Sentir el vientre hinchado es una de las molestias estomacales que más habitualmente sentimos. Ya sea porque hemos sufrido algún tipo de cambio en nuestra alimentación, porque hemos comido más alimentos pesados de los habitual o porque hemos pasado por otros problemas estomacales, la hinchazón suele acompañarnos.

El problema es que esto conlleva que nos sintamos pesados e incómodos. Es por ello que en estos momentos resulta interesante que cuidemos nuestra alimentación y las bebidas que consumimos. Si estamos hinchados, es probable que no sea recomendable consumir bebidas con gas. Sin embargo, hay otras bebidas que pueden ayudarnos a sentirnos menos hinchados.

El agua es la bebida básica

La mejor bebida que podemos consumir cuando estamos hinchados es el agua. De hecho, es recomendable que nos aseguremos de consumir la cantidad de agua diaria necesaria, y si no lo hacemos, aumentemos la cantidad de agua diaria que bebemos.

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Cuando los gases dependen de los alimentos que tomamos: estos son los que debes evitar

El agua ayudará a mejorar nuestro proceso digestivo, lo que influye directamente en que se reduzca el estado de hinchazón de vientre. Además, favorecerá el funcionamiento de nuestro intestino y ayuda a evitar que se den retenciones de líquido, que también puede aumentar la hinchazón.

Smoothies caseros de frutas

Tanto la fruta como los lácteos fermentados pueden ayudar enormemente a reducir la hinchazón de vientre. Al hacer la fruta en smoothie no consumimos la fibra tan directamente, pero sí nos beneficiamos del contenido acuoso que tienen. Esta agua, junto con la fibra no tan directa, ayuda a recudir la retención de líquido y evitar problemas de estreñimiento.

En el caso de las leches fermentadas, siempre que no tengamos intolerancia, nos pueden aportar probióticos que favorezcan nuestro transito intestinal, ayuda a reducir el estreñimiento y evita las flatulencias.

Infusiones de jengibre

Las infusiones tienen numerosas ventajas a la hora de reducir la hinchazón de vientre, principalmente porque tienen grandes cantidades de agua. Pero, en el caso concreto de las infusiones de jengibre, aumentan los beneficios propios de la infusión.

Y es que este alimento tiene ciertas propiedades que nos ayuda a mejorar nuestro tránsito intestinal. No solo eso, sino que el jengibre cuenta con ciertas propiedades antiinflamatorias que puede ayudar directamente a que se reduzca la inflamación del vientre.

Diferentes tés

Igual que ocurre con otras infusiones, las infusiones de té pueden ayudarnos a reducir la hinchazón estomacal.  No solo se debe a la gran cantidad de agua que consumimos, sino también a que algunos tés tienen el beneficio de ayudarnos a facilitar la digestión.

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Hinchazón de vientre: por qué se produce y qué puedes hacer para solucionarla

En cualquier caso, debemos tener en cuenta que el té inmediatamente después de comer puede dificultar la absorción de hierro, por lo que lo mejor es que lo consumamos unas dos horas después de comer.

Aguas saborizadas

Las aguas saborizadas tienen la ventaja de poder incluir en el mismo vaso agua con diferentes frutas, hierbas e, incluso, verduras. De esta manera, nos beneficiamos de las propiedades del agua, pero también de los otros ingredientes que introduzcamos en ellas.

Debemos recordar que es importante que este tipo de aguas las elaboremos en casa, de manera que sepamos exactamente que ingredientes estamos utilizando. Además, es recomendable que evitemos introducir azúcares añadidos que pueden empeorar la hinchazón de vientre.

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En Vitónica |Estos alimentos pueden ayudarte a controlar el vientre hinchado (y estos pueden empeorarlo)

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Si de manera habitual sientes tu vientre inflamado, distendido y acompañado de muchas molestias, debes saber que la dieta puede ser de mucha utilidad para su control. Te mostramos los alimentos que pueden ayudarte a controlar el vientre hinchado (y estos pueden empeorarlo).

