.985,00 €

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Centro de entrenamiento para tu gimnasio en casa

El entrenamiento en esta máquina te ayudará a mejorar el equilibrio, la coordinación y la estabilidad. Podrás trabajar de manera eficiente los músculos de su cuerpo a través de un número ilimitado de ejercicios. Puede ser tuyo por 1.985 euros.

Centro de Entrenamiento Funcional Body-Solid GDCC200

PVP en Decathlon — 1.985,00 €

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Máquina multiestaciones para musculación

Este home gym compact ha sido desarrollado por nuestros coachs y nuestro equipo de diseño para realizar sesiones de musculación con cargas guiadas en casa. Lo puedes encontrar por 299,99 euros.

Máquina Multiestaciones Musculación Home Gym Domyos

PVP en Decathlon — 299,99 €

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Máquina de multiestación con una capacidad de cara de 70 kg

Entrena tus piernas, brazos y parte superior + inferior del cuerpo directamente en casa, con el multi-gimnasio Multigym Plus TITANIUM. Mantén tu forma sin preocuparte de la meteorología o el gimnasio. Puede ser tuya por 859 euros.

Multiestación Plus Titanium G112X máx. carga 70kg

PVP en Decathlon — 859,00 €

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Máquina de multiestación de alta gamma

Multiestación que combina una prensa de piernas sentado y flexor abdominal con DIP. Disfrute de la ventajas de tener una máquina completamente equipada en casa. Puede ser tuya por 1.599 euros.

Multiestación BH G152X Global Gym

PVP en Decathlon — 1.599,00 €

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Banco de musculación plegable e inclinable

¿Quieres trabajar los pectorales, los hombros y los abdominales? Varía tus entrenamientos con el banco 500 gracias a sus posiciones horizontales, inclinadas, sentado y reclinado. Puede ser tuyo por 79,99 euros.

Banco Musculación Plegable Inclinable Domyos 500

PVP en Decathlon — 79,99 €

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Banco de musculación para hacer abdominales y pesas

El XT está diseñado para entrenamientos planos, inclinados y en declive, mientras que el desarrollador de piernas de espuma le permite realizar entrenamientos musculares profundos. Puede ser tuyo por 499,99 euros.

Banco musculación pesas abdominales olímpico con rack Proform XT gimnasio plegable.

PVP en Decathlon — 499,99 €

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Barras, discos y cierres para tu gimnasio en casa

Barra Z para musculación

El moleteado garantiza un mejor agarre y, con ello, una práctica muy segura. Compatible con discos de musculación de 28 mm. La puedes encontrar por 34,99 euros.

Barra Z Pesas Musculación Domyos de1,20 m y 28 mm

PVP en Decathlon — 34,99 €

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Barra olímpica de musculación de 1,20 m

Esta barra de musculación es ligera (6 kg) y fácil de guardar (1,20 m). Haz tus ejercicios de musculación de brazos, bíceps y tríceps con toda seguridad gracias al moleteado que facilita el agarre. La puedes encontrar por 29,99 euros.

Barra Pesas musculación Domyos de 1,20 m y 28 mm

PVP en Decathlon — 29,99 €

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Barra olímpica de musculación de 1,55 m

Esta barra de musculación es ligera (7,75 kg) y fácil de guardar (1,55 m). Su moleteado asegura un excelente agarre para realizar los ejercicios de musculación con total seguridad. La puedes encontrar por 29,99 euros.

Barra Pesas musculación Domyos de 1,55 m y 28 mm

PVP en Decathlon — 29,99 €

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Bloqueadores de discos

Un bloqueador de disco rápido y fácil de usar. Un ajuste ultra eficaz de hasta 15 kg por lado en posición vertical de la mancuerna. Pueden ser tuyos por 4,99 euros.

Bloqueadores de disco 28 mm Corength mancuernas barras pesas

PVP en Decathlon — 4,99 €

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Kit de discos para barra olímpicas de 28mm

Este disco (diámetro 28 mm) ha sido desarrollado por nuestros entrenadores y nuestro equipo de concepción. Serie completa 0,5, 1, 2, 5, 10 y 20 kg, para acompañarte mejor en tu progreso. Facilidad de agarre gracias a su perfil. Los puedes encontrar por 19,99 euros.

