Nuestras uñas pueden ser el reflejo de nuestra condición física así como de muchos de nuestros hábitos, es por eso que te contamos qué significa tener las uñas con rayas y lo que expresan de la persona que las tiene.

Por qué se presentan las uñas rayadas

Las uñas con rayas o rayadas, que pueden presentarse de forma vertical u  horizontal, pueden ser una señal de advertencia sobre el estado general de nuestro cuerpo.

Según los expertos de la Clínica Mayo, las rayas verticales pueden ser más frecuentes y no tienen por qué ser un motivo de preocupación. ya que con el paso del tiempo y el envejecimiento puede haber cambios importantes en la renovación celular y sequedad de la piel, que también se traduce a nuestras uñas.

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Este tipo de rayas pueden aparecer de manera gradual y pueden expresar la falta de hidratación o la presencia de eccemas.

Los expertos de la Clínica Cleveland explican que también pueden ser señal de deficiencias nutricionales, especialmente se pueden presentar uñas con  surcos o rayadas a causa de falta de vitamina A, vitaminas del grupo B o minerales esenciales como el zinc o el hierro.

También la falta de proteínas en la dieta habitual, que puede condicionar la  producción de aminoácidos esenciales, puede afectar la salud de las uñas  debilitándolas y haciéndolas más propensas a desarrollar rayas o surcos.

El estrés crónico que aumenta la demanda de nutrientes esenciales también  puede ser causante de estas uñas con rayas, tanto verticales como horizontales, al igual que la limpieza con productos agresivos o sustancias químicas que afectan la superficie de nuestras uñas.

Los traumatismos repetidos, las rozaduras o los golpes constantes que pueden  dañar la matriz ungueal responsable del crecimiento de las uñas, también pueden ser responsables de la presencia de uñas con rayas.

Por otro lado, trastornos circulatorios como la enfermedad vascular periférica, también puede manifestarse en las uñas a través de las líneas de Beau, debido a la falta de oxigenación y a la interrupción en la llegada de nutrientes a las extremidades del cuerpo.

Asimismo, determinados medicamentos especialmente los utilizados en la  quimioterapia, también pueden afectar el crecimiento de nuestras uñas y pueden promover la aparición de líneas horizontales en las mismas.

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Cómo prevenir las uñas rayadas

Siempre que sea posible, cuidar nuestros hábitos resulta fundamental para que a  nivel estético esto también se manifieste. Y así, llevar una dieta equilibrada con una adecuada hidratación e ingesta apropiada de vitaminas y minerales resulta fundamental para prevenir las uñas rayadas.

La realización de ejercicio físico regular que promueve la adecuada circulación  sanguínea y la oxigenación correcta de todo el cuerpo, también será beneficioso para nuestras uñas al igual que la reducción en el uso de sustancias químicas agresivas para nuestras manos y uñas.

En Vitónica | Por qué nos mordemos las uñas y qué podemos hacer para evitarlo

Imagen | Toshiyuki IMAI

La onicofagia, comúnmente conocida como morderse las uñas, es una afección crónica de naturaleza repetitiva y compulsiva. Morderse las uñas es un mal hábito que muchas personas tienen y que, de hecho, preocupa mucho a los profesionales cuyo campo de estudio es la psiquiatría, psicología, medicina y odontología.

A pesar de que puede llegar a ser un problema de salud pública, morderse las uñas ha sido un área en la que se ha investigado muy poco, pero lo suficiente como para saber los problemas que puede llegar a generar.

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Consecuencias de morderse las uñas

Acortamiento de la uña

Cuando nos mordemos las uñas estamos generando un traumatismo y, si encima lo hacemos repetidas veces, podríamos decir que es un traumatismo crónico.

Un traumatismo crónico en la unidad ungueal (la uña y lo que rodea a esta) puede causar un acortamiento progresivo de la uña combinado con la degeneración del lecho ungueal distante (la uña).

Infecciones del tejido blanco de alrededor

Estas infecciones del tejido blando que se encuentra alrededor de la uña se llama paroniquia y se debe a una consecuencia común de la mordedura compulsiva crónica de las uñas.

Además, las infecciones por virus del papiloma y herpes (que son bastante frecuentes en este tipo de lesiones) pueden conducir al desarrollo de verrugas contagiosas.

