Como os hemos contado en anteriores ocasiones, el síndrome del túnel carpiano es una de las lesiones más frecuentes en el ámbito de trabajo. Se trata de una patología más numerosa entre las mujeres y que afecta hasta al 90% de la población general, aunque muchas veces se encuentra sin diagnosticar.

Hoy, por primera vez, el Instituto de la Seguridad Social ha reconocido el síndrome del túnel carpiano como enfermedad profesional en el comercio. Es decir, que a partir de hoy se reconoce como una patología contraída a consecuencia del trabajo ejecutado, lo cual implica que queda cubierta en los mismos términos que un accidente de trabajo por la mutua de trabajo o por la Seguridad Social. Esto es un dato importante dado que afecta a un gran número de la población.

El síndrome del túnel carpiano consiste en un atrapamiento del nervio mediano, que transcurre por el antebrazo, en la zona de la muñeca. Por esta pequeña cavidad o "túnel" discurren el nervio y los tendones del músculo flexor de los dedos, de modo que una inflamación de los tendones o la presencia de líquido en esa zona puede tener como consecuencia ese atrapamiento del nervio.

El síndrome del túnel carpiano es habitual en trabajos con movimientos repetitivos, como puede ser alguien que trabaje en un comercio como ha sido el caso concreto que ha hecho que el INSS lo reconozca como enfermedad profesional en esta ocasión.El síndrome del túnel carpiano se encontraba ya reconocida como enfermedad profesional en otros sectores como el de la hostelería o en el del trabajo en oficinas.

A la hora de prevenir el síndrome del túnel carpiano se recomeinda el uso de dispositivos ergonómicos, si se produce a raíz del trabajo de oficina.

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En Xataka | El síndrome del túnel carpiano como enfermedad profesional: ahora también afecta al comercio

Casi siempre que hablamos de lesiones nos referimos al ámbito deportivo: lesiones que puedes padecer si eres corredor, si haces natación o incluso practicando actividades en apariencia más "tranquilas" como puede ser el Yoga.

Pero no estamos exentos de sufrir lesiones en nuestro día a día: en nuestra casa o, sobre todo, en nuestro lugar de trabajo, donde pasamos como mínimo ocho horas diarias. A continuación te contamos cuáles son las lesiones más frecuentes en las oficinas y cómo puedes prevenirlas para cuidar así tu salud.

El dolor de espalda por pasar muchas horas (mal) sentado

El más clásico de todos los dolores que aquejan a los oficinistas suele ser el dolor de espalda, y es que pasar unas ocho horas al día sentados puede pasarnos factura. No solo se trata de que pasemos mucho tiempo en una silla, sino que además, la mayor parte de ese tiempo estamos mal sentados o colocados en una mala posición.

Las lumbalgias, las contracturas musculares y los dolores de cuello son los dolores más comunes entre las personas que pasan muchas horas sentadas (y mal sentadas) delante de una pantalla. La mala colocación de nuestro cuerpo, de las sillas, de las pantallas y de los teclados suele dar lugar a malas posturas de hombros y cuello adelantados, que en ocasiones puede derivar incluso en artrosis cervical.

El primer paso para prevenir los dolores de espalda provenientes de una mala postura es, como era de esperar, sentarnos de forma correcta: regular nuestra silla de modo que las rodillas formen un ángulo de 90 grados al apoyar los pies en el suelo (ambos pies: no se recomienda pasar mucho tiempo con las piernas cruzadas), aprovechar todo el asiento de la silla para sentarnos (no hacerlo solo en el borde de la misma) y apoyar la espalda en el respaldo de la silla son los tres básicos que no podemos perder de vista para mejorar nuestra postura.

Levantarnos de la silla de vez en cuando para mover un poco las piernas (ve al baño, a la cocina a rellenar tu botella de agua, ve al sitio de ese compañero con el que tienes que hablar en lugar de enviarle un e-mail, incluso puedes ponerte una alarma para recordar que debes levantarte) o realizar algún estiramiento en nuestro propio puesto de trabajo también nos ayudará a ser más conscientes de nuestra postura y a mejorarla.

Colocar la pantalla del ordenador a la altura de los ojos evitará también que tengamos que inclinar la cabeza hacia abajo a la hora de trabajar, evitando así el consiguiente dolor de cuello debido a la postura forzada.

Lesiones en las muñecas: quizás es hora de cambiar de ratón

Otra de las lesiones más comunes en las oficinas es la del síndrome del túnel carpiano, generalmente debido al uso continuado del ratón del ordenador. Si después de un largo período de tiempo trabajando con el ratón del ordenador sientes cosquilleo en la punta de los dedos o debilidad en las muñecas, es posible que se trate de este síndrome.