DISCO PESAS 28MM MUSCULACIÓN FUNDICIÓN 0,5KG A 20KG. DOMYOS CROSSFITNESS

PVP en Decathlon — 19,99 €

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Kit de mancuernas, kettlebell y tobilleras

Kit de mancuernas de 20 kilogramos

Ideal para iniciarse y realizar múltiples ejercicios de musculación para trabajar los bíceps, tríceps, deltoides y pectorales. Trabaja con seguridad, incluso el martillo, gracias a las barras de rosca. Puede ser tuyo por 49,99 euros.

Kit mancuernas musculación 20 kg de rosca

PVP en Decathlon — 49,99 €

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Mancuerna hexagonal de 10 kilogramos

Unas mancuernas polivalentes, para movimientos de musculación y ejercicios funcionales (flexiones). Su forma hexagonal ofrece una mayor estabilidad. Caucho resistente para proteger de los golpes. La puedes encontrar por 39,99 euros.

Mancuerna Hexagonal HEX Dumbbell 10 kg. Domyos Musculación Cross Fitness

PVP en Decathlon — 39,99 €

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Mancuerna hexagonal de 22,5 kilogramos

Unas mancuernas polivalentes, para movimientos de musculación y ejercicios funcionales (flexiones). Su forma hexagonal ofrece una mayor estabilidad. Caucho resistente para proteger de los golpes. Las puedes encontrar por 84,99 euros.

Mancuerna Hexagonal HEX Dumbbell 22,5 kg. Domyos Musculación Cross Fitness

PVP en Decathlon — 84,99 €

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Kettlebell o Pesa Rusa de 8kg

Este kettlebell ha sido concebido por nuestro equipo de diseño específicamente para la práctica del crosstraining. La puedes encontrar por 25,99 euros.

Kettlebell Pesa Rusa 8kg. Domyos Cross Fitness Musculación

PVP en Decathlon — 25,99 €

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Kettlebell o Pesa Rusa de 12kg

¡Aúna el refuerzo muscular y cardio! Los entrenamientos con KETTLEBELL aportan más fuerza, más potencia y también más flexibilidad y resistencia. Puede ser tuya por 37,99 euros.

Kettlebell Pesa Rusa 12kg. Domyos Cross Fitness Musculación

PVP en Decathlon — 37,99 €

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Lastres con peso para tobillos y muñecas de 1 kg

Hemos concebido estas pesas flexibles para realizar los ejercicios de refuerzo muscular y tonificación, en casa o en el gimnasio. Los puedes encontrar por 14,99 euros.

Lastres Pesas Tobillos Muñecas 2 x 1kg. Domyos

PVP en Decathlon — 14,99 €

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Lastres con peso para tobillos y muñecas de 2 kg

Tonifica tu cuerpo con estos lastres en las muñecas o tobillos. Disponibles de 0,5 a 2 kg, se venden de dos en dos. Pueden ser tuyos por 19,99 euros.

Lastres Pesas Tobillos Muñecas 2 x 2kg. Domyos

PVP en Decathlon — 19,99 €

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Esterillas para hacer ejercicio en tu gimnasio de casa

Colchoneta confortante para hacer pilates en casa

Hemos diseñado esta esterilla con un grosor de 10 mm para ofrecerte máximo confort durante las sesiones sin calzado. ¡Trabaja en condiciones óptimas! Puede ser tuya por 16,99 euros.

COLCHONETA ESTERILLA MAT PILATES CONFORT S AZUL PETRÓLEO 170 cm x 55 cm x 10 mm

PVP en Decathlon — 16,99 €

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Esterilla antideslizante para hacer tus ejercicios en el suelo

Una superficie de protección que se coloca bajo el material de fitness cardio para proteger eficazmente el suelo y reducir los ruidos durante la práctica. Puede ser tuya por 34,99 euros.

Suelo Gimnasio Domyos Antideslizante protector negro

PVP en Decathlon — 34,99 €

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Nota: algunos de los enlaces aquí publicados son de afiliados. A pesar de ello, ninguno de los artículos mencionados han sido propuestos ni por las marcas ni por las tiendas, siendo su introducción una decisión única del equipo de editores. Los precios y disponibilidad pueden variar tras la publicación.

