Los pies son una parte muy delicada del corredor. En concreto, las uñas, son una parte muy especial a cuidar. Los constantes impactos que realizamos contra el suelo pueden dañar las uñas y hacer que entrenar sea todo un suplicio. Hoy vamos a ver algunos consejos para cuidar las uñas del corredor.

• Corta tus uñas de forma habitual: las uñas largas son un enemigo para el corredor. Se pueden topar con la puntera de nuestra zapatilla y comenzar a hacer de las suyas poniéndose negras o formando los temidos uñeros o uñas encarnadas. Cortar una vez cada diez días o cada dos semanas es una buena idea.

• Corta las uñas en línea recta: es algo que puede parecer raro, pero cortar las uñas redondeadas hace que haya más posibilidades de que se formen uñeros conforme crece la uña. Una uña recta tiene los laterales más salvados de clavarse en el dedo.

• Limar, una alternativa a cortar: si no te crecen las uñas muy rápido o cuando las cortas tienes molestias al día siguiente para salir a correr, prueba con la lima. No es una solución tan radical como el cortauñas y puedes ir modelando la uña con más facilidad.

• No corras con unas zapatillas muy apretadas: cuando te compres unas zapatillas, que el dedo no esté muy pegado a la puntera, tiene que haber cierto margen. Las zapatillas muy apretadas presionan la uña y pueden provocar uñas negras y molestias al correr (por no decir que con el tiempo te puedes cargar las zapatillas).

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Si vas a comprar unas zapatillas de running, coge medio número más

• Cuidado al correr cuesta abajo: en cuesta abajo, los pies tienden a irse hacia la puntera, con lo cual los dedos y las uñas sufren mayor presión. De ahí la importancia del punto anterior: tener una zapatillas con algo de margen para que nos permita que el pie se mueva.

• ¿Qué hacer cuando aparece una uña negra?: si no sientes dolor, no te preocupes, la uña negra poco a poco irá curando y volverá a la normalidad. Eso sí, los primeros días procura rebajar el volumen de entrenamiento o puede ir a peor. Si notas dolor, te recomendaría ir a un podólogo: puede que tengas una ampolla de sangre debajo de la uña y tenga que ser drenada.

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Uñas negras en el corredor, ¿cómo podemos prevenirlas? (I)

• ¿Qué hacer cuando tenemos un uñero?: no intentes solucionarlo tú solo con unas tijeras o cortauñas o será peor. Puede ser algo pasajero y cuando la uña crece algo más en dos o cuatro días el dolor se pasa. Si continúa, acude a un especialista para evitar que vaya a peor y se produzca infección.

• Corredor de larga distancia, el podólogo es tu amigo: son sobre todo los corredores de larga distancia los que van a tener mayor problema con las uñas. A muchos se les suelen caer o tienen más problemas de uñas negras y uñeros. Sin duda, visitar al podólogo de forma regular es la mejor forma de prevenir y evitar problemas en los pies.

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La semana pasada hablábamos de la patología de las uñas negras en el corredor, sobre todo en el de larga distancia, de por qué se producen y cómo podemos prevenir su aparición. Pero, ¿qué debemos hacer una vez que ya las estamos sufriendo? Una solución rápida y sencilla que podemos practicar en casa es el drenaje de la uña: así es como debes hacerlo.

Drenaje de la uña

Una solución que podemos aplicar en las primeras horas en las que aparece la uña negra es el drenaje de la misma. Recordemos que la uña negra del corredor está causada por pequeñas contusiones que crean un hematoma subungueal, haciendo que la sangre se acumule debajo de la uña y tornándose de un color negro o amoratado. Esta acumulación de sangre causa presión en la uña, a la vez causante de dolor en esta zona del pie.

Podemos aliviar este dolor de una forma rápida si actuamos dentro de las primeras 48 horas desde que aparece el hematoma, siempre antes de que el cuerpo haya empezado a reabsorber la sangre.

El remedio es sencillo: solamente tendremos que coger una pequeña aguja, calentarla hasta que esté al rojo y practicar un pequeño agujero en nuestra uña para facilitar la evacuación de la sangre. El proceso es indoloro y nos aliviará el dolor de forma inmediata, además de facilitar la cicatrización de la uña.

Si no lo hacemos, lo más probable es que la uña termine por caerse al cabo del tiempo (el drenaje no nos garantiza que no lo haga, pero sí alivia el dolor), ya que se ahueca. Una uña del pie, que crecen más despacio que las de las manos, puede tardar en regenerarse completamente entre seis meses y un año.

Este es un procedimiento que podemos realizar nosotros en casa, pero siempre recomendamos la visita al podólogo, que será quien podrá evaluar si hay otro tipo de daños en la uña, si realmente ha sido causada por los microtraumatismos (otras causas de una uña negra pueden ser la uña encarnada crónica o la proliferación de hongos) y decidirá finalmente qué tratamiento seguir.

