Uno de los regalos estrella que siempre están incluidos en la carta de deseos son los videojuegos y es que vivimos en una sociedad muy tecnológica. Seguro que no sabías que también se puede hacer ejercicio jugando a la consola y para demostrártelo te vamos a mostrar algunos juegos para diferentes dispositivos que van a arrasar estas fiestas:

En Vitónica

Una nueva investigación de la Universidad de Oxford encuentra que los videojuegos pueden ayudarnos a cuidar nuestra salud mental (al menos el Animal Crossing y el Plants Vs. Zombies)

Nintendo

Ring Fit Adventure

Entrena todo el cuerpo con este juego que incorpora un aro donde colocar un mando y un sensor para la pierna. Puedes seguir los ejercicios que te manda el juego para cada prueba o crear un circuito personalizado mientras te enfrentas a monstruos y nuevos mundos.

Su precio es de 69,99 euros.

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Nintendo Switch Sports

Podrán jugar en persona o en línea con familiares y amigos compitiendo en seis deportes usando los mandos Joy-Con, incluidos fútbol, voleibol, bolos, tenis, bádminton y chambara. Además, los jugadores podrán usar el mando Joy-Con combinándolo con el accesorio cinta de la pierna.

Su precio es de 39,99 euros 49,90 euros.

Nintendo Switch Sports

Hoy en Amazon — 19,90 € Carrefour — 42,90 €

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Fitness Boxing

Este juego consiste en completar rutinas de ejercicios mientras sigues el ritmo de la música. Lo mejor es que puedes hacerlo en cualquier lugar y sin tener un nivel avanzado en el ámbito deportivo.

Su precio es de 32,98 euros.

Fitness Boxing - [Nintendo Switch] - SEHR GUT

PVP en Carrefour — 71,12 € Hoy sin stock en Ebay

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Let's Get Fit Bundle

Sigue los ejercicios programados, desde gimnasia ligera hasta ejercicios de alta intensidad vigilando tu progreso con un calendario dentro del juego. Completa desafíos o crea tu rutina personalizada de ejercicio adaptada a tus necesidades con más de 100 movimientos de fitness disponibles que crean  una rutina completa y equilibrada.

Su precio es de 30,99 euros 34,99 euros.

Nintendo Switch Let's Get Fit Bundle

PVP en MediaMarkt — 30,99 € PcComponentes — 31,99 €

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Zumba Burn It Up

Si te gusta bailar, este es tu juego ya que te ayuda a ponerte en forma mientras practicas miles de coreografías. Baila las 30 canciones incluyendo últimos temas de Zumba originales y éxitos top con 18 clases e instrucciones sencillas.

Su precio es de 49,18 euros 52,88 euros.

Zumba Burn It Up Nintendo Switch

PVP en Fnac — 49,18 €

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Xbox

Your Shape: Fitness Evolved

A través de 4 pasos conseguirás estar de nuevo en forma física: la cámara de Kinect escaneará tu cuerpo, elige cómo quieres mantenerte en forma, crea tu propio programa personalizado y quema calorías mientras te diviertes, con juegos como el Hula hoop con un entrenador personal y baja el ritmo y relájate disfrutando de una clase virtual de Yoga.

Su precio es de 19,80 euros.

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Wii

Wii Fit

Junto con la tabla de equilibrio de Wii, este juego te ayuda a entrenar todo el cuerpo para hacer ejercicios aeróbicos, yoga, estiramientos musculares y juegos. Muchas de estas actividades se centran en proporcionar un entrenamiento "núcleo", un método de ejercicio popular que enfatiza los movimientos más lentos y controlados.

Su precio es de 41,78 euros.

Wii Fit

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My Body Coach

Sigue las instrucciones de tu entrenador personal del juego y utiliza las mancuernas para tonificar tus músculos desde casa. Además, aporta orientaciones básicas sobre alimentos o combinaciones de alimentos saludables.

Su precio es de 99,95 euros.

My Body Coach + 2 Mancuernas Wii

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En Vitónida | My body coach para Wii: la cosa va mejorando

¿Alguna vez te has mareado en el coche, en un barco o incluso jugando a algún videojuego? Si tu respuesta es sí, has sufrido un mareo por movimiento o cinetosis. Esta alteración ocurre cuando lo que vemos difiere de lo que nuestro cuerpo entiende, es decir, que algo se mueve a nuestro alrededor, pero nosotros permanecemos quietos. Esta es una versión muy reducida de la explicación que describimos en este artículo para ver en qué consiste el mareo por movimiento y qué situaciones pueden producirla, incluyendo jugar a videojuegos.

En qué consiste el mareo por movimiento y qué lo causa

Hipócrates, el considerado padre de la medicina moderna, describió por primera vez en qué consistía el mareo por movimiento: "navegar en el mar demuestra que el movimiento desorganiza el cuerpo". Ese vaivén repetido que se produce en el barco, y en otras circunstancias como veremos después, es una de las formas en las que se expresa el mareo por movimiento.

Su presentación puede ser diversa y puede incluir síntomas gastrointestinales como nauseas. De hecho, la palabra nauseas deriva de naus, la palabra griega que se utiliza para barco. Sin embargo, son muchas situaciones las que propician este tipo de mareo, algunas quizá en las que no habías deparado antes.

Causas de la cinetosis

La causa exacta del denominado mareo por movimiento no está clara. La teoría más aceptada que explica por qué se produce esta alteración es que se da un conflicto entre el sistema visual, vestibular y somatosensorial como resultado de un movimiento real o virtual.

Dicho mareo es común y sucede cuando hay una falta de coincidencia entre las entradas sensoriales reales y las esperadas. Generalmente se desencadena por un movimiento lateral y vertical de baja frecuencia (avión, barco, coche).

También puede desencadenarse por un movimiento virtual (videojuegos, simuladores virtuales). Varía considerablemente entre cada persona, ya que algunas pueden sufrir sus síntomas con muy poco movimiento (real o percibido) y otras no notarlo ni con una gran cantidad de movimiento.

En Vitónica

Vértigos: qué son, cuáles son sus causas y qué tratamiento se sigue

Cualquier persona que no tenga afectado el aparato vestibular y que reciba un estímulo provocador suficiente será propensa a desarrollar mareo por movimiento. El aparato vestibular nos informa de nuestra posición en el espacio y pueden entrar en conflicto con el sistema visual, ya que lo que vemos no coincide con lo que nuestro cuerpo recibe.

Cuando vamos en un coche, o estamos jugando a un videojuego o con unas gafas de realidad virtual, llegan mensajes a ese aparto vestibular como que nos movemos, pero realmente nuestro cuerpo permanece en el mismo lugar.

A eso nos referimos cuando hablamos de una discrepancia entre los patrones reales que se deberían darse al movernos y los que realmente ocurren al no hacerlo. Las entradas de los sentidos propioceptivo, vestibular y visual se mezclan o entran en conflicto y eso desencadena la cinetosis o mareo por movimiento.