En Vitónica |Cómo montar un buen gimnasio en casa por menos de 150 euros.

En Vitónica |Cómo montar un gimnasio en casa.

Imágenes | Decathlon, iStock.

Dentro de un gimnasio podemos encontrar multitud de elementos para entrenar nuestro cuerpo y realizar infinidad de ejercicios, lo cual nos da una amplia variedad de opciones a la hora de planificar nuestras rutinas. Sin embargo, en ocasiones nos podemos encontrar con que la máquina o accesorio que vamos a utilizar está ocupada y tenemos que perder tiempo o bien saltarnos ese ejercicio.

Hoy vamos a ver una serie de ejercicios para trabajar todo nuestro cuerpo para los que sólo vamos a necesitar un disco: el peso lo elegiremos en función de nuestras capacidades y teniendo en cuenta que en ocasiones los ejercicios son compuestos y no podemos estar cambiando de disco continuamente.

En Vitónica

Una rutina full-body que puedes hacer solo con mancuernas para entrenar todo el cuerpo

Peso muerto a una pierna

Para comenzar nuestra rutina, hemos elegido esta variante de peso muerto por el beneficio de incorporar el componente de inestabilidad que significa trabajar sobre un apoyo unipodal. Para compensar este desequilibrio, vamos a realizar el trabajo de estabilización principalmente con nuestro gluteo medio y nuestro core, lo cual hará que el ejercicio sea mucho más completo que el peso muerto convencional.

Debido a la gran cantidad de grupos musculares implicados (desde la musculatura del antebrazo en el agarre hasta la musculatura del tren inferior), el peso muerto es un magnífico ejercicio para aumentar nuestra fuerza de manera considerable. Eso sí, si no lo hacemos correctamente, se convertirá en el ejercicio en el que más fácilmente nos podemos lesionar.

Sentadilla con curl de bíceps

Primer movimiento compuesto que vamos a incorporar en nuestra rutina. Para realizarlo, partiremos de la clásica posición en apoyo bipodal y el disco sujeto con nuestras manos al frente y los brazos completamente estirados. La primera fase del movimiento será la bajada de sentadilla, la cual realizaremos como si estuviéramos trabajando una sentadilla convencional, con la espalda en posición neutra evitando arquearnos para no sufrir lesiones.

Cuando nos encontremos aún la parte más baja del movimiento, procederemos a realizar un curl de bíceps con el disco antes de volver a la posición inicial de sentadilla. Además de trabajar los cuadriceps, gluteos, core y bíceps principalmente, este ejercicio nos ayudará a ir mejorando nuestra coordinación para sincronizar nuestros movimientos.

Una variante que podemos realizar en este ejercicio es la de realizar primero el movimiento completo de la sentadilla y posteriormente realizar el curl de bíceps (desde la posición más baja de la sentadilla) antes de volver a hacer otra sentadilla.

En Vitónica

15 ejercicios solo con una barra olímpica y discos para entrenar todo tu cuerpo

Remo con disco

Trabajar nuestra espalda desde diferentes ángulos y variantes de ejercicios es importante ya que estamos hablando de una zona clave en nuestro cuerpo, que en numerosas ocasiones se ve afectada por molestias, dolores y lesiones. Fortalecer la musculatura de nuestra espalda a través de ejercicios con pesas, o discos como es este caso, nos permitirá reducir esas posibilidades de sufrir algún tipo de lesión.

Una de las principales diferencias de esta modalidad de remo respecto al remo clásico con barra es que el peso no va a situarse a ambos lados de nuestro cuerpo como ocurre con la barra, sino que lo vamos a tener justo en el centro, sujeto con nuestras manos. Además, tenemos la posibilidad de trabajar con un disco en cada mano y realizar el remo como si de dos mancuernas se tratase.

Floor press con disco

Esta variante del clásico press banca nos va a permitir ganar un nivel de fuerza considerable para después poder pasar a realizar el press banca clásico. Al estar tumbados en el suelo, el movimiento de bajada de nuestros codos estará limitado por el piso, por lo que eliminamos el riesgo de bajar más de la cuenta y que nuestro manguito de los rotadores pueda resentirse.

