Las relaciones sexuales puede estar influenciadas grandemente por nuestro estilo de vida. Así, te mostramos cuáles son los hábitos que pueden afectar negativamente tu vida sexual y la de tu pareja.

Dado que se trata de hábitos, los siguientes son factores modificables o  controlables que debemos evitar si queremos optimizar nuestra vida  sexual:

Tabaquismo o el hábito de fumar

El cigarrillo contiene muchas sustancias dañinas para el organismo que  pueden afectar más allá de la salud de los pulmones, el aparato digestivo, la estética y también nuestra vida sexual.

En este sentido, se sabe que el hábito de fumar puede dificultar la correcta circulación sanguínea pudiendo ser responsable de la disfunción eréctil. Al mismo tiempo, hay estudios que señalan que el tabaquismo empeora la calidad del esperma pudiendo por ello, ser causa de infertilidad.

El hábito de fumar es uno de los más frecuentes e influyentes sobre nuestra vida sexual, razón por la cual recomendamos abandonar el tabaco o dejar de fumar siendo esto beneficioso en muchos aspectos de nuestra vida.

Sedentarismo o escasos niveles de actividad física diaria

El ejercicio físico regular ofrece beneficios varios para nuestra salud, siendo de utilidad para reducir el riesgo de sufrir disfunción eréctil segun ha sido comprobado.

Por esta razón, el sedentarismo o los escasos niveles de actividad física  diaria, pueden empeorar nuestra vida sexual perjudicando el  funcionamiento de diferentes hormonas así como el sistema neuromuscular, metabólico y al mismo tiempo, permitiendo que el estrés se eleve en nuestro organismo.

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Por otro lado, el entrenamiento regular puede elevar los niveles de  testosterona naturalmente así como también, incrementar el autoestima y  ser de ayuda para evitar la eyaculación precoz, especialmente si se  realizan ejercicios de Kegel que fortalecen el suelo pélvico.

Por todo esto, el ejercicio resulta clave para mejorar nuestras relaciones sexuales, mientras que el sedentarismo o la inactividad física es un hábito a evitar para beneficiar nuestra vida sexual.

Consumo de alcohol, aun en pequeñas cantidades

Beber alcohol con regularidad, aún cuando se trate de sólo una copa diaria, puede afectar negativamente la salud del organismo empeorando nuestra relaciones sexuales.

Dado que el alcohol es un supresor del sistema nervioso central, la excitación puede verse alterada así como también, puede dificultar o imposibilitar se el hecho de llegar a un orgasmo.

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De igual forma, el alcohol puede dificultar la erección así cómo reducir la lubricación en mujeres, todo lo cual sin duda afecta negativamente nuestra vida sexual.

Por todo esto, es claro que el alcohol debe evitarse al máximo en nuestra  dieta habitual si buscamos proteger la salud del organismo y cuidar entre otras, cosas la vida sexual y reproductiva.

Dieta pobre en vitaminas y minerales

Tanto las vitaminas como los minerales pueden resultar parte fundamental de nuestro metabolismo e influir de esta forma, sobre la salud sexual.

Así, se sabe por ejemplo que la vitamina D tiene un papel muy importante en la maduración de los espermatozoides así como en la movilidad y reaccion acrosomal espermática, siendo clave también para prevenir factores de riesgo asociados con la disfunción eréctil tales como, enfermedades cardiovasculares, depresión,ansiedad y estrés.

Una dieta equilibrada que nos provea nutrientes de calidad resulta clave  para cuidar la salud toda del organismo, y alejarnos de problemas  reproductivos y sexuales.

Alto consumo de azúcares libres y añadidos

Una dieta rica en azúcares libres y añadidos puede perjudicar considerablemente la salud vascular y cardíaca así como también, promover el estrés oxidativo, la hiperlipidemia y la hiperinsulinemia; todo lo cual perjudica la función sexual masculina y también, puede contribuir a consecuencias negativas sobre la salud sexual femenina.

Entre otras cosas, las bebidas azucaradas se han relacionados con la disfunción eréctil, quizá debido a la fibrosis del tejido cavernoso que el exceso de azúcar ocasiona.

Por esto, los azúcares libres y añadidos deben evitarse la dieta habitual, intentando endulzar preparaciones con alimentos ricos en azúcares intrínsecos que al mismo tiempo proveen fibra, vitaminas y minerales beneficiosos.

Estos son cinco hábitos que pueden estar afectando tu vida sexual negativamente y que por lo tanto, debemos evitar en el día a día intentando llevar un estilo de vida saludable.

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La testosterona es una hormona que tiene una gran cantidad de funciones en nuestro cuerpo, como por ejemplo el aumento de la densidad mineral ósea, el desarrollo de una correcta función sexual, o el aumento del tejido muscular.

El problema es que en la actualidad muchos de los malos hábitos que hemos ido adoptando han hecho que los niveles de testosterona de muchos hombres (y también, los de muchas mujeres) estén por los suelos, dando lugar a problemas metabólicos.

