El verano es sinónimo de alegría, descanso y diversión para muchos. Según el reconocido experto en felicidad Arthur Brooks, la llegada del sol no solo es beneficiosa para nuestro cuerpo, sino también para nuestra mente. En una reciente declaración, Brooks aseguró que “puedes convertir al sol del verano en tu aliado en la búsqueda de una mayor felicidad”, y dio algunas claves prácticas para aprovechar al máximo esta estación.

La relación entre el verano y la felicidad

Brooks explica en una reciente publicación en The Atlantic que una de las razones principales por las que el verano puede mejorar nuestra felicidad es la exposición a la luz solar. Según el experto, cuando nos exponemos al sol, nuestro cuerpo aumenta la producción de serotonina, un neurotransmisor fundamental que influye en nuestro estado de ánimo y bienestar emocional. Esto explica por qué nos sentimos más animados y positivos durante estos meses.

Además, Brooks destaca que el verano es un momento ideal para conectar con otras personas. Las actividades al aire libre, como barbacoas, paseos por la playa o excursiones por la montaña, son oportunidades perfectas para fortalecer nuestras relaciones sociales, un componente esencial de la felicidad duradera. Según sus propias palabras, "aprovechar la temporada para socializar es clave para sentirnos más satisfechos con nuestra vida".

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Otra recomendación que ofrece Brooks es aprovechar la luz natural para regular nuestros ciclos de sueño. Una mejor calidad de sueño está relacionada con mayores niveles de felicidad, y el verano, con sus días largos y luminosos, ayuda a regular de manera natural nuestros ritmos circadianos. Esto nos permite descansar mejor y, en consecuencia, tener un mejor estado de ánimo durante el día.

El experto en felicidad también pone énfasis en cómo el verano puede ayudar a desarrollar hábitos saludables. La abundancia de frutas y verduras frescas, así como las ganas de salir al aire libre a hacer ejercicio, facilitan un estilo de vida más activo y equilibrado. "Cuando te sientes mejor físicamente, también mejoras emocionalmente", explica Brooks, resaltando esta conexión vital entre cuerpo y mente.

Por otro lado, Brooks aclara que es importante mantener un equilibrio: disfrutar del sol con moderación para evitar riesgos asociados como las quemaduras solares o el agotamiento por calor. "La clave está en aprovechar el sol de manera consciente y responsable", afirma el especialista.

En resumen, Arthur Brooks nos invita a ver el verano como una oportunidad única para potenciar nuestra felicidad. Aprovechando la luz solar, fortaleciendo nuestros vínculos sociales, cuidando nuestros hábitos de sueño y promoviendo un estilo de vida activo y saludable, podemos convertir esta época del año en un auténtico aliado emocional.

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Imágenes | Arthur Brooks (Instagram), Freepik

Caminar es una actividad muy beneficiosa para el organismo; sin embargo,  dependiendo del terreno podemos obtener más o menos ventajas para la salud. En este sentido, te contamos que caminar por la playa puede ofrecer múltiples beneficios, aunque muchos te digan lo contrario.

Las ventajas de caminar por la playa

Existe la creencia de que caminar por la playa, en un terreno irregular y realizando un esfuerzo adicional para vencer la resistencia que la arena puede ofrecer y que dificulta el movimiento, favorece el riesgo de sufrir torceduras, esguinces o caídas. No obstante, se trata de una práctica muy ventajosa para nuestro cuerpo.

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Claramente, caminar por superficies irregulares incrementa las posibilidades de sufrir una torcedura o un esguince, sin embargo también trabajaremos en mayor medida el equilibrio y la estabilidad demandando el esfuerzo de los músculos que así lo permiten, como son los ubicados en la zona media del cuerpo o el core.

De igual forma, caminar sobre la arena requiere más esfuerzo ya que dificulta el movimiento y tenemos que vencer la resistencia que ello implica, pero esto se traduce en mayor intensidad del ejercicio y por lo tanto, en ventajas para nuestro cuerpo.

Por otro lado, caminar al aire libre observando el mar puedes representar un gran beneficio para nuestro cerebro, implicando efectos positivos en el estado de ánimo y en la salud emocional.

Asimismo, la exposición al sol (siempre con protección solar) puede ser de ayuda para sintetizar más vitamina D en el organismo así como para estimular nuestro humor y nuestro nivel de energía.

Por lo tanto, caminar por la playa puede ofrecer múltiples beneficios a nuestro cuerpo, aunque muchos digan lo contrario. Sólo es necesario ser  cuidadosos con la exposición al sol, utilizar protector solar y escoger las horas de menor radiación para realizar esta actividad tan placentera y beneficiosa al aire libre, cerca del mar y sintiendo la arena bajo nuestros pies.

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Imagen | Nadia Jamnik

Para adelgazar, realizar un verdadero cambio de hábitos resulta fundamental, sin  embargo pequeños cambios pueden producir grandes resultados. Por eso, te mostramos cuál es el hábito que todos podemos poner en práctica en verano y que te ayudará a perder peso.

Tomar el sol para quemar grasas

En verano, con las mayores temperaturas ambientales y con los deseos de coger un bronceado en nuestra piel, solemos exponernos más al sol; esta puede ser una verdadera estrategia para perder peso si la empleamos adecuadamente.