El síndrome del túnel carpiano se produce debido a un atrapamiento del nervio mediano, en la zona de la muñeca, generalmente debido al ensanchamiento de los tendones que se encuentran en esa parte del antebrazo. Al disponer de menos espacio, el nervio mediano se comprime, dando lugar a ese característico pero molesto cosquilleo.

El tratamiento para este tipo de dolencia, después de ser evaluada por un profesional médico, pasa por la fisioterapia, con técnicas de terapia manual, y la cirugía en algunos casos. Para prevenir la aparición del síndrome del túnel carpiano podemos utilizar diferentes dispositivos ergonómicos que pueden ayudarnos a mejorar la postura mientras trabajamos.

Por un lado tenemos los teclados y almohadillas de ratón ergonómicos, con almohadillas blandas sobre las que descansan las muñecas y que, de este modo, evitan la inflamación de los tendones y la compresión del nervio. También podemos optar por el uso de un ratón con trackball, que nos permite desplazarnos por la pantalla deslizando el pulgar sobre la bola, el lugar de mover el antebrazo.

Otro de los dolores comunes en las oficinas relacionado con muñecas y antebrazos puede ser el que deriva del atrapamiento del nervio cubital: en este caso el atrapamiento del nervio se produce en el canal cubital, en la zona del codo, y cursa con hormigueo en el antebrazo. El atrapamiento del nervio cubital puede producirse al apoyar el codo en superficies duras durante un largo período de tiempo, algo habitual en las personas que trabajan con ordenadores o en los estudiantes.

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La neurodinámica clínica es una técnica de movilización manual cuyo objetivo es realizar movilización del sistema nervioso periférico, lo cual es útil para aliviar, incluso eliminar, algunos tipos de dolores que tienen su origen en alteraciones o problemas que implican al nervio periférico.

Vamos a hacer una pequeña introducción de esta técnica de fisioterapia, que es de utilidad en problemas como molestias a nivel cervical, síndrome del túnel carpiano, problemas como ciática, o algunos procesos que cursan con alteración de la sensibilidad, dolor, parestesias...

¿Qué es la neurodinámica?

La neurodinámica, movilización neural, o movilización neuromeníngea, como hemos dicho en la introducción, es una técnica que emplea el movimiento activo del sujeto (aunque también hay técnicas pasivas) para inducir movimiento en estructuras del sistema nervioso periférico, pues esa movilización puede beneficiar la recuperación en caso de lesiones como las comentadas en el párrafo anterior.

La neurodinámica se basa en que el sistema nervioso es un contínuo, y en que la movilización puede ayudar a liberar estructuras y aliviar ciertos problemas. Esto tiene bastante evidencia científica, y en la clínica es una técnica sencilla y segura. Aquí podéis ampliar un poco la información sobre el concepto de neurodinámica.

¿En qué lesiones puede ayudar la neurodinámica?

Hay que hacer una valoración adecuada para determinar que la técnica pude ser útil. Una vez que se ha realizado una exploración e historia, valorando las causas del problema, se establecerá si este tipo de técnicas pueden ser eficaces.

En caso de que pueda ayudar, puede mejorar los síntomas en problemas como dolor cervical (de origen radicular), síndrome del ****desfiladero torácico, síndrome del túnel supinador del codo, síndrome del túnel carpiano (como comentamos en una entrada, las movilizaciones eran iguales o mejores que la cirugía; se referia a movilizaciones de tipo neurodinámico), síndrome (ciática) del piriforme/piramidal y otras lesiones de origen mecánico que afecten al nervio periférico (problemas como hormigueos, alteración de sensibilidad, elevación del umbral del dolor a nivel localizado... pueden indicar que exista un problema con el nervio periférico)

Para que veáis ejemplos de este tipo de ejercicios, os dejo este vídeo donde se detallan los ejercicios que puede realizar el paciente en casa, para mejorar la sintomatología (cada caso necesitará unos ejercicios específicos, ahí se muestran todos como ejemplo)

Por ser un tratamiento efectivo para ciertas lesiones que son comunes, por ser además sencillo y ofrecer la opción de aprender los ejercicios para continuar haciéndolos en casa, creo que es interesante que se conozcan las posibilidades que ofrece esta técnica; eso sí, no se aplicará de forma aislada, pues en fisioterapia es la combinación con otras técnicas y ejercicios la que consigue un buen resultado.

Y vosotros ¿conocéis este tipo de técnicas ne movilización neurodinámica?

Vídeos | Youtube (Neuro Orthopaedic Institute NOI y del canal Cárlos López Cubas)

Imagen | iStock

Referencia | Zamorano E. Movilización neuromeníngea: tratamiento de los trastornos mecanosensitivos del sistema nervioso. 1st ed. Madrid: Editorial Médica Panamericana; 2013.

