Los hombres y las mujeres tienen muchas diferencias que determinan la forma de pensar o actuar, pero también de oxidar grasa o sudar. Comprender estas diferencias eleva la calidad de una interacción, optimiza el programa de entrenamiento o diferencia una prenda deportiva normal de una superior. Seguramente te hayas preguntado muchas veces por qué una camiseta deportiva cuesta 60 euros y otra 10 euros.

Más allá del valor de la marca en sí, existen prendas deportivas como sujetadores que pueden beneficiarse de aspectos como el conocimiento de la sudoración de las glándulas mamarias. Un estudio publicado en junio de 2024 tuvo como objetivo conocer la diferencia de sudoración en las mamas, tanto en función de su tamaño como según la zona.

Mayor transpirabilidad en zonas de mayor sudoración

El cuerpo humano destaca de otros animales por la capacidad de disipar la calor produciendo y evaporando el sudor de la superficie de la piel. De ello se encargan las glándulas sudoríparas que se encuentran en diferentes puntos en el cuerpo masculino y femenino.

Hay factores genéticos y otros conductuales que influyen en las tasas de sudoración. Una persona con mucha acumulación de grasa tenderá a sudar mucho más que una persona con bajo porcentaje de grasa, por ejemplo. Lo que seguramente no te habías parado a pensar es que hay zonas como lo senos que pueden tener una tasa de sudoración diferente en función del tamaño y la zona.

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Lo que puede pasar como un simple hecho anecdótico para hablarlo con amigas, es un detalle muy interesante para la confección de sujetadores deportivos. Un grupo de investigadores centró su estudio en conocer cómo las diferencias en la distribución del sudor entre los senos de podrían modificar el patrón de acumulación de sudor en los sujetadores deportivos, lo que a su vez podría afectar el equilibrio térmico de los senos y la comodidad durante el estrés por calor del ejercicio en mujeres.

Para ello pusieron parches absorbentes de sudor en tres zonas de los senos: encima del pezón, debajo del pezón y en la zona intermedia entre los senos conocida como triángulo del sujetador.

Los hallazgos obtenidos fueron que la zona del triángulo del sujetador tiene, junto con la parte superior de la espalda y la parte dorsal del pie, la mayor tasa de sudoración en el cuerpo femenino (entre 139 y 223 g/m2). En el pecho femenino, esa tasa de sudoración es mucho menos, unos 21 g/m2).

Los investigadores también encontraron que la densidad de las glándulas sudoríparas dependía del tamaño del seno. Este tipo de conocimientos técnicos son los que pueden dar lugar a detalles inapreciables en sujetadores deportivos que tengan en cuenta su diseño para evacuar mejor el calor en función de la zona y el tamaño de los senos.

En algunos casos, no en todos, este tipo de datos son lo que hacen que una prenda deportiva tenga un valor mucho más elevado que otra.

Referencias

Blount, H., Valenza, A., Ward, J., Caggiari, S., Worsley, P. R., & Filingeri, D. (2024). The effect of female breast surface area on heat-activated sweat gland density and output. Experimental physiology, 10.1113/EP091850. Advance online publication. https://doi.org/10.1113/EP091850

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La idea de que sudar mucho equivale a quemar muchas calorías, y por tanto a adelgazar, está fuertemente arraigada, pero tiene un problema: es falsa, o al menos, inexacta. Sudar más no significa adelgazar más, y por tanto muchos de los trucos que podemos ver en los gimnasios, como entrenar con mucha ropa puesta o envuelto en prendas plásticas no solo no son eficaces, sino que además pueden suponer cierto riesgo.

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Sudoración nocturna: qué es, por qué aparece y cómo podemos prevenirla

Por qué sudar no es quemar grasa

La sudoración es el mecanismo que pone en marcha nuestro cuerpo cuando su temperatura sube demasiado. En un esfuerzo por mantener la temperatura corporal óptima (que puede variar ligeramente según la persona) el cerebro activa las glándulas sudoríparas de nuestra piel y estas empiezan a liberar agua con azúcares, sales minerales y productos de desecho generados en la descomposición de los nutrientes de la comida. Cuando la humedad del sudor se evapora, se lleva consigo parte del calor y así baja la temperatura del cuerpo.

Determinadas situaciones hacen que sudemos más, por ejemplo si hace calor o hay más humedad, y no todos sudamos al mismo ritmo, incluso aunque en las mismas condiciones. Las personas más altas y grandes suelen sudar más porque tienen más masa corporal que enfriar, y las personas que están más en forma también suelen hacerlo, en su caso porque su sistema de refrigeración se ha ido haciendo más eficiente para permitirles hacer ejercicio durante más tiempo.

Por eso, sudar más no significa necesariamente estar quemando más calorías. Algunas personas sudan más simplemente por una cuestión de genética, de costumbre o de nivel de forma.

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Por qué entrenar con sudadera (o envuelto en plástico) no hará que pierdas más grasa

¿Cómo quema grasa nuestro cuerpo?

En realidad, la grasa corporal no se quema o se derrite. Es liberada por las células grasas del cuerpo para proveerle de energía. El metabolismo de nuestro cuerpo descompone esa grasa en dos partes: ácidos grasos y glicerol. Cuanta más energía necesitas, más grasa pide el cuerpo a esas células.

Este es el mecanismo por el que realmente pierdes grasa corporal, que es diferente del que te hace sudar.

¿Hay alguna relación entre sudar y quemar grasas?

Por supuesto, alguna relación sí que hay, aunque indirecta. Si estás haciendo ejercicio intenso, probablemente empezarás a sudar en algún momento porque estarás elevando la temperatura de tu cuerpo. Si el sudor es resultado del esfuerzo, es una señal también de que estás empleando en ello mucha energía y por tanto consumiendo grasas de tu cuerpo para obtener esa energía.

