¿Afectan las relaciones sexuales o la masturbación si se realizan poco tiempo antes de una prueba o entrenamiento físico? El debate sobre el impacto de la actividad sexual en el rendimiento deportivo ha sido controvertido en los principales medios de comunicación durante las últimas décadas. Una reciente revisión de la literatura científica ha sintetizado y evaluado todos los datos sobre la influencia de la actividad sexual y el rendimiento deportivo, y aquí te contamos sus conclusiones.

¿Es posible estudiar con precisión el efecto de la actividad sexual en el rendimiento físico?

Se ha publicado recientemente en la revista Nature, una de las más prestigiosas del mundo, una revisión sistemática y metanálisis que busca llenar un vacío muy necesario en la literatura científica. Muchos mitos rodean al efecto que puede tener mantener relaciones sexuales o masturbarse al rendimiento físico poco después del acto.

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El futbolista brasileño Ronaldo, y muchos otros deportistas, han participado en el debate social sobre si la actividad sexual puede afectar en la competición. Si unimos sexo y deporte, el debate da para mucho: ¿será beneficioso, contraproducente o no hay efecto si mantenemos una actividad sexual antes de una competencia atlética?

Hay pocos estudios de calidad porque es muy complejo de evaluar

Los estudios de calidad sobre esta temática son escasos ya que hay muchos factores que pueden modificar el rendimiento deportivo, más allá de la actividad sexual en sí. Una relación sexual con una pareja estable puede ser diferente a una relación esporádica, por poner un ejemplo.

Dormir menos de lo necesario puede afectar a la fuerza y la resistencia, pero si nos acostamos tarde debido a la actividad sexual, ¿Qué afecta al rendimiento, el sexo o acostarnos tarde? Es por esta razón por la que hay estudios con diferentes conclusiones.

La actividad sexual es una interacción compleja de muchos factores

Es tremendamente complejo separar el factor físico del emocional o del psicológico cuando se tienen un encuentro sexual. También las creencias de cada deportista pueden influir en los resultados finales del experimento. Existe una brecha de género, ya que casi la totalidad de investigaciones se ha realizado en hombres, pero apenas en mujeres.

Todo lo que hemos comentado hasta ahora es la razón por la que aún falta mucho por dilucidar. No se puede sentenciar firmemente si las relaciones sexuales o la masturbación afectan al rendimiento en las horas o día posterior, ni de forma negativa ni de forma positiva.

Algunas investigaciones de calidad sobre actividad sexual y rendimiento físico

Sexo la noche antes del partido en futbolistas

Una investigación de calidad publicada en The Journal of Sports Medicine and Physical Fitness observó que las relaciones sexuales la noche anterior a un partido de fútbol podrían tener una influencia negativa en el rendimiento de los jugadores.

Para realizar la investigación se preguntaba a los jugadores si habían mantenido relaciones sexuales la noche previa al partido, y se comparaba su rendimiento fisiológico utilizando datos de GPS durante el partido.

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Cuando cruzaron los datos obtuvieron resultados como una velocidad media durante el partido menor para las personas que habían mantenido relaciones sexuales la noche previa a la competición.

Actividad sexual en las 24h previas a la prueba en deportistas en general

El rendimiento físico no se vio afectado por la actividad sexual de 30 minutos a 24h antes de la prueba deportiva. Esa es la conclusión de la reciente revisión publicada en Nature, pero se necesita aún mucho trabajo futuro en esta área para mitigar las grandes preguntas que faltan por contestar.

Los autores de la investigación exponen que más mujeres deben ser estudiadas ya que apenas forman parte de las muestras de estudio. Además, se necesitan medidas reales como si se levanta igual, más o menos peso en fuerza o si hay diferencias en el tiempo que se tarde en completar una prueba de resistencia en función de la actividad sexual.

Entonces, ¿disminuirá mi rendimiento si tengo una relación sexual o si me masturbo antes de una competición?

Sí, y no. Existe la teoría de excitación de la "U" invertida que muestra que el rendimiento deportivo mejora a medida que aumentan los niveles de excitación. La "U" invertida significa que si no estamos nada excitados el rendimiento es bajo, pero si estamos en el otro extremo también será perjudicial para el desempeño atlético.

Por lo tanto, el sexo antes de la competición puede beneficiar a algunas personas, pero ser una desventaja para otras. Si tenemos una sobrexcitación puede beneficiarnos, pero si esos niveles descienden de forma considerable podría perjudicarnos.

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Un estudio publicado hace ya algunos años puede mostrar de forma similar esto que acabamos de describir. La investigación proyectaba cuatro minutos de un vídeo erótico 15 minutos antes de hacer sentadillas. Las personas que vieron esos vídeos mejoraron el rendimiento en las sentadillas y aumentarnos la testosterona de forma significativa respecto a los sujetos que no vieron dicho vídeo.

