• Máquina de remo: trabaja de manera completa los grandes grupos musculares del cuerpo y por ello, genera un gran gasto de calorías en poco tiempo. Sin embargo, para realizarlo debes seguir algunos consejos que te permitan lograr un trabajo efectivo, sin riesgos y apropiado para quemar calorías al mismo tiempo que tonificas. Entre sus contra se encuentra el poco protagonismo en los gimnasios de esta máquina de remo.
• Máquina de step: es de las menos populares en el gimnasio pero puede producirte un buen trabajo aeróbico al simular el movimiento de subir escaleras. Además, tonifica piernas y glúteos. Entre las principales desventajas de la máquina de step se encuentra la sobrecarga que puede producir en gemelos, así como el menor gasto calórico debido a que no involucra el tren superior.
• Cinta de correr: es la más popular entre las máquinas para quemar calorías, pues una cinta de correr encuentras en cualquier gimnasio y también puedes tenerla en casa para obtener un buen gasto calórico. Entre los contra de esta máquina se encuentra la monotonía así como el alto impacto del movimiento, y además, requieres de un buen plan de entrenamiento para obtener valiosos resultados.



• Bicicleta fija: es una excelente opción para quemar calorías, porque además de ser una máquina muy popular también puede utilizarla cualquiera, dado que genera un movimiento aeróbico de bajo impacto. Su principal desventaja es que requiere de una buena postura para no ocasionar lesiones en espalda o rodillas.
• Elíptica: es ya una máquina muy reconocida que produce un movimiento de bajo impacto, alto gasto calórico y no sólo se concentra en tren inferior, sino que también incluye los brazos. Una contra a la elíptica es que requiere cierta experiencia o práctica para poder reproducir el movimiento sin riesgos.

Para todos los gustos y necesidades. Existen variadas opciones para que puedas quemar calorías haciendo aquello que más te agrada, por eso, prueba las mismas y escoge la que más te divierta, siendo aconsejable que alternes diferentes máquinas para salir de la rutina e incrementar la efectividad del trabajo.

Imagen | Cwcav y Jvangalen

Todos conocemos como es un step del gimnasio. No es que nos estemos refiriendo a la actividad que se conoce con el mismo nombre, sino que en este post queremos detenernos en el aparato conocido de este modo y que es el instrumento que nos servirá para realizar esta actividad. Todos lo hemos visto en más de una ocasión, y en esta nos vamos a detener en la utilidad que tiene como apoyo a la hora de mejorar la postura en muchos ejercicios.

Por norma general este utensilio de entrenamiento está elaborado de plástico duro y resistente que será capaz de aguantar nuestro peso y hacer que así podemos realizar los ejercicios de manera mucho más cómoda, ya que el step nos ofrece una versatilidad enorme a la hora de subir alturas, pues tiene una serie de bases que se van incorporando y hace que logremos la altura que nos interesa para ese ejercicio. Esto hace que el step sea un instrumento muy usado en el gimnasio a la hora de entrenar, pues es una gran ayuda.

Nosotros en esta ocasión no vamos a reparar en los diferentes usos que se le da al step en los distintos ejercicios, sino que simplemente nos vamos a detener en un aspecto esencial y muy importante a tener en cuenta siempre que entrenamos, la postura correcta de ejecución de los diferentes ejercicios. Habitualmente solemos recordar la importancia de esto a la hora de evitar lesiones. Conseguir una postura correcta será más fácil en muchos casos con la ayuda de este aparato.

Postura correcta de la espalda

La espalda es la parte del cuerpo que más tensión aguanta cuando estamos realizando ejercicio, por ello es necesario que siempre la tengamos en cuenta y sepamos cómo protegerla y mantenerla al margen de la tensión generada mientras hacemos ejercicio. Por ello es necesario que siempre adoptemos la postura adecuada y el step nos ayudará, pues a pesar de que los bancos y máquinas tienen posiciones adecuadas para que apoyemos la espalda al máximo y evitemos cargar la espalda, muchas veces no es suficiente.

