En este mes, se celebran diferentes carreras y maratones de entre las que destaca la San Silvestre vallecana que tiene miles de versiones a lo largo del país. Suelen ser varios kilómetros por la mañana a bajas temperaturas y si este año te vas a animar a correr, estos son algunos elementos vitales que no te pueden faltar:

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Un entrenamiento de fuerza para ayudarte a correr la San Silvestre virtual

Protección para los pezones

Pezoneras

El roce de la camiseta durante muchas horas de ejercicio puede causar daños en el pecho y estas pezoneras son la salvación que buscamos. Resisten al sudor, humedad, transpirables y se quitan fácilmente en la ducha sin dolor.

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Sujetador deportivo

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En deportes de alto impacto, este sujetador lo resiste todo manteniendo el pecho sujeto sin causar molestia. Su diseño con espalda de nadadora y una banda ancha bajo el busto te proporciona confort mientras mantiene la piel seca y fresca.

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Camisetas para running

Nike Dri-fit Miler

Esta camiseta es totalmente transpirable gracias a su tejido que capilariza el sudor. La parte superior trasera es más larga y cuenta con manga corta, cuello redondo y panel de malla.

Su precio es de 29,99 euros.

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Puma Run Favorite Singlet

Los formatos sin mangas son los preferidos por los corredores y este modelo cuenta con un tejido ligero y transpirable, reflectancia 360 y la tecnología transpirable.

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Pantalones cortos

Pantalón running Puma

Estos shorts de running para hombre son ligeros, muy transpirables y cómodos para correr. Cuentan con slip interior para mayor confort y aberturas laterales que mejoran la movilidad.

Su precio es de 14,99 euros 19,99 euros.

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Zapatillas de running

Adidas Ultraboost 22

Para nuestros pies, estas zapatillas ofrece comodidad y capacidad de respuesta ideal para cada carrera. Cuenta con una entresuela BOOST para una energía infinita, un sistema Linear Energy Push y una suela de goma.

Su precio es de 82,61 euros 180 euros.

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Ya sea en carreras o grandes competiciones, este modelo ofrece una amortiguación reactiva y una sujeción segura para superar cualquier marca personal. Incluye espuma para el retorno de energía y tejido de malla para mejorar la transpirabilidad.

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Pulsera de actividad

Pulsera fucsia

Este modelo low cost es de lo más completo ya que incluye pulsómetro y pantalla a color táctil. Registra los pasos y los kilómetros recorridos, las calorías gastadas, la duración de la actividad y los períodos de sueño además de la fecha y hora.

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Pulsera de actividad muvit IO

Este dispositivo te permite controlar el nivel de oxígeno en sangre, tiempo, podómetro, pulsómetro, sueño, GPS, calorías, distancia y pasos entre otras métricas. Es compatible con dispositivos y tiene una autonomía de hasta 10 días con pantalla a color resistente a salpicaduras.

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Calcetines

Calcetines finos strap

Estos calcetines son ideales para atletas tanto en el entrenamiento como en competición ya que son finos y elásticos adaptables al pie. Están hechos de hilos específicos para limitar el riesgo de ampollas en puntera y talón creando un tejido transpirable.

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Riñonera deportiva

Riñonera impermeable unisex

Para llevar todo lo necesario, estas riñoneras son ideales ya que no pesan nada y se adaptan al cuerpo. Tiene 3 bolsillos con cremallera y un orificio para cables de auriculares siendo totalmente ajustable dependiendo del usuario.

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En Vitónica | Las carreras virtuales han llegado para quedarse: hablamos con organizadores y corredores para conocer sus puntos de vista

La San Silvestre Vallecana es una de las carreras más conocidas y más queridas del calendario de running nacional, y este año, a pesar de las circunstancias, no nos íbamos a quedar sin ella. Este 2020, especial en todos los sentidos, también lo será el último día del año: la San Silvestre Vallecana se convierte este año en carrera virtual, y las inscripciones ya están abiertas.

Terminar el año a la carrera es una de las tradiciones más longevas de los runners tanto madrileños como a nivel internacional. Este año, debido a las restricciones impuestas por las autoridades para controlar la pandemia de coronavirus, la San Silvestre Vallecana cambia de formato pero mantiene su espíritu. Te contamos todo lo que tienes que saber sobre la San Silvestre Vallecana 2020.