Pero si para aumentar el sudor estás empleando trucos como entrenar en un sitio donde hace calor de por sí, o llevas prendas plásticas que dificultan a tu cuerpo la liberación del calor que le sobra, eso no significa que por ello estés quemando más calorías.

El peligro de sudar en exceso buscando adelgazar

A pesar de que grasas y sudor son distintos mecanismos del cuerpo, mucha gente cree que efectivamente sudar adelgaza, y en realidad no es una confusión tan rara. Probablemente si antes y después de un entrenamiento en el que has sudad profusamente pasas por la báscula, comprobarás que hay un descenso significativo en tu peso.

De ahí vienen los trucos para aumentar la sudoración: entrenar el sitios donde hace calor o abrigándonos mucho, poniéndonos ropa que no transpira (como un impermeable) o incluso envolviéndonos el abdomen en film plástico, pasar mucho tiempo en saunas y baños turcos...

El problema es pensar que esa bajada se debe íntegramente a grasa perdida, porque no es así. En su mayor parte son líquidos, agua que has perdido al sudar y que tu cuerpo necesita recuperar después. Cuando hayas saciado la sed posterior al entrenamiento te encontrarás con que el peso no es tan diferente de lo que era antes del entrenamiento.

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El riesgo de deshidratarse

Cuando hacemos esfuerzos por sudar todo lo posible durante el ejercicio, y no reponemos líquidos para sustituir a los que estamos perdiendo, podemos sufrir una deshidratación que, dependiendo de su severidad, puede tener efectos peligrosos.

En los casos más leves, la deshidratación causa una intensa sensación de sed (es como te avisa tu cuerpo de que necesitas beber agua), así como dolor de cabeza y leve sensación de mareo. Normalmente se soluciona simplemente reponiendo los líquidos que nos falta.

La deshidratación severa tiene efectos más graves. Para empezar se puede nublar la vida y aparece un intenso sentimiento de cansancio corporal y necesidad de dormir. Esto, unido con unas frecuentes ganas de vomitar puede terminar provocando desmayos o desvanecimientos.

En los casos más graves de deshidratación puede terminar siendo necesaria la hospitalización, aunque esto en realidad es más común cuando la causa son enfermedades estomacales que impiden la retención de líquidos. En el caso e comportamientos imprudentes, lo recomendable es reponer el agua perdida simplemente bebiendo, aunque eso signifique subir un poco las cifras de la báscula, que nunca deberían bajar a costa de nuestra salud.

Este artículo fue originalmente publicado por Rocío Pérez en enero de 2018 y ha sido revisado para su republicación.

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Durante los meses más cálidos del año es normal que por las noches suframos de sudores. Al fin y al cabo, el sudor es solamente un mecanismo de nuestro cuerpo que nos ayuda a regular nuestra temperatura corporal: en el momento en el que nos encontramos con temperaturas más altas, las glándulas sudoríparas secretan líquido (agua con algunas sales minerales) para ayudar a la refrigeración.

La sudoración es un medio para la regulación térmica y puede estar relacionado con temperaturas ambientales altas, con la realización de ejercicio físico o como una respuesta del cuerpo al comer alimentos picantes (todo esto aumenta nuestra temperatura corporal). Por otro lado, también puede relacionarse con un exceso de peso o con episodios de estrés o ansiedad.

Cuando la sudoración es excesiva sí puede estar relacionada con alguna patología o con desarreglos hormonales. En el caso de tratarse de un exceso de sudor por un fallo de nuestro sistema nervioso (un sobreestímulo del sistema simpático) estaremos hablando de hiperhidrosis, y se trata de un trastorno crónico.

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Hiperhidrosis o sudor excesivo: causas y tratamientos

¿Cómo podemos prevenir la sudoración nocturna?

En la mayoría de los casos, cuando la temperatura ambiental es alta, levantarse con algo de sudor en la almohada o en las sábanas es algo normal, aunque incómodo. Algunos de los consejos que podemos seguir para evitar esta sudoración nocturna son:

• Evitar las cenas copiosas y los alimentos picantes: aquí tienes 23 recetas de cenas ligeras que puedes disfrutar antes de dormir. También es buena idea que adelantemos la hora de la cena para que demos así tiempo a nuestro cuerpo para hacer la digestión.
• Mantenernos bien hidratados durante todo el día: no solo a base de agua, sino que también podemos aportar agua a nuestro organismo a través de frutas y verduras. Aquí te dejamos una lista con 29 recetas ricas en agua que puedes aprovechar.
• Ventilar la habitación donde vamos a dormir de forma adecuada y usar ropa de cama ligera.
• Darnos una ducha templada antes de acostarnos: a pesar de que lo que pudiera parecer "más lógico" para combatir el calor y el sudor sería ducharnos con agua fría, lo cierto es que algunos estudios nos dicen que las duchas templadas son más adecuadas.

En el caso de tratarse de hiperhidrosis, lo más importante es que acudamos a nuestro médico para que nos pueda dar consejo profesional. Es posible que la hiperhidrosis esté relacionada con cambios hormonales (especialmente durante la menopausia), con otras patologías como la diabetes o con los efectos secundarios de algún fármaco que estemos tomando.

A la hora de tratar la sudoración excesiva, lo mejor es seguir siempre los consejos de nuestro médico. Entre los diferentes tratamientos que se usan en la actualidad podemos encontrar la aplicación de antitranspirantes con solución de cloruro de aluminio (se usan por la noche y bloquean la sudoración, sobre todo en las axilas) o el tratamiento con toxina botulínica (solo aplicable en las axilas).

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Tik tok ha traído muchos vídeos divertidos a nuestra vida y a muchos nos ha entretenido la cuarentena de manera innegable. Sin embargo, también ha devuelto a nuestras vidas tendencias poco recomendables. O al menos, poco efectivas.

