Los saltos a la comba son una modalidad de ejercicio físico fácil de usar, de fácil acceso, que apenas necesita espacio y capaz de mejorar muchos aspectos de salud, además de modificar la composición corporal y las funciones cerebrales. Vamos a ver a continuación algunos de los beneficios que nos aporta saltar a la comba a diario.

Los beneficios de saltar a la comba en nuestro día a día

Saltar la cuerda es una modalidad de ejercicio agradable y de fácil acceso que puede aumentar la adherencia al programa de ejercicios por parte de toda la población con capacidad de practicarlo. Además, saltar la cuerda es una modalidad de ejercicio económica y también requiere solo un espacio limitado para el desempeño.

Mejora la resistencia cardiorrespiratoria

No cabe duda que los saltos a la comba nos harán subir de pulsaciones y exigir a nuestro cuerpo que se adapte al desafío. Al realizar saltos de comba durante un tiempo prolongado estaremos mejorando nuestra resistencia cardiorrespiratoria sin movernos del sitio, de la misma forma que hacemos cuando corremos o montamos en bicicleta.

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El ejercicio que quema más calorías que correr y ayuda a prevenir la osteoporosis

Nos hace más coordinados

Esta modalidad de ejercicio demanda mucha coordinación para conseguir ajustar la velocidad de la comba y la altura de salto a la intensidad y el momento adecuado. Podemos ir practicando cada vez tareas más complejas como saltos más rápidos, a una pierna, dobles saltos, cruzar la comba, etc. para ir ganando coordinación que nos servirá después en nuestras tareas del día a día.

Salud cardiovascular mucho mejor

Saltar a la comba es beneficioso como intervención no farmacológica tanto en niños como en adultos para mejorar la función cardiovascular y reducir los riesgos de afecciones clínicas, como la enfermedad coronaria. Una de las razones es que reduce la presión arterial, lo que se vincula directamente con menos riesgo de alteraciones como los accidentes cardiovasculares.

El ejercicio cardiovascular como los saltos de comba ayudan a nuestros vasos sanguíneos a cumplir mejor su función y prevenir la rigidez, causa directa de eventos como infartos. Por lo tanto, al saltar a la comba de manera frecuente estamos haciendo que nuestra salud cardiovascular sea mucho mejor y nuestro riesgo de enfermedad cardiovascular menor.

Recomposición corporal, por fuera y por dentro

Saltar a la comba tiene tres beneficios a nivel corporal: gasta energía que nos ayudarán a perder grasa; produce contracciones de cierta intensidad que puede ayudar a los principiantes a ganar masa muscular en el tren inferior; los impactos de los saltos ayudan a mejorar la salud de nuestros huesos.

Nos encontramos ante un 3x1 en toda regla, que además nos permite darle más o menos intensidad cuando queramos, simplemente acelerando la cuerda o saltando más alto.

Genera adherencia al ejercicio físico

Los saltos de comba son muy entretenidos y se pueden practicar en cualquier lugar, dos aspectos fundamentales a la hora de conseguir que una persona practique ejercicio físico como hábito de vida. Poco a poco iremos viendo como mejoramos, consiguiendo saltar más rápido y hacer una cantidad mayor de saltos sin que la cuerda se trabe. Además, podemos hacerlo ahora mismo en algún rincón de casa para romper el sedentarismo.

Nos hace más inteligentes

Cuando corremos o utilizamos máquinas cardiovasculares del gimnasio solemos desconectar de la actividad. Sin embargo, los saltos de comba te exigen que estés presente en cada salto si no quieres que la cuerda golpee una parte de tu cuerpo y tengas que parar.

Esa exigencia en el momento presente, que puede considerarse como meditación en movimiento, sumado a la liberación de sustancias químicas de nuestro cuerpo al saltar a la comba, hace que nuestro cerebro se active más, haciendo que nuestras funciones cognitivas y salud mental se vean afectadas positivamente.