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En este sentido, un estudio publicado en la revista Scientific Reports comprobó que los adipocitos son especialmente sensibles a la exposición de nuestra piel a la luz solar; ya que puede incrementar la tasa de lipólisis así como reducir el tamaño de estas células y modificar la secreción de adiponectina y leptina a favor de un menor peso corporal.

Por otro lado, la síntesis de vitamina D puede elevarse en nuestro cuerpo al exponernos a la radiación solar y este micronutriente se ha asociado a cambios positivos en la composición corporal cuando se lleva una dieta alta al hidratos de  carbono y restringida en calorías.

Asimismo, niveles bajos de vitamina D se han asociados mayor exceso de peso y se han comprobado los efectos antiobesidad de este nutriente debido a que induce la apoptosis o muerte celular mediada por calcio en los adipocitos.

Por todo esto, tomar el sol no sólo puede dar como resultado un mayor nivel  de energía, más niveles de vitamina D y un color moreno en nuestra piel, sino también puede ser el hábito que podemos poner en práctica todos en verano y que nos ayudará a perder peso.

Por supuesto, siempre aconsejamos tomar el sol con precaución evitando las horas de mayor radiación y temperatura, así como colocando un protector solar adecuado.

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Imagen | Rafael Cisneros Méndez

La vitamina D es el delantero del equipo, la más conocida de las vitaminas porque es "la del sol". Una gran mayoría de la población tiene cantidades de vitamina D por debajo de las recomendables. La causa es una baja exposición a la radiación solar, y una dieta pobre en alimentos ricos en vitamina D. ¿Cuáles son las consecuencias de tener déficit de vitamina D y cómo podemos evitarlos?

Vitamina D: contexto

Una gran parte de la población tiene deficiencia de vitamina D. Para comprobarlo, basta con un análisis de sangre donde se obtenga la cantidad de vitamina D, siendo cualquier valor por debajo de 20 ng/ml un nivel bajo.

Necesitamos alrededor de 600 a 800 UI de vitamina D por día, aunque algunas personas necesitan más. Esto incluye a personas con piel oscura, adultos mayores, personas que rara vez se exponen al sol y personas con afecciones que limitan la absorción de grasas.

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Los altos niveles de vitamina D no sólo protegen los huesos, sino también nos aleja del cáncer

Cuando no alcanzamos a esos niveles mínimos de vitamina D, se producen algunos efectos secundarios comunes como fatiga, dolor muscular, dolor de huesos, pérdida de cabello, cambios del estado de ánimo y comportamiento, entre otros.

¿Te sientes fatigado, con debilidad muscular o dolor de huesos a menudo?

Si frecuentemente te sientes fatigado y o con debilidad muscular, puede deberse a multitud de factores, entre ellos los niveles bajos de vitamina D. Sin embargo, niveles demasiado elevados también pueden producir esa fatiga, pero esas cantidades son desorbitadas (10.000 UI/ día).

Para superar unos niveles de vitamina D en sangre que superen los 250 nm/mL. Esos niveles solamente se alcanzan con un exceso de suplementación, pero no de forma natural. Niveles bajos de vitamina D también podrían contribuir al dolor y la debilidad muscular sin un explicación clara, como pueden ser las agujetas del entrenamiento.

Los huesos necesitan el calcio, como nosotros necesitamos internet: mucho. La vitamina D es necesaria en la absorción de calcio por los huesos. Si no contamos con suficiente vitamina D en nuestro día a día esta función se verá comprometida, lo que afectará a la salud de nuestros huesos a largo plazo.

¿Se te cae mucho el pelo y enfermas de forma frecuente?

Los niveles bajos de vitamina D también se asocian con la salud del cabello, ya que labores como el crecimiento de los folículos, o la muerte de los mismos, se relaciona con deficiencia de vitamina D. Puede que te suene la queratina incorporada en algunos productos del cuidado del cabello.

La queratina se produce por unas células llamadas queratinocitos, pero si no hay suficiente cantidad de vitamina D esa producción se ve comprometida. Eso no quiere decir que con los niveles adecuados de vitamina D no perderíamos pelo, ya que se debe principalmente a otras causas hormonales y genéticas principalmente. Sin embargo, como acabas de ver, la vitamina D ayuda en su cuidado.

Nuestro sistema inmunitario también está relacionado con la vitamina D, por lo que unos niveles adecuados puede ayudarnos a que nuestro cuerpo sea más eficaz contra las infecciones. Esa es la razón por la que muchas investigaciones pusieron la vitamina D como un factor importante en la pandemia de COVID-19.

La vitamina D es crucial antes las infecciones, y además ayuda a disminuir la inflamación. Ambas situaciones se daban al infectarnos con el Sars-Cov-2, por lo que varios estudios muestran una asociación entre la deficiencia de vitamina D y la severidad una vez contraído el COVID-19, ya sea por un mayor riesgo de hospitalización o mortalidad por esta enfermedad.

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Estos son los mejores alimentos para conseguir tu dosis diaria de vitamina D a través de la dieta

La vitamina D, como el resto de micronutrientes, son necesarias para todo

Las vitaminas y los minerales son fundamentales para un correcto funcionamiento de nuestros sistemas, y por lo tanto, para una buena salud. Cuando hay un defecto en la vitamina D, al igual que en otros micronutrientes (vitaminas y minerales) hay un mayor riesgo de enfermedades físicas y mentales.

