La relación con nuestro teléfono móvil es cada vez más contradictoria, pues nos enojamos con ellos y con sus interrupciones, y lo maldecimos por ser la causa de nuestro insomnio o de intensas jornadas laborales, pero no podemos vivir sin ellos. Según los expertos de Psychology Today, se trata de una relación que constituye una forma de autolesión diaria. Sin embargo, un sencillo cambio en la configuración de tu teléfono puede reducir la ansiedad e incrementar tu bienestar.

Una encuesta de Gallup del 2022 reveló que el 58% de los estadounidenses reconoce usar demasiado sus teléfonos, y esa cifra asciende casi al 80% en los  menores de 30 años. Sin embargo, una encuesta de 2018 reveló que sólo el 17% de las personas sentía que podía pasar el día entero sin sus smartphones, y de forma alarmante el 8% afirmó que no aguantaría ni siquiera una hora sin su uso.

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Los expertos lo tienen claro: mirar el móvil mientras comes te hace engordar más

Cómo reducir el impacto negativo del uso del móvil

Una investigación de la Universidad de Pensilvania descubrió que limitar el uso de las redes sociales a sólo 30 minutos al día reduce significativamente la ansiedad, la depresión y la soledad; y otro estudio publicado en American Journal of Preventive Medicine relacionó el uso intensivo de redes sociales con el doble de riesgo de aislamiento social percibido.

Todo esto nos lleva a pensar que algo debemos hacer para beneficiar nuestra salud mental y emocional e incrementar nuestro bienestar, en lugar de perjudicarnos conscientemente cada día por usar indiscriminadamente nuestro móvil.

Quizá no podemos dejar de usar nuestro teléfono para comunicarnos, pero sí podemos limitarlo a lo esencial.

Dos semanas sin acceso a internet en el móvil

Así, un estudio más reciente pidió a 467 participantes que instalarán una  aplicación que bloqueaba su acceso a internet en el móvil durante dos semanas, un sencillo cambio de configuración que puede ser grandemente beneficioso para nuestro organismo.

Los resultados mostraron que el 91% informaron cambios positivos en su salud mental y emocional, entre ellos, revelaron una reducción de los síntomas depresivos superior a la de algunos ensayos con antidepresivos tras este cambio en el uso del móvil.

Asimismo, informaron que dormían mejor, se sentían más conectados, socialmente y experimentaron una mayor sensación de autonomía sobre su tiempo y sus decisiones; por lo que en otras palabras, dejar de usar el  teléfono tiene un efecto beneficioso muy notable sobre nuestro bienestar.

Este sencillo cambio en la configuración de nuestro teléfono móvil que nos  permite únicamente recibir llamadas o mensajes de texto y utilizarlo para lo mínimo indispensable, o bien, limitar el uso de redes sociales a 30 minutos diarios como máximo, puede ser de gran ayuda para nuestra salud mental y emocional.

En el estudio en cuestión se concluyó que los participantes consumieron menos medios en general, pues en lugar de reemplazar el uso del teléfono móvil con la televisión, se dedicó más tiempo a otras actividades que mejoran la  salud mental  y para las que de otro modo no tendrían tiempo, como por ejemplo: socializaron más, hicieron más ejercicio o tuvieron más contacto con la naturaleza.

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Ceguera temporal: Otro problema asociado al uso de smartphones en la cama

Otro dato interesante es que quienes lo intentaron pero no alcanzaron las dos semanas, igualmente se beneficiaron bloqueando el acceso a internet en su teléfono móvil. Sin embargo, quienes concluyeron las dos semanas completas  de intervención fueron los que más ventajas recibieron, esto nos indica que no es necesario bloquear el acceso a internet en nuestro teléfono durante dos semanas completas sino que limitarlo de manera habitual puede ser igualmente positivo para nuestra salud mental y emocional.

