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Caminar es una actividad completa que aporta a nuestro organismo muchos beneficios. De hecho lo recomendable es realizar al menos media hora diaria de caminada. Pero si ésta se lleva a cabo en plena naturaleza sus beneficios se multiplican. Es lo que sucede con el senderismo, una actividad que mezcla el deporte con la naturaleza.

El senderismo es una actividad que puede realizar todo tipo de personas de todas las edades, ya que consiste en marchas a pie por diferentes parajes naturales alejados de la vida urbana. Un contacto directo con la naturaleza en el que además de apreciarla en todo su esplendor obtenemos beneficios derivados de la práctica de un deporte aeróbico.

Antes de nada debemos conocer el lugar al que vamos a ir a practicar esta actividad. No debemos olvidar que a pesar de que las rutas están siempre debidamente señalizadas, estamos en pleno bosque y nos podemos despistar y perder. Es importante son salirse del circuito marcado para evitar posibles contratiempos. Por lo demás el senderismo es una actividad relajante que nos permite desconectar.

Al realizarse en la naturaleza tomaremos de primera mano un contacto con el medio y su vida, con lo que esto supone para nosotros, ya que nos permitirá olvidarnos por unos momentos del estrés y de las presiones propias de la gran ciudad. El senderismo es una buena terapia de relajación.

No debemos olvidar que es un ejercicio aeróbico en el que trabajamos nuestro sistema respiratorio y cardiovascular. Con la práctica de este deporte aumentaremos nuestro ritmo cardiaco fortaleciendo los vasos sanguíneos y el corazón. No debemos olvidar que con el senderismo aumentamos también la quema de calorías y con ella la eliminación de grasa corporal.

Normalmente los circuitos de senderismo incluyen diferentes tipos de terreno en los que se mezclan subidas, bajadas, zonas con desniveles, suelo difícil de sortear… Es por esto que la presión que ejercemos sobre nuestras piernas es muy fuerte. De esta manera contribuimos a mejorar el tono muscular así como a aumentar el volumen y la fuerza en esta parte del nuestro cuerpo.

No debemos olvidar que el senderismo es una actividad que se practica al aire libre y en plena naturaleza, lejos de la gran ciudad. Es por esto que evitaremos la contaminación mejorando la calidad del ejercicio y es que las concentraciones de oxígeno son mayores y con ello nuestro cuerpo estará en mejores condiciones, dispuesto para afrontar mejor el ejercicio.

Si nos decidimos a realizar senderismo es importante elegir bien el lugar, planificar bien la ruta, hacernos con el equipo adecuado para salvar los obstáculos que nos pueden surgir, y cargarnos de los víveres que puedan sernos necesarios. La alimentación es importante, ya que debemos ingerir alimentos que nos aporten la suficiente energía para soportar el ejercicio.

En Vitonica | Equipamiento básico para irse de trekking En Vitonica | Senderismo con raquetas de nieve En Vitonica | ¿Cómo afecta la contaminación a las personas que realizan ejercicio físico al aire libre?

Cinco rutas de senderismo para disfrutar de Andalucía en otoño

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Cinco rutas de senderismo para disfrutar de Andalucía en otoño

El otoño es una época perfecta para hacer senderismo. El otro día dimos una muestra de algunas rutas de senderismo para disfrutar de Madrid y alrededores. Hoy os presentamos cinco rutas de senderismo para disfrutar de Andalucía en otoño.

Ha sido muy difícil hacer esta selección, ya que siempre se quedan en el tintero rutas que soy muy bonitas y emblemáticas. No obstante, ahí va nuestra propuesta para disfrutar del otoño con estas rutas de senderismo por Andalucía:

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Cinco rutas de senderismo para el otoño en Madrid y alrededores

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Cinco rutas de senderismo para el otoño en Madrid y alrededores

El otoño es una época maravillosa para salir a caminar al campo, ya que el paisaje está en un momento muy llamativo y bello. Además, la temporada de setas hace que sea un aliciente más para los amantes de esta actividad. Nosotros en este post queremos destacar algunas de las mejores rutas de senderismo que encontramos en diferentes lugares de España y que nos harán disfrutar del otoño. En esta ocasión nos vamos a detener en la comunidad de Madrid y por ello queremos destacar algunas de las más importantes.

El senderismo es una actividad que nos ayudará a estar en contacto directo con la naturaleza. Se trata de un deporte sencillo y a la vez intenso. Nos ayudará a practicar una actividad física en familia mientras disfrutamos de la naturaleza. Por ello a lo largo de la geografía de la Comunidad de Madrid existen infinidad de rutas bien definidas que no podemos pasar por alto. Para hacerlo más fácil os traemos una selección de las más destacadas.

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En vacaciones, ponte en forma en familia

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En vacaciones, ponte en forma en familia

Las vacaciones de verano son el momento perfecto para compartir tiempo con la familia y para aprovechar y ponernos en forma. Un buen objetivo para este verano puede ser el de introducir en la actividad física a algún miembro de la familia que sea más sedentario: tu hermano el que se pasa la vida en el sofá jugando a videojuegos, tu padre que ya no se mueve tanto como antes... Un buen gesto que incidirá positivamente en la salud de nuestros más allegados.

Si no se te ocurre qué actividades puedes hacer en familia estas vacaciones para fomentar el movimiento y la actividad física, te damos unas cuantas ideas que puedes poner en práctica desde hoy mismo. ¡A moverse!

