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Seis videos de Youtube con los que puedes entrenar en casa esta Navidad

Delgado — Thu, 14 Dec 2017 15:00:54 +0000

Cuando se acerca la Navidad muchos son los que se llevan las manos a la cabeza, ya que estas fechas siempre significan excesos tanto alimenticios como falta de ejercicio. La falta de ejercicio en la mayoría de los casos se debe a que hacemos un receso en la rutina habitual, pues quien más y quien menos destina unos cuantos días para relajarse con la familia. En estos casos, y para todos los que deseen mantenerse activos en Navidad, queremos recomendar algunos ejercicios o rutinas que podemos encontrar en Youtube y que nos permitirán mantenernos activos sin salir de casa.

La Navidad es una época para disfrutar en familia. Además, el frío y las condiciones adversas hacen que no nos apetezca salir a la calle a practicar ningún tipo de actividad. Por este motivo es bueno siempre tener a mano algunos recursos. Saber qué tipo de ejercicios podemos realizar en nuestra casa para mantener tonificada cada parte del cuerpo es fundamental, y por ello queremos ayudaros a conseguirlo.

En internet existen muchas alternativas a la hora de conseguir un entrenamiento eficaz y útil, pero muchas veces no sabemos por cuál decantarnos. Nosotros en esta ocasión hemos querido realizar una selección de algunos de los mejores ejercicios para realizar en casa. Las premisas son que todos los puede llevar a cabo cualquier persona y para ello no es necesario nada más que nuestro cuerpo y a lo sumo algún objeto perteneciente al mobiliario cotidiano de nuestra casa.

Nuestra selección la vamos a categorizar por partes del cuerpo. Algunas de las sesiones que presentamos duran más de 20 minutos, pero para ello vamos a destacar los ejercicios que consideramos más relevantes y que no deben faltar en ningún entrenamiento. Desde luego que lo ideal es realizar una buena combinación de ejercicios para así lograr mejores resultados y un entrenamiento más completo.

Video para entrenar el tren inferior en casa

En primer lugar vamos a comenzar por la parte inferior del cuerpo, Las piernas son una de las zonas que muchas personas suele dejar de lado a la hora de trabajar la musculatura. Por eso nosotros en esta ocasión le vamos a dar la prioridad que debe tener. las piernas son un punto de fuerza importante del cuerpo y por ello es necesario que las tengamos en cuenta a la hora de trabajar en nuestra casa.

Un video de Youtube nos muestra una sesión de 20 minutos para trabajar a la perfección las piernas en casa

Para comenzar os mostramos un video con una sesión de 20 minutos para entrenar el tren inferior en casa. Nosotros de este video queremos destacar el primer ejercicio. Se trata del split de piernas que se realiza simplemente colocándonos de pie con la espalda recata, vista al frente y colocando una pierna adelantada y la otra hacia atrás, de modo que al subir y bajar hagamos que trabajen los músculos de los glúteos y los cuádriceps. Este ejercicio es my completo, ya que aúna a la perfección un buen trabajo aeróbico y de tonificación.

Es cierto que en este video las alternancias entre ejercicios están muy unidas las unas a las otras, ya que la mayoría de los ejercicios se basan en el split y las sentadillas que pueden ser frontales o laterales. Ante todo es necesario que tengamos presente que los diferentes ejercicios que aqui se muestran están enfocados no solamente a mantener los músculos tonificados, sino que además nos ayudará a mantener activo el metabolismo de cara a conseguir un mayor consumo calórico para evitar así parte de los excesos que tenemos en esta época del año.

Videos para trabajar el tren superior del cuerpo

Video para trabajar pectoral

A continuación nos vamos a detener en el tren superior, pero vamos a destacar algunos videos para trabajar por partes esta zona del cuerpo. Como primer grupo destacado nos vamos a detener en los pectorales que podemos poner a trabar en casa. Para ello queremos destacar este video porque nos ofrece otra rutina de entrenamiento de pectoral con ejercicios que tienen las flexiones de pectoral como base, pues es una de las mejores maneras que tenemos de trabajar esta parte del cuerpo en casa.