Referencias

1. Hunt, M. G., Marx, R., Lipson, C., & Young, J. (2018). No more  FOMO: Limiting social media decreases loneliness and depression. Journal of Social and Clinical Psychology, 37(10), 751–768. https://guilfordjournals.com/doi/10.1521/jscp.2018.37.10.751
2. Primack, Brian A et al. Social Media Use and Perceived Social Isolation Among Young Adults in the U.S. American journal of preventive medicine vol. 53,1 (2017): 1-8. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28279545/
3. Noah Castelo, Kostadin Kushlev, Adrian F Ward, Michael  Esterman, Peter B Reiner,  Blocking mobile internet on smartphones  improves sustained attention, mental health, and subjective well-being, PNAS Nexus, Volume 4, Issue 2, February 2025, pgaf017, https://doi.org/10.1093/pnasnexus/pgaf017

En Vitónica | Las lesiones de la era tecnológica

Imagen | Foto de portada: NordWood Themes y foto 1: Jacob Townsend

Ponerse en forma puede ser un juego de niños, y ahora puede serlo más que nunca con la última idea de Xiaomi: son las xiaomi Move It Beat, unas pequeñas pesas con conexión bluetooth que se emparejan con nuestro teléfono móvil pudiendo así seguir entrenamientos virtuales. Una suerte de 'Just Dance', con pesas en lugar del mando de la Wii, en el que tenemos que copiar los movimientos que realiza nuestro entrenador virtual al mismo tiempo que él. Como poco, suena muy divertido.

Xiaomi ha lanzado un proyecto de crowdfunding en China para hacer realidad este nuevo accesorio, destinado al entrenamiento con pesos ligeros de una forma amena y divertida.

La intención de Xiaomi es que las pesas estén disponibles en tres tamaños: 0,50 kilos, 0,75 kilos y 1 kilo cada una de ellas (se venden por pares, claro). Viendo estos pesos podemos entender a quién va destinado este accesorio: a personas que se quieran mover un poco más y ponerse poco a poco en forma y que sean principiantes en el fitness.

Las pesas contendrían un pequeño sensor extraíble capaz de reconocer nuestros movimientos y ver si los estamos ejecutando de la forma en que nos indica la aplicación en nuestro teléfono. También contienen una batería recargable vía micro USB: la batería, de 1080 mAh, tardaría en cargarse unos 30 minutos y nos daría acceso a cinco horas de entrenamiento.

Estas "pesas inteligentes" de momento solo se encuentran accesibles en China, y su precio es, al cambio, de 15, 17 y 19 dólares (aproximadamente 13, 15 y 17 euros), dependiendo del peso de las mancuernas que escojamos.

Una forma divertida de tener un acercamiento al entrenamiento con pesas para aquellos que sean más reacios o que no lo hayan probado nunca.

Imágenes y fuentes | Youpin y Gagadget
En Vitónica | O2 Magnetic Dumbbells: pesas electromagnéticas, portátiles y muy versátiles

El teléfono móvil cada vez es menos teléfono y más un dispositivo al que estamos conectados casi 24h al día. Ya conocemos algunos problemas derivados del uso de móvil; si bien, no son especialmente dramáticos, es bueno conocerlos para saber prevenirlos y tratarlos.

En este caso hablamos de la posibilidad que aparezca ceguera temporal motivada por el uso de dispositivos móviles mientras estamos tumbados a oscuras; tal vez en la cama leyendo. Así lo han señalado diferentes profesionales sanitarios, que han divulgado esta información para que no se atribuyan problemas más serios a lo que simplemente es un problema por sobreuso.

¿Por qué se produce esta ceguera temporal?

El problema de la ceguera temporal por usar el teléfono móvil puede aparecer asociado al uso del móvil al estar en la cama en una habitación oscura, mientras estamos de lado, con lo cual leemos la pantalla utilizando un solo ojo, pues el otro está parcialmente cubierto por la almohada o las sábanas.

La explicación es sencilla: el ojo se adapta a la luminosidad de la pantalla pero, al estar en un ambiente oscuro, cuando apagamos el teléfono móvil, el ojo puede necesitar bastante tiempo en adaptarse a las nuevas condiciones de luz y puede haber momentos donde la vista esté alterada, incluso puede aparecer esta ceguera temporal.