Dependiendo del diagnóstico del podólogo y del dolor que sintamos, es posible que necesitemos o no dejar de correr por un tiempo, aunque el dolor por la uña negra va desapareciendo con el paso de los días. En el caso de que haya sido causada por microtraumatismos, lo que tendremos que haccer seguro será cambiar de calzado a uno más adecuado.

¿Alguno os habéis practicado el drenaje de la uña en casa? ¿Os resultó fácil? ¡Contadnos vuestra experiencia!

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En Vitónica | Consejos para cuidar las uñas del corredor

Uno de los problemas más habituales de los corredores, sobre todo de los de larga distancia son las conocidas como "uñas negras" o "uñas del corredor". No se trata de una lesión muy grave, pero sí es bastante molesta (puede llegar al punto de que el dolor no nos deje apoyar el pie) y antiestética.

Las uñas negras, también conocidas en lenguaje clínico como hematoma subungueal, aparecen debido a un hematoma o a una acumulación de sangre debajo de la uña. Os explicamos por qué aparecen y qué medidas podemos tomar para evitarlas.

Debajo de la uña, como en cualquier otra parte del cuerpo, puede aparecer un hematoma por varias razones. Una de ellas es un fuerte golpe o traumatismo con un objeto contundente, y la otra, la más frecuente entre corredores, son los microtraumatismos a los que se ven sometidos los dedos con cada zancada de nuestra carrera.

Así, mientras estamos corriendo se producen estos microtraumatismos de repetición en los que las uñas, sobre todo la del dedo pulgar, queda atrapada entre el interior de la zapatilla y la plantilla de la misma. ¿Qué podemos hacer para evitarlo?

Consejos para evitar las uñas negras en los corredores

• Utiliza zapatillas de la talla correcta: ni más grandes, ni más pequeñas. Lo ideal a la hora de comprar unas zapatillas es medir la planta de nuestro pie, desde el talón hasta el dedo más largo (ojo, porque no siempre es el pulgar) y añadirle a esta medida medio centímetro más. Esto es importante sobre todo si compramos el calzado on-line y no podemos probarlo previamente en una tienda. Si las probamos en tienda, una buena manera de saber si la talla es correcta es ponernos la zapatilla, atarla y desplazar el pie hacia delante hasta que el dedo más largo toque la puntera: entre nuestro talón y la zapatilla debe caber nuestro dedo índice.

• Atención a la forma de la puntera: algunos diseños de zapatillas tienen una puntera muy estrecha que puede facilitar la aparición de uñas negras. Debemos encontrar un modeo con la puntera lo suficientemente ancha como para que estemos cómodos con ellas y los dedos no se encuentren apretujados. Las zapatillas minimalistas suelen contar con una puntera más ancha que las hace muy confortables.

• ¿Tienen tus zapatillas demasiados kilómetros? Renovar nuestro calzado de running también es importante a la hora de prevenir la aparición de uñas negras. La vida útil de una zapatilla se encuentra alrededor de unos 1000 kilómetros, y a partir de ese momento conviene renovarlas.

• Elige tu lazada adecuada: atarnos las zapatillas de la forma adecuada también puede ayudarnos a evitar las uñas negras. Para aliviar la presión en la puntera solo tenemos que cruzar el cordón en diagonal desde el ojal más cercano a nuestro dedo gordo hasta el último ojal del lado opuesto. os explicamos cómo se hace en este vídeo.

• Mantén tus uñas a raya: el cuidado de los pies del corredor es muy importante, y sus uñas no son una excepción. Mantenerlas bien aseadas y cortadas, apurando a ras del dedo, evitará que se reduzca el espacio disponible entre la uña y la zapatilla.

• Escoge unos buenos calcetines técnicos: mantener el pie seco durante nuestro entrenamiento evitará que se deslice dentro de la zapatilla y que los dedos golpeen contra su parte interior. Para ello nada mejor que unos buenos calcetines técnicos que evacúen el sudor.

En un próximo post veremos qué podemos hacer cuando ya nos hemos encontrado con una uña negra y necesitamos curarla.

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Seguro que en alguna ocasión nos ha pasado que de repente nos una de las uñas del pie se ha teñido de negro, como si nos la hubiésemos pillado con algo. Es cierto que el oscurecimiento de las uñas es muy frecuente entre los deportistas, y sobre todo en los que practicamos carrera. Pero a veces no sabemos muy bien a qué se debe. Por ello en esta ocasión vamos a detenernos en algunos de los posibles motivos por los que se produce esto.

Este color negro de las uñas se produce porque debajo de la uña aparece una hemorragia. Una pequeña herida que aporta ese color negruzco a las uñas. Realmente casi siempre se produce por algún incidente que ocurre mientras estamos corriendo y del cual no nos damos ni cuenta.