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El Caminito del rey: aventura en la montaña

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El Caminito del rey: aventura en la montaña

Si estáis buscando una actividad de aventura para disfrutar de la montaña en los próximos meses no podéis pasar por alto la oportunidad de disfrutar del Caminito del Rey, un camino construido en el desfiladero de los Gaitanes, en Málaga. Permaneció cerrado durante muchos años, aunque a pesar de ello algunos valientes (y un poco inconscientes por el peligro que suponía) se aventuraban a realizar su recorrido. En la actualidad el camino ha sido totalmente restaurado y, a pesar de que debe permanecer unas semanas cerrado por las reformas, volverá a ser accesible para los turistas aventureros a partir del mes de abril.

El recorrido transcurre por unos 5 kilómetros de accesos por la montaña y 3 kilómetros de estrechas pasarelas (totalmente seguras ahora) pegadas a las paredes del desfiladero. Antes de restaurarse había ciertas zonas de las pasarelas que se habían derrumbado, perdiendo por completo las barandilla y quedando en algunos tramos solo la viga sobre la que se apoyaba la madera. La última reforma lo ha hecho accesible a todos los públicos.

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Actividades que nos ayudarán a estar en forma en vacaciones

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Actividades que nos ayudarán a estar en forma en vacaciones

Para muchos las vacaciones son un momento de relax y desconexión. Tal es esto que solemos dejar de lado la actividad física. Es cierto que el descanso es bueno, pero en verano, aunque estemos de vacaciones podemos realizar actividades que nos entretengan y nos mantengan activos. Por ello en este post queremos destacar algunas actividades que podemos hacer en vacaciones y que nos divertirán y nos mantendrán a punto para la vuelta.

Elijamos el destino que elijamos podemos optar por diferentes actividades lúdicas que nos ayudarán a practicar deporte sin apenas darnos cuenta, ya que la mayoría de estas actividades son eso, puro entretenimiento. Es la mejor mezcla, ya que mientras nos divertimos y llenamos los momentos inactivos con algo nos estamos ejercitando sin apenas darnos cuenta de ello. Por ello es bueno que las tengamos en cuenta para esta época vacacional.

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¿Necesitas descansar pero no quieres parar? Deportes de bajo impacto para mantenerte activo

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¿Necesitas descansar pero no quieres parar? Deportes de bajo impacto para mantenerte activo

El cuerpo necesita descanso, y las vacaciones de verano son el momento ideal para dárselo y disfrutar de lo que hemos estado trabajando durante todo el año. Sin embargo hay algunas personas (yo me incluyo) que no son capaces de dejar de hacer deporte, ni siquiera en vacaciones. Si quieres seguir moviéndote, aunque de forma más calmada te sugerimos algunas actividades de bajo impacto.

  • Aprovecha para nadar, en la piscina o en la playa: pero no en plan competición, sino simplemente como medio para relajarte. Nadar tranquilamente es un buen método para cambiar de ambiente, olvidarnos de las cosas que nos preocupan y simplemente dejarnos llevar.

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¿Qué lugar prefieres para irte de vacaciones y practicar tu deporte favorito? Pregunta de la semana

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¿Qué lugar prefieres para irte de vacaciones y practicar tu deporte favorito? Pregunta de la semana

Seguro que ya todos estamos pensando en vacaciones y en disfrutar de unos días de relax. Pero mientras muchos piensan en descansar, otros dedican sus vacaciones a la práctica de deportes singulares en espacios especiales. Por eso esta semana la pregunta de la semana gira en torno a este tema:

¿Qué lugar prefieres para irte de vacaciones y practicar tu deporte favorito?
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Especial regalos de Navidad: para aficionados al senderismo

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Especial regalos de Navidad: para aficionados al senderismo

Antes de que se nos eche el tiempo encima, vamos a iniciar una serie de artículos donde os daremos algunas ideas para hacer los regalos navideños. Como no, en Vitónica los regalos serán deportivos y relacionados con la vida sana. Hoy, comenzamos con los aficionados al senderismo, donde tenemos una gran variedad de artículos para regalar. Os damos algunas ideas:

Regalos de Navidad para aficionados al senderismo

  • Mochila: todo senderista que se precie lleva su mochila con mil bolsillos y compartimentos. Mi consejo es que sea impermeable y tenga bolsillos exteriores.
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    The North Face Tracking, una aplicación para guardar tus rutas de entrenamiento

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    The North Face Tracking, una aplicación para guardar tus rutas de entrenamiento

    Una gran marca como es The North Face no se podía quedar atrás en cuanto a aplicaciones móviles y ha creado The North Face TracKING, una aplicación para iPhone donde podremos grabar nuestra rutas de senderismo, carrera o trekking para compartirlas con nuestros amigos de Facebook o picarnos con otros usuarios para ver quién hace más kilómetros o rutas difíciles.

    Como las rutas se van geolocalizando con el GPS del teléfono podremos ver a través de la wikipedia información sobre los puntos de interés o wikipoints cercanos a nosotros, así podemos aprender un poco más sobre la zona por donde nos estamos moviendo.

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    Tres tipos de calzado para andar por la montaña

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    Tres tipos de calzado para andar por la montaña

    Las rutas por la montaña o rutas de trekking son unas de las actividades más gratificantes en el medio natural. El problema de la montaña es que hay que saber elegir bien el equipamiento. Elegir las zapatillas correctas para la montaña es vital, los pies son la herramienta más importante, por eso hoy vamos a darle un repaso a tres tipos de zapatilla que hay para hacer trekking, sus características y cuándo hay que usarlas.

    El calzado blando para andar por rutas de montaña fáciles

    Cuando vamos a hacer una ruta de un día sobre terreno fácil sin muchas complicaciones lo mejor es utilizar un calzado blando, es decir, una zapatilla cuya suela no presente mucha oposición a la torsión. El calzado de montaña con suela blanda se asemeja mucho a una suela de zapatilla de atletismo, con la diferencia de que la suela tiene mayor agarre y es más técnica.

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