Dos nuevas semana del reto Vitónica sixpack 2013 llegan las cuales, como habitualmente hacemos, se van a usar en el entrenamiento para el concurso de portada de la revista Men’s Health ya que hay que entrenar el abdomen dos días semanales.

Esta semana del reto sixpack 2013 subimos el nivel al máximo, ya que la dificultad estará entre el 9 ó 10 sobre 10. Recordad que si no se puede hacer algún ejercicio se debe sustituir por uno de las semanas anteriores para el mismo grupo.

Os dejo, como siempre, todos los links relacionados con el reto six para que podáis acceder a ellos más rápidamente y no haya excusas de que no se han leído las pautas o el objetivo o alguna semana anterior:

• ALIMENTACIÓN: la alimentación para hipertrofiar tus abdominales.
• PAUTAS (LECTURA OBLIGATORIA): post de pautas del reto (leerlo antes de preguntar)
• OBJETIVO: es el primer post del reto para los que piensan que no hemos dicho que la dieta es la clave y que lean de que va esto.
• SEMANAS: Semana 1, Semana 2, Semana 3, Semana 4, Semana 5, Semana 6, Semana 7, Semana 8, Semana 9, Semana 10, Semana 11, Semana 12, Semana 13, Semana 14, Semana 15, Semana 16, Semana 17, Semana 18, Semana 19, semana 20, semana 21, semana 22, semana 23, semana 24, semana 25, semana 26, semana 27, semana 28, semana 29, Semana 30 y semana 31

Tabla de la trigesima segunda y trigesimo tercera semana

Vídeos e imagenes de los ejercicios

Encogimientos dobles

Elevación de cadera

Giros de piernas sobre fitball

Elevación de piernas en barra de dominadas

Rodillo con barra

Isométrico 4 apoyos (plancha)

Vídeos | hiofit, Sportize.me, Trainido en youtube y Adelgazar Sin Compromisos

Imágenes | Prowellness y Web BodyRock

Dos nuevas semana del reto Vitónica sixpack 2013 llegan las cuales se van a usar en el entrenamiento para el concurso de portada de la revista Men’s Health ya que hay que entrenar el abdomen dos días semanales.

Esta semana del reto sixpack 2013 repetimos la semana que hicimos hace varios meses donde el nivel era en torno al 8 sobre 10, el primer día más exigente que el segundo. Recordad que si no se puede hacer algún ejercicio se debe sustituir por uno de las semanas anteriores para el mismo grupo.

Os dejo, como siempre, todos los links relacionados con el reto six para que podáis acceder a ellos más rápidamente y no haya excusas de que no se han leído las pautas o el objetivo o alguna semana anterior:

• ALIMENTACIÓN: la alimentación para hipertrofiar tus abdominales.
• PAUTAS (LECTURA OBLIGATORIA): post de pautas del reto (leerlo antes de preguntar)
• OBJETIVO: es el primer post del reto para los que piensan que no hemos dicho que la dieta es la clave y que lean de que va esto.
• SEMANAS: Semana 1, Semana 2, Semana 3, Semana 4, Semana 5, Semana 6, Semana 7, Semana 8, Semana 9, Semana 10, Semana 11, Semana 12, Semana 13, Semana 14, Semana 15, Semana 16, Semana 17, Semana 18, Semana 19, semana 20, semana 21, semana 22, semana 23, semana 24, semana 25, semana 26, semana 27, semana 28 y semana 29.

Tabla de la trigesima y trigesimo primera semana

Vídeos e imagenes de los ejercicios

Rodillo con barra

Oblicuos en banco de hiperextensión

Encogimientos con disco

*El disco en este caso es con los brazos estirados

Elevación de piernas en barra de dominadas

* Si no se puede hacer se puede realizar en paralelas o en banco

Crunch lateral en polea alta

Jacknife

Vídeos | Adelgazar Sin Compromisos, Kizzito Ejam, Sportize.me, bilytron33, Trainido en youtube

Hoy os traemos un entrenamiento especial para el reto Vitónica sixpack 2013 con dos días de entrenamiento con ejercicios isométricos exclusivamente, aunque algunas semanas ya hemos incluido algo. Esta rutina la usaremos durante las dos próximas semanas del reto, así trabajamos perfectamente el transverso abdominal.

