El descanso es fundamental en nuetros entrenamientos, permite recuperarnos del esfuerzo y seguir avanzando mediante los procesos de supercompensación. Pero hay dos formas de descansar: descanso como tal, sin hacer nada y descanso activo, es decir, con ejercicio de poca intensidad y global que nos permite recuperar antes. Hoy vamos a ver tres formas de hacer un día de descanso activo.

A mi personalmente la manera que más me gusta para recuperar de forma activa es mediante un paseo en bici, sin prisas y sin cuestas. Con unos 30-60 minutos de este ejercicio oxigenamos sobre todo las piernas, aumentamos el flujo sanguíneo y permitimos que lleguen más nutrientes y se puedan retirar más catabolitos resultantes del entrenamiento anterior, lo que permite recuperar antes.

El problema de la bici, que si no estamos acostumbrados puede ser peor el remedio que la enfermedad ya que la posición en bici puede crearnos algunas molestias a nivel cervical y los glúteos si no están acostumbrados a estar en un sillín al día siguiente se pueden resentir. Pero si solemos coger la bici con frecuencia este modo de recuperación activa es perfecto.

Otra forma de recuperar y más ahora en verano es mediante un baño en la piscina con unos largos de por medio, ya sea a un estilo u otro, lo importante es mover los músculos de forma tranquila y en un medio como el agua, nada traumático y muy relajante. Podemos alternar varios estilos, bucear o simplemente movernos de forma libre por el agua sin aplicar mucha intensidad.

Muchos eligen la carrera como recuperación activa, yo personalmente no la recomiendo por ser un derporte más agresivo en el que las piernas y articulaciones sufren más. En todo caso un buen paseo por el parque de unos 30-50 minutos y al final una sesión de estiramientos.

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Descanso y entrenamiento van de la mano. De nada sirve entrenar muy intenso si luego no dejamos descansar al cuerpo para que se reponga y supercompense. Por eso después de un entrenamiento intenso es conveniente dejar dos días de descanso.

Los grandes deportistas son capaces de reponerse en un día de un entrenamiento muy duro, pero el resto de mortales tendremos que esperar mínimo dos días a que el cuerpo se recupere al 100%.

Después de un entrenamiento intenso los depósitos de energía (sobre todo glucógeno), están casi vacíos, por lo que la alimentación es algo a tener muy en cuenta para recuperar. Alimentos ricos en hidratos de carbono harán que en dos días los depósitos estén de nuevo llenos y podamos volver a entrenar con chispa.

Esto no quiere decir que después de un entrenamiento intenso no se pueda hacer nada de nada, todo lo contrario, se pueden hacer sesiones de entrenamiento muy leves con el fin de acelerar la recuperación. Los dos días de recuperación hacen referencia a recuperar al 100% y estar de nuevo a punto para darlo todo, ya sea en competición u otro entrenamiento.

Sobre todo en entrenamientos de resistencia estos dos días de descanso (pasivo o activo) son vitales para supercompensar y avanzar en el rendimiento. Así reza el refrán: "no por mucho entrenar tus tiempos mejorarás".

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El correcto equilibrio entre estímulos y descanso es lo que se traduce en logros tras el entrenamiento, por eso, no podemos dejar de lado aquellos factores que favorecen la recuperación y posterior supercompensación.

La supercompensación incide de manera positiva sobre las habilidades del cuerpo, favoreciendo la hipertrofia muscular, la resistencia o el rendimiento en general, debido a que tras un estímulo que exige esfuerzo a nuestro cuerpo, la recuperación adecuada permite una reacción por encima del nivel del estimulo, lo cual se traduce en progresos en el entrenamiento.

Para aprovechar al máximo esta reacción del organismo, debemos producir un estimulo que "ataque" en cierta forma al cuerpo, por ejemplo, trabajar con mayores cargas durante el entrenamiento, pero después de esto, debemos dar lugar y tiempo al proceso de síntesis que solo cabe durante la recuperación.

Así, mediante este proceso de recuperación se produce una resíntesis de proteínas musculares, con una gran velocidad que finalmente, dan origen a la supercompensación, ya que el sistema muscular, las fuentes de energía y las proteínas del músculo se ven afectadas positivamente para incrementar el volumen y la fuerza muscular.

Es decir, se alcanza un nivel superior al que inicialmente teníamos previo al estímulo. Por lo tanto, es fundamental que el entrenamiento este correctamente planificado, incluyendo los tiempos de descanso, que no solo representan las horas de sueño, sino que los días entre un entrenamiento y otro son fundamentales.

Entonces, no olvides dormir un mínimo de 8 a 10 horas por día y descansar entre estímulos al menos 1 día para que la recuperación sea adecuada y junto al correcto entrenamiento, tenga lugar la supercompensación, fuente de progresos y resultados visibles.

Por supuesto, sin el descanso adecuado, la alimentación correcta y el entrenamiento que exige al organismo, no lograremos lo deseado sino que sólo experimentaremos fatiga a causa del tan temido sobreentrenamiento.

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