Aunque lo ideal sería que un profesional valorase tu caso personal, puedes considerar poner en práctica estas cinco pautas si tu intención es aumentar tus niveles de testosterona.

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Trata de reducir tu estrés

El estrés es uno de nuestros mayores enemigos si queremos mantener altos nuestros niveles de testosterona, ya que al sufrir estrés aumenta nuestro cortisol, y con esto disminuye la testosterona.

Además, el cortisol puede hacer que aumente nuestra grasa visceral (que puede comprometer la función de muchos órganos) entre otros efectos negativos. Lidiar con el estrés puede ser una buena forma de poner en orden tus hormonas de nuevo.

Presta atención al cinc y a la vitamina D

Se ha visto en multitud de ocasiones que los deportistas que tenían bajos niveles de cinc y de vitamina D aumentaban sus niveles de testosterona al suplementarse con estos dos micronutrientes.

En cualquier caso, ten en cuenta que si no tienes carencias ni de cinc ni de vitamina D lo más probable es que no obtengas beneficios al consumir alimentos o suplementos ricos en ellos.

Duerme lo suficiente y duerme bien

Dormir bien es tan importante como la propia alimentación y el entrenamiento, y de hecho no solo es importante que duermas lo suficiente, sino que también es conveniente que lo hagas bien.

Es conveniente que como mínimo duermas siete horas diarias, además de que puede ser muy positivo que elimines todas las fuentes de luz unas horas antes de ir a dormir y que mantengas tu habitación a una temperatura de entre 15 y 20 grados.

Ten cuidado con los déficits calóricos

Si tienes la intención de perder grasa es esencial que estés creando un déficit calórico en tu dieta, pero si este déficit es demasiado prolongado en el tiempo o demasiado agresivo, los efectos negativos sobre tu salud serán muchos y muy marcados.

De hecho, en esta situación lo normal es que nuestro cuerpo comprometa la función reproductora, reduciendo así los niveles de testosterona.

Un déficit calórico de un 20 o incluso hasta un 25% (sobre nuestras calorías de mantenimiento) como máximo en casos de sobrepeso muy marcado o incluso obesidad es suficiente como para propiciar esta pérdida de grasa.

Entrena a alta intensidad

El ejercicio de alta intensidad, y en particular, el entrenamiento de fuerza, es una de las mejores cosas que podemos hacer si queremos incrementar nuestra testosterona.

De hecho, en hombres con obesidad la evidencia sugiere que el aumento de la actividad física es incluso mejor para elevar la testosterona que una dieta enfocada a la pérdida de peso.

En concreto, los ejercicios multiarticulares como el press banca, las dominadas, las sentadillas o el peso muerto también pueden resultar positivos en lo que respecta a los niveles de testosterona, pero recuerda también descansar lo suficiente para compensar la alta intensidad.

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La menopausia es un proceso natural del cuerpo, ligado al envejecimiento, por el que muchas mujeres pasaremos en un momento u otro. Para algunas aparecerá de un día para otro y, simplemente, dejarán de menstruar sin mostrar irregularidades previas.  Sin embargo, otras mujeres presentarán síntomas asociados a la llegada de la menopausia algún tiempo antes. Es precisamente esto lo que se conoce como perimenopausia.

Qué es la perimenopausia

Lo habitual es que las mujeres pasen por un proceso en el que dejan de ovular y de ser fértiles, de manera que se les retira la menstruación, entre los 48 y 55 años (aunque para algunas este proceso puede darse antes). De manera popular nos referimos a esto como menopausia, pero la realidad es que la menopausia es solo uno de los signos de un proceso que se conoce como climaterio.

El climaterio, por su parte, es la transición paulatina por el que pasamos de un periodo fértil y reproductivo a uno no reproductivo. El término "menopausia" se refiere únicamente a la desaparición de la regla y es una de las cosas que ocurre durante el climaterio, pero existen otras fases: la perimenopausia y la posmenopausia.

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La primera de ellas, la perimenopausia, es el periodo por el que ya nos estamos adentrando en el climaterio y acercándonos a la menopausia, pero en el que todavía no se nos ha retirado la menstruación. O, al menos, no del todo. En esta fase suelen aparecer irregularidades y alteraciones del ciclo menstrual. Cada mujer lo puede experimentar de manera diferente, pero es habitual que haya cambios en la cantidad de los sangrados, en la frecuencia de presentación, etc.

Además de esto también podemos presentar otros síntomas como sofocos, problemas para dormir, cambios de humor, problemas de lubricación vaginal, cambios en la función sexual, así como pérdidas oseas que nos ponen en riesgo de sufrir osteoporosis.

En qué momento y por qué aparece la perimenopausia

La edad de aparición de la menopausia variará de mujer a mujer, pero la media en España son los 51 años según indican desde la Asociación Española para el Estudio de la Menopausia (AAEM). Alrededor de entre cuatro y seis años antes de que se nos retire la menstruación - y por tanto lleguemos a la fase de menopausia - empiezan a descender los niveles de estrógeno en nuestro cuerpo de manera progresiva. Esto va generando ciertos cambios y síntomas en nuestro cuerpo y forman parte de lo que se conoce como perimenopausia.

