Si bien desde siempre hemos asociado mujeres a clases aeróbicas y actividades dirigidas y los hombres quedaban vinculados a la sala de musculación, las probabilidades respecto a las actividades del mundo del fitness en hombres y mujeres muestran datos interesantes que tal vez nos motiven a cambiar o a reforzar nuestra dedicación a ciertos aspectos del entrenamiento que tenemos descuidados.

Las probabilidades acerca de cuántos hombres y mujeres realizan por lo menos una vez al año las siguientes actividades son:

• Yoga: Hombres: 1 en 30.32 y Mujeres: 1 en 10.54
• Cinta de correr: Hombres: 1 en 5.68 y Mujeres: 1 en 5.41
• Pesas: Hombres: 1 en 5.51 y Mujeres: 1 en 13.74
• Elíptica: Hombres: 1 en 11.6 y Mujeres: 1 en 10.16
• Aeróbicos de alto impacto: Hombres: 1 en 34.21 y Mujeres: 1 en 16.69
• Bicicleta estática: Hombres: 1 en 10.19 y Mujeres: 1 en 11.49
• Pilates: Hombres: 1 en 121.3 y Mujeres: 1 en 17.97

Como podemos ver claramente, los hombres continúan abocados a las pesas y el entrenamiento de fuerza y dedican poco espacio del mismo a realizar aeróbicos intensos. Asimismo, es muy bajo el entrenamiento de la flexibilidad, por ejemplo, con pilates o yoga.

Las mujeres, por su parte, parecemos tener más variedad en el entrenamiento, pues solemos realizar trabajos aeróbicos y yoga o pilates para tonificar o mejorar la postura y flexibilidad, pero aun quedamos atrás en la sala de musculación, tal vez, porque nos resulta más divertido y estimulante trabajar en grupo, mientras que sucede lo contrario en los hombres.

Personalmente creo que es una cuestión de preferencias, ya que si te sientes a gusto con determinadas actividades y sus resultados, puedes sostenerla en el tiempo.

Igualmente, ya no se ve una división marcada en el gimnasio, sino que hombres y mujeres pueden convivir en una misma actividad sin que se diferencie el trato o el ejercicio según sexo, ¿vosotros opinan igual?

Vía | Shine
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Imagen | Lululemon athletica

Las relaciones sexuales consituyen el mejor remedio para paliar nuestro mal humor asi como también, nuestro estrés, pues tiene un efecto tranquilizante mejor que cualquier fármaco. Calma la ansiedad, reduce los trastornos del sueño y alivia el estrés.

Aedmás, la liberación de hormonas que permite el sexo, favoree la suavidad de la piel y la belleza del cabello. Asimismo, protegen al corazón de las al estimular la circulación sanguínea.

Por otro lado, es sabido que tener relaciones sexuales quema calorías y tonifica nuestros músculos en cada contracción muscular que se realiza durante el acto sexual, efectos que se potencian en el hombre, gracias a la liberación de testosterona.

El sexo incrementa el ritmo cardíaco y favorece la salud cardioavscular, al mismo tiempo que fortalece el funcionamiento del sistema inmunitario, pues con sólo tener relaciones sexuales 2 o más veces por semana, se incrementan los niveles de inmunoglobulina A que nos protege de varias enfermedades.

Funciona como analgésico, mejora la salud mental, eleva las defensas, quema calorías y tonifica y además, beneficia al corazón. Son todos beneficios importantes que podemos obtener de un placentero encuentro sexual. Nada mejor para beneficiar la salud con una actividad de la que disfrutamos.

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Imagen | Kikashi

El sexo forma parte de nuestras vidas, y por ello no lo debemos dejar de lado, ya que es parte del ser humano. Es cierto que no siempre nuestro cuerpo responde a los estímulos de la misma manera, ya que no siempre estamos en las mismas condiciones. Por eso es importante que utilicemos alimentos que pueden ayudarnos a aumentar el deseo. En Vitónica vamos a destacar los diez alimentos más importantes a la hora de responder en la cama.

El cacao es el producto afrodisíaco por excelencia, ya que el cacao facilita la liberación de una sustancia llamada dopamina que nos hace sentirnos más excitados y predispuestos al sexo. Además, el calcio que contiene la leche que acompaña al cacao ayuda a mejorar el sistema nervioso y con ello el aumento de la sensibilidad corporal frente a los estímulos del exterior.

