Determinadas habilidades, que muchas veces no son aprendidas ni se estudian en una carrera universitaria, pueden resultar atractivas para empresas y reclutadores, y conducirnos al éxito. Por eso, te mostramos cuál es la habilidad que siempre tiene la gente más exitosa.

Según afirma Aneesh Raman, vicepresidente y experto en fuerza laboral de LinkedIn, esta soft skill o habilidad blanda puede ser tan codiciada por las empresas como una carrera de la Ivy League, como aseguraba el experto en la CNBC.

En un mundo que cambia constantemente y en el cual saber adaptarse es fundamental, se busca mucho en los trabajadores actuales algo que los espartanos ya tenían hace 2500 años: una mentalidad de crecimiento.

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La importancia de tener una mentalidad de crecimiento para lograr el éxito

La mentalidad de crecimiento es un concepto acuñado por la psicóloga y profesora de Stanford Carol Dweck, que señala que esta habilidad cultiva la idea de que puedes seguir mejorando tus habilidades, talentos y conocimientos durante toda tu vida, y tengas la edad que tengas.

Tener una mentalidad de crecimiento es lo opuesto a tener una mentalidad fija  que te hace pensar que no puedes mejorar y que no te permite salir de tu zona de confort.

Con la mentalidad de crecimiento es posible seguir aprendiendo a través de  nuevas experiencias, entender el fracaso y los errores como una  oportunidad para mejorar, y de esta forma caminar a paso firme hacia el  progreso.

Según Raman, priorizar el aprendizaje y el desarrollo continuo es algo especialmente interesante para la Generación Z que se incorpora al mercado laboral, porque podrían terminar en puestos laborales que aún no existen.

Así, LinkedIn identificó algunos trabajos que están creciendo como la espuma y que hace 20 años no existían, como por ejemplo perfiles de análisis de sostenibilidad. Con una mentalidad de crecimiento que no se estudia en ninguna universidad, conseguiremos mantenernos en la cresta de la ola en cuanto al mercado laboral respecta.

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Para Shekhinah Bass, directora de estrategia de talento de Goldman Sachs, esta habilidad es un predictivo de éxito porque “con una mentalidad de crecimiento,  verás los puntos ciegos como cosas que están bajo tu control y que puedes mejorar”. Por eso, cada vez se buscan más perfiles “que llegan a un trabajo con ganas de aprender nuevas habilidades, que están abiertos a recibir comentarios y dispuestos a actuar en consecuencia”, explicaba.

En este sentido, Bill Gates es un ejemplo de mentalidad de crecimiento como se  puede observar en la afirmación que recoge la revista Forbes: "está bien celebrar el éxito, pero es más importante prestar atención a las lecciones del fracaso". De hecho en el año 2000 publicó en su libro ‘Los negocios en la era digital’, la importancia de mantener una mentalidad de crecimiento cuando escribía que "una vez que aceptan las noticias desagradables no como algo negativo sino como evidencia de una necesidad de cambio, no eres derrotado por ellas".

Desarrollar y tener una mentalidad de crecimiento sin duda favorece el alcance de objetivos y el camino hacia el éxito, pero también nos vuelve más  resilientes y atractivos para el mercado laboral. Cómo afirma Raman, “el mayor diferenciador competitivo que puede tener un joven graduado es interiorizar la idea de que va a aprender durante el resto de su vida y entusiasmarse con ello”.

Una mentalidad de crecimiento es una habilidad que suele tener la gente exitosa, que permite progresar, aprender de los errores y avanzar con firmeza hacia el logro de objetivos.

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Imagen | Foto de portada: Andrea Piacquadio y foto 1: Headway

Si eres de los que pasa largo tiempo sentado trabajando y sufres de  entumecimiento en las extremidades o de dolores posturales, te mostramos una posible solución: cinco movimientos de yoga sencillos que puedes hacer incluso en la oficina mientras trabajas.