Afecta más o menos según ciertas características

El Centro Nacional de Información Biotecnológica explica que hay ciertas características que afectan a que los síntomas del mareo afloren más o menos:

• Sexo: las mujeres son más susceptibles que los hombres.
• Edad: el mareo por movimiento comienza alrededor de los 6 años y alcanza su punto máximo a los 9 años; hay una disminución posterior durante la adolescencia debido a la habituación.
• Las personas mayores son las menos susceptibles al mareo por movimiento.
• Nivel de condición física: mayor susceptibilidad en personas con altos niveles de condición física aeróbica; ha habido sugerencias de que esto se debe a un sistema autónomo más reactivo.
• Condiciones médicas: los pacientes con vértigo, patología vestibular, enfermedad de Meniere y migrañas tienen un riesgo elevado
• Hormonas: las fluctuaciones durante el embarazo y el ciclo menstrual aumentan la susceptibilidad.

Síntomas del mareo por movimiento o cinetosis

Los síntomas más comunes del mareo por movimiento o cinetosis los conocemos casi todos los que lo hemos sufrido alguna vez. Desde náuseas y vómitos hasta dolor de cabeza, palidez y somnolencia entre otros. En algunos casos pueden presentarse síntomas graves: incapacidad para caminar o inestabilidad postural.

Tratamiento a corto plazo

Cuando aparece la cinetosis lo recomendable, siempre que se pueda, es cambiar el cuerpo de posición y evitar movimientos de la cabeza, ya que es donde se encuentran los receptores vestibulares que producen este mareo. La respiración constante y controlada también nos ayudará a "resetear" los síntomas de la cinetosis.

Para evitar que aparezca deberemos evitar algunas cosas que seguro que has escuchado o vivido en algún momento. Leer en vehículos en movimiento o sentarse mirando hacia el lado contrario de la conducción aumentan la probabilidad del mareo por movimiento.

Si vas en coche y conduces te marearás menos, como normal general, que los demás conductores porque vas centrado en un horizonte estable mientras conduces. El resto de personas no tienen un punto fijo y van mirando de un lado a otro. Por lo tanto, si no eres conductor, dirige tu mirada como si estuvieras conduciendo.

La música agradable también ayuda, además de evitar las condiciones turbulentas como los badenes, curvas mal tomadas, acelerar y desacelerar bruscamente, etc. En casos como el transporte acuático o aéreo podremos ejecutar algunos comportamiento de este apartado, pero no otros.

Existe un tratamiento alternativo que es hacer uso de jengibre, ya que actúa como interruptor de vómitos. Si eres asiduo a sufrir la cinetosis cuando viajas, prueba a seguir algunas de estas recomendaciones para disminuir el riesgo de ese mareo por movimiento.

En Vitónica

Las claves para prevenir los mareos en los viajes (y cómo hacerles frente cuando aparecen)

Tratamiento farmacológico

No vamos a entrar a citar nombres de medicamentos para el tratamiento del mareo porque ese papel recae en las manos de profesionales farmacológicos. Simplemente comentaremos que existen tres categorías de medicamentos que son útiles en casos demasiado fortuitos de mareo por movimiento: anticolinérgicos, antihistamínicos y simpaticomiméticos

Videojuegos: el nuevo generador de mareo por movimiento

En algún momento, y más de una vez, hemos cursado el mareo por movimiento al viajar por aire, mar o tierra, o también después de montarnos en varias atracciones de un parque de atracciones. Esa sensación de malestar es el resultante de un movimiento oscilatorio repetido.

Sin embargo, los grandes avances en realidad virtual han aumentado el número de casos de cinetosis, ya que la percepción del movimiento, aunque no sea real, también propicia ciertos síntomas como náuseas, que incluso pueden terminar en vómitos.

Este tipo de mareos que se producen por una simulación virtual se conocen por algunos autores como "pseudomareo por movimiento", "pseudocinetosis" o mareo cibernético. Tanto si es de forma real, como si lo es de forma virtual, nuestro cerebro recibe información contradictoria o discrepante de diferentes sensores sobre los movimientos (reales o virtuales) del cuerpo.

Alexelcapo, un gamer que viralizó la cinetosis hace unos días

Esperaba muchas cosas del Pokémon nuevo pero que me hiciera sentir físicamente mal y tuviera que parar no era una de ellas. Que locura. En todos estos años pocos juegos me han dado esta sensación pero uf.

— Alexelcapo (@EvilAFM) November 20, 2022

Si no tenéis motion sickness me alegro por vosotros, disfrutad del juego.

Honestamente parece mejor que Arceus y que cualquier pokemon de los últimos años pero es que soy incapaz de jugarlo así.

— Alexelcapo (@EvilAFM) November 20, 2022

Alexelcapo cuenta con casi un millón de seguidores en Twitter y hace unos días publicaba estos dos tuits que abordaban el mareo por movimiento (motion sickness). Nuestros colegas de 3DJuegos se hicieron eco de esta viralización de la cinetosis con relación a los videosjuegos.

Nosotros estamos muy lejos de ser expertos en videojuegos como el nuevo de Pokemon, The Last os Us o cualquier otro. Lo que sí podemos destacar es que, al igual que podemos marearnos más o menos en un coche o un parque de atracciones, sucede lo mismo con un tipo de videojuego u otro.

La sensación de mareo por movimiento al jugar un videojuego, especialmente si es de realidad virtual, es idéntica a la que se produce si nos mareamos en un barco o cualquier otra cinetosis producida por un movimiento real.

Los cambios rápidos de cámara para ver lo que tenemos alrededor, aspectos técnicos como la velocidad de las imágenes del vídeo o la velocidad de representación de los fotogramas (frame rate y frame pacing) influyen a la hora de terminar con mareos o dolor de cabeza por jugar a videojuegos.

Si te gusta jugar a videojuegos o utilizar la realidad virtual puedes profundizar más en este tema con el artículo de 3DJuegos. Ellos cuentan con el conocimiento técnico para explicar cómo afectan los videojuegos a la cinetosis y cómo se puede evitar, o al menos minimizar.

En Vitónica | Los mejores videojuegos activos para mantenerte en forma dentro de casa

Imágenes | Unsplash, JumpStory, Pexels

Es sabido que un el tiempo frente a la televisión desplaza la  actividad física y perjudica la salud de los más pequeños de la casa, tal como la de los adultos. Según el último estudio, un mayor tiempo frente a pantallas en los preadolescentes incrementaría el riesgo de obesidad.

Menos pantallas (de todo tipo) para prevenir la obesidad

Durante mucho tiempo las horas de televisión eran perjudiciales para los niños de la casa. Sin embargo, una reciente investigación analizó el efecto de las nuevas modalidades de pantallas, es decir mirar videos, jugar videojuegos, participar chats o mensajes de textos y utilizar redes sociales.

En Vitónica

Reducir el tiempo frente a una pantalla y aumentar las horas de sueño favorece el desarrollo cognitivo en los niños

El estudio se realizó de forma prospectiva con más de 11000 niños de entre 9 y 10 años. Durante un año de seguimiento, se analizó la relación entre el tiempo frente a pantallas de todo tipo y el riesgo de obesidad, considerando también otros factores de confusión.

