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Reto Vitónica sixpack 2013: Semana 15 (XV)

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Reto Vitónica sixpack 2013: Semana 15 (XV)

Nuevo año, el año de nuestro reto Vitónica sixpack 2013, y tras un par de semanas con un único día de entrenamiento esta semana vamos a repetir la semana de tres días que realizamos hace varias semanas, aunque vamos a variar las repeticiones, la cadencia y el descanso.

Variando esos parámetros subimos el nivel a alto (8 sobre 10), pero para ello es muy importante que hagáis todo tal y como se expone, los tiempos de la cadencia y meter carga para llegar al fallo es indispensable. Si no puedes hacer algún ejercicio puedes meter alguno para esa zona de las semanas pasadas.

Como siempre es indispensable tener en cuenta el post de la alimentación para crecer, el post de pautas (obligatorio) y el primer post del reto para los que piensan que no hemos dicho que la dieta es la clave y que lean de que va esto.

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Reto Vitónica sixpack 2013: Semana 13 y 14 (navidad) (XIV)

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Reto Vitónica sixpack 2013: Semana 13 y 14 (navidad) (XIV)

Llegan las navidades pero no por ello vamos a dejar de realizar el reto Vitónica sixpack 2013, así que aquí os dejo un entrenamiento para realizarlo en estas fechas tan señaladas, en las cuales los gimnasios suelen cerrar por eso lo he sintetizado en un día.

Esta semana de un único día, su nivel sería medio/alto (7 sobre 10), pero es muy importante que hagáis todo tal y como se expone, los tiempos de la cadencia y meter carga para llegar al fallo es indispensable. Y recuerda que si no puedes hacer algún ejercicio puedes meter alguno para esa zona de las semanas pasadas.

Como siempre es indispensable tener en cuenta el post de la alimentación para crecer, el post de pautas (obligatorio) y el primer post del reto para los que piensan que no hemos dicho que la dieta es la clave y que lean de que va esto.

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Reto Vitónica sixpack 2013: Semana 12 (XIII)

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Reto Vitónica sixpack 2013: Semana 12 (XIII)

Y llega, como cada domingo, una nueva semana del reto Vitónica sixpack 2013, en concreto la décimo segunda, un entrenamiento específico para mejorar tu musculatura abdominal introduciéndola en tu rutina de entrenamiento del gimnasio, ten en cuenta esto: si no haces rutina de pesas el reto no sería muy útil.

Esta semana pasamos a una rutina clásica con dos únicos días de entrenamiento abdominal, donde en ambos días metemos entrenamiento específico para los diferentes zonas del abdomen (aunque todos trabajan todas, unos inciden más en una zona que en otra). El nivel de esta semana sería medio (6 sobre 10) y recuerda que si no puedes hacer algún ejercicio puedes meter alguno para esa zona de las semanas pasadas.

Recordad leer el post de la alimentación para crecer, el post de pautas (obligatorio) y el primer post del reto para los que piensan que no hemos dicho que la dieta es la clave y que lean de que va esto.

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Reto Vitónica sixpack 2013: Semana 11 - Tres días (XII)

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Reto Vitónica sixpack 2013: Semana 11 - Tres días (XII)

Os traemos una nueva semana del reto Vitónica sixpack 2013, en concreto la décimo primera. Un entrenamiento específico para mejorar tu musculatura abdominal introduciéndola en tu rutina de entrenamiento del gimnasio (si no hace rutina de pesas el reto no sería muy útil).

Esta semana pasamos a una rutina diferente de tres días divido por grupos musculares, pero el nivel de esta nueva semana del reto de abdominales es similar al anterior (7 sobre 10) sobre todo debido a meter más días, ya que la dificultad de cada día es muy asequible en todos los casos.

Recordad leer el post de la alimentación para crecer, el post de pautas (obligatorio) y el primer post del reto para los que piensan que no hemos dicho que la dieta es la clave y que lean de que va esto.

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Reto Vitónica sixpack 2013: Semana 10 (XI)

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Reto Vitónica sixpack 2013: Semana 10 (XI)

Os traemos una nueva semana del reto Vitónica sixpack 2013, en concreto la décima. Un entrenamiento específico para mejorar tu musculatura abdominal introduciéndola en tu rutina de entrenamiento del gimnasio (si no hace rutina de pesas el reto no sería muy útil).

Esta semana como hay un puente por el medio vamos tenerlo en cuenta y será de un único dia, aunque el nivel de esta nueva semana del reto de abdominales es algo más alto (7 sobre 10) sobre todo debido a que metemos ya un ejercicio avanzado para iniciarse.

Recordad leer el post de la alimentación para crecer, el post de pautas (obligatorio) y el primer post del reto para los que piensan que no hemos dicho que la dieta es la clave y que lean de que va esto.