Los mejores alimentos contra el vientre hinchado

El hinchazón de vientre puede ser originado por diferentes causas, entre las más habituales y no relacionadas con enfermedades, se encuentran la flatulencia excesiva, la digestión alterada o retrasada, la retención de líquidos o bien, el estreñimiento.

Para resolver estas causas y así controlar la hinchazón de vientre, estos son los alimentos que pueden ayudarte:

• Agua: el beber agua sin más puede revertir la retención de líquidos así como favorecer el tránsito intestinal ayudando entre otras cosas a agilizar diferentes procesos metabólicos como la digestión y absorción de nutrientes. Podemos escoger agua como tal o agua con sabores naturales e infusiones.
• Frutas y verduras cocidas: si las consumimos crudas podemos caer en un exceso de fibra que acentúa la flatulencia, por lo tanto, lo recomendable ante un vientre hinchado es consumir las frutas y verduras cocidas. De esta forma, aprovecharemos su alto contenido acuoso y en menor medida su fibra para resolver posibles retenciones de líquidos así como estreñimiento en caso de que lo hubiese.

• Yogures y leches fermentadas: excepto cuando se presente intolerancia a la lactosa, el consumo de leches fermentadas y yogures con probióticos puede favorecer el tránsito intestinal y así reducir la flatulencia o revertir el estreñimiento que pueden ser causantes de hinchazón de vientre.
• Pescado: el pescado tanto blanco como azul, puede ser una buena alternativa a las carnes al momento de resolver la hinchazón de vientre, pues son más fáciles de digerir y aptos para una dieta blanda así como también, porque sus grasas con alta proporción de omega 3 tienen efecto antiinflamatorio en el organismo.

• Té de jengibre: es una infusión muy recomendable al momento de revertir el vientre hinchado, pues ofrece agua en altas proporciones y los compuestos propios del jengibre reducen la inflamación así como favorecen el tránsito intestinal y ayudan a revertir la retención de líquido.

Los alimentos que pueden empeorar la hinchazón

Así como hay alimentos que pueden ayudarte a reducir la hinchazón de vientre, hay otros que empeoran su presencia como los que mostramos a continuación, y que por ello deberías evitar en tu dieta habitual:

• Azúcar: el azúcar como tal tiene un efecto proinflamatorio y además, consumido en grandes cantidades puede incrementar la flatulencia en el intestino agravando de esta forma la hinchazón de vientre.
• Bebidas con gas: los refrescos en general u otras bebidas con gas en su interior favorecen la presencia de aire en el intestino acentuando así la flatulencia que es frecuentemente causa de vientre hinchado.

• Bollería industrial: su alto contenido en grasas así como en azúcares libres vuelve a este alimento en muy difícil de digerir y además, su consumo que muchas veces resulta desmesurado puede ser causante de hinchazón así como de retención de líquido.
• Snacks comerciales: la mayor parte de ellos son ricos en sodio o azúcares y poseen grasas en su interior, lo cual estimula un consumo elevado y todo ello puede no sólo agravar la flatulencia sino también, promover procesos inflamatorios que en nada contribuyen a revertir la retención de líquidos.

• Frituras: son complejas de digerir, pueden contener grasas trans con efecto inflamatorio en el cuerpo.
• Goma de mascar: su consumo que exige masticación constante, favorece el ingreso de aire al organismo, lo cual puede provocar o acentuar la flatulencia y así, ser causante de vientre hinchado o empeorar su presencia.

Ya sabes, si quieres reducir la hinchazón de vientre debes identificar las posibles causas de su presencia y en función de ello, algunos alimentos pueden ayudarte a su control mientras que otros, difíciles de digerir o con gas en su interior, pueden empeorar la situación.

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Si te ocurre con frecuencia que tu vientre se hincha o abulta de forma aguda, quizá debes saber por qué se produce y qué puedes hacer para solucionar la hinchazón de vientre, tan molesta como antiestética en nuestro cuerpo.

