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Reto Vitónica sixpack 2013: Semana 20 (XVIII)

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Reto Vitónica sixpack 2013: Semana 20 (XVIII)

Una nueva semana del reto Vitónica sixpack 2013, llegó y esta vez os damos una única semana de entrenamiento, además de ser también de un único día para compaginarlo también con el entrenamiento para el concurso de portada de la revista Men’s Health, del cual en breve os subiremos una nueva semana.

Esta semana del reto sixpack 2013 el nivel es bastante similar, quizá más llevadero digamos en torno al 8 sobre 10. Recordad que si no se puede hacer algún ejercicio se debe sustituir por uno de las semanas anteriores para el mismo grupo. Antes los grupos se llamaban INFERIOR, OBLICUOS y SUPERIOR pero para que quedé claro que se entrenan siempre todas las zonas, y no se leían las pautas, vamos a llamarlos GRUPO A, GRUPO B y GRUPO C respectivamente.

A partir de ahora os dejaremos todos los links relacionados con el reto six para que podáis acceder a ellos más rápidamente y no haya excusas de que no se han leído las pautas o el objetivo o alguna semana anterior:

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Reto Vitónica sixpack 2013: Semanas 18 y 19 (XVII)

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Reto Vitónica sixpack 2013: Semanas 18 y 19 (XVII)

Ya está aquí la nueva semana del reto Vitónica sixpack 2013, que al igual que la última nos va a servir para las dos próximas semanas ya que la vamos a compaginar también con el entrenamiento para el concurso de portada de la revista Men’s Health, del cual en breve os subiremos dos nuevas semanas.

Estas dos semanas del reto sixpack 2013 sube el nivel bastante, poniéndolo en torno a 9 sobre 10, con 2 ejercicios de nivel avanzado sobre fitball. Recordad que si no se puede hacer algún ejercicio se debe sustituir por uno de las semanas anteriores para la misma zona abdominal.

Recordad leer el post de la alimentación para crecer, el post de pautas (obligatorio) y el primer post del reto para los que piensan que no hemos dicho que la dieta es la clave y que lean de que va esto.

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Reto Vitónica sixpack 2013: Semanas 16 y 17 (XVI)

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Reto Vitónica sixpack 2013: Semanas 16 y 17 (XVI)

Os traemos una nueva semana del reto Vitónica sixpack 2013, que nos va a servir para las dos próximas semanas, ideal para compaginarlos con el reciente entrenamiento para el concurso de portada de la revista Men’s Health que comienza esta misma semana.

Estas dos semanas del reto sixpack 2013 es quizá la de mayor nivel hasta el momento, en torno a 8 sobre 10, sobre todo debido a que metemos un ejercicio bastante complicado (elevación de piernas en barra de dominadas) y unas superseries el mismo día, pero es asequible. Si no se puede hacer algún ejercicio se debe sustituir por uno de las semanas anteriores para la misma zona abdominal.

Recordad leer el post de la alimentación para crecer, el post de pautas (obligatorio) y el primer post del reto para los que piensan que no hemos dicho que la dieta es la clave y que lean de que va esto.

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Reto Vitónica sixpack 2013: Semana 15 (XV)

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Reto Vitónica sixpack 2013: Semana 15 (XV)

Nuevo año, el año de nuestro reto Vitónica sixpack 2013, y tras un par de semanas con un único día de entrenamiento esta semana vamos a repetir la semana de tres días que realizamos hace varias semanas, aunque vamos a variar las repeticiones, la cadencia y el descanso.

Variando esos parámetros subimos el nivel a alto (8 sobre 10), pero para ello es muy importante que hagáis todo tal y como se expone, los tiempos de la cadencia y meter carga para llegar al fallo es indispensable. Si no puedes hacer algún ejercicio puedes meter alguno para esa zona de las semanas pasadas.

Como siempre es indispensable tener en cuenta el post de la alimentación para crecer, el post de pautas (obligatorio) y el primer post del reto para los que piensan que no hemos dicho que la dieta es la clave y que lean de que va esto.

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Reto Vitónica sixpack 2013: Semana 13 y 14 (navidad) (XIV)

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Reto Vitónica sixpack 2013: Semana 13 y 14 (navidad) (XIV)

Llegan las navidades pero no por ello vamos a dejar de realizar el reto Vitónica sixpack 2013, así que aquí os dejo un entrenamiento para realizarlo en estas fechas tan señaladas, en las cuales los gimnasios suelen cerrar por eso lo he sintetizado en un día.

Esta semana de un único día, su nivel sería medio/alto (7 sobre 10), pero es muy importante que hagáis todo tal y como se expone, los tiempos de la cadencia y meter carga para llegar al fallo es indispensable. Y recuerda que si no puedes hacer algún ejercicio puedes meter alguno para esa zona de las semanas pasadas.