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Imágenes | Chichi Onyekanne (Unsplash), Pavel Danilyuk (Pexels)

Muchas personas piensan que no les gusta entrenar, pero eso es porque no han probado las suficientes disciplinas. Existen todo tipo de clases colectivas y tipos de entrenamiento que encajarán más o menos con nuestros gustos. Te presentamos en este artículo el método P13Fit, una actividad deportiva que consiste en saltar a la comba al ritmo de la música.

Método P13Fit para ponerte en forma de manera divertida

El método P13Fit es un método de entrenamiento de alta intensidad que mezcla saltos de comba y música, como se hace en Spinning, Body Pump y demás disciplinas en las que nos movemos al ritmo de la música. P13Fit fue creado por José Manuel Pinto, exfutbolista en equipos como el F.C. Barcelona.

Wahin, o Pinto, como se le conocía y conoce al ex-portero, se dedicó a la producción musical al colgar las botas. Esa es la razón por la que buscó la forma de seguir entrenando de forma amena y mezclando sus dos grandes pasiones: el ejercicio físico y la música.

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Las grandes ventajas del método P13Fit es que se puede realizar en cualquier lugar y solamente necesitamos una comba para saltar y un dispositivo para la música. Podemos aumentar nuestro gasto calórico diario para perder grasa y mejorar nuestra forma física divirtiéndonos con este ejercicio completamente diferente.

Salta y baila para ponerte en forma

El salto de comba ya es en sí mismo una actividad muy intensa y que requiere de gran coordinación para hacer saltos básicos. Si a ello le sumamos bailar al ritmo de la música con diferentes pasos, disparará nuestra coordinación mientras subimos pulsaciones. 

Muchas personas se aburren corriendo, o no han encontrado una actividad que les motive. Si es tu caso, puedes probar el método P13Fit para incorporar el ejercicio físico en tu día a día. El vídeo anterior es un ejemplo de una sesión de este diferente método en el que puedes observar en qué consiste de forma visual.

En Vitónica | Todas las claves para quemar calorías y perder peso saltando a la comba

Imágenes | Element5 Digital (Unsplash)

Al momento de buscar una actividad de fácil acceso y muy versátil, muchos  acudimos al running para ponernos en forma. Sin embargo, te mostramos cuál es el ejercicio que quema más calorías que correr y que resulta de ayuda para prevenir la osteoporosis.

Saltar a la comba como alternativa al running

Para fortalecer ante todo músculos del tren inferior como glúteos y piernas y  también el core o zona media del cuerpo, saltar a la comba resulta una alternativa ideal que permite quemar un gran número de calorías, pudiendo ser incluso más efectiva para ponernos en forma que correr.

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Una niña sedentaria será una adulta mayor con osteoporosis: así es como el ejercicio físico mejora la salud de nuestros huesos

Se puede realizar en cualquier momento y lugar al igual que el running y  con una sesión de sólo de 10 minutos ya podemos ver resultados para mejorar nuestra capacidad aeróbica y tonificar músculos del cuerpo.

Como si fuera poco, saltar a la comba puede optimizar habilidades mentales como la coordinación, el equilibrio y la capacidad de atención o de alerta, siendo especialmente útil para realizar si tenemos poco tiempo para entrenar cada día.

De igual forma. puede resultar una actividad más divertida o entretenida que el running y no requiere un gran espacio, pues en el mismo lugar podemos realizar diferentes tipos de saltos o movimientos con la cuerda, para realizar una sesión intensa que nos permita quemar calorías.

Asimismo, estudios muestran que saltar a la comba puede incrementar la densidad mineral ósea en nuestro cuerpo, siendo por eso una actividad que como otras, puede ayudar a prevenir la osteoporosis.

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Imagen | dylan nolte

Está demostrado que saltar a la comba tiene múltiples beneficios tanto para la salud como para nuestros entrenamientos ya que trabajamos todo el cuerpo de una forma más amena para nosotros mismos. Esta Fiesta de ofertas Prime en octubre es una buena oportunidad para fichar algunas y estas son las que no van a faltar en nuestra lista de deseos:

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Todas las claves para quemar calorías y perder peso saltando a la comba

Cuerda Firschoie

Es una de las más vendidas y está hecha de alambre de acero recubierto de PVC para mejorar su calidad a lo largo de los usos. Los mangos son totalmente antideslizantes y su largo de 3 m es totalmente ajustable para cada usuario y sobre todo para el entorno donde la uses.