Moviéndonos regularmente en medio de nuestra jornada laboral podemos lograr mejorar la circulación, aliviar tensiones musculares en la espalda o el cuello, así como también evitar la somnolencia y liberar el estrés acumulado.

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Para ello, hay cinco gestos o movimientos que se incluyen en diferentes posturas de yoga que podemos realizar incluso mientras trabajamos.

Neck rolls o círculos con el cuello

Intentando dibujar un círculo con nuestra nariz realizaremos movimientos lentos y controlados de nuestro cuello, girándolo hacia uno y a otro lado.

Este ejercicio alivia la tensión muscular y favorece la circulación, pudiendo ser de gran ayuda para prevenir dolores de cabeza y cuello.

Estiramientos de manos y de muñecas

El estiramiento de manos y muñecas, suavemente y de forma sostenida, nos permite aliviar la rigidez que producen el tecleo y el apoyo constante en el  escritorio.

Favorece la circulación, previene el entumecimiento y el hormigueo que podemos experimentar en nuestras manos y antebrazos.

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Encogimientos de hombros

Para aliviar el estrés acumulado podemos levantar y bajar los hombros suavemente  mientras mantenemos el torso erguido, con el objetivo también de mejorar la postura y aliviar tensiones en la espalda alta.

Respiración profunda

La respiración profunda, a conciencia y de forma controlada, es algo muy utilizado en la práctica de yoga que pueda ayudar a relajarnos y reducir considerablemente los niveles de estrés.

Asimismo, practicar unos segundos de respiración profunda puede favorecer la  oxigenación de nuestro cerebro y esclarecer nuestra mente en medio del trabajo.

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Postura de la cobra sentados

Sin tumbarnos en el suelo sino sentados en la misma silla de trabajo, podemos  arquear nuestra espalda y abrir el pecho para imitar el gesto que se produce al realizar la postura de la cobra.

Con este sencillo movimiento podemos mejorar la postura corporal, liberar  tensiones acumuladas y al mismo tiempo, relajar nuestra columna.

Estos son cinco sencillos movimientos propios del yoga que podemos realizar en la oficina, incluso mientras trabajamos.

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Imagen | Foto de portada: Vitaly Gariev, foto 1: Andrea Piacquadio, foto 2: Polina Tankilevitch, foto 3: RDNE Stock project, foto 4: Mikael Blomkvist, foto 5: Funkcinės Terapijos Centras.

En Escandinavia hay una palabra que no existe en otro idioma: arbejdsglaede, y se  traduce en felicidad en el trabajo. Para lograrlo, según un experto en bienestar hay que seguir la regla de los tres metros.

Aunque parece un unicornio imposible de lograr, para los escandinavos es tan real que según datos de Eurostat son los trabajadores más felices del mundo. Dos de cada tres trabajadores dicen que tienen alta satisfacción laboral y lo más sorprendente es que el 58% de ellos no dejaría de trabajar aunque ya no necesitara el dinero.

Según explica Meik Wiking, considerado el hombre más feliz del mundo y uno de  los investigadores asociados de la Base de Datos Mundial de la Felicidad todo empieza por la regla de los tres metros.

Qué es "la regla de los tres metros"

Según lo explica Wiking en su libro recientemente publicado ‘Hygge work: Cómo encontrar la felicidad en el trabajo y en la vida cotidiana’, la regla de los tres metros consiste en que nos hagamos responsables de lo que pasa a nuestro alrededor como si hiciéramos un círculo de tres metros de diámetro.

Para entenderlo mejor: si un compañero solicita ayuda y está a tres metros o  menos de nosotros debemos ayudarle, se trata de sentirnos útiles en un espacio limitado, pero no de quedarnos con el trabajo de todo el equipo; sino que en ese pequeño ámbito seamos dueños y jefes.

