Las relaciones de pareja, como cualquier otra faceta de la vida, requieren dedicación constante y consciente para mantener la llama viva y la conexión fuerte. Una técnica que se ha popularizado recientemente por su sencillez y efectividad es el método 2-2-2, diseñado para prevenir la monotonía y fortalecer el vínculo emocional.

El método 2-2-2 para unirte más a tu pareja

El método 2-2-2 consiste en dedicar tiempo específico a la pareja de forma periódica y planificada: cada dos semanas, realizar una cita especial; cada dos meses, una escapada de fin de semana; y cada dos años, un viaje más largo y significativo.

Una cita cada dos semanas

Esta rutina sencilla puede revitalizar la relación, especialmente cuando las responsabilidades cotidianas amenazan con absorber el tiempo libre. La cita quincenal es el primer paso del método. No se trata solo de salir a cenar, sino de buscar experiencias novedosas y significativas.

Puede ser desde ir al teatro, asistir a un concierto, o simplemente realizar una actividad nueva juntos, como una clase de baile o cocina. La clave está en salir de la rutina habitual y generar recuerdos agradables y únicos.

En Vitónica

Perdieron casi 90 kilos entre los dos y ahora compiten en culturismo: la pareja que se transforma unida, permanece unida

Una escapada cada dos meses

La escapada de fin de semana cada dos meses aporta un nivel más profundo de conexión. Alejarse del entorno habitual facilita la conversación tranquila y la reconexión emocional. No es necesario viajar muy lejos, a veces basta con ir a un lugar cercano pero diferente que permita desconectar y dedicarse mutuamente atención exclusiva.

El plato fuerte: un viaje largo cada dos años

Finalmente, el viaje cada dos años representa la inversión más significativa en tiempo y planificación. Este viaje debería ser especial y elegido con cuidado por ambos, permitiendo un tiempo prolongado juntos, lejos de obligaciones laborales o domésticas. Es un espacio ideal para profundizar en la relación, resolver conflictos pendientes y reafirmar objetivos compartidos.

Los beneficios del método 2-2-2

Los beneficios del método 2-2-2 son claros y están respaldados por expertos en relaciones de pareja. Promueve la comunicación abierta y constante, ayuda a mantener la atracción y el interés mutuo, y fortalece la resiliencia emocional frente a problemas cotidianos.

Además, proporciona expectativas claras y compartidas que mantienen la ilusión y la motivación en la relación. Implementar este método requiere cierto compromiso, pero no debe verse como una obligación, sino como una oportunidad de fortalecer la pareja.

Lo esencial es ser flexible y adaptarlo según las necesidades y circunstancias personales, siempre teniendo como objetivo central la calidad del tiempo compartido.

Al final, una pareja feliz no surge de manera espontánea, sino que es el resultado de cuidar y nutrir la relación constantemente. El método 2-2-2 ofrece una estrategia sencilla y efectiva para garantizar que la relación se mantenga viva, dinámica y satisfactoria para ambos.

En Vitónica | "Vaya cambio has pegado desde que terminaste tu relación": la ciencia explica por qué al estar en pareja nos cuidamos menos

Imágenes | Pressfoto (Freepik), Teksomolika (Freepik)

Tener una buena alimentación, hacer ejercicio o dormir bien son pilares básicos de la salud. Sin embargo, hay un factor igual de relevante que rara vez se aborda en consulta: la conexión social. Un nuevo estudio liderado por la experta Julianne Holt-Lunstad ha revelado que muchos profesionales sanitarios subestiman el impacto que las relaciones humanas tienen sobre nuestra salud física, mental y longevidad.

La soledad, un factor de mortalidad prematura que no se aborda en consulta

En la investigación publicada en Annals of the New York Academy of Sciences se encuestó a más de 680 profesionales sanitarios de distintos centros médicos de EE.UU.

Aunque muchos reconocen la importancia del apoyo social para la salud emocional, lo colocan por debajo de otros factores como dejar de fumar o hacer ejercicio cuando se trata de prevenir enfermedades físicas o alargar la vida.

Esto contrasta con la evidencia científica: estudios previos han mostrado que tener relaciones sociales de calidad puede reducir en un 50% el riesgo de muerte prematura. La falta de conexión social se ha relacionado con enfermedades cardiovasculares, deterioro cognitivo, diabetes tipo 2 e incluso mayor vulnerabilidad a virus como el de la gripe. Es decir, la soledad no solo duele: enferma y mata.

El problema, según el estudio, no es solo de percepción. Muchos médicos afirman que no abordan la vida social de sus pacientes por falta de tiempo, formación o recursos. De hecho, más de la mitad reconoce no sentirse preparado para tratar este aspecto en consulta.

En Vitónica

"Ver a mi abuela me da la vida", y a ella también: un nuevo estudio demuestra que visitar a familia y amigos alarga y mejora la vida

Aunque el 70% de los médicos creen que deberían preguntar a todos los pacientes sobre su vida social, solo el 4% lo hace en cada visita.Una gran parte de los pacientes tampoco lo menciona por iniciativa propia.

