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Caminar es una actividad completa que aporta a nuestro organismo muchos beneficios. De hecho lo recomendable es realizar al menos media hora diaria de caminada. Pero si ésta se lleva a cabo en plena naturaleza sus beneficios se multiplican. Es lo que sucede con el senderismo, una actividad que mezcla el deporte con la naturaleza.

El senderismo es una actividad que puede realizar todo tipo de personas de todas las edades, ya que consiste en marchas a pie por diferentes parajes naturales alejados de la vida urbana. Un contacto directo con la naturaleza en el que además de apreciarla en todo su esplendor obtenemos beneficios derivados de la práctica de un deporte aeróbico.

Antes de nada debemos conocer el lugar al que vamos a ir a practicar esta actividad. No debemos olvidar que a pesar de que las rutas están siempre debidamente señalizadas, estamos en pleno bosque y nos podemos despistar y perder. Es importante son salirse del circuito marcado para evitar posibles contratiempos. Por lo demás el senderismo es una actividad relajante que nos permite desconectar.

Al realizarse en la naturaleza tomaremos de primera mano un contacto con el medio y su vida, con lo que esto supone para nosotros, ya que nos permitirá olvidarnos por unos momentos del estrés y de las presiones propias de la gran ciudad. El senderismo es una buena terapia de relajación.

No debemos olvidar que es un ejercicio aeróbico en el que trabajamos nuestro sistema respiratorio y cardiovascular. Con la práctica de este deporte aumentaremos nuestro ritmo cardiaco fortaleciendo los vasos sanguíneos y el corazón. No debemos olvidar que con el senderismo aumentamos también la quema de calorías y con ella la eliminación de grasa corporal.

Normalmente los circuitos de senderismo incluyen diferentes tipos de terreno en los que se mezclan subidas, bajadas, zonas con desniveles, suelo difícil de sortear… Es por esto que la presión que ejercemos sobre nuestras piernas es muy fuerte. De esta manera contribuimos a mejorar el tono muscular así como a aumentar el volumen y la fuerza en esta parte del nuestro cuerpo.

No debemos olvidar que el senderismo es una actividad que se practica al aire libre y en plena naturaleza, lejos de la gran ciudad. Es por esto que evitaremos la contaminación mejorando la calidad del ejercicio y es que las concentraciones de oxígeno son mayores y con ello nuestro cuerpo estará en mejores condiciones, dispuesto para afrontar mejor el ejercicio.

Si nos decidimos a realizar senderismo es importante elegir bien el lugar, planificar bien la ruta, hacernos con el equipo adecuado para salvar los obstáculos que nos pueden surgir, y cargarnos de los víveres que puedan sernos necesarios. La alimentación es importante, ya que debemos ingerir alimentos que nos aporten la suficiente energía para soportar el ejercicio.

En Vitonica | Equipamiento básico para irse de trekking En Vitonica | Senderismo con raquetas de nieve En Vitonica | ¿Cómo afecta la contaminación a las personas que realizan ejercicio físico al aire libre?

Actividades que nos ayudarán a estar en forma en vacaciones

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Actividades que nos ayudarán a estar en forma en vacaciones

Para muchos las vacaciones son un momento de relax y desconexión. Tal es esto que solemos dejar de lado la actividad física. Es cierto que el descanso es bueno, pero en verano, aunque estemos de vacaciones podemos realizar actividades que nos entretengan y nos mantengan activos. Por ello en este post queremos destacar algunas actividades que podemos hacer en vacaciones y que nos divertirán y nos mantendrán a punto para la vuelta.

Elijamos el destino que elijamos podemos optar por diferentes actividades lúdicas que nos ayudarán a practicar deporte sin apenas darnos cuenta, ya que la mayoría de estas actividades son eso, puro entretenimiento. Es la mejor mezcla, ya que mientras nos divertimos y llenamos los momentos inactivos con algo nos estamos ejercitando sin apenas darnos cuenta de ello. Por ello es bueno que las tengamos en cuenta para esta época vacacional.