El síndrome del túnel carpiano es una lesión que aparece en una o ambas muñecas y produce dolor, sensaciones como hormigueos, pérdida de fuerza y otros problemas asociados. En ocasiones se asocia al uso de teclados, realizando movimientos repetitivos de los dedos.

Como en otras lesiones, existe la opción de tratamiento quirúrgico, y también fisioterápico. Este reciente estudio confronta los resultados de ambas técnicas, y expone unos resultados interesantes: la fisioterapia es tan eficaz como la operación a largo plazo, pero es que a corto plazo, es todavía más eficaz. Veamos los datos resumidos:

El estudio lo podemos encontrar en inglés (resumen) y nos cuenta con detalle todo el método empleado: un total de 120 pacientes asignados aleatoriamente al grupo que recibió tratamiento quirúrgicio y el que recibió tratamiento fisioterápico de terapia manual.

El tratamiento fisioterápico consistió en 3 sesiones de 30 minutos de duración, aplicadas a razón de una por semana, en las que fisioterapeutas formados y con experiencia clínica en técnicas de terapia manual ejecutaron maniobras tratando de liberar posibles puntos de compresión del nervio, aplicando movilizaciones neurodinámicas, maniobras sobre músculos y tendones, etc. Todas las técnicas se realizaron sin que el paciente sufriera dolor y, algo muy importante, se enseñaron ejercicios y se dieron pautas para que los pacientes continuaran trabajando en su recuperación estando ya en casa.

¿El resultado? Pues que a medio y largo plazo (6 y 12 meses), los dos tratamientos eran más o menos iguales, con reducción del dolor y mejora de la movilidad; sin embargo, a corto plazo (de 1 a 3 meses) los pacientes que recibieron fisioterapia mejoraron más.

El estudio cuenta con una muestra que realmente se queda corta para sacar unas conclusiones generales, por lo que serán necesarios más estudios similares que corroboren los resultados.

Sin embargo, me parece muy llamativo que, en un problema relativamente frecuente como es el síndrome del túnel carpiano no se opte en un primer momento por la fisioterapia que, como hemos dicho, simplemente con 3 sesiones de terapia manual (eso sí, de un tratamiento bien hecho) consigue buenos resultados a corto, medio y largo plazo.

Y vosotros ¿conocéis esta lesión? ¿la habéis sufrido? ¿Conocéis a alguien afectado?

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Imagen | Pixabay (dominio público)

Cómo nunca hubiéramos visto hace unos 30 años atrás, hoy la mayoría de las personas cuentan con un móvil, un ordenador, conexión a internet y en algunos casos, otros dispositivos tecnológicos debido a la actividad laboral que llevan.

Si bien muchos avances tecnológicos colaboran con la salud y facilitan la vida diaria, el uso desmedido de éstos elementos en el ámbito cotidiano, puede dar origen efectos negativos sobre el organismo que aún, no son considerados.

Por un lado, la utilización de auriculares y reproductores de MP3, produce un severo deterioro auditivo al utilizarlos de manera constante y a alto volumen, causando daños irreversibles en el oído que pueden provocar en los más jóvenes sorderas similares a las de los adultos mayores.

Asimismo, la permanencia frente a una pantalla no sólo es causa de la inactividad física que consecuentemente provoca aumento de peso y mayor riesgo de obesidad, sino que interfiere en el sueño de los adolescentes, pudiendo ser éste otro factor determinante del sobrepeso.

Además, dormir mal causa desánimo, cambios emocionales, menor rendimiento físico e intelectual. Incluso, genera un mayor estrés que puede ser el detonante de otras enfermedades.

Otro de los efectos indeseados del exceso de tecnología es la falta de concentración por centrarnos más en una pantalla, en un videojuego o cualquier otro entorno virtual que nos aleja del mundo real.

Los más conocidos por nosotros, pero no menos importantes, son los dolores musculares que causa el hecho de permanecer en una mala posición, por trabajar frente a un ordenador o con las manos constantemente en el teclado.

El famoso síndrome del túnel carpiano cada vez es más frecuente debido a los movimientos repetitivos de la mano como consecuencia del uso continuo del teclado o el ratón.

Pero la buena noticia después de ver la extensa lista de consecuencias negativas, es que todo tiene solución, pues con sólo respetar medidas ergonómicas, usar con moderación la tecnología y saber aprovechar aquellos productos que sí contribuyen con la salud sin hacernos adictos a ellos, podemos mejorar la calidad de vida y convivir sin problemas con lo que la tecnología nos ofrece.

Vía | Infobae
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Imagen | SXC