Las flexiones de pectoral como base del entrenamiento que muestra este video

Como decíamos, este video tiene como base para entrenar el pectoral las flexiones que parten de las convencionales en las que elevamos el peso del cuerpo mediante la acción de los músculos que conforman el pecho. Para ello colocamos las manos paralelas en el suelo a la altura del pecho. El cuerpo permanecerá estirado con los pies apoyados por las puntas. Es esta postura elevaremos nuestro cuerpo y lo haremos descender mediante la acción de los brazos y de los músculos pectorales.

Este video nos parece interesante para incidir en esta zona en nuestra casa esta Navidad porque es algo sencillo y las variaciones de las flexiones tocan todas las zonas pectorales. Además, la rutina tiene un componente aeróbico importante que nos vendrá muy bien para quemar más calorías y hacer que la actividad deportiva tenga mejores resultados. Además la sencillez de la rutina hace que sea un video ideal para todos.

Un video para trabajar la parte dorsal en casa en Navidad

La parte dorsal ocupa ahora nuestra atención y para ello queremos destacar un video muy didáctico y que nos enseña algunos ejercicios muy sencillos que podemos realizar en nuestra casa. En este caso la toalla es un elemento imprescindible que nos ayudará a deslizarnos por el suelo para poder trabajar como queremos. Además, será un elemento que nos ayudará a adquirir la postura que estamos buscando para determinados ejercicios de dorsal.

Este video nos muestra ejercicios que trabajan el dorsal, algo que es difícil de encontrar cuando queremos entrenar esta parte en casa

Queremos destacar este video sobre todo porque no existen muchos ejercicios de dorsal que se puedan realizar en casa sin ningún tipo de máquina ni mancuernas. Por ello consideramos que los ejemplos que se destacan en el video son muy adecuados para conseguir lo que queremos y que todos podamos realizar este tipo de ejercicios en nuestra casa.

Ante todo es muy importante que tengamos en cuenta la dificultad de trabajar bien la parte dorsal en casa. En este caso los ejercicios que se presentan se basan sobre todo en mantener la tensión en la zona y lograr así incidir de la manera que queremos. Sobre todo lo que llama más la atención de este video es la cantidad de ejercicios que podemos llevar a cabo para una de las partes más difíciles de entrenar en casa. Por ello creemos que puede ser una buena guía para hacer ejercicio en nuestra casa esta Navidad.

Un video para trabajar los hombros en casa

La parte de los hombros, al igual que pasa con la dorsal, es una de las más complicadas de trabajar en casa sin máquinas ni mancuernas adecuadas. Por eso nosotros hemos destacado este video porque consideramos que nos muestra una buena selección de ejercicios que aíslan bien la parte de los hombros. Eso sí, algunos de ellos pueden resultar complicados si no se tiene un conocimiento previo y control sobre los diferentes ejercicios de hombro. Por ello este video lo destacamos, pero con ciertas reservas por lo complejo de algunos ejercicios.

Eso sí, no debemos pasar por alto que estos ejercicios se pueden realizar en cualquier lugar, y que lo único que necesitamos es una toalla o un banco en el que apoyarnos para poder ejecutar cada ejercicio de manera adecuada. De todos modos los músculos de los hombros intervienen en muchos ejercicios como las flexiones pectorales o los ejercicios de dorsal que hemos visto anteriormente. Pero siempre es bueno conocer alternativas para trabajar esta parte del cuerpo en casa.

Un video para trabajar los brazos

La parte de los brazos es otra que podemos entrenar en nuestra casa esta Navidad. Al igual que sucede con los hombros, los brazos casi siempre se utilizan o intervienen en otro tipo de ejercicios, pero si los queremos trabajar de manera más directa tenemos a nuestro alcance una serie de ejercicios que nosotros vamos a destacar con este video que hemos seleccionado para aprender a realizar una rutina completa sin la necesidad de utilizar máquinas ni mancuernas para ello.

Los hombros y los brazos, dos partes que también podemos trabajar en casa esta Navidad

Es cierto que a la hora de trabajar bíceps y tríceps en casa las alternativas no son tantas, por ello la mayoría de los ejercicios que vamos a ver en esta rutina que os recomendamos se basan en fondos de pectoral en los que la colocación de las manos varía para incidir más en la parte de los tríceps y así trabajarlos de manera aislada y no indirectamente como sucede con los fondos convencionales.