El caso es que esta ceguera puede durar bastantes minutos (15-20...) y quien no conozca la posible causa puede pensar que está sufriendo algún problema grave de salud. Por lo tanto, el objetivo de esta información, de la que nos hacemos eco, es advertir a las personas que este problema existe y que no tienen ninguna relevancia médica.

¿Cómo evitar la ceguera temporal?

Desde Vitonica ya hemos recomendado limitar el uso de dispositivos móviles en la cama, a la hora de dormir, pues pueden dificultar o alterar el sueño (el llamado insomnio tecnológico). Pero si de todas maneras vamos a utilizar el teléfono móvil, podemos evitar la probabilidad de la "ceguera temporal" contrarrestando las condiciones que la provocan:

• En caso de que aparezca, ya sabes que es un problema transitorio, y que debes modificar tus hábitos de uso de dispositivos móviles para evitarlo.

• Evitar que la habitación esté completamente a oscuras y el brillo del móvil muy alto: este contraste es el que provoca que al ojo le cueste más adaptarse. Puedes utilizar una luz suave, como una lámpara de lectura, y emplear solo el brillo de pantalla necesario para una lectura cómoda, evitando que sea demasiado alto o demasiado escaso.

• Evitar leer estado acostado de lado: Situarte boca arriba, con apoyo en almohadas tanto de la cabeza como de los codos, garantizará una posición cómoda (para algunos minutos). Si vas a estar mucho, mucho tiempo... Mejor déjalo para otro momento que no te tengas que ir a dormir. Si lees estando acostado de lado, intenta utilizar ambos ojos para leer, no tapando el que queda en contacto con la almohada.

¿Habéis experimentado este problema? Yo tengo que reconocer que si, aunque no duró más de unos segundos; si hubiera durado minutos, seguro que me hubiera preocupado ¿Qué nos contáis vosotros? Dejad vuestros comentarios

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Imágenes | Tommaso79 y Anchiy en Shutterstock (no reutilizar)

No sé vosotros, pero yo me pierdo por la ciudad cada dos por tres: soy un cero en orientación. Para los que, como yo, necesitamos un sistema de navegación permanente cuando vamos en bici (aunque yo lo veo muy válido también para la moto, que es mi caso) se ha desarrollado SmartHalo: un gadget que convierte tu bicicleta en un GPS andante.

SmartHalo es un gadget minimalista y con un bonito diseño que se coloca en el manillar de tu bici. No tienes más que conectarlo con la app que descargarás en tu teléfono (disponible para IOS y Android) para que empiece a funcionar como un verdadero GPS: introduces la dirección a la que quieres ir y, a través de un sistema de luces LED, te irá indicando cuál es el camino que debes seguir. En el siguiente vídeo podéis ver cómo funciona.

A través de su app puedes consultar todos tus movimientos en la bicicleta: kilómetros recorridos, velocidad media, tiempo, altitud, calorías... Y también puedes compartirlo a través de tus redes sociales. También puedes utilizarlo para marcarte metas y ver tu progreso en tiempo real.

Algo que me gusta algo menos, porque creo que al volante debemos ir atentos solo a lo que pasa a nuestro alrededor, es que al estar conectado con el teléfono emite notificaciones de llamadas y mensajes, así como alertas meteorológicas (eso me gusta más).

El SmartHalo estará disponible a partir de Mayo de 2016, pero si estáis interesados el precio en pre-venta es de 119 dólares (111 euros aproximadamente) en su página web.

Más información | SmartHalo
En Vitónica | La forma más chula de hacerte visible en la bici: Revolights Eclipse

Con el auge y la expansión del mercado de los teléfonos inteligentes (smartphones), también ha avanzado enormemente el campo del desarrollo de aplicaciones para móviles cada vez más avanzadas. En el caso de la medicina, cada vez hay más aplicaciones médicas para dispositivos móviles, y no solo pensadas para profesionales, sino también útiles para estudiantes y usuarios.