La vitamina D, además de los apartados anteriores, se asocia también con una buena salud mental, e incluso con la obesidad. Tu cuerpo ahora mismo está trabajando interiormente con una cantidad inmensa de mecanismos. Si no tenemos la cantidad suficiente de vitamina D, algunas de esas labores, como el estado de ánimo, puede alterarse. Por lo tanto, debemos alcanzar los valores adecuados de vitamina D, pero sin olvidarnos del resto de micronutrientes.

Cómo aumentar la dosis de vitamina D

Exposición directa a la radiación solar

Michael F. Holick en su libro "The Vitamin D Solution: A 3-Step Strategy to Cure Our Most Common Health Problems" da unas pautas específicas sobre el tiempo recomendado de exposición a la luz solar en función del mes del año, nuestro tipo de piel y la zona en la que vivimos.

Nada tiene que ver un tipo de piel muy clara que recibe la luz solar en el norte de Noruega en noviembre, que una piel morena que recibe la luz solar en el sur de España en julio. Por lo tanto, es muy complejo determinar un tiempo de exposición solar específico.

Lo que sí recomienda es que expongas a la mayor cantidad de piel posible a los rayos del sol. En inverno exponemos solamente la cara y las manos al sol, que es mucho menos radiante, mientras que en verano exponemos muchas más zonas a un sol más radiante.

Una recomendación muy genérica es la siguiente, aunque como hemos comentado, varía enormemente en función de varias características de la piel y del clima:

• Piel clara: entre 15 - 30 minutos en meses de inverno y entre 10 - 15 minutos los meses de verano
• Piel oscura: entre 35 - 60 minutos en los meses de invierno y entre 20 - 40 minutos los meses de verano.

Alimentos ricos en vitamina D

Existen alimentos con mayores y menores cantidades de vitamina D. El pescado azul es el grupo de alimentos más interesante para aumentar nuestros niveles de esta vitamina, especialmente el salmón salvaje fresco. El salmón de piscifactoría o de lata también cuenta con cantidades elevadas de vitamina D, aunque en menor cantidad que el salmón salvaje.

Otros pescados azules ricos en vitamina D son las sardinas, los arenques y el atún. Animales como la ternera o el cerdo también tienen niveles interesantes de vitamina D, así como los productos derivados de animales como los huevos o los lácteos, estos últimos especialmente si están enriquecidos.

La casquería es uno de los grupos de alimentos menos consumidos, pero más interesantes a nivel nutricional por su elevada cantidad de vitaminas y minerales. El aceite de hígado de bacalao, el hígado de ternera, el riñón de ternera y hígado de cerdo son muy elevados en vitamina D.

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La vitamina D es esencial, pero a partir de los 60 mucho más por estos motivos

Suplementos de vitamina D

Cualquier persona puede ir a comprar vitamina D a la farmacia sin prescripción médica. Se comercializa como vitamina D3 y puede contener más o menos UI por cápsula, lo que hace que tengamos que consumir una o varias al día, según tu dieta y tu exposición solar.

En casos de deficiencia severa existen otros suplementos de vitamina D, que tienen cantidades mucho mayores, pero necesitan una prescripción médica. Los más comercializados son Ergoalciferol o el hidroferol. Para no llegar a necesitarlos, da un paseo en las horas de sol e incluye en tu dieta pescado azul y casquería.

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A medida que se han ido investigando cosas acerca la luz solar y nuestra salud, se vio que los beneficios del sol, no se centra solo en la vitamina D sino que va más allá.

En este artículo hablaremos de los beneficios del sol que se han ido descubriendo a lo largo de los últimos años y que no sabías.

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Mejora la circulación sanguínea y disminuye el riesgo de cáncer

La radiación UVA del sol mejora la vasodilatación y disminuye la resistencia vascular periférica. Además, se averiguó que las mujeres con hábitos activos de exposición al sol tenían menor riesgo de enfermedad cardiovascular y muerte no relacionada con el cáncer.

Este estudio reclutó a 29.518 mujeres suecas en un seguimiento de 20 años, vieron que la exposición al sol tenían un menor riesgo de mortalidad, por una reducción de probabilidad de padecer una enfermedad cardiovascular. Además, la esperanza de vida de aquellas mujeres que evitaban el sol se redujo entre 0,6 y 2,1 años.

Otro estudio descubrió con una muestra de 61 ancianos con demencia, que una exposición al sol, dos veces por semana durante 6 meses, reducía la presión arterial a corto plazo.

Mejora el sistema inmunitario

Además, tanto los rayos UVA como los UVB mejoran el sistema inmunitario mediante la estimulación de las células T, linfocitos que se encargan de de defender nuestro organismo contra infecciones.

Para que los linfocitos T maduren, la vitamina D tiene un papel muy importante en el proceso, siendo necesarias para que estas células del sistema inmunitario se activen.

Mejora la salud mental

Además, la luz solar afecta a la actividad serotoninérgica del cerebro, relacionándola con una reducción de la depresión, esquizofrenia e incluso migrañas.

Cuando el cuerpo entra en contacto con el sol se secretan unas neurohormonas llamadas beta-endorfinas que producen una sensación analgésica, mejorando así la sensación de bienestar.

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La luz solar no solo ayuda a sintetizar la vitamina D, esencial para un correcto funcionamiento de tu cuerpo, sino que te ayuda a mejorar tu estado de salud de forma holística.