Este es el caso de los vídeos virales que empiezan a rondar por la red social en los que podemos ver a gente haciendo deporte envueltos en papel film o plástico. Hace un tiempo también se puso de moda realizar ejercicio físico enfundados en sendas sudaderas después de ver a Cristiano Ronaldo hacerlo a 40 grados.

La idea detrás es que, presuntamente, nos ayudaría a perder más peso que haciendo deporte con ropa normal. La realidad, sin embargo, es que no funciona y puede resultar incluso peligroso.

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Hiperhidrosis o sudor excesivo: causas y tratamientos

Sudar no adelgaza

Para aclarar esto, lo primero que necesitamos saber es que, en contra de lo que siempre se ha creído, sudar no adelgaza. La realidad es que el simple hecho de sudar apenas conlleva gasto calórico. Se trata de un fenómeno que busca regular la temperatura.  Lo que eliminamos mediante el sudor es en su mayor parte agua, con algunas sales minerales y una cantidad muy pequeña, prácticamente insignificante, de grasa.

La cuestión es que, por mucha agua que perdamos, el gasto metabólico de sudar es prácticamente nulo. De hecho, aunque nos pesemos después de sudar y hayamos perdido peso, la realidad es que lo recuperaremos en cuanto volvamos a hidratarnos, ya que es todo líquido.

Puede llegar a provocar deshidratación

Aunque es probable que no pase nada, ni para bien ni para mal, la realidad es que puede haber riesgo. Especialmente estos días en los que el calor ya empieza a estar muy presente en nuestros días, entrenar con demasiada ropa o envueltos en plástico puede suponer un riesgo mayor.

Si no nos hidratamos lo suficiente - consumiendo la cantidad de agua necesaria - puede acabar en que suframos una deshidratación o un golpe de calor. Una mala idea que en ningún caso compensa.

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Qué mejor época que el verano para hacer deporte, si queremos perder peso, ¿no? Al fin y al cabo, es la época en la que más se suda. Pero este razonamiento tiene un fallo importante: sudar no ayuda a adelgazar.

Ya hemos hablado de ello en múltiples ocasiones, pero nunca está demás luchar contra los mitos más extendidos. Sin duda, el que el sudor nos ayuda a adelgazar es uno de ellos. ¿Por qué es un mito? ¿Qué hay de verdad en él? ¿Funciona el ejercicio si no sudamos? Vamos a ver todo esto.

Por enésima vez, sudar no nos ayuda a adelgazar

¿Puedes perder peso si sudas más? Sí, por supuesto, el peso del agua que has eliminado, algo que recuperarás de forma inmediata en cuanto te hidrates (y menos mal). ¿Y qué hay de la grasa corporal? Sudar no es indicativo alguno de que estemos perdiendo grasa. En primer lugar, además de algunas sales minerales y unas pocas sustancias (sí, grasa también), el sudor está compuesto de agua casi en su totalidad.

En segundo lugar, el propio esfuerzo de sudar es ínfimo, energéticamente hablando. Por suerte para nosotros, se requiere de la más mínima energía para sudar. Esta es una medida de control para evitar morir por hipertermia. Pero eso también quiere decir que no consumimos ninguna reserva energética para sudar.

En general, sudar es una acción prácticamente pasiva que se da como respuesta al aumento de calor. Volviendo a la primera cuestión, sudar puede hacer que perdamos hasta 10 litros de agua, en condiciones extremas, provocando un serio problema de deshidratación. Pero no, no modifica la cantidad de grasa corporal que tenemos.

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En otras palabras: no, no ayuda a adelgazar, por mucho que nos duela. Así que hacer deporte con más calor no tiene sentido alguno, excepto si queremos que nos de una pájara, claro. Pero nunca nos ayudará a controlar nuestro peso de forma efectiva.

¿Para qué sirve sudar, entonces?

Solo existe una respuesta a esto: para regular la temperatura corporal. Cuando el agua se evapora consume energía, pero no energía corporal, sino del medio ambiente. El paso de líquido a vapor requiere de un aporte energético adicional conocido como "calor latente" de vaporización. El agua del sudor aprovecha el calor corporal para este fenómeno, de manera que la absorbe y baja la temperatura del cuerpo.

Estamos preparados para sudar en el momento en el que aumenta la temperatura, de forma automática. No es algo que controlemos a voluntad, sino que nuestro sistema parasimpático, inconsciente, se encarga de regularlo. Si no fuera así, podríamos "cocernos" dentro de nuestro propio cuerpo.

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Otro mito muy extendido es que sudar ayuda a perder toxinas. Las toxinas, en realidad, no son lo que piensas, y no podemos eliminarlas del cuerpo porque no existen tales toxinas. Además, el sudor no sirve para excretar este tipo de sustancias, ya que solo segrega, como decíamos, unas pocas sales minerales y algunas grasas, además de agua.

Hacer ejercicio, se sude o no, es lo importante

Cada grupo muscular, cada objetivo a corto y largo plazo, cada técnica... son un mundo. No todos los ejercicios te van a hacer sudar porque no todos van a hacer que aumente la temperatura. Cuando el músculo se mueve consume energía y genera calor por el rozamiento y el metabolismo, grosso modo.

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Plan de entrenamiento en casa, con tres días de entrenamiento por semana

Pero no todos los movimientos musculares generan suficiente calor para activar nuestro sistema automático de "refresco". Eso no quiere decir que no sea eficiente, por supuesto, especialmente si estamos trabajando cosas muy concretas. Sí que es cierto que cuanto más músculo movamos más energía consumimos y, por tanto, más potencial de perder grasa tenemos.

Pero eso no quiere decir que sudar sea sinónimo de eficacia en el ejercicio. El sudor no es un buen indicador de la "calidad" del ejercicio porque depende de demasiados factores externos. Una carrera en invierno, más larga y mejor hecha, pero con menos sudor, puede ser mucho más eficaz para perder peso.