Arquear la espalda es algo que solemos hacer cuando nos sentamos en un banco a realizar un ejercicio. Este arqueamiento natural del cuerpo es debido a que las piernas están inclinadas hacia abajo. No a todo el mundo le sucede esto, ya que depende mucho de la altura de cada uno, pero si no llegamos bien a la máquina y elevamos mucho el asiento conseguiremos que las piernas queden demasiado estiradas haciendo que la espalda se arquee y gran parte de la tensión del ejercicio se desvíe a esta parte del cuerpo.

Uso del step

El step en estos casos nos ayudará a mejorar la postura y evitar esta sobrecarga. Para ello lo que haremos será colocarlo a los pies de la máquina o del banco, de modo que coloquemos los pies sobre él. Al colocarnos así lo que haremos será elevar ligeramente las piernas llevando un poco las rodillas hacia el pecho, y evitando así en gran medida el arqueamiento de la espalda sobre el banco, y con ello la acumulación de tensión en la zona lumbar de la espalda.

Es importante que tengamos esto en cuenta a la hora de ejecutar cualquier ejercicio, ya que de este modo lo que conseguiremos será concentrar mucho más la tensión en la parte trabajada y no en otros sitios como la espalda que deben mantenerse al margen dentro de lo posible para no incurrir en posibles lesiones que se pueden derivar de una mala postura. El step es un aliado en cualquier caso y por ello debemos conocer las distintas utilidades que le podemos dar.

Imagen | Gimnasio Marvel

El uso de aparatos a la hora de entrenar es una buena opción para incrementar los resultados y mejorar el estado general de nuestro cuerpo. A veces es difícil saber qué tipo de aparato requeriremos para un determinado ejercicio y para sacar adelante una rutina completa. Muchas veces por miedo dejamos de lado el uso de aparatos y nos centramos en realizar los mismos ejercicios de siempre. Por eso en esta ocasión vamos a recomendar el uso del step, un aparato que nos servirá para realizar diferentes ejercicios y aumentar su intensidad.

Si hablamos del step a casi todos nosotros nos viene a la mente las clases colectivas en las que se utiliza este aparato para realizar los diferentes movimientos que requiere la coreografía. Pero es importante que sepamos que este aparato se puede sacar de este entorno y puede servir como apoyo a la hora de realizar los diferentes ejercicios que hacemos en nuestra rutina de musculación día a día. El step al fin y al cabo es una superficie sólida que resistirá nuestro peso con facilidad y que nos ofrecerá una superficie estable y lo suficientemente amplia para realizar cualquier ejercicio encima de ella.

El step lo podemos utilizar en varias rutinas de entrenamiento entre las que vamos a destacar el trabajo de pectoral a través de flexiones. Las flexiones de pectoral normalmente se realizan en el suelo apoyando las manos y los pies en el mismo. Al utilizar el step para su ejecución lo que haremos será colocar las manos sobre el step, dotando de más recorrido a las flexiones tradicionales y cambiando el ángulo con el que trabajaremos. También podemos colocar los pies apoyados sobre el step para cambiar el ángulo de las flexiones y trabajar el pectoral con un ángulo diferente al convencional y al anteriormente citado.

A la hora de trabajar los tríceps también el uso del step puede ser un aliado, ya que colocando dos steps enfrentados de forma paralela podemos hacer fondos de tríceps suspendidos en el aire. En este caso el uso del step es similar al que hacemos de los bancos para realizar este ejercicio, pero con el step tenemos una superficie mucho más estable, además, podemos aumentar o disminuir la altura a nuestro antojo, ya que la mayoría de ellos contienen una serie de apliques que hacen las veces de patas y que podemos aumentar y disminuir por módulos.

En el entrenamiento del tren inferior también se puede utilizar, ya que sobre el step podemos aumentar el recorrido de algunos ejercicios de piernas como la zancada en la que podemos apoyar un pie sobre el step para aumentar el recorrido de la bajada. Otro ejercicio en el que el step puede ser útil es en la subida y bajada de escalón alterno, en el que con peso muerto que portaremos en ambas manos subiremos con cada pierna encima del step para acto seguido bajar y así trabajar los músculos de la pierna por medio de un ejercicio con un mayor recorrido e intensidad al subir encima del step.