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Las carreras virtuales han llegado para quedarse: hablamos con organizadores y corredores para conocer sus puntos de vista

San Silvestre Vallecana virtual 2020: dónde, cómo y cuándo correr tus 10 kilómetros

Este año la San Silvestre Vallecana nos propone una experiencia más completa de la carrera: no solo podremos correr nuestros 10 kilómetros de rigor a través de la app de la carrera, una vez hayamos completado nuestra inscripción, sino que también podremos acceder a diferentes entrenamientos, a distintos retos durante todo el mes de diciembre y a otras sorpresas que la organización tiene reservadas durante el último mes del año.

La inscripción a la carrera, que ya puede realizarse a través de su página web a un precio de 16 euros, incluye la camiseta de la edición 2020, el acceso a la app con los entrenamientos, los retos y las experiencias, la reserva de plaza con período preferente de inscripción para la edición de 2021 y un diploma digital personalizado al terminar la carrera, entre otras cosas.

Como siempre, se ponen a la venta 40.000 dorsales, este año virtuales, para poder participar en la carrera. Los 10 kilómetros los correremos entre el 26 y el 31 de diciembre desde donde nosotros queramos, para despedir este 2020 a lo grande.

Imágenes | San Silvestre Vallecana

Quedan escasas horas para que todos los que vayáis a participar en una San Silvestre terminéis el año a la carrera. Para muchos, además, estos serán vuestros primeros 10 kilómetros y, si habéis seguido nuestro plan durante las últimas ocho semanas, estamos seguros de que los superaréis con éxito.

Ya solo nos queda daros los últimos consejos de cara a la carrera, que sabemos que disfrutaréis mucho al tratarse de una fecha tan especial. Esto es solo la guinda para un pastel que habéis estado cocinando durante dos meses y que, seguro, saldrá fenomenal.

• No estrenes zapatillas ni ropa: el día de la carrera no es el más indicado para estrenar ropa o calzado, ya que no sabemos si nos va a causar heridas o rozaduras. Opta por ropa y zapatillas que hayas estado utilizando para entrenar y que sepas que responden bien. Si corres la San Silvestre Vallecana, ya sabrás que tienes que llevar la camiseta-dorsal: en este caso puedes ponerte una camiseta interior debajo para asegurarte de que vas cómodo.
• Hidrátate bien durante el día: las cañas con los compañeros al salir del trabajo a medio día son tentadoras, pero el alcohol te deshidratará de cara a la carrera. Mejor opta por el agua y deja esas cervezas para la celebración posterior.

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El origen de la San Silvestre, ¿por qué terminamos el año a la carrera?

• Come ligero para correr mejor: por un lado, comer algo ligero pero que te provea de energías es la mejor opción de cara a la carrera (son 10 kilómetros en el caso de las carreras más largas, tampoco es necesario mucho combustible extra). Por otro lado, esta noche previsiblemente cenarás bien, así que haz sitio para la cena.
• Planifica tu carrera: aunque vayamos más a disfrutar que a "hacer tiempo", siempre es interesante planificar qué vamos a hacer durante la carrera. Conocer el recorrido y la altimetría te permitirá saber dónde puedes acelerar y en qué tramos tienes que reservar. Atención sobre todo si participas en la San Silvestre Vallecana: la cuesta de Vallecas, a partir del kilómetro 8,5, es larga y se encuentra casi al final de la carrera.
• No te pares en seco al terminar: sigue caminando hasta el lugar donde se encuentren los avituallamientos de meta y no quedes clavado nada más cruzar la meta para bajar pulsaciones poco a poco. Evita pararte a hacerte selfies con el crono, porque obstaculizarás la llegada de los demás corredores y puede llegar a ser peligroso.
• Confía en tus entrenamientos: a estas alturas, ya está todo el pescado vendido. Has estado entrenando durante dos meses para este momento y visualizándote cruzando esa meta; lo único que tienes que hacer hoy es disfrutar de los kilómetros y de la animación.

La San Silvestre es una carrera disfrutona, poco competitiva para los runners amateur y que destaca por la gran cantidad de gente que sale a la calle a animar. ¡Disfrútala como se merece!

En Vitónica | Descanso activo después de una carrera de 10 kms para mejorar tu recuperación

Imagen | San Silvestre Vallecana

Si te has estado preparando junto a nosotros para correr tus primeros 10 kilómetros y vas a enfrentar la San Silvestre para cerrar el año, debes saber que después resulta clave favorecer la recuperación. Una buena forma de lograrlo es mediante el descanso activo post esfuerzo.