Exponerte al sol te ayudará a reducir la presión arterial, el envejecimiento celular prematuro y a padecer enfermedades cardiovasculares. Además, te dará una sensación de bienestar, e incluso mejorando tu sistema inmune.

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Llevábamos varias semanas con mal tiempo en la gran mayoría de las zonas de España. Ahora mismo parece que el tiempo nos está dando bastante tregua para que podamos empezar a disfrutar del Sol y calor que surgen un mes antes de la entrada del verano.

Ya se empieza a ver a personas más animadas tomando el Sol en la playa, ríos, parques, etc. Pero hay que tener cuidado con las largas exposiciones al Sol ya que pueden generar daños a nuestra salud.

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A pesar de algunos mensajes que se quieran mandar, el Sol tiene muchísimos beneficios para nuestra salud, por lo que es aconsejable tomar un poco el Sol durante todo el año (sobre todo en invierno, que estamos más protegidos por la ropa, no salimos tanto a la calle, etc.). Entre ellos, nos encontramos con:

1. Vitamina D: La vitamina D es una hormona que, a pesar de que podemos consumirla por medio de alimentos o suplementos vitamínicos, lo mejor es que mantengamos unas concentraciones óptimas a través del Sol. Se ha visto que bajos niveles de vitamina D están relacionados con un aumento de mortalidad por cualquier causa, como cáncer colorrectal, cáncer de mama, enfermedades cardiovasculares, etc.
2. Previene enfermedades cardiovasculares. Se ha visto que el Sol aumenta la producción de una molécula que se llama óxido nítrico, que dilata los vasos, disminuyendo mucho la tensión arterial.
3. Mejora el estado de ánimo que, aunque no lo haga de manera directa, si lo hace indirectamente.

Daños que generan las largas exposiciones al Sol

Evolutivamente, no estamos hechos para estar durante mucho tiempo al Sol. De hecho, si os fijáis en los animales, se protegen cuando el Sol pega más fuerte y cuando hace más calor. Prácticamente somos los únicos que nos ponemos horas y horas debajo del Sol sin ningún tipo de protección.

Entre los daños que puede generar se encuentran las manchas y arrugas, aunque esto es algo leve. Pero si profundizamos un poco, vemos que compramos muchas papeletas para tener un melanoma y cáncer de piel no melanoma.

Algo curioso, es que hay algunos dermatólogos que están pidiendo que al cáncer de piel no melanoma no se le llame cáncer al ser una proliferación celular no invasiva (generalmente) y que tiene una mortalidad menor al 1%.

Cremas solares y Sol

Los mensajes de salud pública relacionados con las cremas solares son uno de los factores claves cuando empieza a llegar el verano por su posible efecto protector ante el Sol.

Hay gran cantidad de estudios que hablan de los perjuicios del Sol como este y revisiones sistemáticas y metanálisis como este que concluyen que las cremas solares no ayudan a disminuir las muertes relacionadas con cáncer  de piel no melanoma o melanoma.

Si nos fijamos bien en los mensajes de los protectores, no dicen que te proteja del cáncer de piel, hablan de "protector solar". Y bien, ¿Qué significa esto? Realmente no significa nada, puedes darle el significado que quieras porque es un mensaje muy ambiguo.

Esto no quiere decir que a algunas personas con la piel muy blanca no se beneficien de utilizar este tipo de protectores. A pesar de ello, nuestra recomendación es que este tipo de personas vayan adaptando su piel durante todo el año al Sol para que cuando llegue la temporada fuerte, no tengan problemas de quemaduras, manchas, etc.

En caso de que seas muy blanco de piel y te eches crema solar, debes mirar bien el factor de protección solar, que puede ir desde 4 u 8 hasta más de 50. Ese número es por cuánto se multiplica el tiempo que tu piel puede resistir la exposición al sol antes de quemarse. Si estamos hablando de pieles muy blancas que muestran señal de agresión solar tras pasar solo 5 minutos al sol, un factor 4 aumentará esa resistencia antes de la quemadura a 20 minutos.

Por lo tanto, si queremos evitar problemas relacionados con el Sol, lo mejor es que no estemos expuestos durante mucho tiempo al Sol. Realmente, con que estemos expuestos 30-40 minutos al día, es más que suficiente. Ahora bien, si queremos disfrutar de un día de playa, lo más recomendable es que nos llevemos ropa que nos pueda cubrir gran parte del cuerpo y protegernos de esta manera de los rayos ultravioletas.

Por otro lado, si lo que queremos es lucir abdominales en la playa, una sombrilla es más que suficiente, siempre y cuando nos proteja la mayor parte de nuestro cuerpo.

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A pesar de que estamos en invierno y el sol no es muy fuerte, siempre hay que tener precaución y salir bien protegidos. Para los amantes del running al aire libre, es recomendable usar gorra o visera en las sesiones más intensas ya que te mantiene fresco y protege tu cuerpo. Te mostramos algunos ejemplos que son una gran inversión:

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Gorras para running y deportes de exterior

Nike Aerobill

Este modelo está confeccionado en un tejido ligero y transpirable que, además de protegerte, aportará frescura.  Lleva cierre ajustable, visera curva y perforaciones para ventilar.

Su precio es de 19,99 euros.

Nike Aerobill

PVP en Sprinter — 19,99 € Yoox — 20,00 €

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Adidas Aeroready Runner Mesh

Si buscas un modelo responsable con el medio ambiente, este está fabricado con materiales reciclados de alto rendimiento. Su tejido transpirable favorece la ventilación y la visera curvada protege de los rayos solares.