Es cierto que el step de por sí no es un aparato que tenga mucha altura, pero precisamente esto es lo que le hace tan especial, ya que podemos regular la altura e ir aumentándola poco a poco a medida que adquiramos más habilidad y fuerza para la realización de cada ejercicio. Este aparato nos permite aumentar e innovar siempre que nos sea posible a la hora de llevar a cabo cualquier tipo de rutina.

Imagen | heart-healthstudio

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Seguimos con la revisión de productos fitness de teletienda. Hoy vamos a analizar el Cardio Twister, una máquina de escaleras que se combina con giro de tronco. Volvemos a lo de siempre, el producto se anuncia como un todo en uno: quema grasa y tonifica piernas, hombros, brazos y abdomen, algo que aunque en parte puede ser verdad es algo exagerado.

Más que el calificativo inútil yo aqui añadiría el de peligroso, porque un giro tan recurrente y brusco puede acabar por acarrear problemas de espalda. En un artículo ya hablamos de que la máquina de escaleras puede no ser la mejor opción para principiantes, ya que es un ejercicio un tanto más específico para la zona de las piernas.

Aqui lo venden como el producto milagro que te hará perder peso y tonificar con este movimiento compuesto de piernas y tronco. Dudo mucho que los brazos y los hombros se tonifiquen con este movimiento. Está claro que lo que más se va a trabajar van a se las piernas, pero sólo con este tipo de máquina y ejercicio no se puede pretender ponernos en forma.

Y el punto más en contra que le veo a esta máquina: su rigidez. Dudo mucho que si le damos un uso intensivo vaya a durar o aguantar, el artilugio que hace que giremos el tronco acabará por ceder o perder su supuesta robustez, sino echad un ojo al video que os dejamos:

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Video | CVDirectoTv

El uso de aparatos a la hora de ejercitar nuestro cuerpo es lago muy habitual, y es que muchos ejercicios incorporan para su desarrollo diferentes utensilios como las bolas de fitball, las pelotas medicinales, las sogas, las cuerdas… Pero un aparato en el que no solemos reparar y que puede sernos de gran utilidad es el step. Por norma solemos relacionar este aparato con las clases de step, y por ello simplemente se tiende a utilizarse en estas clases, cuando realmente es un aliado del resto de ejercicios. Por ello vamos a ver algunos en los que el step nos servirá.

Como todos sabemos el step es una especie de escalón plano y horizontal que tiene cierta resistencia y base suficiente para representar un buen punto de apoyo. A esto debemos sumar que se le pueden añadir alturas dependiendo hasta donde queramos llegar y la intensidad que queramos tener en los ejercicios. Por ello el step se utiliza en ejercicios de piernas, ya que representa un obstáculo que nos permitirá añadir resistencia y realizar elevaciones de pierna con peso subiéndonos encima del step y aumentando el trabajo de los cuádriceps.

Otro tipo de ejercicio en el que se suele utilizar el step como complemento es a la hora de entrenar pecho con las flexiones como ejercicio. En este caso el step nos servirá como apoyo a la hora de llevar a cabo cada uno de los ejercicios. Con la ayuda de este aparato lo que haremos será aumentar la intensidad de las flexiones tradicionales haciendo que sean más profundas al poner los brazos en alto, apoyado cada uno en un step, y así bajar mucho más el cuerpo. Pero además con la ayuda de este aparato podremos realizar flexiones inclinadas y declinadas para así incidir mucho más en otras partes del pecho como la zona superior y la inferior.

El step también puede ser de gran utilidad a la hora de trabajar el tríceps, y es que colocando dos steps elevados de forma paralela, con la separación suficiente para poder subir y bajar nuestro cuerpo con facilidad podremos trabajar los tríceps. La manera de hacerlo será mediante la realización de flexiones de tríceps en las que apoyaremos los pies sobre un step y estirando las piernas y manteniendo el tronco recto, con las manos apoyadas en el otro step, realizaremos subidas y bajadas concentrando todo el empuje en el tríceps.