En qué consiste el descanso activo

El descanso resulta clave tras una carrera que nos ha llevado tiempo de entrenamiento intenso y que sin duda ha producido desgaste en nuestro cuerpo. Por ello, siempre es recomendable no correr a igual intensidad el día después de la misma.

Sin embargo, pararnos del todo tampoco es lo más aconsejable, sino que para disminuir agujetas y acelerar la recuperación lo mejor es un , es decir, un descanso pero con un mínimo de actividad.

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Los mejores alimentos para recuperar tus músculos después de un entrenamiento

Se le denomina descanso porque reduciremos considerablemente el esfuerzo, tanto la intensidad como la duración del mismo, y así promoveremos la circulación sanguínea, la oxigenación de los músculos y la llegada de buenos nutrientes para que nuestras reservas energéticas se restablezcan y también, se minimice el dolor muscular que podamos tener.

En concreto, implica descansar pero no parar del todo, sino realizando actividades de baja intensidad que involucren movimiento pero no desgaste para el organismo.

Las mejores opciones para un descanso activo tras correr 10 kilómetros

Si has llegado hasta aquí avanzando semana a semana, seguro tras la carrera de 10 kilómetros te sentirás cansado y con agujetas, por lo tanto, recomendamos además de seguir una buena dieta que favorezcan la recuperación, implementar el descanso activo.

Buenas opciones para el post carrera son:

• Caminata a paso moderado o ligero, sin que represente para nuestro cuerpo una alta exigencia o la falta de oxígeno, sino que simplemente nos ayude a incentivar la irrigación sanguínea.

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La importancia del descanso después de cumplir un reto de running

• Yoga o pilates son buenas opciones para estimular el movimiento y relajarnos fácilmente mientras experimentamos la sensación de "aflojar" nuestros músculos posiblemente inflamados y aun contraídos.
• Bicicleta al aire libre o en casa, a una intensidad moderada que active músculos del tren inferior sin ser en sí la carrera que hemos pasado.
• Clases colectivas en el gimnasio tales como puede ser body combat o ciclo indoor son también buenas alternativas que nos relajarán y nos demandarán movimiento para recuperarnos el día después a nuestra carrera.

• Baile o zumba que si bien resulta de una intensidad relativamente elevada, no involucra el impacto de la carrera y nos relaja también a nivel mental mediante la música.
• Natación de moderada a baja intensidad que moviliza grandes grupos musculares sin impacto y nos permite relajarnos fácilmente.
• Deportes grupales de nuestro agrado como puede ser jugar al tenis, al fútbol y otros que nos permitan además de movimiento, distracción.

Cualquier actividad que no demande esfuerzo al nivel de la carrera o mayor sino que nos permita movernos a una menor intensidad y no desgaste el cuerpo es bienvenida para nuestro día de descanso activo, favoreciendo la recuperación del organismo.

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Running: cuántos días a la semana descansar del entrenamiento y cómo hacerlo para sacarle partido también al descanso

Por supuesto, también recomendamos dormir, hidratarnos y comer sano en los días posteriores a la carrera para acompañar el descanso activo y así, optimizar la recuperación.

En Vitónica | Qué comer después de salir a correr para recuperarnos mejor

En Vitónica | La semana previa a una carrera: ¿reposo total o descanso activo?

Imagen |Unsplash e iStock

Terminamos nuestra preparación para la San Silvestre con la última semana de entrenamiento: el martes día 31 estaréis más que preparados para correr vuestros primeros 10 kilómetros y para disfrutar de la carrera en vuestras ciudades. Estamos seguros de que será una experiencia inolvidable.

Pero para llegar a cruzar la meta no podemos quedarnos sin estos últimos kilómetros de preparación, que nos ayudarán a ganar confianza de cara al día de la carrera. Menos cantidad de kilómetros que otras semanas para llegar descansados.

Como siempre, os recordamos que podéis seguir los entrenamientos también a través de nuestro perfil de Instagram, donde cada semana publicamos tanto el entrenamiento de carrera como el de fuerza. Usamos siempre el hashtag #VitónicaSanSilvestre para que os sea sencillo encontrar las publicaciones.

Nuestro día de tirada corta recuperamos esos primeros entrenamientos en los que combinábamos caminata rápida con carrera a un ritmo normal, que nos permita hablar de forma más o menos cómoda mientras estamos corriendo.