Su precio es de 22,50 euros 25 euros.

GORRA AEROREADY RUNNER MESH

PVP en Adidas — 22,50 € Zapatos.es — 24,00 €

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Asics Lightweight Running

Para las sesiones más intensas, esta gorra está compuesta por un tejido que absorbe el sudor. Además, lleva incorporado un logo reflectante para la noche y correa posterior.

Su precio es de 24 euros.

Asics Gorra Lightweight Running

PVP en Runnerinn — 24,00 € Hoy sin stock en Ebay

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Puma Lightweight Runner

Disponible en varios colores, esta gorra cuenta con elementos reflectantes de 360 grados para aumentar su visibilidad desde todos los ángulos. Además incorpora materiales ultraligeros y malla que mantienen la piel seca.

Su precio es de 16,49 euros 21 euros.

Puma Lightweight Runner

PVP en Runnerinn — 16,49 € Puma — 21,00 €

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Adidas Four Panel Running

Protégete del sol con este modelo de visera curvada que tapa los ojos y mantiene la piel y el cabello seco. Está compuesto por materiales reciclados provenientes de retales, residuos de producción y residuos domésticos para reducir el impacto ambiental.

Su precio es de 25,49 euros.

GORRA FOUR-PANEL RUNNING

PVP en Runnerinn — 25,49 € Adidas — 28,00 €

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Adidas Terrex Primegreen Aeroready  Five-Panel

Con 5 paneles de tejido transpirable, olvídate del sudor en tu cabeza y cara mientras corres al aire libre. Además, es un producto responsable ya que está fabricado con materiales reciclados.

Su precio es de 16,99 euros 25 euros.

GORRA TERREX PRIMEGREEN AEROREADY FIVE-PANEL

PVP en Trekinn — 16,99 € Adidas — 25,00 €

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Salomon XA Gorra Unisex Trail Running

Disponible en varios colores, lleva incluida protección UPF 50 contra la radiación ultravioleta. Cuenta con banda antisudor, protección contra el viento, ventilación complementaria y sujeción mediante hebilla.

Su precio es de 18,75 euros 25 euros.

Salomon XA Gorra Unisexo Trail Running Senderismo, Negro (Black), L/XL

PVP en Barrabes — 19,65 € Amazon — 23,75€

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Nike Heritage 86

El logo metalizado resalta entre el tejido negro transpirable Dri-Fit que capilariza el sudor. Incluye detalles tradicionales como los ojales bordados y el cierre trasero ajustable.

Su precio es de 15,98 euros 19,74 euros.

Nike U Nk H86 Cap Metal Swoosh Hat, Unisex Adulto, Negro (Black/Metallic Silver), Talla única

PVP en Sprinter — 16,99 €

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Puma unisex Running Cap III

Olvídate del sudor con esta gorra que incorpora una banda absorbente y además lleva materiales que eliminan el sudor de la piel. Lleva detalles reflectantes para las zonas oscuras.

Su precio es de 15,95 euros.

Gorra unisex Running Cap III Puma

PVP en El Corte Inglés — 15,95 € Beurbanrunning — 16,00 €

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Buff Ipe Pack Run Reflectante

Esta gorra es totalmente plegable y ligera por lo que podrás llevarla a todos lados hecha con materiales técnicos de rendimiento avanzado. Seca la humedad de la piel y de la cabeza en segundos.

Su precio es de 12,86 euros 29,95 euros.

Buff Gorra Pack Run Reflectante IPE Mujer S/M

PVP en El Corte Inglés — 23,96 €

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Viseras para proteger la vista

Salomon Visera XA

Un modelo unisex disponible en varios colores que seca el sudor rápidamente gracias al tejido de tafetán y a la banda incorporada. La parte trasera lleva un elástico que permite el correcto ajuste.

Su precio es de 19,99 euros 25 euros.

Salomon Visera XA

PVP en Runnerinn — 19,99 €

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Under Armour Visera Launch Run

Se trata de un modelo ligero, elástico y transpirable que cuenta con una banda de sudor integrada y fresca al tacto. Hay varios colores para elegir y está fabricada totalmente en poliéster.

Su precio es de 24 euros.

Under Armour Visera Launch Run, Blanco/Blanco/Reflectante (100), Talla única para Hombre

PVP en Guanxe — 26,90 € Amazon — 49,50 €

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Puma Visera Running

Esta visera incorpora un visor sándwich reflectante sin costuras más cómodo que los habituales. Su tejido elástico de jacquard absorbe la humedad manteniendo la piel seca.

Su precio es de 11,99 euros 15 euros.

Puma Visera Running

PVP en Runnerinn — 11,99 €

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Compressport Ultralight

El tejido extensible y la banda de elástico hace que esta visera se adapte perfectamente a la cabeza sin crear ningún daño. No lleva costuras ni broche trasero por lo que apenas notarás que la llevas.

Su precio es de 21,99 euros.

COMPRESSPORT VISOR ULTRALIGHT

PVP en El Corte Inglés — 24,00 € Hoy sin stock en Ebay

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Mizuno Drylite Visor

Disponible también en negro, esta visera cuenta con tejido de secado extremadamente rápido y altamente transpirable con aberturas cortadas por láser. Está fabricada en poliéster y se ajusta a la cabeza.

Su precio es de 18 euros.