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Según explica el experto, parte de la felicidad laboral reside en nuestra autonomía y la forma de fomentarla puede ser convertirnos en dueños de dicho espacio de tres metros. En palabras de Wiking, esta regla “transmite empoderamiento, responsabilidad e independencia” porque en lugar de que el jefe esté vigilando, cada uno es responsable de lo suyo y el jefe, también se libera.

El  experto aclara que esta regla deben seguirla todos, independientemente de  si sos vicepresidente de la empresa o un camarero, pues de esta forma cada empleado actúa como anfitrión de su zona de tres metros, solucionando los problemas, manteniendo el área limpia y comportándose como un buen  compañero.

Según Wiking, esta regla funciona porque la felicidad en el trabajo es nuestra  responsabilidad y señala:

Si quieres “Arbjegdsglaede” no puedes esperar a que tus compañeros o tu jefe hagan algo. Tienes que empezar contigo mismo.

Otros consejos para alcanzar la felicidad laboral

Alexander Kjerulf propone tres cosas más para buscar ese "arbjegdsglaede" escandinavo, comenzando con un buenos días de nivel 5. Es decir, saludando a nuestros compañeros de trabajo de manera cálida, amigable y alegre, demostrándoles que nos apetece compartir el día con ellos.

También asegura que hacer una lista de tres cosas buenas que te ocurrieron  durante el día puede ser un buen recurso para fomentar la felicidad en el trabajo y de igual forma, celebrar las victorias. En este sentido, cuando algo sale bien en el trabajo, cuando tienes éxito, debes celebrarlo en lugar de focalizarnos en lo que no funciona y en lo que no hemos podido hacer.

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Imagen | Foto de portada: Priscilla Du Preez 🇨🇦 y foto 1: bruce mars

La organización resulta clave para lograr verdaderos resultados en todos los aspectos de la vida sin desperdiciar tiempo ni esfuerzo. Es por eso que te contamos en qué consiste el método Jay Shirley para mejorar la productividad fácilmente.

Qué es y cómo aplicar el método Jay Shirley

Jay Shirley es un desarrollador de una aplicación web llamada The Daily Practice para crear hábitos; y bajo su nombre ha creado un método que consigue  simplificar nuestra rutina laboral aumentando nuestra productividad.

Este método permite organizar las tareas en función del tiempo disponible y tener en cuenta al mismo tiempo nuestros deseos, de manera de contribuir también a nuestro bienestar y felicidad.

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Así, el método Jay Shirley propone que todas las mañanas hagamos unas tres columnas para organizar las tareas del día, encasillando las diferentes actividades en necesito, debo y quiero.

En una primera instancia y antes de ponernos a trabajar, el método propone  clasificar las tareas que tienen prioridad en la columna "necesito", y que debemos concretar hoy sí o sí.

En la columna "debería" se colocan las tareas importantes pero a largo plazo, es decir que pueden ser postergadas y que no son urgentes pero sí deben  concretarse tarde o temprano.

Mientras que la columna "quiero" debemos colocar las tareas que disfrutamos hacer, como leer un libro, ir al gimnasio, dar un paseo, conversar con una amiga o un familiar, meditar, entre otras que contribuyen a nuestro bienestar y nos permiten contemplar en el día a día también nuestro tiempo de ocio.

Este método nos obliga no sólo a concretar lo fundamental y esencial en nuestro trabajo o en nuestra rutina diaria, sino también a desconectarnos de aquello y favorecer nuestra salud mental; dedicando tiempo para aquellas actividades o tareas placenteras que verdaderamente deseamos y disfrutamos.

Por esta razón, el método Jay Shirley propone hacer tareas de las tres columnas todos los días y organizarnos de manera cotidiana con el objetivo de clasificar en "necesito" unas pocas tareas, pues listar una innumerable cantidad de  actividades pendientes que necesitamos concretar pronto puede generar estrés y postergar tareas de la columna "disfruto" o "debería".

El método Jay Shirley es muy fácil de poner en práctica, nos ayuda a organizar nuestros tiempos, a mejorar la productividad y también, a ser más felices en el día a día.

