No existe un acuerdo sobre si el síndrome postvacacional es una enfermedad o no lo es. Como señala la Universidad Clínica de Navarra: es una situación transitoria y en parte normal, debido a nuestro estilo de vida de todo o nada. ¿Cómo podemos hacerle frente y sobrellevarlo de la mejor manera posible?

¿Qué es el síndrome postvacacional?

Su propio nombre nos indica que es algo que puede ocurrir después de las vacaciones. Suele ser debido a que pasamos por un proceso de adaptación después de habernos desensibilizado del mismo. Es por ello que después de una semana o más, según cada situación, ya se ha pasado.

Puede ser cursado en mayor o menor medida, o incluso ni darnos cuenta de ese proceso de adaptación. Dependerá de cómo sea nuestro trabajo y de los cambios a nivel vital y emocional que supongan.

Es ahí donde aparece el nuevo síndrome postvacacional que ocurre después de teletrabajar durante la pandemia y volver a trabajar de manera presencial. Más allá de volver de unas vacaciones, tenemos que adaptarnos de nuevo a horarios, transporte, conciliación familiar, etc.

Nuevo síndrome postvacacional con la vuelta al trabajo presencial

Al volver de vacaciones tenemos que programar de nuevo alarmas, adentrarnos en el tráfico, y en definitiva modificar el estilo de vida que hemos llevado durante ese tiempo de vacaciones. ¿Qué pasaría si volvieras de vacaciones después de casi dos años?

Esa adaptación, aunque no es tan drástica como volver de unas vacaciones reales, nos supone quizá desidia y hastío. Aunque también es cierto que para otras muchas personas la vuelta al trabajo presencial supone una motivación para estar con los compañeros y salir de casa.

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En el lado contrario se encuentran las familias que han estado en casa trabajando con sus seres queridos cerca, que han evitado horas de tráfico o que prefieren ese trabajo virtual al presencial. Es en ellas donde puede surgir un cambio de carácter y cierta angustia que puede derivar en bloqueos laborales.

¿Cómo sobrellevar la vuelta al trabajo presencial?

Vuelta progresiva a la rutina

En muchas empresas están alternado días de trabajo virtual y trabajo presencial. Si es tu caso te será beneficioso, y si no lo es, quizá pueda ser posible. De esta forma la adaptación será paulatina y no repentina. Es como entrar de golpe a una piscina de agua fría o ir pasando por agua caliente, templada y fría.

¿Mucho trabajo acumulado?

Puede que además de volver al trabajo presencial nos encontremos con trabajo acumulado de las vacaciones. Esa mezcla puede ser explosiva y podemos ver mermadas tanto nuestras condiciones profesionales como personales.

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Sé consciente de tus posibilidades y divide esa gran bola en pequeñas bolitas. Existen libros de productividad como "Hábitos atómicos: cambios pequeños, resultados extraordinarios" que te pueden ayudar en este comportamiento.

Sincroniza tus relojes internos con los relojes externos

Debido a una ausencia de la rutina, nuestros relojes internos se pueden ver alterados ya que modificamos la hora en las que comemos y la hora en que nos vamos a dormir.

Con la vuelta al trabajo en la oficina puede que también haya que modificar horarios ya que ese tiempo que necesitamos para ducharnos, vestirnos e ir a la oficina se altera en mayor o menor medida dependiendo del tiempo de transporte que necesitemos.

Ve a dormir una hora antes si necesitas esa hora extra por las mañanas. El sueño es parte fundamental de la vida. Estar descansado nos ayuda enormemente en tomar las mejores decisiones en nuestro día a día y en controlar nuestro estado emocional.

Un tiempo en silencio cada día

Con las prisas, los atascos, ruidos, etc. nuestro día cambia totalmente respecto al silencio de casa, o a esa música que nos ponemos de fondo.

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Ya que con la vuelta al trabajo presencial vamos a ver posiblemente alterado ese estado de paz y relax, saca al menos 30 minutos cada día para meditar, estar en silencio y dejar todo de lado en ese tiempo.