Motivos de las uñas negras

Principalmente aparecen debido a un golpe repetido durante muchas veces en la uña del pie. Este golpe se produce cuando corremos y normalmente se da cuando las uñas rozan con las zapatillas que acaban por hacer que las uñas se oscurezcan. Para poder evitarlo debemos tener presente lo importante que es cuidar el tipo de calzado que elegimos para correr. Es cierto que las zapatillas de deporte deben tener una serie de características especiales que no podemos pasar por alto.

Elegir bien el calzado

En primer lugar es importante que sepamos que al correr el pie cambia innumerables veces de tamaño y postura. Nada tiene que ver cuando está en relax a cuando llevamos un tiempo corriendo, ya que su tamaño aumenta. Por ello es normal que las zapatillas que vamos a utilizar corriendo no sean demasiado ajustadas. Siempre deben ser un poco más grandes para que no opriman al pie cuando éste se ensancha debido al ejercicio.

Pero tampoco deben ser demasiado grandes, pues el pie no estará ajustado y el exceso de movimiento dentro de la zapatilla tendrá el mismo resultado sobre las uñas. Para ello recomendamos una talla por encima a la hora de elegir las zapatillas para correr.

El modelo de la zapatilla también tiene mucho que ver, y es que no todas sirven para nuestros pies. Debemos tener presente que la puntera no debe oprimir los dedos, ya que esta presión es la causante de el ennegrecimiento de las uñas. Además, si usamos un tipo de calcetín demasiado ajustado también podemos hacernos daño en las uñas.

El cuidado personal de las uñas

Pero no toda la culpa es del calzado, sino que el cuidado de las uñas de los pies tiene mucho que ver, y es que es necesario que las tengamos siempre bien cortadas para evitar que el roce sea mayor y nos hagamos más daño. Simplemente se trata de una serie de puntos sencillos que nos evitarán lucir unos pies feos con la uña negra.

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Los pies son una parte muy delicada del corredor. En concreto, las uñas, son una parte muy especial a cuidar. Los constantes impactos que realizamos contra el suelo pueden dañar las uñas y hacer que entrenar sea todo un suplicio. Hoy vamos a ver algunos consejos para cuidar las uñas del corredor.

En Vitónica | Para correr, no olvides cortar bien las uñas

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Entre la gente que practica carrera suele producirse el mal conocido como uñas negras. Como su nombre indica se trata de una coloración de las uñas de los pies que se ennegrecen y pueden acabar por causar muchas molestias y hasta caerse. Es importante que sepamos por qué se produce y la mejor forma de evitarlo.

Este trastorno se suele producir a causa del calzado elegido para correr. Normalmente tiene lugar cuando éste es demasiado corto, tanto que las uñas rozan con la zapatilla y al permanecer oprimidas acaban por ponerse de color negro a causa de la sangre que se queda estancada debajo de las uñas a causa de este roce y la presión que sufren contra el calzado. Este trastorno lo sufren muchos corredores y suele ir acompañado de molestias y dolores en la zona afectada.

Las uñas negras se producen cuando llevamos a cabo un movimiento repetitivo de rozamiento de las uñas contra la zapatilla. Sobre todo se produce en los corredores que realizan muchos descensos en cuesta con el calzado demasiado pequeño. El problema está cuando las uñas se empiezan a poner negras desde la base. En este momento debemos acudir a un especialista, ya que las uñas corren el riesgo de caerse.

Para acabar con este problema, debemos acudir al podólogo que será el que acabará eliminando la sangre coagulada debajo de las uñas y que nos da una serie de molestias y dolores que pueden derivar en la pérdida de la uña por completo. Para evitarlo debemos vaciar la uña y eliminar la sangre depositada debajo mediante el agujereado de la uña para que salga toda la sangre que se ha acumulado debajo de ésta y facilitar así su curación.

Hay que tener cuidado a la hora de realizar esta práctica, es importante que la lleve a cabo un especialista, ya que los pies son una parte delicada del organismo por la sudoración que hay en ellos. Esto es lo que hace que se pueda infectar la parte intervenida. Para evitarlo debemos mantener una correcta higiene en toda la zona a través de limpiezas continuas de la herida abierta. Debemos tener una correcta higiene y desinfectarlo habitualmente a lo largo del día para así acelerar el proceso de curación.

Pero este problema se puede evitar si tomamos algunas medidas al respecto como mantener una correcta higiene en los pies. Cambiarnos los calcetines todos los días, o incluso varias veces al día. Saber elegir un calzado adecuado para la actividad que vamos a realizar, en este caso la carrera, pues deben ser zapatillas cómodas, que no nos opriman y que nos permitan actuar libremente. La forma de cortarnos las uñas tiene mucho que ver, y es que no debemos dejarlas demasiado largas, pues podrían clavarse en la carne al verse oprimidas y fomentar así su infección.

Vía | SportLife Imagen | bjearwicke

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