Es cierto que las utilidades que puede tener el step son múltiples, y por ello nos gustaría que cada uno diese a conocer otras múltiples aplicaciones que da a esta herramienta que tanto nos ayuda a la hora de aumentar la intensidad en muchos ejercicios y seguir evolucionando en los entrenamientos. El step es un aliado que nunca debemos pasar por alto a la hora de mejorar los entrenamientos.

Video 1 | Youtube / davfe71
Video 2 | Youtube / ChoicesBCBSRI

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Hace unos días os proponíamos el reto de decir qué máquina del gimnasio es la mejor para el entrenamiento aeróbico. Os propusimos cuatro máquinas como las más habituales que nos podemos encontrar en las salas de cardio de nuestros gimnasios y que son la cinta de correr, la bicicleta estática, el step y la elíptica. Muchas han sido las respuestas, e incluso se han citado otras máquinas que no incluíamos en esta adivinanza, pero que son igual de buenas, aunque la mayoría habéis contestado que la elíptica. Desde Vitónica consideramos que esta máquina de cardio es la más completa y la mejor para nuestro cuerpo.

Es cierto que el trabajo aeróbico en interior siempre se ha realizado en la conocidísima cinta de correr, y que para muchos es el aparato más adecuado, ya que tanto la actividad como el movimiento es el que más se asemeja a la carrera al aire libre, pero el impacto de la pisada es muy alto, pudiendo hacernos daño a la larga en las rodillas y caderas. Por ello es una máquina que para muchas personas queda descartada de su rutina habitual.

La bicicleta estática en muchos casos es demasiado agresiva para rodillas y lumbares, debido a la postura forzada que se nos obliga a adoptar. Además, no es un ejercicio aeróbico de la misma intensidad que puede tener la carrera convencional, ya que no implica al tren superior y se centra solo en las piernas. Algo similar sucede con la máquina del step, que es una de las más agresivas para la rodilla, pues al realizar las elevaciones descargamos toda la fuerza en estas articulaciones, pudiendo llegar a dañarla.

La elíptica es la máquina que mejor nos va a ir para realizar actividad aeróbica en interior, y es que apenas nos supone un peligro para las articulaciones de la pierna, ya que el movimiento circular que nos obliga a hacer no lleva consigo ningún impacto para la rodilla y nos permite realizar un ejercicio aeróbico completo en el que el tren inferior y el superior trabajar a la par. Es la mejor manera de realizar carrera indoor, ya que nos ayudará a quemar calorías sin hacernos daño.

Es cierto que muchos de vosotros habéis destacado el remo como otras de las máquinas a tener en cuenta, y es que el remo no es tan habitual en todos los gimnasios, pero es verdad que es una buena opción, aunque no la mejor, porque a pesar de trabajar muy bien las piernas y los brazos, es sencillo caer en posturas erróneas que nos acaben pasando factura y haciéndonos daño en la espalda con el paso del tiempo.

Imagen | FitnessDigital.com

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A la hora de realizar ejercicio aeróbico muchos son los que recurren a las máquinas que tenemos en el gimnasio. Es cierto que los amantes de la carrera suelen optar por salir a correr al aire libre, pero los que se decantan por quedarse dentro del gimnasio deben tener presente cuál es la mejor máquina que tenemos a nuestra disposición para llevar a cabo la actividad aeróbica. Para saberlo os vamos a preguntar cuál creéis que es la mejor máquina de aeróbico del gimnasio.

La estrella de la sala de aeróbico suele ser la cinta de correr. Se trata de una máquina que imita el movimiento que realizamos al correr en la calle, pero el firme en la mayoría de ellas suele ser demasiado duro, lo que hace que el impacto sea mayor. Además, no nos permite la libertad de hacer desplazamientos, ya que debemos ceñirnos al recorrido de la cinta. La cinta además nos permitirá regular la intensidad y adaptar el terreno a nuestras necesidades, ya que podemos aumentar los grados de cuesta o disminuirlos.

