Las arañas vasculares son un tipo más sutil de varices que no tienen mayor problema a nivel de salud física, pero que en muchas personas puede acarrear un problema de salud mental al ver nuestra estética empeorada. Su aparición viene causada principalmente por un mal funcionamiento vascular que puede ser mejorado, evitando así la aparición de estas arañas vasculares, o al menos limitando su expansión.

¿Qué son las arañas vasculares?

Si citamos las conocidas como varices seguro que nos suenan. Las arañas vasculares son un tipo más sutil y pequeño de varices. Se trata de vasos sanguíneos pequeños que podemos ver a través de la piel. Se manifiestan con un color rojo y azul y recibe el nombre de arañas vasculares ya que se asemejan a una tela de araña.

La zona más común es que se presenten en las piernas y también en zonas de la cara. El color rojo proviene de la sangre oxigenada y el color azul de sangre desoxigenada. Suelen producirse cuando las válvulas de las venas que regulan el flujo de sangre se debilitan y permiten que la sangre fluya hacia atrás.

¿Qué quiere decir que la sangre fluya hacia atrás? Como si se tratase de un río la sangre sigue un curso siempre en la misma dirección: se llena de oxígeno en los pulmones y distribuye ese oxígeno a todas las células para después volver de nuevo a los pulmones (pasando por el corazón) para cargarse de nuevo de oxígeno.

Cuando tenemos un problema en una válvula del corazón es necesaria una intervención que lo solucione, pero en este caso no es necesaria dicha intervención, salvo complicaciones que no son comunes. Ese problema que permite que la sangre vuelva sobre sus pasos a través de la vena es lo que produce las arañas vasculares.

¿Son peligrosas?

No suponen un riesgo de salud importante a nivel físico, pero pueden producir problemas a nivel de autoestima y confianza si son muy visibles. Uno de sus pocos síntomas a nivel físico es un posible picazón desarrollado en la zona de la araña vascular.

Sin embargo es recomendable acudir a un médico para cerciorarnos de que no hay ningún problema en la función vascular, como podría ser un coágulo sanguíneo.

¿Cuáles son las causas de la aparición de las arañas vasculares?

En el apartado anterior hemos descrito como un problema en las válvulas venosas que permite a la sangre fluir hacia atrás es lo que produce las arañas vasculares. ¿Qué puede producir ese fallo en las válvulas? Varios son los motivos, algunos modificables y otros no.

Causas no modificables (o casi) de la aparición de arañas vasculares

La edad es uno de las causas no modificables, al igual que los antecedentes familiares. A mayor edad más facilidad de que aparezcan las arañas vasculares, así como si las heredamos a nivel genético. El género es otra de las causas no modificables, siendo más propensas las mujeres a que aparezcan estas alteraciones venosas.

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Una de las situaciones que aumenta la probabilidad en mujeres es el embarazo y el uso de anticonceptivos orales, aspectos que no ocurren en el hombre (aunque de aquí a un futuro próximo los anticonceptivos orales podrían ser también cosa de hombres).

Causas modificables de la aparición de arañas vasculares

La obesidad es una de las causas principales y tratables de la aparición de arañas vasculares. Un empeoramiento del sistema circulatorio aumenta la probabilidad de que surjan en personas con un exceso de peso, a mayor obesidad más probabilidad.

Los periodos ininterrumpidos de sedestación mientras trabajamos en una oficina, estudiamos o cualquier actividad también son enemigos de la circulación sanguínea, y con ello de las arañas vasculares. En el extremo opuesto tenemos el pasar de pie demasiado tiempo sin movernos, como puede ser el caso de cajeros de supermercado, azafatas, etc.

¿Cómo podemos prevenir la aparición de arañas vasculares y su estado? El ejercicio físico es nuestro aliado

Hemos podido comprobar que el aspecto fundamental para prevenir y mejorar las arañas vasculares es mejorar el flujo sanguíneo y evitar todo aquello que lo empeore. Estas son las claves fundamentales que nos pueden ayudar en nuestro objetivo.

Alejarnos del sobrepeso y la obesidad

El sobrepeso y la obesidad producen trastornos metabólicos y circulatorios nada aconsejables si queremos alejarnos de las arañas vasculares. Una alimentación adecuada unida a un estilo de vida activo con varios días de ejercicio físico es el mejor escudo contra el sobrepeso y la obesidad, y con ello las alteraciones vasculares.

