Carlos Alcaraz realiza un buen calentamiento antes de cada partido para evitar lesionarse y para empezar la competición al 100%. En algunas ocasiones nos ha dejado ver qué ejercicios realiza antes de sus campeonatos, así como también ejercicios que practica en el gimnasio para prevenir las temidas lesiones del tenis. 

El calentamiento de Carlos Alcaraz antes de sus partidos

El calentamiento es una parte fundamental del entrenamiento y, por supuesto, de la competición. Carlos Alcaraz dedica un tiempo importante a movilizar su musculatura y tejidos conectivos antes de empezar un partido, además de elevar la temperatura corporal y preparar todas las articulaciones para la exigencia de la competición.

En el vídeo anterior de Tik Tok que se viralizó hace unos meses, podemos ver los movimientos nada comunes que se suelen hacer en una sala de pesas. En ellos no vemos estiramientos pasivos ni ejercicios típicos como giros de cadera, skipping adelante y otros tantos que aún se realizan incluso en ciertos equipos de nivel.

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Estos ejercicios en tu calentamiento harán que consigas realizar una sentadilla profunda sin restricciones

Carlos realiza una secuencia que ya debe conocer muy bien porque la hace seguida y de forman fluida. Los deportistas de alto nivel no hacen un calentamiento cada vez, sino que seleccionan los movimientos que mejor le vienen para cada zona y los ejecutan siempre de la misma manera.

Dicho vídeo de Tik Tok está comentado, así que no entraremos a hablar de ejercicios uno por uno, pero sí destacamos que son actividades dedicadas a la movilidad y la activación de manera muy bien seleccionada. Su fisioterapeuta Juanjo Moreno le ayuda siempre en la última repetición a llegar un poco más lejos.

Todos los movimientos son dinámicos, como el poco conocido escorpión en el que debe alcanzar el lado contrario con cada pierna estando tumbado boca abajo. Este bloque le va genial a Alcaraz, pero no tiene por qué venirte bien a ti, ya que dependerá de tu deporte, historial de lesiones y si vas a entrenar o a competir.

Juanjo Moreno nos deja ver un poco más del calentamiento de Carlos Alcaraz

El fisioterapeuta de Carlos Alcaraz colgaba en su Instagram algunos ejercicios ya vistos en el vídeo anterior, pero otros de activación muscular y neurológica realizados con pelotas. El calentamiento de cualquier deportista debe pasar por diferentes fases que van desde más generales a más específicas.

En el tenis es vital la coordinación óculo manual, por lo que en el calentamiento, Carlitos Alcaraz realiza ejercicios de habilidad con una o varias pelotas. En ellos, su cerebro está calculando velocidades de la pelota y enviando señales a sus manos para que las agarren a realicen diferentes gestos con ellas.

La otra parte diferente al calentamiento para prevenir lesiones de Carlos Alcaraz

La fuerza es la cualidad madre de todas las demás, y debe ser tratada como tal. En el tenis y en prácticamente la totalidad de deportes, la fuerza en todas sus manifestaciones hará que el atleta sea mucho más completo y también le ayudará a prevenir lesiones.

Carlos Alcaraz nos deja ver de vez en cuando algunos de sus ejercicios en el gimnasio, como la publicación anterior de su Instagram. En ella vemos cómo realiza zancadas laterales con mancuernas, peso muerto, saltos de esquiador con peso y sentadillas explosivas en último lugar.

En todos ellos está trabajando el tren inferior, ya que es fundamental a la hora de desplazarse de un lado a otro, especialmente de manera lateral. Además, el tren inferior inicia la fuerza que luego se transmite por el brazo a la raqueta.

"Yo no hago pesas"

Hace un tiempo se expandieron las palabras del jugador del F.C. Barcelona y otros equipos, Adama Traoré, al decir que no entrenaba pesas, pero lucía como un culturista. Llevaba razón porque realmente su entrenamiento lo realizaba casi siempre sin mancuernas y barras, lo que conocemos como pesas, pero sí entrenaba con máquinas isoinerciales.