Como siempre es indispensable tener en cuenta el post de la alimentación para crecer, el post de pautas (obligatorio) y el primer post del reto para los que piensan que no hemos dicho que la dieta es la clave y que lean de que va esto.

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Reto Vitónica sixpack 2013: Semana 12 (XIII)

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Reto Vitónica sixpack 2013: Semana 12 (XIII)

Y llega, como cada domingo, una nueva semana del reto Vitónica sixpack 2013, en concreto la décimo segunda, un entrenamiento específico para mejorar tu musculatura abdominal introduciéndola en tu rutina de entrenamiento del gimnasio, ten en cuenta esto: si no haces rutina de pesas el reto no sería muy útil.

Esta semana pasamos a una rutina clásica con dos únicos días de entrenamiento abdominal, donde en ambos días metemos entrenamiento específico para los diferentes zonas del abdomen (aunque todos trabajan todas, unos inciden más en una zona que en otra). El nivel de esta semana sería medio (6 sobre 10) y recuerda que si no puedes hacer algún ejercicio puedes meter alguno para esa zona de las semanas pasadas.

Recordad leer el post de la alimentación para crecer, el post de pautas (obligatorio) y el primer post del reto para los que piensan que no hemos dicho que la dieta es la clave y que lean de que va esto.

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Reto Vitónica sixpack 2013: Semana 11 - Tres días (XII)

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Reto Vitónica sixpack 2013: Semana 11 - Tres días (XII)

Os traemos una nueva semana del reto Vitónica sixpack 2013, en concreto la décimo primera. Un entrenamiento específico para mejorar tu musculatura abdominal introduciéndola en tu rutina de entrenamiento del gimnasio (si no hace rutina de pesas el reto no sería muy útil).

Esta semana pasamos a una rutina diferente de tres días divido por grupos musculares, pero el nivel de esta nueva semana del reto de abdominales es similar al anterior (7 sobre 10) sobre todo debido a meter más días, ya que la dificultad de cada día es muy asequible en todos los casos.

Recordad leer el post de la alimentación para crecer, el post de pautas (obligatorio) y el primer post del reto para los que piensan que no hemos dicho que la dieta es la clave y que lean de que va esto.

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Reto Vitónica sixpack 2013: Semana 10 (XI)

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Reto Vitónica sixpack 2013: Semana 10 (XI)

Os traemos una nueva semana del reto Vitónica sixpack 2013, en concreto la décima. Un entrenamiento específico para mejorar tu musculatura abdominal introduciéndola en tu rutina de entrenamiento del gimnasio (si no hace rutina de pesas el reto no sería muy útil).

Esta semana como hay un puente por el medio vamos tenerlo en cuenta y será de un único dia, aunque el nivel de esta nueva semana del reto de abdominales es algo más alto (7 sobre 10) sobre todo debido a que metemos ya un ejercicio avanzado para iniciarse.

Recordad leer el post de la alimentación para crecer, el post de pautas (obligatorio) y el primer post del reto para los que piensan que no hemos dicho que la dieta es la clave y que lean de que va esto.

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Reto Vitónica sixpack 2013: Semana 9 (X)

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Reto Vitónica sixpack 2013: Semana 9 (X)

Final de semana y ya empezamos una nueva, esta vez es la novena semana del reto Vitónica sixpack 2013, un entrenamiento específico para mejorar tu musculatura abdominal introduciéndola en tu rutina de entrenamiento del gimnasio (si no hace rutina de pesas el reto no sería muy útil).

El nivel general de esta nueva semana del reto de abdominales es medio (6 sobre 10) aunque todo depende de como se realicen los abdominales, si no se siguen las pautas, los tiempos y tampoco se aprieta el abdominal todo el rato (subida y bajada) la intesidad será menor y por tanto el nivel de dificultad bajararía.

Recordad leer el post de la alimentación para crecer, el post de pautas (obligatorio) y el primer post del reto para los que piensan que no hemos dicho que la dieta es la clave y que lean de que va esto.

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Reto Vitónica sixpack 2013: Semana 8 (IX)

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Reto Vitónica sixpack 2013: Semana 8 (IX)

Seguimos avanzando en nuestro reto de este año y os traemos la octava semana del reto Vitónica sixpack 2013, un entrenamiento específico para mejorar tu musculatura abdominal introduciéndola en tu rutina de entrenamiento del gimnasio (si no hace rutina de pesas el reto no sería muy útil).

El nivel general de esta nueva semana del reto de abdominales es medio (5 sobre 10) aunque todo depende de como se realicen los abdominales, si no se siguen las pautas, los tiempos y tampoco se aprieta el abdominal todo el rato (subida y bajada) la intesidad será menor y por tanto el nivel de dificultad bajararía.

Recordad leer el post de la alimentación para crecer, el post de pautas (obligatorio) y el primer post del reto para los que piensan que no hemos dicho que la dieta es la clave y que lean de que va esto.

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