Dado que la perimenopausia aparece por la reducción progresiva de estrógenos, cada mujer puede empezar a experimentarla en momentos diferentes. Lo habitual, como decíamos, es comenzar alrededor de los 40-45 años, pero algunas mujeres pueden sentirlo antes. Esta fase puede durar meses o años (hasta 8 años).

El tiempo de duración de esta fase también puede verse influida por factores externos. Por ejemplo, es posible que en mujeres fumadoras, con grandes niveles de estrés o que hayan sido operadas de úteros y ovarios pueden presentar una perimenopausia más precoz y corta tal y como señala la AAEM.

Además, durante esta fase los niveles de estrógeno pueden ir subiendo y bajando de manera irregular. Esto provocará que nuestros ciclos menstruales se alarguen o se acorten e, incluso, que haya meses en los que no tengamos la menstruación. Que en un ciclo no tengamos menstruación no significa que ya estemos en la menopausia. Y es que no se considera menopausia hasta que no hemos pasado 12 meses consecutivos sin tener menstruaciones.

Cómo tenemos que cuidarnos cuando aparece la perimenopausia

Cuando entramos en la perimenopausia es posible que nuestro ginecólogo o ginecóloga nos recomiende seguir tratamientos basados en estrógenos, o usar remedios para los síntomas como estrógenos vaginales o antidepresivos que ayuden a reducir los sofocos. En cualquier caso, esto será siempre decisión de nuestro profesional sanitario.

Pero personalmente también hay una serie de cosas que podemos hacer. Y es que nuestro estilo de vida influirá de manera importante en cómo nos afecten los síntomas.

Por un lado, llevar una alimentación saludable es especialmente importante. No solo porque es un factor clave del cuidado óseo y la prevención de la osteoporosis, sino que nos ayudará a reducir otros síntomas como los sofocos. En este sentido, una dieta rica en calcio y vitamina D, así como en frutas, verduras y granos enteros será de gran ayuda. Además, es interesante que evitemos el consumo de alcohol, azúcares libres y harinas refinadas que podrían afectar a nuestra salud ósea y aumentar el riesgo de sofocos.

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Mantener un estilo de vida activo, en el que incluyamos ejercicio físico también nos ayudará a encontrarnos mejor. Y es que realizar actividad física durante toda nuestra vida ayuda a prevenir la osteoporosis. Concretamente, los ejercicios de resistencia se han mostrado efectivos para atenuar la pérdida de masa ósea. Por otro lado, el ejercicio físico también ayuda a la liberación de endorfinas, que nos ayudan a mejor nuestro estado de ánimo y favorece que durmamos mejor.

Mejorar nuestros hábitos de sueño e intentar cuidar nuestros niveles de estrés también favorecerá que la perimenopausia no nos afecte tanto. Por supuesto, dejar de fumar será clave para que no aparezca de manera precoz.

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Si hay un aspecto de la salud  que las mujeres evitamos en cierto modo, esa es la salud reproductiva y genital. De hecho, muchas de nosotras no llegamos a tener claro cada cuánto tenemos que hacernos una citología o, todavía peor, para qué sirven exactamente o si solo son necesarias cuando notamos que algo no anda bien.

Teniendo en cuenta que se trata de una prueba relativamente incómoda, por la situación y por la prueba en sí, no es de extrañar que la evitemos en cierto modo. Si no tenemos síntomas es más que probable que lo alarguemos tanto como podamos. Pero la realidad es que por muy incómoda que sea, la citología es una prueba importante y necesaria que tenemos que hacernos cada cierto tiempo.

La importancia de las citologías

Uno de los principales motivos para hacernos una citología es que se trata de la prueba que puede ayudarnos a detectar de manera precoz el cáncer de cuello de útero u otras lesiones precancerosas. Teniendo en cuenta que se tratan de cánceres que, en ocasiones, resultan bastante silenciosos, la importancia de detectarlo a tiempo es vital.

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Pero no solo eso, sino que también se trata de una prueba que ayuda a diagnosticar infecciones vaginales. De esta manera, si existe algún problema, nuestro ginecólogo o ginecóloga podrá ofrecernos el tratamiento adecuado cuanto antes.

Cada cuánto tenemos que hacernos una citología

La recomendación más habitual es que se comiencen a hacer citologías a partir de los 21-25 años o con anterioridad si ya hemos comenzado a mantener relaciones sexuales. Los primeros tres años se recomienda que nos hagamos citologías una vez al año o cada dos.

Después de los 30 años, o en caso de que las últimas tres citologías no hayan dado resultados negativos, será suficiente con realizar una cada tres aproximadamente. En cualquier caso, será nuestro médico o ginecólogo quien nos diga la frecuencia con la que realizar la prueba.

A partir de los 65-70 años es posible que podamos dejar de hacernos estas pruebas, siempre que en los 10 años anteriores ninguna haya dado problemas . De nuevo, será nuestro profesional médico el que nos indique cuando podemos dejar de hacérnoslas.