Los resultados señalan que por cada hora adicional de tiempo frente a una  pantalla por semana se incrementa en un 20% más el índice de masa  corporal al año siguiente. Es decir, a mayor tiempo frente a la pantalla las probabilidades de sufrir obesidad se incrementan posteriormente.

Es importante considerar que la exposición a todo tipo de pantallas resulta negativa si abusamos de las mismas. No sólo la televisión, sino  también el jugar videojuegos, el chatear con video de por medio, mandar  mensajes de texto o utilizar redes sociales, ya que en todos los casos se  desplaza el tiempo de actividad física y se expone a los niños  preadolescentes a publicidades que incentivan en muchos casos dietas de mala calidad.

Por todo esto, desde pequeños e incluso en la edad adulta, es importante limitar el tiempo frente a pantallas para proteger la salud y sobre todo para incentivar la actividad física y reducir el riesgo de sufrir obesidad.

Imagen | Jumpstory

En los últimos años hemos asistido a un boom de los videojuegos que nos hacen movernos más y no quedarnos sentados en el sofá en interminables partidas. Por ejemplo, Just Dance de Ubisoft, ha convertido los salones de un buen número de casas en pistas de baile que requieren que copiemos los movimientos que vemos en la pantalla y los reproduzcamos al ritmo de la música. El año pasado Ring Fit Adventure de Nintendo se convirtió en uno de los títulos preferidos para que los jugadores de Nintendo Switch se mantengan en forma en casa.

Lo cierto es que la interacción es cada vez mayor con los videojuegos: hemos pasado de utilizar únicamente los botones del mando a manejar los controles con las manos, y de mirar a la pantalla de nuestra televisión u ordenador a disfrutar de una experiencia inmersiva con unas gafas de realidad virtual.

En Xataka

Oculus Quest 2, análisis: una de las mejores (y asequibles) opciones para iniciarse en la realidad virtual

Precisamente la realidad virtual es la más reciente innovación en el mundo de los videojuegos activos, que nos animan a mantenernos en movimiento mientras jugamos. ¿Pueden estos videojuegos ayudarnos a la hora de mantenernos en forma? ¿Son un buen complemento para aumentar nuestra actividad física diaria o como acompañamiento de otro tipo de entrenamientos?

En Vitónica hemos podido probar las nuevas gafas de realidad virtual Oculus Quest 2 y os contamos nuestra experiencia.

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Videojuegos activos con gafas de realidad virtual: un paso más para levantarnos del sofá

El visor es, dentro de lo que cabe, bastante ligero (503 gramos) y se ajusta a nuestra cabeza con un sistema de dos gomas ajustables: una alrededor de la cabeza y otra por encima.

No vamos a entrar demasiado en características técnicas (podéis encontrar toda la información en el artículo de nuestros compañeros de Xataka), sino que nos centraremos en la experiencia del usuario para que podáis conocerla de primera mano.

Al abrir la caja nos encontramos con las gafas Oculus Quest 2, dos controladores Touch (uno para cada mano; funcionan con pilas y vienen incluidas), el cargador con su cable y adaptador a la corriente y un separador para las gafas, que facilita la adaptación de las mismas a la cabeza.

El visor en su parte interior, con los cristales que pueden ajustarse en tres posiciones diferentes.

Para empezar a jugar solamente necesitaremos descargar la app de Oculus en nuestro teléfono móvil y conectarnos con nuestra cuenta de Facebook: las gafas son totalmente autónomas, sin cables y no necesitan de una videoconsola o de un ordenador para jugar con ellas. Se realiza un emparejamiento muy sencillo con las gafas vía bluetooth y a la red WIFI y listo: ya podemos comenzar a explorar y jugar. El proceso es muy rápido y muy intuitivo.

Una vez listos, las Oculus Quest 2 funcionan como una videoconsola al uso: podemos descargar diferentes juegos (o "experiencias", el nombre que reciben oficialmente) a diferentes precios y proceder a jugar. El precio de los juegos oscila entre los 10 y los 30 euros, y también podemos hacer uso de experiencias gratuitas, como vídeos y documentales filmados para su disfrute en realidad virtual.

En Vitónica

Cuántas calorías puedes quemar con los videojuegos activos como Just Dance o Ring Fit Adventure

Videojuegos activos en realidad virtual: una buena forma de movernos más en nuestro día a día

Incluye dos mandos muy ergonómicos, en los que los dedos recaen sobre los gatillos de forma muy natural.

Si no sois usuarios regulares de realidad virtual, como era mi caso, los primeros minutos con las Oculus Quest 2 puestas seguramente sean una sucesión de "ooooh" y "madre mía": la experiencia con las gafas es muy inmersiva e incluso puede resultar un poco desconcertante al inicio.

Necesitaremos un poco de espacio en el que poder movernos; tampoco nada excesivo: yo juego en un espacio de aproximadamente 2 x 2 metros y estoy cómoda, ya que algunos juegos requieren que nos movamos lateralmente o hacia adelante y atrás. Delimitaremos ese espacio desde las propias gafas, que nos avisan si "nos salimos" del mismo mientras estamos jugando.

Algunos de los videojuegos activos que hemos podido probar y que pueden ayudarnos a movernos más, también en nuestro tiempo de ocio son los siguientes. Los vídeos que tenéis a continuación son partidas que yo he jugado, ya que el visor nos permite tanto grabar vídeo y audio del juego para poder compartirlo en redes sociales como emitir en directo.

Beat Saber: movimiento, música y coordinación

Llevaba años queriendo probar este juego y la verdad es que ha superado todas las expectativas que pudiera tener. Se trata de un juego de coordinación y ritmo en el que vamos a tener que cortar con nuestros "sables láser" (los controles que agarramos con las manos) los cubos que aparecen ante nosotros al ritmo de la música.

La sensación de inmersión dentro del universo de Beat Saber es muy buena y a través de este juego podremos mejorar nuestra coordinación, nuestro ritmo y la movilidad de nuestras articulaciones. Tendremos que movernos en el espacio que tenemos disponible, sobre todo hacia los lados, e incluso hacer alguna sentadilla cuando los bloques vienen hacia nosotros.

Las canciones incluidas en el juego son de música electrónica, aunque también podemos realizar compras dentro del juego de paquetes de diferentes grupos musicales: desde BTS a Linkin Park, pasando por clásicos como Green Day.

Un juego muy divertido y retador, tanto en su modalidad de juego on-line como en solo, superando distintos niveles.

Fit XR: boxeo y baile sin salir del salón

Otro de los grandes descubrimientos con las Oculus Quest 2 ha sido el juego Fit XR: una suerte de "gimnasio virtual" (salvando las distancias) en el que podremos practicar sesiones de fitboxing y de baile sencillo.

La parte más interesante, al menos a mi parecer, es sin duda la del fitboxing. Usaremos nuestros controladores Touch como guantes de boxeo y tendremos que ir golpeando con diferentes golpes (directos, ganchos y crochets) los objetivos que aparecen delante de nosotros al ritmo de la música. También tendremos que realizar esquivas en forma de sentadillas tanto tradicionales como laterales.