En los dos vídeos anteriores se puede ver a Carlitos Alcaraz entrenando con una polea cónica y una máquina yo-yo. Este equipamiento es el que utilizan los astronautas cuando están en situaciones de ingravidez puesto que no levantamos pesas como tal, sino que nos movemos por inercia.

En dichas máquinas, Carlos hace fuerza cuando desenrolla el cable, y esa inercia que se produce al desliarlo será devuelta por la máquina cuando se vuelva a liar. Cuando eso ocurre, Carlos debe frenar esa inercia con su musculatura, lo que le ayuda enormemente a prevenir lesiones del tren inferior. 

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Imágenes | Carlos Alcaraz (Instagram)

Rafael Nadal lleva compitiendo a alto nivel desde que era apenas un niño. A sus 37 años, ser un tenista tan explosivo puede haberle pasado factura hasta el hecho de ver cerca su retirada. Ya a principios de 2023 tuvo que retirarse de las canchas durante unas semanas por una lesión, pero se alargó hasta que lo hemos visto volver a competir a principios de 2024. Sin embargo, los primeros torneos han llegado con malas noticias, ya que el tenista de Manacor sigue arrastrando molestias que nos hacen ser algo pesimistas.

El duro año de Rafael Nadal con lesiones y molestias

Rafael Nadal es el tenista español más laureado de la historia, y el mejor tenista mundial para muchos, solamente por debajo de Djokovic en títulos de Gran Slam. El balear estuvo durante prácticamente todo 2023 recuperándose bien de molestias y de una de sus lesiones en el psoas ilíaco.

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El tenista de Manacor se lesionó en el open de Australia de 2023 en uno de los flexores de cadera más importantes que tenemos: el psoas ilíaco. Esta lesión pretendía ser recuperada en unas semanas, pero el estrés al que ha sometido Rafa su cuerpo, añadido a otras lesiones anteriores en el mismo músculo en 2018, hizo que Nadal se tomase la recuperación sin un tiempo definido.

"Voy a seguir luchando, no voy a renunciar a nada"

🎙 Entrevista a @RafaelNadal en Eurosport tras su derrota y lesión ante McDonald #AusOpen #AusOpenEurosport pic.twitter.com/fTojVxGfuc

— Eurosport.es (@Eurosport_ES) January 18, 2023

Después de unos meses de incertidumbre desde mediados de enero de 2023, Nadal anunció en mayo de ese mismo año, cuatro meses después, que seguiría entrenando y recuperándose todo lo posible para volver sin esas molestias y poder, al menos, dedicar el 2024 al tenis.

En función de cómo fuese este 2024, podría alargar o poner fin a su carrera deportiva. De nuevo en enero de 2024, un año después de verlo después de su lesión, regresó a las pistas de Brisbane (Australia). Una vez más, el mallorquín notó una molestia en el músculo, no en la misma parte donde tuvo la lesión anterior, que mostró un microdesgarro en la resonancia magnética que se hizo en Melbourne (Australia).

Eso hizo que no pudiera participar en el campeonato de dicha ciudad, Melbourne, pero manteniendo una actitud positiva, ya que su objetivo era estar en el máximo nivel tres meses después del acontecimiento, en abril.

A día de hoy, a principios de marzo de 2024, se ha podido ver a un Rafa Nadal con problemas que no le han permitido desplegar todo su juego. En el partido de exhibición de Las Vegas que le enfrentó a Carlos Alcaraz fueron varios los que notaron que su biomecánica no era óptima, lo que indicaba algún tipo de problemas o restricción deportiva.

Los malos augurios se han confirmado hoy cuando el tenista español ha indicado que se retira de Indian Wells. Rafa ha estado probándose estos días, pero no se ve en todas sus facultades para disputar un torneo de tal calibre como Indian Wells.

¿Y ahora qué?

A finales de 2023, Rafael Nadal expuso delante de la cámara su cara más personal al explicar que no quería terminar su carrera en una sala de prensa. Para evitarlo, lleva un año luchando para poder competir a un gran nivel en una pista de tenis, pudiendo despedirse de torneos talismán como Roland Garros.

"Hay muchas posibilidades de que sea mi último año". El mejor tenista español de todos los tiempos ya avisaba que simplemente quería volver a competir, pero que podía ser su último año, o quizás solamente medio año. 

