Tonificación

Hoy en Vitónica me gustaría tratar un tema que siempre me ha resultado chocante, un tema que durante mis años por los diferentes gimnasios por los que he pasado, que no son pocos siempre me ha resultado peculiar: la obsesión de marcar el abdomen.

Sin duda alguna siempre que algún neófito en el mundo de los hierros me ha comentado el porqué de sus inicios en el gimnasio se ha referido al tema de los abdominales, la gran mayoría quiere marcar el six pack, al resto no le da tanta importancia, simplemente tiene obsesión por lucir unos abdominales para rallar queso.

En este post pretendo hablar un poco del tema de esa obsesión, de cómo nos deberíamos enfrentar a esa iniciación en el gimnasio, tanto mentalmente como físicamente. Pretendo recopilar unas cuantos aspectos que deberíamos tener en cuenta si queremos ciertamente marcar nuestro abdominal.

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Hoy retomamos nuestra guía para principiantes en la cual describimos ejercicios que se incluyen en una rutina de trabajo muscular y analizaremos un movimiento para la cara interna del muslo, es decir, para los aductores. Se trata de aductores en polea baja.

Técnica de ejecución de aductores en polea baja

Para comenzar el ejercicio debemos colocarnos de pie y de lado frente a una máquina de polea. Seleccionamos el peso a utilizar y sujetamos la polea al tobillo de la pierna inmediata a la máquina. Nos sujetamos con las manos para ayudarnos a conservar el equilibrio y desde allí comenzamos el movimiento.

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Muchas son las personas que no pueden acudir a diario al gimnasio ni tienen tiempo para hacerlo, ya que su día a día no se lo permite. Por este motivo en Vitónica queremos ayudarles a mantener un cuerpo bien tonificado sin necesidad de matarse en una sala de entrenamiento y mucho menos gastando altas cantidades de dinero. Para ello queremos proponer una tabla general de acondicionamiento para realizar en nuestras propias casas.

En esta tabla que detallaremos a continuación lo que vamos a buscar es mantenernos activos día a día con una sencilla rutina que no ahondará en ninguna parte del cuerpo en concreto, por lo que es apta para principiantes, además de poder realizarse con el mínimo material o echando mano de los utensilios que tengamos por nuestra casa.

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Conseguir unas piernas fuertes es uno de los principales retos que la mayoría de nosotros tenemos a la hora de acudir al gimnasio a entrenar esta parte del cuerpo. Como hemos visto en infinidad de ocasiones, las piernas son una de las partes del cuerpo que solemos dejar al margen a la hora de entrenar, ya que nunca las consideramos como algo importante y necesario de ser entrenado. El principal motivo de esto es el esfuerzo que supone para nosotros el trabajo de las piernas, por ello en la mayoría de los casos no las entrenamos en el gimnasio. Pero no siempre entrenar en el gimnasio es la manera de trabajar las piernas. En Vitónica vamos a dar algunas opciones para entrenarlas de distinta manera.

No siempre el uso de pesos y de máquinas es la mejor manera y la única de trabajar las piernas, ya que podemos hacerlo al aire libre. La naturaleza es el mejor escenario para entrenar, y en el caso de las piernas existen infinidad de actividades que nos ayudarán a mejorar la tonificación de las piernas, por ello esta época del año puede ser un buen momento para ponernos manos a la obra y salir a la calle a disfrutar de los paisajes del otoño y de los beneficios que el deporte tendrá para nuestras piernas y su estado.

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Con la vuelta al trabajo todos hemos recuperado la rutina que ya dejamos atrás. Las largas jornadas de trabajo y las duras horas sentados en una silla de oficina hacen que nuestra forma física se resienta en la mayoría de los casos. Por ello es importante que practiquemos deporte, aunque no siempre es posible, y para ello en esta ocasión queremos dar algunos sencillos consejos para realizar deporte mientras estamos sentados en la oficina.

Es cierto que siempre que podamos o tengamos un hueco debemos salir a movernos y a realizar actividades deportivas que además de mantenernos en plena forma nos ayudará a aliviar tensiones acumuladas en nuestra jornada. A pesar de todo es importante que tengamos a mano algunos trucos para mantener un poco el tono muscular y estar activos mientras estamos en nuestro puesto de trabajo. Se trata de algunos ejercicios que vamos a realizar sin movernos del sitio.

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En estos días muchos son los que acuden al gimnasio para comenzar una serie de rutinas de entrenamiento después del verano. Esto es lo que comúnmente se llama la vuelta al curso, y con ella hay muchas personas que empiezan desde cero a tomar contacto con una sala de fitness, al igual que otros muchos veteranos lo único que buscan es mejorar cambiando la rutina y los ejercicios que la van a componer. Para ello en este caso vamos a recomendar la realización de circuitos para tener una buena toma de contacto con el gimnasio en ambos casos.

En anteriores ocasiones hemos destacado la realización de circuitos en las diferentes salas de entrenamiento para conseguir un acondicionamiento total de nuestro cuerpo. Muchas personas eligen esta alternativa solamente para mantenerse activos y conseguir tonificar las diferentes partes de su cuerpo sin incurrir en una hipertrofia elevada, sino que simplemente servirá para poner un poco a tono el cuerpo y los músculos.

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Hemos realizado este vídeo para todas aquellas personas que quieren entrenar el pectoral de una forma diferente o para aquellas personas que quieren más simetría entre sus pectorales o también para aquellas personas que entrenan solos. Con este vídeo parte tu pecho en dos zonas como si fueran independientes.

Lo ideal de este vídeo de ejercicios es conseguir trabajar el pectoral desde otros ángulos diferentes consiguiendo implicar fibras que no se usan cuando se entrena el pecho de la forma tradicional, es decir, con ambas pectorales implicados a la vez en el ejercicio, pero no sólo eso, aquí entra en juego el ejercicio de negativas perfecto.

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Hace unos días os sugerimos una rutina para realizar en verano, una rutina de mantenimiento, y que mejor manera de ver como se realiza la rutina que con un vídeo. Aquí os dejamos el vídeo del entrenamiento completo con disco que os servirá tanto como entrenamiento de adaptación como de mantenimiento o como entrenamiento de todo el cuerpo como complemento de otro deporte.

Como se indica en el vídeo, se debe coger un disco que no pese más del 20% de vuestro peso corporal y cada ejercicio se realiza de forma seguida, es decir, un ejercicio tras otros sin descanso alguno entre ellos. La consecución de este entrenamiento completo con disco es una serie del mismo.

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La gran mayoría de las personas que se inician en el gimnasio se apuntan al mismo por dos objetivos genéricos, bien para perder grasa o bien para ganar músculo, pero a la gran mayoría de estos neófitos le gustaría tanto perder grasa como ganar músculo a la vez pero ¿es esto posible?

El problema es el concepto que se tiene del gimnasio ya que todo el mundo que se inicia en este mundo debería de tener claro que sobre todo para ganar músculo se necesita tiempo, esto no es empresa de periodos cortos de tiempo, así que el concepto es aprender a pensar en años y no en meses y mucho menos en días.

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