Los ejercicios funcionales, si son de baja intensidad, podrían no producir casi sudor, en ciertas condiciones, y eso no quiere decir que no sean efectivos. Al final, lo que importa en realidad es el esfuerzo y la gestión metabólica que hace el cuerpo, lo que produce el transporte y conversión de grasas, así como las señales para producir más músculo. En conclusión, esto no va a ocurrir más y mejor por sudar más, lo que es importante a la hora de tener en cuenta el hacer ejercicio con o sin calor.

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"Suda esos kilos de más". Seguro que has escuchado alguna vez una frase parecida a esta. Este aforismo, si es que podemos llamarlo así, se plantea como una auténtica regla: "Para adelgazar hay que sudar". A veces, como una interpretación: "Sudar adelgaza". Y aquí es donde llegamos al problema.

¿Quién dice que sudar adelgaza y por qué? ¿En qué nos basamos? Este mito parece surgir de una relación poco clara y más bien falsa. Pero la relación entre el sudor y la pérdida de grasa, podríamos decir que existe, pero no como cree la leyenda urbana.

La pregunta del millón: ¿sudar adelgaza?

En sí mismo, el acto de sudar no sirve para adelgazar. ¡Cómo! ¿Choca con lo que habías oído? Probablemente. El mito de que sudar ayuda a perder peso está tan extendido que lo acogemos con naturalidad. Sin embargo, el fenómeno fisiológico apenas tiene gasto calórico. Su cantidad es totalmente despreciable.

Por tanto, no tiene mucho sentido hablar del sudor como un procedimiento por el cual podemos adelgazar. Pero veámoslo un poco más de cerca: sudar consiste en excretar agua, con algunas pocas sales minerales, algo de grasa (una cantidad ínfima) y otras sustancias. Esto se realiza debido a una señal producida por nuestro sistema nervioso.

Las glándulas sudoríparas comienzan a acumular agua y a expulsarla. En condiciones extremas podemos llegar a perder hasta 10 litros, en caso de padecer una patología. Pero este proceso apenas tiene gasto metabólico. No es comparable, por ejemplo, al gasto muscular o, incluso, al gasto neuronal. Por tanto, no podemos asociarlo a adelgazar.

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Hiperhidrosis o sudor excesivo: causas y tratamientos

Si perdiéramos mucha agua podríamos, efectivamente, perder peso, pero no adelgazar. Además, lo recuperaríamos de inmediato. Este efecto, unido a que sudamos cuando hacemos ejercicio, probablemente es el responsable del mito. También ha podido ayudar el saber que las glándulas sudoríparas expulsan algo de grasa. Pero es una cantidad ínfima.

¿Para qué sirve sudar, entonces?

El sudor tiene una función casi exclusiva: regular la temperatura. Cuando nuestro cuerpo detecta que está aumentando la temperatura de forma notable se activa una señal controlada por nuestro sistema nervioso vegetativo. Esta le indica a la piel que debe comenzar a segregar sudor.

Cuando el sudor se evapora consume energía. El paso de líquido a vapor requiere de un aporte energético adicional conocido como "calor latente" de vaporización. El agua del sudor aprovecha el calor corporal para este fenómeno. El resultado es la evaporación y la bajada de temperatura del cuerpo.

Nuestro cuerpo está preparado para segregar el sudor en el momento en el que una parte está sometida a una temperatura excesiva. Si no fuera así, podríamos "cocernos" dentro de nuestro propio cuerpo. Esto nos lleva a la verdadera relación entre el sudor y la pérdida de peso.

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Sudar para adelgazar: por qué por mucho que sudes no significa que vayas a bajar de peso

¿Sudar mucho puede estar relacionado con adelgazar? Sí, porque al hacer ejercicio intenso nuestro cuerpo, los músculos, generan mucho calor, que provoca el sudor. Por tanto, si estamos gastando mucha energía, sudaremos. ¿Quiere decir eso que sudar adelgaza? Ni mucho menos. La relación es al revés. Sudar mucho, bajo una sudadera, un plumas o plástico, no nos servirá para perder más grasa.

Para qué más no sirve sudar

Otras opciones de hacernos sudar, por ejemplo en una sauna, tienen como objetivo perder toxinas o quitar un posible exceso de sales. Con este mismo fin, algunas personas se envuelven en plástico con la intención de eliminar las sustancias sobrantes de su cuerpo y perder, así, toxinas.

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Esto no tiene ningún sentido, puesto que el sudor no sirve para eliminar toxinas (si es que toxinas hablamos, una palabra muy mal empleada). Tampoco sirve para eliminar otras sustancias. Lo único que conseguimos al sudar es regular nuestra temperatura corporal y perder agua. Por tanto, es absurdo aumentar la deshidratación con la intención de adelgazar.

Es mucho mejor pensar en la comodidad y la higiene mucho más que en aumentar la cantidad de sudor para perder peso. Porque de la otra manera, lo único que estamos perdiendo es algo más de agua y el tiempo.

Llega el calor y, con él, el sudor. Empieza, normalmente, por la axila, continúa por la espalda y, a medida que el verano se acerca, se apodera irremediablemente del cuerpo. Ni los pantalones más cortos ni las camisetas más vaporosas pueden librarse de él.

Pero, vamos a ver, ¿para qué demonios sudamos? ¿A quién se le ocurrió diseñar un cuerpo que no para de transpirar líquido, manchando nuestro atuendo cada dos por tres? Hoy nos toca hablar de una de las cosas cotidianas de la vida: el sudor.

¿Por qué sudamos?

No, en serio, ¿para qué sirve? Si fuéramos perros no nos haríamos esta pregunta. Los canes carecen de glándulas sudoríparas. La gran mayoría del calor sobrante lo expulsan por la boca. Esto nos lleva a la primera cuestión: el sudor sirve, principalmente, para regular nuestra temperatura, ni más ni menos.