"Desinfoxicación": que la información no te "infoxifique"

Si vas en tu coche al trabajo evita las noticias. Pon música en su lugar, alguna playlist con esas canciones que te transmiten buena energía y que te llevan a lugares que te sacan una sonrisa. Nuestro cerebro absorbe toda la información que le llega, la buena y la mala.

En nuestra mano está alimentarlo con buenas vibraciones y alejarlo de las malas. Esta simpleza puede modificar totalmente el estado de ánimo de tu día. A medio día haz lo mismo, por la noche también y en cualquier momento en que puedas elegir una película, un libro, música o cualquier cosa que alimente tu cerebro para bien, hazlo.

La alimentación influye en nuestro estado de ánimo, estrés y ansiedad

Al igual que hemos comentado como los telediarios pueden ser la comida basura del cerebro, los ultraprocesados y la comida insalubre también influye en dicho cerebro y en todo lo demás.

Una alimentación rica en verduras y frutas nos ayuda a controlar el estrés y la ansiedad cuando pasamos esa etapa de síndrome postvacacional.

Nuestro sistema necesita micronutrientes y macronutrientes para funcionar. Los micronutrientes son todas las vitaminas y los minerales contenidos en los alimentos. Los macronutrientes son la proteína, la grasa y los hidratos de carbono que necesitamos como energía.

Elegir los mejores alimentos que nos aporten esos micronutrientes y macronutrientes será un gran aliado en nuestra vuelta al trabajo presencial. Todo suma. Al contrario los alimentos poco saludables contribuyen a aumentar ese síndrome postvacacional.

La actividad física: la mejor elección

La buena noticia para todos los divulgadores y personas que conocemos los beneficios de la actividad física es que "no es nada nuevo". Seguro que de sobra conoces todos los poderes que tiene la actividad física para prevenir y tratar una larga lista de enfermedades.

Aunque hemos dicho al inicio que el síndrome postvacacional no está consensuado como enfermedad, tiene una relación con algunas alteraciones emocionales leves como la ansiedad, el estrés y la depresión.

Es por ello que la actividad física realizada en cualquier momento del día nos ayuda fisiológicamente a controlar mejor esa adaptación dura al volver de vacaciones y volver a trabajar de forma presencial.

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Lo sé, lo sé, se acaban el verano y las vacaciones - si es que has tenido la fortuna de tener vacaciones - y tenemos que volver a la dura realidad de madrugar, de las mañanas frías y de la vuelta al trabajo. Te sientes desanimado, muy cansado y parece que estás más desganado que nunca - aunque seguramente el verano anterior te sentiste parecido -.

Para explicar estas sensaciones que a muchos nos acompañan a la vuelta de vacaciones, se comenzó a utilizar el término "síndrome post vacacional". Este término casi hace que esto que nos pasa parezca un trastorno y, oye, si es un trastorno la cosa queda un poquito más justificada e incluso, quién sabe, podríamos pedirnos una bajita. Siento ser yo quien os dé la mala noticia, pero no: el síndrome post vacacional solo tiene de síndrome el nombre y nada de nada de trastorno o enfermedad.

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Qué es el así llamado síndrome post vacacional

¿Quiere esto decir que no existen los síntomas que en conjunto llamamos síndrome post vacacional? Significa que no está tipificado como enfermedad y no se puede diagnosticar, pero sí que parece haber un conjunto de síntomas comunes y pasajeros que algunos trabajadores - especialmente los que han tenido vacaciones muy largas - sienten al reincorporarse a su puesto de trabajo después de sus vacaciones.

En general, estos síntomas se deben a la necesidad que tenemos de hacer un proceso de adaptación al cambio. Este proceso puede causarnos cierto malestar, pero en general no dura más que unos pocos días y en poco tiempo estaremos adaptados de nuevo a la rutina.