En el caso de mujeres en las que hayan tenido positivos en alguna citología, es probable que el médico recomiende hacer citologías y pruebas adicionales más a menudo.

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Es una pregunta tan visceral que resulta casi obvia: el verano, el calor y el mejor tiempo se asocian al amor. Y también a una mayor actividad erótico sexual. ¿Por qué ocurre esto? La cuestión es compleja.

Lo que sí sabemos es que, efectivamente, ocurre. No es un mito: el calor aumenta la cantidad de relaciones sexuales. Lo han comprobado en diversas ocasiones y los picos de natalidad, unos nueve o diez meses después, lo avalan. Con esto claro, veamos qué nos pasa con el calor del verano.

Es una cuestión hormonal

Como decíamos, ya se ha investigado al respecto y sí: el calor y el verano llevan asociados una mayor actividad sexual, al menos en los países templados y fríos. Según este estudio, en los países tropicales el verano, por el exceso de calor, supone una bajada de este tipo de relaciones. Pero volviendo al tema, la actividad sexual está directamente relacionada con la líbido.

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Nuestra líbido, o deseo sexual, es un concepto que ilustra nuestra actitud erótica, ¿no? Podemos estar de acuerdo en que esta aumenta con el calor. ¿Por qué? La primera razón, casi con total seguridad, es hormonal. Con el aumento de las horas de luz, nuestro cuerpo cambia algunos aspectos del metabolismo. Por ejemplo, asociado a la variación del ritmo circadiano está el aumento de testosterona y estrógenos, ambos hormonas relacionadas con la sexualidad.

También se produce más serotonina, uno de los neuroreceptores relacionados con el placer y el bienestar. El equilibrio entre estas, así como la actividad promovida por las horas de luz, nos predispone químicamente a tener una líbido mayor, más apetito sexual y más predisposición por las relaciones románticas.

También es una cuestión de comportamiento

Por supuesto, no podemos achacar una cuestión tan compleja a un mero conjunto de hormonas. La cuestión parece bastante más complicada, algo para lo que la sociología tiene una respuesta más... adecuada: el comportamiento. Con los cambios de tiempo cambiamos también nuestra manera de comportarnos.

Por ejemplo, cambiamos la vestimenta, exponemos más partes del cuerpo, buscamos ropas más atractivas, salimos más fuera, compartimos actividades, nos volvemos más sociables y compartimos más momentos. Nuestra actitud y humor, condicionado por estos cambios fisiológicos de los que hablábamos, impulsan a que nos sintamos más cercanos y activos, más felices.

En definitiva, somos más proclives fisiológicamente y también etológicamente, en comportamiento. Todo se une para elevar los niveles de líbido y, por supuesto, propiciar los encuentros amorosos, algo que también suma en este aumento del deseo sexual. Por supuesto, esto no sirve cuando hablamos de demasiado calor.

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El exceso, o hipertermia, puede provocar una actitud contraria, desidiosa. De hecho, como decíamos antes, esto mismo es lo que se observa en los países tropicales cuya actividad sexual, indicaba el estudio anterior, parece descender en los meses más calurosos.

No nos olvidemos de las feromonas

Si los seres humanos usamos o no feromonas es una cuestión más que discutida. Sabemos que nuestro órgano vomeronasal está atrofiado y que carecemos de un bulbo olfatorio accesorio. Uno u otro serían los encargados de captar las feromonas, unas hormonas efímeras y volátiles dedicadas a emitir señales.

Mientras que otros mamíferos, y primates, sí que usan este tipo de señalización para indicar un estado de ánimo o disposición, los seres humanos no parecemos capaces de ello. Excepto porque sí que lo somos, según algunos estudios. Estos han comprobado que sí que somos capaces de recibir estas señales, permitiéndonos distinguir entre un hombre y una mujer, por ejemplo.

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Por desgracia, nunca hemos encontrado hormonas relacionadas directamente con la disposición sexual en seres humanos. Sin embargo, tal vez esto se deba a nuestro estado de la técnica o a la naturaleza de estas feromonas. Lo que queda clarísimo es que somos los primates con más glándulas sebáceas de todos, y no tenemos pelo, pero sí una cantidad de grasa en la piel bastante significativa.

Esto sería una buena señal para la emisión de feromonas. Al estar más destapados durante el verano, probablemente, si es que lanzamos feromonas al aire, la cantidad de superficie descubierta, añadida al calor que ayude a producir más sudor y volatilizar las feromonas serían suficientes para aumentar sus efectos.

En definitiva, si hay feromonas que nos ayuden a aumentar la líbido, el verano y el calor seguro que las promueven. Pero, como ya hemos dicho, no tenemos pruebas reales de que esto ocurra. En cualquier caso, está claro que el verano es una época que se llena de alegrías, sea por las feromonas, las hormonas o cualquier otra razón.

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 La respuesta rápida a la pregunta es: no. No existen pruebas sobre humanos que indiquen algún tipo de peligro para la salud masculina. La soja, en consumo humano, no muestra la necesidad de mantener precauciones en una dieta normal.

