Siempre hemos aconsejado implementar una serie de estiramientos y posturas adecuadas para prevenir o reducir aquellas molestias que tanto incomodan al trabajador. Pero en este caso, un nuevo estudio realizado en Italia adoptó una sencilla combinación de ejercicios que originaron grandes resultados.

La investigación muestra claramente que con medidas simples y económicas aplicadas en el lugar de trabajo se pueden reducir los dolores de cabeza, de cuello, hombros y espaldas que experimentan con asiduidad los oficinistas.

Durante ocho meses los trabajadores pudieron en práctica dos elementos principales para eliminar las molestias posturales y contracturas. Por un lado, se enseñaron ejercicios sencillos y por otro, se brindó educación para que los empleados tomaran conciencia del momento que sus músculos se contraían y así, se colocaron recordatorios en distintas áreas de la oficina que estimularán a los mismos a reducir dicha tensión muscular.

Entre los ejercicios que se aplicaron se incluye pararse con lo talones, la caderas y la base del cuello contra la pared y después, frotar los hombros varias veces sobre la superficie y separarlos.

Otro de los ejercicios consistía en pararse contra la pared y mover lentamente, de un lado a otro, la cabeza.

Asimismo, los trabajadores aprendieron a realizar un ejercicio de relajación en su hogar en el que debían sentarse por 10 a 15 minutos en una silla cómoda situada en una habitación sin ruidos, colocarse almohadillas tibias en los hombros y en las mejillas.

Al finalizar el estudio los trabajadores disminuyeron en un 41% sus dolores de cabeza, y en un 43% sus dolores de cuello y hombros.

Así, podemos ver como los pequeños movimientos, a intervalos regulares, previenen la tensión muscular y reducen significativamente las molestias. También, vale resaltar que los ejercicios aplicados en este estudio fueron muy sencillos y económicos y sus efectos beneficiosos no sólo repercuten en la salud de los trabajadores, sino en la productividad de los mismos. Hecho que no debe ser dejado de lado por los empleadores.

Estos pequeños ejercicios resultan ideales para aplicar en cualquier oficina, pero también sería adecuada la práctica de actividad física fuera de ésta, de manera de complementar los sencillos movimientos relajantes realizados en el trabajo.

Vía | Infobae
En Vitónica | Estiramientos en la oficina
En Vitónica | Ejercicio para trabajar mejor
En Vitónica | La salud, también en el trabajo

TrekDesk es la solución perfecta para aquellos que trabajamos, estudiamos o hacemos las dos cosas al mismo tiempo, pues consiste en un escritorio para agregar a la cinta de caminar.

Básicamente, TrekDesk es un escritorio que se integra a nuestra caminadora y puede adaptarse a varios modelos. Incluye una base para poner apuntes o documentos, una bandeja para el móvil/PDA, ranuras para colocar accesorios varios, apoyavasos, e incluso, consta de un espacio central para ubicar una portátil o un reproductor de multimedia con pantalla.

El TrekDesk justifica su existencia, por el mero hecho de existir personas que trabajan durante todo el día encerrados en una oficina, y rara vez se ponen a pensar que bien les haría salir a hacer un poco de deporte. Aún así, por más que tuviesen la oportunidad, sabemos que no saldrán a tomar aire libre… por lo que, ¿porque no llevarles la posibilidad de hacer deportes directamente en su oficina?.

Entre las bondades que promociona la empresa de este nuevo producto se destacan:

• Colabora con la pérdida de peso
• Permite ejercitarse aunque no tengamos tiempo
• Reduce el estrés
• Incrementa la productividad
• Previene enfermedades
• Ayuda a conciliar un sueño placentero durante la noche
• Mejora el humor diario de los/as oficinistas
• Aumenta la longevidad

El producto saldrá a la venta a partir del tercer trimestre del año y podrá adquirirse, en un principio, por medio de la tienda en línea de la empresa.

El TrekDesk quizá estimule a aquellos fanáticos del trabajo a moverse y gozar de los muchos beneficios de la actividad física.

Sitio Oficial | TrekDesk
En Vitónica | Escritorios-gimnasio para hacer ejercicio mientras trabajas
En Vitónica | Estiramientos en la oficina

Este hecho me ha llamado más la atención después de que ayer un cliente me pida una factura en el gimnasio a nombre de su empresa ya que la misma le abona, atención, todo la cuota anual de golpe. Encima, el Diario Qué (prensa gratuita de cobertura nacional), hoy se hace eco de esta tendencia empresarial tan beneficiosa.