Según un estudio, el 72% de los médicos utilizan este tipo de teléfonos, y la cifra va en aumento. Además, el 95% de los médicos que usan smartphone utilizan aplicaciones médicas.

En Vitonica vamos tratando el tema forma permanente, por la cantidad de lanzamientos que se producen en cuanto a teléfonos y gadgets orientados a ayudarnos en cuestiones de salud, nutrición, deporte… Y parece que la tendencia va a que cada vez su uso estará más extendido y profesionalizado.

El próximo mes de marzo se celebra en Barcelona el evento ‘Apps On Health‘, el cual reunirá a expertos en el campo de las aplicaciones para móviles orientadas a la salud y el bienestar.

El uso de móviles para monitorizar entrenamientos, almacenar parámetros sobre dietas y rutinas deportivas o geoposicionar el recorrido en una carrera está cada vez más extendido entre la población en general. Es muy positivo que los profesionales también se introduzcan de forma masiva en este sector, lo cual dará lugar a la mejora de este tipo de aplicaciones.

Imagen | LGEPR
Vía | teinteresa

Uno de los problemas de los smartphones es su fragilidad y en Vitónica muchas veces hemos debatido el tema de salir a hacer deporte con un iphone o teléfono similar. A muchos les echa para atrás que se pueda caer, que se moje o que la pantalla se arañe. Para este tipo de situaciones y consumidores salen teléfonos como el Motorola Defy+, un terminal que lo aguanta todo.

Hasta ahora muchos de estos teléfonos robustos o todoterreno tenían el inconveniente de no ser tan punteros como sus hermanos, pero al Defy+ no le falta detalle. El teléfono tiene un procesador de 1 GHz y viene con la versión de Android 2.3 Gingerbread. Su pantalla es de 3,7 pulgadas y cuenta con cámara de 5 megapíxeles.

El punto fuerte de este teléfono es su pantalla Gorilla, capaz de soportar golpes, agua y polvo. Os podéis imaginar la despreocupación de salir con este teléfono a hacer deporte, incluso actividades en la naturaleza donde hay más peligro de acabar con el teléfono roto.

Como buen teléfono deportivo viene con la aplicación Cardio Trainer, donde puedes llevar tu diario de entrenamiento o establecer objetivos a alcanzar. Y no te preocupes si eres un loco de las redes sociales, con la interfaz Motoblur tienes acceso a tus redes sociales al alcance del dedo. El precio del teléfono libre es de unos 260€, la verdad no está nada mal aunque el teléfono quede algo lejos de los smartphones punteros, pero es que todo no se puede tener.

Más información | Motorola
En Xataka | Motorola Defy+, el todoterreno de Android se pone al día

Que levante la mano quién no salga hoy en día con un gadget a hacer deporte. Estos cacharros se han convertido en un elemento más cuando vamos al gimnasio, a correr o a hacer cualquier actividad deportiva. Pero, ¿estamos aprovechando al máximo nuestros gadgets deportivos?. Hoy en Vitónica os damos unos consejos básicos para utilizar nuestros gadget deportivos.

Reproductor de música

Fundamental para motivarnos a la hora de salir a correr o al hacer pesas en el gimnasio. Reproductores hay muchos y muy variados, Gabriela hace poco nos ha mostrado tres reproductores muy interesantes. A mi personalmente me gustan los de tamaño muy compacto tipo iPod Shuffle porque ocupan muy poco y tienen pinza.

También es fundamental que haya un fácil acceso a los controles, por si queremos cambiar de canción, parar la música o modificar el volumen de manera rápida y eficaz. Aqui la mejor opción son unos auriculares con mando, así no tenemos que sacar el reproductor y con un simple toque lo tenemos hecho.

Las listas de reproducción son también un buen amigo del deportista. Según el día o la actividad que hagamos nos va a apetecer música más o menos movida. Podemos tener listas muy cañeras para hacer series rápidas o listas con música más tranquila para los rodajes largos. En Vitónica no hace mucho vosotros mismos confeccionásteis una lista de reproducción en Spotify para entrenar. También hay una lista de reproducción abierta para que vosotros mismos añadais la que más os gusta para entrenar.