El simple hecho de excitarse por ese vídeo, al igual que también lo hacían cuando veían algún vídeo de violencia, pudo mejorar su rendimiento posterior. Para analizarlo el efecto de la actividad sexual es necesario realizar estudios similares a este en el que se midan pruebas concretas como un levantamiento máximo de peso.

Al tener una relación sexual o masturbarse esa excitación podría disminuir, y pasar así a la parte más baja de la "U" invertida. Esa sería la única razón fisiológica que explica el por qué algunos estudios sí han visto una pérdida de rendimiento, pero hay aún una gran brecha en la literatura, ya que esa merma atlética no se ha visto en otros casos.

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La copa menstrual es una de las alternativas más usadas en el último tiempo en reemplazo de los tradicionales tampones y compresas, durante la menstruación. Resulta amigable con el medio ambiente es cómoda y económica, pero ante su uso muchos se preguntan: ¿se pueden mantener relaciones sexuales usando la copa menstrual? En el siguiente artículo, dejamos la respuesta.

Sexo con la copa menstrual puesta

La copa menstrual se introduce en la vagina para recoger el flujo durante el período, por un lapso máximo de 12 horas. Por esta razón, el sexo con  penetración es desaconsejado, ya que la copa ocupa gran parte del espacio de la vagina y empujar la misma puede resultar molesto e incluso dañino y doloroso para la mujer.

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Sin embargo, tener sexo con la copa menstrual puesta es posible ya que la penetración no es necesaria y el artefacto puede utilizarse sin  inconveniente mientras nos movemos, dormimos o bien, mantenemos  relaciones sexuales (sin penetración).

Si bien hay un modelo de INTIMINA, llamado Ziggy Cup, que permite  mantener relaciones sexuales con penetración mientras se utiliza la copa  menstrual, siempre es más seguro el sexo sin penetración mientras la copa menstrual ocupa gran parte de nuestra vagina.

Retirar la copa menstrual para mantener relaciones sexuales con penetración también es posible, y esto no entorpece en nada el uso del artefacto durante el período.

Por lo tanto, tener relaciones sexuales con la copa menstrual puesta es  posible pero se desaconseja la penetración, excepto que la misma se  remueva durante el coito propiamente dicho.

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Las relaciones sexuales puede estar influenciadas grandemente por nuestro estilo de vida. Así, te mostramos cuáles son los hábitos que pueden afectar negativamente tu vida sexual y la de tu pareja.

Dado que se trata de hábitos, los siguientes son factores modificables o  controlables que debemos evitar si queremos optimizar nuestra vida  sexual:

Tabaquismo o el hábito de fumar

El cigarrillo contiene muchas sustancias dañinas para el organismo que  pueden afectar más allá de la salud de los pulmones, el aparato digestivo, la estética y también nuestra vida sexual.

En este sentido, se sabe que el hábito de fumar puede dificultar la correcta circulación sanguínea pudiendo ser responsable de la disfunción eréctil. Al mismo tiempo, hay estudios que señalan que el tabaquismo empeora la calidad del esperma pudiendo por ello, ser causa de infertilidad.

El hábito de fumar es uno de los más frecuentes e influyentes sobre nuestra vida sexual, razón por la cual recomendamos abandonar el tabaco o dejar de fumar siendo esto beneficioso en muchos aspectos de nuestra vida.

Sedentarismo o escasos niveles de actividad física diaria

El ejercicio físico regular ofrece beneficios varios para nuestra salud, siendo de utilidad para reducir el riesgo de sufrir disfunción eréctil segun ha sido comprobado.

Por esta razón, el sedentarismo o los escasos niveles de actividad física  diaria, pueden empeorar nuestra vida sexual perjudicando el  funcionamiento de diferentes hormonas así como el sistema neuromuscular, metabólico y al mismo tiempo, permitiendo que el estrés se eleve en nuestro organismo.

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Por otro lado, el entrenamiento regular puede elevar los niveles de  testosterona naturalmente así como también, incrementar el autoestima y  ser de ayuda para evitar la eyaculación precoz, especialmente si se  realizan ejercicios de Kegel que fortalecen el suelo pélvico.

Por todo esto, el ejercicio resulta clave para mejorar nuestras relaciones sexuales, mientras que el sedentarismo o la inactividad física es un hábito a evitar para beneficiar nuestra vida sexual.

Consumo de alcohol, aun en pequeñas cantidades

Beber alcohol con regularidad, aún cuando se trate de sólo una copa diaria, puede afectar negativamente la salud del organismo empeorando nuestra relaciones sexuales.

Dado que el alcohol es un supresor del sistema nervioso central, la excitación puede verse alterada así como también, puede dificultar o imposibilitar se el hecho de llegar a un orgasmo.

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De igual forma, el alcohol puede dificultar la erección así cómo reducir la lubricación en mujeres, todo lo cual sin duda afecta negativamente nuestra vida sexual.

Por todo esto, es claro que el alcohol debe evitarse al máximo en nuestra  dieta habitual si buscamos proteger la salud del organismo y cuidar entre otras, cosas la vida sexual y reproductiva.