El ejercicio físico en sí mismo

Además de para prevenir la obesidad y una larga lista de enfermedades físicas y mentales, el ejercicio físico favorece la circulación y mejora la función vascular. Ya hemos repetido muchas veces en este artículo que esa correcta función vascular evitará en gran medida que las válvulas dejen de funcionar correctamente.

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Ni mucho tiempo sentados, ni mucho tiempo de pie

En varios artículos hemos descrito la técnica Pomodoro, que consiste en introducir pequeños descansos activos dentro de la jornada laboral. En lugar de permanecer varias horas sentados o de pie sin movernos, cada cierto tiempo que programemos según nuestras preferencias y posibilidades, caminaremos, subiremos y bajaremos escaleras o cualquier actividad que ponga en marcha la circulación sanguínea.

Hacer esto va sumando minutos de actividad física al día por lo que sin darnos cuenta, en ocho descansos activos de cinco a diez minutos (uno por cada hora de trabajo o estudio) tendremos una hora de actividad física diaria.

Otros: ropa ajustada y tacones altos

La ropa ajustada es otro de esos enemigos de la circulación sanguínea, además de permanecer de pie mucho tiempo con tacones. Si ya sabemos que la mujer es más propensa además a desarrollar arañas vasculares, esta mezcla es una mala idea para prevenir la aparición de dicha alteración venosa.

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Solo en España, más de medio millón de personas padece de una insuficiencia venosa que acaba en ulceración. Este trastorno limita muchísimo la vida de quien padece de varices. Sin embargo, antes de llegar a este estadio, se puede buscar remediar su acción.

Las varices están directamente relacionadas con nuestro comportamiento: el sedentarismo, la mala higiene postural, la obesidad... pueden ser desencadenantes o aceleradores de su aparición.

¿Qué son las varices?

Se conoce como varices o venas varicosas a unas dilataciones de estos tejidos. Su formación puede llegar a ser claramente visible a simple vista, y pueden provocar varios tipos de molestias o problemas severos de salud si no se tratan. Se aprecian como venas abultadas y protuberancias bajo la piel.

Las varices son, como decíamos, un ensanchamiento de las venas, las cuales no controlan adecuadamente el flujo sanguíneo. Esto genera unas protuberancias que pueden causar dolor y picor. Las varices aparecen, sobre todo, en las extremidades, aunque pueden surgir en cualquier punto muy irrigado por el sistema venoso.

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Las varices aparecen relacionadas con la obesidad y el sedentarismo, debido a los problemas vasculares que provocan, pero también por consecuencias genéticas y otros problemas fisiológicos. En los peores casos, las varices pueden desembocar en edemas o hemorragias, e incluso úlceras.

Por qué aparecen las varices

El mecanismo es relativamente sencillo: las venas están diseñadas para que el flujo siempre vaya en una dirección, permitiendo así el retorno de la sangre al corazón. Para eso, las venas cuentan con unas válvulas especiales.

En ocasiones, la sangre venosa no es capaz de mantener el flujo en la misma dirección. Esto puede pasar por un sinfín de razones: no supera la fuerza de la gravedad, si estamos muchísimo tiempo de pie, pero sin movernos; porque las venas están obstruidas; por problemas circulatorios...

En todos estos casos, se provoca un reflujo venoso, que hace que la sangre vuelva hacia atrás. Con el tiempo, esto provocará un ensanchamiento de la propia vena, que irá a peor según se deforma la válvula y se adelgazan las paredes de la vena.

Si el problema continúa, la pared puede llegar, incluso, a romperse. También pueden obstruir parte de la red circulatoria y provocar acumulación de líquidos, entre otras muchas cosas, ya que el sistema circulatorio no funciona adecuadamente.

¿Qué causan las varices?

Los primeros síntomas, los más comunes, son el ensanchamiento y abultamiento de las venas, que aparecen como protuberancias en la piel. Estas pueden ir extendiéndose a medida que el problema se hace más y más grave. Si es en las piernas, que suele ser el lugar más común, comenzarán a aparecer otros problemas.

Por ejemplo, comenzará a notarse el cansancio en las piernas, debido a las deficiencias de riego, cierta pesadez y dolor. Por las noches pueden producirse numerosos calambres que llegan a despertar a quienes padecen el trastorno.

