Yo creo que debe de existir un nombre para la obsesión por controlar el tiempo o las marcas, debe de ser algo así como cronorexia o algo por el estilo. Esto no es nada bueno en nuestros entrenamientos, hay momentos en los que tenemos que dejar a un lado las marcas y el tiempo y centrarnos en las sensaciones.

Es como si en cada entrenamiento tuviéramos que correr más que en el anterior, pero esto es un gran error, cada entrenamiento está destinado a un objetivo: mejorar la base aeróbica, la potencia, la capacidad anaeróbica. Ni siquiera es bueno obsesionarse con las marcas en las propias competiciones.

El reloj está bien para controlar tiempo de descanso, intervalos de tiempo para hacer series y cosas por el estilo. Pero mirar constantemente al crono mientras se entrena es un mal síntoma. Lo mejor es escuchar al cuerpo y adaptarnos a él.

Si te sientes identificado con esta manía de mirar el crono te proponemos una fácil solución: sal a entrenar sin reloj, sobre todo en los días que tienes que hacer rodajes largos, porque ahí el tiempo no es importante, sino la calidad del entrenamiento y si te olvidas del tiempo tu cuerpo irá mejor.

En las competiciones hay incluso gente que se pone el reloj al revés, para al final de la carrera tener los datos pero así evita durante la carrera perder tiempo tontamente mirando constantemente al reloj, además está comprobado que psicológicamente afecta a nivel orgánico y puede llegar a producir ansiedad.

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Imágen | Getty Images (Somos/Veer)

Una de las mayores escusas que ponemos todos a la hora de realizar ejercicio es precisamente la falta de tiempo. En algunos casos ni siquiera es una escusa, lo cierto es que muchas veces nuestro ritmo de vida: trabajo, casa, pareja a veces incluso niños, no nos deja espacio para cuidarnos.

Yo al menos tengo ese problema, seguramente como muchos de vosotros, pero lo cierto es que 30 minutos diarios al menos 5 días a la semana es un factor clave para cuidarnos y mejorar nuestra salud, todos los estudios lo dicen y confirman los beneficios que tienen.

Y párate a pensar, ¿estás seguro de que no tienes 30 minutos 5 días a la semana? Seguro que sí, aunque no lo creas puedes sacarlos de muchos sitios, aquí tienes algunas ideas que pueden ayudarte, muy tontas, pero también muy eficaces:

• Lo más fácil y habitual es levantarse un poco antes y acostarte un poco más tarde, con sólo levantarte 15 minutos antes y acostarte 15 minutos más tarde tendrás los 30 minutos que necesitas los 5 días de la semana
• La hora de la comida en la oficina es otra buena opción, en la mayoría de los casos dispones de una hora, media hora es suficiente para comer y puedes hacer ejercicio la otra media. Además muchas empresas grandes tienen ya incorporados gimnasios y duchas, lo que nos viene bastante bien para hacer deporte en ese rato
• Dejar de usar el coche para pequeñas cosas, como por ejemplo ir a buscar los niños al cole. Los 15 de trayecto normal y ponle 15 más que tardes por hacerlo andando es la suma que necesitas
• La mayoría de nosotros vemos al menos 30 minutos de televisión al día o leemos. Puedes utilizarlos para hacer deporte por ejemplo en una cinta

En fin, estas son algunas ideas, pero dependiendo de tu ritmo de vida, puedes encontrar uno u otro hueco. Busca y los encontrarás: 30 minutos, 5 días a la semana son sólo 2,5 horas y pueden ser una gran diferencia.

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Ayer hablabamos de como debiamos hacer ejercicio Para la mayoría de las personas poco habituadas al deporte. como comentábamos no realizan el ejercicio de una manera controlada. El ejercicio debe ser en primer lugar divertido, por eso es preferible trabajar en sesiones cortas y en las que aguantemos mejor exigiendonos de manera sostenida, que en una sola sesión que nos sirva para sufrir y no lograr nuestros objetivos.

Es importante recalcar que realizando el mismo tiempo de ejercicio, las sesiones deportivas cortas son igual de efectivas que las largas. Se quema el mismo número de calorías perdiendose el mismo peso y desarrollandose la misma capacidad aeróbica independientemente del número de minutos que se realice.

Es decir, que el trabajo en tres sesiones de ejercicio de 10 minutos, dos sesiones de 15 minutos y una de 30 minutos es exactamente el mismo, mientras que es más facil superar las primeras que lograr vencer la pereza y el sedentarismo con la tercera.

Se ha hablado mucho de la duración de los ejercicios, y son muchos los defensores que hablan de una necesidad de que las actividades físicas duren al menos 30 minutos. Sin embargo esta idea es erroneoa, ya que el éxito de un entrenamiento reside más en la intensidad del ejercicio y de la constancia que se ponga en él que del tiempo en el que se realice.

Sin embargo, los periodos cortos de ejercicio para los menos iniciados tienen efectos benéficos al demostrarse que con sólo 10 minutos de ejercicio diario moderado se puede llegar a conseguir una mejora en el ánimo y una reducción en la fatiga física y mental, logrando evitar problemas depresivos y físicos.

Eso es normal al comenzar a correr y debes hacerle caso a tu cuerpo cuando te pide esa pequeña pausa. Al principio te puede parecer un poco frustrante pero piensa que es una advertencia de tu organismo de que intentas hacer algo para lo que no estas preparado.

Siempre puedes “hacerte el duro” y correr 30 o 40 minutos seguidos en tus primeras salidas pero al día siguiente vas a estar tan dolorido que se te van a quitar las ganas de volver a salir a correr.

Para iniciarte en esto del correr lo ideal es que empieces a caminar a un paso vivo unos 20 minutos durante una semana por ejemplo. La semana siguiente puedes empezar andando rápido unos 3 minutos y trotando 2 minutos, así hasta completar 20 o 25 minutos. La próxima semana andas 2 minutos y trotas 3 hasta completar una media hora.

Cuando hayan transcurrido varias semanas y te veas capaz de aguantar algo más de tiempo corriendo ya puedes probar a hacer tres repeticiones de 12 minutos de carrera suave y 3 minutos andando para recuperar. Esto estaría bien hacerlo durante un par de semanas antes de subir otro pequeño escalón. Si te sientes bien, la siguiente semana puedes hacer dos repeticiones de 15 minutos de carrera y 2 minutos de recuperación. Las siguientes semanas el tiempo de carrera serían 18 minutos, 20 minutos, etc. y así sucesivamente hasta ser capaz de correr de manera continua 30 minutos. Una vez llegados al punto de correr 30 minutos de una vez ya sería cuestión de ir ampliando el tiempo de carrera, como mucho en cinco minutos cada semana para no forzarte y producir alguna lesión por sobreesfuerzo.

Por ultimo, tened en cuenta que cada persona tiene un estado de forma diferente y los tiempos y plazos que indico pueden variar según la forma de cada uno. Lo importante es que el incremento en la carrera se realice de manera progresiva.

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