Para nuestro segundo día de entrenamiento haremos unas series cortas, en poca cantidad y con descansos completos, sobre todo para trabajar nuestra confianza de cara a la carrera.

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Las siete mejores San Silvestres a nivel internacional

En nuestra tirada larga, que ya no nos interesa que sea tan larga, haremos tan solo cinco kilómetros. Estos últimos entrenamientos son ideales para trabajar también a nivel mental, incluyendo la visualización.

El día previo a la carrera podemos realizar un trote de activación de 15 o 20 minutos a un ritmo normal, para prepararnos para el día siguiente.

¡Y ya estamos listos para correr nuestra querida San Silvestre! Una oportunidad que no te puedes perder para terminar el año a la carrera.

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En Vitónica | Rumbo a la San Silvestre: corre tus primeros 10 kilómetros (semana 7)

Se acerca inevitable el último día del año y nosotros llevamos ya semanas entrenando para poder despedir 2019 corriendo nuestros primeros 10 kilómetros en la San Silvestre. Aunque la mayoría de nosotros, cuando pensamos en una San Silvestre lo hacemos en la Vallecana, la realidad es que podemos elegir correr cualquier otra de las que se celebran.

Hace unos días os contamos cuáles eran las 11 mejores San Silvestres en España. Pero si queremos ponernos internacionales y terminar el año corriendo en otro país, también podemos hacerlo. Aquí os traemos las mejores carreras de San Silvestre a nivel internacional.

Carrera Internacional de San Silvestre de São Paulo (Brasil)

Esta carrera es la que se podría considerar la San Silvestre original. Se creó en 1925 y, aunque con variaciones, se lleva corriendo desde entonces. Al principio se trataba de una carrera nocturna abierta únicamente a corredores brasileños. Actualmente es una carrera internacional que se corre durante el día y que consta de una distancia total de 15 kilómetros. Junto a la San Silvestre Vallecana es, probablemente, la carrera de fin de año más conocida del mundo.

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Las 11 mejores San Silvestres a lo largo y ancho de España

• Fecha: 31 de diciembre
• Lugar: Av. Paulista F x Rua Augusta
• Página web: https://www.gazetaesportiva.com/sao-silvestre/

Brita Resolution Run (Londres)

En este caso, la Brita Resolution Run recorre la ciudad británica por una causa solidaria cada 31 de diciembre. Los corredores tienen la opción de elegir correr 5 kilómetros o 10 kilómetros. El dinero de las inscripciones de cada año se dedica a diferentes causas sociales. Todas las recaudaciones de este año se destinarán a un asociación que trabaja con supervivientes de derrames cerebrales.

• Fecha: 31 de diciembre a las 16h
• Lugar: Storybook Gardens (Londres)
• Página web: https://www.resolutionrun.org.uk/

Berliner Silvesterlauf (Berlín)

Si lo que buscamos es poder dedicar el último día del año a recorrer un paisaje impresionante, la Berliner Silversterlauf es la San Silvestre de nuestra elección. Esta carrera de 9,9 kilómetros recorre el bosque berlines Grunewald. No se trata de una carrera muy multitudinaria - unos 2.000-3.000 participantes - por lo que nos permitirá disfrutar sin demasiados agobios.

• Fecha: 31 de diciembre a las 12h
• Lugar: Mommsenstadion (Berlín)
• Pagina web: https://www.berliner-silvesterlauf.de/

We Run Rome (Roma)

Si hay una carrera mágica, especialmente para los amantes del arte y la historia, para correr este 31 de diciembre, esa es la We Run Rome, patrocinada por Nike. Se trata de una carrera de 10 kilómetros que recorre Roma por lugares tan especiales como el Coliseo, el Circo Massimo, Piazza del Popolo o Piazza Venezia.

• Fecha: 31 de diciembre a las 14h
• Lugar: Terme di Caracalla Stadium "Nando Martellini"
• Página web: https://www.werunrome.com/en/

Carrera de San Silvestre en la ciudad de Guatemala

Si somos más internacionales y nos queremos ir a correr a Latinoamérica, lo podemos hacer en Guatemala. Se trata de una carrera de San Silvestre bastante tradicional en la que los disfraces son los grandes protagonistas. Se trata de otra carrera de 10 kilómetros. Los mejores disfraces tienen premio, lo cual siempre es un incentivo.