Dieta pobre en vitaminas y minerales

Tanto las vitaminas como los minerales pueden resultar parte fundamental de nuestro metabolismo e influir de esta forma, sobre la salud sexual.

Así, se sabe por ejemplo que la vitamina D tiene un papel muy importante en la maduración de los espermatozoides así como en la movilidad y reaccion acrosomal espermática, siendo clave también para prevenir factores de riesgo asociados con la disfunción eréctil tales como, enfermedades cardiovasculares, depresión,ansiedad y estrés.

Una dieta equilibrada que nos provea nutrientes de calidad resulta clave  para cuidar la salud toda del organismo, y alejarnos de problemas  reproductivos y sexuales.

Alto consumo de azúcares libres y añadidos

Una dieta rica en azúcares libres y añadidos puede perjudicar considerablemente la salud vascular y cardíaca así como también, promover el estrés oxidativo, la hiperlipidemia y la hiperinsulinemia; todo lo cual perjudica la función sexual masculina y también, puede contribuir a consecuencias negativas sobre la salud sexual femenina.

Entre otras cosas, las bebidas azucaradas se han relacionados con la disfunción eréctil, quizá debido a la fibrosis del tejido cavernoso que el exceso de azúcar ocasiona.

Por esto, los azúcares libres y añadidos deben evitarse la dieta habitual, intentando endulzar preparaciones con alimentos ricos en azúcares intrínsecos que al mismo tiempo proveen fibra, vitaminas y minerales beneficiosos.

Estos son cinco hábitos que pueden estar afectando tu vida sexual negativamente y que por lo tanto, debemos evitar en el día a día intentando llevar un estilo de vida saludable.

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Para cubrir la cantidad de determinados nutrientes que favorecen el  mantenimiento de las funciones corporales se establece un requerimiento.  Te contamos si las necesidades nutricionales de hombres y mujeres son las mismas, o no.

Necesidades nutricionales según sexo

Hombres y mujeres compartimos un organismo muy semejante. No obstante, cuando nos referimos composición nutricional suele haber una pequeña diferencia; siendo por ejemplo superior el porcentaje de masa magra en hombres y el porcentaje de grasa en las mujeres.

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Por esta misma razón, los hombres tienen un metabolismo ligeramente más activo que las mujeres y ello afecta las necesidades nutricionales, siendo distintas entre hombres y mujeres para una gran parte de las vitaminas y minerales.

El aporte energético es superior en hombres y las necesidades de determinada vitaminas y minerales como por ejemplo el hierro, son mayores para las mujeres, mientras que en los hombres son requeridas mayores proporciones de vitamina C.

Sin embargo, determinados micronutrientes se requieren en proporciones similares por hombres y mujeres como es el caso del potasio, la vitamina D, el calcio u otros.

Entonces, las necesidades nutricionales pueden ser diversas en hombres y mujeres, siendo afectadas por múltiples factores más allá de la composición corporal o el metabolismo. Pero también, hay determinados nutrientes que se requieren en proporciones similares en ambos sexos.

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Durante mucho tiempo ha existido una gran controversia con respecto a la relación entre el sexo y el deporte.

Por un lado, hay quienes defienden al sexo como algo capaz de reducir el estrés previo a los entrenamientos y las competiciones, y quienes consideran que esto puede reducir la fuerza y el rendimiento, pero, ¿cuál es la realidad tras todo esto?

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Las teorías en contra del sexo previo al deporte

Una de las teorías detrás de quienes están en contra del sexo en el periodo previo al deporte es el hecho de que se elimine zinc durante la eyaculación y el hecho de que aumenten los niveles de prolactina tras ella.

Una deficiencia de cinc puede hacer que caigan los niveles de testosterona de manera crónica, y un aumento en la prolactina puede hacer que se reduzca de manera puntual, y dada la importancia de esta hormona en el deporte, muchas personas han dado por hecho que el rendimiento puede empeorar tras el sexo.

De todos modos, aunque el propio boxeador Mohamed Ali evitaba tener sexo durante las seis semanas previas a un combate para aumentar su agresividad, en otros casos se han registrado aumentos del rendimiento practicando sexo diez horas antes del deporte.

Lo que dice la ciencia con respecto al sexo y el rendimiento

El problema es que todo esto son únicamente asociaciones sin ningún tipo de rigor científico o método experimental detrás, así que es conveniente comprobar lo que ha mostrado la ciencia.

En una revisión de estudios ya publicados se observaron tres puntos con respecto a todo esto:

• En primer lugar, hasta ahora se desconoce si tener sexo la noche previa a la actividad deportiva puede ser perjudicial o no.
• En segundo lugar, falta mucha información con respecto a los efectos de la masturbación sobre el rendimiento, por lo que es conveniente que desconfíes de quien te diga lo contrario.
• En tercer lugar, el sexo suele estar relacionado con hábitos nocivos como el consumo de alcohol o de tabaco, que desde luego sí que puede reducir el rendimiento. Aunque se desconocen los efectos del sexo sobre el rendimiento, sí que es conveniente que evites esto.