Además, otra ventaja de este ejercicio es que vamos a tener una postura mucho más estable al tener toda nuestra superficie apoyada sobre el suelo. Por lo demás, el movimiento se realiza como cualquier otro press para pecho: disco sujeto con ambas manos a la altura de nuestro esternón y movimiento de empuje hacia arriba. Si queremos añadirle dificultad y mejorar nuestra fuerza de agarre, podemos realizar el ejercicio sujetando el disco entre las palmas de nuestras manos (pero ojo, deberemos comenzar bajando el peso porque esta variante quema un poquito).

Movimiento halo con disco

Este movimiento (que normalmente se suele realizar con una kettlebell), además de servirnos para ganar fuerza en nuestros hombros por el simple hecho de cargar un disco sobre nuestra cabeza, nos puede servir para trabajar la movilidad de la articulación glenohumeral. Sin embargo, como todos los ejercicios de hombro presenta el problema de sobreestimar nuestras capacidades y cargar más peso del debido, por lo que la recomendación es la de comenzar con un peso moderado.

El ejercicio consiste en ir haciendo círculos hacia un lado y hacia otro rodeando nuestra cabeza con un disco sujeto con las manos. Además de permitirnos ir ganando fuerza, el ejercicio es una buena forma de ganar movilidad en la articulación glenohumeral. Como siempre, la recomendación principal es la de tener cuidado con el peso que elegimos para evitar sufrir algún tipo de lesión.

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Entrenamiento con una toalla: siete ejercicios para montar una rutina completa en casa

Pájaros con disco

Este ejercicio, que normalmente lo realizamos con un par de mancuernas, está indicado para trabajar la cabeza posterior del deltoides, comúnmente atrasada respecto de la deltoides anterior y responsable de descompensaciones musculares que nos pueden provocar lesiones en el hombro.

Para realizar este movimiento adoptaremos la misma posición que si lo realizáramos con unas mancuernas. Dependiendo del tipo disco (los hay con aberturas para facilitar su agarre) además del hombro podremos la trabajar la fuerza de agarre de nuestras manos y antebrazos. El movimiento a realizar será el mismo que cuando trabajamos con mancuernas para ejercitar la cabeza posterior del deltoides.

Extensiones de tríceps con disco sobre la cabeza

Habitualmente, este ejercicio suele trabajarse con mancuernas a una o dos manos, pero en esta ocasión lo realizaremos cogiendo un disco con ambas manos y adoptando una postura inicial con los brazos estirados por encima de nuestra cabeza. A continuación, realizaremos una flexión de codos hacia atrás de tal forma que el disco queda justo por detrás de nuestra cabeza.

Un punto interesante a tener en cuenta en este ejercicio es intentar que, al flexionar los codos, estos no se nos abran hacia fuera. Es decir, tenemos que intentar que los codos miren lo más al frente posible.

Curl de bíceps + press de hombros + extensión de tríceps sobre la cabeza

Este triple movimiento compuesto nos va a permitir trabajar en un mismo movimiento el bíceps, los hombros y el tríceps. Debido a la composición del movimiento, tenéis que tener cuidado con el peso que escogéis para evitar sobre esfuerzos o lesiones durante la ejecución.

Partiremos de una posición de pie con los brazos completamente estirados y el disco cogido con ambas manos (si los discos son de poco peso podemos incluso realizar el ejercicio con un disco en cada mano, pero requerirá mejorar nuestra fuerza de agarre para evitar sustos). A continuación, realizaremos un curl de bíceps con el disco para posteriormente elevar el disco sobre nuestra cabeza realizando un press de hombros. Desde la posición final del press de hombros, realizaremos una flexión de codos para realizar la extensión de tríceps.

Volveremos a la posición de partida "deshaciendo" los movimientos.

Este artículo fue originalmente publicado por Miguel Fitness en enero de 2018 y ha sido revisado para su republicación.

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Mucha gente, y especialmente quienes empiezan en el gimnasio, se preguntan si deberían optar por los entrenamientos convencionales en la sala de fitness o si en su lugar deberían acudir a clases colectivas de disciplinas como por ejemplo el Body Pump.