VISERA RUNNING - VISERA MIZUNO DRYLITE VISOR BLANCO

PVP en Mizuno — 25,00 € Hoy sin stock en Ebay

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Nota: algunos de los enlaces aquí publicados son de afiliados. A pesar de ello, ninguno de los artículos mencionados han sido propuestos ni por las marcas ni por las tiendas, siendo su introducción una decisión única del equipo de editores. Los precios y disponibilidad pueden variar tras la publicación.

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Uno de los propósitos de año nuevo suele ser un cambio de hábitos, es decir, realizar acciones en tu día a día que repercuta positivamente en la salud a largo plazo.

Hay algunos que son más difíciles de conseguir que otros, por lo que aquí te dejamos unos hábitos que podrían ser sencillos y que pueden repercutir muy positivamente en tu día a día.

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¿Qué son los hábitos?

Antes de nada, tenemos que saber qué es realmente un hábito. Los hábitos serian una automatización de bajo nivel. Son una transferencia a nivel subcortical que se repite, se repite y se repite. Sería una neuroplasticidad muy fuerte, pero de algo que no es cognitivamente flexible, es algo sobreaprendido.

Un hábito se automatiza dependiendo de lo simple o complejo que sea, de la recompensa que den. Cuanto mayor recompensa, mas ayuda a memorizar. Los hábitos depende de si son hedónicos, si son simples o complejos, etc.

Los mecanismos de este tipo de conductas, dependen de los rasgos de personalidad, tipos de compulsión, estado de aversión de partida, contexto, ambiente, etc.

Bebe más agua

La hidratación es uno de los puntos claves de la salud y, a pesar de ello, muy olvidada. Estar hidratado no es únicamente beber 2 litros de agua al día y ya está, porque esto va a depender del metabolismo, masa corporal, nivel de ejercicio físico, etc.

Algo a tener en cuenta para conocer si estamos correctamente hidratados, es el color de la orina, es decir, cuánto más oscura sea nuestra orina, menor nivel de hidratación tendremos.

Hemos de tener claro que, para que realmente sepamos que estamos correctamente hidratados, el color de la orina debe ser de color amarillo clarito (como zumo de limón). Para ello, tendremos que beber entre 2 y 4 litros de agua, todo dependerá  de lo anteriormente dicho.

Incluir más alimentos de origen vegetal

Los vegetales son alimentos que sí o sí tienen que incluirse diariamente en nuestra dieta. Si, por ejemplo, no te gustan las legumbres, que suele ser los alimentos de origen vegetal más común que menos gusta, podemos incluir verduras, frutas, cereales integrales, etc.

No tenemos que pasar de no comer nada de estos alimentos a basar nuestra dieta en ellos; pero, por ejemplo, incluir alguna fruta o verduras en nuestras comidas principales (desayuno, comida y cena) sería una gran idea.

Sal a caminar bajo el Sol

Salir a caminar es una de las prácticas deportivas más sencillas de realizar. No necesitas mucho tiempo, equipo específico o irte muy lejos para practicarlo. Además, tiene muchos beneficios como:

1. Mejora de la salud cardiovascular
2. Disminución de la masa muscular en adultos mayores
3. Mejora del estado de ánimo

Por otro lado, hacerlo cuando hay es Sol, también tiene otros beneficios como:

1. Síntesis de vitamina D
2. Disminuye la presión arterial porque suele haber una vasodilatación
3. Activación del núcleo supraquiasmático del hipotálamo
4. Síntesis de melatonina cuando se aproxima la noche

Entrena fuerza

Cuando hablamos de entrenar fuerza, solemos centrarnos únicamente en el gimnasio, en realizar pesas y aumentar muchísimo nuestra masa muscular, pero nada más lejos de la realidad.

Perfectamente se puede hacer entrenamiento de fuerza en casa con el mínimo material. Con esto conseguiremos darle un estímulo más fuerte a nuestra masa muscular que si estamos caminando, obteniendo muchísimos beneficios.

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Lee

Ponernos metas intelectuales también va a reforzar nuestra estima. Hoy en día, la pereza cognitiva está a la orden del día, por lo que, como mínimo, un libro al mes tendríamos que leer.

No es necesario que sean libros densos de historia o filosofía; lee lo que mas te guste, pero lee.

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En verano tengo varios compañeros inseparables que no me faltan ningún año: el protector solar, el gazpacho y el herpes simple en el labio. Si eres de los míos, es posible que te estés preguntando por qué te pasa eso, si es que acaso alguien te ha maldecido y qué puedes hacer para que, por una vez, tengas los labios perfectos cuando llega el calor.

Hay varios motivos que pueden estar influyendo en la aparición del herpes simple y que hacen que sea más habitual durante los meses de calor. Te contamos por qué ocurre y cómo prevenirlo.

Tres razones por las que los herpes son más habituales en verano

La exposición al sol

Uno de los motivos principales por los que aparece más a menudo el herpes simple es el exponernos a los rayos UV del sol ya que estimulan la reproducción del mismo.  Por ello, para prevenir este factor, es importante que nos expongamos al sol en las horas menos intensas y que, además de la piel de nuestro cuerpo, protejamos los labios con un protector solar específico para los mismos.