Todo esto quiere decir que por ahora todavía se desconoce el efecto que puede tener el sexo sobre el rendimiento, y por ello lo conveniente sería, una vez más, que tratases de individualizar sus efectos determinando lo que es mejor para ti.

Eso sí, recuerda que el sexo puede tener una gran cantidad de beneficios a nivel psicológico que pueden ser muy efectivos para la reducción del estrés, y desde luego esto sí que puede serte de gran ayuda si tu intención es mejorar en el deporte, especialmente si estamos hablando de deporte de alta competición.

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En Vitónica | Así es como la alimentación influye realmente en tu vida sexual

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La relación entre sexo y alimentación es tan antigua como la vida misma, ya que desde siempre se ha contemplado que el uso de ciertos alimentos a través de nuestra dieta podría tener un efecto libidinoso.

Desde las ostras hasta las fresas, pasando por extractos vegetales de origen milenario como el ginseng, cientos de productos han sido elegidos por la varita de Cupido como la respuesta hacia ciertos problemas de libido, excitación y sobre todo disfunción eréctil.

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Pero, ¿realmente puede la alimentación mejorar nuestra vida sexual? Lo analizamos a continuación y te contamos los factores que realmente intervienen en la calidad de nuestra vida sexual.

Los alimentos afrodisíacos tienen un gran componente de sugestión

Desde hace muchos años se ha contemplado que la ingestión de algunos alimentos como chocolate, ostras o incluso alcohol en pequeñas dosis, como un copita de cava, podría tener efectos beneficiosos en lo que a la sexualidad se refiere, aumentando principalmente la libido.

Sin embargo, la evidencia científica no parece respaldar dicho potencial beneficioso en estudios de calidad. La mayoría de investigaciones destinadas a comprobar la efectividad de ciertos alimentos con fines sexuales no han traído conclusiones sólidas que puedan extrapolarse a la población general.

Por ello, en la actualidad podemos establecer que la mayoría de alimentos que son catalogados como afrodisíacos tienen un potente componente sugestivo. Esto quiere decir que aumentan nuestro apetito sexual porque nosotros creemos de antemano que provocan este efecto, y de hecho porque estamos plenamente convencidos de ello.

Una dieta saludable sí ayuda a nuestra sexualidad

Más que el consumo de alimentos o productos individuales, el patrón general saludable de una dieta —y del estilo de vida completo— sí que puede influir notablemente en la calidad de nuestra actividad sexual.

Siendo más concretos, sabemos que existe una relación clara entre los problemas cardiovasculares y el seguimiento de una mala alimentación cargada de grasas de mala calidad, un estilo de vida sedentario y un peso excesivo, sobre todo en lo relativo a grasa abdominal en hombres.

Si hablamos de erecciones, la presencia de estos problemas cardiovasculares podría traducirse en una incapacidad sexual o disfunción eréctil que merme la calidad de nuestra vida sexual.

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La obesidad es enemiga del apetito sexual

En lo que se refiere a hormonas, sabemos que el exceso de grasa derivado de un estado de sobrepeso u obesidad puede alterar ciertos mecanismos hormonales.

Además, el apetito sexual también está regulado por compuestos como la testosterona en el caso de los hombres, y la progesterona en mujeres, entre otras hormonas. Esto provoca que los cambios hormonales derivados de la obesidad afecten negativamente a la actividad hormonal relativa al ámbito sexual.

Por ejemplo, en este estudio se observó que aquellos hombres con obesidad tenían niveles más bajos de testosterona y que, en general, la obesidad disminuye la testosterona total debido principalmente a la conocida resistencia a la insulina, un problema derivado del exceso de peso que altera el mecanismo de secreción de esta hormona responsable de controlar la cantidad de azúcar en sangre.

Otro estudio realizado en mujeres concluyó los estrógenos juegan un papel principal en las causas y consecuencias de la obesidad femenina, como por ejemplo en la menopausia, donde una disminución de estrógenos se traduce en un aumento de la masa de tejido graso o adiposo.

La comida es puro placer

El propio acto de alimentarse ya supone placer en sí mismo. Por ello, decimos que la alimentación tiene un factor hedónico muy importante, es decir, que nos produce bienestar y placer. De lo contrario, nuestra relación con la comida sería muy diferente a como es actualmente.

Por ello, podemos establecer que un alimento o grupo de alimentos podría contar con beneficios en la libido de algunas personas, a pesar de no contar con evidencias sólidas en la población general. Esto es debido a que tanto la sexualidad como la alimentación son dos actividades muy subjetivas, y por lo tanto dependen de las percepciones e interpretaciones que cada persona haga de ellas.

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Así es como el sentido del gusto nos ha hecho evolucionar como especie

Recordemos que nuestros sentidos juegan un papel fundamental a la hora de alimentarnos, por ello las propiedades organolépticas —es decir, aroma, color y sabor— influyen tanto en nuestras decisiones de compran, haciendo que nos sintamos a priori más atraídos hacia productos ultraprocesados que hacia aquellos que estimulan en menor grado nuestros sentidos.

