velocidad

Después de la superación de los 10 segundos en la carrera de los 100 metros, se creyó que no existirían más récords de velocidad, sin embargo, Usain Bolt no deja de sorprendernos y cada año, cada mes, bate un nuevo récord, ante los cuales surge la pregunta: ¿Cuál es la máxima velocidad de carrera humana?

Usain Bolt afirma que el puede correr los 100 metros en 9,4 segundos y los analistas están seguros de que el jamaiquino puede superar sus marcas, ya que el atleta baja su ritmo al final de la carrera, cuando sabe que ya ha ganado, su técnica puede refinarse más aún y además, nunca ha corrido con el límite de viento a favor permitido.

La fuerza es una cualidad importante a la hora de practicar carrera. No solamente la resistencia debe estar trabajada, sino que es importante que tengamos fortaleza para poder hacer frente a los diferentes terrenos y obstáculos que nos presenta esta actividad. Por ello podemos mejorar la fuerza entrenando mediante un circuito.

Este tipo de técnica de entrenamiento es algo muy utilizado por la mayoría de corredores profesionales, ya que a la vez que mejoramos nuestras marcas y resistencia estamos trabajando la fuerza a diferentes niveles. Simplemente nos servirá con lograr un terreno con una longitud de un kilómetro y así dividirlo en diez segmentos de cien metros cada uno para desarrollar cada una de las fases del circuito en cada tramo delimitado previamente con balizas.

En toda actividad física siempre es bueno innovar, introducir pequeños cambios que nos motiven, nos sorprendan, y no permitan que el aburrimiento se incorpore al entrenamiento. Además, presentar nuevos desafíos al cuerpo implica ver mayores y mejores resultados en el mismo.

A la hora de correr, también es bueno aplicar sencillos cambios que nos permitan volver más eficiente la carrera, progresar en cada entrenamiento o divertirnos con cada uno aunque practicamos siempre la misma actividad. Aquí van algunos cambios para aplicar a tu carrera:

Para quienes desean ganar velocidad y potencia, es de gran utilidad correr con asistencia, es decir, brindar ayuda a quién se entrena para que éste alcance una velocidad de desplazamiento superior a la que puede lograr en condiciones normales.

Aligerar la situación de un velocista permite que éste desarrolle una super-velocidad que al mismo tiempo permite ganar en potencia, porque los músculos del cuerpo se adaptan a nuevos esfuerzos y a mayor velocidad. No obstante, se deben tener algunos cuidados básicos para que correr con asistencia no resulte en lesiones físicas.

Finalizo esta serie con un aspecto común en las técnicas de control corporal: la concentración. La consciencia del movimiento nos facilitará aumentar la destreza de la ejecución pero también otras cuestiones positivas.

La oferta de práctica deportiva en gimnasios y centros especializados, muchas veces biene ligada a la idea de “hacer deporte sin darnos cuenta”, como si el deporte fuese algo aburrido o molesto por sí mismo. Las técnicas de control corporal apuestan por lo contrario, por la aplicación de nuestros sentidos en la actividad.

Para todos los que practicamos carrera es muy importante ganar una buena resistencia para poder hacer frente a las diferentes condiciones que se nos presentan en cada prueba. Es importante que sepamos que resistencia va unida a la velocidad, y que por lo tanto la debemos entrenar para mejorar nuestras marcas. Aquí es cuando nos surge una duda, y es a qué velocidad debemos correr en cada caso.

Por norma general pensamos que la velocidad se entrena corriendo a más velocidad. Esto es algo que no es del todo cierto, ya que una de las mejores maneras de entrenar la velocidad es mantener un ritmo de carrera lento. Aunque sí que es cierto que cada corredor debe adoptar una serie de pautas dependiendo de sus características, ya que no existe un entrenamiento global para todo el mundo. Por eso debemos tener claros algunos puntos para mejorar nuestras marcas.

A la hora de entrenar para practicar adecuadamente la carrera no simplemente nos sirve con conseguir una gran resistencia, sino que adquirir una buena velocidad es fundamental para mejorar nuestras marcas. Para ello podemos llevar a cabo sencillos ejercicios que nos ayudarán a aumentar la velocidad en una carrera.

Cuando desarrollamos una gran velocidad nuestros músculos desarrollan un efecto similar a una explosión. En un corto periodo de tiempo liberamos grandes cantidades de energía, ya que la respuesta debe ser instantánea y rápida. Cuanto antes reaccionemos mejores serán las marcas, por lo que debemos estar bien entrenados y saber controlar el impulso de salida al máximo para poder superarnos día a día. Para ello bastará con trabajar mediante sencillos ejercicios.

La potencia podría definirse como la fuerza acompañada de velocidad, es decir, es la relación entre la fuerza y el tiempo empelado para ponerla en marcha, característica muy importante en muchos deportes por optimizar las habilidades y el desempeño del individuo.

Entre los entrenamientos más conocidos que favorecen el desarrollo de la potencia, se encuentra la pliometría que también puede aplicarse a la realización de lanzamientos que permiten variados ejercicios, con elementos de todo tipo, con movimientos y posiciones diferentes para llenarte de potencia.

El componente de la estética en musculación es contradictorio, ya que un músculo puede ser voluminoso y proporcionado pero no ser eficiente.

Se dan incluso patologías neurológicas, como la Distrofia Muscular de Duchenne, en la que uno de los signos clínicos es la pseudohipertrofia de gemelos. Visualmente parece que los niños y jóvenes que padecen esta enfermedad tienen unos gemelos muy desarrollados pero sin embargo no tienen capacidad de contracción y tienen dificultades para saltar.

En el entrenamiento podemos recurrir a la técnica de enlentecer el movimiento (sobre todo en el trabajo a favor de la gravedad) para congestionar más al músculo y lograr un aumento de volumen.