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Siete consejos para cuidar nuestra piel en verano

Cambios de temperatura bruscos

Del sol al agua fría de la piscina o del mar y viceversa. Del aire acondicionado del trabajo o las tiendas, al calor abrasador de la calle, etc. En verano vivimos sufriendo importantes cambios de temperatura y estos pueden afectar e influir en la aparición del herpes. Intentar hacer cambios menos bruscos e ir adaptándonos poco a poco a las nuevas temperaturas puede ayudarnos en este caso.

Estrés y nerviosismo

Casi parece imposible que en verano sintamos estrés, pero la preparación de viajes - especialmente este año en el que con los cambios de normativa no tenemos nada asegurado hasta el último día -, el tener que dejar trabajo preparado para poder irnos, y otras obligaciones con las que hay que terminar para poder irnos con tranquilidad, pueden generar estrés y nervios. Esto puede influir en la aparición del herpes y notarlo en los labios.

Intentar incorporar hábitos y trucos que nos ayuden a relajarnos pueden ser de gran ayuda en este caso. Asegurarnos de descansar y mantenernos bien hidratados para que los labios no se agrieten son soluciones que pueden ayudarnos a tener unos labios sanos todo el verano.

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El verano es sinónimo de vacaciones y de sol. En esta época del año es cuando más tiempo pasamos bajo los rayos del sol. En Vitónica siempre hemos destacado lo importante que es cuidar la piel de sus efectos. Pero no solo es necesario recurrir a la protección externa, sino que es necesario hacerlo desde dentro. Para ello queremos detenernos en los alimentos que nos ayudarán a conseguir un mejor bronceado a la vez que protegemos la piel, y en aquellos que nos ayudarán a mantener el moreno una vez lo tengamos.

Cuando el sol aprieta es cierto que es necesario cuidar la piel y extremar las precauciones para evitar daños que a la larga serán nocivos para la salud de la piel. Por ello es fundamental seguir una serie de recomendaciones que indicaremos al final de este post. A pesar de todo queremos destacar algunos alimentos que nos ayudarán a tener la piel preparada para la exposición al sol y para el posterior mantenimiento del bronceado.

Como siempre hemos dicho "somos lo que comemos"] y esto también se refleja en la salud de la piel. De ahí que sea tan importante cuidarla sobre todo cuando la vamos a exponer al sol y no queremos quemarnos, sino conseguir un color bonito y saludable. Para ello bastará con incluir en la dieta una serie de alimentos que contribuirán a la consecución de nuestros objetivos.

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En primer lugar nos vamos a detener en la preparación de la piel para someterla a sesiones de luz solar en playas, piscinas... Alimentarnos acorde a los tiempos en los que vamos a vivir es esencial y por ello existen una serie de alimentos que nos ayudarán a hidratar, fortalecer y nutrir la piel para hacerla más resistente y que reaccione mejor frente a los efectos solares.

Alimentos para conseguir un bronceado perfecto

Antes de nada debemos tener presente que para mantener una piel perfecta es esencial que la hidratemos y nutramos desde dentro. Sobre todo en verano, la sudoración aumenta y con ello debemos aumentar también el consumo de líquidos. La ingesta de agua a menudo es fundamental para que todo nuestro organismo esté hidratado y evitemos así la pérdida de demasiados electrolitos y minerales a través del sudor.

La zanahoria

A partir de aquí vamos a destacar un alimento estrella para todos los que quieran ligar un bronceado perfecto en verano. Se trata de las zanahorias. Es un alimento que contiene altas cantidades de carotenoides. Entre ellos destaca el betacaroteno que se encuentra en las zanahorias y en otras frutas y verduras de color naranja, rojo y amarillo.

Esta sustancia tiene una función precisa en el organismo, ya que se encarga de estimular la secreción de melanina por parte del organismo, además de hacer que se active mucho mejor y más rápido. Pero la cosa no se queda ahí, sino que además ayuda a evitar la acción directa que los radicales libres tienen en el organismo. Sobre todo los que provienen de los rayos solares que aceleran el envejecimiento prematuro de la piel.

Alimentos ricos en vitamina E

Ingerir alimentos ricos en vitamina E es esencial para proteger la piel de los efectos solares y hacer que el moreno se consiga con mayor facilidad. la función de esta vitamina es la de proteger la piel de los radicales libres que facilitan el envejecimiento prematuro. Además, la hace mucho más resistente y menos reactiva a la luz solar. No hay que olvidar que ayuda a que se active la melanina, además de fijar más la hidratación de la piel.

Algunos alimentos que contienen vitamina E en altas cantidades son los aguacates y aceites como el de girasol, que es bueno consumirlo crudo o el de oliva. Frutos secos como las pipas o las almendras también la contienen en altas cantidades ayudando a que nuestra piel esté en plena forma. No hay que olvidar que además de protegernos frente a los efectos del sol, esta vitamina ayuda a tener una piel brillante e hidratada todo el año.

La importancia de la vitamina C

Y si de vitaminas se trata, no podemos olvidar la vitamina C. Este nutriente es uno de los principales precursores del colágeno en el organismo. Es cierto que a medida que pasa el tiempo la producción de colágeno disminuye, pero mantener unas buenas dosis de esta vitamina nos ayudará a conseguir una mejor producción de colágeno y así conseguir una piel más joven y en mejores condiciones. Sobre todo de cara a épocas en las que nos exponemos más al sol y necesitamos un aporte extra de colágeno para tenerla en perfecto estado.