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Los orgasmos son una de esas experiencias que casi todos los seres humanos - algunas personas tienen serias dificultades para alcanzarlo o no lo alcanzan nunca, aunque puede trabajarse y solucionarse - sentimos en algún momento de nuestra vida (o en varios) y que no diferencia por sexo, género, raza o nivel económico. 

Y, sin embargo, es posible que se trate de una de las respuestas corporales que menos comprendemos o que no llegamos a entender del todo. Algunas personas la comparan con los estornudos y la liberación que se siente al hacerlo. Sin embargo, las respuestas corporales y todo lo que ocurre en nuestro organismo durante el orgasmo, no se parece a ninguna otra cosa. 

Qué son los orgasmos 

Básicamente, el orgasmo supondría la culminación de la excitación sexual - que no necesariamente el fin de la relación sexual - que nos lleva a liberar la tensión acumulada durante las fases de excitación y viene acompañado por una sensación de placer intenso. 

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En el caso de los hombres, el orgasmo viene acompañado por la eyaculación, expulsando el esperma, mientras que en el caso de las mujeres se pueden emitir fluidos de las glándulas de Bartolino y líquido procedente de las glándulas de Skene. Algunas investigaciones han encontrado que las mujeres padecemos contracciones uterinas que podrían tener una función reproductiva ayudando a retener el esperma en el interior facilitando la fecundación. 

La excitación tiene varias fases: se comienza por el deseo, pasamos a la excitación y la meseta, en cada una de las cuales el nivel de excitación va aumentando, haciendo que aumenten también el ritmo de nuestra respiración, el ritmo cardiaco y la presión sanguínea. Finalmente, se llega al orgasmo, donde se libera esa tensión y se pasa a la fase de resolución, devolviendo a nuestro organismo al estado en el que estaba antes de la fase de excitación. 

En el caso de los hombres, pasarían por el periodo refractario en el que, durante cierto tiempo, no pueden tener otro orgasmo. Estas diferentes fases del ciclo de respuesta sexual no tienen un tiempo concreto, sino que para cada persona - y en cada diferente relación sexual - pueden conllevar un tiempo diferente. 

Lo que sí sabemos es que, efectivamente, las fases de respuesta sexual conforman un ciclo y, tras el orgasmo y la fase de resolución se puede volver a la fase de deseo y excitación, continuando con el ciclo. 

Qué ocurre en nuestro organismo cuando tenemos un orgasmo

Ya sabemos que el orgasmo es una de las últimas fases del ciclo de respuesta sexual, en la que se libera la tensión acumulada durante las fases anteriores, dando lugar a la vuelta a la normalidad de nuestro organismo, además de cumpliendo con la función reproductiva de la sexualidad. 

Sin embargo, ¿qué es lo que ocurre en nuestro organismo exactamente durante el orgasmo? ¿por qué necesitamos la fase de resolución para volver a niveles normales y recuperarnos? ¿cuántas partes de nuestro cuerpo se ven involucradas?

Órganos sexuales

Por supuesto, los órganos sexuales son una de las partes de nuestro cuerpo que se ven afectadas por la presencia de los orgasmos. En el caso de las mujeres, la vagina se agranda ligeramente, alargándose y ensanchándose, y se lubrica. Además, ocurren las contracciones uterinas y vaginales. 

En el caso de los hombres, aumenta el ritmo de las contracciones prostáticas y del pene. Además, por supuesto, ocurre la eyaculación. 

En las mujeres, justo antes del orgasmo el clítoris se contrae hasta el 50% de su tamaño y en el momento en el que se alcanza el orgasmo este vuelve a agrandarse, aumentando su tamaño. Además, los pechos también se hinchan un poco y los pezones se endurecen, cosa que también ocurre en los hombres. 

Nuestra dermis

Nuestra piel no está exenta de los efectos de los orgasmos. En este caso, se debe al efecto que el bombeo de la sangre tiene en nuestra dermis. Al tener un orgasmo la presión de la sangre aumenta y esto se puede ver directamente en nuestra piel ya que esta se enrojece. En algunas pieles es, por supuesto, más visible que en otras, pero si nos ocurre es totalmente normal. 

Ojos 

Nuestras pupilas son grandes delatoras de nuestros estados físicos, si sabemos dónde mirar y qué buscar. En el caso de los orgasmos, las pupilas se dilatan. Esto se debe a la activación que sufre el sistema nervioso simpático. Este es el encargado, entre otras cosas, de controlar nuestras reacciones y reflejos más básicos. 

El corazón

El corazón está involucrado en cualquier cosa que hacemos y se ve afectado por nuestras actividades, por lo que no es de extrañar que la llegada del clímax afecte a nuestro ritmo cardíaco. El ritmo del corazón puede subir hasta los 90-100 pulsaciones por minuto, pudiendo alcanzar, incluso las 130 pulsaciones minuto, aunque esto ocurre . En las mujeres es posible que se alcancen hasta las 170 pulsaciones por minuto. 

