Justo ayer veía un clásico del gimnasio: un chico haciendo spinning (o ciclo indoor) sobre una bicicleta estática de las de toda la vida. Horreur! Al hablar del tema en X me advirtieron de que hay mucha gente que no conoce las diferencias entre los dos tipos de bicicletas, y es posible que esa sea la razón por la que muchos las utilizan mal. Por eso hoy os contamos cómo es una bici de spinning y una bici estática, y por qué debemos utilizar cada una para lo que es.

Evidentemente, una bicicleta de spinning es estática, pero una bicicleta estática no tiene por qué estar diseñada para practicar spinning. Hay notables diferencias entre ambas que nos facilitan un tipo de entrenamiento u otro. La pregunta es: ¿se debe practicar spinning en una bicicleta que no está diseñada para ello?

El elemento diferencial: el volante o rueda de inercia

Una bicicleta estática tradicional no está pensada para practicar spinning. La principal diferencia entre las dos es el volante o rueda de inercia que posee la bici de spinning: este volante es el que hace que la rueda siga girando gracias a la inercia aunque dejemos de mover los pedales (el volante continúa su movimiento por inercia cuando cesa el impulso que lo propulsa).

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Sabemos que la bicicleta estática tiene muchos beneficios pero hay uno que tiene asombrada a la ciencia: mejora la memoria

El volante de inercia también influye en la fuerza de la pedalada: en spinning no nos limitamos a empujar el pedal hacia abajo, sino que también tenemos que "tirar de él hacia arriba". Esto hace que las rodillas no se queden clavadas en el sitio cuando trabajamos con mucha resistencia o cuando pedaleamos rápido en un llano.

Además, la bicicleta de spinning tiene una transmisión de correas con un piñón fijo, mientras que en las bicicletas estáticas tradicionales los pedales van conectados directamente a su única rueda.

Otras diferencias importantes

Es importante también la postura que adoptamos en cada una de las bicis. Las clases de spinning simulan un entrenamiento outdoor en una bicicleta de carretera o de montaña, por eso se parecen más a ellas en su forma. Esto, junto con la posibilidad de regular tanto altura como distancia de manillar y sillín nos permite llevar una postura propia de una bici de ruta e incluso realizar acciones similares, como pedalear de pie o llevar un ligero balanceo.

En la bicicleta estática tradicional generalmente podemos (y debemos) regular la altura del manillar y del sillín, pero no la distancia entre ambos. La postura que nos obliga a llevar es ideal si pedaleamos sentados, pero nada más.

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Si haces bicicleta estática prueba esta forma de pedaleo: vas a conseguir muchos más beneficios

Otra diferencia suele ser el manillar: en el caso de las bicicletas de spinning son manillares de triatleta que permiten distintas posiciones en el mismo. Las bicicletas estáticas solamente cuentan con dos cuernos.

¿Hay una bicicleta mejor o peor?

No es que una bici sea mejor que la otra: es que cada una está diseñada para hacer un entrenamiento diferente. Con la bicicleta estática podrás hacer un correcto entrenamiento cardiovascular; con la bicicleta de spinning podrás realizar entrenamientos HIIT y otros semejantes a subidas a puertos de montaña, llanear rápidamente, etc.

Personalmente, la bicicleta de spinning me parece una mejor opción ya que te permite realizar un entrenamiento más completo, siempre que se sepa utilizar. ¿Con cuál os quedáis vosotros?

Nota: cuando decimos "spinning" nos referimos a cualquier clase de ciclo indoor. Utilizamos spinning como palabra generalista y cercana que todo el público entiende, no refiriéndonos a la marca comercial.

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Hay ciertas disciplinas deportivas que incluso se habla de ellas como adictivas y es que hay usuarios que incluso encuentran muy divertido realizar ciertos ejercicios ya que consiguen sus objetivos mientras se lo pasan bien. El Spinning es una de ellas ya que incluso se llegan a organizar convivencias, clases con música y más que puedes realizar desde casa con esta ganga que te traemos hoy.

Se trata de la bicicleta indoor IC1 Life Fitness, un dispositivo para principiantes que te ayudará a engancharte a pedalear.