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¿Necesitas descansar pero no quieres parar? Deportes de bajo impacto para mantenerte activo

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¿Necesitas descansar pero no quieres parar? Deportes de bajo impacto para mantenerte activo

El cuerpo necesita descanso, y las vacaciones de verano son el momento ideal para dárselo y disfrutar de lo que hemos estado trabajando durante todo el año. Sin embargo hay algunas personas (yo me incluyo) que no son capaces de dejar de hacer deporte, ni siquiera en vacaciones. Si quieres seguir moviéndote, aunque de forma más calmada te sugerimos algunas actividades de bajo impacto.

  • Aprovecha para nadar, en la piscina o en la playa: pero no en plan competición, sino simplemente como medio para relajarte. Nadar tranquilamente es un buen método para cambiar de ambiente, olvidarnos de las cosas que nos preocupan y simplemente dejarnos llevar.

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¿Qué lugar prefieres para irte de vacaciones y practicar tu deporte favorito? Pregunta de la semana

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¿Qué lugar prefieres para irte de vacaciones y practicar tu deporte favorito? Pregunta de la semana

Seguro que ya todos estamos pensando en vacaciones y en disfrutar de unos días de relax. Pero mientras muchos piensan en descansar, otros dedican sus vacaciones a la práctica de deportes singulares en espacios especiales. Por eso esta semana la pregunta de la semana gira en torno a este tema:

¿Qué lugar prefieres para irte de vacaciones y practicar tu deporte favorito?
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Especial regalos de Navidad: para aficionados al senderismo

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Especial regalos de Navidad: para aficionados al senderismo

Antes de que se nos eche el tiempo encima, vamos a iniciar una serie de artículos donde os daremos algunas ideas para hacer los regalos navideños. Como no, en Vitónica los regalos serán deportivos y relacionados con la vida sana. Hoy, comenzamos con los aficionados al senderismo, donde tenemos una gran variedad de artículos para regalar. Os damos algunas ideas:

Regalos de Navidad para aficionados al senderismo

  • Mochila: todo senderista que se precie lleva su mochila con mil bolsillos y compartimentos. Mi consejo es que sea impermeable y tenga bolsillos exteriores.
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    The North Face Tracking, una aplicación para guardar tus rutas de entrenamiento

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    The North Face Tracking, una aplicación para guardar tus rutas de entrenamiento

    Una gran marca como es The North Face no se podía quedar atrás en cuanto a aplicaciones móviles y ha creado The North Face TracKING, una aplicación para iPhone donde podremos grabar nuestra rutas de senderismo, carrera o trekking para compartirlas con nuestros amigos de Facebook o picarnos con otros usuarios para ver quién hace más kilómetros o rutas difíciles.

    Como las rutas se van geolocalizando con el GPS del teléfono podremos ver a través de la wikipedia información sobre los puntos de interés o wikipoints cercanos a nosotros, así podemos aprender un poco más sobre la zona por donde nos estamos moviendo.

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    Tres tipos de calzado para andar por la montaña

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    Tres tipos de calzado para andar por la montaña

    Las rutas por la montaña o rutas de trekking son unas de las actividades más gratificantes en el medio natural. El problema de la montaña es que hay que saber elegir bien el equipamiento. Elegir las zapatillas correctas para la montaña es vital, los pies son la herramienta más importante, por eso hoy vamos a darle un repaso a tres tipos de zapatilla que hay para hacer trekking, sus características y cuándo hay que usarlas.

    El calzado blando para andar por rutas de montaña fáciles

    Cuando vamos a hacer una ruta de un día sobre terreno fácil sin muchas complicaciones lo mejor es utilizar un calzado blando, es decir, una zapatilla cuya suela no presente mucha oposición a la torsión. El calzado de montaña con suela blanda se asemeja mucho a una suela de zapatilla de atletismo, con la diferencia de que la suela tiene mayor agarre y es más técnica.