Cerca del 50% de los profesionales declara que sus pacientes “casi nunca” hablan de soledad. Sin embargo, el mismo informe revela que una mayoría sí habla en algún momento de cómo su vida social afecta a su salud, lo que indica que el tema está presente, pero no se aborda de forma sistemática.

El estudio también calcula cuántos años puede añadir a la esperanza de vida tener una buena conexión social: entre cinco y seis años. Un impacto similar al de dejar de fumar o mantener un peso saludable. Aun así, estos beneficios siguen sin trasladarse a la práctica clínica, en parte porque se necesitan cambios estructurales que permitan integrar estos aspectos en la atención sanitaria.

Para solucionarlo, los autores proponen intervenciones sencillas como fomentar grupos de apoyo entre pacientes, promover actividades sociales o incluso entrenar habilidades sociales en el ámbito clínico. Un metaanálisis reciente de más de 100 ensayos controlados encontró que este tipo de intervenciones aumentan la supervivencia un 20% y el tiempo de vida un 29%.

Los autores del estudio concluyen que no basta con concienciar: hay que dar herramientas y apoyo real a los profesionales. La conexión social no debe ser un lujo ni un extra, sino una parte esencial del enfoque de salud. En un mundo cada vez más desconectado, quizá lo que más necesitamos no sea otra pastilla, sino alguien con quien hablar.

Referencias

Holt-Lunstad J, Proctor AS, Perissinotto C, Cheng A, Cudjoe TKM, Kotwal AA, Morley T. Healthcare providers' perceived importance and barriers to addressing social connection in medical settings. Ann N Y Acad Sci. 2025 Mar;1545(1):132-144. doi: 10.1111/nyas.15295. Epub 2025 Feb 27. PMID: 40016928; PMCID: PMC11918528.

Holt-Lunstad J, Smith TB, Layton JB. Social relationships and mortality risk: a meta-analytic review. PLoS Med. 2010 Jul 27;7(7):e1000316. doi: 10.1371/journal.pmed.1000316. PMID: 20668659; PMCID: PMC2910600.

Smith TB, Workman C, Andrews C, Barton B, Cook M, Layton R, Morrey A, Petersen D, Holt-Lunstad J. Effects of psychosocial support interventions on survival in inpatient and outpatient healthcare settings: A meta-analysis of 106 randomized controlled trials. PLoS Med. 2021 May 18;18(5):e1003595. doi: 10.1371/journal.pmed.1003595. PMID: 34003832; PMCID: PMC8130925.

En Vitónica | "Sofá, manta y peli" en invierno apetece, pero alejarnos de las relaciones sociales puede perjudicar mucho nuestra salud

Imágenes | National Cancer Institute (Unsplash), National Cancer Institute (Unsplash)

La soledad puede aumentar durante los meses de invierno, especialmente en las personas mayores a las que les resulta más difícil salir de casa. La soledad puede afectar a cualquier persona y las investigaciones han demostrado que puede ser extremadamente perjudicial para la salud de las personas. Cuando las temperaturas son más agradables es más fácil salir a calle, tener contacto con vecinos, dar un paseo largo al hacer la compra y demás tareas cotidianas. Sin embargo, con el frío y la lluvia se producen menos oportunidades para sociabilizar, pero no debemos quedarnos en casa ni aislarnos en esta época estival.

La diminución de temperaturas y de contactos sociales suele ir de la mano

Cada vez hay más personas mayores que viven solas, y algunas de ellas corren el riesgo de sentirse solas o asiladas socialmente. La soledad se asocia con muchos efectos nocivos de la salud como depresión, problemas de sueño, deterioro de la salud cognitiva, aumento de la resistencia vascular, hipertensión, estrés psicológico y problemas de salud mental.

La principal diferencia entre las personas jóvenes y los adultos mayores es la soledad emocional y la soledad social. Un niño está una gran parte del día rodeado de otros niños, por lo que ni está solo ni se siente solo. Con los adolescentes y los adultos jóvenes ocurre lo mismo.

En Vitónica

"Ver a mi abuela me da la vida", y a ella también: un nuevo estudio demuestra que visitar a familia y amigos alarga y mejora la vida

El panorama cambia a medida que cumplimos años y aumenta el riesgo de estar solos (soledad social) o sentirnos solos (soledad emocional). Durante la primavera, verano y el otoño las temperaturas invitan a salir a la calle, lo que ayuda a sociabilizar más con otras personas, ya sea haciendo deporte al aire libre o cruzándote con vecinos al ir a por la compra.

En el invierno, y si además tenemos una edad avanzada, la soledad puede ser muy pronunciada, lo que puede afectar directamente a la salud. Procesos como la reducción de sus roles sociales después de la jubilación, la emancipación de sus hijos, la muerte de su cónyuge o pareja, la disminución de su salud o capacidad funcional y el impacto emocional de perder amigos, familia y compañeros hacen un cóctel peligroso que se agrava aún más con la soledad del invierno.