Aun así, existen preocupaciones al respecto. El debate está abierto desde hace una década, aunque, en realidad, no hay argumentos demasiado fuertes para para defender la idea de que la soja es mala para el hombre.

La polémica de la soja

Los primeros estudios serios sobre los efectos de la soja en la salud sexual masculina aparecieron en torno al 2008. En ellos se discutía el efecto de esta legumbre en la calidad del esperma o en la disfunción sexual. La razón no es otra que los fitoestrógenos.

Estas sustancias procedentes de las plantas se parecen muchísimo al estrógeno, una hormona fundamental en el metabolismo humano. Sus efectos en los animales, documentados, hizo sospechar de estos agentes. Los fitoestrógenos no están solo en la soja, sino que se encuentran en numerosas legumbres, y en concentraciones similares o, incluso, más altas.

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A pesar de esto, a medida que se ha extendido el uso de la soja por el mundo occidental, se ha diseminado cierta alarma social ante su uso. Las razones no quedan del todo claras, pero eso no ha evitado que se hagan estudios de todo tipo. Algunos han demostrado el efecto de los fitoestrógenos en los animales, sin duda.

Pero eso no significa que tengan algún efecto perjudicial, y mucho menos en humanos. Para esto último no hay ningún tipo de evidencia. Pero el debate se sigue alimentando a día de hoy: ¿son buenos o malos los fitoestrógenos? Un momento, ¿pero qué son en realidad los fitoestrógenos?

¿Qué son los fitoestrógenos y cómo afectan al hombre?

El estrógeno es una hormona sexual esteroidea producida por las mujeres para controlar diversos aspectos importantes de la reproducción. Los estrógenos regulan el ciclo menstrual, cambian el metabolismo de las grasas y el colesterol en sangre y afectan a la manifestación de los caracteres sexuales.

Los fitoestrógenos son un conjunto muy grande de compuestos de las plantas. Su función en esta es muy variada, aunque principalmente se dedican a la protección. Se denominan fito-, de planta y -estrógenos, como la hormona, porque en los animales pueden producir efectos parecidos al estrógeno y a sus antagonistas.

Otros efectos de algunos fitoestrógenos, como las isoflavonas, son muy beneficiosos para el organismo: actúan como antioxidantes, participan en los mecanismos anticancerígenos y otras cosas relacionadas con el metabolismo. Los fitoestrógenos, como decíamos, tienen efectos en los animales por similitud, aunque su origen es distinto.

Estas sustancias han evolucionado, y nosotros con ellas, a lo largo de millones de años. Actualmente hay numerosas investigaciones sobre su potencial aportación beneficiosa a la dieta, aunque no todos los estudios avalan esta suposición. Por otro lado, la soja y sus derivados han demostrado tener interesantes propiedades, algunas potencialmente beneficiosas para la salud, relacionadas o no con los fitoestrógenos.

No hay evidencias que demuestren el peligro de la soja

Antes de proseguir hay que aclarar, como hemos dicho arriba, que sí que se conocen los efectos agonistas y antagonistas (que simulan o que contrarrestan) de los fitoestrógenos en animales. Por eso se denominaron así estas sustancias, claro. ¿Entonces? No hay que confundir los estudios con los hechos.

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En primer lugar, el efecto fisiológico observado está comprobado en tejidos, en células y en animales, y siempre en cantidades que no son, para nada, equiparables a las tomadas en una dieta (ni si quiera en una dieta excesiva). En segundo lugar, hay que revisar de qué artículos hablamos, porque la evidencia científica se hace con el tiempo y con muchos estudios.

Al igual que tenemos los que discutían cómo afecta a la calidad del esperma y a la sexualidad masculina, también tenemos otros que indican que, en una dieta suplementada con fitoestrógenos y con soja no tiene efectos negativos. Es más, también hay estudios que confirman que la soja y los fitoestrógenos no afectan a la fertilidad. Pero para poder hacernos una idea mejor es importante que nos vayamos a los metaanálisis.

Los metaanálisis son estudios mucho más complejos, que revisan toda la bibliografía existente sobre un tema y analizan la calidad de sus afirmaciones. Los metaanalisis publicados hasta la fecha lo confirman: no existe ningún motivo para sospechar de los efectos negativos de la soja en la salud masculina. Y hay varias revisiones sobre el tema.

Por el contrario, sabemos que la soja es una buena fuente de proteínas, además, de alta calidad. Por otro lado, los fitoestrógenos como las isoflavonas pueden tener efectos positivos en la salud. Por si fuera poco, ya hemos comentado que la soja no es, ni mucho menos, la única fuente de fitoestrógenos.

¿De dónde viene, entonces, el debate? Como también comentábamos, tampoco está del todo claro. A pesar de ello, varios investigadores siguen revisando los estudios y las evidencias disponibles. Y esto es bueno. La ciencia evoluciona gracias a las evidencias que surgen de ser críticos con lo que sabemos. ¿Quién sabe si en un futuro descubriremos que la soja es mala para la salud? Cuando llegue ese día, se despertarán las alarmas y se cambiarán los hábitos de consumo. Pero hasta entonces, lo que sabemos es que la soja tiene más beneficios que perjuicios, si es que tiene alguno.