Aunque no podía asegurar si su físico le iba a permitir competir unos meses o unos años, pero este 2024 no nos invita a ser muy optimistas, desgraciadamente para todos los que queremos que Nadal sea eterno. Sea como fuere, y como él mismo dice, tendremos que disfrutar de cada torneo como si fuese el último, porque una vez lo será. 

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Imágenes | Rafael Nadal (Instagram)

Novak Djokovic es uno de los tenistas más reconocidos a nivel mundial y sin duda es un ejemplo de que la alimentación influye considerablemente en nuestro rendimiento deportivo. Por eso, te contamos lo que come Novak Djokovic cada día para rendir al máximo y cuidar su salud.

La dieta de Novak Djokovic

La carrera de Novak Djokovic no siempre ha sido igual, de hecho podemos afirmar que se encuentra en su mejor momento pese a tener 36 años y a que la mayor parte de los tenistas se retiran después de los 30 debido a una caída importante en su rendimiento.

Esto se debe gracias al cambio que incorporó en su alimentación de la mano del doctor Igor Cetojevic, un especialista en medicina energética, a partir del 2010 cuando estaba a punto de decidir su retirada.

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Una enfermedad que afecta al metabolismo puede dejarnos "sin gasolina", como le está pasando a Novak Djokovic

Novak Dojokovic hizo grandes cambios en su alimentación, quitando el gluten, el azúcar refinada y los lácteos; y también restando todo tipo de alimentos que requieran gran trabajo digestivo.

Así, en la dieta de Djokovic predominan los alimentos de origen vegetal, las frutas y las verduras y hortalizas especialmente, ya que tampoco ingiere carnes por su alto contenido proteico que demanda gran energía al cuerpo para metabolizarse.

Esto es lo que come cada día Novak Djokovic

Según él mismo ha relatado en una entrevista, su dieta se basa en plantas y en alimentos que no demandan gran trabajo digestivo, ya que prefiere que la energía  de su organismo se destine a sus entrenamientos o a la recuperación de los mismos.

Así, comienza cada día tomando agua templada o tibia con limón y un zumo de apio para posteriormente consumir un batido o smoothie al cual incorpora algas y hojas verdes u otros superalimentos como la miel de Manuka, concentrada en polifenoles con acción antioxidante y antiinflamatoria.

Posteriormente, la dieta de Novak  Djokovic se componen un almuerzo rico en fibra e hidratos complejos a base de sopas y ensaladas varias, acudiendo para  ello a arroz, quinoa u otros granos enteros sin gluten.

Antes de la cena puede acudir algún snack de frutas frescas o frutos secos y en  la última comida del día suele incorporar más proteínas, siempre de origen vegetal.

Así, en la cena suele haber además de vegetales diversos fuentes de proteínas  veganas como el tofu, kale u otras, realizando esta última comida temprano y dejando posteriormente entre 12 y 16 horas de ayuno.

Vale aclarar que en la dieta de Novak Djokovic predominan los alimentos frescos y naturales, siendo completamente ausentes los procesados y ultraprocesados de escasa calidad que acumulan nutrientes como el azúcar o las harinas refinadas que pueden restar energía a nuestro organismo y enfermarnos si abusamos de ellos.

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Imagen | Gtresonline

En nuestro país tenemos grandes referentes del mundo del tenis como Rafa Nadal, Carlos Alcaraz, Paula Badosa y más que contagian la fiebre de esta deporte a todos sus seguidores. La importancia de la calidad de la raqueta con la que vamos a entrenar es crucial y hemos encontrado el modelo perfecto que no te puedes perder.

Se trata de la raqueta Wilson Burn V5.0 Roland Garros, un diseño para jugadores más expertos que buscan una mejor manejabilidad.

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Epicondilitis o codo de tenista: qué ejercicios hacer en el gimnasio para prevenir esta patología

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Sus materiales de fibra de carbono la hacen de lo más resistente y está basada en un diseño del torneo de Ronald Garros con un peso de 280 gr con inercia intermedia.