La patada de tríceps concentrando el movimiento es otro de los ejercicios que se destacan de este video. Lo que más nos debe interesar son los ejercicios que nos recomienda para trabajar los bíceps en casa. Se trata de una postura que requiere un control total de la técnica, debido a que es fundamental el aislamiento de estas zona. Por ello es necesario concentrarnos al máximo en el ejercicio y en la parte del bíceps que es la que queremos trabajar.

Un entrenamiento abdominal perfecto en casa con un video instructivo

Para el entrenamiento abdominal vamos a centrarnos en un video bastante interesante y completo para trabajarlos en casa. Es cierto que el trabajo abdominal en casa es más fácil de llevar a cabo, pues existen infinidad de ejercicios al respecto. El problema en la mayoría de los casos es saber cómo hay que hacerlo. Por ello este video es muy completo e instructivo, ya que nos presenta una rutina que nos ayudará a conseguir nuestros objetivos.

Para su ejecución simplemente necesitaremos nuestro cuerpo y controlar en todo momento la parte abdominal que queremos trabajar, ya que de este modo conseguiremos el máximo rendimiento, pues la concentración en la pared abdominal es fundamental a la hora de obtener resultados. Cualquier persona puede realizar esta rutina y el secreto está en saber concentrar al máximo y concentrar toda la tensión en la parte trabajada.

Algunas consideraciones generales a tener en cuenta

Una vez vistos estos 6 videos que recomendamos para mantenernos activos en nuestra casa esta Navidad, queremos dar algunos consejos generales para que los entrenamientos sean lo más perfectos posible:

Siempre es bueno alternar diferentes ejercicios en cada rutina. Podemos guiarnos por cada rutina de los videos, pero lo mejor es alternar ejercicios en los que se trabajen las diferentes partes del cuerpo, ya que lo que queremos es mantenernos activos en casa en estas fechas y realizando un circuito que toque todas las partes del cuerpo es la mejor alternativa.
Al no utilizar peso la resistencia es menor, y por lo tanto es recomendable realizar más repeticiones. Llevar a cabo series de 15 repeticiones es lo que os recomendamos y por lo menos 4 series de cada ejercicio para realizar un entrenamiento completo.
Puede ser interesante mantenernos activos durante todo el entrenamiento, de modo que el ejercicio aeróbico sea intenso y mezclado con el anaeróbico consigamos más intensidad con los entrenamientos.
A la hora de llevar a cabo cualquier ejercicio debemos controlar los movimientos. Si alguno de ellos no lo realizamos correctamente o no estamos seguros de su ejecución, es mejor sustituirlo por otro, ya que una mala ejecución puede acabar generando una lesión.

Imagen | IStockPhoto

En Vitonica | Setenta ejercicios que puedes hacer en casa para quemar los polvorones de estas Navidades

Vídeo-entrenamiento en suspensión (VII): Bíceps

Josemi del Castillo — Thu, 09 Jul 2015 15:00:23 +0000

Nuevo coleccionable en vídeo para Vitónica, con todos los ejercicios clasificados por movimientos y grupos musculares, para que los puedas encontrar más fácilmente, y distribuir en tu sesión de entrenamiento. Un tutorial completo que será tu guía de cabecera para entrenar en cualquier lugar (aire libre, gimnasio, en tu casa,...) con tu propio peso corporal.

En este séptimo capítulo tienes el vídeo entrenamiento en suspensión (VII): Bíceps, con 11 nuevos ejercicios para trabajar esta zona. Son movimientos de flexión de brazo con diferentes agarres, a una mano, a doble maneral, dominadas de bíceps. Y Retos para los más expertos: realizar los ejercicios con apoyo a un sólo pie y conseguir dominadas de Bíceps a una mano.