"Sofá, manta y peli" de vez en cuando está bien, pero no siempre

Muchos investigadores han situado la conexión social de las zonas azules como una de las principales causas de su longevidad. Las zonas azules son lugares donde hay mayor proporción de centenarios, como puede ser Okinawa en Japón. Sus vecinos tienen redes de apoyo para evitar estar solos y sentirse solos.

Aunque en invierno muchas veces apetece hacer pocas planes más que "sofá, manta y peli", eso puede conducir a un círculo vicioso en el que cada vez tengamos menos ganas de salir. Cuanto menos salgamos, menos luz natural tendremos y menos interacciones sociales tendremos.

En la era de las "redes sociales" estamos más desconectados que nunca, perdiendo relaciones sociales activas y los beneficios que tienen en nuestra salud. Además de no recibir luz solar, también nos volvemos más sedentarios y empeora nuestro estado de ánimo.

Lo que está en nuestra mano

Celebrar con amigos, iniciar actividades nuevas con personas nuevas para ampliar el círculo social y reírnos mientras dejamos de darle vuelta a nuestros problemas es la forma prevenir la aparición de alteraciones de salud mental y física.

Haz planes con amigos para forzarte a salir de casa con unas metas mensuales que pueden ser asistir a un número de conciertos al mes, interactuar con alguna persona nueva cada semana, llamar cada día a un amigo mientras paseas o cualquier actividad que se te ocurra.

Lo que no está en nuestra mano

En muchas ocasiones los planes se truncan porque a última hora se cancelan por frío o por lluvia. Otra veces buscamos a alguien para hacer algo, pero nadie está disponible. No es fácil salir y hacer más planes si no tenemos una red social amplia con la que contactar.

En muchas ciudades existen lugares para adultos mayores a las que pueden ir para "jugar la partida" y ver a otras personas. El problema es que esos adultos mayores no siempre se sienten acompañados, o solamente disfrutan de compañía durante ese tiempo.

Podemos iniciar una conversación una persona que detectemos que está sola, lo que será beneficioso para ella y para nosotros. Si conocemos a un vecino que puede estar en soledad, podemos ofrecerle nuestra ayuda para acompañarlo a alguna actividad o simplemente estar un rato con él.

Mensaje para llevar a casa

El invierno trae lluvia y temperaturas bajas, lo que hace que tengamos menos ganas de salir de casa y oportunidades para sociabilizar. La soledad, ya sea emocional (sentirse solo) o social (estar solos) genera efectos perjudiciales para la salud.

Existen determinadas acciones que están en nuestra mano para seguir conectados socialmente en invierno y seguir siendo activos haciendo planes fuera de casa. Los adultos mayores son los que más problemas de sociabilización tienen, así que los organismos competentes deben incitarlos a sociabilizar con diferentes actos y nosotros como vecinos echarle una mano cuando sea necesario.

En Vitónica | No solo es ansiedad. Así ha empeorado la salud mental de la población en los dos últimos años

Imágenes | Zachary Nelson (Unsplash), Carolina (Unsplash), Adrian Swancar (Unsplash)

Se estima que entre el 9,2% y el 14,4% de la población mundial se siente sola y el 25% de los adultos en todo el mundo pueden estar socialmente aislados. La soledad no es solamente la ausencia de conexiones sociales, sino una mala calidad de las mismas, así que realmente esa cifra puede ser aún mayor. A medida que cumplimos años la población va sintiéndose más sola y estando más sola, lo que dispara el riesgo de mortalidad por todas las causas. En este artículo te explicamos por qué tienes que visitar más a tus familiares y amigos, o intentar encontrar nuevas conexiones sociales para vivir más y mejor.

La soledad es otra forma de enfermedad

La salud suele centrarse en que no nos duela nada ni tengamos una enfermedad física ni mental. Hasta hace poco tiempo la salud mental no estaba dentro del concepto de salud para muchos, pero desde hace unos años se ha comprendido que la salud tiene tres pilares: físico, mental y social.

Al igual que la salud mental no ha tenido cabido en la sociedad hasta "hace dos días", la salud social aún no se comprende como parte de la enfermedad. La conexión social es un fenómeno muy complejo que abarca numerosos aspectos emocionales, físicos y conductuales de la interacción humana.

Dicha conexión social tiene componentes funcionales (por ejemplo, sentimientos subjetivos de soledad) y estructurales (por ejemplo, frecuencia objetiva de contactos sociales). Un déficit en cualquier de ambos componentes se asocia con un mayor riesgo de mortalidad por todas las causas y enfermedades cardiovasculares.

En Vitónica

Harvard desvela el sencillo hábito que puede ayudarte a lograr la felicidad

¿Por qué nos mata la soledad?

Los mecanismos por los cuales los componentes de la conexión social se asocian con la mortalidad no están claros. Pueden deberse a una vía directa (por ejemplo, presión arterial alterada, función inmune deficiente, deterioro del desarrollo neurológico) o una vía indirecta (por ejemplo, a través de una peor salud mental o bienestar, menor actividad física o mayor consumo de tabaco y alcohol).

Otras explicaciones implican una causalidad inversa, por la cual las condiciones de salud o discapacidades a largo plazo pueden afectar la capacidad de las personas para formar o mantener relaciones.