Si este continúa, comenzarán los pruritos: picores e irritación de la zona afectada, acabando por un posible edema y retención de líquidos. A partir de aquí comienzan las complicaciones de las varices. Si no se pone remedio, los mecanismos de drenaje comienzan a fallar.

Es entonces cuando se pueden producir las hemorragias y distrofias. Parte del tejido puede llegar a necrosar y ulcerarse. Esto puede llegar a provocar la incapacitación de la persona. Incluso pueden llegar a infectarse, provocando un problema aún mayor.

Cómo se tratan las varices

Una vez alcanzado cierto punto, las varices han de ser tratadas de manera quirúrgica, mediante microespuma o con láser. No obstante, antes de llegar a este punto, podemos tratar de prevenirlas o mejorar su estado. Para ello, debemos promover la circulación.

Con una alimentación sana y algo de ejercicio o, al menos, actividad física, mejoraremos el paso de la sangre venosa y reduciremos la aparición de varices. Si pasamos mucho tiempo de pie, debemos hacerlo en movimiento o, si es imposible, descansar cada cierto tiempo para evitar que la gravedad suponga un problema para nuestra circulación.

En el caso de varices cronificadas o severas, o que estas aparezcan en otras partes del cuerpo distintas a las piernas, probablemente deberemos optar por un tratamiento, consultando con nuestro médico. Entre los tratamientos están la operación quirúrgica, que consiste en remover el tejido varicoso mediante una intervención; la microespuma, usado para "matar" la vena; y el láser, que también pretende matarla.

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Las varices y el riesgo de trombos: lo que necesitas saber para prevenirlas

Otro tratamiento, denominado "esclerosante", endurece y necrosa la vena, pero solo se usa con algunas de ellas muy concretas y pequeñas. En general, el método menos invasivo y más empleado es la microespuma, que permite acabar con la vena varicosa y obligar al cuerpo a generar una nueva sustituta. Sin embargo, aunque más invasivo, el láser resulta más eficiente.

En cualquier caso, la decisión de mejorar nuestra calidad de vida, aumentar la actividad física y reducir la ingesta de sustancias malas para la salud siempre ayudará, tanto con intervención como sin ella, a controlar el estado de nuestras venas.

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Las varices son un problema principalmente estético cuando comienzan a aparecer, pero también pueden convertirse en un problema de salud cardiovascular.

Según un estudio reciente, los adultos con varices tienen cinco veces más probabilidades de sufrir una trombosis venosa profunda, una patología en la que un coágulo de sangre bloquea un vaso sanguíneo profundo, normalmente en la pierna o el muslo.

"Las varices, o venas varicosas, rara vez se asocian con problemas de salud graves. En contraste, la trombosis venosa profunda o las embolias pulmonares sí que están asociadas a problemas sistémicos graves. Sin embargo, los pacientes con varices ven aumentados sus niveles de agentes inflamatorios y protrombóticos", explican los autores del estudio.

Puesto que, como decimos, a menudo no se relacionan con problemas de salud serios, las varices a veces quedan relegadas en nuestra lista de prioridades respecto a la salud, pero por si tienes alguna duda, aquí va todo lo que necesitas saber sobre las varices.

¿Qué son las varices?

Las varices son venas hinchadas que se forman normalmente en las piernas y que son visibles a través de la piel por su color azulado. Se forman por una combinación de la fuerza de la gravedad y el debilitamiento de las paredes venosas.

La sangre circula por nuestro cuerpo en dos direcciones: del corazón hacia los órganos y tejidos, y desde los órganos y tejidos hacia el corazón. Para moverse utiliza los impulsos de los latidos del corazón, pero en un sentido (siempre que sea bajar) siempre será más fácil que en el contrario (cuando tenga que subir). Para ayudar en el impulso, las venas tienen unas válvulas que se abren o cierran al ritmo de la circulación y que impiden que la sangre que ya ha subido vuelva a caer y se acumule en las zonas más bajas del cuerpo.

Cuando esas válvulas están débiles o dañadas, ya sea por la edad o por alguna otra patología, la sangre puede irse acumulando en esas zonas venosas, dando de sí poco a poco las paredes venosas y formándose las varices.