El marisco siempre se ha entendido como un afrodisíaco, en concreto las ostras, que contienen altas dosis de zinc, un mineral necesario para la producción de testosterona. Pero no solo las ostras son las causantes de este aumento de la testosterona, sino que alimentos como el pollo pueden contribuir ya que contiene altas dosis de zinc y de vitamina B6, ambos muy necesarios para que el organismo produzca esta hormona directamente relacionada con el sexo.

La sandía es una fruta muy beneficiosa para el organismo, pero a todos los niveles, ya que contiene altas dosis de arginina y citrulina que disparan la producción de óxido nítrico, un vasodilatador que nos ayudará a mejorar nuestras relaciones sexuales. El plátano es otra fruta importante a la hora de mejorar las relaciones sexuales, pues contiene bufotenina, una sustancia que mejora el estado de ánimo y con él la seguridad en nosotros mismos y el impulso sexual.

La vitamina C es importante para que el esperma sea abundante, y por ello debemos consumir alimentos que contengan altas dosis de esta vitamina. Un claro ejemplo son los cítricos como las naranjas o las mandarinas, así como los kiwis y los arándanos, que nos ayudarán a tener mejores eyaculaciones. Las semillas de sésamo son otro de los alimentos que nos ayudarán a la hora de tener relaciones sexuales, ya que contienen altas dosis de energía y de minerales como el selenio, el calcio, el zinc, magnesio y vitamina E, todos ellos necesarios para mantener la libido a ralla.

El ajo a pesar de ser un alimento odiado por muchos debido a su sabor fuerte es un buen vasodilatador que nos ayuda a mejorar las erecciones y el deseo sexual en general. Esto se lo debemos a la alicina que contiene en grandes cantidades. El betacaroteno del tomate es otro aliado para mantener un fuerte impulso sexual, ya que el cuerpo lo convierte en vitamina A, necesaria para mantener una buena producción de testosterona.

El atún es un alimento presente en la dieta de muchos deportistas debido a su alto aporte proteico, pero también puede ayudarnos a mejorar la circulación sanguínea, pues contiene altas dosis de vitamina B3, que se encarga de mejorar la circulación y con ella conseguir unas relaciones sexuales más satisfactorias.

Vía | Menshealth
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Siempre ha existido este mito, la práctica de sexo como ejercicio que nos hará bajar de peso. ¿Qué hay de verdad en todo esto, funciona la dieta del cucurucho?, la respuesta como siempre es condicional. Si un encuentro sexual es prolongado, muy activo y se adoptan posturas digamos “complicadas” podemos estar hablando de un verdadero ejercicio de intensidad media-alta. Si la frecuencia semanal de esta actividad es alta con más razón.

La realidad no es tan optimista, donde se establece que una relación sexual se da con una frecuencia de 1-3 veces por semana y dura de media 20-30 minutos (preliminares incluidos). Y la actividad no suele ser muy frenética que digamos: postura del misionero y poco más. Se puede llegar a sudar, por supuesto, pero eso no indica que estemos perdiendo grasa, más bien que en la habitación hace un poco de calor (es lo que tiene este tipo de práctica).

Por tanto podemos concluir en que el sexo no será muy efectivo a la hora de perder peso, salvo honrosas excepciones. Eso sí, mejor que quedarse en el sofá viendo la tele será, ya que aunque se quemen pocas calorías se está haciendo actividad física y la serotonina que se desprende nos hará sentir mejor y animarnos a estar más activos. Sin duda, el sexo es saludable.

Como siempre decimos en Vitónica, la variedad es lo mejor. Combinar ejercicio por un lado y sexo por otro son sin duda el mejor complemento. Una cosa antes que la otra eso ya lo dejamos a vuestra elección.

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Imágen | Steve Punter

El deporte y el ejercicio físico en general son la mejor manera de mantenernos en forma y conseguir un cuerpo bonito y lleno de salud, pero existen otras actividades que podemos considerar como deporte, y de las que mucho se ha hablado al respecto.