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    Marcha nórdica, una buena manera de realizar ejercicio aeróbico

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    Marcha nórdica, una buena manera de realizar ejercicio aeróbico

    Caminar es una de las actividades más recomendadas a la hora de practicar deporte aeróbico, ya que todos nosotros podemos hacerla debido a lo simple y fácil que nos resulta, además de ser un ejercicio que nos permite quemar calorías sin apenas darnos cuenta. La caminata se vuelve aún más completa cuando la realizamos al aire libre. Por ello en esta ocasión nos queremos detener en un tipo de caminata que se conoce como la marcha nórdica y que tantos beneficios nos brinda.

    Este tipo de actividad se ha puesto muy de moda en nuestro país en los últimos tiempos, y es que resulta ser mucho más segura y saludable que la caminata convencional, ya que se desarrolla en parajes naturales con la ayuda de dos bastones que refuerzan la seguridad del ejercicio y es precisamente lo que consigue diferenciar a este tipo de caminata de otra cualquiera. Para muchas personas la marcha nórdica es lo mismo que el senderismo, y aunque comparte muchos puntos comunes no es la misma actividad en absoluto.

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    Consejos para no perdernos en el monte si salimos de ruta

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    Consejos para no perdernos en el monte si salimos de ruta

    El verano es un momento idóneo para salir a la montaña. Cada vez son más los que se deciden a realizar rutas a pie por diferentes parajes naturales. Estar en contacto con la naturaleza es una actividad muy relajante en esta época del año, ya que podemos disfrutar de escenarios naturales llenos de vida. A pesar de todo es importante que a la hora de salir a practicar caminatas al aire libre no nos lancemos sin más, ya que en la mayoría de los casos se trata de parajes muy grandes en los que podemos perdernos. Por ello saber orientarse es esencial.

    Perderse a la hora de realizar una caminata es algo más habitual de lo que pensamos. La mayoría de las veces sucede porque la gente se desvía de los itinerarios marcados o porque se deciden por terrenos casi vírgenes en lo que a senderismo se refiere. A pesar de ello es necesario tener una serie de nociones básicas si lo que queremos es evitar perdernos y pasar un mal trago o incluso correr serios peligros mientras realizamos esta actividad.

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    El equipamiento necesario para hacer senderismo de manera segura

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    El equipamiento necesario para hacer senderismo de manera segura

    El buen clima y la llegada de la primavera nos anima a salir a la calle a practicar actividades al aire libre. Una de las más realizadas los fines de semana es el senderismo, que nos permite entrar en contacto con la naturaleza a la vez que practicamos deporte y nos evadimos de el día a día y del trajín de la vida urbana. Por ello en este post queremos detenernos en esta actividad, concretamente en una serie de consejos para que el senderismo sea una actividad divertida y no se convierta en un susto tipo lesión o dolores derivados de una actividad mal realizada.

    Ante todo debemos tener presente que el medio en el que nos vamos a mover a la hora de hacer senderismo es salvaje, ya que es campo a través con los desniveles de terreno que ello conlleva. Esto lo que hace es que nosotros nos tengamos que adaptar al terreno y no al revés como suele suceder. Por esto la comodidad será mínima, pero para ello nosotros debemos buscar las herramientas adecuadas para acomodarnos al terreno.

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    El IX Día Nacional del Senderista se celebra en Madrid

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    El IX Día Nacional del Senderista se celebra en Madrid


    Este año, el IX Día Nacional del Senderista se celebra en Madrid con un evento organizado por la Federación Madrileña de Montañismo para todos los amantes del deporte en la naturaleza que desean disfrutar de un día al aire libre realizando una de las mejores actividades de primavera.

    El evento tendrá lugar el próximo sábado 1 de mayo en la Sierra de Guadarrama y tiene como finalidad la promoción y difusión de la práctica deportiva del senderismo en un marco festivo. Las actividades comenzarán ese día desde las 9,30 horas con la recepción de los participantes en distintos puntos de salida, ya que cada uno puede escoger la ruta que más le interese de un total de 20 con el objetivo de no sobrecargar los diferentes trayectos.

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