Infecciones en la cavidad oral

Siempre existe el riesgo de siembra de patógenos y transferencia de estos entre la cavidad bucal y los dedos. La cavidad oral tiene una mayor susceptibilidad a infecciones y traumatismos, por lo que, normalmente, si no hay una buena higiene bucal, puede llegar a producir muchos problemas. Aun así, como comentamos, obviamente lo mejor es no morderse las uñas para evitar cualquier tipo de problemas.

Problemas dentales

Finalmente, los dientes pueden astillarse o muescar junto con la encía inflamada. La presión al morder puede provocar pequeñas fracturas en los bordes de los incisivos, reabsorción de la raíz apical, destrucción alveolar o gingivitis.

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Los pies son una parte muy delicada del corredor. En concreto, las uñas, son una parte muy especial a cuidar. Los constantes impactos que realizamos contra el suelo pueden dañar las uñas y hacer que entrenar sea todo un suplicio. Hoy vamos a ver algunos consejos para cuidar las uñas del corredor.

• Corta tus uñas de forma habitual: las uñas largas son un enemigo para el corredor. Se pueden topar con la puntera de nuestra zapatilla y comenzar a hacer de las suyas poniéndose negras o formando los temidos uñeros o uñas encarnadas. Cortar una vez cada diez días o cada dos semanas es una buena idea.

• Corta las uñas en línea recta: es algo que puede parecer raro, pero cortar las uñas redondeadas hace que haya más posibilidades de que se formen uñeros conforme crece la uña. Una uña recta tiene los laterales más salvados de clavarse en el dedo.

• Limar, una alternativa a cortar: si no te crecen las uñas muy rápido o cuando las cortas tienes molestias al día siguiente para salir a correr, prueba con la lima. No es una solución tan radical como el cortauñas y puedes ir modelando la uña con más facilidad.

• No corras con unas zapatillas muy apretadas: cuando te compres unas zapatillas, que el dedo no esté muy pegado a la puntera, tiene que haber cierto margen. Las zapatillas muy apretadas presionan la uña y pueden provocar uñas negras y molestias al correr (por no decir que con el tiempo te puedes cargar las zapatillas).

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• Cuidado al correr cuesta abajo: en cuesta abajo, los pies tienden a irse hacia la puntera, con lo cual los dedos y las uñas sufren mayor presión. De ahí la importancia del punto anterior: tener una zapatillas con algo de margen para que nos permita que el pie se mueva.

• ¿Qué hacer cuando aparece una uña negra?: si no sientes dolor, no te preocupes, la uña negra poco a poco irá curando y volverá a la normalidad. Eso sí, los primeros días procura rebajar el volumen de entrenamiento o puede ir a peor. Si notas dolor, te recomendaría ir a un podólogo: puede que tengas una ampolla de sangre debajo de la uña y tenga que ser drenada.

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• ¿Qué hacer cuando tenemos un uñero?: no intentes solucionarlo tú solo con unas tijeras o cortauñas o será peor. Puede ser algo pasajero y cuando la uña crece algo más en dos o cuatro días el dolor se pasa. Si continúa, acude a un especialista para evitar que vaya a peor y se produzca infección.

• Corredor de larga distancia, el podólogo es tu amigo: son sobre todo los corredores de larga distancia los que van a tener mayor problema con las uñas. A muchos se les suelen caer o tienen más problemas de uñas negras y uñeros. Sin duda, visitar al podólogo de forma regular es la mejor forma de prevenir y evitar problemas en los pies.

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Seguro que conoces a alguna persona que se muerde las uñas en tu entorno cercano. Quizás incluso seas tú esa persona. Y es que el hábito de mordernos las uñas es muy común: se calcula que hasta un 30% de la población tiene esta hábito que además es mucho más numeroso entre niños y adolescentes.

¿Nos mordemos las uñas por nervios? ¿Por ansiedad? ¿Por puro placer? ¿Y cómo podemos dejar de hacerlo si queremos terminar con este hábito? Hoy te contamos las razones por las que nos mordemos las uñas y te damos algunas soluciones al respecto.

¿Por qué nos mordemos las uñas?

El hábito de mordernos las uñas es también llamado onicofagia: del griego ονυξ, que significa 'uña', y φαγειν, que significa 'comer'. Como decíamos, es un hábito que se da mucho más a menudo entre los niños y los adolescentes y que tiende a desaparecer cuando nos hacemos adultos, aunque no en todos los casos. No tiene una prevalencia especial en cuanto al género de la persona que lo sufre o en cuanto a problemas de conducta.