• Fecha: 31 de diciembre a las 9h
• Lugar: Puente Olímpico de la Zona 5
• Página web: https://sports.ipuclub.com/

Carrera San Silvestre de la Ciudad de México

Desde 1995 en la Ciudad de México se celebra una carrera de San Silvestre de 12 kilómetros - una de las más largas del mundo -. En este carrera pueden participar hasta 8.000 corredores que recorrerán la capital mexicana por la conocida - y larguísima - Avenida Paseo de la Reforma, pasando por Avenida Insurgente y de nuevo a Reforma.

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Rumbo a la San Silvestre: corre tus primeros 10 kilómetros (semana 5)

• Fecha: 31 de diciembre a las 7h
• Lugar: Paseo de la Reforma
• Página web: https://www.emociondeportiva.com

S. Silvestre Cidade do Porto (Portugal)

La ciudad lusa de Oporto también celebra una San Silvestre para celebrar el final del año. En este caso tenemos la opción de correr cinco kilómetros o los más tradicionales 10 kilómetros. En este caso, en vez de realizarlo el 31 de diciembre, la carrera se celebra el 29 de diciembre, domingo. La ciudad en estas fechas está completamente vestida de Navidad por lo que el disfrute estará asegurado.

• Fecha: 29 de diciembre a las 18h
• Lugar: Avenida dos Aliados
• Pagina web: https://worldsmarathons.com/es

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Estamos a punto de caramelo para llegar a correr nuestros primeros 10 kilómetros, que coincidirán con la carrera de San Silvestre de fin de año. Para llegar preparados pero también frescos al día de la carrera, vamos a comenzar ya a reducir nuestro kilometraje semanal. Si pudisteis hacer sin problema la tirada larga de la semana pasada, lo tenéis todo hecho ya.

Como siempre, os recordamos que podéis seguir los entrenamientos también a través de nuestro perfil de Instagram, donde cada semana publicamos tanto el entrenamiento de carrera como el de fuerza. Usamos siempre el hashtag #VitónicaSanSilvestre para que os sea sencillo encontrar las publicaciones.

Esta semana comenzamos reduciendo los kilómetros de nuestra tirada corta: solamente vamos a correr cinco kilómetros a un ritmo tranquilo, lo justo para seguir manteniendo nuestro hábito de salir a correr y para seguir trabajando nuestra resistencia aeróbica.

El segundo día de entrenamiento volvemos a las series cortas: serán series de 200 metros en las que correremos a un ritmo alto, prácticamente esprintando, con descansos de un minuto y medio entre ellas en los que podemos caminar o trotar suave hasta que volvamos a bajar nuestras pulsaciones.

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Las 11 mejores San Silvestres a lo largo y ancho de España

Por último, el día de la tirada larga, haremos siete kilómetros a un ritmo tranquilo: como veis, bajamos el kilometraje pero seguimos manteniendo una tirada más larga dentro de la semana. Podéis aprovechar para trabajar el entrenamiento mental y la visualización.

No olvidéis el entrenamiento de fuerza, tanto para correr mejor como para prevenir posibles lesiones, al menos un día a la semana. Estas dos últimos semanas incluimos ejercicios que ya hemos hecho con anterioridad, para que nos resulten familiares y podamos trabajarlos de forma adecuada.

¡Ánimo, que solo queda el último empujón!

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En Vitónica | Rumbo a la San Silvestre: corre tus primeros 10 kilómetros (semana 6)

El frío ha llegado muy intensamente a nuestro país y salir a correr se puede complicar un poco más. Cualquier aficionado al running que lleve tiempo practicándolo sabrá ya la importancia que tiene vestirnos adecuadamente para no pasar frío, pero sin excedernos para no tener que cargar con demasiada ropa.

Por ello, lo más recomendado es lo que se conoce como vestirnos por capas. La cantidad de capas dependerá de la temperatura. Para entretiempo se recomiendan dos capas y para mucho frío tres capas. Todas estas capas deben estar bien pensadas y deben ser adecuadas para mantener una temperatura correcta, para no tener necesidad de cargar con más capas o, por el contrario, para que no nos excedamos y acabemos pasando demasiado calor.

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Las mejores prendas de ropa para comenzar tus entrenamientos de running en otoño

Camisetas técnicas para la primera capa

La primera capa que nos pondremos, ya sea en entretiempo como con un importante frío, es una camiseta. En este caso, dependerá de nosotros elegir una camiseta de manga larga o de manga corta, dependiendo de nuestras necesidades, gustos y temperatura.