Bicicleta indoor IC1 Life Fitness

PVP en El Corte Inglés — 422,50 €

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Ahora puedes conseguirla en las rebajas de El Corte Inglés a un precio de 422,50 euros 845 euros. Funciona con una correa del tren de transmisión Poly-V mucho más silenciosa de lo normal y mayor transferencia de potencia lo que garantiza menos mantenimiento y avería además de unas técnicas de pedaleo mejoradas. Además de esta característica, cuenta con otras como volante delantero de 18 kg, portabotellas, ordenador integrado por cable, parada de emergencia y protección contra el sudor en la estructura. 

Su sillín deportivo acolchado hace que esta bicicleta sea totalmente unisex y se puede ajustar en diferentes alturas para cada usuario. Las ruedas de transporte facilitan su desplazamiento por todo el espacio. 

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En Vitónica |Beneficios del spinning para adelgazar y ser más saludable

El ciclo indoor, comúnmente conocido como spinning, es una de las actividades colectivas clásicas en los centros deportivos. La practican personas de todas las edades y niveles de condición física, y genera adherencia en muchas de ellas. La motivación de la música y entrenar en un grupo con un monitor guiando la actividad hace que el ciclo indoor tenga numerosos beneficios para la salud física, mental y social.

El ciclo indoor es la vieja actividad dirigida que permanece, y por algo será

Spinning es una marca registrada, al igual que CrossFit o Zumba, por lo que en algunos gimnasios podemos ver la actividad colectiva como ciclo indoor, cycling u otros nombres. El funcionamiento de la sesión es muy sencillo: pedalear al ritmo de la música en una bicicleta estática modificando la resistencia del pedaleo.

El monitor diseña sesiones de nivel principiante, intermedio o avanzado en función del ritmo de la música y la intensidad que ofrece el volante de inercia al pedalear. Eso hace que cada sesión suba más o menos las pulsaciones y sea más o menos intensa.

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El spining lleva años en nuestras vidas, pero ¿qué trabajamos realmente con esta actividad física?

El principal inconveniente del ciclo indoor, como en el resto de actividades colectivas, es que nos encontramos con grupos muy heterogéneos que realizan la misma sesión, por lo que para unos puede ser extremadamente intensa, mientras otras personas la encuentran muy fácil.

Ese inconveniente se elimina si los participantes saben modular correctamente la resistencia de la bicicleta para adaptarla a su nivel. De esa forma, una resistencia media para un atleta avanzado será más alta que una resistencia media para un principiante. Ambos entrenan con un la consigna de poner resistencia media, pero en realidad cada uno pone una resistencia ajustada a su nivel.

Dejando de lado los factores de riesgo como la regulación de la intensidad para grupos muy heterogéneos, así como una mala técnica o fallos de los usuarios, el ciclo indoor cuenta con numerosos beneficios para la salud.

Beneficios del ciclo indoor

VO2máx: mejora de la resistencia

El ciclo indoor es una actividad física en la que trabajamos principalmente la resistencia, aunque cuando la intensidad del pedaleo es alta estamos trabajando un alto componente de fuerza. El volumen de oxígeno máximo (VO2máx) es uno de los factores más importantes del nivel atlético en resistencia, además de estar asociado con la salud.

Al pedalear en las sesiones de ciclo indoor es posible mejorar hasta un 10% el VO2máx. Para lograr buenas adaptaciones, es necesario asistir dos o tres días por semana a la actividad, que suele tener gran aceptación y adherencia por la mayoría de participantes.

Hipertensión: reducción de la presión arterial

La hipertensión arterial es un factor de riesgo de enfermedades cardiovasculares. El ciclo indoor ayuda a disminuir la presión arterial después de unos meses de entrenamiento, existiendo investigaciones que han comprobado descensos del 12% de la presión arterial.

Una de las razones es la respuesta hipotensiva del ejercicio de cierta intensidad, que en las primeras semanas es transitoria (desciende después del ejercicio, pero luego vuelve a subir), y conforme avanzamos en el tiempo se va produciendo de manera crónica y se mantiene reducida.

Menos grasa y mejor perfil lipídico

Varias investigaciones han comprobado el éxito de programas que mezclan ciclo indoor y dieta en factores de riesgo como el colesterol y los triglicéridos, además del descenso de grasa acumulada.