Pulsómetro

Antes era el gran desconocido, solamente los atletas que buscaban rendimiento y competían tenían uno, pero hoy en día un pulsómetro es asequible para todo el mundo, en cuanto a precio como a funciones básicas. Un pulsómetro es perfecto para controlar pulsaciones y movernos dentro de rangos saludables, evitando exceso de intensidades.

Una de las funciones básicas que ofrecen los pulsómetros hoy día es el conteo de calorías, que es lo que interesa a mucha gente para motivarse y saber que haciendo ejercicio se obtienen resultados y se quema grasa. Acabar un entrenamiento y que el pulsómetro nos chive que hemos quemado 500 kilocalorías es una gran satisfacción, es como decir: “quemé los excesos de la comida, gané”.

Incluso hay pulsómetros que nos ofrecen planes de entrenamiento según el objetivo que pretendamos y cada vez más son los que se pueden conectar al ordenador para pasar los datos a un servicio en internet y tener todo un diario de entrenamiento en la nube. Ya para los más avanzados los pulsómetros se completan con sensores de pie o módulos GPS para obtener datos de velocidad de carrera, distancia o ritmo medio. Nosotros vamos a recomendar dos pulsómetros, uno de gama básica, como es el Oregón SE300 y otro de gama alta, el Suunto T6C

Teléfonos móviles o Smartphones

Se puede decir que es el último gadget en llegar al mundo deportivo. Antes era muy raro ver a alguien salir a correr con el teléfono móvil, pero hoy que el móvil es un “todo en uno” mucha gente opta por convertirlo en su gadget deportivo. Yo no soy muy amigo de sacar al móvil a entrenar, pero si es un smartphone y cuenta con alguna aplicación útil y encima hay reproductor de música ya es algo más jusfiticado. Hoy mismo en applesfera podemos ver cuatro aplicaciones para perder peso con el iPhone.

El gran inconveniente de los móviles es que ocupan mucho volumen y llevarlos o transportarlos en los entrenamientos es algo engorroso, pero para eso se han creado las fundas armbands o brazaletes, aunque eso de llevar el móvil colgado del brazo para más de uno es molesto.

Aplicaciones como runkeeper o Adidas miCoach han dado mucha vidilla al móvil para sacarlo a pasear o al gimnasio. Sin duda el iPhone y el Samsumg Galaxy son los móviles que más se ven por los gimnasios, sobre todo por las aplicaciones disponibles para hacer deporte.

Sin duda el futuro será tener un gadget todo en uno donde el móvil sea capaz de hacer de forma eficaz las veces de pulsómetro, gestionar todos los datos de entrenamiento y poder subir esos datos de manera instantánea a la red y compartirla con nuestros contactos de las redes sociales. Y el futuro no está muy lejano, sobre todo si hay alianzas como la de Nike y iPhone o similares.

¿Y tú, qué gadget sacas a entrenar y cómo le sacas partido?

Hoy en día es raro la persona que no lleva el móvil en el gimnasio. La mayor parte saca habitualmente el móvil del bolsillo para comprobar llamadas o mensajes, otros lo utilizan simplemente para escuchar música pero en casi todos los casos llevar el móvil al gimnasio supone una distracción y una pérdida de tiempo.

Es habitual ver a gente que de una hora que está en el gimnasio se pasa media hora hablando por teléfono o dándole a las teclas, reduciendo a la mitad el tiempo efectivo que está en el gimnasio. Con los móviles de última generación la cosa es más complicada, perdemos más tiempo revisando el correo y las redes sociales. Al final la rutina diaria se ve interrumpida por culpa del teléfono móvil.

También es un poco molesto llevar el móvil en el bolsillo y realizar algún tipo de ejercicio, sobre todo aquellos en los que tenemos que sentarnos o el móvil se nos puede caer. En definitiva, llevar el móvil al gimnasio es en la mayor parte de los casos una molestia y una pérdida de tiempo que nos distrae. Dejarlo en la taquilla o en la casa puede ser la mejor opción. ¿Y tú, llevas el móvil encima cuando vas al gimnasio, te distrae o ni siquiera lo miras?