Qué es la hinchazón de vientre

La hinchazón de vientre es el nombre popular con que se conoce a la distensión abdominal. Ambas denominaciones hacen referencia al cambio de volumen de la zona ventral o de la región abdominal más allá de lo normal.

Aunque puede ser sólo un aumento del volumen del abdomen, la hinchazón abdominal generalmente se asocia a otras molestias tales como gases o flatulencia y dolor ligero en la zona.

No hablamos de grasa acumulada en el abdomen sino de un cambio agudo en nuestra región abdominal denominada hinchazón de vientre o distensión.

Posibles causas de la hinchazón de vientre

La dieta juega un papel de gran importancia en el desarrollo de la hinchazón de vientre, sin embargo, también hay otras causas que pueden desencadenar la presencia de esta condición tan molesta.

Entre las principales causas de hinchazón de vientre se encuentran:

• Ingesta de aire por hábitos como gestos repetitivos a causa de nervios o estrés, mascar chicle, consumir bebidas carbonatadas u otras con gas en su interior, ingerir líquidos con pajitas.
• Retención de líquido que puede deberse a alguna condición como embarazo en que los niveles de fluidos se incrementan considerablemente o bien, a un consumo excesivo de sal y azúcar, así como patologías por ejemplo renales o cardiovasculares, entre otros factores.
• Acumulación de gases en intestino que suele deberse a un consumo excesivo de fibra o a la ingesta reciente de un gran volumen de alimentos sobre todo si estos contenían azúcares simples. Aunque también puede producirse a causa de una cirugía reciente en que la cavidad abdominal se abrió al exterior o patologías que generan una gran fermentación colónica como síndrome de intestino irritable, intolerancia a la lactosa, o una oclusión intestinal.
• Otros como enfermedades que directamente generan la distensión abdominal como quistes ováricos, miomas uterino y demás.

Ya vemos que más allá de algunas enfermedades, lo que comemos o la forma en que comemos puede ser un factor desencadenante de hinchazón abdominal.

Hábitos para reducir la hinchazón de vientre

Para reducir la hinchazón de vientre resulta clave eliminar las causas o revertir las mismas, por lo tanto, los siguientes hábitos pueden ayudarte:

• Comer despacio masticando bien cada alimento con el objetivo de favorecer la digestión y al mismo tiempo, estimular el tránsito intestinal para resolver (si esa fuera la causa) el estreñimiento y acumulación de gases.
• Beber suficiente agua para contribuir al proceso digestivo, favorecer el funcionamiento del intestino y resolver la retención de líquido en caso de que ésta sea la causa de la hinchazón.
• Consumir frutas y verduras modificadas por cocción, ya que un exceso de fibra también puede ser causante de hinchazón abdominal. Si la causa fuera el estreñimiento, entonces sí recomendamos la ingesta de frutas y verduras frescas, sobre todo cítricos y vegetales de hojas verdes.

• Evitar gominales y mascar chicle que pueden ocasionar tanto el ingreso de aire así como incentivar la fermentación colónica en el caso de las primeras.
• Moderar el uso de sal y preparaciones ricas en sodio tales como snacks comerciales, fiambres y embutidos, quesos curados, entre otros platos que por su riqueza en sal pueden incentivar la retención de líquidos.
• Realizar actividad física pues aunque puede ser muy molesto ante la hinchazón de vientre, el movimiento ayuda al tránsito intestinal, favorece la evacuación y eliminación de gases así como también es de ayuda contra la retención de líquido.
• Evitar bebidas con gas y el uso de pajitas que como señalamos antes, pueden incentivar la presencia de gases al fomentar el ingreso de aire al aparato digestivo.

Si la hinchazón de vientre persistiera e iría en aumento pese a todos estos hábitos que contribuyen a su reducción lo recomendable es consultar a un médico, pues la causa puede requerir de su ayuda.