La presión sanguínea también aumenta aunque, sorprendentemente, cuando más aumenta es durante la fase de meseta según algunas investigaciones. 

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Los pies

Una de las partes del cuerpo que, sorprendentemente, se ve afectada por la presencia de los orgasmos son los pies. Efectivamente, cuando nuestro cuerpo libera la tensión acumulada durante el ciclo de excitación, la sensación se puede expandir por todo el cuerpo, generando espasmos musculares en los pies que, en algunos casos, pueden ocasionar calambres. 

Cerebro

Además de los órganos sexuales, el cerebro es la gran estrella durante los orgasmos. Debemos tener en cuenta que, durante las relaciones sexuales, se ven involucradas infinidad de terminaciones nerviosas y todas ellas mandan señales a nuestro cerebro. 

Esto genera que algunas zonas de nuestro cerebro se activen y otras, en cambio, se desactiven. La amígdala, el cerebelo, la glándula pituitaria y el núcleo accumbens se activan, liberando endorfinas, oxitócina y dopamina, además de influyendo en nuestro control de emociones y en las funcionas musculares, entre otras cosas.

Se activan los circuitos de recompensa, se reduce la capacidad de razonamiento y de control al inhibirse la corteza orbifrontal lateral, que se apaga por completo durante el orgasmo, y se estimula el córtex, entre otras. 

En definitiva, aunque tan solo dura unos segundos, la llegada del orgasmo supone una importante - y placentera - alteración de nuestro organismo.

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Es una pregunta tan visceral que resulta casi obvia: el verano, el calor y el mejor tiempo se asocian al amor. Y también a una mayor actividad erótico sexual. ¿Por qué ocurre esto? La cuestión es compleja.

Lo que sí sabemos es que, efectivamente, ocurre. No es un mito: el calor aumenta la cantidad de relaciones sexuales. Lo han comprobado en diversas ocasiones y los picos de natalidad, unos nueve o diez meses después, lo avalan. Con esto claro, veamos qué nos pasa con el calor del verano.

Es una cuestión hormonal

Como decíamos, ya se ha investigado al respecto y sí: el calor y el verano llevan asociados una mayor actividad sexual, al menos en los países templados y fríos. Según este estudio, en los países tropicales el verano, por el exceso de calor, supone una bajada de este tipo de relaciones. Pero volviendo al tema, la actividad sexual está directamente relacionada con la líbido.

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Nuestra líbido, o deseo sexual, es un concepto que ilustra nuestra actitud erótica, ¿no? Podemos estar de acuerdo en que esta aumenta con el calor. ¿Por qué? La primera razón, casi con total seguridad, es hormonal. Con el aumento de las horas de luz, nuestro cuerpo cambia algunos aspectos del metabolismo. Por ejemplo, asociado a la variación del ritmo circadiano está el aumento de testosterona y estrógenos, ambos hormonas relacionadas con la sexualidad.

También se produce más serotonina, uno de los neuroreceptores relacionados con el placer y el bienestar. El equilibrio entre estas, así como la actividad promovida por las horas de luz, nos predispone químicamente a tener una líbido mayor, más apetito sexual y más predisposición por las relaciones románticas.

También es una cuestión de comportamiento

Por supuesto, no podemos achacar una cuestión tan compleja a un mero conjunto de hormonas. La cuestión parece bastante más complicada, algo para lo que la sociología tiene una respuesta más... adecuada: el comportamiento. Con los cambios de tiempo cambiamos también nuestra manera de comportarnos.

Por ejemplo, cambiamos la vestimenta, exponemos más partes del cuerpo, buscamos ropas más atractivas, salimos más fuera, compartimos actividades, nos volvemos más sociables y compartimos más momentos. Nuestra actitud y humor, condicionado por estos cambios fisiológicos de los que hablábamos, impulsan a que nos sintamos más cercanos y activos, más felices.

En definitiva, somos más proclives fisiológicamente y también etológicamente, en comportamiento. Todo se une para elevar los niveles de líbido y, por supuesto, propiciar los encuentros amorosos, algo que también suma en este aumento del deseo sexual. Por supuesto, esto no sirve cuando hablamos de demasiado calor.

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El exceso, o hipertermia, puede provocar una actitud contraria, desidiosa. De hecho, como decíamos antes, esto mismo es lo que se observa en los países tropicales cuya actividad sexual, indicaba el estudio anterior, parece descender en los meses más calurosos.

No nos olvidemos de las feromonas

Si los seres humanos usamos o no feromonas es una cuestión más que discutida. Sabemos que nuestro órgano vomeronasal está atrofiado y que carecemos de un bulbo olfatorio accesorio. Uno u otro serían los encargados de captar las feromonas, unas hormonas efímeras y volátiles dedicadas a emitir señales.