Factores de riesgo de las varices

Existen distintos factores que aumentan el riesgo de desarrollar varices:

• Pasar muchas horas de pie: como hemos explicado, la acción de la gravedad tiene mucho que ver con las varices, y si pasas muchas horas de pie, el efecto aumenta.

• Antecedentes familiares: las personas cuyos familiares tienen varices tienen el doble de posibilidades de desarrollarlas también.

• La edad y el sexo: las personas mayores tienen las paredes y las válvulas venosas más debilitadas, y eso favorece la aparición de varices. Las mujeres tienen mayor riesgo, se cree que por causas hormonales.

• La obesidad: las personas obesas tienen un mayor riesgo de padecer diabetes ya que tienen una mayor cantidad de riego sanguíneo que hace presión en las venas.

• El estreñimiento: los problemas para defecar suponen un mayor riesgo de diabetes porque aumentan el tiempo que se pasa sentado y porque el esfuerzo por evacuar el intestino aumenta la presión en el abdomen y dificulta la circulación por las venas de la parte inferior del cuerpo.

• El embarazo: a menudo las varices aparecen durante el embarazo debido al aumento de peso que este conlleva y también a los cambios hormonales.

• Los anticonceptivos hormonales: causan un aumento en la retención de líquidos que puede favorecer las varices.

Ejercicio físico contra las varices

Las varices pueden desarrollar complicaciones que pueden ir desde las relativamente leves, como los picores, a otras más graves como un mayor riesgo de trombosis, hemorragias a causa del rascado o infecciones.

Por suerte, hay varias medidas que puedes tomar para prevenir la formación de venas varicosas, y una de las principales tiene que ver con la actividad física. En concreto, es de gran ayuda realizar ejercicios que fortalezcan la musculatura de las piernas, que a su vez favorece el retorno sanguíneo.

Deportes como la natación, montar en bici, hacer yoga o la gimnasia pueden ayudarte a conseguir ese objetivo. Si ya tienes diabetes, es mejor que evites otros que suponen movimientos bruscos, saltos y cambios de dirección, como el tenis, el baloncesto, el voleibol o el balonmano entre otros.

Otras actividades diarias que te pueden ayudar

Además de practicar estos deportes, hay algunas pequeñas rutinas que puedes incorporar en tu día a día para prevenir las varices.

Si pasas muchas horas en la misma postura, sobre todo de pie, busca un momento cada cierto tiempo para ponerte en cuclillas. Eso relaja los músculos de la parte inferior de las piernas y mejora la circulación.

En cambio, si estás sentado, hazlo correctamente, con las piernas bien apoyadas en el suelo o en un pequeño escalón. Estira de vez en cuando y date cortos paseos. Realiza el siguiente ejercicio estando sentado: sitúa una pelota o una botella entre las rodillas e intenta juntar los dos muslos para activar la circulación y los músculos.

Después de estar todo el día en pie o sentado, pasa al menos 5 minutos con las piernas en alto. De hecho, si estás cómodo, colócate un cojín bajo los pies para dormir, de forma que estén ligeramente elevados y no se acumule en ellos la sangre.

Pasea y muévete todo lo que puedas. Caminar por la playa es especialmente beneficioso, y si tienes perro, aprovecha la excusa para pasear varias veces al día. Lo que haga falta. Eso sí, evita que tus piernas reciban directamente la luz del sol en las horas de más calor, ya que eso puede producir quemaduras y dilatar aun más los vasos sanguíneos.

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En Vitónica | Las varices y el rendimiento deportivo

Las varices siempre fueron odiadas por estropear la estética de nuestras piernas, no sólo por el sexo femenino, sino también, entre los hombres. Sin embargo, las varices no sólo son un problema superficial sino que además de nuestra estética, pueden influir en el rendimiento deportivo.

Varices: ¿qué son y cómo impactan en el rendimiento deportivo?

Las varices no son más que un indicador de circulación sanguínea deficiente y de escaso retorno venoso. Así, la sangre que no puede circular con fluidez por las venas y retornar desde los pies hacia el corazón con facilidad se va acumulando en conductos dilatados y deformados que nosotros denominamos varices.

Por supuesto, al no circular bien la sangre, los músculos ante un esfuerzo físico se ven limitados porque la oxigenación no es la adecuada a causa de los problemas de irrigación, lo cual se traduce en menor rendimiento deportivo, que se percibe sobre todo, en casos de varices severas.