Sea cual sea la causa, el final puede ser una sensación de soledad o de no poder confiar en alguien cercano (a pesar de estar acompañado) o estar solo realmente, como es el caso de las personas mayores que viven solas. Esa soledad, subjetiva u objetiva, aumenta entre un 26% y un 32% la probabilidad de mortalidad.

¿Qué hacer para vivir más y mejor?

Una investigación recién publicada en BMC Medicine ha examinado qué ocurre en nuestra salud en función de nuestra conexión social. Para ello comparó analizó datos de más de 450.000 personas del Biobanco de Reino Unido, en función de la frecuencia de visitas de amigos y familiares que tenían y las actividades grupales que realizaban.

Los hallazgos sugieren que aquellas personas que viven solas y no tienen conexiones sociales reconfortantes ni realizan actividades grupales son una población con un alto riesgo de empeoramiento de salud y mortalidad más temprana.

Los investigadores recalcan que tener conexiones sociales no tiene por qué indicar no estar solos, porque la sensación de estar solo a pesar de estar acompañado es otra forma de soledad.

Nuestros hallazgos sugieren que es posible que sea necesario adaptar los consejos, las intervenciones y las políticas para abordar diferentes aspectos de la conexión social y dirigirse a los grupos de mayor riesgo

El foco debe ponerse en los grupos de mayor riesgo

La población con mayor riesgo de soledad, ya sea porque viven solos o porque se sienten solos, son los adultos mayores. Seguro que conoces a alguien que tiene un abuelo o abuela que vive solo en casa, y también personas que se jubilan y dejan de tener conexiones sociales que le abocan a la enfermedad.

Lo que podemos hacer para vivir más y mejor, y hacer que otros también lo hagan, es fomentar actividades que nos conecten socialmente. Los organismos competentes pueden organizar diferentes actos para adultos mayores y acomodar espacios como los típicos centros de día en los que se sientan acompañados, acompañados de verdad.

En mi mano y en la tuya está "visitar más a nuestra abuela" y acompañar a nuestros familiares para que no estén solos ni se sientan solos. Eso les dará vida a ellos y también a nosotros, porque lo mágico de conexiones sociales es que son de las pocas cosas que cuando se comparten, se multiplican.

En Vitónica | Los hábitos que más dañan la salud en quienes tienen más de 60

Imágenes | Mariia Chalaya (Unsplash), Ekaterina Shakharova (Unsplash), David Todd McCarty (Unsplash)

La felicidad es el atributo más valorado por la población a lo largo del mundo. El éxito, la riqueza material, la inteligencia y otros muchos atributos también son importantes para el ser humano, pero nada iguala al objetivo final, que no es otro que ser felices. Desde los primeros pensadores, la búsqueda de la felicidad y el saber cómo llegar a ella ha ocupado horas y horas de reflexión, y lo sigue haciendo. Una nueva publicación ha evaluado cuál es uno de los pilares fundamentales que aumenta la satisfacción y felicidad vital.

En busca de la felicidad, pero de forma activa

¿Podemos nosotros, como individuos, alcanzar la felicidad dirigiendo activamente nuestras vidas hacia un mayor bienestar? El eterno dilema y obsesión por controlar y alcanzar la felicidad ha sido analizado durante siglos y milenios. En la era moderna, muchos investigadores tienen a su disposición medios tecnológicos que eran imposibles de imaginar hace cuatro mil años.

Gracias a dichos avances, sabemos que una búsqueda obsesiva de la felicidad podría realmente disminuirla. Por el contrario, hay acciones que sí podrían mejorar nuestra satisfacción personal y aumentar, al menos de forma momentánea, nuestra felicidad.

En Vitónica

Tres actividades que nos acercan a la felicidad, científicamente probadas y al alcance de nuestra mano

Una nueva publicación de la revista Association for Psychological Science (APS) investigó qué acciones produjeron cambios en un grupo de sujetos alemanes a lo largo de un año. Sus hallazgos no dejan lugar a duda: hay acciones que nos acercan a la felicidad, y otras que nos alejan.

"¿Qué puedes hacer para estar más satisfecho en el futuro?"

Una de las preguntas que los encuestados del estudio debían de responder era "¿Qué puedes hacer para estar más satisfecho en el futuro?" La mitad de los sujetos respondieron acciones que no podrían realizar por ellos mismos, sino más bien el azar o circunstancias externas.

Este tipo de acciones reciben el nombre de pasivas, porque esperamos que ocurran, pero no vamos en su búsqueda. Cuando hacemos una acción activa, como pasar más tiempo con amigos y familia, estamos ejecutando algo que sí está en nuestra mano, al menos en gran medida.

La investigación citada anteriormente subraya el papel crucial que desempeñan otras personas en nuestras vidas y su poderoso efecto sobre la salud. La ausencia de socialización se ha asociado incluso con un mayor riesgo de mortalidad. Por lo tanto, una de las acciones fundamentales para estar más satisfecho en el futuro es fortalecer las relaciones sociales existentes y aumentarlas.