Mientras que otros mamíferos, y primates, sí que usan este tipo de señalización para indicar un estado de ánimo o disposición, los seres humanos no parecemos capaces de ello. Excepto porque sí que lo somos, según algunos estudios. Estos han comprobado que sí que somos capaces de recibir estas señales, permitiéndonos distinguir entre un hombre y una mujer, por ejemplo.

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Por desgracia, nunca hemos encontrado hormonas relacionadas directamente con la disposición sexual en seres humanos. Sin embargo, tal vez esto se deba a nuestro estado de la técnica o a la naturaleza de estas feromonas. Lo que queda clarísimo es que somos los primates con más glándulas sebáceas de todos, y no tenemos pelo, pero sí una cantidad de grasa en la piel bastante significativa.

Esto sería una buena señal para la emisión de feromonas. Al estar más destapados durante el verano, probablemente, si es que lanzamos feromonas al aire, la cantidad de superficie descubierta, añadida al calor que ayude a producir más sudor y volatilizar las feromonas serían suficientes para aumentar sus efectos.

En definitiva, si hay feromonas que nos ayuden a aumentar la líbido, el verano y el calor seguro que las promueven. Pero, como ya hemos dicho, no tenemos pruebas reales de que esto ocurra. En cualquier caso, está claro que el verano es una época que se llena de alegrías, sea por las feromonas, las hormonas o cualquier otra razón.

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Existen creencias falsas en el mundo del deporte acerca de la relación entre las relaciones sexuales y el rendimiento deportivo.  Algunas de esas creencias incluyen la abstinencia sexual como supuesto método para elevar los niveles de testosterona y por consiguiente el crecimiento muscular o la agresividad.

¿Qué sabemos acerca de la actividad sexual y el rendimiento deportivo?

Desde la Antigüedad, las relaciones sexuales realizadas antes de una competencia se han descrito como una de las posibles causas de un peor rendimiento deportivo. 

La realidad es que el tema es controvertido ya que la evidencia inicial disponible data de hace varias décadas y en ningún caso se ha abordado el tema con la rigurosidad científica apropiada. Además, en la mayoría de estudios se investiga más al hombre que a la mujer por lo que no hay un consenso en base a las diferencias entre sexos. 

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Sexo antes de una competición, ¿reduce el rendimiento?

Sea como fuere, en términos generales el rendimiento deportivo no se vio afectado después de la práctica sexual aunque un estudio de Boone y Gilmore encontró diferencias en la fase de recuperación de una prueba de esfuerzo en función de si se practicaba el coito dos horas antes de la prueba o diez. Aunque hubo diferencias en cuanto a frecuencia cardíaca en la fase de recuperación, no las hubo en cuanto a capacidad de trabajo lograda. 

¿Qué sucede con la testosterona cuando practicamos sexo?

Aunque este tema aún parece estar abierto a debate, en general los niveles de testosterona no se ven alterados tras la práctica sexual lo cual aunque así fuera no influiría en el rendimiento deportivo. Esto parece contradecir los hallazgos de los pocos estudios que hay sobre los niveles de testosterona tras un periodo de abstinencia antes de la masturbación donde sí que se vieron incrementados los niveles de testosterona. 

Pero no debemos dejarnos engañar: que pueda existir un incremento puntual de testosterona tras un periodo corto de abstinencia no se traduce en mayores ganancias de fuerza o musculares. 

Una de las conclusiones de esta revisión sistemática es que factores psicológicos e incluso las creencias religiosas de cada persona juegan muy diversos papeles en lo que a sexo y deporte se refiere, lo que en definitiva determinará el rendimiento real en la práctica deportiva. 

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Mientras muchos entrenadores recomiendan periodos de abstinencia antes de una competición, la literatura científica no soporta esta creencia aunque se admite que hacen falta mejores estudios para investigar correctamente este tema. 

Además, muchos expertos recomiendan mantener una actividad sexual regular en términos de un comportamiento fisiológico normal y de calidad de vida, ya que la abstinencia puede provocar sentimientos de frustración lo que sí puede afectar al rendimiento deportivo, pero por aspectos emocionales y no fisiológicos. La satisfacción sexual en definitiva es un factor determinante en la calidad de vida de cualquier persona. 

Un dato reseñable es que en competiciones importantes comos los juegos olímpicos o los juegos de la Commonwealth se suministran anticonceptivos gratis, con lo que podemos entender que la práctica sexual es algo habitual entre los competidores durante los juegos. 

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Como decimos siempre en Vitónica cuando hablamos de sexo, por suerte este tema está dejando de ser tabú en una conversación normal y sin embargo, aunque queda mucho que aclarar y desmitificar a su alrededor. Puede que los orgasmos femeninos sea uno de los aspectos donde muchos tienen más confusión.

Siempre buscado pero no siempre conseguido, el orgasmo femenino es algo más complejo que el masculino, puede ser de distintos tipos y para algunas mujeres no es fácil de alcanzar. Aquí van algunos mitos y verdades.

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Sincronizar los orgasmos ¿es posible, un mito o cuestión de ritmo?