Empresas como “Más Vida Red” ofrecen ya charlas de nutrición a más de 70 empresas, así como servicios de fisioterapia… ¡es el momento de hablar con tu jefe!

Prensa | Diario Qué 26 de Febrero (Archivo PDF, necesario Acrobat Reader).

Los aficionados al fútbol, habréis leído, escuchado y visto los gestos de dolor y la cara desencajada de Ronaldo, el delantero brasileño del Milán, ex del Madrid y del Barcelona que sufrió una rotura del tendón rotuliano de la pierna izquierda.

Salen a la luz múltiples estudios y voces se alzan afirmando, o más bien preguntándose si la preparación de los deportistas de alto nivel puede provocar que se exploten demasiado sus cuerpos hasta llevarlos a puntos en los que su propio músculo es un arma de doble filo tanto para sus rivales como para el mismo.

Se ha hablado de lo apretado de sus calendarios y la falta de descanso, a las modificaciones introducidas en el equipamiento y las instalaciones (balones, calzado, tacos de agarre, superficies de juego…) incluso a los viajes.

Sin embargo, la moda de desarrollar un porcentaje de masa muscular cada vez más poderosa repercuten directamente en la fuerza y la potencia del deportista pero que hacen trabajar mucho más a unos tendones que no están acostumbrados a ellos.

Los tendones anclan a los huesos los grupos musculares evitando y estos no se pueden desarrollar. Siguen teniendo la misma fuerza e igual grosor que con músculos menos desarrollados que les hacen trabajar menos.
Las probabilidades de que estos cordones se rompan ya sea por un sobre esfuerzo o por el simple desgaste, aumentan cuando mayor músculo tenemos.

Se cree que en el caso del futbolista, la rotura pudo estar provocada por un sobreesfuerzo en los cuádriceps, muy desarrollados.

La explicación científica afirma que cuando el músculo es muy potente y hace un esfuerzo de carácter explosivo, la energía que tiene se agota muy deprisa, con lo que, cuando hay que realizar otro carga de trabajo, la musculatura está debilitada y traslada toda la tensión (de los giros, de las carreras, de los saltos…) a los tendones que pueden acabar por ceder ante tanto peso.

De ahí la importancia de ir intercalando ejercicios que nos ayuden a aumentar la potencia pero equilibrarla con un trabajo de resistencia que no sobrecargue nuestros tendones, disminuyendo el riesgo de lesión.

En España nadie muere a consecuencia de una enfermedad de origen laboral según el Anuario de Estadísticas Laborales y de Asuntos Sociales publicado por el Ministerio de Trabajo y Asuntos Sociales. Sin embargo, los datos muestran una realidad diferente: el número de trabajadores muertos por enfermedades profesionales ha aumentado de 15.508 en 2006 a 16.115 en 2007 sobre todo por cánceres, y enfermedades del tipo cardiovascular y respiratorias.

Lo complicado de las enfermedades profesionales es que pueden producirse años después de la exposición al foco con lo que a veces es complicado demostrar que la enfermedad se ha producido por causas laborales.

El tratar a los enfermos profesionales como a enfermos comúnes impide que se reconozcan las causas que provocan la enfermedad y frenar así el foco emisor.

Muchas veces pensamos que estas enfermedades solo son graves cuando pueden provocar el fallecimiento del trabajador, pero muchas de ellas lo que consiguen es minar nuestra salud de manera poco visible. Dolores de espalda, hormigueo en las piernas, dolores de cabeza… son algunas de situaciones que sufrimos por no trabajar en un entorno adecuado y apropiado. Descansar cada cierto tiempo, hidratarse y moverse por nuestra oficina pueden evitar que el trabajo se convierta en un suplicio.

Para evitar este tipo de enfermedades, es también importante llevar una vida lo más sana posible, con una alimentación equilibrada, y ejercicio constante que nos refuerze las defensas.

Un poco de carrera continua, bicicleta o un partido con los amigos nos ayudarán a mantenernos en forma.

Hay muchas personas en nuestra sociedad a las que el trabajo les absorbe poco a poco, hasta que llega un punto extremo en el que parece que se vive exclusivamente para trabajar en lugar de trabajar para vivir. En cierto modo a todos nos ha pasado alguna vez.