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Cuáles son los síntomas del síndrome post vacacional

Las sensaciones de malestar pueden variar dependiendo de la persona, pero en general, los síntomas que suelen aparecer están relacionados con sufrir cierto insomnio, cansancio, apatía, dificultad para concentrarse en las tareas a realizar e incluso algo de irritabilidad. Estos síntomas no se deben a ninguna enfermedad, sino a un proceso de adaptación totalmente normal y no tenemos que preocuparnos.

Este malestar suele durar tan solo unos días y no son preocupantes, porque igual que vienen se acaban yendo sin que, en general, sea necesario ningún tipo de tratamiento.

En cualquier caso, si estas sensaciones no se pasan en un periodo corto de tiempo o incluso se intensifican o agravan, pudiendo provocar ansiedad u otras problemas, estaríamos hablado de algo más serio que podría no estar relacionado con la vuelta de las vacaciones, sino con algún problema laboral. En este caso tendríamos que acudir a un especialista.

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Qué hacer para evitar el síndrome post vacacional

Una vez que han aparecido lo único que podemos hacer es esperar un par de días a adaptarnos a la rutina de nuevo - puede parecer difícil, pero el ser humano es muy adaptable - y los síntomas desaparecerán por sí mismos.

En cualquier caso, podemos intentar prevenir su aparición haciendo algunos cambios:

• No esperar al último día antes de volver al trabajo para volver de vacaciones: sé que es tentador estar en la playa hasta el último segundo, pero el cambio resulta mucho más brusco y puede provocarnos cierta tensión. Es mejor volver algún día antes y darnos tiempo a adaptarnos poco a poco. Que la vuelta a la realidad no sea tan brusca.
• De ser posible, volver poco a poco: obviamente en el trabajo no nos van a dejar ir dos días a trabajar y otros dos dedicarlos a adaptarnos, pero si tenemos la posibilidad de volver, por ejemplo, en mitad de la semana en vez de en lunes podremos trabajar dos o tres días y tener el fin de semana libre. De este modo el choque inicial será algo más gradual.
• Seguir haciendo cosas que nos gusten: regresar a nuestra rutina y a nuestro trabajo no significa dejar de disfrutar de nuestro tiempo de uso o dejar de lado nuestros hobbies. Intentar encontrar tiempo para disfrutar fuera del trabajo nos ayudará a llevar mejor la vuelta a la vida normal. Hacer deporte puede ser una buena idea, de manera que nos sirva como vía de escape y nos ayude a liberar endorfinas.

En el caso de que ninguna de estas opciones nos sirvan, siento ser yo la que tenga que decíroslo, pero solo queda aguantar e intentar descansar más hasta que nos readaptemos a nuestra rutina, y nos olvidemos de que alguna vez estuvimos de vacaciones se nos acaben pasando los síntomas.

Este artículo fue originalmente publicado por Iria Reguera en agosto de 2018 y ha sido revisado para su republicación.

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Lo sé, lo sé, se acaban el verano y las vacaciones - si es que has tenido la fortuna de tener vacaciones - y tenemos que volver a la dura realidad de madrugar, de las mañanas frías y de la vuelta al trabajo. Te sientes desanimado, muy cansado y parece que estás más desganado que nunca - aunque seguramente el verano anterior te sentiste parecido -.

Para explicar estas sensaciones que a muchos nos acompañan a la vuelta de vacaciones, se comenzó a utilizar el término "síndrome post vacacional". Este término casi hace que esto que nos pasa parezca un trastorno y, oye, si es un trastorno la cosa queda un poquito más justificada e incluso, quién sabe, podríamos pedirnos una bajita. Siento ser yo quién os dé la mala noticia, pero no: el síndrome post vacacional solo tiene de síndrome el nombre y nada de nada de trastorno o enfermedad.