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Objetivo perder barriga y lucir abdominales perfectos. Eso es lo que muchas personas nos hemos propuesto con el comienzo del año. La verdad que es uno de los objetivos principales que todos solemos tener en mente de manera habitual. Es una de las cosas que más nos cuesta conseguir en la mayoría de los casos. Por eso en esta ocasión queremos hacer un repaso por los principales puntos a tener en cuenta para conseguirlo de la mejor manera posible.

Una de las cosas más difíciles a la hora de lucir un cuerpo perfecto es lograr hacer que la pared abdominal esté bien tonificada y que encima se vea. La zona abdominal suele ser una parte en la que por naturaleza se acumula una gran parte de las reservas de grasa del cuerpo. Por ello es necesario que sepamos muy bien qué es lo que debemos hacer para conseguir los mejores resultados posibles. Al final lucir un vientre plano y tonificado tiene mucho que ver con el estilo de vida, más incluso que con el ejercicio en sí.

¿Genética o constancia?

Es cierto que en lo que a lucir unos abdominales se refiere, la genética juega un papel muy importante. A pesar de todo debemos tener presente que todos tenemos músculos abdominales y que si sabemos cómo, todos podemos llegar a lucir un vientre plano y perfectamente tonificado. Es cierto que no es tarea fácil, pero a pesar de todo, con perseverancia y constancia lo podemos conseguir. Para ello nos vamos a asentar en tres puntos importantes que vamos a tener en cuenta por importancia: la dieta, el ejercicio aeróbico y la tonificación muscular.

La importancia de una dieta adecuada

La dieta es la parte más importante para marcar los abdominales. Como hemos dicho, es uno de los principales almacenes de grasa del organismo, por ello, y para acabar con la ya acumulada debemos evitar la ingesta de alimentos ricos en grasa o demasiados azúcares que hacen que tendamos a acumular grasa en esta parte del cuerpo. Por ello lo que recomendamos es ingerir alimentos lo más saludables posibles, en los que las verduras cocinadas ocupen un papel importante al igual que las proteínas, tanto de origen vegetal como animal.

Eso sí, siempre teniendo en cuenta que hay que evitar las grasas saturadas provenientes de aderezos, salsas, aceites… Los dulces e hidratos refinados deben desaparecer de la dieta, dando paso a hidratos complejos y en menores cantidades. Eso sí, nunca los debemos eliminar por completo de la dieta, sino que simplemente con reducirlos y mejorar su calidad será más que suficiente. Es importante realizar siempre cinco comidas para evitar que nuestro organismo pase hambre y tienda a acumular reservas de grasa para los periodos de hambre.

Ejercicio aeróbico en nuestras rutinas de entrenamiento

En segundo lugar el ejercicio aeróbico es muy importante pues nos ayudará a acelerar el metabolismo y quemar más calorías. De este modo lo que conseguiremos es eliminar parte de las reservas acumuladas de grasa en el organismo. Parte de ellas serán las correspondientes a la pared abdominal, ya que si combinamos el ejercicio aeróbico con la dieta mejorada los resultados serán mucho más rápidos y mejores.

Tonificación abdominal convencional

Por último nos vamos a detener en el entrenamiento muscular de la parte abdominal. A la hora de la verdad es el punto menos importante, por lo que lo colocamos por detrás del resto. Es cierto que esto nos ayudará a conseguir unos músculos más tonificados. Pero entrenar a tope no significa conseguir un vientre más tonificado. Lo que realmente resultará es la combinación de los tres puntos que hemos expuesto en este post. De este modo, y siendo constantes conseguiremos mejores y espectaculares resultados.

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En Vitonica | Cuando nuestro intento de conseguir un abdomen perfecto no prospera

Como ya hablamos en nuestro post sobre las causas del hinchazón de vientre y hábitos para combatirlo, existen algunos alimentos imprescindibles para paliar este molesto problema que a tantos y tantas nos afecta.