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Que Stefanos Tsitsipas haya perdido contra Carlos Alcaraz en los cuartos de final de Roland Garros es una noticia común, ya que había perdido las cuatro mangas disputadas anteriormente, y Alcaraz era favorito. Lo destacable en esa derrota es que el tenista griego achaca parte de ella a la ingesta de melatonina horas antes de disputar el partido. ¿Excusa o realidad?

Tsitsipas salió adormilado al partido por tomar melatonina

El tenista griego Stefanos Tsitsipas cayó en los cuartos de final contra el español Carlos Alcaraz de forman contundente en los cuartos de final de Roland Garros. El marcador indicaba dos sets arriba para el español con un amplio margen de 6-2 y 6-1, siendo el tercer set algo más disputado llegando incluso al tie break.

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Melatonina, magnesio, triptófano y otros suplementos para dormir: ¿de verdad mejoran la calidad de nuestro sueño?

Tsitsipas reveló en rueda de prensa que la amplia victoria de Alcaraz fue debida, al menos en parte, a que ingirió una pastilla de melatonina para dormir una siesta previa al partido, y eso le hizo compadecer con menos energía y adormilado en los inicios de los cuarto de final de Roland Garros.

Las palabras del griego en rueda de prensa fueron las siguientes: "No tengo mucho que decir. Él jugó genial. No creo que haya jugado excepcional, pero sí genial. Algo que creo que evitaré en los próximos partidos es tomarme una pastilla de melatonina y dormirme una siesta antes de jugar porque eso no parece funcionar"

El motivo por el que Stefanos tomaba melatonina para dormir en Roland Garros eran los horarios “difíciles” en los que jugaba algunos días tarde, y eso le impedía dormir con normalidad.

La melatonina adormece

Tsitsipas explicaba en la rueda de prensa que se sentía adormilado, especialmente durante los primeros dos sets. Pese a que él mismo detalló que Carlos Alcaraz se merecía ganar y no quería quitarle ese mérito, tiene sentido en su afirmación ya que la melatonina se utiliza para inducir sueño.

Esta hormona es segregada de forma natural por nuestro organismo y es uno de los motivos por los que se recomienda tener una buena higiene del sueño: no mirar el móvil antes de dormir, irnos siempre a la misma hora a la cama, aprovechar los ciclos de luz y oscuridad del día, etc.

Los relojes internos de nuestro cuerpo van liberando hormonas según el momento del día en el que nos encontramos. Al despertarnos es el cortisol el que se libera para estar alerta y eliminar el adormilamiento. Todo lo contrario se produce cuando cae la luz del sol y comienza a ser de noche.

Nuestro cuerpo libera melatonina que va generando somnolencia para que podamos dormirnos más rápido. Cuando hay problemas del sueño por diferentes motivos, como jugar partidos de tenis tarde, la suplementación de melatonina puede ser una gran ayuda.

También en estos casos en los que el deportista viaja mucho, la melatonina puede ayudarle a combatir el jet lag de los cambios horarios. Lo que no debe hacerse bajo ningún caso es tomar melatonina por el día, y menos horas antes de jugar unos cuartos de final de Roland Garros frente al número uno del mundo.

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Imágenes | Stefanos Tsitsipas (Instagram)

En España contamos con verdaderos campeones de tenis de los que sentirse muy orgulloso como Rafa Nadal, Paula Badosa, Carlos Alcaraz entre otros. Todos hemos soñado con ser ellos y puedes acercarte un poco a su nivel entrenando duro y para ello es necesario un calzado específico para este deporte como los pares que te vamos a recomendar:

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Así es como se come la pasta Carlos Alcaraz antes de cada partido (te va a sorprender)

Adidas

Gamecourt

Están diseñadas para entrenar en todo tipo de superficies con desplazamientos de intensidad moderada. Son totalmente transpirables y llevan un refuerzo en la puntera para proteger el pie y el calzado en los golpes.

Su precio es de 55,99 euros 64,99 euros.

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PVP en Decathlon — 55,99 €

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Courtflash Speed

Estas zapatillas son bastante ecológicas ya que llevan un 50% de materiales reciclados reduciendo el impacto ambiental en el momento de su fabricación. La suela Adiwear está diseñada para dar  el mayor agarre, y los refuerzos Adituff le confieren una mayor resistencia al desgaste.