Lo que sí es más que recomendable es que, elijamos el mango de largas que elijamos, la camiseta sea técnica. Este tipo de camisetas ayudan a eliminar el sudor, de manera que no se quede pegado a nuestro cuerpo. Huiremos de las camisetas de algodón, que tienden a empapar el sudor y acumularlo.

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Así, algunas marcas han creado sus propias tecnologías que ayudan a eliminar el sudor y a crear camisetas que repelen el sudor y la humedad y nos ayudan a mantenernos más secos. Es el caso del tejido Dri-Fit de Nike que ayuda a capilarizar el sudor y mantener una temperatura adecuada.

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Además, si deseamos una mayor protección, podemos hacernos con una camiseta como las de Under Armour que cuentan con filtro solar FPS +30. Y es que, aunque sea invierno, el sol también puede quemarnos. Especialmente si vamos a salir a correr en sitios con nieve.

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La segunda capa: una sudadera

Esta capa es, también, esencial. Y es que, tanto si estamos en entretiempo como si estamos en una temperatura muy baja, es una prenda que necesitamos llevar. De hecho, es posible que en las temperaturas más bajas, cuando entremos en calor nos quitemos la tercera capa y la sudadera cobre todavía más importancia.

La función de esta segunda capa no es tanto eliminar el sudor - que también - sino ayudarnos a mantener el calor en nuestro cuerpo. Para ello, en ocasiones caemos en el error de buscar sudaderas demasiado gordas y pesadas y de materiales poco adecuados que no mantienen el calor, sino que que lo generan en exceso y, además, pesan mucho y no tienen materiales adecuados.

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Por ello, buscaremos sudaderas de materiales ligeros, que sean suaves, pero tengan la capacidad de retener el calor. Algunas marcas como Reebok han desarrollado tecnologías concretas, como PlayWarm, que ayudan a retener el calor corporal al mismo tiempo que controlan la humedad.

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Buscaremos también un tipo de sudadera que nos ayude a tapar zonas como el cuello, nuestra garganta e, incluso, las muñecas. Las sudaderas de cuello alto, con mangas que permitan introducir los dedos, de manera que las muñecas queden perfectamente tapadas son las opciones más adecuadas.

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Chaquetas y cortavientos para cuando hace más frío

Los días más fríos, la última capa que usaremos, sobre la camiseta y la sudadera, será una chaqueta, un cortavientos o un chaleco. Debemos tener en cuenta que esta opción es más recomendable en los días en los que realmente hace mucho frío, ya que si no, las otras dos capas suelen ser suficientes y acabamos teniendo que cargar con demasiada ropa.

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En esta tercera capa lo que buscamos, precisamente, es poder combatir las situaciones temporales más extremas. Por ello, es recomendable que al elegir chaqueta o chaleco nos hagamos con una cuyo material sea impermeable.

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En caso de que busquemos la opción de utilizar esta chaqueta o cortavientos como segunda capa, en vez de una sudadera, en algunas ocasiones, tendremos que buscar una capaz de cubrir la necesidad de mantener el calor corporal.

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Gorros, guantes y bragas para completar

Por supuesto, en estos meses hacernos con la ayuda de un buen gorro que nos abrigue la cabeza y las orejas, unos guantes para las manos y una braga para el cuello puede ser imprescindible. Estos no suelen molestar, tendemos a no necesitar quitárnoslo y en caso de que haga falta, se pueden guardar en los bolsillos de las sudaderas o chaquetas.

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En el caso, especialmente, de los guantes puede ser interesante también que nos hagamos con unos cuyo material permita la transpirabilidad y la eliminación del sudor, de manera que tampoco se quede acumulado en las manos.

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En Vitónica| Ahora que llega el frío, abrígate para correr con unos manguitos: esta es nuestra selección para esta temporada

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Una semana más, continuamos con nuestro entrenamiento de cara a correr nuestros primeros 10 kilómetros, que coincidirán con la fiesta del running que supone la San Silvestre, una de las carreras más queridas por todos los corredores. Si aun no te has inscrito a ninguna, por aquí te dejamos una selección de las mejores San Silvestres en España para que podáis elegir la vuestra.