Aunque no existe una respuesta definitiva y esto al final siempre es una cuestión relativa, vamos a valorar todas las variables que abarcan estas dos opciones.

En Vitónica

Cómo empezar a entrenar en el gimnasio si eres novato: entrenamiento de las semanas 1 y 2

Entrenamientos en la sala de fitness

Ventajas y beneficios

Los entrenamientos convencionales libres tienen una serie muy clara de ventajas.

En primer lugar, no dependen de los horarios en los que el gimnasio pretenda organizar las clases, sino que permanece abierta tanto como lo hace el gimnasio.

Esto es especialmente útil para quien tiene la agenda algo apretada, no puede asistir al gimnasio a determinadas horas, y en su lugar necesita acudir al gimnasio en momentos muy concretos.

Otra ventaja es que estos entrenamientos no están guiados, y por ello puedes individualizarlos de manera que entrenes como más te interese en función del objetivo que tengas.

Este tipo de entrenamientos además te permitirán trabajar la técnica de cada uno de los ejercicios de manera más precisa, puliendo mejor la ejecución y dedicándole a cada serie el tiempo que se merece.

Desventajas y contras

La desventaja principal es precisamente que los entrenamientos no estén guiados, dado que si acabas de empezar puede que esto no sea lo idóneo y en su lugar necesites a alguien que te ayude algo más con los ejercicios.

Por otro lado, se te puede hacer algo aburrido entrenar solo, en lugar de llevar a cabo el entrenamiento de manera colectiva con un grupo de gente que está entrenando igual que tú. Además, la repetición de ejercicios también se te puede hacer algo monótona con el tiempo.

Body Pump

Ventajas y beneficios

La motivación es uno de los elementos que más presentes está en las clases de este tipo. Es muy común disfrutar y pasarlo muy bien en estos entrenamientos.

Aunque divertirse con estos entrenamientos evidentemente depende de cada persona, el hecho de que haya más gente contigo puede favorecer la adherencia a estas clases.

También es cierto que estos entrenamientos se realizan de manera guiada, y esto puede ser de gran ayuda para quienes quieren conseguir resultados y deciden ponerse en manos de profesionales competentes.

Desventajas y contras

Las clases de Body Pump y demás actividades colectivas pueden estar algo limitadas en algunos gimnasios en función de la demanda que haya de este servicio. Esto, lógicamente, puede impedir en muchos casos la asistencia a estas clases de quienes tienen horarios menos flexibles.

En Vitónica

Todo lo que tienes que saber sobre Body Pump antes de entrar en una clase

También es cierto que en muchos casos estas actividades implican movimientos repetitivos y en ocasiones llevados a cabo de manera muy brusca. Por ello, es recomendable que empieces muy despacio y que entrenes de manera controlada en todo momento.

En Vitónica | Todo lo que tienes que saber sobre Body Pump antes de entrar en una clase

En Vitónica | Cinco beneficios del Body Pump

Imágenes | iStock y Pixabay

El CrossFit es sin duda uno de los deportes que más popularidad ha ganado durante estos últimos años, muy probablemente porque surge como alternativa a todos aquellos entrenamientos convencionales de las salas de fitness, pero, ¿es este deporte una alternativa válida?

Así son los entrenamientos convencionales en sala de fitness

Cuando hablamos de los "entrenamientos convencionales" estamos hablando de todos aquellos entrenamientos que se realizan en un gimnasio utilizando mancuernas, discos, barras, máquinas (tanto orientadas al ejercicio cardiovascular como orientadas al ejercicio de fuerza), gomas, bandas de resistencia, poleas, kettlebells, TRX, y un largo etcétera.

Los objetivos de este tipo de entrenamiento habitualmente son la mejora de la salud, el aumento de la resistencia o la fuerza, la ganancia de masa muscular, y la pérdida de grasa.

Este tipo de entrenamientos dan una gran libertad a la hora de estructurar las rutinas y se pueden realizar de manera individual. No tendremos por qué asistir a una clase específica para llevar a cabo un entrenamiento.

En Vitónica

Siete WOD's de CrossFit perfectos para principiantes

Además, la idea es que cada uno de los entrenamientos esté completamente individualizado en función de las capacidades, necesidades, y objetivos de cada persona. En este caso, debería ser un entrenador especializado quien te ayude a ejecutar correctamente los ejercicios y estructurarlos en tu rutina con un criterio lógico.