Su precio es de 6,49 euros.

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Comba Crossfit

Disponible en varios colores, esta es un modelo profesional que se usa sobre todo en Crossfit dada su ligereza y tamaño compacto. Su cuerda es aluminio forrado que se puede ajustar en diferentes medidas y va con unos mangos antideslizantes de acero.

Su precio es de 9,99 euros.

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Cuerda Uten

La última tecnología llega a las combas con este modelo con pantalla LCD que muestra el peso, tiempo de entrenamiento, número de saltos y calorías además de guardar las rutinas de entrenamiento. Además, puedes usarla con la cuerda o de forma inalámbrica solo con los mangos antideslizantes.

Su precio es de 13 euros.

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Cuerda Upfit

Este modelo low cost es uno de los mejores valorados ya que al ser de PVC se puede mojar e iniciar el entrenamiento a una velocidad moderada. Las asas tienen una forma ergonómica ligeramente granulada que evita que resbale de las manos a causa del sudor y por esta zona se puede regular la longitud de la cuerda.

Su precio es de 2,52 euros.

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Cuerda Honor

Esta comba está indicada para boxeo y entrenamientos cardiovasculares ya que presenta un diseño completamente blanco de PVC resistente. Mide 3,05 m pero se puede ajustar a través de sus mangos ergonómicos para un uso más correcto de cada usuario.

Su precio es de 19,99 euros.

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Comba Fitness Speed Rope +

Una comba multinivel como esta se adapta a todas las personas y además al incluir doble cable, puedes personalizarla a tu gusto y necesidades. Incorpora además una guía de entrenamientos con 12 semanas de programa y una bolsa de transporte para llevarla a todas partes.

Su precio es de 15,99 euros.

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Comba Everlast

Si eres amante del boxeo, te sonará esta forma y es que es la líder de este deporte donde ha querido sumarse también a las combas creando esta con mangos acolchados y cuerda ajustable. Mide 3,35 m y es ideal tanto para tonificar los músculos como para quemar calorías.

Su precio es de 15,99 euros 20 euros.

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En Vitónica | Dime qué deporte practicas y te diré tu comba idónea: 13 modelos que te ayudarán a quemar calorías

En estos días se están disputando los Nobull CrossFit Games 2022 de los que saldrá el hombre y la mujer más en forma de la Tierra. Como cada año en esta competición aparece algún material o ejercicio inesperado que hace que los atletas estén en tensión durante toda la temporada sin saber bien a qué se enfrentarán. ¿Cuál ha sido el ejercicio novedoso de este año que no había aparecido aún en unos CrossFit Games?

Dobles saltos de comba cruzados (Double unders crossover)

Amados por algunos, odiados por otros, existen ciertos ejercicios que requieren gran capacidad de adaptación a la novedad que es lo que persigue la marca CrossFit. No son ejercicios o materiales nunca vistos antes, sino que simplemente CrossFit los acoge bajo su marca y los introduce en sus pruebas.

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Fat Amy, el WOD de CrossFit que hará que te ardan los pulmones

El primer día de los Nobull CrossFit Games 2022 apareció una nueva variante de ejercicio que hasta el momento no se había dado en este campeonato: los dobles saltos de comba cruzados (double unders crossover).

El ejercicio no es nuevo ya que varios atletas ya lo practicaban hace años, como en el siguiente post donde un atleta lo ejecuta en CrossFit Vienna. Una vez que los dobles saltos de comba (double unders) ya están más que controlados, se buscaba dar una vuelta más de tuerca.

Triple unders

Hace ya bastantes años se introdujeron los triples saltos de comba (triple unders) para complicar aún más esos dobles saltos, pero se ha preferido siempre utilizar los dobles saltos, eso sí "unbroken", es decir, si fallas empiezas de cero hasta que los realices todos seguidos sin fallar.