Su precio es de 59,99 euros 69,99 euros.

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Nike

Court Air Zoom Vapor 9.5 Tour Premium

Los detalles de diseño rinden homenaje a los murales del desierto del sur de California que mostraban a los ganadores como a las leyendas en cada primavera. Cuentan con una parte superior de malla transpirable y una unidad Zoom Air que proporciona estabilidad, ligereza y reactividad.

Su precio es de 199,99 euros.

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PVP en Nike — 199,99 €

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Court Air Zoom NXT

Unas innovadora zapatillas con unidad Zoom Air que se flexiona en los movimientos para mejorar la pisada y un acolchado en el tobillo que se encarga de sujetar el talón. La suela de tracción mejora el agarre evitando caídas innecesarias.

Su precio es de 111,97 euros 159,99 euros.

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PVP en Nike — 111,97 €

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New Balance

NB 796v3

Estas zapatillas combinan un perfil elegante con tecnología resistente para mejorar tu trabajo de pies en pistas duras. Cuentan además con base segura, además de una parte superior de malla sin costuras y amortiguación REVlite para un ajuste ligero.

Su precio es de 53,79 euros.

New Balance 796v3, Zapatillas Hombre, Rojo, 40.5 EU

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Wilson

Kaos Stroke 2.0

Sirven tanto para tenis como pádel y destacan por su amortiguación amplificada que proporciona una sensación más suave. La suela de caucho de alta intensidad mejora la tracción de cada pisada en la pista.

Su precio es de 69,95 euros 80 euros.

Zapatillas de tenis/pádel de hombre Kaos Stroke 2.0 Wilson

PVP en El Corte Inglés — 69,95 €

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Kaos Swift 1.5 Clay

Cubre toda la pista con estas zapatillas ligeras con un soporte lateral que añade estabilidad de torsión y un arco flexible que fomenta la agilidad medial. El interior tiene un efecto calcetín que se adapta totalmente al pie.

Su precio es de 110 euros 130 euros.

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PVP en El Corte Inglés — 110,00 €

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Asics

Gel-dedicate 7

Este modelo te ofrecerá la mejor estabilidad en cada movimiento gracias a la tecnología TRUSSTIC y una suela envolvente que a su vez te permitirá total libertad de movimiento. Cuenta con suela de gel, cordones, plantilla extraíble, acolchado en el tobillo y refuerzos sintéticos.

Su precio es de 49,99 euros 54,99 euros.

ASICS Gel-dedicate 7

PVP en Sprinter — 49,99 €

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Court slide

Además de ser flexibles y transpirables, estas zapatillas son el mejor ejemplo de estabilidad en la pista. La suela de goma resistente no deja marcas y la entresuela de espuma EVA amortigua cada pisada del juego.

Su precio es de 52,99 euros.

Zapatillas de tenis multipista hombre Asics Court slide Negro

PVP en Decathlon — 52,99 €

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El tenis es uno de los deportes más populares de nuestro país y todo gracias a un gran referente: Rafa Nadal. Muchos niños u mayores se animan a practicarlo y para ello debemos encontrar una raqueta que se adapte a nuestras necesidades y te vamos a recomendar una bastante popular.

Se trata del modelo Head Speed GTouch, una raqueta versátil, potente y estable.

Raqueta de tenis Head Speed GTouch (270gr)

PVP en Decathlon — 79,99 €

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Ahora puedes conseguirla en Decathlon por 79,99 euros 139,99 euros. Está formada por un tamiz de 660 cm² y una superficie de cordaje 16x19 que aporta potencia en cada golpe y tolerancia. La Tecnología Graphene Touch crea un tacto flexible que lo resiste todo y mejora en cada partido. 

Su peso de 270 gr es perfecto y ligero ya que influye en la inercia de la raqueta y, por lo tanto, en su manejabilidad, estabilidad y capacidad para transmitir la energía a la pelota.