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Existen creencias falsas en el mundo del deporte acerca de la relación entre las relaciones sexuales y el rendimiento deportivo.  Algunas de esas creencias incluyen la abstinencia sexual como supuesto método para elevar los niveles de testosterona y por consiguiente el crecimiento muscular o la agresividad.

¿Qué sabemos acerca de la actividad sexual y el rendimiento deportivo?

Desde la Antigüedad, las relaciones sexuales realizadas antes de una competencia se han descrito como una de las posibles causas de un peor rendimiento deportivo. 

La realidad es que el tema es controvertido ya que la evidencia inicial disponible data de hace varias décadas y en ningún caso se ha abordado el tema con la rigurosidad científica apropiada. Además, en la mayoría de estudios se investiga más al hombre que a la mujer por lo que no hay un consenso en base a las diferencias entre sexos. 

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Sexo antes de una competición, ¿reduce el rendimiento?

Sea como fuere, en términos generales el rendimiento deportivo no se vio afectado después de la práctica sexual aunque un estudio de Boone y Gilmore encontró diferencias en la fase de recuperación de una prueba de esfuerzo en función de si se practicaba el coito dos horas antes de la prueba o diez. Aunque hubo diferencias en cuanto a frecuencia cardíaca en la fase de recuperación, no las hubo en cuanto a capacidad de trabajo lograda. 

¿Qué sucede con la testosterona cuando practicamos sexo?

Aunque este tema aún parece estar abierto a debate, en general los niveles de testosterona no se ven alterados tras la práctica sexual lo cual aunque así fuera no influiría en el rendimiento deportivo. Esto parece contradecir los hallazgos de los pocos estudios que hay sobre los niveles de testosterona tras un periodo de abstinencia antes de la masturbación donde sí que se vieron incrementados los niveles de testosterona. 

Pero no debemos dejarnos engañar: que pueda existir un incremento puntual de testosterona tras un periodo corto de abstinencia no se traduce en mayores ganancias de fuerza o musculares. 

Una de las conclusiones de esta revisión sistemática es que factores psicológicos e incluso las creencias religiosas de cada persona juegan muy diversos papeles en lo que a sexo y deporte se refiere, lo que en definitiva determinará el rendimiento real en la práctica deportiva. 

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Mientras muchos entrenadores recomiendan periodos de abstinencia antes de una competición, la literatura científica no soporta esta creencia aunque se admite que hacen falta mejores estudios para investigar correctamente este tema. 

Además, muchos expertos recomiendan mantener una actividad sexual regular en términos de un comportamiento fisiológico normal y de calidad de vida, ya que la abstinencia puede provocar sentimientos de frustración lo que sí puede afectar al rendimiento deportivo, pero por aspectos emocionales y no fisiológicos. La satisfacción sexual en definitiva es un factor determinante en la calidad de vida de cualquier persona. 

Un dato reseñable es que en competiciones importantes comos los juegos olímpicos o los juegos de la Commonwealth se suministran anticonceptivos gratis, con lo que podemos entender que la práctica sexual es algo habitual entre los competidores durante los juegos. 

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Todo lo que rodea y se relaciona con la sexualidad todavía sigue siendo algo de lo que no se habla en exceso. Especialmente, cuando se trata de trastornos o enfermedades que afectan a esta área de nuestra vida. Entre estos trastornos de los que habitualmente no se habla se encuentra la aneyaculación o eyaculación retardada.

En ocasiones, los hombres afectados pueden no saber qué es lo que les está pasando o no reconocer los síntomas debido a la excasa información existente. Por ello, es importante que se ofrezca la informacin necesaria. Desde Vitónica os contamos de qué se trata la aneyaculación, cuáles son los síntomas y el tratamiento que suele ser necesario.

Qué es la aneyaculación

Se considera aneyaculación o eyaculación retardada a un trastorno de la sexualidad que implica que los hombres necesiten un tiempo excesivo de estimulación sexual para conseguir eyacular y, por tanto, llegar al orgasmo. De hecho, en algunos casos no solo necesitan mucho tiempo para conseguir eyacular sino que no consiguen hacerlo por completo.

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Algunos hombres pueden padecer eyaculación retardada en momentos puntuales de su vida, sin que suponga un problema. Sin embargo, si se trata de una situación que se da de manera continuada - o que provoque malestar y estrés al hombre afectado - se considera un trastorno y es importante que el paciente acuda al médico de manera que pueda recibir el tratamiento adecuado. Esta situación puede darse de manera temporal o de forma continuada a lo largo de toda la vida, motivo por el que es importante recibir tratamiento.

Síntomas de la aneyaculación

El principal síntoma de este trastorno es el hecho de necesitar 30 minutos - y en algunos casos incluso más - de estimulación sexual para conseguir eyacular y tener un orgasmo. En casos más graves, los hombres podrían no conseguir eyacular en ningún momento, independientemente del tiempo de estimulación sexual que se lleve a cabo.