11 Ejercicios para bíceps del vídeo

Flexiones brazos - agarre supino.
Flexiones brazos - agarre mixto.
Flexiones brazos - agarre prono.
Flexiones brazos alternas- agarre prono.
Flexiones brazos 1 mano - agarre supino.
Flexiones brazos 1 mano - agarre supino x2 maneral.
Flexiones brazos 1 mano - agarre mixto x2 maneral.
Flexiones brazos 1 mano - agarre prono x2 maneral.
Flexiones brazos en escuadra (recorrido corto).
Flexiones brazos en escuadra (recorrido largo).
Flexiones brazos (recorrido largo).

Resto de capítulos del coleccionable

Capítulo 1 | Vídeo-entrenamiento en suspensión (I): press pectoral
Capítulo 2 | Vídeo-entrenamiento en suspensión (II): pectoral
Capítulo 3 | Vídeo-entrenamiento en suspensión (III): dorsal
Capítulo 4 | Vídeo-entrenamiento en suspensión (IV): dorsal
Capítulo 5 | Vídeo-entrenamiento en suspensión (VI): hombro
Capítulo 6 | Vídeo-entrenamiento en suspensión (VI): tríceps
Capítulo 7 | Vídeo-entrenamiento en suspensión (VII): bíceps

Vídeo-entrenamiento en suspensión (III): dorsal

Josemi del Castillo — Thu, 04 Jun 2015 11:00:06 +0000

En este tercer capítulo tienes el vídeo entrenamiento en suspensión (III): Dorsal, con 10 ejercicios para trabajar esta zona. Son movimientos de remo en múltiples planos.

Ajuste de la resistencia para variar la intensidad

Ejercicios de pie:

Cambio del ángulo corporal: cuanto más cerca estén los pies del punto de anclaje, mayor intensidad. A mayor ángulo corporal, mayor intensidad.
Compensación del pie: en los ejercicios de pie de frente al punto de anclaje, con un pie adelantado con respecto al otro, si el peso está situado en el pie adelantado, el ejercicio será de menor resistencia. Por el contrario, si el peso está situado sobre el pie retrasado la intensidad del ejercicio será mayor.

Ejercicios en el suelo:

Ángulos de las correas/cuerdas con respecto al suelo: para aumentar la resistencia, colocar el cuerpo más lejos del punto de anclaje. Para disminuir su resistencia/intensidad colocar el cuerpo más cerca de su punto de anclaje o incluso sobrepasar la posición neutral de caída de las cuerdas

Ejercicios para dorsal del vídeo

Remo dorsal agarre prono
Remo dorsal agarre mixto
Remo dorsal agarre supino
Remo dorsal declinado agarre mixto
Remo dorsal un brazo alternativo
Remo dorsal un brazo
Remo dorsal un brazo mono-agarre
Remo lateral un brazo
Remo dorsal un brazo con rotación
Remo dorsal un brazo con rotación mono-agarre

Resto de capítulos del coleccionable

Vídeo-entrenamiento en suspensión (II): pectoral

Josemi del Castillo — Fri, 29 May 2015 10:00:27 +0000

En este 2º capítulo tienes el vídeo entrenamiento en suspensión (II): Pectoral, con los 7 siguientes ejercicios para trabajar esta zona. Son movimientos de de aperturas, cruces y fondos. Se añaden ejercicios de mayor nivel pliométricos, enfatizando la parte negativa o de caída (excéntrica).

Variables personales para diseñar la sesión de entrenamiento

Nivel de Condición física: fuerza y resistencia muscular, resistencia cardiorrespiratoria, flexibilidad, coordinación, equilibrio y agilidad.
Composición corporal.
Lesiones y características físicas.
Objetivos personales.
Tiempo disponible para el entrenamiento: duración de cada sesión y frecuencia semanal de sesiones.
Orientación deportiva: salud, rendimiento, recuperación, rehabilitación y readaptación deportiva.
Momento exacto de la temporada: entrenamiento o competición.

Se centra en trabajar con la gravedad, para evolucionar progresivamente independientemente de la persona que lo practique sin tener en cuenta edad ni estado físico.