Los alimentos que nos aportarán vitamina C en altas cantidades son de sobra conocidos por todo. Destacaremos los cítricos en todas sus variedades. Pero además otras frutas como los kiwis, o las fresas nos ayudarán, al igual que vegetales como los pimientos, sobre todo los rojos, que contienen mucha concentración de esta vitamina tan saludable para el organismo.

Alimentos con alta concentración de omega-3

En este listado no podemos olvidar los alimentos ricos en omega-3 como el pescado azul y los frutos secos que dotan a la piel de elasticidad y ayudan a mejorar la hidratación de la misma. Además, no hay que olvidar que son un componente eficaz a la hora de conseguir un bronceado perfecto.

La importancia del zinc para reparar la piel

Algo similar ocurre con los alimentos ricos en zinc, solo que en este caso su labor con la piel va más allá, ya que este mineral es esencial a la hora de recuperar la piel de heridas y quemaduras. Es un activo eficaz en la cicatrización de la piel y devolver a la misma su estado óptimo. Los alimentos que contienen este mineral en abundancia son los lácteos y el marisco, sobre todo las ostras y todos los moluscos.

Alimentos perfectos para conservar el bronceado por más tiempo

Pero no solamente estos alimentos son esenciales cuando de conseguir un buen bronceado se trata. También es necesario que seamos capaces de conservarlo una vez lo tengamos. Para alargar el tiempo del bronceado y que luzca brillante y en perfecta salud es necesario seguir una alimentación sana y una serie de cuidados a tener en cuenta.

Las zanahorias también nos ayudarán a conservar el bronceado

Como hemos visto anteriormente, los alimentos citados pueden ayudarnos de la misma manera a la hora de mantenernos morenos. Sobre todo no hay que olvidar las zanahorias, ya que los betacarotenos son esenciales en lo que a color de piel se refiere. Por ello es un tipo de alimento que es mejor no desterrar de la dieta en ninguna época del año, ya que activa la melanina y la mantiene activa. Esto hace que la piel luzca bronceada y saludable.

El tomate también es importante

La ingesta de tomate es otra recomendación que no debemos pasar por alto cuando se trata de conservar el moreno. Esta hortaliza, al igual que la zanahoria, contiene betacaroteno, concretamente licopeno. Esta sustancia es la que le da el color rojo al tomate y tiene altas propiedades antioxidantes. Concretamente a nivel dérmico lo que hace es dar un aspecto más terso y saludable, además de aumentar y mantener los niveles de melanina y conservar así el color dorado adquirido en verano.

No hay que olvidar que este componente además ayuda a mantener la tersura de la piel y evitar la aparición de arrugas prematuras en la piel. Por ello es necesario incorporar el tomate a la dieta. Pero también el licopeno lo podemos conseguir con otros alimentos como la sandía o las fresas, dos alimentos que nos aportarán una muy buena hidratación, necesaria para una piel sana.

Los cereales y las legumbres también preservan el moreno

Los cereales y las legumbres son alimentos que no podemos olvidar a la hora de conseguir mantener el bronceado y lucir una piel sana. Estos alimentos son muy ricos en magnesio, un mineral que entre otras funciones tiene la de absorber los rayos UVA. Es decir, el magnesio actúa como bloqueador y además potencia la pigmentación de la piel y el mantenimiento del color que hemos ido adquiriendo durante el verano.

Grasas insaturadas para una piel saludable

No podemos pasar por alto las grasas insaturadas provenientes de alimentos como el pescado azul o frutos secos. Estas grasas no ayudan directamente a conservar el color adquirido en verano, sino que lo que hacen sobre todo es mejorar el estado general de la piel. Sobre todo lo que hacen es aumentar la hidratación de la misma y evitar que la piel sufra una degeneración a causa del sol que hemos tomado a lo largo del verano y tienda a resecarse.

Otras recomendaciones para conseguir un moreno perfecto

No solamente los alimentos nos ayudarán a conseguir un mejor bronceado y conservarlo por más tiempo. Nosotros queremos dar algunos consejos para utilizar otras ayudas que potenciarán el efecto de los alimentos y que son necesarias para proteger y prolongar el bronceado.

• A la hora de exponernos al sol es necesario utilizar protección solar total. De hecho el bronceado conseguido con una buena crema protectora es mucho más duradero y saludable. No es recomendable usar cremas con baja pantalla de protección. Lo más adecuado es usarlas de más de 50 o pantalla total. Este consejo es extrapolable tanto para la gente de piel blanca como los que tienen la piel más oscura, porque aunque no se quemen de igual manera, el efecto de los rayos solares es igual de nocivo.

• A pesar de usar protección es recomendable no tomar nunca el sol en las horas centrales del día que van desde las 12:00 horas de la mediodía hasta las 18:00 horas de la tarde. El efecto del sol es el mismo a cualquier hora para ponernos morenos, solo que la radiación disminuye enormemente y con ello el riesgo.

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• Mantener una hidratación perfecta es esencial para evitar que la piel se reseque y sufra más. Por ello tanto durante como después de tomar el sol es necesario que ingiramos líquidos de manera habitual. De este modo mantendremos una piel en mejores condiciones y más radiante.

• También es necesario hidratar la piel por fuera, por lo que después de haber estado expuestos al sol es muy aconsejable utilizar una loción reparadora de hidratación profunda. Lo que conseguiremos con esto es calmar la piel y aumentar sus defensas naturales y la vuelta a su estado habitual.

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