Esta actividad es muy útil para gestionar adecuadamente la composición corporal, ya que ayuda a reducir la masa grasa, destacando la retención de masa corporal magra. Como hemos comentado anteriormente, el ciclo indoor introduce etapas con resistencia alta al pedaleo, con la que se trabaja la fuerza del tren inferior.

La fuerza y la ingesta adecuada de proteína son indispensables para mantener la masa muscular mientras perdemos masa grasa, por lo que el ciclo indoor podría conseguir ambas cosas. Eso sí, lo lograría en personas principiantes, ya que los avanzados en fuerza necesitan intensidades mayores.

A todo lo anterior le sumamos que el ciclo indoor puede ser eficaz para aumentar la densidad mineral ósea en piernas, pelvis, columna e incluso en brazos. Este dato es muy interesante para fomentar la participación de adultos mayores en el ciclo indoor, ya que es una actividad que se puede adaptar muy bien a dicha población, y con la que pueden obtener estos beneficios en masa corporal y ósea.

En Vitónica

Tres consejos si eres un principiante en spinning

Beneficios mentales y sociales

El ejercicio físico produce mejoras físicas, pero también mentales y sociales. A nivel mental, el ciclo indoor libera sustancias como las archiconocidas 'hormonas de la felicidad' que nos ayudan a regular el estrés y la ansiedad. Está más que demostrado que practicar ejercicio físico es beneficioso para prevenir y tratar la depresión, así como para reducir el riesgo de enfermedades neurodegenerativas como el Alzhéimer.

En esos aspectos ayuda también la sensación de pertenencia a una comunidad al encontrarnos a diario con nuestros compañeros de entrenamiento. Tener vínculos con otras personas en actividades dirigidas mejora la salud social, evitando así sentimientos de soledad y fomentando estados de ánimo positivos.

Estos factores también están conectados con la salud física y mental, por lo que, como la rueda de nuestra bicicleta de ciclo indoor, se cierra así el círculo en el que todo está conectado.

No debemos olvidar que el entrenamiento de fuerza debe estar presente también en nuestras semanas de gimnasio, especialmente en el tren superior que no estimulamos en el ciclo indoor. Por lo tanto, lo ideal es dedicar también un tiempo a nuestras sesiones de fuerza para potenciar aún más todos los beneficios comentados en este artículo.

En Vitónica | Esto es lo que ocurre en tu cuerpo si practicas spinning todos los días. No todo son ventajas

Imágenes | Bojan89 (iStock), Monkeybusinessimages (iStock), JackF (iStock)

No todos cuentan con el tiempo y dinero suficiente para poder ir al gimnasio, practicar algún deporte o salir a caminar al aire libre ya que el trabajo suele ocupar la mayor parte del día. Una buena alternativa es crear un pequeño espacio en nuestro hogar para entrenar y hay algunos elementos como el que te vamos a mostrar que son imprescindibles.

Se trata de la bicicleta de ciclo indoor Volava SmartBike que está concebida para un uso medio de 5-6 horas semanales.

Bicicleta Ciclo Indoor Volava SmartBike CONECTADA

PVP en Decathlon — 299,00 €

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Ahora puedes conseguirla en Decathlon a un precio de 299 euros 699 euros. Tanto el asiento, el manillar, nivel de resistencia, la altura y la cinta son totalmente ajustables y cuenta con pedales con soporta tacos tipo SPD y calapies con puntera larga. La transmisión por correa que garantiza un movimiento continuo y silencioso acompañado de un sistema de freno magnético con parada de emergencia.

El manillar cuenta con un soporte para tablet donde puedes conectar mediante bluetooth la app y seguir entrenamientos además de ver otros valores como tiempo, distancia, resistencia, cadencia o calorías entre otros. Aguanta hasta 110 kg de peso y como extra incorpora ruedas de desplazamiento, botellero y soporte de pesas.

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En Vitónica | Spinning: cómo animar una sesión sin jugarnos la salud

El spinning es una de las disciplinas deportivas que más engancha a la gente llegando incluso a convocarse convivencias al aire libre para practicarlo con música y miles de personas. Si estás pensado en comenzar en este deporte pero no estás muy seguro, puedes hacerlo desde casa con esta ganga que hemos encontrado.

Se trata de la bicicleta Nordictrack GX 3.9 Sport, un diseño pensado para entrenar en casa que te ayudará a progresar poco a poco.