Practicar sexo es una de ellas. Se trata de una actividad en la que entra en acción todo nuestro cuerpo, por lo que implica movimiento. Desde luego que hacer el amor implica que desarrollemos un trabajo adicional, aunque existen muchos mitos entorno a esto, y demasiadas creencias populares que afirman que hacer el amor es la mejor forma de adelgazar. Desde Vitónica vamos a analizar esto y comprobar los beneficios que practicar sexo tiene para nuestra salud.

Realizar el acto sexual es para muchos una de las mejores maneras de practicar ejercicio y quemar calorías, y no están del todo desencaminados, ya que esta actividad lleva consigo la entrada en acción de todas las partes del cuerpo. Durante el tiempo que dura el acto sexual solemos estar a pleno rendimiento. Nuestro cuerpo se mantiene alerta, tenso y activo. Pero no debemos olvidar que la cantidad de calorías que quememos dependerá mucho del tiempo de duración y de lo que nos movamos mientras lo llevamos a cabo.

Hacer el amor es una buena manera de quemar calorías, ya que una media estimada que dedicamos a esta actividad es de 15 minutos. En este tiempo podemos llegar a quemar de 130 a 150 calorías, aunque en esto tiene mucha importancia la forma de hacerlo. Las personas más activas conseguirán eliminar más calorías que las más pasivas, pero estas aún así eliminarán un número elevado de calorías a causa de la aceleración de la respiración, el pulso, y las contracciones musculares que se producen con el sexo.

Durante el acto sexual nuestro pulso se acelera y con él la circulación sanguínea. Este proceso hace que el organismo reciba más oxígeno. Este fenómeno es similar al que experimentamos cuando realizamos cualquier actividad aeróbica, consiguiendo un mejor funcionamiento de todos los órganos de nuestro cuerpo, ya que se incrementa el riego en cada uno de ellos, y con él la oxigenación celular, necesaria para el buen funcionamiento corporal.

Además, mientras practicamos sexo nuestro cuerpo segrega endorfinas y serotonina, dos neurotransmisores que ayudan a que el cerebro funcione perfectamente, ya que evitan que suframos ansiedad o depresión. Por lo que no solamente el sexo es bueno para el cuerpo, sino que su práctica nos vendrá muy bien para mantener una perfecta salud mental.

Desde luego que practicar sexo en ningún caso es una forma de adelgazamiento, pero sí una buena manera de mantenernos en forma y quemar calorías, aunque no debemos dejar de lado el deporte, y es que la tonificación muscular es fundamental a la hora de mantener un cuerpo en perfectas condiciones.

Imagen | SXC

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Existen otros factores que influyen en su aparición y que no podemos controlar pero lo cierto es que, conociendo estos factores, podemos estar más atentos a nuestro estilo de vida, hoy vamos a hablar de tres de ellos:

• La herencia genética tiene mucho que ver en la aparición de este problema. Si nuestro padre o nuestra madre tiene hipertensión tenemos el doble de posibilidades de tener este problema

• Nuestro sexo, lo que en este caso beneficia a las mujeres. Cuando estamos en periodo fértil los estrógenos ayudan a regular el tono vascular, lo que controla su aparición, eso sí, después de la menopausia la cantidad de estas hormonas disminuye, y a partir de ahí hombres y mujeres tenemos el mismo riesgo
• La edad, aunque con un buen estilo de vida podemos mejorar nuestro aspecto no podemos engañar a nuestro cuerpo. A medida que envejecemos nuestras arterias se vuelven rígidas y hay menos sangre en cada latido, lo que favorece la aparición de la hipertensión con la edad

Como os he dicho, estos factores no podemos controlaros, pero teniendo en cuenta estos tres podremos estar más atentos y tener más cuidado dependiendo de nuestras circunstancias.

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Un mito que siempre ha rodeado a aquellos que practicamos ciclismo es el de que se pueden sufrir problemas sexuales a causa de la postura y el gesto que se desarrollo encima de la bicicleta. Como todo en el deporte, ni es totalmente cierto ni tampoco mentira, ya que según estudios científicos el elegir una bici adecuada y usarla correctamente puede evitar problemas de índole sexual en el ciclista.