Cuando el agua se evapora consume energía. El paso de líquido a vapor requiere de un aporte energético adicional conocido como "calor latente" de vaporización. ¿Y de dónde saca el agua ese calor latente? En el caso del sudor, del calor corporal, obviamente.

Este calor lo recibimos del entorno, porque hace calor, porque nos está dando el sol o porque estamos generándolo haciendo ejercicio. En cualquier caso, nuestro cuerpo está preparado para "abrir las compuertas" del sudor en el momento en el que una parte está sometida a una temperatura excesiva.

Las glándulas sudoríparas, que podríamos decir que son una variación de las glándulas sebáceas, comienzan a excretar agua con algunas sales minerales con la intención de rebajar la temperatura. De esta manera, el calor interno comienza a salir hacia el exterior, rebajando la temperatura total. Si no fuera así, "podríamos cocernos en nuestra propia salsa", como diría algún irresponsable del lenguaje.

Para qué no sirve sudar

Ya sabemos para qué sirve, pero existen numerosos mitos al respecto. ¿Para qué no sirve sudar? Por ejemplo, sudar no sirve para excretar un exceso de sales. A pesar de este extendido mito, desde hace mucho tiempo se sabe que la composición del sudor contiene varias sustancias además del agua. También sabemos que se puede detectar en él algunas drogas, medicamentos y hasta alcohol.

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Sudar para adelgazar: por qué por mucho que sudes no significa que vayas a bajar de peso

Pero eso no significa que el sudor sirva par eliminar estas sustancias. No "sudamos" alcohol, en el sentido de que lo eliminamos por la piel, al igual que tampoco ocurre con el resto de compuestos de los que hablamos. Por supuesto, tampoco "sudamos las toxinas", como muchos vende milagros pretenden hacernos creer.

Por otra parte, una idea súper extendida es que el sudor es un sinónimo de adelgazar. No lo es. Y mucho menos en verano. Sí que se puede perder peso por la pérdida de agua (cosa que no es positiva), pero sudar no implica perder grasa en ningún caso. Sí que existe una relación, y es que cuando hacemos ejercicio intenso, y generamos calor, sudamos más. Pero no al revés: sudar no implica estar haciendo ejercicio intenso y, por tanto, adelgazar.

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Te puedes ahorrar la sauna: las toxinas no se sudan (y una dieta detox tampoco ayuda)

Así que, resumiendo de nuevo, ¿para qué sirve el sudor? Su función en el cuerpo es, casi exclusivamente, regular la temperatura: no sirve para eliminar desechos o sustancias, ni mucho menos toxinas, y eso incluye la grasa.

Un sudor que huele muy fuerte

El sudor, en sí, no debe oler a menos que contenga alguna sustancia concreta (como podría ser un poco de alcohol, o restos cetónicos). Sin embargo, como decíamos, su composición es compleja y permite que los microorganismos se aprovechen de la humedad y los restos que transporta. Estos son los verdaderos causantes del mal olor.

Todos los seres humanos llevamos una especie de zoo microbiológico encima. Es lo que se conoce como microbiota (de la piel, en este caso). Entre estos organismos, algunos son capaces de aprovechar los restos del sudor para producir sustancias varias como fruto de su metabolismo. En otras palabras, el olor de nuestro sudor es, en realidad, el desecho de estos microorganismos.

Nuestra microbiota es una huella única, parte inseparable de nuestra piel. Por mucho que lavemos o que nos pongamos perfume y desodorante no podremos deshacernos de ella ni de sus efectos, aunque sí que podemos mitigarlos. La interacción entre ellos y nuestras secreciones provoca olores característicos particulares.

En algunos casos, el olor puede ser muy intenso. Se conocen estos casos como bromhidrosis, y se relaciona el olor con la composición del sudor y de las bacterias que habitan nuestra piel. Aunque no tiene por qué estar relacionado con el olor, otro fenómeno molesto es la hiperhidrosis, o el exceso de sudor. En ambos casos se pueden tomar algunas medidas para tratar de reducir sus efectos.

¿Podemos reducir el sudor?

Comencemos con la hiperhidrosis: aunque no llega a ser un problema peligroso, en principio, sí puede resultar muy molesto. La hiperhidrosis tiene varios tratamientos posibles, con una solución de cloruro de aluminio, que es un antitranspirante, y que puede servir para el sudor axilar.

Entre las medidas más drásticas está la toxina botulínica (o botox) tipo A, que bloquea las glándulas sudoríparas donde se inyecta. La iontoforesis consiste en pasar una corriente eléctrica de bajo voltaje que hace que las proteínas superficiales de la piel se coagulen y bloqueen parcialmente los conductos sudoríparos.

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Los tatuajes podrían alterar la capacidad de tu cuerpo para sudar

Existen algunos medicamentos orales, como el glicopirrolato y la oxibutinina, o, por último, el tratamiento quirúrgico. Existen varios procedimientos, algunos más o menos invasivos, para tratar su exceso y, con él, su mal olor. No obstante, depende mucho de la persona.

¿Y se puede tener algún tipo de prevención? En realidad, para los casos de hiperhidrosis y bromhidrosis, no. Si son patologías, poco podemos hacer, aunque sabemos que un control de peso y una alimentación adecuada puede ayudar en este último. Por otra parte, una higiene correcta también nos ayudará a regular el mal olor, aunque en el caso de sufrir un problema serio no tendremos más opción que recurrir a un médico.

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Si estás preparando alguna carrera (como la San Silvestre con nuestro entrenamiento para correr tus primeros 10 kilómetros, o la maratón con el entrenamiento de 12 semanas para conseguirlo) ya sabrás que en invierno, aunque haga frío, no se deja de correr. De hecho, entrenar en invierno suele ser mucho más cómodo para la mayoría de corredores, ya que es el calor el que puede presentarnos mayores problemas a la hora de entrenar al aire libre.