De los diferentes juegos que hemos probado, este es el que realmente me ha puesto a sudar prácticamente como si hubiese hecho una sesión de entrenamiento guiada con un vídeo de Youtube. La música de las sesiones, además, es actual y la dinámica divertida.

Pistol Whip: coordinación, atención y movimiento

Después de pasar un verano entero cuando tenía unos 15 años jugando al The house of the dead 2 en los recreativos, poder jugar un shooter en realidad virtual es como una vuelta a la adolescencia. En el menú principal podremos escoger nuestras armas y el escenario en el que queremos jugar, y pasar a la acción.

Un juego muy inmersivo en el que nuestro personaje se mueve inexorablemente hacia adelante (un juego "sobre raíles") mientras tenemos que disparar a los enemigos que vayan apareciendo y esquivar las balas con las que ellos intentan alcanzarnos.

Uno de los juegos que exigen más movimiento por nuestra parte porque, si nos metemos a fondo en el papel (y es muy probable que lo hagamos gracias a la visión en primera persona) terminaremos esquivando balas en cuclillas y lanzándonos hacia los lados. En este juego, como os podréis imaginar, es más que interesante disponer de un buen espacio para disfrutar.

Un buen trabajo de coordinación, atención y movilidad en un juego que, además, nos pondrá las pulsaciones por las nubes (garantizado).

Bonus track: The climb, un videojuego de escalada en tu salón

Incluyo The climb entre los videojuegos activos para mantenernos en forma ya que replica un deporte como es la escalada. Este juego no es muy exigente en cuanto a movimiento, pero sí lo es a la hora de trabajar la coordinación y la concentración, simulando que nos encontramos escalando en diferentes ambientes.

Eso sí, se trata de uno de los videojuegos más inmersivos que he probado (podéis ver una muestra del escenario al principio del vídeo): al empezar a jugar podremos seleccionar nuestro avatar para hacerlo lo más similar a nosotros posible, eligiendo su sexo, la forma de las manos (la única parte de nuestro cuerpo que veremos mientras jugamos) y la tonalidad de la piel.

Una vez seleccionado el avatar, comenzamos a escalar (figuradamente, claro) una pared de roca o de hielo. Con cada movimiento escucharemos cómo nuestro corazón va bombeando más deprisa cuanta menos resistencia nos quede en las manos y cómo el avatar va realizando diferentes sonidos de esfuerzo al movernos.

El golpe maestro sucede cuando nos caemos de la pared por cualquier motivo: el avatar mira hacia arriba mientras cae y emite un auténtico grito de terror en la bajada. Personalmente, no me esperaba esto para nada, y la primera vez que "me caí" (y las siguientes, porque te caes a menudo) llegué incluso a sentir una especie de dolor de estómago fruto de la concentración con la que se encuentra uno jugando y la inmersión en el juego.

Oculus Move: para saber cuántas calorías gastamos al jugar

Más que un juego se trata de una aplicación de la última actualización de las Oculus Quest 2, gracias a la cual podemos saber cuántas calorías gastamos en nuestras sesiones de juego (un dato bastante preciso tras compararlo con las mediciones hechas desde un reloj inteligente de muñeca), cuánto tiempo jugamos y a qué videojuegos dedicamos más o menos tiempo.

Gracias a Oculus Move podemos establecer un objetivo de calorías a alcanzar cada vez que jugamos y un objetivo de tiempo moviéndonos. Las gafas nos avisarán en pantalla cuando hayamos alcanzado ese objetivo. Además, también podemos seleccionar la opción de mantener siempre visible nuestro progreso en Move a lo largo de la sesión (solo tendremos que mirar hacia arriba y comprobar qué tal vamos).

Si lo que queremos es aumentar nuestro gasto calórico mientras no estamos entrenando, esto es, el NEAT, Oculus Move es una buena manera de motivarnos para ir cumpliendo nuestro objetivo día a día.

En Vitónica

Así pueden los videojuegos ayudarte a mejorar tus habilidades, según la ciencia

Realidad virtual y entrenamiento, ¿son intercambiables o son complementarios?

Explicado todo lo anterior es posible que nos venga una duda a la cabeza: ¿los videojuegos activos en realidad virtual pueden tener el mismo efecto en nuestro organismo que un entrenamiento? Obviamente, la respuesta es no: no podemos comparar un entrenamiento, diseñado y planificado para un objetivo concreto, con un videojuego en realidad virtual (ni con otro tipo de videojuegos). Pero, sinceramente, tampoco creo que este sea el fin último de este tipo de juegos.

Ahora bien, ¿pueden los videojuegos activos, entre ellos los de realidad virtual, ayudarnos a movernos más en nuestro día a día? (algo que debería ser uno de los objetivos de la mayoría de la población) Pues sí, evidentemente: dar el paso de jugar sentados en un sofá a jugar de pie y moviéndonos, aunque sea en la misma estancia todo el tiempo, tendrá una repercusión positiva en nuestro gasto calórico y en nuestro organismo.

Como complemento en los días de descanso activo, cuando no nos toca hacer un entrenamiento per sé pero sí queremos continuar moviéndonos, son una muy buena opción: nos obligaremos de esta forma a seguir en movimiento, y además lo haremos de una forma divertida y entretenida para nosotros.

Mención especial para aquellas personas que no hacen nada de deporte pero quieren comenzar a moverse más: pasar del "no hacer nada y quedarme sentado en el sofá" al "voy a moverme un rato haciendo un pequeño reto de fitboxing o de baile en realidad virtual" es ya una gran diferencia, y puede ser el primer paso para realizar más actividad física en nuestro día a día.

Oculus Quest 2, la opinión de Vitónica

Personalmente, las gafas de realidad virtual Oculus Quest 2 me parecen una buena herramienta para incluir más movimiento en nuestra vida diaria de la mano del entretenimiento: una forma genial de unir diversión y actividad física para todos los públicos.

Al margen de la diversión asegurada, anotar también que el visor es muy cómodo: los primeros días sí que tuve que limitar la actividad a unos 15 o 20 minutos hasta poder adaptarme, pero una vez conseguido mi media de actividad con las Oculus Quest 2 es de alrededor de una hora de duración. Los controles, además, son muy intuitivos.

A pesar de que el visor no tiene cables y es bastante ligero y de que se agarra firmemente sin moverse del sitio, lo ideal para poder encontrarnos cómodos mientras jugamos serían unas gafas similares a las "gafas de ver" de toda la vida, lo más ligeras posible y que no modifiquen nuestra postura cuando las llevamos puestas. Mientras la tecnología llega a ello, las Oculus Quest 2 son una buena opción.

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Nota: algunos de los enlaces aquí publicados son de afiliados. A pesar de ello, ninguno de los artículos mencionados han sido propuestos ni por las marcas ni por las tiendas, siendo su introducción una decisión única del equipo de editores. Los precios y disponibilidad pueden variar tras la publicación.

Imágenes | Lady Fitness para Vitónica

Hace tiempo que jugar a videojuegos dejó de estar reñido con pasar horas sentados en el sofá. La llegada de los videojuegos activos, que nos exigen estar en movimiento y que gamifican el entrenamiento, ha cambiado la idea que teníamos de pasar una tarde jugando a la videoconsola.