Dobles saltos cruzados: ¿sí o no?

Si no dominas los saltos simples de comba puede que estés llevándote las manos a la cabeza al ver dobles saltos, triples saltos o dobles saltos cruzados, y no es para menos. No es nada fácil dominarlos, y menos aún tener tanta facilidad como para hacer una serie de 50 o 100 dobles saltos sin fallar ninguno.

Sin embargo, como opinión personal, comparto la filosofía de CrossFit a la hora de introducir ejercicios y variantes nuevas, ya que gracias a ellos podemos marcarnos un objetivo futuro para conseguir ejecutarlos. ¿Cuánto tiempo necesitas para dominar los saltos simples, los dobles, los triples y los dobles cruzados? ¿Empezamos hoy?

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La comba, aunque no sea uno de los ejercicios cardiovasculares más famosos o conocidos, realmente es uno de los ejercicios más eficientes si buscamos perder grasa corporal.

Saltar a la comba es uno de los ejercicios más eficientes porque, además de que no necesitas casi nada de material (únicamente ropa deportiva y la comba), puedes hacerlo en cualquier lado y momento del día.

No es como ir a un gimnasio, que, dependiendo de la persona o del gimnasio, tienes que desplazarte, tienes que pagar una cuota mensual, que a veces, a algunas personas no les viene bien, etc.

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Estas son las claves que has de seguir si quieres ser eficiente perdiendo grasa corporal con la comba.

Lo primero de todo es que has de estar cómodo con el material que compres que, en este caso, es una comba. Aunque parezca mentira, comprarnos una buena comba hará de nuestro entrenamiento, uno aún mucho más placentero, generando mayor adherencia y que continuemos a lo largo del tiempo con esa práctica deportiva. Tenemos algunos artículos en los que os detallamos cuáles son las mejores combas que hay en el mercado, aunque eso ya es totalmente subjetivo, ya que dependerá del gusto de la persona.

Algo muy importante que hay que tener en cuenta, es que no hay que empezar a saltar a la comba si hay sobrepeso o padecemos de dolor en las articulaciones cuando hay un impacto continuado. Aunque todo tipo de práctica deportiva (quitando los extremos profesionales) es saludable, no todos los deportes son para todos. Si se padece de lo comentado anteriormente, habrá un riesgo de lesión elevado que hará que tengamos que estar en un reposo activo, dificultando la pérdida de grasa que queremos.

La comba es un ejercicio que, aunque sea cardiovascular, es muy demandante, por lo que reducir demasiado los carbohidratos en nuestra dieta puede ser contraproducente porque ni podríamos llegar al volumen ni a la intensidad que queremos. Además, mucha fatiga puede aumentar las probabilidades de sufrir una lesión. Si por alguna razón estamos llevando una dieta baja en carbohidratos, lo mejor es consumir la mayor parte de ellos antes y después de hacer el entrenamiento.

Pide ayuda a alguien que te ayude si nos sabes realizar la técnica correctamente. Realizar una técnica de forma incorrecta, lo que hará es que, a parte de que no hagamos correctamente el ejercicio y no seamos eficientes haciendo el ejercicio y sus beneficios sobre la pérdida de grasa disminuyan, es que tengamos molestias, sobre todo, en las muñecas.

No empieces haciendo comba todos los días ya que, al ser tan demandante, te fatigarás demasiado rápido, no recuperarás correctamente y te frustarás. Lo mejor sería, al principio, dejar un espacio de, al menos 24 horas, entre sesión y sesión.

En Vitónica | Pros y contras de saltar a la comba

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Saltar a la cuerda es un excelente ejercicio cardiovascular, pero muy poco usado por los usuarios de un gimnasio. Y lo cierto es que es un objeto excelente, fácil de llevar y ligero para complementarlo en tus entrenamientos tanto en el gimnasio, como en el exterior o en casa.

En el mercado existen muchos modelos y características de cuerdas para saltar, además si estás leyendo este artículo es que estás pensando en hacerte con una cuerda. Por ello, te mostramos los siete mejores modelos de cuerda para saltar que puedes encontrar en el mercado.