Como de costumbre, os recordamos que también podéis seguir nuestro reto a través de nuestro perfil de Instagram, donde iremos publicando los entrenamientos semanales de carrera y fuerza todos los domingos bajo el hashtag #VitónicaSanSilvestre.

Esta semana tendremos nuestro pico de kilómetros: es decir, será la semana que más kilómetros recorreremos en nuestra tirada larga. A partir de aquí, en las dos semanas restantes restaremos kilómetros en lugar de sumar, para poder llegar preparados pero también descansados al día de la carrera.

Nuestro primer día de entrenamiento corresponde, como siempre, a nuestra tirada corta, esta vez de seis kilómetros que correremos a un ritmo normal, que no sea muy exigente y que nos permita mantener una conversación mientras corremos.

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Cómo variar tu entrenamiento de running: rompe la monotonía cuando sales a correr

El segundo día lo dedicaremos a las ya conocidas series en cuesta, para trabajar nuestros glúteos y piernas, y para variar un poco nuestros entrenamientos. Realizaremos ocho subidas de 150 metros (son series cortitas) a nuestra máxima velocidad, y recuperaremos trotando o caminando en la bajada, hasta recuperar bien nuestras pulsaciones.

Nuestra tirada larga, la más larga que encontraremos en esta preparación, será de ocho kilómetros y medio a un ritmo tranquilo. Si somos capaces de realizar esta tirada larga, os aseguramos que el día de la carrera no tendréis ningún problema con los 10 kilómetros.

No olvidéis dedicar por lo menos un día al entrenamiento de fuerza: esta semana repetimos el que realizamos la semana pasada, centrando nuestra atención en piernas y glúteos.

¡Ánimo, que ya no nos queda nada!

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Llega el final del año y con él llega una de las carreras más conocidas de España: La San Silvestre Vallecana de Madrid. Sin embargo, Madrid no es la única ciudad donde podemos correr una San Silvestre y despedir el año haciendo lo que más nos gusta: correr. Aquí os contamos las mejores San Silvestres que podemos encontrar a lo largo y ancho de toda España.

San Silvestre de Vigo

Una tira hacia su casa y por ello la primera San Silvestre de esta lista será la de mi ciudad: Vigo. Saliendo desde Policarpo Sanz, esta carrera recorre 4 kilómetros no competitivos. O sí, porque los mejores disfraces de la carrera competirán en los premios de disfraces individuales, grupales o infantiles. El año pasado se contaron con 5.200 corredores y este año se espera aumentar la cifra en esta carrera que, más que una carrera, es una fiesta.

• Fecha:  31 de diciembre a las 17h
• Salida: Rúa Policarpo Sanz
• Inscripciones: https://laptime.es/carreras/san-silvestre-vigo-2019/

Cursa dels Nassos Barcelona

Desde 1999, en Barcelona se celebra cada 31 de diciembre se celebra la "Carrera de la Narices" que, hasta 2004 se conocía como San Silvestre Barcelonesa - actualmente en Sant Cugat del Vallés se celebra una carrera conocida como San Silvestre Barcelonesa, pero son diferentes -. Se trata de la segunda San Silvestre más multitudinaria de España, con 10km de distancia y siendo una de las mejores valoradas por los corredores.

• Fecha: 31 de diciembre a las 17:30h
• Salida: C/Selva de Mar
• Página Web: http://www.cursadenassos.barcelona/ca

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17 carreras que no te puedes perder a nivel internacional esta temporada

San Silvestre Popular Valenciana

En Valencia se celebra otra de las San Silvestres más valoradas de España. Una de las curiosidades de esta carrera es que, a diferencia de otras San Silvestres, esta se corre el 30 de diciembre, en vez del 31. Así que si queremos tener el último día del año libre para todos los preparativos, pero no queremos quedarnos sin correr una San Silvestre, esta es una gran opción. En este caso, la distancia a correr es de 5,1 kilómetros y se espera la presencia de unas 17.000 personas para participar en la carrera más divertida del año.

• Fecha: 30 de diciembre a las 20h
• Salida: Plaza del Ayuntamiento s/n
• Página Web: http://carreras.deportevalencia.com/

San Silvestre Sodupe

En Sodupe, un pueblo de la provincia de Bizkaia, se celebra otra de las San Sivestres favoritas de los corredores. La de este año será la trigesimosexta edición de esta celebración que cuenta con carreras para diferentes categorías. En este caso, nos encontramos con una carrera de 7,8 kilómetros en la que se da tres vueltas a un circuito urbano.