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En Vitónica siempre comentamos la importancia que tiene el entrenamiento de fuerza en cualquier ámbito, ya sea para un ámbito clínico, pérdida de grasa, de rendimiento, etc. Y no hay más que ver a Paula Badosa, que siendo la tercera mejor tenista del mundo, sigue a rajatabla su entrenamiento de fuerza.

Una persona no se hace la tercera mejor tenista del mundo solo por saber jugar bien a tenis, sino por tener todos los aspectos que relacionan su juego totalmente atados e hilados finamente, y eso incluye también el entrenamiento de fuerza.

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Hace poco que ha sido eliminada en octavos en Tokyo, pero eso no impide que esta gran tenista esté con su mente en su siguiente propósito. Y para ello no basta únicamente con entrenar muchas horas cada día a tenis, sino también tiene que ser fuerte a nivel muscular, algo que solo se consigue si se realiza entrenamiento de fuerza.

Cómo entrena Paula Badosa

Principalmente, Paula entrena ejercicio para tener fuertes las piernas. Hay que recordar a los lectores que los principales movimientos de los tenistas, son explosivos, por lo que si trabaja ejercicio como sentadillas o peso muerto, la capacidad de ejercer fuerza por segundo aumentará, por lo que este tipo de ejercicios es fundamental.

Tampoco nos podemos olvidar del entrenamiento de torso, pues es importante que también sepa aplicar fuerza a la hora de golpear la raqueta y mantenerse estable durante todo el partido. Cuando hablamos de estabilidad, nos referimos sobre todo al core, el cual es importante para no sufrir ningún tipo de lesión a la hora de golpear la pelota.

Finalmente, los ejercicios explosivos también son de vital importancia en sus entrenamientos porque, aunque la fuerza ayuda a que sea más explosiva, los propios entrenamientos con este tipo de ejercicios, le ayudan a mejorar su capacidad de aplicar la fuerza cuanto antes.

De esta manera, Paula Badoso continúa siendo la tercera mejor tenista del mundo, y no es para menos con estos entrenamientos tan increíbles.

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Imágenes | Instagram, gtresonline

Vídeo | Instagram

Todo deportista tiene altas probabilidades de, durante su vida, tener alguna lesión. Ya sea articular, muscular, todo el mundo va a sufrir de, por lo menos, algún tipo de dolor.

Y esto es algo normal ya que someter al cuerpo ante determinados estresores genera cierto tipo de dolor que, si se sabe actuar con inteligencia, podemos recuperarnos bien.

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Qué le ha pasado a Rafa Nadal

Por desgracia, los deportistas de élite son más propensos a lesiones ya que normalmente, el estímulo y estrés que generan sobre su organismo es mucho mayor que del que se pueden recuperar, generando en algún momento algún tipo de dolor agudo que, si no se trata correctamente, puede llegar a cronificarse.

Rafa Nadal, uno de los mejores, si no el mejor deportista en la historia de España, ha tenido que retirarse del Grand Slam Wimbledon por una nueva lesión.

Según algunas fuentes, la nueva lesión que ha sufrido el tenista durante su estancia en el torneo ha sido una rotura muscular abdominal de 7 milímetros, lo que le estaría privando de jugar correctamente y con el riesgo de que esa rotura se hiciese más grande y tardase más en recuperar.

Ya en 2019 tuvo una lesión abdominal (una distensión en el músculo recto abdominal derecho), de la cual se recuperó exitosamente.

Las lesiones pueden producirse por muchas razones y, entre esas razones, la más común es cuando hay un CEAs (ciclo estiramiento-acortamiento) muy rápido y explosivo.

Los músculos del abdomen se dividen en el transverso abdominal, los oblicuos, el recto abdominal, el suelo pélvico, el diafragma, y el multifidus.

Las lesiones del recto abdominal son comunes en los tenistas a nivel competitivo. La mayoría de las lesiones afectan al músculo no dominante, y el movimiento del tenis implicado principalmente en el mecanismo de la lesión suele ser el servicio o saque.

Por el contrario, los músculos abdominales laterales rara vez se lesionan y, además, hay poca información sobre esta lesión en la literatura deportiva.