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Características en las que fijarnos a la hora de elegir nuestra cuerda

El material de la cuerda para saltar

Existen muchos materiales para cuerdas para saltar, tenemos de piel, de tela, de nailon o algodón, de PVC, de plástico y muchos más. Cada material tiene sus especificaciones concretas y se puede usar para hacer un determinado entrenamiento.

Por ejemplo, una cuerda de nailon es muy fácil de manejar, ya que la velocidad es muy lenta, cosa que es perfecta para los principiantes de la comba. En cambio, una cuerda de acero, su velocidad de rotación es superior a cualquier otro tipo de cuerda, lo que la hace perfecta para los más expertos.

El mango de la cuerda puede marcar la diferencia

Existen también muchos tipos de mangos, hay algunos que son realmente pequeños, potenciando la velocidad de rotación de la cuerda. Hay otros que el mango tiene un agarre más anatómico, haciendo que la comodidad sea un punto a favor.

Además, tenemos mangos con lastre, para aumentar la dificultad del ejercicio y el rendimiento cardiovascular, haciendo que sean perfectas para tonificar los brazos y aumentar la pérdida de grasa.

Cuerdas para saltar ajustables o no ajustables

Ninguna es mejor que la otra, porqué depende totalmente del gusto del consumidor. Hay personas que una cuerda no ajustable es demasiada larga para ella, por lo que optan por una ajustable.

El beneficio de una cuerda ajustable se encuentra en la posibilidad de modificar el largo de la cuerda, adaptándola más a tu estilo de saltar y a la altura de tu cuerpo. Haciendo que el entrenamiento sea más efectivo y cómodo.

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Cuatro rutinas para quemar grasas y calorías saltando a la comba en tu propia casa

Algunas buenas opciones de cuerda para saltar

Cuerda para comba para salto rápido

Esta cuerda para saltar hará que mejores tu fuerza, resistencia, agilidad y coordinación con probablemente la mejor comba en el mercado. Es de gran calidad y duradera para la máxima satisfacción y seguridad durante el entrenamiento. Su precio es de 13,99 euros.

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Cuerda para saltar con USB

Este tipo de cuerda es realmente interesante para tener un seguimiento de tus entrenamientos con esta cuerda inteligente. Además, aumenta tu motivación al poder visualizar tus progresos. Tiene un precio de 21,99 euros.

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Cuerda para saltar de CrossFit resistente

Este tipo de cuerdas se usan en entrenamientos que requieran una cuerda con un material resistente y duradreo. En los gimnasios de CrossFit es muy frecuente ver este tipo de cuerdas, donde duran mucho más tiempo. Tiene un precio de 13,99 euros.

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Cuerda para saltar con contador de calorías

Quien no tiene curiosidad de saber qué calorías consumimos en nuetro entrenamiento, pues esta comba nos lo muestra, siendo realmente efectivo para tener un control sobre tus entrenamientos y tu déficid. Su precio es de 14,99 euros.

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Cuerda para saltar ajustable

Si quieres una cuerda que se pueda ajustar a tu entrenamiento esta es una buena cuerda, de esta forma puedes hacerla más corta o más larga si lo deseas. Tu precio es de 8,99 euros.

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Cuerda para saltar con mango de espuma viscoelástica

El mango de esta cuerda es realmente cómodo y anatómico por si buscas una cuerda con un agarre mejorable. Además, está equipada con un sistema de cuerda sin enredos. Su precio es de 8,49 euros.

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Cuerda para saltar con tornillos de repuesto

Esta cuerda sirve tanto para profesionales como principiantes, la diferencia de las otras es que utilizan los tornillos para mantener o mover el mango según se necesite. Su precio es de 12,99 euros.

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En Vitónica | Entrenamiento de cardio en casa: todos los beneficios de saltar a la cuerda en tu salón (y un entrenamiento HIIT para probar).

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Piensa en un entrenamiento rápido, efectivo, para el que no necesites mucho material y que se pueda llevar a cabo en cualquier sitio. ¿Parece imposible? Un entrenamiento con una simple cuerda para saltar tiene todas esas características y, sin embargo, es ignorado por mucha gente.