Además, las piernas con varices pueden verse con edemas, inflamadas, con dolor, hormigueo y sensación de pesadez, lo cual por supuesto, puede limitar nuestro desempeño ante una carrera por ejemplo.

Y si bien hay actividades como nadar, andar a paso ligero o montar en bici, que favorecen el retorno venoso y la circulación sanguínea, hay otros deportes de alto impacto como el fútbol o el correr, que pueden agravar las varices tal como lo hemos dicho en un post acerca de circulación sanguínea y deportes.

¿Cómo reducir el impacto de las varices sobre el rendimiento?

Si tengo varices y quiero limitar su influencia en el rendimiento deportivo, así como reducir la sintomatología de las mismas, lo primero que debo hacer es consultar con un especialista en flebología para determinar el tipo de tratamiento más adecuado.

Sólo en casos extremos se puede recurrir a una cirugía para eliminar la variz y recuperar la adecuada circulación sanguínea, pues en casos más sencillos se pueden esclerosar las varices o lo que es lo mismo "secarlas", inhabilitarlas convirtiéndolas en tejido fibroso. Se trata de un procedimiento rápido y de escasa complejidad.

En casos aun más suaves, se puede recurrir a medidas paliativas de los síntomas que ocasionan las varices y que limitan el rendimiento deportivo, por ejemplo, en corredores y futbolistas se pueden emplear medias de compresión para favorecer el retorno venoso y así, atenuar el hinchazón de piernas y el dolor o adormecimiento en las extremidades inferiores.

Las varices no son sólo un problema de estética sino que muchas veces pueden influir en nuestro rendimiento deportivo y afectar verdaderamente nuestra circulación sanguínea. Es en este momento donde debemos tomar medidas para atenuar sus consecuencias.

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La mala circulación es una característica que muchas personas tienen por herencia genética, pero en cambio otras la acaban desarrollando a lo largo de los años a causa de los malos hábitos de vida que siguen. De este trastorno se pueden derivar infinidad de enfermedades, pero existe uno que mucha gente padece, las varices.

Este trastorno se origina principalmente a causa de una mala circulación sanguínea. Debido a la falta de retorno que sufre la sangre, se acaban debilitando las venas que la portan. El lugar donde se suelen producir las varices es en las piernas. Las venas se debilitan, se hinchan, aparecen amoratadas y en muchos casos pueden llegar a romperse y causar coágulos y enfermedades más graves. La mejor forma de evitar esto es tomar medidas preventivas cuanto antes.

Muchas son las causas que desencadenan las varices, y es que entre ellas destaca un exceso de peso, que aumenta la presión que sufren las piernas y evita una buena circulación sanguínea, ya que las venas se ven oprimidas. La falta de ejercicio también es una causa directa de varices, ya que es muy importante que estimulemos la circulación sanguínea y evitemos el estancamiento. Una de las mejores formas es a través del ejercicio.

Sí que es cierto que muchas personas tienen predisposición genética a sufrir varices, ya que la calidad de sus vasos capilares no es tan alta como la de otro tipo de personas, o que son propensos a tener una sangre menos fluida. Este tipo de personas es muy importante que eviten la formación de varices con unas sencillas medidas de prevención, y es que podemos evitarlas o si ya las padecemos aliviarlas.

La principal medida de prevención es el ejercicio. Caminar al menos media hora diaria nos ayudará a estimular la circulación sanguínea de las piernas y evitar el estancamiento. Pero el exceso de actividad física puede ser igual de perjudicial que el reposo, por esto es importante que personas que tienen trabajos en los que permanecen de pie muchas horas descansen, pues esta sobrecarga es también causa de varices.

El descanso de las piernas tanto para los que trabajan de pie como para los que no debe ser con las piernas en alto, es decir, tenemos que aliviar dentro de lo posible la sobrecarga de esta parte del cuerpo, y por ello cuando estemos sentados las elevaremos. Otra forma importante para relajar las piernas es mediante baños de agua fría encaminados a estimular la circulación sanguínea.

Un apunte importante para las personas que practican carrera, al terminar de correr es importante destinar unos minutos a bajar el ritmo y adaptar nuestro cuerpo a la fase de reposo, ya que si paramos al instante el ejercicio dejamos las fibras musculares cargadas de sangre que a la larga puede acabar por quedarse estancada y producir varices. Es recomendable regresar a la normalidad a través del ejercicio.