El principal inconveniente que puede tener este tipo de entrenamiento es que puede volverse algo monótono y repetitivo, ya que al final consistirá únicamente en ir progresando en una serie de ejercicios determinados (press banca, sentadillas, dominadas, peso muerto...), ya sea en términos de intensidad, volumen de entrenamiento, o densidad.

Por otra parte, una de sus ventajas es también un inconveniente, y es que el hecho de no practicar estos entrenamientos a modo de clase colectiva puede reducir la adherencia al hábito, dado que muchas personas disfrutan de entrenar con gente alrededor, de manera guiada, y con la sensaciones positivas que esto genera.

Normalmente estos entrenamientos también suelen ser algo menos eficientes que el CrossFit; aunque permiten el trabajo más aislado y más específico de ciertos músculos, no trabajan de manera tan global como lo hacen los ejercicios que suelen practicarse en CrossFit.

Por ejemplo, aunque un curl de bíceps te va a permitir el trabajo aislado de este músculo, es un ejercicio que ni siquiera se contempla en el CrossFit.

CrossFit: ¿es para ti?

El CrossFit es un deporte mucho más estimulante que los entrenamientos de fuerza convencionales, aunque no todo es de color de rosa.

Mucha gente prefiere el CrossFit por el grado de extenuación que suponen estas sesiones. Entrenar en un box de CrossFit implica expulsar hasta el último aliento, y es que habitualmente los entrenamientos se realizan en una hora, independientemente del volumen de entrenamiento a realizar, o sea que prepárate para descansar bastante poco entre series.

Aunque al principio es difícil de tolerar, muchas personas se adaptan rápido e incluso enseguida empiezan a agradecer este tipo de esfuerzo y comienzan a doblar sesiones, pero hasta entonces el cansancio post-entrenamiento va a estar más que asegurado.

En Vitónica

Cómo elegir un buen box si vas a empezar a practicar CrossFit este curso

Las técnicas de los ejercicios sí que son un problema para muchos. Una gran cantidad de movimientos de CrossFit pueden ser muy efectivos para conseguir resultados rápidamente porque involucran una gran cantidad de masa muscular en un único movimiento, pero también requieren una aptitud física y una técnica realmente elevada.

Ejemplos de esto son los cleans, los toes to bar, los handstand push-ups, o las overhead squats. Estos movimientos no son para todos debido a su complejidad técnica, no hay duda de ello, y mucho menos debería hacerlos una persona que acaba de empezar a entrenar.

Además, dado que muchos entrenamientos se llevan a cabo a contrarreloj y con un alto grado de fatiga, en ocasiones la técnica empeora considerablemente, y tras una mala técnica suele haber una buena lesión.

¿Con cuál deberías quedarte?

Dicho todo esto, deberías ser tú mismo quien valore si entrenar de una o de otra manera. Lo más probable es que ambos repercutan positivamente en tu salud si no intentas ir más rápido de la cuenta y si no te lesionas.

Tanto los entrenamientos convencionales como el CrossFit son opciones válidas de cara a realizar entrenamientos de fuerza, pero dependiendo de lo que busques en un deporte terminarás quedándote con uno o con otro.

El consejo final es que seas tú mismo quien experimente. Muchos boxes y muchos gimnasios tienen disponibles entradas de prueba a precios muy reducidos, así que, ¿por qué no darles una oportunidad a cada uno de ellos?

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Imágenes | iStock y Pixabay

En los gimnasios encontramos diferentes opciones a la hora de hacer ejercicio, y es que son varias las alternativas a la hora de poner a tono nuestros músculos. Por un lado solemos optar por el entrenamiento con mancuernas que nos permitirá conseguir un buen desarrollo, pero por el otro realizaremos todos los ejercicios con máquinas. Esta segunda opción está muy defendida por una gran mayoría de los que acuden al gimnasio. Por ese motivo en esta ocasión vamos a ver cuáles son las causas por las que se defiende tanto el entrenamiento con máquinas.