• Fecha: 31 de diciembre a las 16:30
• Salida: Herriko Plaza
• Página Web: http://www.sailkapenak.com/es/evento/san-silvestre-sodupe-2019

Carrera Popular San Silvestre de Bailén

En Andalucía también se llevan a cabo algunas de las San Silvestre más conocidas y este es el caso de esta carrera popular en Jaén. En este caso, la carrera se celebra todavía antes que la de Valencia, y es que aquellos que quieran participar tienen cita el día 28 de diciembre en la ciudad jienense. Esta carrera nos permite recorrer de noche el centro histórico y disfrutar de la iluminación navideña durante sus 5 kilómetros de recorrido.

• Fecha: 28 de diciembre a las 19:45
• Salida: Paseo de las Palmeras de Bailén
• Página Web: https://andaluciarunning.com/carreras/carrera-san-silvestre-bailen/

San Silvestre La Puebla de Alfindén

Situada en la provincia de Zaragoza, La Puebla de Alfindén acoge una de las San Silvestres más reconocidas de nuestro país. En este caso, encontraremos una carrera no competitiva y otra competitiva. En base a eso dependerá la distancia del recorrido. Así, la no competitiva cuenta con un total de 3,5 kilómetros aproximadamente, mientras que la competitiva recorre casi 5 kilómetros. Por supuesto, los mejores disfraces se llevan premio.

• Fecha: 28 de diciembre
• Salida: Plaza de Aragón
• Inscripciones: https://www.rockthesport.com/es/evento/ix-san-silvestre-la-puebla-de-alfinden/inscripcion/selecciona-tarifa

Sant Silvestre de Calvià

En las Islas Baleares también podemos disfrutar de una San Silvestre. Siete kilómetros de carrera que recorren las calles de Calvià (en Mallorca) y que terminan con chocolate y ensaimada para todos los corredores que cruzan la línea de meta. Una de las mejores maneras de terminar el año.

• Fecha: 31 de diciembre a las 17h
• Salida: Pista de Atletismo Magaluf
• Página web: https://sportmaniacs.com/es/services/inscription/hidrobal-san-silvestre-2019

San Silvestre Salmantina

Salamanca es una de las ciudades más admiradas de España y poder disfrutar de ella corriendo a través de sus calles es una excelente manera de terminar el año. Se trata de una carrera que se lleva acabo desde 1984 y que cada año involucra a más corredores. Este año, además, la carrera ha contado con una importante implicación de numerosas instituciones de manera que disfrutemos más que nunca del patrimonio de esta ciudad.

• Fecha: 29 de diciembre
• Salida: Paseo de San Antonio
• Página web: http://www.sansilvestresalmantina.com/

San Silvestre Donostiarra

Algo que podemos saber seguro es que recorrer la costa donostiarra a finales de diciembre va a suponer pasar frío. Y, aún así, merece absolutamente la pena por poder correr 8 kilómetros por el casco urbano de esta preciosa ciudad.

• Fecha: 31 de diciembre a las 16h
• Salida: Amara
• Página web: http://www.sansilvestredonostiarra.com/home-CAS.html

En Vitónica

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San Silvestre Gaditana

Esta carrera popular por las calles de Cádiz solo se ha realizado dos años anteriormente y, este año, llegaremos a la tercera edición de la carrera. Se trata de una carrera de 6 kilómetros que recorren el casco antiguo de Cádiz y se deben cubrir en 50 minutos. Una de las particularidades de esta carrera es que para inscribirse los participantes necesitan aportar un kilo de alimentos no perecederos que se entregarán al Banco de Alimentos.

• Fecha: 28 de diciembre a las 17:30
• Lugar: Plaza de San Juan de Dios
• Inscripciones: https://cronofinisher.com/evento/iii-san-silvestre-gaditana/

San Silvestre Vallecana

Por supuesto, no podemos dejar pasar la San Silvestre más conocida de nuestro país. Esta carrera de 10  kilómetros que nos lleva desde Concha Espina hasta Vallecas, recorriendo todo el centro de Madrid. Una de las carreras más multitudinarias de España y del año. Quizás no conseguiremos mejorar nuestros tiempos, pero sí participaremos en la carrera más divertida de todas.

• Fecha: 31 de diciembre a las 17.30 (carrera popular)
• Lugar: Concha Espina
• Página web: https://www.sansilvestrevallecana.com/index.php

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