Las bajas temperaturas y el aire frío suelen ser los mayores enemigos de los runners en invierno, por eso es importante que nos vistamos con ropa técnica que nos ayude a mantenernos calentitos y secos al entrenar. Te damos las claves para vestirte por capas y te contamos cuáles son las prendas básicas que no pueden faltar en tu armario de runner para correr en invierno.

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Correr con frío: yo me visto por capas, ¿y tú?

Por qué vestirnos por capas cuando salimos a entrenar con frío

Correr con pantalones cortos y camiseta de tirantes es lo más cómodo del mundo, no vamos a decir que no. Pero para poder entrenar de esa guisa en invierno no nos quedaría más remedio que hacerlo en la cinta del gimnasio: si vas a hacer un entrenamiento de media hora más o menos, puedes aguantar. Pero si te toca una tirada larga de, por ejemplo, 15 o 18 kilómetros, se hace sumamente aburrido hacerla encima de la cinta: mejor salir a la calle, eso sí, bien abrigado.

La mayoría de nosotros tendemos a abrigarnos de más. Miramos el termómetro o la app que tengamos descargada en el teléfono móvil y en cuanto vemos menos de 10 grados empezamos a ponernos capas y capas de ropa. Las mismas capas que terminarás quitándote en cuanto entres en calor después de los primeros minutos de carrera. Mejor pasar un poco de frío al principio que sufrir una deshidratación por no querernos quitarnos ropa a mitad del entrenamiento.

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Salir a correr con frío: las prendas que mejor te protegen de las bajas temperaturas

Por eso es tan importante vestirnos por capas y con ropa técnica. Dos capas de ropa suelen ser suficientes en los días de frío, y siempre puedes quitarte la que llevas encima y anudártela en la cintura cuando comiences a sentir calor. Si hace mucho mucho frío, una tercera capa más abrigada no nos vendrá mal, pero solo en ocasiones excepcionales.

Las mejores prendas para vestirnos por capas al salir a correr

La primera capa: una camiseta técnica

Camisetas interiores de primera capa, de Reebok, Saucony y Nike

Lo que nunca nos puede faltar cuando salimos a entrenar con frío es una camiseta interior técnica que sea capaz de evacuar el sudor y no mantenerlo pegado a nuestra piel. No utilices camisetas de algodón que se empapan con el sudor: la combinación de mucho sudor con aire frío o bajas temperaturas te asegura un buen resfriado al día siguiente.

Actualmente, la mayoría de marcas de ropa deportiva han desarrollado materiales con su propia tecnología para repeler el sudor: llámalo Dri-FIT en el caso de Nike, Thermowarm en el caso de Reebok o Drirelease en el caso de Saucony, por poner algunos ejemplos.

• Camiseta Lakeside Heather, de Saucony: con un tejido muy suave, es una camiseta de manga larga perfecta para llevar como camiseta interior y primera capa en los días de más frío. Sin costuras que puedan causarnos rozaduras y con un sistema de ventilación que permite fluir el aire manteniéndonos secos y frescos. A partir de 20,80 dólares en Amazon.com.

• Camiseta de manga larga Thermowarm Seamless, de Reebok: una camiseta con un corte muy ajustado y un tejido suave y ligero que nos permite una buena libertad de movimiento. La tecnología Speedwick en este caso es la que nos mantiene secos y frescos mientras estamos entrenando. Su precio es de 69,95 euros.

• Camiseta Nike Miler: una camiseta más suelta, con tejido de malla en la zona posterior para mejorar la ventilación, y tecnología Dri-FIT para mantener el sudor alejado de nuestra piel. La parte de atrás es un poquito más larga que a parte delantera para una mayor protección. Su precio es de 35 euros.

La segunda capa: una sudadera calentita

Sudaderas de segunda capa de SAucony, ASICS y Reebok

Si con nuestra primera capa de ropa hemos conseguido evacuar el sudor, con la segunda trataremos de mantener el calor corporal mientras estamos entrenando. Optaremos en este caso por prendas suaves, calentitas y ligeras que nos permitan una buena libertad de movimiento y que, de ser posible, cubran zonas conflictivas de nuestro cuerpo a la hora de pasar frío, como el cuello y las muñecas.

• Sudadera con capucha para running, de ASICS: con un corte ajustado y tecnología DryMotion para gestionar la humedad, esta sudadera con capucha es perfecta para los días de frío. cuenta con elementos reflectantes que nos hacen más visibles para los vehículos que puedan circular a nuestro lado, como bicicletas o coches. Con mangas bien largas para cubrir las muñecas y parte trasera un poco más larga que la delantera. Su precio es de 60 euros.

• Sudadera Hexawarm Quarter Zip, de Reebok: con tecnología HexaWarm que nos mantiene calientes una vez hemos comenzado el entrenamiento, esta sudadera cuenta con cuello alto para proteger la garganta y mangas extra largas que cubren todo el corso de la mano. Contiene además paneles de malla en las mangas y en los laterales para una mejor ventilación. Su precio es de 48,96 euros.

• Sudadera Omni SportTop, de Saucony: una de mis preferidas a la hora de entrenar al aire libre en invierno, ya que es capaz de mantenernos muy calentitos y el tejido interior es extremadamente suave. Cubre la garganta con su cuello alto y cuenta con puños convertibles que te permiten llevarla como una sudadera al uso o cubrindo por completo las manos. Desde 49,99 dólares en Amazon.com.