Esta acción activa, porque depende de nosotros el hecho de buscar personas afines y mejorar nuestras relaciones personales, será el punto de apoyo fundamental para lograr una vida sana, larga y feliz. Ayudar a los demás, conociéndolo o sin saber quiénes son, es otra gran acción activa que nos acerca a la felicidad.

En Vitónica | Tres pasos para lograr el 'wu wei': la filosofía china para ser feliz sin esfuerzo

Imágenes | Psicilla Du Preez (Unsplash), Priscilla Du Preez (Unsplash), Artem Beiliakin (Unsplash)

Con la llegada de la pandemia mundial hemos descubierto que necesitamos movernos, nos hacen falta ver y hablar con otras personas y precisamos la naturaleza. Con la implementación forzosa de teletrabajo en 2020, muchas empresas continúan hoy con dicho método, lo que ha hecho que muchas personas cambien de lugar. ¿Y si existe un hábito que es tan sencillo de implementar como válido para mejorar la salud? Solemos centrarnos en ejercicio físico, dieta y hábitos como el tabaco, pero una nueva investigación publicada hace unos días en The Lancet introduce uno nuevo: la jardinería comunitaria.

Jardinería comunitaria como promoción de salud

La jardinería comunitaria, también conocida como jardines de adjudicación, son terrenos de cultivo compartidos por varias personas. Suele ser de uso privado e impulsado por los vecinos que se hacen con terrenos en los que cultivan de forma individual o colectiva.

En Vitónica

La naturaleza como fármaco para la salud integral: bienestar físico, mental y social

Estos jardines comunitarios pueden mejorar el bienestar y los factores de riesgo de enfermedades como los problemas cardiovasculares, la diabetes o el cáncer. Es una solución basada en la naturaleza que influye en los factores emocionales, sociales y ambientales de sus vecinos.

Ventajas de los jardines comunitarios

El acto de cultivar un huerto mejora los tres pilares de la salud: a nivel físico requiere ser activos y nos ofrece alimentos saludables; a nivel mental nos protege frente al estrés y ritmo frenético diario; a nivel social nos pone en contacto con otras personas y nos hace formar parte de un grupo.

La jardinería comunitaria es una intervención holística que aúna naturaleza, una red de vecinos con un interés común y una actividad que promueve la estimulación cognitiva y física. Sus resultados ya han sido comprobados por la literatura científica que ha encontrado resultados prometedores.

La participación en la jardinería comunitaria cambió significativamente los patrones dietéticos aumentando el consumo de fibra, vegetales y verdura. La cantidad de actividad física también se elevó, mientras que el estrés y ansiedad percibidos disminuyeron.

El conjunto de todo ello es el escenario perfecto para una mejor salud metabólica, menor inflamación y unos biomarcadores mejorados. No hay que enlazar ninguna publicación que muestre que dicho escenario se asocia con menor riesgo de enfermedades como el cáncer y una mayor calidad de vida.

En Okinawa (Japón) esto ya lo sabían

La cultura japonesa ha sido ampliamente estudiada por su longevidad. En Okinawa, una de las zonas del mundo donde se vive más y mejor, los vecinos centenarios cuentan que una de sus claves para llegar a los 100 años es tener un huerto y un grupo de personas alrededor. ¿Nos hacemos un huerto, vecino?

En Vitónica | Qué es el síndrome por déficit de naturaleza y cómo el acercamiento a las zonas verdes puede mejorar nuestra salud física y mental

Imagen de portada | Beth Macdonald (Unsplash)

Imágenes | Patrick Fore (Unsplash), Tim Marshall (Unsplash)

Si hay un aspecto de nuestras vidas que ha cambiado de manera radical desde que hace 16 días se instauró el Estado de Alarma como respuesta a la alarma sanitaria provocada por el COVID-19, es la vida social. En una época en la que deberíamos estar empezando a salir más con la llegada de la primavera, vemos nuestra vida social absolutamente limitada.

Los humanos somos seres sociales y necesitamos de la relación con otras personas. El ostracismo, el hecho de estar aislados de los demás, puede provocar en nosotros problemas para dormir, estrés, ansiedad y  depresión, entre otras cosas. Por ello es importante que intentemos reducir los efectos negativos de este aislamiento utilizando las herramientas que tengamos a nuestro alcance.

Las videollamadas son la opción más sencilla

Una de las formas más sencillas de relacionarnos con nuestros seres queridos durante estos días es a través de videollamadas. Existen numerosas plataformas que nos permiten llevar a cabo este tipo de llamadas y hacerlo de manera rápida.

En Vitónica

Convivencia forzada 24 horas por el coronavirus: claves de la psicología para que la cuarentena no afecte a nuestra vida en casa

Desde Whatsapp, Skype o, incluso, Instagram, que podemos conseguir tanto para iOS como Android de manera gratuita y permiten hacer videollamadas de forma muy sencilla y rápida. De hecho, Whatsapp puede ser una de las formas más fáciles de hacer videollamadas con nuestros adultos mayores. En vez de hablar solo por teléfono, podemos cambiar las llamadas por videollamadas.