Bicicleta indoor GX 3.9 Sport Nordictrack

PVP en El Corte Inglés — 279,00 € Decathlon — 699,00 €

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Ahora puedes encontrarla en El Corte Inglés rebajada por 279 euros 699 euros. Incorpora un volante de inercia de 18 Kg con resistencia en múltiples niveles y fácilmente ajustable con una estructura de acero resistente que aguanta hasta 115 kg y un sistema de transmisión por correa y sistema de frenado Quick-Stop Braking System para mantener de forma fácil el control del ejercicio. 

La pantalla LCD del manillar ergonómico te muestra los datos de tu entrenamiento: resistencia, distancia, tiempo y calorías. Es totalmente ajustable por lo que la pueden usar diferentes usuarios y las ruedas que incorpora facilitan su transporte por toda la casa. 

Como extra de comodidad, lleva un sillín acolchado además de correas en los pedales, portabotellas y estabilizador. 

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En Vitónica | Spinning: cómo animar una sesión sin jugarnos la salud

Cuando comienza el año, uno de los objetivos más repetidos es sin duda el de hacer ejercicio ya que ponemos la vista a lucir físico en verano. Si te da pereza ir al gimnasio o no tienes tiempo, hemos encontrado tu solución que te ayudará de forma muy sencilla.

Se trata de la bicicleta estática ProForm 500 SPX con la que puedes realizar entrenamientos intensivos e incluso enfocados a la quema de grasa.

Bicicleta estática - ProForm 500 SPX, Hasta 115 kg, Pantalla LCD, Volante de 18 kg, Asiento ajustable, Negro

PVP en MediaMarkt — 299,00 € Decathlon — 499,00 €

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Ahora puedes conseguirla en el outlet de MediaMarkt por 299 euros 549 euros. Su volante de inercia de 18 kg te ayudará a suavizar tus movimientos para un pedaleo cómodo e incorpora una pantalla LCD donde puedes ver velocidad, tiempo, distancia, calorías y distancia total recorrida. 

Es totalmente ajustable en diferentes tamaños y la ruleta de la parte superior regula el nivel de resistencia para cada entrenamiento. Además, puedes desplazarla por todas las áreas de tu hogar gracias a las ruedas de la parte baja y soporta hasta 115 kg. 

Para mayor seguridad, la bicicleta se apaga automáticamente tras unos minutos de inactividad. 

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En Vitónica |Estas son las zapatillas de spinning que te recomendamos si eres un amante del ciclo indoor

Uno de los deportes que más aficionados está ganando en los últimos años es sin duda el spinning ya que incluso se organizan eventos donde practicar esta disciplina. Si quieres animarte a pedalear, estas son las zapatillas que te recomendamos para un mejor entrenamiento:

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Practica spinning sin moverte de casa: estas son las bicicletas que te recomendamos para crear tus rutinas de entrenamiento

Spiuk Aldama Road

Estas zapatillas tienen una suela de fibra de carbono que es compatible también para ciclismo de competición. El ajuste se reparte de forma asimétrica para mejor funcionamiento y se ajusta mediante ruleta.

Su precio es de 129,90 euros.

Zapatillas de ciclismo de hombre Aldama Road Spiuk

PVP en El Corte Inglés — 129,90 €

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Nike SuperRep Cycle 2 Next Nature

Mejora tus marcas de de ciclo indoor y ritmo veloz con estas zapatillas transpirables hechas con partes de origen reciclado. La correa se regula para mejorar el ajuste al pie y la placa externa se combina con las calas compatibles para una conexión impecable con los pedales.

Su precio es de 71,97 euros 119,99 euros.

Nike SuperRep Cycle 2 Next Nature

PVP en Nike — 71,97 €

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Luck Matrix Revolution MTB

Si buscas unas zapatillas resistentes, estas de fibra de carbono ofrecen toda la durabilidad que buscas sin añadir peso. Lleva cierre de velcro, forro interior transpirable, puntera reforzada y talón de goma.

Su precio es de 54 euros 59,95 euros.