Los profesionales de la medicina no se ponen de acuerdo a la hora de decidir si la onicofagia es un trastorno patológico, como pueden serlo otras condiciones similares como la tricotilomanía (el trastorno que consiste en arrancarse mechones de pelo) o la dermatofagia (el trastorno psicológico que consiste en arrancarte pequeños trozos de piel, muy asociado con la onicofagia).

Si bien la onicofagia ha sido incluida desde 2012 en la lista de trastornos obsesivos-compulsivos (lo que comúnmente conocemos como TOC) por la Asociación Americana de Psiquiatría, algunos de los investigadores piensan que puede tratarse de un hábito aprendido y que su origen puede variar en función de la persona que lo sufre.

Otros investigadores afirman que el hecho de mordernos las uñas puede estar asociado a problemas conductuales asociados a situaciones de estrés o ansiedad (aquí la onicofagia no sería un problema en sí, sino un síntoma de otro problema) o incluso un signo de personas demasiado perfeccionistas como ya apuntaron en 2015 en el Journal of Behavior Therapy and Experimental Psychiatry.

¿Tengo que dejar de morderme las uñas?

La onicofagia puede ser un hábito antiestético, antihigiénico y, en muchos casos, vergonzante para aquel que lo sufre, pero no tiene por qué ser un hábito peligroso siempre y cuando no se asocie con otro tipo de trastornos más graves como pueden ser los trastornos de déficit de atención o trastornos de la conducta.

El peligro de la onicofagia es precisamente que nos lleve a sufrir otro tipo de consecuencias para nuestro organismo, como por ejemplo problemas dentales (dientes torcidos, astillados o incluso problemas de gingivitis o inflamación de las encías), infecciones causadas por bacterias alrededor de la piel de los dedos (es la causa más común de la paroniquia, según este estudio) o incluso afecciones estomacales.

¿Cómo puedo dejar de morderme las uñas?

Lo primero que deberíamos hacer si lo que buscamos es dejar de mordernos las uñas, es identificar el origen de este hábito. Es posible que en nuestro caso la onicofagia sí esté ligada a situaciones de estrés o ansiedad, por lo que el hecho de mordernos las uñas sería una consecuencia de estos episodios (como sucede en el caso del bruxismo). Identificar estas situaciones e intentar llegar a la raíz del problema (eso que nos causa estrés, que puede ser nuestro trabajo, situaciones familiares o sociales) sería la forma adecuada de proceder en este caso.

En el caso de los niños se ha demostrado que el castigo (es habitual ver a padres dando un ligero manotazo a sus hijos para evitar que se lleven los dedos a la boca) no tiene buenos resultados a la hora de evitar que estos dejen de morderse las uñas. Un tratamiento de inversión de los hábitos con ayuda de un psicólogo sí se ha demostrado más efectivo.

Otros métodos que pueden ofrecer buenos resultados en ocasiones son el de pintarnos las uñas con un esmalte transparente especial que tiene un sabor desagradable cuando lo mordemos (aunque, en los casos que conozco personalmente, han terminado por acostumbrarse al sabor y han terminado por morderse las uñas igual) o, en el caso de las mujeres, optar por colocar unas uñas de porcelana o de gel que son "más difíciles de morder" y debajo de las cuales crecen nuestras uñas naturales.

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Uno de los problemas más habituales de los corredores, sobre todo de los de larga distancia son las conocidas como "uñas negras" o "uñas del corredor". No se trata de una lesión muy grave, pero sí es bastante molesta (puede llegar al punto de que el dolor no nos deje apoyar el pie) y antiestética.

Las uñas negras, también conocidas en lenguaje clínico como hematoma subungueal, aparecen debido a un hematoma o a una acumulación de sangre debajo de la uña. Os explicamos por qué aparecen y qué medidas podemos tomar para evitarlas.

Debajo de la uña, como en cualquier otra parte del cuerpo, puede aparecer un hematoma por varias razones. Una de ellas es un fuerte golpe o traumatismo con un objeto contundente, y la otra, la más frecuente entre corredores, son los microtraumatismos a los que se ven sometidos los dedos con cada zancada de nuestra carrera.

Así, mientras estamos corriendo se producen estos microtraumatismos de repetición en los que las uñas, sobre todo la del dedo pulgar, queda atrapada entre el interior de la zapatilla y la plantilla de la misma. ¿Qué podemos hacer para evitarlo?