La última capa: una chaqueta para los días más fríos

Chaquetas de running de tercera capa de Nike, Adidas y Puma

Para esos días de mucho, mucho frío (porque, en principio, con dos capas debería ser ya suficiente) podemos optar por una chaqueta o chaleco para colocarnos encima de nuestra sudadera y camiseta, como una tercera capa. Nos interesa que sea impermeable para poder capear (nunca mejor dicho) las inclemencias del tiempo; pero, sobre todo, que nos ayude a mantener el calor de nuestro cuerpo y que sea ligera para no sentirnos como un globo mientras corremos.

También podemos combinar nuestra camiseta técnica de la primera capa con una chaqueta de esta tercera capa si creemos que vamos a estar más cómodos. Cuestión de probar en días con diferentes temperaturas.

• Chaqueta con cremallera de invierno, de Puma: la tecnología warmCELL de Puma es capaz de mantener la temperatura más adecuada para nuestro cuerpo incluso en los días de más frío. El panel acolchado de la zona delantera nos ayuda a aislarnos mejor del frío y a mantener el calor. Con manga larga que cubre nuestras manos en su totalidad. Su precio es de 90 euros.

• Chaleco de running Aeroloft, de Nike: resistente al agua, al viento y muy ligero, este chaleco de Nike está especialmente diseñado para corredores. Cuenta con perforaciones realizadas con láser que mejoran la ventilación al mismo tiempo que no dejan escapar el calor. Es plegable y queda recogido en una pequeña bolsita, por lo que es muy fácil de transportar si en un momento dado queremos prescindir de él. Su precio es de 150 euros.

• Chaqueta Own The Run, de Adidas: con tejido que repele el agua y además es reflectante, es una chaqueta perfecta para los días de más frío del invierno. Cuenta con cuello alto, cierre de cremallera y bolsillos también con cremallera para que llevemos todo lo necesario con nosotros. Su precio es de 49,95 euros.

Imágenes | iStock, Saucony, Nike, Reebok, Puma, Adidas

Con el calor del verano todos estamos más preocupados por el sudor y nuestro olor corporal, un tema de conversación en el que nadie querría ser el protagonista.

Por suerte, la cosmética está de nuestra parte, y la higiene y el desodorante pueden ayudarnos a evitar situaciones en cómodas. Para que siempre mantengas el control sobre tu olor corporal, aquí van algunos consejos y datos sobre el desodorante.

El sudor no huele mal

Asociamos el sudor con el mal olor, y no es correcto, porque no es el sudor lo que huele mal, sino las bacterias que viven en nuestras axilas principalmente las que lo producen al desintegrarlo para convertirlo en otros componentes que, estos sí, pueden tener un olor desagradable.

Por este motivo la principal medida para evitar el olor corporal es una higiene correcta que impida que las bacterias, que están presentes en la piel de forma habitual, proliferen y se acumulen, aumentando el mal olor.

El desodorante actúa sobre esas bacterias

Puesto que el olor no proviene directamente del sudor sino de las bacterias, el desodorante actúa sobre estas segundas, gracias a sus agentes antibacterianos.

Sin embargo, el desodorante no actúa sobre la producción de sudor de tu cuerpo. Lo cual nos lleva al siguiente punto.

Desodorante y antitranspirante no son lo mismo

Aunque los utilicemos casi como sinónimos, ambos nombres se refieren a productos diferentes. Los primeros son aquellos a los que ya nos hemos referido, los que actúan sobre las bacterias responsables del olor.

Los antitranspirantes contienen un ingrediente activo, normalmente sales de aluminio, que al entrar en contacto con la humedad de la superficie de la piel forma un gel que se asienta sobre las glándulas sudoríparas e impide que estas liberen sudor.

¿Es peligroso utilizar alguno de los dos?

No, no lo es. Algunos artículos de internet y mensajes alarmistas relacionan el uso de antitranspirantes (sobre todo) y desodorantes con el riesgo de padecer cáncer de mama. No es cierto, no hay estudios ni evidencias que sugieran que hay un mayor riesgo para la salud (ni este ni cualquiera) por utilizar estos productos.

Los desodorantes y antitranspirantes son unisex

Debido a sus mecanismos de acción, ya explicados, los productos desodorantes o antitranspirantes funcionan exactamente igual en hombres y en mujeres. La diferencia está en las fragancias añadidas, pero eso es más una cuestión de marketing que de eficacia.

Cómo elegir el mejor para ti

Los desodorantes y antitransipirantes vienen en distintos formatos y la elección puede depender de tus necesidades y de las particularidades de tu piel. Por ejemplo, en una axila con bastante vello, un desodorante en espray puede ser la mejor opción ya que no resultará pegajoso, pero mejor evita este formato si te depilas las axilas a menudo, ya que suelen contener alcohol y puede resultar irritante.

En gel o en barra son buenas opciones para evitar las manchas que algunos esprays pueden dejar en la ropa. En sitios especializados puedes encontrar desodorantes en cremas especialmente indicados para pieles sensibles porque contienen más elementos hidratantes.

Es aconsejable no utilizar siempre el mismo desodorante, sino ir cambiando de marca cada pocos meses para evitar que la fórmula pierda eficacia sobre las bacterias de nuestras axilas.

Desodorantes naturales

Existen en el mercado algunos productos para combatir el olor corporal a base de ingredientes naturales como el aceite de coco, el aroma a pepino o a té de jazmín...

En general son menos potentes que los desodorantes, digamos, artificiales, pero pueden servir a aquellas personas que no tengan un olor corporal muy intenso, que no les importe llevarlo encima y aplicarlo con mayor frecuencia o que, simplemente, estén menos preocupados por este problema.

La mejor forma de usarlo

Elegir el producto correcto no tiene mucho efecto si no lo usamos bien. Para empezar, es importante que el desodorante llegue a toda la piel de la zona de la axila, también a la de los recovecos y pliegues, y más allá de vello que tengamos en esa zona. Por eso, si tienes mucho, asegúrate de aplicarlo de forma que llegue correctamente a la piel.