Qué es el así llamado síndrome post vacacional

¿Quiere esto decir que no existen los síntomas que en conjunto llamamos síndrome post vacacional? Significa que no está tipificado como enfermedad y no se puede diagnosticar, pero sí que parece haber un conjunto de síntomas comunes y pasajeros que algunos trabajadores - especialmente los que han tenido vacaciones muy largas - sienten al reincorporarse a su puesto de trabajo después de sus vacaciones.

En general, estos síntomas se deben a la necesidad que tenemos de hacer un proceso de adaptación al cambio. Este proceso puede causarnos cierto malestar, pero en general no dura más que unos pocos días y en poco tiempo estaremos adaptados de nuevo a la rutina.

Cuáles son los síntomas del síndrome post vacacional

Las sensaciones de malestar pueden variar dependiendo de la persona, pero en general, los síntomas que suelen aparecer están relacionados con sufrir cierto insomnio, cansancio, apatía, dificultad para concentrarse en las tareas a realizar e incluso algo de irritabilidad. Estos síntomas no se deben a ninguna enfermedad, sino a un proceso de adaptación totalmente normal y no tenemos que preocuparnos.

Este malestar suele durar tan solo unos días y no son preocupantes, porque igual que vienen se acaban yendo sin que, en general, sea necesario ningún tipo de tratamiento.

En cualquier caso, si estas sensaciones no se pasan en un periodo corto de tiempo o incluso se intensifican o agravan, pudiendo provocar ansiedad u otras problemas, estaríamos hablado de algo más serio que podría no estar relacionado con la vuelta de las vacaciones, sino con algún problema laboral. En este caso tendríamos que acudir a un especialista.

Qué hacer para evitar el síndrome post vacacional

Una vez que han aparecido lo único que podemos hacer es esperar un par de días a adaptarnos a la rutina de nuevo - puede parecer difícil, pero el ser humano es muy adaptable - y los síntomas desaparecerán por sí mismos.

En cualquier caso, podemos intentar prevenir su aparición haciendo algunos cambios:

• No esperar al último día antes de volver al trabajo para volver de vacaciones: sé que es tentador estar en la playa hasta el último segundo, pero el cambio resulta mucho más brusco y puede provocarnos cierta tensión. Es mejor volver algún día antes y darnos tiempo a adaptarnos poco a poco. Que la vuelta a la realidad no sea tan brusca.

• De ser posible, volver poco a poco: obviamente en el trabajo no nos van a dejar ir dos días a trabajar y otros dos dedicarlos a adaptarnos, pero si tenemos la posibilidad de volver, por ejemplo, en mitad de la semana en vez de en lunes podremos trabajar dos o tres días y tener el fin de semana libre. De este modo el choque inicial será algo más gradual.

• Seguir haciendo cosas que nos gusten: regresar a nuestra rutina y a nuestro trabajo no significa dejar de disfrutar de nuestro tiempo de uso o dejar de lado nuestros hobbies. Intentar encontrar tiempo para disfrutar fuera del trabajo nos ayudará a llevar mejor la vuelta a la vida normal. Hacer deporte puede ser una buena idea, de manera que nos sirva como vía de escape y nos ayude a liberar endorfinas.

En el caso de que ninguna de estas opciones nos sirvan, siento ser yo la que tenga que decíroslo, pero solo queda aguantar e intentar descansar más hasta que nos readaptemos a nuestra rutina, y nos olvidemos de que alguna vez estuvimos de vacaciones se nos acaben pasando los síntomas.

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Es claro que aunque no le queramos poner nombre, muchos de nosotros sentimos fatiga, irritabilidad, ansiedad, desgano y hasta insomnio cuando debemos regresar a las obligaciones tras un período de vacaciones. Se trata del llamado síndrome postvacacional que a tantos afecta en esta época del año.

La buena noticia es que este síndrome puede prevenirse, atenuarse y hasta podemos superar el síndrome postvacacional con los siguientes consejos que hacen al estilo de vida y que se modifica grandemente cuando pasamos del descanso al trabajo.