LUCK Matrix Revolution. Zapatillas Ciclismo MTB. Hombre, Mujer. Suela de Carbono Rígida y Ligera. Triple Velcro para un Ajuste Zapatos Ciclismo montaña Negro (38 EU, Negro)

PVP en Decathlon — 59,90 € Amazon — 68,00€

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Luck Jupiter

Con un diseño algo diferente, estas zapatillas están especialmente diseñadas para ciclismo indoor, spinning y e-bike. Su estructura de microfibra sin costuras hace que sean mucho más cómodas y suela de EVA con agarre extremo.

Su precio es de 49 euros 88,90 euros.

Zapatillas Spinning MTB Ciclismo Indoor Luck Jupiter

PVP en Sprinter — 49,00 € Decathlon — 54,00 €

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Luck Icaro

Este modelo tiene un sistema de cierre de guías que se ajusta mucho más al pie además de velcro. La suela de carbono aporta una gran rigidez y muy poco peso, optimizando nuestra pedalada para una transmisión de potencia total.

Su precio es de 59,64 euros.

LUCK Zapatilla de Ciclismo MTB ÍCARO con Suela de Carbono y Sistema rotativo de precisión acompañada de un Velcro. (43 EU, Naranja)

Hoy sin stock en Amazon

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Spiuk Altube Mtb

Si buscas unas zapatillas fáciles de mantener, estas con tejido resistente a la abrasión son lo que buscan. Son ligeras y transpirables lo que garantiza que el pie esté mucho más cómodo y seco en altas temperaturas o sudoración.

Su precio es de 99,90 euros.

Spiuk Altube Mtb - Zapatilla, Unisex Adulto

PVP en Amazon — 99,90 €

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Adidas ciclismo indoor

Olvídate del calor generado durante los entrenamientos de spinning gracias a esta zapatillas transpirables que te ayudan a seguir pedaleando sin problema. Contiene parte de sus materiales de origen reciclado y lleva un cierre de velcro te ofrece un ajuste seguro y te permite calzarte con facilidad.

Su precio es de 140 euros.

ZAPATILLA DE CICLISMO INDOOR

PVP en Adidas — 140,00 €

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Mítical Froome

Disfruta de tus entrenos con estas zapatillas de ciclismo diseñadas con ajuste de velcro y panales de rejilla para una mayor ventilación. Son aptas tanto para spinning como ciclismo y se limpian con un solo trapo sin necesidad de lavadora.

Su precio es de 39,99 euros 49,99 euros.

Mítical Froome

PVP en Sprinter — 39,99 €

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Sundried

Unas zapatillas innovadoras que puedes usar tanto en la bici como para caminar sin dañar los tacos gracias a su estructura simétrica que mantiene el pie recto. La placa interior de nylon reforzada mejora la eficiencia del pedaleo, mientras que la mitad de la posición y la banda de rodadura de EVA le permiten caminar cómodamente.

Su precio es de 56,16 euros.

Sundried Zapatillas de Spinning de Interior Unisex para Hombres y Mujeres para Entrenador de Bicicleta de Spinning de Interior (37, Negro)

Hoy sin stock en Amazon

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Imágenes | Amazon, Decathlon, Sprinter, El Corte Inglés, Nike, Adidas y 

En Vitónica | Spinning: cómo animar una sesión sin jugarnos la salud

Tras la pandemia, cada vez son más las personas que se decantan por crear un espacio de entrenamiento en casa ya que es más económico y se adapta mejor al horario laboral. Hay ciertos elementos que nunca pueden faltar y uno de ellos es la bicicleta estática con la que puedes realizar múltiples entrenamientos.

El modelo BH Fitness Indoor i.Spada 2 Racing ofrece la misma sensación y calidad que una de un gimnasio profesional.

Bicicleta estática - BH Fitness Indoor i.Spada 2 Racing: H9356I, Spinning, 3 Tipos de resistencia, 24 Niveles de resistencia, Control de pulso, Gris

PVP en MediaMarkt — 999,00 € Decathlon — 1.249,00 €

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Ahora puedes conseguirla rebajada en la Semana Web de MediaMarkt a un precio de 999 euros 1.249 euros. Incluye 4 programas de control de frecuencia cardíaca además de 3 tipos de resistencia: magnética para un entrenamiento silencioso, fricción para mayor realismo y combinado para no parar de entrenar. 

La tecnología bluetooth 4.0 te permite conectar tu dispositivo a modo de pantalla para poder seguir los entrenamientos en vivo y también es compatible con bandas cardiacas. 