Parece que la vida social de la persona termina siendo anulada, prevalece el trabajo y todos los problemas que se encuentran en torno a él, a esto tenemos que añadir los problemas personales, al final se trata de una vida cargada de trabajo, estrés, problemas y el papel social del individuo, el aspecto lúdico o sentimental, parecen desaparecer. Sufrir adicción al trabajo trae serias consecuencias que se pagan cuanto más se avanza en esta línea laboral, la vida social desaparece, aparecen problemas musculares y digestivos, problemas psicológicos…

La adicción al trabajo es una realidad, es un trastorno, un desequilibrio, algo de lo que muchos podemos sufrir sin darnos cuenta, creyendo que estamos actuando de un modo normal. Existe un pequeño test que te puede ayudar a descubrir si padeces esta adicción. Fue creado por el doctor Ricardo Sotillo exclusivamente para detectarla. Se trata de un cuestionario muy sencillo en el que se proporcionan diez preguntas y tres respuestas posibles para cada pregunta.

Según el doctor Sotillo, es difícil determinar qué personalidad es más propensa a padecer este problema, pero quienes lo padecen mayoritariamente coinciden en una característica, se trata de personas competitivas o que ostentan determinados cargos de responsabilidad. Como en muchas adicciones o problemas, lo más importante para que se pueda solucionar es que quien lo sufre tome conciencia y reconozca su problema, ese es un primer paso.

El segundo será buscar ayuda e intentar relacionarse, la sociabilidad es una gran compañera para luchar contra el síndrome del trabajo. Empezar a hacer ejercicio físico regularmente contribuirá también a solucionar el desequilibrio. Os proponemos realizar el test y compartir con nosotros el resultado:

1.¿Tienes un horario determinado que cumples regularmente?
A) Sé cuando entro, jamás cuando salgo.
B) A veces.
C) Sí, siempre.

2.¿Sueles llevarte alguna lectura o informe laboral a tu casa?
A) Sí, casi todos los días
B) A veces, en fin de semana
C) Mis lecturas las encuentro en la biblioteca.

3.¿Te llaman por teléfono de tu trabajo a tu casa?
A) Sí, casi todos los días
B) A veces
C) Si me llaman, es porque ocurrió algo extraordinario.

4.¿Sientes que haces algo incorrecto cuando te vas del trabajo a la hora de salida del resto de personas?
A) Sí, es como si me estuviera escapando
B) A veces.
C) Siento que me voy con los deberes hechos.

5.¿Tienes en tu agenda más teléfonos de colegas del trabajo que de amigos?
A) Sí.
B) Mitad y mitad
C) Tengo los de un par de colegas. El resto son de amigos.

6.¿Las vacaciones te resultan interminables a partir de la primera semana?
A) Sí, pero me consuelo pensando que ya falta menos para volver.
B) No.
C) Me resultan cortas.

7.¿Te quejas continuamente de que te falta tiempo?
A) Sí, es una costumbre
B) A veces, cuando tengo muchas cosas que hacer.
C) La verdad es que siempre me las arreglo.

8.¿Tus conversaciones suelen ser sobre el trabajo o predominan otros temas: hobbies, deportes, sociedad, cultura, política?
A) Es que mi trabajo no me deja tiempo para otra cosa.
B) Depende, si estoy con colegas, sí.
C) ¿Trabajo? ¿Qué es eso?

9.-¿Te planteas o reconoces que el trabajo te requiere continuamente?
A) Sí, pero si no estoy yo, no hay quien lo haga.
B) A veces.
C) Nunca me lo planteé.

10.- ¿Te parece que te falta algo si dejas olvidado tu portafolio en la oficina?
A) Por supuesto; la mayoría de las veces vuelvo a buscarlo.
B) Depende si me he dejado algo importante.
C) Sí, que me falta peso, jajaja.

Bien, ahora deberás hacer la siguiente operación, suma los resultados marcados con la respuesta A y multiplica por 5, suma los resultados B y multiplica por 2 y finalmente las C por 0. Suma el total.

Una puntuación entre 30 y 50 puntos te indica que debes cambiar de trabajo ya que éste te está cambiando y estás dejando de ser quien eras antaño.

Una puntuación entre 10 y 30 puntos indica que estás dentro de la media normal, manteniendo siempre un cierto equilibrio entre la vida laboral y la privada.