Otro punto a tener en cuenta es la elevación de las piernas a la hora de dormir, si las mantenemos en alto conseguiremos que circule menos sangre y que por lo tanto no se quede estancada. En el caso de sufrir varices, es importante que evitemos el calor prolongado en las piernas, por lo que no es nada recomendable el suelo radiante que hay en algunas casas. Un truco para aliviar la carga de las piernas es realizar vendajes con paños empapados de agua fría. Esto nos ayudará a descansar las piernas y mejorar la circulación.

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Ante las bajas temperaturas, muchos somos los perezosos que no queremos salir de casa y por ello, tendemos a adoptar una conducta sedentaria porque "nos protege del frío". Sin embargo, todos sabemos que la inactividad física no es buena y por el contrario, puede perjudicar la salud.

Además, no moverse durante los meses de frío y acercarse a las fuentes de calor, puede favorecer la aparición de molestias debido a una insuficiencia venosa crónica o acentuar las varices y su sintomatología. Pero la buena noticia es que adoptar la conducta contraria ofrece grandes beneficios, ya que desde el Capítulo Español de Flebología aseguran que ejercitarse con frío repercute de manera positiva en la prevención de molestias por varices y la insuficiencia venosa.

Por lo tanto, el frío no dilata tanto las venas como ocurre con el calor y si además, tomamos la conducta activa de ejercitarnos y alejarnos de las fuentes de calor intensas, la circulación sanguínea mejorará y las molestias asociadas a las varices u otros trastornos causados por insuficiencia venosa dejarán de percibirse.

Por supuesto, los expertos aseguran que la ropa que se utilice debe ser cómoda, amplia y ventilada, ya que las fajas o ligas que se utilizan sobre todo entre los adultos mayores en los meses de frío, dificultan la correcta circulación sanguínea.

Entonces, sólo es necesario saber cómo enfrentar las bajas temperaturas para proteger la salud, recordando que la actividad física es posible y siempre beneficiosa, sólo es necesario tener algunos cuidados básicos. Además, nada mejor que aprovechar las ventajas que el frío ofrece de manera natural sobre la circulación sanguínea para que, llegado el verano, las varices sean menos visibles y el ejercicio físico muestre sus resultados.

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Las piernas son una de las partes del cuerpo más útiles y además, que más se deterioran con el paso del tiempo. No obstante, nada es imposible, sino que de nosotros depende evitar esos signos de descuidos para poder lucir unas piernas sanas y bellas a pesar del tiempo.

Si bien mucho tiene que ver la genética, es importante no brindar un ambiente propicio para evitar la aparición de varices, flaccidez o sequedad. Por eso, te daremos unos sencillos consejos para lograr unas piernas sanas que irradian belleza, como siempre quisiste tener.

• Agua: la hidratación es un aspecto crucial para evitar que la piel se reseque y luzca quebradiza. Asimismo, mantener una correcta ingesta de líquidos favorece la circulación de la sangre y reduce la aparición de varices, así como la celulitis que suele afectar a nuestros miembros inferiores.

• Ejercicio: moverse es fundamental para evitar la retención de líquidos, favorecer el retorno venoso, y facilitar la circulación y oxigenación de la sangre, por ello, no dejes de realizar caminatas, andar en bicicleta, patinar o nadar, que además de ser actividades aeróbicas que benefician la circulación de la sangre, pueden contribuir en la tonificación de las piernas.

• Frutas y verduras: las frutas y verduras no sólo aportan sus vitaminas y minerales, sino que su cuota de agua nos ofrece un extra de líquidos que junto a sus nutrientes, cuidan de la circulación sanguínea y protegen la salud de nuestras piernas.

• Cuidados e higiene: las piernas necesitan de un cuidado especial, por lo que suele ser de gran utilidad reposar las piernas, mantenerlas en alto unos minutos, colocar cremas hidratantes o utilizar un guante exfoliador durante el baño para eliminar la piel de naranja.

• Músculos: así como no pueden faltar las actividades que favorezcan la circulación, tampoco podemos olvidar aquellos ejercicios que tonifiquen los abductores, la cola, las caderas y el cuádriceps. Pues de esta forma endurecemos la cara interna y externa de nuestras piernas evitando la flaccidez.