En Vitónica | El uso excesivo de móvil podría causarnos problemas de espalda

Mantener una buena higiene postural es la base para evitar la aparición de dolores de espalda y demás trastornos que muchas veces nos impiden tener una buena salud. Pero no solo se queda ahí la cosa, sino que además estos dolores que se derivan de las malas posturas nos acabarán obligando a no reposar y evitar realizar actividades deportivas. Uno de los fallos más habituales que cometemos en el día a día y en el que no reparamos es en la utilización del teléfono en el trabajo, ya que lo solemos sujetar en el hombro. Una práctica que no es nada recomendable en ningún caso.

En el trabajo a diario solemos cometer infinidad de errores posturales. La mayoría de ellos los solemos corregir, como son la colocación de la pantalla del ordenador, del teclado, de la silla... Pero a la hora de coger el teléfono y hablar mientras hacemos otras cosas no nos damos tanta cuenta y seguimos haciéndolo mal. Este gesto, que parece algo sencillo, es un peligro total para la zona cervical y los tendones que componen el cuello.

Cuando sujetamos el teléfono con el hombro lo que hacemos es apoyarlo sobre el hombro, y para que no se caiga hacemos fuerza con la cara, concretamente con la parte de la barbilla. Esta postura requiere ciertos pasos a dar, como es doblar el cuello hacia un lado a la vez que hacemos fuerza con la cabeza para que no se caiga el teléfono. Además tendemos a elevar ligeramente el hombro para agarrar mucho mejor el auricular. Esta posición no es para nada normal, por lo que es algo perjudicial a varios niveles.

Sujetar el teléfono de esta manera desencadena una serie de actos en cadena, en primer lugar, la fuerza que ejercemos unida a la postura inadecuada traslada toda la tensión a la parte lateral del cuello y de las cervicales. Esta parte del cuerpo se llena de tensión acumulando grandes cantidades, tantas que poco a poco van minando la salud de los músculos y tendones que conforman esta parte del cuerpo, ya que los endurece y hace más rígidos. Esta situación hace que aparezca el dolor, y que podamos desencadenar una lesión cervical o tendinitis en esta parte del cuerpo.

Para evitar que esto suceda lo ideal es intentar no llevar a cabo estas posturas y contestar así al teléfono. Para lograrlo podemos hacernos con un manos libres de auricular que nos permitirá escuchar y hablar por teléfono mientras trabajamos con las manos, ya que las mantenemos libres todo el tiempo al tener colgado el auricular de la cabeza. De este modo nos evitaremos muchos daños derivados del mal uso del teléfono.

Imagen | dolar

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Y cuando digo aventurero me refiero al total sentido de la palabra. Si lo tuyo es coger la bici y perderte durante un mes, hacer rutas de trekking interminables o caminar por la nieve cruzando montañas, militartec es el teléfono que se adapta a tus locuras.

Lo que cualquiera ve como un teléfono tosco y poco estético, se compensa con su funcionalidad y autonomía al llevárnoslo de aventura. Su aspecto se debe a una incomparable robustez: resistente al agua, golpes, polvo y temperaturas extremas.

Ríete de las baterías de larga duración, aqui tendrás hasta 19 días de vida de batería y no es indispensable la red eléctrica para recargarla, con darle vueltas la manivela que carga la dinamo es suficiente. La interfaz como podréis observar no es muy atractiva, pero para alguien que haga deportes extremos seguro que eso no es lo importante.

Como buen utensilio de aventurero, es multifunción y tendrás además de teléfono: una brújula, linterna, barómetro, altímetro y hasta radio y mp3. Todo un "bicho" de teléfono que aguantará lo que le echemos por delante. Eso sí, tendremos que gastarnos 200€ para tenerlo, porque dudo que entre dentro de los plantes de ofertas de cualquier operadora móvil

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