Reuniones virtuales con amigos

El problema de las videollamadas es que a veces se quedan cortas y es que empezaremos a echar de menos quedar con nuestros amigos y hacer alguna actividad más. Además, las plataformas de videollamadas más típicas no toleran grupos muy grandes, por lo que dificultan las reuniones con todos nuestros amigos.

Por suerte existen aplicaciones como Zoom, que permite agregar hasta 100 participantes de manera gratuita, y es descargable en iOS, Android e, incluso, utilizarla en nuestros ordenadores sin necesidad de descargar la aplicación a través de su página web. Lo que sí debemos tener en cuenta es que las reuniones solo toleran 40 minutos.

Incluso fiestas y juegos

Algunas aplicaciones están permitiendo que además de poder hablar en grupos grandes, podamos jugar a juegos todos juntos o montar un poco de fiesta. Aplicaciones como Houseparty, descargable también de manera gratuita en Android e iOS, nos permiten participar en grupos en juegos como Trivial, Quién es quién o Pictionary. En las últimas horas la aplicación ha sido acusada de hackeo, pero no está comprobado y desde Houseparty aseguran que se trata de una campaña de desprestigio. Otras aplicaciones como Jackbox.tv nos permiten jugar a juegos de mesa.

Si preferimos evitar esta aplicación de momento y lo que buscamos es tener una reunión más similar a una fiesta, podemos usar aplicaciones de música. Por ejemplo, si tenemos Spotify Premium, con JQBX podemos escuchar música en grupo. Podemos crear grupos privados en los que todos escuchemos la misma canción al mismo tiempo, nos permite votar si nos han gustado las canciones, etc. Además, la app Vértigo, descargable en Android y en iOS nos deja que uno de nosotros ejerza de DJ y los demás podamos hacerle peticiones.

Ver series y películas junto a tus amigos y familiares

Una de las cosas que más me gusta hacer con amigos es quedar para ver una película, así como con mi pareja. Aunque no es lo mismo, podemos intentar aliviar un poco la nostalgia utilizando aplicaciones que nos permiten ver series y películas al mismo tiempo que nuestros seres queridos y sentirnos más acompañados.

La aplicación Rave, disponible gratuitamente en Android e iOs, nos permiten acceder a Youtube, Netflix, Vimeo y Reddit y ver su contenido al mismo tiempo que nuestros amigos, además de poder comentarlo en directo. Netflix ha lanzado una extensión para Google Chrome llamada Netflix Party que nos permite comentar en directo, con nuestros seres queridos, las series, películas y documentales que estemos viendo en ese momento.

En Xataka

Cómo ver Netflix con tus amigos a la vez y a distancia chateando en el navegador con Netflix Party

Videojuegos con amigos

Si nos gusta jugar a videojuegos o queremos probar a comenzar a jugar, podemos usar varias aplicaciones para hacerlo con nuestros amigos. Discord es una de las más utilizadas, gratuita para Android  e iOs y descargable para Windows como app o directamente en el navegador, para jugar en grupos. Hasta ahora solo lo podían utilizar 10 personas a la vez, pero estos días han aumentado el límite a 50.

Nos permite organizar las partidas que vamos a jugar, compartir nuestra pantalla con los demás para que puedan ver nuestra situación y hablar en directo mientras jugamos, para poder coordinarnos.

En Vitónica | Así es como afecta a tu salud pasar el día delante de una pantalla

En Vitónica | Centr,  la app de entrenamiento de Chris Hemsworth y Elsa Pataky, gratuita  durante seis semanas para seguir entrenando durante la cuarentena 

Imágenes | Unsplash

Que la pobreza afecta al nivel educativo y el éxito social es algo muy conocido y estudiado. También sabemos la capacidad que tiene de determinar el impacto en la salud de las personas a niveles extraordinarios. Sin embargo, sus raíces pueden llegar aún más lejos.

Los estudios más recientes indican que el nivel socioeconómico es capaz de influir, incluso, en nuestros genes. Es algo que llevamos sospechando desde la aparición de la epigenética y cada vez está más claro. ¿Pero qué implicaciones tienen estos datos?

Sí, la pobreza también afecta a nuestros genes

Existen numerosos ensayos relacionando el estatus socioeconómico con el bienestar de las personas. Las razones son muchas, directas e indirectas: educación, acceso a recursos, a tiempo libre... Pero ¿en los genes? ¿Cómo es eso posible? La última de las investigaciones, publicada el pasado febrero, ha revisado el genoma de 489 ciudadanos filipinos, que donaron muestras genéticas hace unos años.

En Vitónica

El dinero no da la felicidad... pero sí que mejora la salud, y viceversa

Los investigadores recabaron ciertas variables como los ingresos, los bienes familiares y la educación de los padres, por ejemplo, para hacer los perfiles de los voluntarios. Entonces los dividieron en dos grupos: humildes y acomodados. A partir de aquí, se dedicaron a analizar pormenorizadamente el genoma de cada uno de ellos.