Si eres amante de los videojuegos y quieres comenzar a moverte más, o si quieres animar a alguien a hacerlo regalándole un juego que le obligue a ser más activo, esta es nuestra selección de videojuegos que te mantienen en forma.

En Vitónica

Cuántas calorías puedes quemar con los videojuegos activos como Just Dance o Ring Fit Adventure

Just Dance 2021: convierte el salón en una pista de baile

Uno de los videojuegos más divertidos para ponernos en forma mientras nos divertimos, ya sea jugando nosotros solos o en una reunión con amigos. La mecánica de Just Dance es muy sencilla: en la pantalla de la televisión irán apareciendo coreografías de canciones súper conocidas que tendremos que ir siguiendo con el mando de la videoconsola en nuestra mano, para que reconozca nuestros movimientos. Cuanto mejor copiemos los movimientos de los muñecos que aparecen en la pantalla, mayor puntuación obtendremos.

Hay canciones para todos los niveles, incluso para niños, y podemos competir para conseguir nuestra mayor puntuación o bien hacerlo on-line contra miles de jugadores de diferentes países. Las últimas ediciones del juego incorporan, además, la modalidad sweat que nos va informando de las calorías que vamos quemando en nuestra sesión de baile.

Personalmente, es uno de mis videojuegos favoritos para mantenerme activa los días que no toca un entrenamiento duro. Tengo una playlist personal de las canciones más movidas que pueden suplir perfectamente a un entrenamiento de cardio ligero en casa.

Just Dance 2021 está disponible para Nintendo Switch, PlayStation 4, PlayStation 5, XBox One y XBox Series X.

Just Dance 2021 SWITCH

PVP en Media Markt — 46,90 €

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Ring Fit Adventure: derrota a los enemigos a base de sentadillas

Uno de los grandes lanzamientos para Nintendo Switch el año pasado fue Ring Fit Adventure: una suerte de mezcla de aventura con juego de rol en la que tu avatar refleja tus movimientos en la pantalla, captados a través de dos periféricos a los que se incorporan los mandos (un anillo similar a los aros de Pilates y un brazalete que se coloca en el muslo). A lo largo de la aventura iremos encontrándonos con enemigos a los que podremos derrotar realizando diferentes ejercicios como sentadillas, posturas de Yoga o ejercicios de fuerza con los brazos.

Lo mejor de este videojuego es la sensación de gamificación que nos ofrece, hasta el punto de olvidarnos de que estamos realizando un pequeño entrenamiento de fuerza y cardio. Los gráficos, en la línea de Nintendo, son coloridos y brillantes, y nos sumergen en un mundo de fantasía sin salir de nuestro salón.

Otro punto fuerte es que podemos diseñar nuestras propias rutinas de entrenamiento desde el mismo juego (hace unos meses os dejamos unas tablas de entrenamiento que podéis hacer con el videojuego) simulando un entrenamiento ligero con nuestro propio peso corporal.

Ring Fit Adventure está disponible solamente para Nintendo Switch a un precio de 69,90 euros.

Ring Fit Adventure (Nintendo Switch)

Hoy sin stock en Amazon

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Beat saber: pon a prueba tu coordinación en realidad virtual

La realidad virtual sigue adaptándose al mundo de los videojuegos y a la práctica deportiva y, si queréis probarla con juegos de música y coordinación que os obliguen a moveros del sofá, Beat Saber es una de las mejores opciones a nuestro alcance.

El juego, de entrada, es muy sencillo: nos colocamos el visor de realidad virtual, tomamos un mando en cada mano, y comenzamos a partir bloques con dos sables láser al ritmo de la música y en la dirección que se nos indica. Además de los bloque que tenemos que destruir, también encontraremos obstáculos que nos obligarán a agacharnos haciendo una sentadilla o a movernos hacia los lados.

El juego dispone de diferentes niveles para todas las canciones (podemos comprar packs de canciones además de las que vienen incluidas en el juego por defecto) y además podemos modificar las canciones introduciendo más dificultades o modificando la velocidad. ¡Cuidado porque engancha!

El precio de Beat Saber es de 29,99 euros en Steam y para jugar necesitaremos un visor de realidad virtual como las gafas PlayStation VR o las Oculus Quest 2.

FitBoxing 2: rythm & exercise, para poner a punto tus brazos

Tanto si habéis comenzado a entrenar fitboxing (una variante más aeróbica del clásico boxeo, que replica sus movimientos, pero sin contacto físico) o si queréis probar qué tal se os daría, la nueva entrega del videojuego de boxeo para Nintendo Switch puede ser una elección interesante.

Para comenzar a jugar solamente tenemos que tomar un mando de la Switch en cada mano e ir realizando los diferentes golpes de boxeo que s enos indique al ritmo de la música. Podremos realizar desde sesiones suaves con golpes sencillos,  a sesiones bastante más exigentes con combinaciones más complejas de golpes y esquivas.

¿Lo mejor del juego? Si eres novato, las primeras lecciones para aprender los golpes básicos del boxeo son muy interesantes y las indicaciones son bastante correctas. Además, no se olvidan del trabajo del core y del juego de pies a la hora de entrenar. Lo que cambiaría, y esto es una opinión absolutamente subjetiva, son las canciones (intentaría introducir temas con mayor calidad de sonido) y la estética demasiado colorista del juego.

Fitness Boxing 2: rythm & exercise está disponible para Nintendo Switch a un precio de 42,99 euros.

Fitness Boxing 2 - Rhythm and Excersice

PVP en Media Markt — 42,99 € Amazon — 58,65 €

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Línea Zumba Fitness, para ponerte en forma al ritmo de la música latina

Un juego más de baile con el que podemos disfrutar de un entrenamiento de cardio ligero en nuestro propio salón. Muy similar al Just Dance, pero con ritmos latinos, solamente tendremos que tomar el mando de la videoconsola en la mano y replicar los movimientos que veamos en la pantalla de nuestro televisor.

La Zumba es una de las disciplinas favoritas en los gimnasios, y las clases suelen estar llenas: movimientos sencillos al ritmo de la música de corte latino (desde la cumbia hasta el reggaeton) que nos animan a movernos y también a ser creativos dándole nuestros propios toques al baile.

Dentro de la línea Zumba Fitness podemos encontrar diferentes títulos para distintas plataformas como PlayStation 3, Xbox360, Wii, Wii U o Xbox One. Desde el Zumba kids, dirigido a los más pequeños de la casa, hasta Zumba Fitness Core, dirigido a trabajar nuestra zona media.

Zumba Burn it Up!

Hoy en Amazon — 19,00 €

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Imagen | Nintendo

Vídeos | Ubisoft Spain, Nintendo España, Beat Saber Official, Nintendo España, Boomie DCI

La relación entre videojuego y saluud mental, cómo estos nos afectan y en qué manera pueden influir en nuestras vidas, ha sido ampliamente debatido. De hecho, la OMS habla del "desorden de los videojuegos" y sabemos que puede influir en el hecho de que tengamos una vida sedentaria.