• La alimentación juega un rol fundamental, por eso, lo mejor es no desorganizarse, no saltarse comidas e intentar no cambiar rotundamente nuestros hábitos alimentarios. Lo ideal para superar el síndrome postvacacional es no abusar de la comida rápida, evitar los estimulantes como el café, chocolate y alcohol y priorizar la ingesta de lácteos y alimentos con hidratos que son ricos en triptófano que en el cuerpo se traduce en serotonina y calma la ansiedad.

• Otro gran factor del estilo de vida que ayuda a liberar el estrés del cambio, a relajarnos y a superar los síntomas del retorno es el ejercicio físico. Haz lo que más te guste, pero dedícate al movimiento aunque sea unos 15 minutos diarios.

• El descanso no podemos olvidarlo, con el trabajo y el deber de cumplir podemos reducir drásticamente las horas de sueño y esto agravará el síndrome postvacacional, por lo tanto lo ideal será no dormir menos de 7 horas cada día.

• Además de estas grandes claves, es fundamental que nos demos el tiempo necesario para adaptarnos al cambio. Así, será mejor no cargarnos de obligaciones el primer día de trabajo, sino asumir responsabilidades de manera gradual, dándonos el tiempo para re-adaptarnos al mundo agitado.

• La actitud con que enfrentamos el regreso es muy importante, por eso, no dejemos de ver el lado positivo a las cosas. Será recomendable pensar en el reencuentro con amistades y compañeros, en el regreso al gimnasio y la vida activa y sobre todo, no dejemos de disfrutar de las pequeñas cosas que nos relajan, nos hacen feliz y nos divierten, aun cuando estamos muy ocupados.

Con actitud positiva, tiempo, y un buen estilo de vida, todo se supera más fácil, por eso, no olvides estos consejos para enfrentar con éxito el síndrome postvacacional.

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El síndrome postvacacional se caracteriza por la falta de adaptación a la actividad laboral tras finalizar las vacaciones debido, entre otras cosas, al propio cambio de rutina.

Dicho síndrome afecta a más personas de lo que creemos y produce no sólo síntomas físicos como fatiga, insomnio o dolores musculares, sino también síntomas psíquicos tales como tristeza e irritabilidad.

Para superar con éxito la vuelta al trabajo hay muchos aspectos a considerar, entre ellos la alimentación puede ayudarnos a regresar a la rutina laboral sin sentir los molestos síntomas.

Lo principal es tener organización con las comidas, sin saltarse ninguna de ellas ni pasar largas horas sin comer, pues ésto suma más desequilibrios a nuestro cuerpo de los que ya está intentando afrontar.

Por otro lado, es fundamental incluir las 5 raciones de frutas y verduras al día, ya que las vitaminas y minerales que éstos aportan nos ayudarán a sentirnos con mayor vitalidad y así, se reducirá el mal estado de ánimo.

Además, no podemos olvidar los alimentos que pueden dar a nuestros días un toque de felicidad, como son aquellos que contienen triptófano o serotonina, y que por esta razón, influyen en nuestro estado de ánimo y generan sensación de bienestar.

Entonces, es recomendable ingerir una dosis de felicidad mediante los frutos secos, plátano, setas, huevos, leche y productos cárnicos.

Asimismo, es desaconsejable el consumo de excitantes dietarios tales como el café, las bebidas estimulantes, el alcohol y el tabaco, porque éstas sustancias pueden causar nerviosismo y provocar más irritabilidad, como así también, pueden acentuar el insomnio ocasionando más fatiga y cansancio.

Por lo tanto, una dieta equilibrada que incluya los alimentos antes dicho puede ser un eficaz arma para enfrentar el síndrome postvacacional, minimizando sus síntomas y superándolo con éxito.

No puede dejar de decir que junto a la alimentación, es fundamental la realización de ejercicios físicos, que además de aportar su cuota de felicidad a nuestros días, permitirán aliviar el estrés y relajar tensiones.

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