1. Las mujeres tienen dos tipos de orgasmos

Aunque sigue habiendo cierto debate al respecto, algunos estudios apuntan a que es cierto que las mujeres pueden tener dos tipos de orgasmos distintos: uno resultante de la estimulación del interior de la vagina, y otro a partir de la estimulación exterior del clítoris.

Eso no quiere decir que todas las mujeres tengan de los dos tipos, o que disfruten los dos de la misma forma, ni siquiera que tengan que alcanzar uno e los dos, o los dos, cada vez que mantienen relaciones sexuales. Recuerda que el sexo va de placer, no de orgasmos, y el placer puede tener formas muy diferentes.

2. La penetración no lo es todo

Como decimos, un orgasmo femenino es más complejo de alcanzar que el masculino, y para la mayoría de las mujeres, la penetración no es suficiente. Muchas mujeres necesitan la estimulación directa del clítoris, además de distintos tipos de actividades preliminares para que la relación sexual sea plenamente satisfactoria.

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3. Los orgasmos ayudan a aliviar el dolor

Cuando una mujer tiene un orgasmo, del tipo que sea, su cuerpo y su cerebro viven una pequeña revolución química con múltiples efectos. Uno de ellos es la liberación de oxitocina, que favorece la sensación de afecto hacia su pareja sexual.

Otra de ellas es que se liberan sustancias analgésicas que ayudan a aliviar posibles dolores, de forma que, ante un dolor de cabeza, de hecho sería más efectivo practicar sexo que no hacerlo (siempre que nos apetezca, obviamente).

4. Los orgasmos nos ayudan a dormir

Precisamente por el motivo anterior, tener un orgasmo (en compañía o sola) es algo que puede ayudarnos a conciliar el sueño, ya que la oxitocina favorece un estado de relajación perfecto para quedarnos dormidas.

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5. Los orgasmos femeninos no son como en las películas

El cine es una representación de la vida, pero no es la vida, y tampoco es el sexo. Es necesaria una educación sexual que contrarreste la idea de que las mujeres pueden tener un orgasmo en menos de un minuto y solamente a través de la penetración vaginal.

Puede que ese sea el caso para algunas mujeres, pero no lo es para muchas y desde luego no lo es para todas. El problema es que el cine crea una expectativas que pueden causar frustración a los dos miembros de la pareja por pensar que no están haciendo algo bien.

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6. Los orgasmos femeninos tampoco son como en el porno

No es una gran idea ir a buscar esa educación sexual de la que hablábamos en la pornografía, donde los orgasmos femeninos también aparecen distorsionados: con el hombre como centro del sexo, con ellas excitándose al ser tratadas con rudeza y con unos orgasmos femeninos que a menudo incluyen una práctica llamada squirting, en la que ella expulsa una gran cantidad de líquido a voluntad.

Seguro que hay mujeres que disfrutan con estas prácticas y eso es perfectamente normal y sano si se hace voluntariamente. Pero para otras, esto no podría estar más lejos de una relación sexual satisfactoria. En cualquier caso, el porno no debería ser un modelo a imitar y cualquiera de estas prácticas debería estar hablada y consensuada de antemano.

7. Las mujeres tardan más en tener un orgasmo

Cada persona, hombre o mujer, necesita su tiempo y sus ritmos para alcanzar un orgasmo, pero de media las mujeres necesitan más tiempo que los hombres: entre 7 y 14 minutos para los hombres y entre 10 y 20 para las mujeres. Claro que no solo cada personas es diferente, sino que cada ocasión puede ser diferente.

8. Los orgasmos múltiples existen, pero no en todas las mujeres

Aunque también es posible para los hombres, la capacidad de tener varios orgasmos es principalmente cosa de mujeres, que necesitan un tiempo de recuperación más corto y eso les permite alcanzarlo varias veces seguidas.

Pero eso no quiere decir que todas las mujeres puedan hacerlo, así que no es buena idea poner mucha presión sobre ello porque puede generar frustración. Cada orgasmo es diferente y lo mejor es disfrutar cada uno de ellos sin estar pensando en el siguiente.

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9. El orgasmo femenino sí sirve de algo

Puesto que el orgasmo masculino suele ir asociado a la eyaculación (aunque no tiene que ser así siempre) y este tiene una función obvia relacionada con la reproducción, en comparación el orgasmo femenino se ha ganado fama de inútil e innecesario, ya que no hace falta que una mujer tenga un orgasmo para reproducirse.

Pero es falso. Algunos estudios señalan que las contracciones uterinas de los orgasmos ayudan a retener el esperma en su interior y así favorecer la fecundación. Pero aunque no tuviese un papel directo en la concepción, el orgasmos de la mujer tiene muchos efectos físicos, psicológicos y emocionales positivos para ella y para su pareja.

La inutilidad del orgasmo femenino es tremendamente dañino, ya que se ha usado para despreciar el placer sexual de las mujeres durante siglos en muchos lugares del mundo.

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