Los problemas a los que se refiere un mal uso de la bicicleta están relacionados con la falta de riego sanguíneo a la zona genital y la compresión de nervios, lo que se traduce en entumecimiento, problemas de erección, dolores musculares de la zona y problemas dermatológicos.

También hay que recordar que los testículos necesitan menor temperatura que la corporal, de ahí que estén relativamente separados, por tanto al pedalear se acercan al cuerpo y se altera dicha temperatura y puede inducir a problemas, por eso es recomendable descansar y no pasar un tiempo prolongado encima de la bici pedaleando, al igual que no utilizar desarrollos excesivamente duros.

Naturalmente si el uso e la bici es moderado no hay por qué preocuparse, el problema viene cuando el uso de la bici es frecuente y los entrenamientos son duros e intensos, ahí es donde hay que extremar precauciones, usar el material adecuado (bici y sillín) y alternar la posición con cierta frecuencia. No obstante lo mejor para evitar males mayores es acudir con asiduidad al médico y realizar las revisiones pertinentes, con este tema nunca está de más ser precavido…

Vía | Real Federeación Española de Ciclismo (RFEC)

Hoy en día existen estudios que nos muestran los efectos de las relaciones sexuales previas a las competencias deportivas o el entrenamiento físico. En base a los aportes científicos, podremos dilucidar si las influencias del sexo son positivas o negativas para los deportistas.

Entre las investigaciones, hay quienes expresan que mantener relaciones no sólo no reduce el rendimiento deportivo, sino que incluso, lo mejoran.

Involucrada en este mayor rendimiento físico producido por las relaciones sexuales, se encuentra la hormona testosterona, hormona sexual encargada de aportar los caracteres físicos masculinos, entre ellos, la vellosidad, la voz, el desarrollo muscular, entre otros.

La testosterona, más allá de cumplir un rol fundamental en la reproducción debido a que estimula la espermatogénesis, tiene la capacidad de intervenir en el metabolismo proteico, en el crecimiento muscular, incrementa el depósito de fosfocreatina y la síntesis de glucógeno muscular. También estimula y genera agresividad.

Además, la hormona varía junto a los entrenamientos deportivos, ya que se eleva al iniciar la actividad y alcanza su punto máximo tras los 30 o 40 minutos. Después se inicia el descenso alrededor de los 90 minutos de haber iniciado el entrenamiento, momento en el cual, el rendimiento físico también disminuye.

Pasados los 40- 60 minutos, los niveles de testosterona en sangre se restablecen y se puede iniciar otra etapa de entrenamiento.

Otros estudios han demostrado que los ejercicios cortos e intensos, favorecen los niveles de testosterona en sangre, sin embargo, los ejercicios extenuantes y prolongados reducen notablemente los niveles de la hormona.

En Italia se relacionó, específicamente en una investigación, el sexo y las competencias deportivas, siendo el resultado que las relaciones sexuales antes de las competencias estimulan la producción de testosterona y por ello, aumenta la potencia de los atletas.

También se sabe por un estudio israelí que las mujeres deportistas incrementan su rendimiento deportivo conjuntamente al número de orgasmos.

Entonces, podemos ver que la testosterona se incrementa en sangre con las relaciones sexuales y con algunas modalidades de entrenamiento físico.

Pero lo que importa aquí es que si mantener relaciones sexuales incrementa los niveles de testosterona, a través de ésta se mejora el rendimiento físico, la potencia y la agresividad en deportistas de ambos sexos.

Cabe aclarar que las relaciones sexuales beneficiosas para el deporte son aquellas que se ocasionan en circunstancias controladas y con una pareja estable, las cuales sólo ocasionan un gasto de 100 calorías aproximadamente y no implican un agotamiento físico.

Lo que no se aconseja desde el punto de vista profesional, es el uso de productos sintéticos o suplementos de testosterona  debido a que son considerados drogas prohibidas en el deporte y pueden ocasionar efectos adversos considerables.

Desde el punto de vista científico podemos acabar a los mitos y creencias que rondan este tema y afirmar que, por cambios hormonales, mantener relaciones sexuales antes de las competencias mejoran el rendimiento deportivo.

Vía | Infobae
En Vitónica | ¿Afectan las relaciones sexuales al rendimiento deportivo?