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Imagen | Nathan Dumlao

Nuestros ciclos circadianos están definidos genéticamente y son los que  determinan que nuestro cuerpo se sienta con más energía y productividad por la mañana o bien, por la noche y por la tarde. El cronotrabajo es la última tendencia que busca adaptar la jornada laboral al reloj interno de cada uno, para mejorar la productividad.

En qué consiste el cronotrabajo

El concepto de cronotrabajo propone adaptar la jornada laboral a cada ritmo circadiano natural. Es decir, que si a tu cuerpo le cuesta levantarse por las mañanas resultará también antinatural ser muy productivo a primeras horas del día.

Ellen C Scott, una periodista creadora del blog Working on purpose y copresentadora del podcast Eat, Sleep, Work, Repeat, señala que ya es momento de alinear el horario de trabajo con nuestro reloj biológico.

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Búho o alondra: cuál es tu cronotipo (en función si eres diurno o nocturno) y cómo saberlo

Según nuestra genética, podemos ser ser más bien madrugadores o noctámbulos o  bien, ser intermedios y encontrar nuestra productividad en diferentes momentos del día.

De esta forma, conocer en qué cronotipo encajamos mejor nos permitirá ajustar los horarios de trabajo a aquellos momentos en que nuestra productividad es superior.

Asimismo, podemos planificar nuestra jornada en función de nuestro cronotipo  destinando las tareas más exigentes o que más concentración demandan para aquellos momentos de mayor productividad; y reservando para los horarios en que nuestro rendimiento decae las tareas más sencillas.

Lo primero será conocernos y detectar si somos "alondra" y nuestros mejores momentos los encontramos por la mañana o si somos "búho" y  poseemos mayor energía por las noches.

Una vez conocido nuestro cronotipo, ajustar a nuestro reloj biológico nuestra jornada laboral pudiendo ser flexibles y aprovechar las horas de  mayor productividad será clave para respetar el cronotrabajo y optimizar el rendimiento cognitivo.

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Imagen | Sincerely Media

Maximizar la productividad, ya sea en el trabajo o en las tareas cotidianas que realizamos en nuestro hogar, resulta fundamental para invertir bien nuestros tiempos y no desperdiciar energía ni recursos en lo que hacemos. Por eso, te mostramos en qué consiste la regla del 80/20 que constituye un recurso infalible para aumentar la productividad y puedes aplicarlo a muchos ámbitos de la vida diaria.

La regla del 80/20 o el principio de Pareto

En 1986 el economista y filósofo Vilfredo Federico Pareto usó la regla del 80/20  por primera vez, para referirse a cómo era la distribución de tierras en Italia: el 80% de las tierras eran propiedad de sólo el 20% de la población, y este dato se repetía en muchos ámbitos de su vida como por ejemplo en su jardín, porque el 20% de las plantas daba el 80% de la fruta recolectada.

Así, el principio de Pareto contempla la distribución y el impacto o los resultados, y puede verse reflejado en muchos ámbitos de nuestra vida diaria, como por ejemplo en la economía, en la organización de nuestro tiempo, y demás.

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Dado que la productividad es una medición que refleja la relación entre los  resultados de la actividad, el tiempo invertido y los recursos utilizados en ella, esta regla es infalible para maximizar la misma y obtener un rendimiento apropiado con un esfuerzo inferior.

La regla del 80/20 establece que de manera general el 80% de los resultados provienen de sólo el 20% de nuestro esfuerzo o acciones realizadas.

Por esta razón, analizando las tareas o actividades pendientes que debemos  realizar, el principio de Pareto propone enfocarnos en el 20% que producirá el 80% del impacto.

Es decir, debemos seleccionar aquellas acciones que tendrán mayor impacto en los resultados de nuestro trabajo, en nuestro examen, o en el orden de nuestra casa, y realizar aquellas primero, para después recién prestar atención a aquellas acciones que tienen menores beneficios.