Consejos para evitar las uñas negras en los corredores

• Utiliza zapatillas de la talla correcta: ni más grandes, ni más pequeñas. Lo ideal a la hora de comprar unas zapatillas es medir la planta de nuestro pie, desde el talón hasta el dedo más largo (ojo, porque no siempre es el pulgar) y añadirle a esta medida medio centímetro más. Esto es importante sobre todo si compramos el calzado on-line y no podemos probarlo previamente en una tienda. Si las probamos en tienda, una buena manera de saber si la talla es correcta es ponernos la zapatilla, atarla y desplazar el pie hacia delante hasta que el dedo más largo toque la puntera: entre nuestro talón y la zapatilla debe caber nuestro dedo índice.

• Atención a la forma de la puntera: algunos diseños de zapatillas tienen una puntera muy estrecha que puede facilitar la aparición de uñas negras. Debemos encontrar un modeo con la puntera lo suficientemente ancha como para que estemos cómodos con ellas y los dedos no se encuentren apretujados. Las zapatillas minimalistas suelen contar con una puntera más ancha que las hace muy confortables.

• ¿Tienen tus zapatillas demasiados kilómetros? Renovar nuestro calzado de running también es importante a la hora de prevenir la aparición de uñas negras. La vida útil de una zapatilla se encuentra alrededor de unos 1000 kilómetros, y a partir de ese momento conviene renovarlas.

• Elige tu lazada adecuada: atarnos las zapatillas de la forma adecuada también puede ayudarnos a evitar las uñas negras. Para aliviar la presión en la puntera solo tenemos que cruzar el cordón en diagonal desde el ojal más cercano a nuestro dedo gordo hasta el último ojal del lado opuesto. os explicamos cómo se hace en este vídeo.

• Mantén tus uñas a raya: el cuidado de los pies del corredor es muy importante, y sus uñas no son una excepción. Mantenerlas bien aseadas y cortadas, apurando a ras del dedo, evitará que se reduzca el espacio disponible entre la uña y la zapatilla.

• Escoge unos buenos calcetines técnicos: mantener el pie seco durante nuestro entrenamiento evitará que se deslice dentro de la zapatilla y que los dedos golpeen contra su parte interior. Para ello nada mejor que unos buenos calcetines técnicos que evacúen el sudor.

En un próximo post veremos qué podemos hacer cuando ya nos hemos encontrado con una uña negra y necesitamos curarla.

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Seguro que en alguna ocasión nos ha pasado que de repente nos una de las uñas del pie se ha teñido de negro, como si nos la hubiésemos pillado con algo. Es cierto que el oscurecimiento de las uñas es muy frecuente entre los deportistas, y sobre todo en los que practicamos carrera. Pero a veces no sabemos muy bien a qué se debe. Por ello en esta ocasión vamos a detenernos en algunos de los posibles motivos por los que se produce esto.

Este color negro de las uñas se produce porque debajo de la uña aparece una hemorragia. Una pequeña herida que aporta ese color negruzco a las uñas. Realmente casi siempre se produce por algún incidente que ocurre mientras estamos corriendo y del cual no nos damos ni cuenta.

Motivos de las uñas negras

Principalmente aparecen debido a un golpe repetido durante muchas veces en la uña del pie. Este golpe se produce cuando corremos y normalmente se da cuando las uñas rozan con las zapatillas que acaban por hacer que las uñas se oscurezcan. Para poder evitarlo debemos tener presente lo importante que es cuidar el tipo de calzado que elegimos para correr. Es cierto que las zapatillas de deporte deben tener una serie de características especiales que no podemos pasar por alto.

Elegir bien el calzado

En primer lugar es importante que sepamos que al correr el pie cambia innumerables veces de tamaño y postura. Nada tiene que ver cuando está en relax a cuando llevamos un tiempo corriendo, ya que su tamaño aumenta. Por ello es normal que las zapatillas que vamos a utilizar corriendo no sean demasiado ajustadas. Siempre deben ser un poco más grandes para que no opriman al pie cuando éste se ensancha debido al ejercicio.

Pero tampoco deben ser demasiado grandes, pues el pie no estará ajustado y el exceso de movimiento dentro de la zapatilla tendrá el mismo resultado sobre las uñas. Para ello recomendamos una talla por encima a la hora de elegir las zapatillas para correr.

El modelo de la zapatilla también tiene mucho que ver, y es que no todas sirven para nuestros pies. Debemos tener presente que la puntera no debe oprimir los dedos, ya que esta presión es la causante de el ennegrecimiento de las uñas. Además, si usamos un tipo de calcetín demasiado ajustado también podemos hacernos daño en las uñas.