Esta semana del reto sixpack 2013 el nivel es complicado de evaluar ya que depende mucho de la experiencia que cada uno tenga en realizar los ejercicios isométricos, pero no es una rutina de alto nivel, digamos que sería de nivel medio y debería de poder realizarla la mayoría de personas

Os dejo, como siempre, todos los links relacionados con el reto six para que podáis acceder a ellos más rápidamente y no haya excusas de que no se han leído las pautas o el objetivo o alguna semana anterior:

• ALIMENTACIÓN: la alimentación para hipertrofiar tus abdominales.
• PAUTAS (LECTURA OBLIGATORIA): post de pautas del reto (leerlo antes de preguntar)
• OBJETIVO: es el primer post del reto para los que piensan que no hemos dicho que la dieta es la clave y que lean de que va esto.
• SEMANAS: Semana 1, Semana 2, Semana 3, Semana 4, Semana 5, Semana 6, Semana 7, Semana 8, Semana 9, Semana 10, Semana 11, Semana 12, Semana 13, Semana 14, Semana 15, Semana 16, Semana 17, Semana 18, Semana 19, semana 20, semana 21, semana 22, semana 23, semana 24 y semana 25.

El transverso abdominal

El transverso abdominal es el músculo más profundo de los abdominales, está insertado por debajo de los oblicuos y del recto abdominal y protege la salud de la columna vertebral presionándola, lo que hace que disminuya nuestro perímetro abdominal y haga que marquemos más el sixpack, y lo vamos a trabajar con esta semana especial isométricos.

Para trabajar el transverso abdominal se hace con ejercicio isométricos, es decir, sin movimiento alguno, el cual ya hemos metido en rutinas anteriores de este reto. Se realiza una contracción (apretando el abdomen) y se mantiene la posición, sin moverse durante unos segundos o incluso minutos, lo cual no hace que el transverso deje de trabajar, sino todo lo contrario, ya que éste no descansa durante todo el isométrico.

Tabla de la vigesimo sexta y vigesimo séptima semanas

Imagenes de los ejercicios

Isométrico 2 apoyos

• Se puede hacer con el codo apoyado en vez de la mano.

Isométrico lateral

• Se puede hacer con el codo apoyado en vez de la mano.

Isométrico 4 apoyos fitball

Isométrico lateral con fitball

Isométrico 4 apoyos (plancha)

• Se puede hacer con los brazos estirados y las manos en el suelo

Imagenes | Cuidate y supera, Web BodyRock y Web Men’s Health italia

Dos nuevas semana del reto Vitónica sixpack 2013 llegan con un único día de entrenamiento, totalmente compatible con el entrenamiento para el concurso de portada de la revista Men’s Health, con el cual la segunda semana se tendrá que realizar este entreno 2 veces.

Esta semana del reto sixpack 2013 el nivel es medio en torno al 7 sobre 10, sólo es complicado el primer ejercicio. Recordad que si no se puede hacer algún ejercicio se debe sustituir por uno de las semanas anteriores para el mismo grupo.

A partir de ahora os dejaremos todos los links relacionados con el reto six para que podáis acceder a ellos más rápidamente y no haya excusas de que no se han leído las pautas o el objetivo o alguna semana anterior:

• ALIMENTACIÓN: la alimentación para hipertrofiar tus abdominales.
• PAUTAS (OBLIGATORIO LEER): post de pautas del reto (leerlo antes de preguntar)
• OBJETIVO: es el primer post del reto para los que piensan que no hemos dicho que la dieta es la clave y que lean de que va esto.
• SEMANAS: Semana 1, Semana 2, Semana 3, Semana 4, Semana 5, Semana 6, Semana 7, Semana 8, Semana 9, Semana 10, Semana 11, Semana 12, Semana 13, Semana 14, Semana 15, Semana 16, Semana 17, Semana 18, Semana 19, semana 20, semana 21, semana 22 y semana 23

Tabla de la vigesimo cuarta y vigesimo quinta semana

Vídeos e imagenes de los ejercicios

Elevación de piernas en barra de dominadas

Rodillo con barra

Encogimientos dobles

Vídeos | Trainido en youtube, Adelgazar Sin Compromisos y hiofit

Una nueva semana del reto Vitónica sixpack 2013, llegó y esta vez os va a servir para las 3 siguientes semanas con dos días de entrenamiento, totalmente compatible con el entrenamiento para el concurso de portada de la revista Men’s Health, del cual en breve os subiremos una nueva semana.