Variables del programa de entrenamiento

Plano de movimiento: planifica entrenamientos con un enfoque multi-planar mediante la inclusión de ejercicios en los 3 planos cardinales (sagital, frontal y transversal) en tus rutinas.
Tipo de movimiento: aislado (mono-articular) o integrado (multi-articular). Unilateral o bilateral. Parcial o total (rango del movimiento).
Acción muscular: concéntrica, excéntrica o isométrica.
Selección y orden de los ejercicios.
Intensidad: nivel de resistencia. Nivel de estabilidad.
Volumen: nº de series y nº de repeticiones (por grupo muscular y por sesión).
Potencia y velocidad de ejecución del ejercicio (tempo).
Intervalo de recuperación: entre series y entre ejercicios.
Técnicas avanzadas de intensificación del esfuerzo.
Frecuencia de entrenamiento semanal.
Tipo de periodización del entrenamiento.

Tienes una gran variedad de movimientos y combinaciones, convirtiéndolo en un entrenamiento funcional completo

Ejercicios para pectoral del vídeo

Aperturas
Cruces supino
Cruces supino con pie elevado
Fondos 3 apoyos (1 pie)
Fondos pliométricos
Fondos pliométricos con palmada
Fondos pliométricos con desplazamiento

Resto de capítulos del coleccionable

Las cinco mejores rutinas Tábata en Youtube

Lady Fitness — Tue, 10 Jun 2014 09:45:27 +0000

El método Tábata de entrenamiento ha ganado muchos adeptos en los últimos meses: un método sencillo, rápido y con resultados que nos obliga a trabajar en intervalos de alta intensidad combinándolos con recuperaciones incompletas más cortas. Perfecto para los que no disponen de mucho tiempo pero no quieren dejar pasar la oportunidad de entrenar.

El método Tábata es, en apariencia, sencillo: ocho series de 20 segundos de trabajo intercaladas con 10 segundos de descanso. Fin de la historia. Pero digo "en apariencia" porque, aún trabajando con el propio peso corporal (sin una carga externa) llegar a la última serie puede ser un infierno. Lo ideal es mantener la intensidad máxima en todas las series de la rutina, pero es algo difícil de conseguir.

El método Tábata se puede realizar con las ocho series de un mismo ejercicio (tal y como es el planteamiento original) o bien intercalando distintos movimientos. En cualquier caso, si se combinan ejercicios lo mejor es hacerlos del mismo grupo muscular, ya que la idea es agotar al músculo. Para una intensidad un poco menor se pueden combinar ejercicios de tren superior e inferior.

Súper efectivos son los entrenamientos Tábata con ejercicios multiarticulares: burpees, sentadillas con salto, zancadas con giro lateral (con un balón medicinal)... Todo lo que se os pueda ocurrir es válido: recordad que Tábata es simplemente un método de trabajo interválico al que podemos aplicar cualquier ejercicio.

Os traemos una selección de los mejores entrenamientos Tábata que hemos encontrado por la red, ¿los probamos?

Tábata específico para el abdomen

Tábata de resistencia muscular

Tábata combinado: sentadillas y flexiones

Tábata con pliométricos (principiante y experto)

Tábata específico para el pecho

Imagen | Thinkstock
Vídeos | Rebekah Borucki, GQ Magazine, PopSugar Fitness, Brad Gouthro, TabataFit
En Vitónica | Perfecciona tu entrenamiento Tabata y ponte en forma en poco tiempo

Técnicas alternativas para trabajar tu pecho

David Díaz Gil — Tue, 14 Feb 2012 18:49:55 +0000

Hace unos días uno de vosotros, nuestros fieles Vitónicos, nos preguntó como podría enfatizar la parte central del pecho, aunque las palabras exactas que usó fueron que ejercicios le vendría bien para marcar el “canalillo”, y, además de responderle hemos pensado en sacaros este vídeo de ejercicios.

Si bien, tengo que reconocer que me guiaba por las nociones clásicas que durante tantos años he seguido en mis entrenos, no me había parado a recapacitar sobre el hecho que un Vitónico ha puntualizado que entrenar la parte central, en el pecho, es imposible.

Las fibras musculares del pecho van del hombro al externón y se entrenan en un todo, no se puede incidir que la hipertrofia o el enfasis se de, dentro de una fibra, en su inicio o su fin, así que he variado el artículo para darle otro punto de vista, y ver como se puede usar otras técnicas en los ejercicios para trabajar el pecho de otras formas para darle más intensidad al entrenamiento.