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Método 3-3-3: así puedes organizar tu tiempo para sacar el máximo provecho a tu cerebro y aumentar la productividad

Concentrarnos en el 20% que produce el 80% de los resultados, permitirá aprovechar al máximo nuestra energía en las acciones más relevantes y destinar un menor esfuerzo o aquellas horas de inferior productividad al resto de las tareas que tienen una prioridad reducida y menor impacto en el ámbito que se realizan.

La regla del 80/20 o el principio de Pareto es infalible para maximizar la  productividad y requiere tener muy claro nuestras prioridades así como  también el impacto de diferentes acciones, ya que en todo momento debemos  enfocarnos en el 20% más útil y dedicar nuestra mayor energía, esfuerzo y las horas de máxima productividad, a dichas tareas.

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Imagen | cottonbro studio

El cerebro requiere de un gran gasto de energía por parte de nuestro cuerpo y no en todos los momentos del día se encuentra igual de productivo. Es por eso que te mostramos en qué consiste el método 3-3-3 que permite aprovechar al máximo las habilidades de nuestro cerebro para potenciar el rendimiento.

Qué es el método 3-3-3

El método 3-3-3 fue creado por Oliver Burkeman y fue mencionado en su best seller "Cuatro mil semanas. Gestión del tiempo para mortales".

El sistema propuesto por este escritor experimentado en productividad apuesta por una regla nemotécnica para que nos resulte más sencillo recordar en qué consiste el método: tres horas del día, tres tareas y tres actividades.

El método 3-3-3 propone organizar nuestras tareas de manera tal de ocupar  las horas de mayor productividad con aquellas más intensas y demandantes, y dejar para el resto del día, aquellas actividades que requieren de menor concentración y esfuerzo.

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Tres horas de máximo esfuerzo y productividad

El primer tres del método hace referencia a las tres primeras horas de trabajo durante las cuales nuestro cerebro estará más fresco y descansado y por lo tanto.  podremos sacarle el mayor provecho posible a sus habilidades.

Es en estas tres primeras horas cuando debemos concentrar las tareas que requieren mayor esfuerzo y concentración de manera tal de maximizar la  productividad.

Es importante en este momento realizar únicamente las tareas escogidas,  desactivando notificaciones y brindando atención plena a las actividades  planeadas.

Tres tareas engorrosas

Después de las tres primeras horas en las que estuvimos concentrándonos  absolutamente en determinadas tareas, llega el momento de bajar un poco  el ritmo y de escoger aquellas tareas que no requieren tanta concentración pero que resultan engorrosas o que consumen mucho tiempo.

Por ejemplo, podemos citar aquí reuniones, llamadas telefónicas u otras  actividades que suelen acumularse durante el día pero no requieren de tanto esfuerzo mental como las que abrieron nuestra jornada laboral.

Tres actividades de mantenimiento

Para la última parte de nuestra jornada, cuando ya nuestro cerebro se encuentra más cansado y mucho menos productivo, debemos dejar aquellas tareas que es indispensable hacer pero que no requieren de gran esfuerzo por parte de nuestro cerebro.

Así, podemos dedicar esta última parte de nuestro trabajo a responder correos electrónicos, planificar el día siguiente, e incluso hacer pequeñas actividades de baja intensidad y corta duración.

Este es el método 3-3-3 que permite organizar nuestros tiempos para sacar el  máximo provecho a nuestro cerebro e incrementar la productividad, reduciendo al mismo tiempo, el cansancio y el estrés.

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Imagen | Jason Goodman

Si te sientes estresada, agotada y parece que nunca das lo suficiente en tu trabajo como así tampoco en tu vida personal, quizás estés sufriendo las consecuencia del blurring: te contamos qué es y cómo puede estar dañando tu vida diaria sin que te des cuenta.

Qué es el blurring

El término procede del verbo en inglés to blur que en castellano se traduce como difuminar y hace referencia a la dificultad para separar la vida personal de la laboral.

