Sueño

A día de hoy es muy fácil ser culpable de dormir poco o mal. Ya sea por demasiado trabajo, por perder horas delante de Internet o de la televisión o por vivir más en el mundo de la noche que de día.

La privación del sueño esta ligada a una variedad de problemas de salud como la obesidad, enfermedades cardiovasculares, diabetes y cáncer. Ahora, en un estudio de la UCLA se ha visto que la falta de sueño altera el funcionamiento de la grelina y de la leptina.

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Todos sabemos que el descanso es significativamente importante para nuestra salud y calidad de vida. El descanso inadecuado es un factor de riesgo importante para la obesidad.

Una serie de revisiones de artículos científicos llevada a cabo por científicos daneses evidenció que dormir pocas horas estaba relacionado con la obesidad en niños y en adolescentes, pero no esta evidencia no era tan clara en adultos.

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Tener un buen descanso por la noche es uno de los factores que contribuyen a lograr una vida saludable, y dado que los problemas de sueño se incrementan cada día, te damos algunos trucos que pueden ayudar para alcanzar un buen descanso nocturno y con éste, una mejor salud general.

Dado que la alimentación, el estado emocional y las actividades que realizamos en el día pueden repercutir en la conciliación del sueño, los siguientes trucos para alcanzar un buen descanso nocturno contemplan:

• No consumir cafeína desde unas 6 horas antes de acostarse: dado que la cafeína es un estimulante del sistema nervioso central, su consumo puede dificultar la conciliación del sueño como así también, puede interrumpir el descanso. Por eso, sustituye el café por otra infusión relajante y utiliza productos sin cafeína o descafeinados horas antes de acostarte.

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El ritmo de vida frenético que llevamos cada día nos obliga a sacar tiempo de donde no lo hay. El sueño suele ser lo que normalmente sacrificamos, reduciendo enormemente las horas que dedicamos a nuestro descanso cotidiano. Esta suele ser la causa que normalmente achacamos a esos momentos del día en los que nos sentimos cansados y nos apetece dormir. Esto es lo que se conoce como somnolencia, que aparece en cualquier momento y sitio, por ello en Vitónica vamos a ver algunos de los motivos por los que se produce.

La somnolencia consiste en tener ganas de dormir en cualquier momento. Estas ganas de dormir se traducen en un rendimiento inferior, pesadez corporal, lentitud a la hora de actuar… No es una situación normal y no siempre se debe a una falta de horas de sueño, sino que tiene otra serie de causas. Por ejemplo las condiciones que nos rodean suelen ser en muchos casos las culpables, y es que el calor excesivo que muchas veces tenemos en invierno hace que nuestros biorritmos decaigan y con ello nuestra energía, causando en nosotros una sensación de sueño.

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A todos nos ayuda conocer datos sobre procesos vitales que inciden sobre nuestra salud, tales como cuánta actividad física realizamos, cuán reparador es el sueño y demás, por eso, la tecnología pone a nuestra disposición un gadget denominado KiFit que nos dice cuántas calorías quemamos y cómo hemos dormido.

Es un brazalete que debemos llevar con nosotros por un día entero y después, vía USB podemos importar los datos al ordenador para que se sincronicen con un sitio web en donde podremos ver tablas y gráficos que nos señalan, calorías consumidas, tiempo de ejercicio físico, calidad del sueño y duración, y si introducimos lo que comemos, se determina si hay balance calórico positivo o negativo, lo cual es de gran utilidad si queremos modificar o mantener nuestro peso corporal.

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Dormir bien es la base para conseguir un perfecto desarrollo muscular a todos los niveles. Lo ideal sería descansar una media de ocho horas al día, pero la realidad es bien distinta en nuestro día a día, y es que el estrés y las obligaciones cotidianas en muchos casos nos obligan a descansar seis horas e incluso menos. Esto es un mal que muchos de nosotros intenta remediar durmiendo más en fin de semana. Pero ¿es esto realmente efectivo?

La mayoría de nosotros aprovecha la llegada del fin de semana para dormir más y así poder recuperar el cansancio acumulado durante la semana. Esta es una práctica muy normal, pero no es efectiva, ya que el cuerpo, a pesar de descansar, recuerda y acumula a lo largo de los días esa falta de sueño, y aunque descansemos mucho un día, no nos servirá para recuperar lo que hemos perdido en días anteriores. Esto debemos tenerlo en cuenta a la hora de fijar las horas de descanso diarias.

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Cada día surgen nuevas condiciones que hasta pueden sorprendernos en torno a atracones alimentarios, pues este es el caso de los comedores dormidos o comedores del sueño. Se trata de un trastorno alimentario asociado al sueño caracterizado por la ingesta de gran cantidad de alimento mientras dormimos.

Es decir, las personas que lo padecen sufren un atracón sin ser consciente de él y al día siguiente, al despertarse, pueden percibir dicha ingesta por los envoltorios de comida o huellas que han dejado durante la comilona inconsciente que también se considera un trastorno del sueño.

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Quién no se ha levantado alguna vez en mitad de la noche con el estómago protestando y acordándose de lo que comió antes de irse a la cama. Los alimentos que comemos ates de irnos a dormir tienen mucho que ver en la calidad del sueño, hay que cuidar tanto la cantidad como la calidad. Pero, ¿qué hay que comer para dormir mejor?

Lo primero es hacer una cena ligera, toda comida alta en calorías, grasa o proteínas dificultarán el sueño, ya que alargarán el periodo de digestión y el cuerpo estará más activo, no pudiendo conciliar bien el sueño. Lo mismo ocurre con el picante, que acelera el metabolismo y nos pone como motos.

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Hace días atrás en Vitónica comentábamos cómo puede variar el peso corporal cuando realizamos ejercicio y la realidad es que podemos, con ayuda de la actividad, aumentar, perder o mantener el peso, pero los beneficios del ejercicio para la salud no se discuten y por eso, decidimos mostrar diferentes formas de comprobar sus efectos sobre el organismo.

• Respiración: a medida que pasan los días de actividad física, seguro sientes un cambio en la oxigenación de tu cuerpo, no sólo cuando estás en pleno esfuerzo. 
• Sueño nocturno: hay quienes hasta reducen sus ronquidos y pueden disminuir la somnolencia diurna al descansar mejor por la noche.

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