Cómo tratar estas lesiones

Normalmente, el principio del tratamiento suele ser el siguiente: reposo, compresión de fajas, crioterapia, fármacos antiinflamatorios no esteroideos orales y fisioterapia.

Más adelante, tras unos días, se pueden iniciar ejercicios de fortalecimiento concéntrico, estiramientos ligeros y acondicionamiento aeróbico. Finalmente, la última etapa de la rehabilitación enfatiza en los ejercicios excéntricos, el fortalecimiento del core y la pliometría.

En los últimos años, muchos programas de entrenamiento se han dado cuenta de la importancia de fortalecer los músculos del tronco y la pelvis ("estabilidad central"), que ayudan a transferir energía desde las piernas a través del núcleo hasta la parte superior del cuerpo y los brazos.

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No entrenes lesionado (pautas a seguir)

Dentro de los distintos tipos de roturas musculares, nos encontramos con los siguientes grados de lesión.

1. Desgarro miofascial. Comprende dos elementos anatómicos, la fascia y las fibras musculares periféricas. Es una lesión de muy buen pronóstico y suele curar sin secuelas en un tiempo relativamente corto que va entre los 15-25 días.
2. Desgarro fibrilar. Generalmente es una lesión de tipo lineal muy fina, de ahí su nombre, con una longitud variable, pero con un grosor que no debería exceder los 2 mm.
3. Desgarro multifibrilar. Variante del anterior, de mayor importancia clínica. Consta de varias soluciones de continuidad lineales, generando un foco lesional de mayor tamaño y, asociado a edema de mayor extensión e intensidad.
4. Desgarro fascicular. Es una lesión de mayor trascendencia, puede ocurrir en el espesor del músculo o en su periferia, donde se acompañan de compromiso fascial, con colección hemática asociada de variable cuantía y, clínicamente aparición de equimosis.
5. Desgarro total. Obviamente son todas lesiones graves que dejaran algún grado de pérdida de la función, desbalances musculares y grandes cicatrices.

Finalmente, Rafa Nadal tendrá que apoyarse en los tres pilares básicos de la recuperación:

1. Una correcta alimentación que le permite recuperarse correctamente
2. Fisioterapia y entrenamiento enfocado a su lesión
3. Respetar los tiempos biológicos de la recuperación

Desde Vitónica, mandamos todo nuestro apoyo a Rafa Nadal y esperamos que se recupere lo antes posible.

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Imágenes | iStock, gtresonline

El nombre de Carlos Alcaraz está siendo uno de los más nombrado últimamente, y no es para menos. Con solo 19 años de edad, este joven murciano ha conseguido ser el número seis del ranking mundial de la ATP.

Además, ha conseguido ganar a grandes tenistas como Rafael Nadal, Novak Djokovic y Alexander Zverev, lo cual dice mucho de él y del camino que le queda por recorrer.

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El pasado 28 de abril, el joven tenista fue a "El Hormiguero" a que le entrevistara Pablo Motos, el famoso presentador de televisión. Entre las muchas preguntas que se le hicieron, una de ellas fue sobre su alimentación; que como ya sabemos, es algo fundamental en la vida de todo deportista, y más siendo profesional.

Carlos Alcaraz comentaba que antes de cada partido, su plato estrella es el de pasta con ambrosía. "Una hora y media antes de un partido, como una pasta con crema de cacao 100%, dátiles y aceite de oliva para que me dé energía".

La ambrosía es una crema de cacao que vende la marca paleobull, totalmente libre de azúcares libres añadidos y aceites perjudiciales, convirtiéndolo en un alimento más que apto para cualquier persona.

Como sabemos, los hidratos de carbono son imprescindibles para un deportista que realiza deportes de alta intensidad como lo es el tenis. Si Carlos no incluyese grandes cantidades de este macronutriente, muy probablemente no aguantaría el ritmo que tiene que seguir para dar la talla ante los mejores tenistas del mundo.

Además de una alimentación basada en la mejora de su rendimiento deportivo, este joven tenista murciano también lleva una rutina de entrenamiento milimetrada (siendo Juan Carlos Ferrero su entrenador) en el que entrena alrededor de cuatro horas al día.

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