Saltar a la cuerda nos ayudará a poner nuestro corazón a punto, a trabajar nuestra coordinación y a mejorar el tono de nuestras piernas y de nuestros hombros. Te contamos todo lo que tienes que saber antes de ponerte en forma saltando a la cuerda.

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Cuatro rutinas para quemar grasas y calorías saltando a la comba en tu propia casa

¿Qué tipo de cuerda escojo?

Una de las mejores cosas de saltar a la cuerda es que lo único que necesitas (la cuerda, evidentemente) es un material muy accesible para tu bolsillo, que puedes guardar en cualquier rincón y que puedes llevar a cualquier sitio, ya que es muy sencillo de transportar.

Ahora bien, ¿cómo tiene que ser la cuerda con la que saltemos? Lo más importante que debes tener en cuenta antes de comenzar a entrenar con la cuerda es que esta sea regulable: debes poder alargarla o acortarla en función de tu altura para poder así saltar de una forma cómoda y con mayor seguridad.

La mayoría de las cuerdas en el mercado tienen la posibilidad de alargarlas o acortarlas en la zona de los mangos de una manera fácil y rápida. Si tu cuerda no lo permite, tendrás que enrollarla en las manos hasta conseguir la longitud deseada.

En cuanto al material de la cuerda, tenemos diferentes posibilidades:

• Cuerdas de velocidad fabricadas con cable recubierto de nylon: se utilizan generalemente en competición (en las competiciones de CrossFit, por ejemplo) ya que son muy rápidas. En estos eventos se busca completar un número concreto de saltos en el menor tiempo posible, por lo que este tipo de cuerdas suelen ser las más adecuadas. Además, suelen tener mangos de un material ligero como el aluminio y rodamientos para facilitar el movimiento de la cuerda.

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• Cuerdas de plástico o PVC: no son tan ligeras como las cuerdas de cable, pero son ideales si están comenzando a entrenar saltos (además de ser bastante más baratas). Los mangos suelen ser de plástico y no son omnidireccionales, por lo que pueden resultar más incómodas.

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• Cuerdas de tejido: si tenéis en mente a las gimnastas de rítmica, las cuerdas que llevan en los ejercicios son cuerdas de tejido. Son cuerdas muy pesadas que harán que tus saltos sean más lentos y que se te carguen bastante los hombros. Si estás empezando y esta es la que tienes a tu disposición, puedes empezar con ella sin problemas.

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Cómo prepararte para saltar a la cuerda

Ahora que ya tienes tu cuerda, lo primero que tienes que hacer es regular su longitud para poder entrenar con ella. Como decíamos, la longitud de la cuerda se mide en función de tu altura. Lo único que tienes que hacer es doblarla a la mitad, pisarla en el medio con uno de tus pies mientras te mantienes de pie con los pies juntos y medir los extremos con la cuerda estirada hasta aproximadamente las axilas.

Si la dejas más corta, tendrás que mover los brazos en exceso para poder hacer girar la cuerda y es muy posible que te golpees en las espinillas más de lo necesario (te vas a golpear alguna vez, seguro, pero al menos que sean las menos posibles). Si la dejas demasiado larga, saltar será extremadamente e innecesariamente complicado.

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Saltar a la cuerda como un boxeador: las claves para conseguirlo

Antes de comenzar a saltar, conviene que hagas un pequeño calentamiento movilizando las articulaciones, sobre todo las muñecas y los tobillos, que son las que van a llevar una mayor carga de trabajo en este tipo de entrenamiento.

Para movilizar las muñecas puedes realizar círculos en ambas direcciones con las dos manos y también puedes flexionar y estirar la articulación ejerciendo una ligera presión con la otra mano. En el caso de los tobillos, flexiona y extiende la articulación mientras mantienes el pie en el aire.

La técnica correcta para saltar a la cuerda

Saltar a la cuerda puede parecer un ejercicio sencillo pero, como todo, requiere su técnica para hacerlo de forma correcta y minimizar así los posibles riesgos de dolor o lesión.