Por eso hoy desde Vitónica, os traemos uno batido casero ideal para reducir el hinchazón del vientre, a base de estos alimentos cuyas propiedades nos van a aportar justo lo que necesitamos y estamos buscando, acabar con este indeseado malestar.

Un vientre plano, es uno de los principales deseos físicos de todo humano. Lucir esa barriguita inflamada, como ya hemos hablado anteriormente, puede darse tanto por un problema de alimentación, de retención de líquidos, de gases, intolerancias, cambios hormonales...pero existen algunos truquitos para combatirlo.

Elegir ciertos alimentos y descartar otros, que nos pueden perjudicar directamente, es sólo cuestión de conocerlos y por eso hoy, os vamos a dar una receta de un batido natural para combinar los beneficios de estos alimentos y notar cómo se reduce el hinchazón de nuestro vientre.

Batido contra hinchazón de vientre

Es un batido ideal para combatir este problema, ya que está hecho a base de unos pocos alimentos que combaten directamente los problemas de gases y retención de líquidos, los cuales provocan la inflamación de nuestro vientre.

Éstos son sus ingredientes:

• Yogur: debido a sus bacterias y propiedades macrobióticas, es un buen aliado para combatir y eliminar el aire o gas que se queda acumulado tras una mala digestión o fermentación. Cuidado con las personas que pueden padecer una intolerancia a la lactosa; sólo que se tenga la duda hay que descantarlo hasta que se diagnostique. Por tanto, si tienes esta intolerancia o lo sospechas, éste no es tu batido pero tranquilo porque existen infinidad de ellos que no incluyen lactosa.

• Plátano: alimento con gran cantidad de sodio, ya hablamos en nuestro anterior post sobre sus beneficios a la hora de evitar la retención de líquidos, ayudando a la eliminación excesiva del sodio. Si sois de los que no os gusta el plátano, podéis utilizar otra fruta muy recomendable para estos batidos como es la papaya, incluso si queréis podéis añadir un poco de papaya en este mismo batido sin necesidad de excluir la banana.

• Jengibre rayado: son raíces carminativas (ayuda a eliminar los gases) que incluimos en la lista de alimentos aconsejables para reducir el hinchazón, la acumulación excesiva de gases en el cuerpo y propiciar una buena digestión. Está considerada como una de las plantas más eficaces para estos problemas.

Imagen de jengibre en raíz y rayado

Todos los ingredientes pueden combinarse por otros que tengan las mismas características, si nos disgusta uno en concreto. En este caso si no nos apetece el jengibre rayado podemos cambiarlo por ejemplo, por unos anises o un poco de té de raíz de diente de león.

• Cardamono: es una especia rica en almidón y ácidos grasos, que se comercializa en semillas; es algo menos conocida porque tiene su origen en la India, pero se puede adquirir fácilmente en cualquier herbolario.

  Si no disponemos de él, podemos cambiarlo sin problema por otro producto que tenga similares propiedades, aunque os aconsejamos que si lo podéis conseguir es un ingrediente muy interesante para facilitar las digestiones, aliviar cólicos y combatir el ardor y la acidez estomacal.

Imagen de caradamono en semilla y rayado

Cantidades para nuestro batido natural

Las cantidades que vamos a utilizar para este batido van a ser 2 plátanos o bananas maduras (previamente congeladas), 2 tazas de yogur (si preferís podéis utilizar leche), 1 cucharadita de jengibre y algo menos de 1/3 de de cucharadita de cardamono.

Si queremos endulzar un poco nuestra la mezcla podemos echarle algo de miel o jarabe de arce, según gustos, o añadirle un poco de canela en la superficie; lo importante es, en lo posible, respetar los alimentos que aparecen en la lista.

Como hemos comentado antes, podéis añadir aquí la papaya si os gusta. Licuamos bien y tenemos listo nuestro batido para reducir el hinchazón de vientre; dos minutos para hacerlo y uno para tomarlo!