El cuidado personal de las uñas

Pero no toda la culpa es del calzado, sino que el cuidado de las uñas de los pies tiene mucho que ver, y es que es necesario que las tengamos siempre bien cortadas para evitar que el roce sea mayor y nos hagamos más daño. Simplemente se trata de una serie de puntos sencillos que nos evitarán lucir unos pies feos con la uña negra.

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Los pies son una parte muy delicada del corredor. En concreto, las uñas, son una parte muy especial a cuidar. Los constantes impactos que realizamos contra el suelo pueden dañar las uñas y hacer que entrenar sea todo un suplicio. Hoy vamos a ver algunos consejos para cuidar las uñas del corredor.

En Vitónica | Para correr, no olvides cortar bien las uñas

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Los pies son parte fundamental de nuestro cuerpo, aunque solemos descuidarlos y restarles importancia. Sin embargo, quienes son corredores habituales saben que los pies merecen especial atención si desean prevenir lesiones y continuar corriendo cómodamente, por eso, hoy te recordamos que para correr debes cortar bien las uñas.

No cortar las uñas o cortarlas demasiado puede ser un factor de riesgo para desarrollar lesiones en los pies que después nos impedirán movernos con comodidad. Cortar adecuadamente las uñas no permitirá que desarrollemos una hematoma por el roce de estas contra el calzado, es decir, evitará que se produzcan las conocidas uñas negras.

Asimismo, si las uñas están muy largas pueden rasguñar y dañar los dedos mientras corremos, ya que con el movimiento y el roce constante de una uña contra un dedo vecino se pueden crear dolorosas heridas. También al ser más largas las uñas corremos más riesgo de que se quiebren y desgarren, algo que no debe suceder si queremos cuidar la salud de las mismas, por eso, siempre utiliza un objeto cortante para controlar su longitud.

Por supuesto, cortar demasiado las uñas tampoco es recomendable, pues puede dar origen a uñas encarnadas y éstas pueden ser el inicio de una infección mayor.

Por eso, mejor cortarlas bien, de un largo que nos asegure que no rozan contra las zapatillas ni contra otros dedos del pie, sino más bien, que queden las uñas ligeramente por encima de la yema del dedo.

Recuerda cortar bien las uñas para correr y evitarás lesiones pequeñas que pueden causar molestias y dolores en los pies, la parte más preciada de nuestro cuerpo.

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¿Quién no se ha mordido las uñas alguna vez? Pues no se trata de un sencillo hábito con consecuencias estéticas, sino que puede afectar nuestra salud causando infecciones y deformaciones importantes en las uñas y dientes.

Onicofagia es el nombre que recibe este nocivo hábito de morderse las uñas, y es considerado un trastorno nervioso que se utiliza para reducir la ansiedad, a veces, sin percibirlo ni conocer los riesgos que esta costumbre implica.

Generalmente afecta a niños y se abandona a la edad de 10 o 12 años, aunque puede perdurar en la vida adulta, provocando graves consecuencias no sólo estéticas, sino también, en la salud de diferentes partes del cuerpo.

Las consecuencias más frecuentes son las infecciones en las uñas, labios y encías, así como las deformidades de las propias uñas y dientes, ya que éstos últimos sufren la presión de un incisivo sobre el otro cada vez que mordemos las uñas.

Las uñas sufren el continuo mordisqueo y ya no crecen de igual manera, incluso, se crean microtraumatismos en la zona que se encuentra debajo de las uñas, y se altera su anatomía pudiendo sufrir infección, inflamación y dolor en la zona circundante a la uña.

Asimismo, las bacterias que habitualmente están en la boca toman contacto con aquellas que pueden presentarse en la mano, y ésto, puede ser motivo de infecciones, micosis y demás, tanto en la boca y encías como en las manos.

Para solucionar éste problema se conocen muchos remedios caseros, pero dado que se considera un trastorno nervioso, los especialistas recomiendan su abordaje desde la psicología.

Como siempre decimos, lo mejor es prevenir la adopción de este nocivo hábito desde la infancia, en donde serán los padres los encargados de controlar que los pequeños no lleven a su boca las uñas y que, por el contrario, realicen otras actividades que permitan eliminar ansiedad, estrés y nerviosismo.

Una buena opción es jugar o realizar actividad física, ambas actividades que reducen el nivel de estrés y que pueden eliminar gran parte de la ansiedad que lleva a morderse las uñas.

Más información en | Saludalia En Vitónica | Manchas blancas en las uñas, ¿qué hay detrás? Imagen | Javiercit0