La elíptica es otro aparato en el que se puede realizar carrera. En ella el movimiento es mucho más suave que en la cinta de correr, ya que el recorrido de la zancada nunca tiene un punto donde se da un golpe o se impacta contra el suelo, por lo que eliminamos de esta forma el riesgo que corremos al impactar una vez tras otra. Entrenar en elíptica nos obliga a seguir un recorrido marcado por la máquina a la hora de correr, por lo que carecemos de total libertad de movimiento.

La bicicleta estática es otra pieza estrella de las salas de aeróbico. Este aparato nos permite trabajar el tren inferior a la vez que llevamos a cabo un entrenamiento aeróbico completo. El impacto no existe en las piernas mientras llevamos a cabo este ejercicio, pero sí que debemos tener presente el constante movimiento de rodilla que realizamos al andar en bici. A pesar de todo, el trabajo en bicicleta estática implica muchas partes del cuerpo, ya que además de incidir sobre el tren inferior lo hacemos sobre los abdominales, que se mantienen en tensión.

Por último tenemos a nuestra disposición la conocida como máquina de step en la que se imita el movimiento que realizamos al subir escaleras. Al igual que en la bicicleta estática se trabaja el tren inferior del cuerpo, ya que el movimiento de subir hace que se impliquen varios músculos a la vez. El problema de esta máquina es que incide directamente sobre las rodillas que son las que aguantan toda la tensión del ejercicio.

Es importante que reflexionemos y sepamos cuál de todas es la máquina más adecuada para realizar el entrenamiento aeróbico en el gimnasio, ya que, a pesar de ofrecernos todas beneficios, hay una que despunta por encima del resto y en Vitónica queremos que nos lo hagáis saber.

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En el gimnasio solemos encontrar una zona destinada al trabajo aeróbico, y es que por norma general la parte de fitness y la de maquinas aeróbicas suelen estar diferenciadas entre si. En esta parte podemos encontrar diferentes maquinas encaminadas a la realización de un trabajo aeróbico, una de estas maquinas es la de step en la que se imita la subida de escaleras. En esta maquina ejercitamos las piernas a la vez que llevamos a cabo un buen trabajo aeróbico, pero también podemos generarnos una dolencia en la parte superior del cuerpo.

Esta maquina requiere que quien la utilice tenga un cierto control sobre ella, ya que es esencial mantenerse arriba haciendo fuerza con las piernas para aguantar la tensión que es la que ejercitará los músculos de esta parte del cuerpo. La mayoría de las veces solemos poner programas mas fuertes de lo que somos capaces de aguantar, este es el momento en el que ponemos nuestra salud en riesgo, y es que tendemos a apoyar toda la fuerza en los hombros, una parte que podemos dañar con facilidad.

Cuando subimos escaleras en esta maquina nos solemos agarrar en unas barras laterales que el aparato trae consigo. En la mayoría se los casos esto sirve para aguantar parte de la tensión con los brazos, algo que no deberíamos hacer, pero que hacemos. Cuando llevamos esto a cabo solemos inclinar nuestra espalda hacia adelante y tendemos a centrar toda la carga en los hombros, que son los que se llevan la peor parte, pues puede ser una buena forma de dañarlos. Normalmente cuando hacemos esto solemos inclinarlos hacia adelante a la vez que los elevamos ligeramente hacia arriba. Esta postura no es algo natural, por lo que puede acabar provocando una lesión al tratarse de una parte delicada del cuerpo que tiene fuerza pero no es capaz de aguantar tanta tensión durante tanto tiempo.

Al hacer step en maquina la parte que debe trabajar son las piernas, si esto no es así algo esta fallando, y es que normalmente al apoyarnos en los brazos pensamos que lo estamos haciendo bien, cuando realmente sucede lo contrario. Si notamos que parte de la tensión del ejercicio la aportan los brazos y tendemos a adoptar posturas forzadas con los hombros es necesario que revisemos que estamos haciendo mal, y es que así no posemos continuar por mucho tiempo. Para atajarlo de raíz lo fundamental es ajustar la intensidad de la maquina a lo que realmente podemos, ya que es necesario que sean siempre las piernas las que soporten la tensión. Para saber cuando lo hacemos bien debemos mantener la espalda recta, mirando al frente y con los brazos relajados. De este modo conseguiremos realizar un ejercicio correcto y beneficioso para la salud.