Los ejercicios

Aperturas inclinadas apretando al centro: trabaja la parte alta del pectoral, le puede dar más intensidad a cada repetición apretando las manos una contra otra al llegar a la parte alta.
Aperturas declinadas apretando al centro: en este caso se trabaja la parte baja del pectoral pero si apretamos justo en la llegada conseguimos más intensidad en el ejercicio y mucha más congestión en la sesión.
Pullover con bajada central: este ejercicio consigue desarrollar el volumen del pectoral, con la modificación de la bajada en el centro sacando los codos damos un extra de intensidad a todo el recorrido.
Flexiones sobre balón medicinal abriendo brazos: las flexiones con manos juntas y sacando los codos son una forma de trabajar el pecho intensamente, y si encima forzamos un agarre paralelo sobre un balón medicinal incentivamos aún más todo el ejercicio.
Press cerrado con poco peso abriendo los codos: el press cerrado con codos pegados enfatiza el tríceps pero con los codos hacia fuera busca realizar el trabajo del pectoral. Es muy importante carga muy poco peso ya que es un ejercicio muy técnico y puede acarrear problemas si se hace descontroladamente.
Polea alta a una mano: el cruce de poleas es un ejercicio muy válido para dar congestión a toda la rutina realizándolo al final de la sesión, realizarlo a una mano controlando al máximo el movimiento, se intensifica y se aísla el trabajo de cada pectoral.
Contractora apretando al centro: el ejercicio clásico de contractora trabaja el pectoral y lo estira al máximo, pero prueba a variar el agarre y aplicando la fuerza desde las manos y realizando un isométrico apretando en el punto más externo, intensificarás el ejercicio al máximo.

Video | youtube

Vídeo sobre los tipos de agarres

David Díaz Gil — Wed, 30 Nov 2011 09:09:06 +0000

En muchas ocasiones hemos observado que muchas personas tienen problemas para hablar del tipo de agarre que se usan en muchos de los ejercicios que proponemos en las rutinas de Vitónica, así que hemos pensado en crear un vídeo sobre los diferentes tipos de agarres más comunes que existen.

Si bien el vídeo sobre los tipos de agarres simplemente hace referencia a los agarres que podemos realizar con una barra, barra EZ o mancuerna, estos se pueden extrapolar a otro tipos de ejercicios en los que se usen poleas, jalones o diferentes máquinas y sus respectivos agarres.

En otro post nos centraremos en todos los tipos de agarres que existen pero creemos que es mucho mejor verlo en vídeo para quedarse con la técnica y que así sirva de referencia para cuando se tenga alguna duda a la hora de realizar un ejercicio a partir de su nombre y agarre.

Link | youtube

Reto de dominadas: Semana 10 (y X)

David Díaz Gil — Sun, 13 Nov 2011 23:00:21 +0000

Entramos en la semana final del reto de dominadas , en la que sólo vamos a realizar un entrenamiento (sin duda exigente tal y como esperáis los que habéis llegado hasta aquí, y tres días después de este entrenamiento realizaremos el test para ver el resultado final.

El reto de dominadas tras este momento habrá llegado a su fin, así que simplemente daos la enhorabuena a todos los que habéis realizado este reto de aumento en el número de dominadas y las gracias por llegar hasta aquí..

Único día de entrenamiento semanal

Un nuevo entrenamiento que vamos a realizar consiste en realizar una serie de semicalentamiento y siete series al fallo de forma consecutiva, descansando entre serie y serie 120 segundos.

Entrenaremos el martes o miércoles y dependiendo el día que entrenemos habrá que realizar el test el sábado o el domingo respectivamente, con el fin de realizar un descanso total de 3 días completos para ver la verdadera evolución final del reto.

Cómo se hace una dominada

Aquí está el vídeo de como se debe realizar una dominada estricta que son las que en este caso contaremos. No es una dominada si no se llega a estirar el brazo por completo (en algunos casos estirarlo por completo puede molestar en el codo si es así puedes llegar casi a estirarlo) y si no se pasa la barbilla por encima de la barra, sin balanceos, ni movimientos de piernas.