Difícilmente podrás sacar una puntuación entre 0 y 10 y más en la sociedad en la que nos encontramos, sería una rareza entre miles o quizás porque eres inmensamente rico y vago.

Vía | Infobae
Más información | Capital Emocional
Más información | Elergonomista
Más información | El Tiempo

Dos son las causas de las patologías más propias del síndrome postvacacional (le pondremos el nombre de siempre y así nos entendemos todos): La depresión producida por el retorno a un entorno laboral incómodo, desagradable o que, simplemente, no cumple nuestras expectativas y el cambio de horario fisiológico producido por las propias vacaciones.

Depresión, irritabilidad, astenia, tristeza, apatía, ansiedad, insomnio, dolores musculares, tensión, nauseas, extrasístoles (palpitaciones), taquicardias, sensación de ahogo y problemas de estómago, entre otros, son los problemas causados por este síndrome, que llega a afectar a un 35% de trabajadores entre 25 y 40 años.

Algunos especialistas en psicología recomiendan, por ejemplo, repartir las vacaciones en varios periodos breves al año (ya que una de las causas más comunes de este síndrome es el hecho de estar 11 meses sin vacaciones), llegar al lugar de residencia habitual algunos días antes de la puesta de vuelta al trabajo (para una mejor aclimatación de horarios) y no reemprender la actividad en Lunes.

Vía | Mundogar
Vía | Capital Emocional

Además de prevenir el brazo de ratón o RSI con las herramientas que ya os hemos comentado en Vitónica, contamos con otro útil accesorio que nos dará comodidad a la hora de apoyar el brazo sobre la mesa o escritorio cuando trabajamos con el ordenador, concretamente con el ratón.

El AimBLADE es un soporte giratorio ergonómico que otorga gran comodidad al brazo que se encarga de manejar el ratón, además de evitar la molesta presión que se puede realizar en el antebrazo con el borde de la mesa, evitamos otras lesiones musculares que pueden surgir fruto de la tensión que ejercemos para evitar dichas molestias.

Nos ofrece mayor giro del necesario, hasta 360º, vamos, que nos permitirá una eficiente movilidad para trabajar, seamos zurdos o diestros.

Realmente encontramos que es muy útil, dependiendo de la mesa de trabajo y de la postura que adquirimos, el antebrazo que más trabaja acaba resentido.

Su precio ronda los 25 euros y se puede adquirir online. Esperamos os sea útil como a nosotros.

Vía | No puedo creer
Más información | IndiWeb
En Vitónica | Recomiendan el uso de la pen tablet para prevenir el “brazo de ratón” o RSI
En Vitónica | Mi ratón es un suplicio: necesito alternativas
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El Síndrome del Túnel Carpiano o RSI (Repetitive Strain Injury) es un cuadro clínico diagnosticado cuando el nervio mediano se presiona dentro del túnel carpiano a nivel de la muñeca. Este nervio va desde el codo hasta el extremo de los dedos (excepto el dedo meñique). Controla los impulsos de algunos músculos pequeños en la mano que permiten que se muevan los dedos y el pulgar, así como sus sensaciones. El túnel carpiano es un pasadizo estrecho y rígido entre los ligamentos y los huesos en la base de la mano por el que pasa el nervio mediano.

Este síndrome se caracteriza por sensación de calor, calambre o entumecimiento en la palma de la mano, los dedos y la muñeca. Ocasionalmente también puede aparecer una ligera hinchazón en los dedos o la muñeca y enrojecimiento de la piel. En el ámbito médico también es conocido como síndrome del ratón o mal del oficinista y es debido a una mala ergonomía en el puesto de trabajo.

Diversos estudios han demostrado que la prevención ideal de este síndrome es dejar de utilizar el ratón tradicional y emplear una tableta gráfica o un trackball. El primero emplea un bolígrafo especial sobre una superficie plana como dispositivo de señalización. Su utilización es muy natural y es muy conocido en el mundo del diseño gráfico o el CAD. En el segundo dispositivo se cambia la posición de la bola del ratón favoreciendo un descanso de la palma de la mano de una manera más ergonómica. Se ideó como una alternativa a la falta de espacio ya que la bola superior se mueve con los dedos y la palma descansa completamente sobre él. Necesita un poco más práctica que la tableta pero es igual de efectivo.

Más información | www.ergo2work.es

Más información | Guía de ergonomía

En Vitónica | Uso de la Pen Tablet para prevenir el “brazo de ratón”