Es un fenómeno en el que se difuminan los límites entre la vida laboral y personal, siendo esto extremadamente perjudicial para nuestra salud física, mental y emocional, ya que puede incrementar los niveles de estrés, reducir la productividad y afectar nuestra calidad de vida.

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Las nuevas tecnologías que favorecen la conectividad y nos vuelven más disponibles para el trabajo pueden ser grandes responsables de esta incapacidad de separar el área laboral de nuestra vida personal.

Todo esto se ha acentuado con la pandemia de covid-19 en el año 2020 en que  muchos trabajos físicos pasaron a ser totalmente remotos. Así, el Índice de la anatomía del trabajo de 2022 confirma que el 37% de los  trabajadores no tienen una hora clara de inicio y finalización en su jornada laboral, lo cual si bien tiene sus aspectos positivos puede acentuar este no límite o división entre vida personal y trabajo.

Las consecuencias del blurring

La ausencia de límites estrictos entre las horas de trabajo y el descanso, o entre los tiempos de ocio y recreación y el ámbito laboral, puede generar un exceso de trabajo, conducirnos al bornout y también, provocar una caída considerable en nuestra productividad.

En lo personal, puede ser responsable de desórdenes del sueño, más estrés y de  problemas con nuestra pareja o nuestra familia, ya que se dificulta tener un tiempo de calidad para dedicarle a nuestros vínculos más cercanos, y la incapacidad de desconectarnos del trabajo nos vuelve menos disponible en casa.

Por todo esto, las investigaciones aseguran que difuminar los límites entre el trabajo y  la vida personal puede afectar negativamente la sensación de bienestar  es decir, reducir la calidad de vida y nuestra felicidad.

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Las claves para moderar o evitar el blurring

Si eres de los que recibe mensajes relacionados al trabajo los fines de semana, a las 10 de la noche, o contesta emails mientras debería estar prestando atención al juego con los niños; sin duda estás experimentando las consecuencias negativas del blurring.

Para evitarlo o moderarlo considerablemente, los siguientes consejos pueden ser de gran ayuda:

• Aprender a decir que no y manifestar nuestra sensación de estrés o agotamiento cuando verdaderamente lo experimentemos así.
• Establecer horarios de entrada y salida para el trabajo, y lo más importante: respetarlos.
• Posponer las notificaciones siempre que no estés trabajando, pues aunque es algo complicado si no tenemos un teléfono de empresa siempre podemos lograrlo para mantenernos lo más lejos posible cuando verdaderamente no debemos estar trabajando.
• Eliminar las aplicaciones de trabajo del móvil y únicamente conservarlas en el ordenador o en aquel lugar donde dedicamos mayor tiempo al trabajo, revisando también los emails solo durante la jornada laboral.

Esto es el blurring que puede estar dañando tu vida sin que te des cuenta, y su control puede generar en gran medida un cambio para tu calidad de vida y  tu salud.

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Imagen | Foto de portada y foto 1: Andrea Piacquadio.

Bill Gates es uno de los empresarios más influyentes a nivel mundial, reconocido por sus exitosos negocios. Por eso, te contamos qué es y cómo poner en práctica la técnica del 'trabajador perezoso' de Bill Gates para lograr más productividad y menos cansancio.

Qué es la técnica del 'trabajador perezoso'

La técnica del 'trabajador perezoso' inspira hoy a muchos empresarios, y si bien se ha popularizado de la mano de Bill Gates tiene su origen en un ingeniero y escritor estadounidense denominado Frank Bunker Gilbreth que fue un pionero del estudio del movimiento y el tiempo.

Según Bill Gates, la clave es hacerlo simple y hacerlo fácil con la finalidad  de volverse más eficaz en el trabajo cotidiano y así, no derrochar energía, cansarse menos y producir igual o más que antes.