• Coloca tus codos flexionados cerca de tus costados: no deberían moverse de ahí mientras estás saltando. Esto quiere decir que el movimiento que imprimimos a la cuerda para que esta se mueva se origina en nuestras muñecas, no en nuestros hombros. Los hombros no describen círculos para hacer girar la cuerda, ni los antebrazos se mueven arriba y abajo. Todo el movimiento fluye desde las muñecas.
• Aterriza siempre sobre la punta de los pies: no aterrices en el suelo con el pie plano, ya que esto puede generar daños en las rodillas principalmente. Impúlsate desde la punta de los pies y aterriza sobre ella, manteniendo siempre las rodillas ligeramente flexionadas, nunca rígidas.
• Activa tu core para mantener una buena postura: según van pasando los segundos y cuando comienza a aparecer la fatiga, es muy típico que nos vayamos encorvando hacia adelante, escondiendo el pecho y redondeando la zona dorsal. Para evitar esto, intenta mantener la espalda bien erguida, realizando una elongación axial (intenta que tu cabeza llegue alto mientras que empujas el suelo fuertemente con los pies al tocarlo).

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Entrenamiento de cardio en casa: todos los beneficios de saltar a la cuerda en tu salón (y un entrenamiento HIIT para probar)

Qué ejercicios puedo hacer saltando a la cuerda

Lo más habitual en los entrenamientos con una cuerda de saltar es realizarlos por tiempo, como si fuera un HIIT, con un tiempo de trabajo en el que estamos saltando todo el rato y un pequeño tiempo de descanso incompleto para tomar aire.

Puedes comenzar con un simple Tabata de cuatro minutos de saltos normales (con los pies juntos): ocho series de 20 segundos de trabajo en las que estamos saltando, separadas por descansos de 10 segundos en los que dejamos de saltar. Si esto es poco para ti, descansa un minuto al terminar el Tabata y comienza con otro.

Además de los saltos normales con los pies juntos, también podemos realizar otros tipos de saltos. Los más conocidos son los double unders, muy típicos de CrossFit que, como su nombre indica, consisten en hacer pasar la cuerda dos veces por debajo de nuestros pies en un mismo salto. Para hacerlos necesitarás una cuerda de velocidad. ¿Cuántos double unders puedes encadenar seguidos?

Otra posibilidad es la saltar solamente sobre una pierna, como si estuviéramos saltando a la pata coja, para pasar luego a la otra, o ir alternando pierna izquierda y derecha. También podemos cruzar la cuerda por delante antes de que pase bajo nuestros pies.

Puedes realizar todas las combinaciones que se te ocurran para crear tu propio entrenamiento. Así, el entrenamiento con cuerda de saltar se convierte en una rutina rápida, efectiva y divertida.

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Este artículo fue originalmente publicado por Lady Fitness en enero de 2019 y ha sido revisado para su republicación.

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A la hora de mantenernos en forma mientras estamos en casa, los videojuegos activos pueden ser de mucha ayuda, sobre todo en el caso de los más pequeños. En anteriores ocasiones ya hemos hablado de diferentes juegos para videoconsolas que nos obligan a movernos para poder jugar, en lugar de quedarnos sentados en el sofá, como en el caso del Ring Fit Adventure para Nintendo Switch.

Para animarnos a movernos más en el día a día, los desarrolladores de Nintendo han creado un pequeño juego que está disponible para descargarse de forma gratuita en la Nintendo eShop para la Nintendo Switch: Jump Rope Challenge, que te reta a saltar a la comba al menos 100 veces al día.

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Cuántas calorías puedes quemar con los videojuegos activos como Just Dance o Ring Fit Adventure

El juego es muy sencillo y la mecánica muy fácil: solamente tenemos que tomar un mando de la Nintendo Switch con cada mano y recrear con las muñecas el movimiento que haríamos saltando a la comba, dando pequeños saltitos. Los mandos reconocen el movimiento, y el conejito que aparece en pantalla recreará aquello que nosotros hagamos delante de la videoconsola.