Lo que encontraron es que existen patrones genéticos característicos. Pero, atención, y esta es la parte importante, no en los propios genes, sino en su metilación. La epigenética es un campo nuevo de estudio que versa sobre los cambios genéticos que no implican mutaciones. Las mutaciones son modificaciones "irreversibles" en la cadena de ADN, que es la que contiene toda la información genética.

Las metilaciones que estudia la epigenética, sin embargo, son cambios químicos en estas cadenas, que siguen siendo las mismas. Estos cambios químicos sí que son reversibles y actúan como interruptores según las condiciones externas. Las metilaciones controlan la expresión de unos u otros genes, lo que se traduce en diferencias fisiológicas.

En Xataka

Los defensores de los alimentos transgénicos contraatacan: "Es inmoral no usarlos en un mundo hambriento"

Recapitulando lo anterior, a diferencia de las mutaciones, que cambian la cadena de ADN para siempre, los cambios epigenéticos sí que pueden volver a su estado original si se produce un cambio en la vida de los pacientes. En esta ocasión, ese cambio estaría relacionado con la pobreza. Pero cuidado con las conclusiones que podemos sacar al respecto.

Los genes, esos interesantes pero poco útiles marcadores

Al final, todos somos nuestros genes. Son estos los que determinan nuestro inicio y nuestro final. Sin embargo, cuando hablamos de sociología, la suma de los genes no es suficiente para explicar lo que se puede observar. Sí que podemos relacionar genes con procesos fisiológicos. También causas epigenéticas con la manifestación de ciertas condiciones. Pero, volvamos al ejemplo: Los investigadores del estudio anterior determinaron ciertos patrones.

En concreto, los científicos identificaron 2.546 metilaciones asociadas a 1.537 genes. ¿Podría este patrón sugerir la existencia de un mecanismo molecular mediante el cual la pobreza podría influir en múltiples procesos fisiológicos? Esta suposición es demasiado ambiciosa. Para que nos entendamos, supone reducir varios problemas de enorme complejidad a un mecanismo simplista.

¿Puede haber relación? Sin duda, pero relación no quiere decir que haya causalidad, es decir, que exista un mecanismo de causa y efecto entre todo lo que ocurre. Pero esto tampoco quiere decir que no sea útil. En primer lugar, estos marcadores genéticos podrían ayudarnos a descubrir las causas de ciertas enfermedades o malestares asociados con la pobreza.

Por el momento, por ejemplo, sabemos que existen diferencias notables, a nivel epigenético, en la función inmunitaria, junto con el desarrollo del esqueleto y el sistema nervioso central. ¿Qué quiere decir? No lo sabemos todavía. Ni siquiera sabemos si realmente quiere decir algo. El propio autor principal de la investigación, Michael S. Kobor, lo ha dejado claro: "Hay que seguir investigando".

'Eppur si muove'

A pesar de las incógnitas y de no poder establecer una relación directa, como hemos dicho, sí que tenemos la certeza de que la pobreza afecta al bienestar e, incluso, a los genes. Este estudio no es el primero ni será el último. En 2016 se encontraron hasta 13 genes modificados por las condiciones socioeconómicas.

Los investigadores, que casualmente aprovecharon los mismos datos recogidos para hacer el estudio, pero sobre otras variables, explican que los factores externos no solo cambian nuestra conducta, sino que, debido a esto, también varía nuestro epigenoma (los valores epigenéticos de nuestro ADN) y, por tanto, nuestras fisiología. Es como la pescadilla que se muerde la cola.

Por ejemplo, se conoce que la pobreza aumenta la posibilidad de sufrir una depresión. Pero esta, además, modifica el epigenoma de manera que hace a la gente con menos nivel socioeconómico más susceptible. Por otro lado, es importantísimo entender esta complicada relación.

En 2013, un grupo de investigadores criticaban duramente la hipótesis de dos economistas: "¿Existen los genes de la pobreza?", se preguntaban. Según su planteamiento, a lo mejor el desarrollo socioeconómico está ligado, de alguna manera, a la información genética. Este es un ejemplo, como decíamos, terriblemente simplista.

En Vitónica

La nueva sindemia global: obesidad, desnutrición y cambio climático. Diferentes problemas con una misma causa.

Y es peligroso porque corremos el riesgo de perder el foco de atención y discriminar por un motivo falso: no podemos determinar un valor social, económico, educativo o lo que sea por meros valores del genoma. Hacerlo supone olvidarnos de las soluciones, de justificar los problemas sociales, como la pobreza, mediante una respuesta fácil.

Desde luego, no podemos decir que no exista una relación entre el nivel socioeconómico y los genes, su expresión en concreto. Lo hemos comprobado. Pero ¿cómo podemos utilizar esta relación en beneficio de la humanidad? ¿Qué quiere decir, en concreto? ¿Qué no estamos viendo de dicha relación? Todavía queda un largo camino que recorrer para responder a estas cuestiones.

Imágenes | Unsplash, Wikimedia

El el último informe de la OCDE (Organización para la Cooperación y el Desarrollo Económico) sobre la obesidad con datos actualizados de este año, se pone de manifiesto la estrecha relación entre la desigualdad social y el riesgo de sufrir obesidad, pues el acceso a alimentos es diferente así como las elecciones al momento de comer.