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Un 'trabajador perezoso' puede eliminar los movimientos innecesarios y  reducir así todo aquello que de fatiga, sin desperdiciar en absoluto fuerza, movimiento y trabajo.

Por eso, aunque un 'trabajador perezoso' está mal visto socialmente, podemos  aprender de determinadas cosas que los caracterizan y aplicar esta técnica teniendo en cuenta las siguientes estrategias:

• Sacar partido a los pequeños progresos de manera tal de aumentar la motivación y las emociones positivas que genera un día de trabajo. Además, disfrutar de las pequeñas victorias puede ayudar a reducir aquella voz que nos  dice que el trabajo es difícil o demasiado agotador para abordarlo.
• Parar y descansar con la finalidad de detener el deterioro del rendimiento y  maximizar la productividad. Sí sentimos que la pereza se acerca, puede  ser una señal de que es necesario descansar y tomar un recreo o una siesta de sólo 30 minutos para despejar la mente y recargar energía. Vale aclarar que la percepción de estar ocupado no es lo mismo que la productividad.

• Cambiar el enfoque ya que muchas veces la falta de sentido en el trabajo contribuye a la disminución de la motivación.
• Hacer menos siempre que sea posible, ya que si bien puede resultar aterrador, aquello que podemos posponer es porque no es prioritario y por lo tanto, dedicarse únicamente a lo que resulta relevante y verdaderamente tiene  prioridad puede entusiasmarnos y maximizar nuestros niveles de energía.  Además, aprender a delegar o bien facilitar los procesos mediante diferentes recursos puede ser clave para hacer menos y lograr más.

Esta es la técnica del 'trabajador perezoso' de Bill Gates que se proclama como una gran herramienta para ser más productivos y que podamos poner en  práctica fácilmente en cualquier ámbito de la vida cotidiana o laboral.

En Vitónica | Tres hábitos nocturnos que te harán más productivo al día siguiente

Imagen | e_verdasco

Organizarnos y establecer buenos hábitos a lo largo de nuestra rutina diaria puede ser clave para rendir al máximo en el trabajo. Así, te mostramos tres hábitos nocturnos que te harán más productivo al día siguiente.

Vida sana y organización para optimizar el rendimiento cognitivo

Entendemos como productividad al hecho de poder hacer lo planeado optimizando nuestro nivel de energía, el tiempo y todos los recursos que permitirán alcanzar el objetivo propuesto.

Así, muchos aspectos de nuestros días pueden influir en nuestro rendimiento  cognitivo, físico e intelectual, afectando la productividad.

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Si  bien podemos pensar que sólo lo que hacemos durante nuestro trabajo incide en nuestra productividad, la realidad es que aquello que estamos acostumbrados a hacer antes de irnos a dormir y a últimas horas del día anterior puede también afectar nuestro rendimiento.

Así, algunos hábitos nocturnos que pueden favorecer nuestra productividad al día siguiente son:

• Desconectarnos digitalmente antes de dormir, al menos una hora antes del descanso nocturno, para favorecer un sueño de calidad y así, levantarnos con un nivel de energía mayor.
• Planificar el día posterior a últimas horas de la noche puede ser de gran ayuda para levantarnos con un plan de actividades y tareas concretas a realizar, estableciendo prioridades para saber por dónde comenzar específicamente por la mañana.
• Meditar de manera tal de liberar tensiones, conectar con nuestro cuerpo y reducir los niveles de estrés preparándonos para un buen descanso durante la noche y al mismo tiempo, para un mayor nivel de energía, más concentración y pensamientos sanos al día siguiente.

Estos son tres hábitos nocturnos que pueden ayudarnos a rendir al máximo e incrementar nuestra productividad al día siguiente, siendo también de ayuda acompañar estos hábitos de otros que contribuyen a nuestra salud mental y  emocional, como por ejemplo: realizar actividad física de forma regular, alimentarnos sanamente y tener una vida social activa.

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Imagen | Kelly Sikkema