La tendencia actual es a utilizar las máquinas en detrimento del uso de las mancuernas y los pesos libres a la hora de entrenar. Por ello cada vez son más las opciones que tenemos a nuestro alcance, y es quela industria del deporte no para de innovar y sacar nuevas máquinas que se centran más en los músculos y en el trabajo correcto de los mismos. No es que en Vitónica defendamos el trabajo en máquina frente a las mancuernas, sino que simplemente queremos ver los motivos por los que la gente se decanta más por el uso de éstas.

Las máquinas son las protagonistas de las salas de musculación debido a que cada vez son más las que existen en el mercado enfocadas cada una de ellas a un determinado grupo muscular y a una determinada intensidad. Esto es lo que convierte a las máquinas en una de las herramientas preferidas a la hora de tonificar nuestro cuerpo. La comodidad de saber que estamos trabajando un músculo determinado sin tener que pensar si lo estamos haciendo bien o mal como puede suceder con el peso libre.

Al trabajar con máquinas el recorrido del ejercicio está guiado por ellas mismas, ya que simplemente nos presentan una opción de movimiento que adaptamos a las necesidades de nuestro cuerpo, como la altura o las características del movimiento. Al ser todo el recorrido guiado lo que sucede es que a nosotros nos resulta mucho más sencillo ejecutar esa rutina, algo que nos encorseta más, pero que a la vez hace que la mayoría nos decantemos por las máquinas, ya que no corremos el riesgo de realizar movimientos en falso que puedan derivar en una lesión.

Lo mismo sucede con la elección de la carga, las máquinas nos permiten seleccionar unos rangos de peso que no son más fáciles de asimilar, ya que en el caso de los pesos libres a veces es imposible pasar de un peso a otro por el gran cambio o incremento de carga que supone para nuestro músculo. En este caso lo que podemos hacer con las máquinas es elevar pesos intermedios que nos ayudarán a mejorar el desarrollo muscular de manera progresiva y adecuada a nuestras posibilidades.

A todo esto hay que sumar la comodidad que representan las máquinas para los que acuden a entrenar al gimnasio, ya que es una de las maneras más rápidas a la hora de planificar las rutinas de entrenamiento, ya que los movimientos y los ejercicios quedarán establecidos por las máquinas y la cantidad de ellas que realicemos. A pesar de todo, trabajar con pesos libres es una de las mejores maneras de incidir en los músculos, pues aunque no sean tan cómodas como las máquinas, las mancuernas nos ayudarán a dar otra perspectiva al entrenamiento de nuestro cuerpo. Por ello una alternancia de ambas maneras de entrenar es lo ideal para estar entrenados de manera adecuada.

Imagen | DeSales University

Enero es un mes clave en los gimnasios, ya que después de la Navidad, y con la entrada del nuevo año muchos son los que se fijan como propósito mejorar su estado físico de cara a la primavera y el verano. Estos propósitos lo que hace es que aumente la afluencia de personas a los gimnasios. La masificación es algo que a muchos les rompe sus esquemas, ya que no pueden realizar sus rutinas en el orden establecido por falta de máquinas para hacer de este modo el ejercicio. Por ello vamos a dar algunos consejos para saber llevar esto.

Ante todo es necesario que tengamos presente que a pesar de que haya mucha gente en la sala de entrenamiento no tenemos por qué detenernos y esperar, sino que simplemente nos servirá con planificarnos mucho mejor para así entrenar la parte que nos interesa de la manera más cómoda posible. Por este motivo es necesario que tengamos otros ejercicios alternativos a los especificados en la rutina. Es bueno que controlemos todos y cada uno de los ejercicios para así sustituir uno por otro y trabajar de la misma manera, incidiendo en la parte trabajada.

Muchas personas cuando ven que el material que necesitan para entrenar está ocupado lo que hacen es enfadarse y hacerse mala sangre. Esta es la peor cosa que podemos hacer si lo que queremos es estrenar de manera totalmente normal y fructífera, ya que esto lo que hará seré bajar nuestros ánimos por los suelos y hacernos sentir mal e incluso con muchas menos fuerzas. Por ello lo principal es concienciarnos de que es así la metodología y que debemos ser resolutivos.