Esta semana del reto sixpack 2013 el nivel es variado en torno al 8 sobre 10, el primer día más exigente que el segundo. Recordad que si no se puede hacer algún ejercicio se debe sustituir por uno de las semanas anteriores para el mismo grupo. Antes los grupos se llamaban INFERIOR, OBLICUOS y SUPERIOR pero para que quedé claro que se entrenan siempre todas las zonas, y no se leían las pautas, vamos a llamarlos GRUPO A, GRUPO B y GRUPO C respectivamente.

A partir de ahora os dejaremos todos los links relacionados con el reto six para que podáis acceder a ellos más rápidamente y no haya excusas de que no se han leído las pautas o el objetivo o alguna semana anterior:

• ALIMENTACIÓN: la alimentación para hipertrofiar tus abdominales.


• PAUTAS (OBLIGATORIO LEER): post de pautas del reto (leerlo antes de preguntar)


• OBJETIVO: es el primer post del reto para los que piensan que no hemos dicho que la dieta es la clave y que lean de que va esto.


• SEMANAS: Semana 1, Semana 2, Semana 3, Semana 4, Semana 5, Semana 6, Semana 7, Semana 8, Semana 9, Semana 10, Semana 11, Semana 12, Semana 13, Semana 14, Semana 15, Semana 16, Semana 17, Semana 18, Semana 19 y
  semana 20

Tabla de la vigesimo primer semana

Vídeos e imagenes de los ejercicios

Rodillo con barra

Oblicuos en banco de hiperextensión

Encogimientos con disco

*El disco en este caso es con los brazos estirados

Elevación de piernas en barra de dominadas

* Si no se puede hacer se puede realizar en paralelas o en banco

Crunch lateral en polea alta

Jacknife

Vídeos | Adelgazar Sin Compromisos, Kizzito Ejam, Sportize.me, bilytron33, Trainido en youtube

Una nueva semana del reto Vitónica sixpack 2013, llegó y esta vez os damos una única semana de entrenamiento, además de ser también de un único día para compaginarlo también con el entrenamiento para el concurso de portada de la revista Men’s Health, del cual en breve os subiremos una nueva semana.

Esta semana del reto sixpack 2013 el nivel es bastante similar, quizá más llevadero digamos en torno al 8 sobre 10. Recordad que si no se puede hacer algún ejercicio se debe sustituir por uno de las semanas anteriores para el mismo grupo. Antes los grupos se llamaban INFERIOR, OBLICUOS y SUPERIOR pero para que quedé claro que se entrenan siempre todas las zonas, y no se leían las pautas, vamos a llamarlos GRUPO A, GRUPO B y GRUPO C respectivamente.

A partir de ahora os dejaremos todos los links relacionados con el reto six para que podáis acceder a ellos más rápidamente y no haya excusas de que no se han leído las pautas o el objetivo o alguna semana anterior:

• ALIMENTACIÓN: la alimentación para hipertrofiar tus abdominales.


• PAUTAS (OBLIGATORIO LEER): post de pautas del reto (leerlo antes de preguntar)


• OBJETIVO: es el primer post del reto para los que piensan que no hemos dicho que la dieta es la clave y que lean de que va esto.


• SEMANAS: Semana 1, Semana 2, Semana 3, Semana 4, Semana 5, Semana 6, Semana 7, Semana 8, Semana 9, Semana 10, Semana 11, Semana 12, Semana 13, Semana 14, Semana 15, Semana 16, Semana 17, Semana 18 y Semana 19.

Tabla de la vigesima semana

Vídeos e imagenes de los ejercicios

Elevación de piernas en barra de dominadas

* Si no se puede hacer se puede realizar en paralelas o en banco

Oblicuos en polea baja

Giros de piernas sobre fitball

Encogimientos dobles

Vídeos | SportFactor, Sportize.me, Trainido en youtube y hiofit

Imagenes | www.prowellness.com

Ya está aquí la nueva semana del reto Vitónica sixpack 2013, que al igual que la última nos va a servir para las dos próximas semanas ya que la vamos a compaginar también con el entrenamiento para el concurso de portada de la revista Men’s Health, del cual en breve os subiremos dos nuevas semanas.

Estas dos semanas del reto sixpack 2013 sube el nivel bastante, poniéndolo en torno a 9 sobre 10, con 2 ejercicios de nivel avanzado sobre fitball. Recordad que si no se puede hacer algún ejercicio se debe sustituir por uno de las semanas anteriores para la misma zona abdominal.