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Reto Vitónica sixpack 2013: Semana 9 (X)

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Reto Vitónica sixpack 2013: Semana 9 (X)

Final de semana y ya empezamos una nueva, esta vez es la novena semana del reto Vitónica sixpack 2013, un entrenamiento específico para mejorar tu musculatura abdominal introduciéndola en tu rutina de entrenamiento del gimnasio (si no hace rutina de pesas el reto no sería muy útil).

El nivel general de esta nueva semana del reto de abdominales es medio (6 sobre 10) aunque todo depende de como se realicen los abdominales, si no se siguen las pautas, los tiempos y tampoco se aprieta el abdominal todo el rato (subida y bajada) la intesidad será menor y por tanto el nivel de dificultad bajararía.

Recordad leer el post de la alimentación para crecer, el post de pautas (obligatorio) y el primer post del reto para los que piensan que no hemos dicho que la dieta es la clave y que lean de que va esto.

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Reto Vitónica sixpack 2013: Semana 8 (IX)

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Reto Vitónica sixpack 2013: Semana 8 (IX)

Seguimos avanzando en nuestro reto de este año y os traemos la octava semana del reto Vitónica sixpack 2013, un entrenamiento específico para mejorar tu musculatura abdominal introduciéndola en tu rutina de entrenamiento del gimnasio (si no hace rutina de pesas el reto no sería muy útil).

El nivel general de esta nueva semana del reto de abdominales es medio (5 sobre 10) aunque todo depende de como se realicen los abdominales, si no se siguen las pautas, los tiempos y tampoco se aprieta el abdominal todo el rato (subida y bajada) la intesidad será menor y por tanto el nivel de dificultad bajararía.

Recordad leer el post de la alimentación para crecer, el post de pautas (obligatorio) y el primer post del reto para los que piensan que no hemos dicho que la dieta es la clave y que lean de que va esto.

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Reto Vitónica sixpack 2013: Semana 7 (VIII)

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Reto Vitónica sixpack 2013: Semana 7 (VIII)

Aunque un poco más tarde de lo habitual, ya que normalmente os lo traemos los viernes, os traemos la séptima semana del reto Vitónica sixpack 2013, un entrenamiento específico para mejorar tu musculatura abdominal introduciéndola en tu rutina de entrenamiento del gimnasio.

El nivel general de esta nueva semana del reto de abdominales es medio (5 sobre 10) aunque todo depende de como se realicen los abdominales, si no se siguen las pautas, los tiempos y tampoco se aprieta el abdominal todo el rato (subida y bajada) la intesidad será menor y por tanto el nivel de dificultad bajararía.

Recordad leer el post de la alimentación para crecer, el post de pautas (obligatorio) y el primer post del reto para los que piensan que no hemos dicho que la dieta es la clave y que lean de que va esto.

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Reto Vitónica sixpack 2013: Semana 6, especial fitball (VII)

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Reto Vitónica sixpack 2013: Semana 6, especial fitball (VII)

Si llevas desde el principio siguiendo el reto Vitónica sixpack 2013, habrás mejorado sustancialmente tu nivel de core, y tus abdominales (si tu dieta ha sido buena) seguramente habrán crecido y estarán mucho más fuertes..

Esta semana es la sexta del reto Vitónica sixpack 2013 empezamos una serie de especiales, el primero de ellos es un entrenamiento completo con el fitball o pelota suiza (ese pelotón blandito que habrá en un rincón de tu gimnasio) con el que conseguiremos un trabajo excelente de los estabilizadores, transverso y en definitiva todo el core, además de tu recto abdominal y tus oblicuos.

Recordad leer el post de la alimentación para crecer, el post de pautas (obligatorio) y el primer post del reto para los que piensan que no hemos dicho que la dieta es la clave y que lean de que va esto.

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Reto Vitónica sixpack 2013: Semana 5 (VII)

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Reto Vitónica sixpack 2013: Semana 5 (VII)

Pasamos a la quinta semana del reto Vitónica sixpack 2013, y vamos a subir bastante el nivel (nivel 7), aunque bajamos el número de días a entrenar dejándolo sólo en un día de entrenamiento y aunque tenemos diferentes ejercicios aún están agrupados por zonas, aunque metemos el concepto de biserie.

Debéis leer el post de la alimentación para crecer, el post de pautas (obligatorio) y el primer post del reto para los que piensan que no hemos dicho que la dieta es la clave y que lean de que va esto..

La explicación general cómo entender la tabla también viene en el post de las pautas, aunque este entrenamiento al tener el concepto de biserie y puede haber alguna duda lo explicaré en este mismo post

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