Si una máquina está ocupada es importante que sepamos alternarnos con la otra persona. Siempre en una rutina los ejercicios se dividen en series, por lo que podemos alternar series con la otra persona que la está utilizando, pues de este modo mientras el otro descansa nosotros podremos realizar nuestro ejercicio y así seguir con la rutina. Lo mismo sucede con las mancuernas, ya que podemos utilizarlas cuando el otro que las usa descanse...

Cambiar en el último momento el entrenamiento que toca para esa jornada es otra solución que debemos barajar, ya que de este modo lo que haremos será desmarcarnos del resto y coincidir mucho menos en las máquinas utilizadas, ya que casi todas las tablas de entrenamiento comienzan con el mismo grupo muscular, el pecho y siguen con el dorsal... De este modo al cambiar el orden de los grupos a entrenar conseguiremos coincidir con menos gente en las máquinas y así entrenar de un modo más fluido y eficaz.

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En el gimnasio como en todas partes existen diferentes personalidades que debemos tener en cuenta. Vasta con echar un simple vistazo a nuestro alrededor para comprender la variada cantidad de personas que acuden a diario al gimnasio. Por ello en Vitónica queremos hacer un pequeño repaso por estas personalidades destacadas. Simplemente se trata de una percepción general que todos nosotros podemos ampliar e incluso mejorar con nuestro punto de vista.

En primer lugar cuando asistimos al gimnasio solemos encontrarnos con el sabelotodo. Este tipo de personalidad es aquella que entiende de todo y sabe hacer todos los ejercicios correctamente, o por lo menos eso intentan demostrar cuando nos corrigen, aún a sabiendas de que lo estamos haciendo bien. Se trata de gente que lleva mucho tiempo en el gimnasio y no acepta recomendaciones de nadie. Es importante evitarlos, ya que en su mayoría no saben bien de lo que hablan y pueden hacernos entrenar mal. Para eso está el monitor de sala que es al que debemos atender. Este tipo de personas suele levantar mucho peso, incluso más de lo que pueden, y siempre o casi siempre se rodean de un grupo de compañeros que les siguen.

En frente de este tipo de personas está el novato o principiante, que por norma general suele estar abierto a todo tipo de aprendizaje. Este tipo de personas en su mayoría no sabe realizar correctamente los ejercicios, por lo que es necesario que siempre cuenten con la ayuda de un monitor de sala. Dentro de los principiantes podemos diferenciar dos tipos, los que quieren aprender bien y prestan atención pidiendo consejo y ayuda constante y adaptando el entrenamiento a sus facultades, y los que quieren tener una musculatura enorme en un mes y se lanzan a realizar ejercicios con cargas muy pesadas haciendo mal las rutinas y acabando destrozados y a punto de la lesión.

Por otro lado tenemos a las personas pasotas que acuden al gimnasio a pasar el rato. Este tipo de personas son muy sociables pues para ellos el gimnasio es un centro de reuniones donde echar la tarde. Es importante evitarlos dentro de lo posible, ya que nos entretendrán con sus conversaciones y apenas nos dejarán avanzar en los entrenamientos. Ellos no suelen seguir una rutina de entrenamiento, sino que más bien cada jornada hacen el ejercicio que les apetece o tocan una parte del cuerpo que les gusta sin más.

Otro tipo de gente que podríamos destacar son los deportistas natos que quieren aprovechar al máximo los entrenamientos. En su mayoría controlan bastante bien cada ejercicio y cada rutina y por norma general utilizan cargas adecuadas a su fuerza y que les permita realizar correctamente el ejercicio sin poner en riesgo su cuerpo. Para ellos acudir al gimnasio es simplemente para entrenar y obtener beneficios y por ello siguen su rutina a rajatabla sin detenerse en distracciones. Muchos de ellos suelen llevar auriculares para concentrarse más en lo que hacen. Este tipo de personas suelen echarte una mano si lo necesitas pero nunca intervendrán en tu rutina si no se lo pides.

Estos son algunos de los grupos más habituales que nos encontramos en la mayoría de gimnasios y centros deportivos, pero seguro que en alguna ocasión habéis observado otro tipo de conductas, por eso os invito a que la describáis y sepamos cómo actúa la gente frente a los entrenamientos.

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