A la hora de acudir a entrenar es muy habitual ver a personas provistas de un equipamiento específico, destinado a evitar lesiones en determinadas partes. Los cinturones lumbares, los vendajes articulares y otros equipamientos similares son muy habituales en muchas personas. Nosotros en este post nos queremos detener en este aspecto. Saber si es totalmente necesario y las consecuencias que su uso puede tener en nuestro cuerpo.

Cinturones lumbares, muñequeras, rodilleras, vendajes en tobillos o en manos… son algunos de los más utilizados a diario en las salas de entrenamiento. Nosotros queremos destacar ante todo que no siempre es lo mejor utilizar este tipo de equipamiento cuando vamos a entrenar, ya que a la larga pueden generar dependencia, aunque sí que es cierto que en ocasiones es necesario, y por ello vamos a detenernos en estos puntos.

Finalidad de estos equipamientos

Es necesario tener presente la finalidad de este tipo de equipamientos, que están pensados para garantizar la sujeción de la zona trabajada, evitando así correr el riesgo de padecer lesiones derivadas de malos movimientos. Es cierto que visto así es muy beneficioso utilizar este tipo de vendajes o de utensilios, pero antes de nada es necesario tener muy presente que no siempre es necesario por diferentes motivos.

Efectos negativos en los músculos

Uno de estos motivos por los que no consideramos que el uso de fajas o vendajes sea siempre adecuado es que sobre todo en las articulaciones hará que los músculos adyacentes, que deben estar fuertes por sí mismas y protegerlas de manera natural. Si recurrimos siempre a este tipo de vendajes, lo que conseguiremos será atrofiar los músculos que componen las articulaciones, haciendo que sean mucho más débiles y correamos más peligro en lesionarnos.

La importancia de colocarlos adecuadamente

Otro punto a tener en cuenta es la colocación de los mismos, ya que no siempre, sobre todo en el caso de los vendajes, se suelen realizar correctamente, ya que podemos pillar un tendón, un músculo a mitad, apretarlo demasiado… Por ello es necesario que si nos decantamos por este tipo de ayuda a la hora de entrenar, o nos lo realice una persona que sepa bien cómo hacerlo, o mejor no utilizar ningún tipo de vendaje, pues nos podemos hacer daño sin quererlo.

Desde luego que si las cargas que levantamos no son del todo pesadas, lo mejor es poco a poco fortalecer los músculos de la zona y evitar el uso de este tipo de equipamientos dentro de lo posible. Eso sí, en casos en los que las cargas que elevamos son muy elevadas, es muy recomendable el uso de vendajes o cinturones lumbares. Pero aun así de vez en cuando debemos entrenar sin usarlos y con cargas menores para evitar que los músculos se atrofien por el uso prolongado de estos equipamientos.

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Alguna vez hemos hablado en Vitonica de las medidas que hay que tomar inmediatamente después de sufrir una lesión deportiva. Lo ideal es intervenir inmediatamente con el método o principio PRICE: protección, reposo, hielo, compresión y elevación.

No obstante, en la práctica podemos observar que no siempre se siguen estos pasos, incluso en el ámbito deportivo profesional. No es raro ver que tras una lesión durante un entrenamiento o competición al deportista se le aplique simplemente una bolsa de hielo. Pero, ¿es esto suficiente?

Desde luego que no. De hecho, si solo tuviéramos la opción de elegir entre aplicar hielo o un vendaje compresivo, deberíamos decantarnos por este último. ¿Por qué?

El frío es menos eficaz que el vendaje compresivo en una primera instancia porque hasta que se enfrian los capilares dañados, sobre todo si son profundos, van a pasar minutos. Esos minutos siguen sangrando los capilares, lo cual es determinante en el tiempo de recuperación final.

Mientras tanto, con el vendaje compresivo conseguimos una vasoconstricción directa. Se cierran capilares evitando la extravasación de líquidos al exterior, consiguiendo evitar mejor la inflamación. Por tanto la recuperación es más rápida. Se pierde menos propiocepción.

No obstante, esto es una comparativa en el caso hipotético de que solo pudiéramos elegir una opción. Es más fácil tener una venda a mano que una bolsa de hielo. Pero la verdad es que lo ideal es combinar ambos mecanismos juntos, vendaje y frío.

Por muy dantesco que pueda resultar, la mejor opción para realizar la crioterapia con un vendaje compresivo es meter la extremidad con el vendaje en un recipiente con agua y hielo picado. Conseguimos la vasoconstricción directa del vendaje y los beneficios de la crioterapia.

El tiempo de aplicación de frío debe ser de unos minutos, entre 10 y 30, una media de 20. Cuando nos pasamos de tiempo de aplicación de frio y los tejidos bajan su temperatura por debajo de los niveles de riesgo los tejidos provocan una vasodilatación refleja para su integridad física.

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Muchas veces a la hora de entrenar sentimos molestias en alguna parte de nuestro cuerpo, esto, consecuencia en muchos casos de un sobreentrenamiento o demasiada intensidad en el ejercicio, hace que utilicemos vendajes de compresión que nos ayudan a mitigar esas molestias y acelerar la recuperación. El problema reside en cuando utilizamos este tipo de vendajes habitualmente acostumbrado a nuestras articulaciones con el consecuente riesgo que tiene.

Existen diferentes tipos de vendaje deportivo que muchas personas utilizan a diario en sus entrenamientos. Sí que es cierto que es una buena sujeción para las articulaciones y así evitar lesiones, pero puede ser un arma de doble filo y por ello debemos ser cautos a la hora de usarlos.

Cuando sufrimos molestias en alguna articulación es importante que no sigamos forzándola, ya que esas ligeras molestias pueden acabar en una lesión más seria. Uno de los pasos que solemos seguir para evitar que esto suceda es aplicar un vendaje de compresión. Esta medida es una de las más acertadas, ya que mantendrá inmóvil la parte en cuestión haciendo que los músculos y tendones descansen y no se vean tan afectados por el ejercicio. Esto nos ayudará a acelerar el proceso de curación.

El problema reside en cuando hacemos del vendaje un habitual, y lo utilizamos en todas nuestras sesiones de entrenamiento para prevenir. Al hacer esto mantenemos siempre las articulaciones inmovilizadas contribuyendo a un debilitamiento de las mismas, ya que los músculos de esta zona apenas intervendrán en el ejercicio de forma directa. Esta situación puede significar un problema para la fortaleza de nuestro cuerpo, ya que las articulaciones perderán fuerza y aumentarán el riesgo de lesión.

Como todos sabemos, el cuerpo se vuelve vago si no lo entrenamos, y esto es lo que sucede con las articulaciones cuando utilizamos las vendas de compresión, ya que al perder parte de su movilidad también pierden parte de su implicación en cada uno de los movimientos que realizamos. Esta situación hace que cuando no utilizamos las vendas podamos sufrir dolores en esta zona, pues estas articulaciones se han acostumbrado a moverse con una sujeción y al quitarla se resienten.

Es importante que nos concienciemos que los vendajes son simplemente para utilizarlos cuando de verdad se necesitan, ya que es el mejor apoyo para ayudar a una articulación a recuperarse de una leve lesión. Lo que nunca debemos hacer es utilizarlos a modo preventivo, sino que la mejor prevención es realizar correctamente cada ejercicio y controlar en todo momento el recorrido de nuestras articulaciones para evitar lesionarnos.

Imagen | Fortimbras

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