El objetivo es llegar a, por lo menos, 100 saltos diarios, aunque siempre podemos sumar más, o podemos cambiar nuestro objetivo del día aumentándolo, según vayamos mejorando.

Las puntuaciones se guardan cada día, por lo que podremos ir viendo cómo vamos mejorando a lo largo del tiempo. Además, también podemos usar el modo de dos jugadores (cada uno con un mando) en una suerte de juego colaborativo, donde los saltos de cada jugador se van sumando para llegar al objetivo final.

El juego estará disponible para descarga gratuita desde la Nintendo eShop hasta noviembre de 2020.

Imágenes | Nintendo Switch

Encontrar el tiempo para ir a entrenar o hacer deporte no siempre es sencillo. Y es que, aunque queramos, nuestros horarios laborales, los de nuestros hijos u otras actividades, pueden dificultarnos encontrar ese hueco para salir de casa e ir al gimnasio.

Por suerte, hay actividades y entrenamientos que podemos realizar en casa sin necesidad de mucho espacio o de un tener un gimnasio en nuestro salón y, aun así, obtener beneficios para nuestra salud. Un ejemplo de esto es el de saltar a la cuerda. Un ejercicio que podemos hacer en casa, de manera sencilla y que tiene un gran número de beneficios.

Te contamos todo lo que puedes conseguir para tu salud y tu cuerpo entrenando el cardio con una comba en tu propio salón.  

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Un entrenamiento de cardio sin saltos y sin material con ejercicios para hacer en tu propia casa

Tonificación y fuerza

Uno de los principales beneficios del saltar a la comba es que se trata de un ejercicio que involucra y pone a trabajar a todo el cuerpo.  Al realizar los saltos requeridos se verán implicados grandes grupos musculares tanto en el tren inferior como en el superior.

Gracias a esta activación de todo nuestro cuerpo, las fibras musculares estarán trabajadas y se mantendrán firmes. Es por ello que los músculos de nuestro cuerpo verán mejorada la tonificación y fuerza que tienen.

Quema de calorías

Saltar a la comba es, en gran medida, un ejercicio de cardio. Este ejercicio pondrá a nuestro corazón a bombear a toda velocidad, de manera que nos ayudará a quemar calorías de manera intensa.

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Plan de entrenamiento en casa, con tres días de entrenamiento por semana

Mejora de la coordinación

Saltar a la comba puede parecer sencillo porque todos lo hemos hecho alguna vez cuando éramos pequeños. Sin embargo, se trata de una actividad que requiere bastante control corporal y una gran capacidad de coordinación.

Entrenar con la comba en casa nos ayudará a mejorar ambos aspectos. Debemos tener en cuenta que este ejercicio necesita que seamos capaces de coordinar nuestro tren superior con nuestro tren inferior.

Este ejercicio nos ayuda a trabajar esta coordinación, trabajaremos nuestra psicomotricidad, mejoraremos la percepción que tenemos de nuestro cuerpo, a controlarlo y a sentirnos más conscientes de él.

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Mayor resistencia

Además de la fuerza y del cardio, saltar a la comba también supone un ejercicio de resistencia. No es de extrañar teniendo en cuenta que al saltar a la cuerda todo nuestro tren inferior está activado constantemente. 

No solo eso, sino que se trata de un ejercicio que implica a muchos músculos y consume mucha energía. Es por ello que nuestro cuerpo necesitará trabajar la resistencia para poder aguantar toda la rutina que realicemos. 

Salud cardiovascular

Saltar a la comba, como buen ejercicio aeróbico, ayuda a trabajar y mejorar nuestra salud cardiovascular. Este tipo de ejercicio consigue que nuestro corazón se ponga a trabajar, pudiendo mejorar su capacidad para bombear sangre y el transporte de sangre oxigenada. 

Además, también mejorará nuestra capacidad pulmonar y respiratoria ya que nuestros pulmones recibirán más oxígeno de lo que es habitual, aumentando la capacidad torácica. 

Imágenes  |  Unsplash