Sin embargo, hasta el momento ha habido varias investigaciones que han relacionado el uso de viedeojuegos con beneficios para nuestra salud y nuestras vidas. Desde mejorar nuestra coordinación o la capacidad de atención, hasta ayudarnos a relajarnos.

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Cuántas calorías puedes quemar con los videojuegos activos como Just Dance o Ring Fit Adventure

Ahora, una nueva investigación realizada por la Universidad de Oxford se une a esto, señalando que el uso de videjuegos puede ayudar a cuidar nuestra salud mental. En concreto, este estudio se centró en los juegos Animal Crossing, Plants Vs. Zombies: la Batalla de Neighborville. El primero es un juego de simulación de vida y el segundo un shooter.

En este caso, la investigación utilizó información exacta del tiempo de juego de 518 jugadores del Plants Vs. Zombies (404 hombres, 94 mujeres y dos personas que identificaban con otro género y 17 que prefirieron no dar esa información) y 6.011 jugadores del Animal Crossing (3.124 hombres, 2.462 mujeres, 153 personas que se identificaban con otros género y 88 que no dieron esa información).

La particularidad de esta investigación es que el tiempo que pasaban jugando no se midió de manera autorreportada, sino que, al ser juegos que necesitan conectividad a Internet, pudieron obtener datos exactos del tiempo de juego. De esta manera, pudieron comparar estos datos objetivos con cuestionarios psicológicos de salud mental. Lo que encontraron fue que las personas que jugaban más reportaban un mayor bienestar.

Hay que tener en cuenta que esta investigación se centró únicamente en dos juegos muy concretos. Por tanto, no tenemos información del efecto que otros tipos de juegos pueden tener en nuestra salud mental. En cualquier caso, es una nueva aproximación que nos aleja de la idea de que todos los videojuegos son malos y nos afectan negativamente.

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A la hora de mantenernos en forma mientras estamos en casa, los videojuegos activos pueden ser de mucha ayuda, sobre todo en el caso de los más pequeños. En anteriores ocasiones ya hemos hablado de diferentes juegos para videoconsolas que nos obligan a movernos para poder jugar, en lugar de quedarnos sentados en el sofá, como en el caso del Ring Fit Adventure para Nintendo Switch.

Para animarnos a movernos más en el día a día, los desarrolladores de Nintendo han creado un pequeño juego que está disponible para descargarse de forma gratuita en la Nintendo eShop para la Nintendo Switch: Jump Rope Challenge, que te reta a saltar a la comba al menos 100 veces al día.

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Cuántas calorías puedes quemar con los videojuegos activos como Just Dance o Ring Fit Adventure

El juego es muy sencillo y la mecánica muy fácil: solamente tenemos que tomar un mando de la Nintendo Switch con cada mano y recrear con las muñecas el movimiento que haríamos saltando a la comba, dando pequeños saltitos. Los mandos reconocen el movimiento, y el conejito que aparece en pantalla recreará aquello que nosotros hagamos delante de la videoconsola.

El objetivo es llegar a, por lo menos, 100 saltos diarios, aunque siempre podemos sumar más, o podemos cambiar nuestro objetivo del día aumentándolo, según vayamos mejorando.

Las puntuaciones se guardan cada día, por lo que podremos ir viendo cómo vamos mejorando a lo largo del tiempo. Además, también podemos usar el modo de dos jugadores (cada uno con un mando) en una suerte de juego colaborativo, donde los saltos de cada jugador se van sumando para llegar al objetivo final.

El juego estará disponible para descarga gratuita desde la Nintendo eShop hasta noviembre de 2020.

Imágenes | Nintendo Switch

Los videojuegos activos son una de las soluciones que tenemos a nuestro alcance para mantenernos en forma mientras estamos confinados (y también cuando no lo estemos, claro). Ring Fit Adventure es el último lanzamiento de Nintendo que integra el fitness dentro de una aventura en la que tendremos que ir derrotando enemigos mediante ejercicios de entrenamiento para llegar hasta llegar al jefe final (un enorme dragón culturista).

Además del modo "aventura", Ring Fit Adventure nos da la posibilidad de jugar también a divertidos minijuegos con los que podemos seguir ejercitándonos, o de crear nuestras propias rutinas de entrenamiento para seguirlas en casa con el accesorio del anillo y la sujección de la pierna.

Hemos diseñado para vosotros tres rutinas de entrenamiento diferentes, con tres niveles distintos, para que entrenéis con vuestro Ring Fit en casa. Todas las rutinas son de tipo full body o de cuerpo completo, para que podáis tocar todos los grandes grupos musculares y además trabajéis cardio, fuerza y estiramientos.

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Es hora de retomar los videojuegos activos para hacer ejercicio en casa de forma divertida durante el confinamiento

Rutina de entrenamiento con Ring Fit Adventure full-body básica

Comenzamos nuestra rutina con una pequeña carrera en el sitio de dos minutos que nos ayudará a entrar en calor y a subir pulsaciones de forma paulatina (antes de empezar os recomendamos que hagáis la rutina de calentamiento del juego). Puedes realizar esta pequeña carrera también caminando, en el caso de que no quieras correr.

Continuamos con trabajo del tren inferior con sentadillas (para trabajar los cuádriceps) y presión de muslos (para los aductores). Seguido haremos un trabajo de brazos ligero con las presiones sobre la cabeza para trabajar los tríceps y el movimiento del arco para entrenar la parte posterior del hombro y la espalda. No nos falta el trabajo de abdomen con los clásicos encogimientos de piernas y los giros rusos con el anillo.

Terminaremos cada una de las rutinas con un movimiento o secuencia de Yoga, que nos ayudará a relajarnos y a bajar pulsaciones. En este caso, haremos la postura del triángulo o trikonasana para elongar la musculatura.

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Rutina de entrenamiento con Ring Fit Adventure full-body de intensidad media

Una rutina un poquito más intensa en la que comenzaremos con tres minutos de carrera seguidos de pasos laterales, para trabajar un poco el aeróbico. La carrera, de nuevo, podéis hacerla caminando si no queréis hacer mucho ruido o bajar la intensidad.

Arrancamos el trabajo de fuerza con las sentadillas con el Ring Fit sobre la cabeza, para trabajar piernas y hombros, y continuamos entrenando nuestros brazos con las presiones del anillo por delante del cuerpo (ojo, que son intensas) y las presiones tras nuca. Terminamos con trabajo de abdominales con los clásicos sit-ups y las elevaciones alternas de piernas.

Para bajar pulsaciones y relajarnos, la secuencia del guerrero de Yoga o Virabhadrasana, con sus tres posturas. En este caso las haremos cada una de manera individual, pero también podéis practicarlas enlazadas como os mostramos en este vídeo de entrenamiento de Yoga para piernas.

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Un entrenamiento de cardio sin saltos y sin material con ejercicios para hacer en tu propia casa

Rutina de entrenamiento con Ring Fit Adventure full-body avanzada

Nuestra tercera y última rutina es más intensa, para esos días en los que quieras realizar un entrenamiento con más carga. Arrancaremos con una carrera un poco más larga, de siete minutos, a lo largo de la "Gran Vía de Esporta" del videojuego.

