Por ello, es de gran relevancia saber de qué forma podemos entrenar para mejorar la velocidad y así, alcanzar una máxima performance en el deporte que practicamos.

Hay diferentes factores que influyen en la velocidad que a continuación señalaremos cómo ejercitarlos:

-Velocidad de reacción: por leyes fisiológicas no podemos descender dicha velocidad por debajo de la décima de segundo. Este no es un factor muy determinante de la velocidad pero puede entrenarse mediante ejercicios de salida y reacción, para los cuales es conveniente utilizar señales de sálida enérgicas.

-Facultad de aceleración: se considera la capacidad motriz más importante del velocista y las diferencias más importantes observadas en los “sprinters” provienen en un 85% de ella.

El indicador principal de la aceleración es el largo de la zancada del deportista, la cual depende en gran parte de la fuerza de las piernas. Por lo tanto, para su entrenamiento se requieren de ejercicios específicos de fuerza, entrenamiento pliométrico, saltos cortos con una o ambas piernas y saltos largos para desarrollar la zancada.

-Velocidad de acción: La velocidad de acción incluye la capacidad de coordinación, de inervación y de respuesta inmediata de los músculos involucrados. Por lo tanto, es una función privilegiada del sistema neuromuscular.

El método más usado para el “sprint” es el de repeticiones. Se pueden realizar carreras con cambios de ritmo para mejorar la dominación de los movimientos a velocidad submáxima o media, carreras en descenso, carreras con salida lanzada, entre otros.

-Resistencia general/velocidad: Es el aspecto más fácil de entrenar y de éste depende que el deportista pueda mantener o no la fase de coordinación/velocidad o la velocidad máxima.

Para su ejercitación es conveniente realizar carreras sobre distancias de un 10-20% más largas que las estipuladas para la competencia, carreras con cambio de ritmo y aplicar método intensivo por intervalos.

Si deseas convertirte en un veloz aficionado del deporte, pues es importante que comprendas los puntos a trabajar para que de la mano de tu entrenador personal, puedas desarrollar los factores que intervienen en la velocidad y así, mejorar tu rendimiento deportivo.

Más información | Deportsalud
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En Vitónica | ¿Por qué corren tanto las jamaicanos?

Mientras deportes con incluso origen español como la esgrima sólo nos han aportado 1 medalla en la historia (cuando Italia, por ejemplo, pasa de las 100) en otros como el atletismo de velocidad, por mucho que nos esforcemos, es imposible alcanzar a los actuales dominadores: Jamaica.

Pero, ¿exactamente por qué corren tanto y tan rápido los jamaicanos? ¿Podremos alcanzar algún día sus marcas? Salvo contados casos excepcionales, roza lo imposible. Los tiempos del gran velocista italiano Pietro Mennea quedan ya muy atrás, dadas las ventajas genéticas que ofrecen los caribeños para la velocidad.

En un reciente estudio realizado entre Glasgow (Escocia) y Jamaica, los atletas de este país ofrecen hasta un 40% más de fibras Actina A, las de contracción rápida, en las piernas. En este tipo de fibras tienen un especial rendimiento en los esfuerzos de tipo anaeróbico (alta intensidad, poco tiempo) respecto a europeos y australianos.

Este tipo de fibras son propias de levantamiento de peso o movimientos explosivos (y también las que pueden adquirir mayor tamaño) enfocadas principalmente a esfuerzos de menos de 40-45” ya que se fatigan muy rápidamente por su naturaleza anaeróbica. Son fibras más largas y pálidas que las lentas (ya que estas reciben mucho más flujo sanguíneo), más propias de la larga distancia o fondo.

La tensión máxima que puede soportar las fibras rápidas es hasta 3 veces superior a las fibras de contracción lenta, lo cual es un claro indicativo de esta gran diferencia.

El propio ex-seleccionador italiano (y entrenador de Mennea) indica también factores históricos: “Eran hombres fuertes con un pie adaptado para las carreras en la sabana, un pie muy abierto. Sólo los más resistentes de esa trata de negros sobrevivían a la travesía y los plantadores de Jamaica contaban con los mejores porque la primera escala era su isla” casi hablando de selección natural.

Además, actualmente, conocedores de sus posibilidades, los jamaicanos realizan desde los colegios (a los 13-14 años) pruebas de selección de atletas con potencial para estas pruebas.

Vía | Eurosport

El nuevo uniforme, creado para no ser menos que Speedo, proporciona ventajas aerodinámicas sobre diferentes partes del cuerpo de los atletas.

Para que los deportistas pueden incrementar su velocidad al correr, Nike desarrolló calcetines, guantes y cobertores para brazos elaboradas con tejidos similares a las de las pelotas de golf, lo cual reduce la resistencia al viento y permite alcanzar mayor rapidez.

Los guantes y los cobertores de brazo disminuyen un 19% la resistencia al viento y los calcetines reducen el arrastre en un 12,5%.

El uso del nuevo uniforme, que incluye el calzado Nike con la nueva tecnología Flywire, se traduce en un beneficio de 2 centésimas de segundo por cada 100 metros recorridos en relación con las prendas usadas por este mismo equipo en las olimpiadas de Atenas.

Además de incrementar la velocidad, el nuevo sistema de vestimenta fue diseñado para lucir atractivo a la vista de los atletas y sus espectadores.

Este tipo de “ayudas tecnológicas” son sin duda positivas y preferibles a los dopajes con drogas y sustancias químicas que pueden resultar perjudiciales para el organismo del deportista.

Vía | Newlaunches
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Los aficionados al fútbol, habréis leído, escuchado y visto los gestos de dolor y la cara desencajada de Ronaldo, el delantero brasileño del Milán, ex del Madrid y del Barcelona que sufrió una rotura del tendón rotuliano de la pierna izquierda.

Salen a la luz múltiples estudios y voces se alzan afirmando, o más bien preguntándose si la preparación de los deportistas de alto nivel puede provocar que se exploten demasiado sus cuerpos hasta llevarlos a puntos en los que su propio músculo es un arma de doble filo tanto para sus rivales como para el mismo.

Se ha hablado de lo apretado de sus calendarios y la falta de descanso, a las modificaciones introducidas en el equipamiento y las instalaciones (balones, calzado, tacos de agarre, superficies de juego…) incluso a los viajes.

Sin embargo, la moda de desarrollar un porcentaje de masa muscular cada vez más poderosa repercuten directamente en la fuerza y la potencia del deportista pero que hacen trabajar mucho más a unos tendones que no están acostumbrados a ellos.

Los tendones anclan a los huesos los grupos musculares evitando y estos no se pueden desarrollar. Siguen teniendo la misma fuerza e igual grosor que con músculos menos desarrollados que les hacen trabajar menos.
Las probabilidades de que estos cordones se rompan ya sea por un sobre esfuerzo o por el simple desgaste, aumentan cuando mayor músculo tenemos.

Se cree que en el caso del futbolista, la rotura pudo estar provocada por un sobreesfuerzo en los cuádriceps, muy desarrollados.

La explicación científica afirma que cuando el músculo es muy potente y hace un esfuerzo de carácter explosivo, la energía que tiene se agota muy deprisa, con lo que, cuando hay que realizar otro carga de trabajo, la musculatura está debilitada y traslada toda la tensión (de los giros, de las carreras, de los saltos…) a los tendones que pueden acabar por ceder ante tanto peso.

De ahí la importancia de ir intercalando ejercicios que nos ayuden a aumentar la potencia pero equilibrarla con un trabajo de resistencia que no sobrecargue nuestros tendones, disminuyendo el riesgo de lesión.