Imagen | Diloya.net

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La Navidad es época de regalos, y por ello en Vitónica queremos ayudaros a la hora de elegir los que más se ajusten a las necesidades de los usuarios y lograr con ellos mantener la salud y la forma física de las personas que los reciban. Por este motivo en esta ocasión vamos a recomendar regalar un step, una herramienta para llevar a cabo entrenamientos intensos y de bajo impacto.

El step es una plataforma antideslizante que sobresale por encima del suelo y puede variar su altura entre los diez, quince o veinte centímetros. Normalmente está elaborado en pvc y recubierto de goma o espuma para que resulte más cómodo. La finalidad que tiene es de servir de desnivel para realizar sobre su superficie diferentes rutinas de entrenamiento, ya que podemos llevar a cabo coreografías, ejercicios de tonificación, e incluso nos puede servir como un apoyo para realizar diferentes ejercicios con peso.

Por lo general conocemos el step por las diferentes clases grupales que se imparten en los centros deportivos a los que asistimos. Desde siempre se ha asociado este deporte con el sexo femenino, pero es un tipo de rutina recomendable para todo nosotros, ya que nos ayuda a quemar calorías y definir nuestros músculos. Además, el step se puede utilizar para otros muchos ejercicios, ya que lo podemos convertir en el mejor aliado de nuestras rutinas de entrenamiento. De ahí que lo consideremos como un regalo ideal para estas fechas.

A pesar de parecer un aparato sencillo, el step tiene infinidad de utilidades. La más conocida es como desnivel a la hora de realizar una clase aeróbica en la que se combinan movimientos sobre esta plataforma para aumentar la intensidad de los ejercicios. Al tener una superficie antideslizante resulta muy cómodo trabaja con él, ya que nos garantiza en todo momento una correcta fijación a la superficie, por lo que podemos incidir más sobre el músculo trabajado al no desviar la atención al terreno.

Pero además de su uso habitual se le pueden dar otros muchos, y es que en las rutinas habituales de musculación existen muchos ejercicios en los que se puede incluir la ayuda de un step que nos servirá como base de apoyo además de elevación del terreno para lograr dar más intensidad a la rutina que vamos a realizar. Al presentar la forma que tiene nos ayudará a apoyarnos con total confianza pudiendo realizar movimientos abiertos y cómodos, puesto que se trata de una base amplia.

Lo podemos usar para entrenar muchas partes del cuerpo como las piernas, el pectoral, como punto de apoyo a la hora de realizar curl de bíceps, patada de tríceps… Es una buena forma de incidir mucho más a la hora de entrenar y lograr una mayor intensidad en todos los ejercicios, ya que al elevarnos sobre el step el recorrido que vamos a realizar es mucho mayor. Por este motivo es importante que lo tengamos en cuenta a la hora de diseñar las rutinas de entrenamiento.

Por todos estos motivos el step es uno de los mejores regalos que podemos hacer esta Navidad. Lo podemos encontrar en cualquier tienda de deportes o especializada en fitness, y junto a la base podemos adquirir los diferentes apliques para aumentar su altura y ganar así en intensidad y dificultad en el ejercicio.

Imagen | Deportivoenred.com

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Si juntas una máquina de step y una bicicleta sale este híbrido extraño llamado Stepperbike. Me encantan estos cacharros que reinventan lo convencional, le dan muchas posibilidades al poder mantenerse en forma.

Debe de ser mucho más cansado que una bicicleta normal, ya que no vamos sentados, pero eso sí, las piernas y los glúteos deben trabajar de lo lindo. Al igual que una bicicleta, tiene marchas y debe ser curioso eso de conducir siempre de pie.

[Actualización]: nos comunican que la stepperbike ya está disponible en España

Sitio oficial | 3gstepper