Comenzaremos, como siempre, con el trabajo del tren inferior a través de las sentadillas sumo (con las piernas abiertas, para trabajar también aductores) y del glute bridge o puente de glúteos, que en el juego llaman "caderas arriba": al colocar el anillo entre las piernas y obligarnos a apretar, damos algo más de intensidad al ejercicio. Seguimos con el trabajo de brazos: presiones abajo y trabajo de tríceps. Y terminamos el trabajo de fuerza con el entrenamiento de abdomen: nuestros queridos escaladores o mountain climbers y las tijeras con cruce.

Para cerrar nuestra sesión de entrenamiento, dos posturas de Yoga: la silla o utkatasana, para elongar nuestra columna y trabajar las piernas de forma isométrica, y el estiramiento con flexión de cadera para relajar la musculatura.

Imágenes | Vitónica y Ring Fit Adventure

Entrenar a diario en casa se ha convertido en algo imprescindible para mantener un estilo de vida saludable durante el confinamiento al que estamos sometidos debido a la crisis del coronavirus. No todos los días lo haremos al mismo nivel, claro: tener días de descanso activo también es importante para que no nos quememos y para que mantengamos nuestra motivación.

A la hora de realizar esos descansos activos podemos optar por actividades más relajadas pero que nos sigan demandando un pequeño esfuerzo. Si tienes videoconsola en casa, los videojuegos activos pueden ser un gran aliado en esta lucha contra el sedentarismo durante la cuarentena.

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Ring Fit Adventure, integrando el fitness dentro de la aventura

Uno de los videojuegos activos más divertidos que han pasado por mi casa, sin duda alguna, es el Ring Fit Adventure. Nintendo lanzó este videojuego a finales del año pasado, y después de probarlo a fondo os puedo asegurar que es una de las mejores opciones para mantenernos en forma en casa de una manera divertida.

Dentro de la caja, además del videojuego encontraremos el anillo Ring Con (un anillo flexible similar a los aros de Pilates, pero con sensores en su interior para detectar el movimiento y la presión) y una sujección para colocar uno de los mandos de la Nintendo Switch en nuestra pierna.

El juego, en su modo aventura, tiene una mecánica sencilla: el protagonista, que responde a todos nuestros movimientos desde la pantalla, tiene que salvar a su pueblo del caos que quiere sembrar Draco, un dragón powerlifter. Nos moveremos corriendo, caminando, remando o incluso nadando a través de los diferentes niveles, pudiendo interactuar con el entorno, y nos enfrentaremos a pequeños enemigos a lo largo del camino.

En esos enfrentamientos tendremos que vencer a los enemigos realizando diferentes ejercicios como sentadillas, posturas de Yoga, ejercicios abdominales, ejercicios de fuerza con el Ring Con... Consiguiendo así un entrenamiento muy variado para todo nuestro cuerpo.

Las otras posibilidades de juego, que complementan al modo aventura, son los minijuegos para trabajar una zona concreta del cuerpo, y el entrenamiento "a la carta" en el que podemos escoger qué ejercicios queremos hacer cada día.

Una alternativa genial al entrenamiento para grandes y pequeños en casa.

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Just Dance y Dance Dance Revolution: baila para quemar calorías y mantenerte en forma

Los videojuegos de baile son los preferidos por mucho para pasar un buen rato mientras se mantienen en forma. Desde hace años tenemos disponible para diferentes plataformas los videojuegos tipo "máquina de bailar" en los que usamos una alfombra conectada a la videoconsola sobre la que tenemos que pisar en distintas direcciones para seguir las indicaciones de cada canción en la pantalla.

Entre este tipo de videojuegos de baile con alfombra conectada, divertidísimos para adultos y niños, podemos encontrar el clásico Dance Dance Revolution o el Dance UK, con diferentes niveles y canciones con las que divertirnos al mismo tiempo que nos movemos. Si los tenéis en casa, pueden ser una idea genial para pasar la cuarentena de una forma más activa.

Ya sin necesidad de periféricos más allá de los mandos de la videoconsola, tenemos disponible el famoso Just Dance de Ubisoft, disponible para Nintendo Switch, Play Station 4, XBox One y Stadia. En este caso lo que haremos será tomar el mando con nuestra mano derecha y replicar los movimientos de los bailarines que vamos viendo en la pantalla.

Disponemos además de una versión "sweat" con la que podemos controlar cuántas calorías quemamos durante nuestra sesión de baile. Personalmente, yo tengo creada una playlist con mis canciones favoritas de una hora de duración, de modo que van saliendo una detrás de otra sin descanso apenas: esto me  sirve como descanso activo perfecto en los días en los que no voy a entrenar (con cuarentena o sin ella).

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Videojuegos en realidad virtual para moverte más: Beat Saber

El mundo de la realidad virtual para los videojuegos es fascinante, y más con juegos activos como el ya clásico Beat Saber, en el que jugaremos con dos espadas láser (nuestros mandos) para ir marcando diferentes coreografías de un montón de canciones distintas en las que tendremos que mover nuestros sables, agacharnos, o movernos en el espacio.

Disponible para Play Station VR y para Steam, este videojuego nos hará bailar al ritmo de la música, trabajar nuestra coordinación y nuestra rapidez de respuesta al mismo tiempo que pasamos un rato genial escuchando nuestras canciones favoritas.

Puede parecer sencillo al principio, pero la dificultad de las pistas puede subir hasta niveles insospechados, convirtiéndose en un buen entrenamiento para esos días en los que no queremos darnos tanta caña.

Recuerda que para poder jugar a este juego necesitarás un sistema de realidad virtual.

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Boxea en casa sin guantes para mantenerte en forma

Otra de las posibilidades que nos ofrece la videoconsola Nintendo Switch es la de entrenar en casa con Fitness Boxing: un videojuego en el que trabajaremos sobre todo brazos y core a través de los diferentes movimientos del boxeo.

Para poder jugar tomaremos un mando con cada mano y repetiremos las coreografías de golpes y esquivas que vamos viendo en la pantalla al ritmo de la música. Podemos entrenar en diferentes niveles e ir aprendiendo combinaciones nuevas de golpes cuando vayamos mejorando.

Este juego cuenta con el modo de dos jugadores (para el que necesitaremos dos juegos de mandos) si queremos entrenar en pareja. Una opción interesante para motivarnos más todavía a entrenar.

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Zumba en casa gracias tu videoconsola

Los distintos videojuegos de Zumba son esencialmente iguales al Just Dance: cogemos un mando con nuestra mano derecha y replicamos los movimientos que vayamos viendo en la pantalla. El mando reconoce nuestros movimientos y nos devuelve una puntuación en función de cómo lo hagamos.

En este caso, nos limitamos a las canciones y coreografías oficiales de Zumba, más dirigidas al ejercicio físico al son de los ritmos latinos, y al trabajo de piernas, brazos y abdomen.