Los pedales están reforzados con sellado de acero y adaptables a cualquier tipo de calzado y tanto el volante con freno magnético como el asiento son regulables soportando hasta 130 kg de peso. Para facilitar su transporte, lleva unas pequeñas ruedas que te permiten desplazar la bici por todo el espacio. 

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En Vitónica | Spinning: cinco indicaciones que deberían darte antes de empezar una clase

El spinning es una práctica de ejercicio aeróbico y cardiovascular que se realiza sobre una bicicleta estática para trabajar piernas y glúteos. Su finalidad principal es perder peso y tonificar los músculos además de mejorar la fuerza y la resistencia. Si estás pensando en animarte a ello, estas son algunas de las bicis que debes tener en cuenta:

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Tres consejos si eres un principiante en spinning

Prixton Bike Fit Spinning Xtreme BF300

Un diseño profesional que se adapta a diferentes estaturas para que todos los miembros de la casa puedan usarla. La resistencia es ajustable y tiene sistema de frenado de emergencia con pantalla donde ver la velocidad, tiempo, calorías, distancia y pulso.

Su precio es de 208,43 euros.

Prixton Bike Fit Spinning Xtreme BF300 Bicicleta Estática

PVP en PcComponentes — 208,43 € Decathlon — 219,95 €

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Grindilux Indoor Alpine 8000

Esta bicicleta está diseñada para todos los niveles y es ideal para personas que necesitan un cierto nivel de exigencia para su rendimiento. Lleva un volante de inercia de 25 kg con monitor de actividad, resistencia regulable y sensor de pulso en los mangos.

Su precio es de 260,97 euros.

Bicicleta Spinning Estática Indoor Alpine 8000 Volante Inercia 25kg Consola Gridinlux

PVP en Carrefour — 260,97 € Decathlon — 299,97 €

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Cecotec Spin Extreme

Es apta tanto pasa uso doméstico como profesional ya que ocupa muy poco espacio y sus ruedas facilitan su traslado. Incorpora una estructura ergonómica con pulsómetro, frenos silenciosos, soporte para el móvil y volante de inercia de 16 kg.

Su precio es de 323,90 euros.

Cecotec Bicicleta Spinning Extreme, Bicicleta Indoor profesional.

PVP en Decathlon — 323,90 € PcComponentes — 351,90 €

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Bodytone DS07

Inspirada en el movimiento del ciclismo de carretera y del triatlón, esta bici es apta para todo tipo de entrenamientos ciclo, de alta intensidad y de resistencia. Incluye un volante de inercia de 14 kg además de sistema de freno, altura regulable y varios niveles de resistencia.

Su precio es de 269,99 euros 349,99 euros.

Bicicleta estática - Bodytone DS07, Manillar Spinning, Volante de inercia, Freno de fricción, Negro/Gris

PVP en Sprinter — 269,99 € MediaMarkt — 299,00 €

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Cecotec Power Active 7018

Si buscas un modelo que no emita ruido, este es el elegido ya que cuenta con un sistema Silence Fit donde su correa es totalmente silenciosa. Es totalmente regulable y lleva varios niveles de resistencia además de una pantalla donde ver la velocidad, tiempo, distancia, calorías y latidos.

Su precio es de 209 euros 247 euros.

Bicicleta estática - Cecotec Power Active 7018, Volante Inercia 13 kg Delantero, Peso Máx. 120 kg, Freno fricción, Verde

PVP en MediaMarkt — 209,00 € Decathlon — 250,90 €

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Fitfiu Fitness bicicleta Indoor BESP-22

Una de las novedades que incorpora este modelo es programas de entrenamiento cono quema grasas, prueba física, inclinación, velocidad y más. demás, lleva portabidores, monitor, pantalla LCD, manillar ajustable y soporta hasta 120 kg.

Su precio es de 199,90 euros 319,99 euros. 

Bicicleta indoor FITFIU ergonomica disco inercia 24kg pulsometro y LCD

Hoy sin stock en Ebay

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Astan Hogar Evolution Dual Cross Ciccly

De diseño ergonómico, sirve para un entrenamiento aeróbico que permite potenciar los músculos de las piernas y de los glúteos. Ideal para uso doméstico, ésta ciclo indoor está equipada con un volante de inercia de 16 kg además de sillón ergonómico y pantalla LCD.