Eso sí, si ves que queda residuo en tu ropa, quizá debas reducir la cantidad que te pones. Si utilizas antitranspirante, lo ideal es que lo emplees una vez al día. Si es desodorante, puedes utilizarlo después de cada ducha o si notas tu propio olor pasadas unas cuantas horas.

¿A qué hora es mejor?

Si utilizas antitranspirante, la mejor hora para aplicártelo es antes de irte a dormir. El motivo es que cuando duermes normalmente es cuando menos sudas, lo que permitirá a las sales formar un gel protector con mayor facilidad y eficacia. No tiene sentido aplicarlo cuando ya estás sudando profusamente.

En cuanto al desodorante, la mejor hora para usarlo es más flexible, así que puedes aplicártelo al salir de la ducha.

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En Vitónica | No, ni llevar sujetador ni utilizar desodorantes o antitranspirantes causa cáncer de mama

La idea de que sudar mucho equivale a quemar muchas calorías, y por tanto a adelgazar, está fuertemente arraigada, pero tiene un problema: es falsa, o al menos, inexacta. Sudar más no significa adelgazar más, y por tanto muchos de los trucos que podemos ver en los gimnasios, como entrenar con mucha ropa puesta o envuelto en prendas plásticas no solo no son eficaces, sino que además pueden suponer cierto riesgo.

Por qué sudar no es quemar grasa

La sudoración es el mecanismo que pone en marcha nuestro cuerpo cuando su temperatura sube demasiado. En un esfuerzo por mantener la temperatura corporal óptima (que puede variar ligeramente según la persona) el cerebro activa las glándulas sudoríparas de nuestra piel y estas empiezan a liberar agua con azúcares, sales minerales y productos de desecho generados en la descomposición de los nutrientes de la comida. Cuando la humedad del sudor se evapora, se lleva consigo parte del calor y así baja la temperatura del cuerpo.

Determinadas situaciones hacen que sudemos más, por ejemplo si hace calor o hay más humedad, y no todos sudamos al mismo ritmo, incluso aunque en las mismas condiciones. Las personas más altas y grandes suelen sudar más porque tienen más masa corporal que enfriar, y las personas que están más en forma también suelen hacerlo, en su caso porque su sistema de refrigeración se ha ido haciendo más eficiente para permitirles hacer ejercicio durante más tiempo.

Por eso, sudar más no significa necesariamente estar quemando más calorías. Algunas personas sudan más simplemente por una cuestión de genética, de costumbre o de nivel de forma.

¿Cómo quema grasa nuestro cuerpo?

En realidad, la grasa corporal no se quema o se derrite. Es liberada por las células grasas del cuerpo para proveerle de energía. El metabolismo de nuestro cuerpo descompone esa grasa en dos partes: ácidos grasos y glicerol. Cuanta más energía necesitas, más grasa pide el cuerpo a esas células.

Este es el mecanismo por el que realmente pierdes grasa corporal, que es diferente del que te hace sudar.

¿Hay alguna relación entre sudar y quemar grasas?

Por supuesto, alguna relación sí que hay, aunque indirecta. Si estás haciendo ejercicio intenso, probablemente empezarás a sudar en algún momento porque estarás elevando la temperatura de tu cuerpo. Si el sudor es resultado del esfuerzo, es una señal también de que estás empleando en ello mucha energía y por tanto consumiendo grasas de tu cuerpo para obtener esa energía.

Pero si para aumentar el sudor estás empleando trucos como entrenar en un sitio donde hace calor de por sí, o llevas prendas plásticas que dificultan a tu cuerpo la liberación del calor que le sobra, eso no significa que por ello estés quemando más calorías.

El peligro de sudar en exceso buscando adelgazar

A pesar de que grasas y sudor son distintos mecanismos del cuerpo, mucha gente cree que efectivamente sudar adelgaza, y en realidad no es una confusión tan rara. Probablemente si antes y después de un entrenamiento en el que has sudad profusamente pasas por la báscula, comprobarás que hay un descenso significativo en tu peso.

De ahí vienen los trucos para aumentar la sudoración: entrenar el sitios donde hace calor o abrigándonos mucho, poniéndonos ropa que no transpira (como un impermeable) o incluso envolviéndonos el abdomen en film plástico, pasar mucho tiempo en saunas y baños turcos...

El problema es pensar que esa bajada se debe íntegramente a grasa perdida, porque no es así. En su mayor parte son líquidos, agua que has perdido al sudar y que tu cuerpo necesita recuperar después. Cuando hayas saciado la sed posterior al entrenamiento te encontrarás con que el peso no es tan diferente de lo que era antes del entrenamiento.

El riesgo de deshidratarse

Cuando hacemos esfuerzos por sudar todo lo posible durante el ejercicio, y no reponemos líquidos para sustituir a los que estamos perdiendo, podemos sufrir una deshidratación que, dependiendo de su severidad, puede tener efectos peligrosos.

En los casos más leves, la deshidratación causa una intensa sensación de sed (es como te avisa tu cuerpo de que necesitas beber agua), así como dolor de cabeza y leve sensación de mareo. Normalmente se soluciona simplemente reponiendo los líquidos que nos falta.

La deshidratación severa tiene efectos más graves. Para empezar se puede nublar la vida y aparece un intenso sentimiento de cansancio corporal y necesidad de dormir. Esto, unido con unas frecuentes ganas de vomitar puede terminar provocando desmayos o desvanecimientos.

En los casos más graves de deshidratación puede terminar siendo necesaria la hospitalización, aunque esto en realidad es más común cuando la causa son enfermedades estomacales que impiden la retención de líquidos. En el caso e comportamientos imprudentes, lo recomendable es reponer el agua perdida simplemente bebiendo, aunque eso signifique subir un poco las cifras de la báscula, que nunca deberían bajar a costa de nuestra salud.

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En Vitónica | ¿Sudar adelgaza?