Ideales si ya somos fanáticos de esta disciplina de baile que triunfa en todo el mundo, y una manera genial de seguir con nuestras clases semanales a pesar de que no podamos acudir al gimnasio.

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Quítale el polvo a la Wii Fit y dale una nueva vida

Hace unos años, el videojuego Wii Fit de Nintendo fue el gran descubrimiento para aquellos que querían entrenar en casa. Gracias a la tabla Wii Balance podemos realizar diferentes tipos de entrenamientos suaves ideales para toda la familia y todos los niveles: desde posturas de Yoga par mejorar nuestro equilibrio y trabajar nuestro core hasta entrenamiento específicos de fuerza para cada parte del cuerpo.

Si tienes la Wii y la Wii Balance guardada en un cajón porque has actualizado tu videoconsola en los últimos años, es hora de quitarle el polvo y darle una segunda vida durante esta cuarentena.

Nota: algunos de los enlaces aquí publicados son de afiliados. A pesar de ello, ninguno de los artículos mencionados han sido propuestos ni por las marcas ni por las tiendas, siendo su introducción una decisión única del equipo de editores.

Imagen | Lady Fitness para Vitónica

Hace tiempo que jugar a videojuegos ya no implica necesariamente quedarnos sentados en el sofá durante horas: las nuevas videoconsolas que muchos tenemos en nuestra casa y las nuevas tecnologías como la realidad virtual, nos piden en muchas ocasiones que nos movamos y realicemos acciones que se ven reflejadas en los protagonistas de estos videojuegos.

Este es el caso de los videojuegos activos como Just Dance, en el que tenemos que seguir una coreografía al ritmo de la música, o Ring Fit Adventure, que nos presenta verdaderas sesiones de entrenamiento en casa. Pero, ¿cuántas calorías podemos llegar a quemar con una buena sesión de videojuegos? ¿Podemos equipararla a una sesión de entrenamiento?

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Just Dance: ponte en forma al ritmo de la música

Desde que era una adolescente, siempre me han encantado los juegos de baile: al principio me dejaba la paga en las míticas máquinas arcade de bailar del Picadilly (si vivís en Madrid y sois de mi edad, seguro que sabéis de qué os estoy hablando) y, cuando me hice con una videoconsola, conseguí el antiguo Dance Dance Revolution y Dance UK con sus alfombras de baile para practicar en casa.

Desde hace unos años, el videojuego de baile que triunfa en todo el mundo (y en mi casa, por supuesto) es el Just Dance de Ubisoft. La mecánica es tan simple como coger el mando inalámbrico de la videoconsola (Nintendo Switch en mi caso) o incluso el teléfono móvil, que puede hacer las veces de mando, con nuestra mano derecha y replicar la coreografía que vemos en pantalla.

Además de un montón de canciones nuevas en cada nueva edición (que sale a la venta cada año), también podemos jugar on-line y competir con bailarines de todos los países.

Pero, para lo que a nosotros nos ocupa, lo que nos interesa es el modo sweat: este es un modo de juego que nos permite visualizar en pantalla las calorías que quemamos mientras estamos bailando, algo que puede actuar como motivación para animarnos a seguir jugando un rato más.

Dos sesiones de juego con Just Dance. En la segunda, que realicé con una playlist en la que las canciones se van sucediendo seguidas, aumenta la cantidad de calorías quemadas al haber menos tiempo de descanso entre ellas.

Una vez que activamos el modo sweat del juego, veremos a tiempo real en pantalla cuántas calorías estamos gastando, y un resumen después de cada canción de cuántas calorías llevamos quemadas en la sesión.

Para que os hagáis una idea, cada canción "movidita", con unos tres minutos de duración de media, nos hará quemar unas 20 kilocalorías, según los datos de Just Dance. En una sesión de una hora podemos bailar unas 15 canciones, así que podemos quemar alrededor de unas 300 kilocalorías.

Generalmente cuando juego a Just Dance suelo llevar el Apple Watch puesto, y cuantifico el movimiento con la opción "videojuegos activos" del reloj. El resultado que me da el reloj, que sí ajusta otras variantes que la videoconsola no tiene en cuenta (altura, peso, edad, estado físico) me da un resultado bastante similar al de la videoconsola.

Al margen de quemar calorías, que no está de más, personalmente lo que más me gusta de estos videojuegos de baile es que te permiten moverte y no quedarte tirado en el sofá, y ejercitarte de forma divertida. Una muy buena opción, sin duda, para divertirte con amigos o para seguir moviéndote en los días de descanso activo.

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Ring Fit Adventure: haz ejercicio de forma divertida

Hace un mes os contábamos que habíamos estado probando Ring Fit Adventure, el nuevo videojuego de entrenamiento de Nintendo para Nintendo Switch. Os contábamos entonces cómo es el juego en cuestión y cómo puede ayudarnos a movernos más y a ponernos en forma desde el salón de nuestra casa.

En cuanto al tema que nos interesa, Ring Fit Adventure también nos informa de las calorías que quemamos mientras estamos entrenando, aunque lo hace siempre una vez que hemos terminado la sesión de entrenamiento, a modo de resumen final.

En este caso, el juego contabiliza solamente las calorías que gastamos mientras nos estamos moviendo (mientras nuestro personaje -y nosotros en nuestra casa- está caminando o corriendo) o mientras estamos realizando algún tipo de ejercicio.

Dos sesiones de entrenamiento con Ring Fit Adventure: unas 200 kilocalorías a la hora cada una de ellas

En general, en una sesión de entrenamiento de una hora, el juego suele calcular unas 150 kilocalorías, mientras que si lo medimos con un reloj inteligente estas pueden subir hasta las 200 kilocalorías cada hora.

Debemos tener en cuenta también que el videojuego de Ring Fit Adventure tiene un mayor componente de fuerza, mientras que el Just Dance tiene un mayor componente aeróbico: con el ejercicio aeróbico se gastan más calorías en el momento en el que lo estamos realizando, mientras que el ejercicio de fuerza puede ser más útil para quemar calorías a largo plazo. En cualquier caso, ambos ejercicios son complementarios y no tienen por qué ser excluyentes.

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Los beneficios de los videojuegos activos

Como hemos dicho en anteriores ocasiones, los videojuegos activos no pueden sustituir al entrenamiento en casa, en la calle o en el gimnasio, pero sí pueden ser un excelente complemento para los días de descanso activo o para aquellos momentos en los que ir a entrenar se nos hace más cuesta arriba: más vale un poco de movimiento en casa que nada de nada.

Juegos con el Just Dance o el Ring Fit Adventure pueden ayudarnos además a mejorar nuestra coordinación, especialmente los videojuegos dedicados al baile, y nuestra movilidad.

El hecho de gamificar el ejercicio físico o de asociarlo a celebraciones o buenos ratos con amigos, puede ser también la puerta de entrada al entrenamiento para muchas personas que todavía no se han propuesto realizar una rutina de entrenamiento. Y también nos ayuda a integrar el movimiento en nuestro día a día.

Lo dicho, una forma divertida de movernos un poco más.

Imágenes | Just Dance, Vitónica  

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