Recordad leer el post de la alimentación para crecer, el post de pautas (obligatorio) y el primer post del reto para los que piensan que no hemos dicho que la dieta es la clave y que lean de que va esto.

Tabla de la décimo octava y decimo novena semana

Vídeos e imagenes de los ejercicios

Elevación de rodillas en barra paralelas

Leñador

Encogimientos piernas en banco

Elevación de cadera

Giros de piernas sobre fitball

Encogimientos dobles

Vídeos | SportFactor, Sportize.me, Trainido en youtube y hiofit

Imagenes | www.prowellness.com

Os traemos una nueva semana del reto Vitónica sixpack 2013, que nos va a servir para las dos próximas semanas, ideal para compaginarlos con el reciente entrenamiento para el concurso de portada de la revista Men’s Health que comienza esta misma semana.

Estas dos semanas del reto sixpack 2013 es quizá la de mayor nivel hasta el momento, en torno a 8 sobre 10, sobre todo debido a que metemos un ejercicio bastante complicado (elevación de piernas en barra de dominadas) y unas superseries el mismo día, pero es asequible. Si no se puede hacer algún ejercicio se debe sustituir por uno de las semanas anteriores para la misma zona abdominal.

Recordad leer el post de la alimentación para crecer, el post de pautas (obligatorio) y el primer post del reto para los que piensan que no hemos dicho que la dieta es la clave y que lean de que va esto.

Tabla de la décimo sexta y decimo séptima semana

Vídeos de los ejercicios

Elevación de piernas en barra de dominadas

* Si no se puede hacer se puede realizar en paralelas o en banco

Oblicuos polea baja

Press Pallof

Encogimientos piernas en fitball

Rodillas al pecho en banco

Elevación lateral

Jacknife

Vídeos | Trainido en youtube, Sportize.me, The Fit Cats y Personal running

Nuevo año, el año de nuestro reto Vitónica sixpack 2013, y tras un par de semanas con un único día de entrenamiento esta semana vamos a repetir la semana de tres días que realizamos hace varias semanas, aunque vamos a variar las repeticiones, la cadencia y el descanso.

Variando esos parámetros subimos el nivel a alto (8 sobre 10), pero para ello es muy importante que hagáis todo tal y como se expone, los tiempos de la cadencia y meter carga para llegar al fallo es indispensable. Si no puedes hacer algún ejercicio puedes meter alguno para esa zona de las semanas pasadas.

Como siempre es indispensable tener en cuenta el post de la alimentación para crecer, el post de pautas (obligatorio) y el primer post del reto para los que piensan que no hemos dicho que la dieta es la clave y que lean de que va esto.

Tabla de la décimo quinta semana

Vídeos de los ejercicios

Elevación de piernas

Elevación de cadera

Jacknife

Oblicuos laterales (en el video es isométrico habría que moverse)

Giros rusos

Oblicuos de pie en polea baja

Crunch en polea alta

Encogimientos

Isométrico 4 apoyos

Vídeos | Trainido en youtube, Sportize.me, The Fit Cats y Personal running

Llegan las navidades pero no por ello vamos a dejar de realizar el reto Vitónica sixpack 2013, así que aquí os dejo un entrenamiento para realizarlo en estas fechas tan señaladas, en las cuales los gimnasios suelen cerrar por eso lo he sintetizado en un día.

Esta semana de un único día, su nivel sería medio/alto (7 sobre 10), pero es muy importante que hagáis todo tal y como se expone, los tiempos de la cadencia y meter carga para llegar al fallo es indispensable. Y recuerda que si no puedes hacer algún ejercicio puedes meter alguno para esa zona de las semanas pasadas.

Como siempre es indispensable tener en cuenta el post de la alimentación para crecer, el post de pautas (obligatorio) y el primer post del reto para los que piensan que no hemos dicho que la dieta es la clave y que lean de que va esto.

Tabla de la décimo tercera y decimo cuarta semana

Vídeos/Dibujos de los ejercicios

Elevación de piernas en banco inclinado

Oblicuos en banco de hiperextensiones

Encogimientos con piernas elevadas

Isométrico 4 apoyos

Vídeos | Sun Flower Media, Kizzito Ejam , Sportize.me y Zagrossports