Dieta de peor calidad y más obesidad en la pobreza

Un estudio recientemente publicado realizado por científicos de Brasil también vincula la alimentación con la posición socioeconómica considerando ingreso familiar per cápita, educación y clase social ocupacional. Concretamente se concluye que en la población de menor nivel socioeconómico los ultraprocesados aportan más calorías a la dieta que en el nivel socioeconómico superior.

Esto sin duda se relaciona con el riesgo entre dos y tres veces superior que tienen las mujeres de clase baja de sufrir sobrepeso u obesidad con respecto a aquellas con mayor formación.

Además un estudio publicado por la Escuela de Salud Pública de Harvard hace poco tiempo atrás señala que a mayor nivel socioeconíómico mejor calidad en la dieta, pues los alimentos más sanos pueden resultar más caros y el acceso a los mismos más limitado en las clases bajas. Asimismo, a mayor nivel de educación más alimentos saludables se consumen.

Todo esto afecta la calidad de la dieta y conduce a una ingesta calórica elevada mostrando que hay muchos factores que influyen en el desarrollo de obesidad y que pocas veces son considerados.

Los alimentos ultraprocesados son densos energéticamente pero de escasa calidad nutricional, de allí que la obesidad que promueven en la población de menor nivel socioeconómico es una obesidad diferente a la de los grupos más favorecidos caracterizada por la ingesta de nutrientes saciantes y placenteros pero con escasos minerales y vitaminas que favorecen el correcto crecimiento y desarrollo. Así, tenemos una desnutrición oculta en el cuerpo de un obeso en el cual hay exceso de peso y grasa corporal con probables anemias, carencias vitamínicas y demás problemas de salud asociados.

Una vez más se confirma que la economía también influye en la epidemia de obesidad que está sufriendo el mundo entero, al igual que las variables sociales, y que los esfuerzos por incidir en cada persona de forma aislada para revertir esta enfermedad pueden ser muy poco prometedores si no abordamos otros aspectos de la obesidad que influyen en su desarrollo y afectan a la población entera.

Bibliografía consultada | The FASEB Journal, vol. 31 no. 1 Supplement 788.12; “Trends in Dietary Quality among Adults in the United States: 1999-2010,” Dong D. Wang, Cindy W. Leung, Yanping Li, Eric L. Ding, Stephanie E. Chiuve, Frank B. Hu, Walter C. Willett, JAMA Internal Medicine, September 1, 2014; y Am J Clin Nutr July 2005, vol. 82 no. 1 265S-273S.
Imagen | iStock

Los grupos de corredores han proliferado mucho en nuestras ciudades desde hace unos años; básicamente desde que correr dejó de ser "de cobardes" para pasar a ser uno de los deportes más practicados por toda la población.

Ya seas uno de esos runers que prefieren correr solos o con sus cascos, aislados del mundo y del ruido ambiental, o bien un "runner social" que prefiere correr con amigos, formar parte de un grupo de corredores puede beneficiarte en muchos aspectos. Estos son los beneficios que puedes obtener al formar parte de un grupo de corredores.

• Un entrenamiento completo y bien organizado: porque, como hemos dicho otras veces, correr no es solo entrenar carrera continua. Es necesario realizar entrenamientos de fuerza, trabajar el core o entrenar series y fartlek y, por supuesto, técnica de carrera. En un grupo de corredores tendrás todos estos entrenamientos bien organizados a lo largo de la semana.

• Una motivación extra para seguir corriendo: la motivación es importante a la hora de correr, y hacerlo en grupo es una de las mejores maneras de mantenerla intacta. La competitividad sana entre todo el grupo se da la mano con el compañerismo en las salidas de los grupos de running.

• Nuevas rutas, nuevos caminos: cuando salimos a correr solos generalmente lo hacemos siempre por los mismos sitios. Los grupos de corredores exploran nuevos lugares por los que correr con distintas características: cuestas, largos llanos, escaleras... De este modo logramos también hacer un entrenamiento diferente cada día.

• Nuevos amigos con tus mismas aficiones: no podemos olvidar la vertiente social del ejercicio, importante para nuestra motivación. Conocer personas que tienen nuestros mismos intereses y con los que podemos compartir zancadas (y reponer energías después en alguna terraza) es otra de las ventajas de entrenar en un grupo de corredores.

• Las carreras, mejor en equipo: ¿alguna vez te has quedado sin ir a una carrera porque nadie podía acompañarte? Si estás en un grupo de corredores lo más probable es que siempre haya alguien que vaya contigo. No es solo correr acompañado: es correr junto a una persona con la que has entrenado, que sabe cuál es tu ritmo, que te da ánimos y puede ayudarte a llegar hasta la meta o a mejorar tus marcas. En compañía las carreras se disfrutan más y salen mejor.

Si estás pensando en comenzar a correr este curso o si ya eres un runner experimentado pero buscas nuevas experiencias, un grupo de corredores puede darte eso que estás buscando, ¡y mucho run for fun!

Imagen | iStock
En Vitónica | Entrenar con tu pareja: los pros y los contras