En cualquier caso, también se considera que se padece eyaculación tardía si el tiempo necesario para eyacular provoca malestar, angustía o estrés al hombre - incluso cuando sea menor de 30 minutos -. También cuando, de manera habitual, se tiene que parar la relación sexual por irritación, cansancio e, incluso, por haber llegado a perder la erección.

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Causas de la eyaculación retardada

Existen varios motivos diferentes que pueden estar provocando la aneyaculación. Normalmente, las causas pueden ser psicológicas, físicas o debidas a consumo de medicamentos o sustancias.

Causas psicológicas

Entre las causas psicológicas que podrían estar provocando la aneyaculación se encuentran la depresión, problemas de ansiedad - no relacionados con la eyaculación -, problemas de ansiedad relacionados con la eyaculación y el desempeño sexual, estrés, problemas en la pareja, baja autoestima o imagen corporal negativa, desinformación sexual, mitos relacionados con la sexualidad o tabúes tanto culturales como religiosos.

Causas físicas

Las causas físicas pueden variar. Entre ellas se encuentran algún tipo de anomalía congénita del aparato reproductor masculino, infecciones, lesión de los nervios pélvicos, cirugía de la próstata, deficiencias hormonales, algún tipo de enfermedad neurológica, o eyaculación retrógrada -en este caso el semén vuelve hacía atrás en vez de ser expulsado -.

Influencia de medicamentos y sustancias

El uso de algunos antidepresivos, algunos tipos de diuréticos, ciertos medicamentos antipsicóticos y anticonvulsivos, algunos medicamentos para la presión arterial y, sobre todo, el consumo de alcohol - cuánto más excesivo peor - pueden ser algunas de las causas que provoquen la eyaculación retardada.

Diagnóstico y tratamiento

El diagnóstico de este trastorno puede resultar bastante sencillo y, en ocasiones, basta con una simple exploración física y la historia clínica del paciente. En cualquier caso, es posible que el médico también solicite un análisis de sangre y un análisis de orina para poder hacer un estudio más completo.

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En cuanto al tratamiento, dependerá de las causas que estén provocando el trastorno. En el caso de que la causa sea algo físico es posible que el tratamiento pase por el consumo de medicamentos. También pueden hacer cambios en la medicación que estés tomando si está es la causa de la aneyaculación. En el caso de que se deba a motivos psicológicos se aconsejará la terapia psicológica de forma individual o en pareja. En cualquier caso, el médico debe valorar tu caso particular para conocer las causas concretas y será quien recomiende el tratamiento más efectivo.

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A veces por desconocimiento, otras veces por pereza, muchas porque es mucho más fácil y conocido hacer uso del preservativo masculino. El caso es que el preservativo femenino sigue utilizándose mucho menos que el mismo sistema anticonceptivo para hombres. Parte de la causa puede ser que se habla menos de él o que parece mucho más aparatoso que el otro.

Algunas otras causas pueden ser que sean más difíciles de conseguir o que el precio es bastante más elevado que el del preservativo masculino - unos diez euros por cinco preservativos -. Sin embargo, hacer un mayor uso de este preservativo podría darnos a las mujeres cierta autonomía sobre nuestra sexualidad y seguridad. Por ello, es importante que sepamos en qué consiste el preservativo femenino, cómo se usa, cómo se coloca y las ventajas que tiene.

Particularidades del preservativo femenino

Igual que en el caso del preservativo masculino, el preservativo femenino ayuda a proteger tanto de embarazos no deseados como de enfermedades de transmisión sexual. En este caso, se trata de una especie de funda elaborada con nitrilo o poliuretano y de color transparente. El preservativo contiene dos anillos flexibles, cada uno de ellos un extremo del mismo.

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Todos los métodos anticonceptivos ordenados según su eficacia

Uno de estos anillos está cerrado y es, por tanto, el que se tendría que colocar dentro de la vagina, mientras que el otro anillo está abierto. Este va por fuera de la vagina y tiene que permanecer durante toda la relación sexual por fuera. Lo particular de esto es que gracias a que se queda fuera consigue cubrir la parte externa de los genitales femeninos, ofreciendo más protección antes las ETS. A diferencia del preservativo masculino, que podemos adquirir en numerosos lugares, el preservativo femenino puede comprarse, principalmente, en farmacias sin receta.

Ventajas del preservativo femenino

A pesar de ser menos conocido, algo más difícil de encontrar y ligeramente más caro, la realidad es que este preservativo tiene una serie de ventajas sobre el preservativo masculino. Esto es importante que lo tengamos en cuenta a la hora de decidirnos por uno o por otro.

Para empezar, este preservativo no está fabricado con látex, lo que significa que puede ser utilizado por aquellas personas que tengan alergia a dicho material. Tampoco suele crear irritaciones, ni otros problemas que puede presentar el uso del látex. Otra de las ventajas que tiene es que puede colocarse hasta ocho horas antes de la relación sexual. Esto ayuda a que se haga uso de él durante toda la relación sexual, aumentando su efectividad.