Su precio es de 159 euros 269 euros.

Bicicleta Indoor Dual Cross, volante inercia 16 kg AH-FT2070

PVP en Decathlon — 159,00 € Sprinter — 209,00 €

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BH Fitness J-bike H9135RF

Para principiantes y nuevos en el spinning, esta bici está hecha para uso domestico con un volante de inercia de 20 kg y regulación de intensidad. Contiene portabotellas y una pantalla LCD donde ver las calorías y la velocidad.

Su precio es de 299 euros 479 euros.

Indoor bike J-BIKE H9135RF

PVP en Decathlon — 299,00 € Carrefour — 299,00 €

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Moma Bike

Este modelo dispone de un sistema de resistencia con ajuste variable, permitiendo simular desde una bajada hasta un puerto de montaña de primera categoría. Incluye también un sistema de frenado de emergencia para garantizar la seguridad del usuario además estabilizadores y ruedas de transporte.

Su precio es de 269,99 euros.

Moma Bikes - Bicicleta Indoor con Volante de inercia (24 kg, pulsometro cuadruple Sensor) Negro

Hoy sin stock en Amazon

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Proform indoor Tour de France CBC

A diferencia de otras bicicletas, la Tour de France CBC viene con la tecnología iFit(TM) integrada para controlar digitalmente sus 16 niveles de resistencia. Tiene conexión Bluetooth además de volante de inercia y pedales ajustables de correa.

Su precio es de 699 euros 999 euros.

Bicicleta indoor Tour de France CBC Proform

PVP en El Corte Inglés — 699,00 €

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En Vitónica | Spinning: cómo animar una sesión sin jugarnos la salud

El spinning sin duda es una de las clases dirigidas más conocidas que existen en el mundo junto a otras como el GAP o el bodypump. Este tipo de clases realmente son muy beneficiosas en los gimnasios pues permite que las personas que no les guste realizar ejercicio físico de manera solitaria, consigan buenos resultados en la composición corporal yendo a clases dirigidas.

El spinning es una clase realmente dura y, dependiendo de la intensidad que queramos aplicar, no sería aconsejable hacerlo todos los días pues, aunque tiene muchas ventajas, también tiene desventajas. Aunque insisto en que dependerá de la intensidad con la que entrenemos.

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El spining lleva años en nuestras vidas, pero ¿qué trabajamos realmente con esta actividad física?

Es normal que las personas principiantes anden un poco perdidas y tengan incluso malas experiencias con esta actividad. Por ello, os damos tres consejos para que disfrutéis desde el primer día.

No olvides hidratarte

El spinning, como ya hemos comentado, es una clase dirigida bastante dura que, pese a que no seas una persona que sude mucho, te aseguramos que vas a sudar. Por ello, es muy importante que te mantengas hidratada durante toda la clase (que suele durar entre los 45-60 min).

Para maximizar el efecto de la hidratación, sería conveniente que incluyeses algo de azúcar en tu bebida (alrededor de 20-30 g por cada litro de agua). Hay que recordar que el azúcar por sí misma no es mala, sino el consumo elevado más el sedentarismo. El azúcar nos permitirá entrenar más duro y, por tanto, los beneficios del ejercicio serán mayores.

No apliques una alta intensidad desde el principio

Es importante señalar que esto no significa que no nos esforcemos, pero no queramos estar al mismo nivel de personas que llevan bastante tiempo haciendo spinning.

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Volumen, intensidad y frecuencia del entrenamiento en el gimnasio: qué son y cómo sacarles partido

Hay que tener claro que nuestras adaptaciones cardiorrespiratorias no serán las mismas. Es como querer empezar a levantar el mismo peso que una persona que lleva años haciendo press banca o sentadillas. Empieza poco a poco, pero esfuérzate y conseguirás alcanzar el nivel que quieres.

No vayas todos los días

Como hemos comentado, ir todos los días podría llegar a ser problemático, y más si estás empezando. Sugerimos ir, al principio, entre dos y tres días a la semana para que el estrés que supone hacer spinning no sea mayor que nuestra capacidad de superponernos a este y generar adaptaciones positivas al ejercicio.

En Vitónica | Si no sabes a qué intensidad debes entrenar hoy, el tiempo entre tus latidos te dará la respuesta

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