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En Vitónica | Batido proteico de capuccino

En Vitónica | Batido energizante del verano

Cuando pensamos en un vientre plano se nos viene a la cabeza un cuerpo escultural y cuestiones puramente estéticas, pero tener un vientre plano es mucho más: es salud y es evitar muchas enfermedades metabólicas como la diabetes, el riesgo cardiovascular o la hipertensión. Un vientre plano no consiste en tener unas fuertes abdominales, sino en no tener grasa sobrante en esta zona.

Tener barriga es acumular cantidades en exceso de grasa en el cuerpo, algo que se puede evitar controlando la dieta y haciendo ejercicio regular. Perder la barriga es como tener un seguro de vida y la certeza de que dentro de unos años no vendrán a nosotros complicaciones de salud con este tipo de enfermedades.

La gente no se suele dar cuenta de lo importante que es mantener la barriga a raya hasta que es tarde y comienzan las complicaciones. Limitar las grasas, evitar el exceso de calorías en la dieta y empezar a hacer ejercicio aeróbico tres veces por semana nos va a ayudar al menos a que nuestra barriga no siga creciendo.

En Vitónica | Seis consejos para perder barriga En Vitónica | Dime qué comes y te diré si tienes barriga Imágen | P.C Images

La danza del vientre es una danza de origen incierto, pero que se sabe combina rasgos del Medio Oriente y el Norte de África, dando origen a una baile muy especial que se caracteriza por movimientos de cadera y abdomen.

La danza del vientre o "belly dance", tiene beneficios a nivel psíquico y emocional como cualquier baile, pero es especialmente útil para fortalecer la zona media del cuerpo e incrementar su funcionalidad.

La atención del baile se centra en la cadera y el vientre, alternando movimientos rápidos con otros lentos y disociados en diferentes partes del cuerpo. Se enfatiza en la flexibilidad de la cadera, en los músculos del abdomen y en los movimientos de pelvis, siempre prestando especial atención a la postura corporal, lo cual favorece aún más el fortalecimiento de la zona media, sostén del cuerpo.

A pesar de que no permite quemar gran cantidad de calorías, trabaja el cuerpo casi en su totalidad, pero principalmente, concentra los movimientos en la zona central, aportando elasticidad al tejido abdominal, y estimulando el correcto funcionamiento de los órganos internos debido a los pasos de baile que involucran la región pélvica y los abdominales.

La danza del vientre trabaja específicamente la zona media, volviéndola más funcional, favoreciendo una buena postura del cuerpo y facilitando el funcionamiento del organismo interno en esta zona. Asimismo, brinda tonicidad y elasticidad al abdomen, algo que todos deseamos no sólo como beneficio estético, sino para beneficiar la salud.

Un baile diferente, apto para todo público, que brinda beneficios sin un gran impacto físico y además, nos ayuda a lograr un vientre plano y ejercitado.

En Vitónica | Los beneficios de la Danza Oriental En Vitónica | Un vientre plano no sólo es estética, es salud En Vitónica | Consigue un vientre sano y firme de forma sencilla Imagen | Official Star Wars Blog

De unos años a esta parte han proliferado las escuelas de Danza Oriental por todo el país. Hecho del que yo me alegro bastante, porque es otra forma de ponerte en forma y trabajar a la vez aspectos femeninos y emocionales que las técnicas de fitness occidentales apenas tenían en cuenta.

La editorial Océano-Ambar ha publicado este  pack compuesto por un DVD (con el calentamiento y los pasos básicos), un CD de música y un póster que permite practicar la danza del vientre de una manera sencilla y guiada paso a paso en tu propia casa.

La autora es Devorah Korek, una gran maestra en este arte milenario que tiene una prestigiosa escuela en Barcelona a la que yo he asistido en varias ocasiones.

No sé si he sacado a la Diosa que llevo dentro, pero disfruté mucho de las clases. Otro día hablamos de los múltiples beneficios que tiene esta disciplina.

Vía | Sarabi