Recordad que podéis hacer trampas pero sólo os engañáis a vosotros mismos, esto no es una competición es un reto personal en el que cada uno busca superarse a si mismo. Suerte y dadle duro!!!

Ver vídeo | youtube, fitbuk

Reto de dominadas: Semana 9 (IX)

David Díaz Gil — Mon, 07 Nov 2011 00:14:55 +0000

Entramos en la última semana del reto de dominadas , sólo quedan tres entrenamientos para ver finalizar el reto con una semana de test final. Aunque esta semana va a ser sin duda la más dura de todas, cargada con dos entrenamientos de 5 series al fallo.

El reto de dominadas está llegando a su fin, así que no desfallezcáis ahora, sólo os queda un poquito más para terminar del todo algo por lo que habéis entrenado duro durante más de dos meses, aumentar vuestro número de dominadas.

Primer y tercer día de la semana

Un nuevo entrenamiento que vamos a realizar tanto el primer día de la semana como el tercero, consta de cinco series al fallo con otras dos series de un número concreto el cual no hay que sobrepasar y se deben de realizar las dominadas al fallo lo más lento posible. Entre serie y serie se descansan sólo 120 segundos.

Segundo día de la semana

El segundo día de entrenamiento va a ser el mismo que ya conocemos de las semana anteriores, ajustando el mismo a las repeticiones que hayamos conseguido hacer en nuestro último test semanal. Da igual que sea más o menos, lo importante es ajustarlo a que nos toca.

Como ya sabéis este día se basa en una rutina que consta de realizar 10 series con los porcentajes de dominadas que habéis realizado en el último test de número máximo de dominadas:

Pautas

Entrenaremos tres días combinando dos opciones: lunes, miércoles y viernes, o martes, jueves y sábado, y en ambos casos el nuevo test de nuestro número máximo de dominadas lo realizaremos el domingo. Recordad que existe una dieta de definición que os puede servir de ayuda para que veáis que alimentos y tomas son las recomendadas en el control de peso.

Entre cada ejercicio se descansan dos minutos.

Cómo se hace una dominada

Ver vídeo | youtube, fitbuk

Reto de dominadas: Semana 8 (VIII)

David Díaz Gil — Sun, 30 Oct 2011 22:25:21 +0000

Entramos en las dos semanas más duras del reto de dominadas , dos semanas para ver finalizar el reto con una semana de test final. Sólo quedan 6 entrenamientos, llenos de dominadas, dominadas y más dominadas, así que no podéis ahora desfallecer en la recta final del reto.

En esta octava semana del reto de dominadas la hemos programado con unas cuantas series de dominadas al fallo en cada rutina, un entreno bastante duro pero asequible si habéis llegado hasta aquí..

Primer día de la semana

El primer día de entrenamiento va a ser el mismo que ya conocemos de las semana anteriores, ajustando el mismo a las repeticiones que hayamos conseguido hacer en nuestro último test semanal. Da igual que sea más o menos, lo importante es ajustarlo a que nos toca.

Como ya sabéis este primer día se basa en una rutina que consta de realizar 10 series con los porcentajes de dominadas que habéis realizado en el último test de número máximo de dominadas:

Segundo día de la semana

Otro de los entrenamientos que ya conocemos hasta la saciedad, donde hay que realizar todos los ejercicios y todas las series al fallo, es decir, hasta que no se pueda más. Esta vez cambiamos el número de series y finalizamos el entrenamiento con 3 series al fallo, duro de verdad.

Si sólo se hace una no pasa nada, se descansa y se intenta hacer en la siguiente serie otra, y así sucesivamente. Están puesta de más a menos complicadas así que si nos bloqueamos en algún ejercicio sabemos que el siguiente nos puede ir mejor.

Tercer día de la semana

Un nuevo entrenamiento de cuatro series al fallo pero con otras tres series de un número concreto el cual no hay que sobrepasar. Se deben de realizar las dominadas al fallo lo más lento posible. Entre serie y serie se descansan sólo 120 segundos.

Pautas

Entre cada ejercicio se descansan dos minutos.

Cómo se hace una dominada

Ver vídeo | youtube, fitbuk