• No te inmovilices: no moverte por demasiado tiempo, es decir, permanecer sentada o parada por horas no es bueno para tus piernas, ya que dificulta la circulación, les genera mayor estrés y ésto puede alterar su salud y belleza.

• Ropa adecuada: la ropa excesivamente ajustada suele conspirar contra la salud de nuestras piernas, ya que entorpece la circulación, las comprime y favorece la aparición de varices. Por eso, intenta relajarte, no cruzar las piernas mientras estas sentada y utilizar prendas más holgadas que liberen la belleza de tus miembros inferiores.

Éstos sencillos consejos son los que permitirán que tus piernas gocen de buena salud y ésta se irradie a través de la belleza estética. Para que el paso de los años no se sienta en tus cimientos, sólo hace falta llevar un estilo de vida saludable y tener en cuenta estos pequeños trucos para contribuir a su salud.

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Con el paso de los años las piernas pierden la elasticidad y forma propias de la juventud y se vuelven flojas, descolgadas y en muchos casos llenas de varices. Nosotros no nos resignamos a que esto suceda, por lo que os vamos a dar algunos consejos para tener siempre unas piernas jóvenes.

Muchos de los problemas que nos suceden en nuestras piernas vienen dados por genética, pues en el caso de las varices derivadas de una mala circulación, más del 80% del riesgo viene dado por la herencia. Para prevenir este y otros problemas como la flacidez, pérdida de forma, retención de líquidos... vasta con seguir una serie de consejos acompañados de ejercicio.

Ante todo, el ejercicio físico concentrado en esa zona es la base de una buena forma física. Es muy importante que los músculos no pierdan su tono, y para ello basta con realizar una sencilla rutina basada en sentadillas, patadas de glúteo... Que pueden realizarse en casa o en el gimnasio.

Pero no solamente el ejercicio es lo fundamental, pues quizá más importante es mantener un buen peso, ya que el exceso de masa corporal hace que nuestras piernas se resientan, se sobrecargan y aparecen las varices. Mantener un peso ideal es la base, al igual que mover el tren inferior, por lo que es muy recomendable caminar de forma rápida por lo menos 20 minutos al día, pues nos ayudará a activar la circulación.

Colocar las piernas en alto por lo menos 10 minutos antes de acostarnos nos será de gran ayuda, y si lo puedes aguantar, las duchas de agua fría al final del día son muy relajantes y beneficiosas para la circulación, así como para que la piel esté tersa y bonita. No olvidemos que nuestras piernas soportan una gran presión a lo largo del día, y también tienen derecho a relajarse.

Las posturas que adoptemos con nuestras piernas también son muy importantes, no les sienta nada bien que las mantengamos cruzadas mucho tiempo, al igual que tener la misma postura durante largo rato. Es aconsejable moverse, y si trabajas en una oficina es bueno levantarse de vez en cuando.

Desde luego que siguiendo estos consejos se mejorará visiblemente el estado de vuestras piernas y podremos lucir unas piernas bonitas por muchos años.

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No siempre se tiene la suerte de poder hacer cualquier tipo de actividad física o deporte, en ocasiones las enfermedades limitan el amplio margen de actividades. Aqui os dejamos una lista con varias enfermedades y los deportes y actividades que están indicados y los que se desaconsejan:

• Asma Indicado: natación, con un calentamiento previo. Prohibido: submarinismo y los deportes que exigan esfuerzos prolongados en un ambiente frío y seco.

• Depresión y cansancio Positivo: cualquier deporte realizado regularmente.

• Diabetes Positivo: caminar y practicar deportes de resistencia como el ciclismo y la natación.

• Dolor de espalda Positivo: natación. Prohibido: equitación, correr sobre el asfalto, fútbol y todos los deportes que exigan movimientos violentos.

• Embarazo(aunque no es una enfermedad, si una situación fisiológica especial a tener en cuenta) Positivo: caminar, realizar gimnasia prenatal y yoga. Prohibido: musculación y submarinismo.

• Osteoporosis Positivo: marcha, natación o golf. Prohibido: deportes de riesgo como esquí o surf.

• Problemas cardiacos e hipertensión Positivo: bicicleta, esquí de fondo, marcha y natación, siempre que se hagan en forma regular. Prohibido: las actividades intensas sin un calentamiento previo.

• Varices Positivo: caminar y practicar deportes de resistencia como el ciclismo y la natación.

Vía | Red Natural