Por otro lado, es más resistente que el preservativo de látex y no es necesario retirarlo en cuanto terminamos la relación sexual. Además, muchos de ellos no tienen ningún tipo de olor, lo que puede resultar cómodo para aquellas personas a las que les resulta incómodo el olor del látex. La existencia de este preservativo nos facilita a las mujeres tener las riendas de nuestra sexualidad y el control para mantener relaciones sexuales de forma segura.

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Cómo se utiliza y se coloca el preservativo femenino

En el caso de los preservativos femeninos, el fabricante nos indicará una serie de pasos que debemos seguir para su colocación y lo ideal es que los sigamos. En cualquier caso, independientemente de las marcas, todos ellos tienen unos pasos concretos a seguir. Algunos de estos pasos son bastantes similares a los que debemos llevar a cabo con el preservativo masculino.

Lo primero es abrir el envoltorio con cuidado, tal y cómo hacemos con los preservativos masculinos. Para ello debemos evitar hacer uso de los dientes y tener cuidado con las uñas. Posteriormente, debemos apretar el anillo cerrado, de modo que quede estrecho y fino y proceder a introducirlo dentro de la vagina. Lo ideal es que lo hagamos en una postura similar a la que usemos para colocarnos los tampones o la copa menstrual. De esta manera nos aseguraremos de que nos resulta cómodo de hacer y de que queda bien colocado.

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Con un dedo podemos empujar el preservativo, de manera que nos aseguremos de que está bien colocado y suficientemente profundo. Posteriormente hay que colocar el anillo abierto en el exterior de la vagina, cubriendo los genitales. Para retirarlo después de la relación sexual basta con cerrar el anillo exterior y retorcerlo varias veces. Después tiraremos suavemente y el preservativo debería salir sin mayor problema. Algo que debemos tener en cuenta es que no puede utilizarse un preservativo femenino y uno masculino a la vez.

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En la actualidad existen numerosas opciones anticonceptivas que van desde las menos invasivas como el uso del preservativo, pasando por anticonceptivos como la píldora, los parches o los implantes, hasta los más invasivos como la esterelización femenina o la vasectomía. Todos ellos son altamente eficaces: el preservativo masculino tiene un 85% de eficacia - que podría alcanzar el 100% si siempre se utilizara correctamente -, y de ahí van subiendo hasta la vasectomía que es la más eficaz con un 99,85% de eficacia.

Sin embargo, todos ellos pueden suponernos alguna molestia o dificultad a la hora de aplicarlos. Y es que, los anticonceptivos de corta duración se pueden utilizar de manera autónoma - tomando la píldora cada día, poniéndonos el parche o usando preservativo en cada relación sexual - pero supone que estemos siempre pendientes y su eficacia depende de que los usuarios recuerden hacer uso continúo y adecuado de ellos.

Por otro lado, las herramientas anticonceptivas de larga duración no requieren de tanta atención por parte de los usuarios, pero sí suelen implicar la necesidad de acudir al médico e incluso pasar por una intervención. No solo en el caso de las vasectomías, sino que las usuarias de las inyecciones o los implantes necesitan acudir a sus médicos periódicamente a que se los apliquen o coloquen. Sin embargo, un nuevo tipo de anticonceptivo podría ofrecer la eficacia y duración de otros anticonceptivos como los implantes o las inyecciones, sin necesidad de acudir al médico para usarlo.

Una nueva investigación publicada en el día de ayer encuentra que podrían haber desarrollado un parche que, por medio de microagujas, nos podría ofrecer hormonas anticonceptivas de acción prolongada. Dado que se trata de un parche podríamos aplicarlo nosotras mismas en nuestras casas sin tener que acudir a una consulta médica. La idea es que, al aplicarnos el parche en la piel durante unos segundos, las microagujas se rompan y se queden debajo de nuestra piel. Una vez ahí, los polímeros biodegradables en las agujas irían liberando un anticonceptivo llamado levonorgestrel poco a poco.

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Por el momento el parche ha sido probado en animales, consiguiendo una duración de hasta un mes con tan solo una aplicación. Sin embargo, la intención es que la duración del efecto de un único parche sea de hasta seís meses. Por el momento no han comenzado a hacer pruebas con humanos, aunque saben que el parche tendría que ser más grande. En cualquier caso, queda comprobar la efectividad de dicho parche en seres humanos y confirmar que las molestias e irritación provocadas por las microagujas no resulten en una imposibilidad para usar dicho parche.

De ser efectivo este tipo de anticonceptivo no solo es interesante como anticonceptivo de duración prolongada, sino que el hecho de que fuera auto-administrado haría que su uso en paises en vías de desarrollo, donde muchas mujeres no tienen la posibilidad acceder a un médico de manera habitual, fuera más sencillo. Esto supondría un importante avance en matería de anticoncepción para dichas mujeres. Por el momento queda seguir investigando si funciona en humanos, pero podría suponer una importante facilidad para la anticoncepción. Además, los investigadores están estudiando si se podría usar el mismo sistema en vacunas, lo que también acercaría las vacunas a mucha población.

Imágenes | Georgia Tech