Si este verano no quieres dejar de entrenar ni siquiera en tus vacaciones con amigos, una buena forma es mediante deportes en grupo como es el voley playa que además de divertido, puedes entrenar el cuerpo entero. Si quieres saber qué necesitas para comenzar a practicar, toma papel y lápiz y apunta estos esenciales:

En Vitónica

Voley-Pala: para jugar palas en equipo

Balón

Copaya Classic 100

Este modelo tiene un tacto suave y agradable ideal para principiantes que necesitan aprender ciertos toques del voley. Está cosido y tiene detalles estampados con tejidos impermeables que reduce la absorción del agua.

Su precio es de 8,99 euros.

Balón de vóley playa 100 Classic cosido Talla 5 Verde Tortuga

PVP en Decathlon — 8,99 €

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Wilson

Esta pelota es anta tanto para pistas de interior como exterior de arena y está formada por 18 paneles cosidos suaves al tacto y recomendable a partir de 13 años. Cuenta además con una cámara de aire de butilo para una retención más prolongada del aire.

Su precio es de 19,99 euros.

Wilson Pelota de voleibol Super Soft Play, Cuero sintético, Exterior e interior, Vóley-playa

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Red

Set BV 500

Como en el voleibol tradicional, también necesitamos red y algunos kits como este vienen con todos los elementos necesarios. Incluye tubos ajustables en diferentes alturas además del tejido red, tensores y bolsa con asa para guardar y transportar.

Su precio es de 59,99 euros.

Set (Red y postes) de Vóley Playa iniciación BV 500 (6 m) azul

PVP en Decathlon — 59,99 €

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Sandever BS100

Un modelo multideporte que además de para voley, sirve también para tenis, bádminton o incluso fútbol playa. Con sus 4 m de ancho y 3 alturas diferentes, puede anclarse al suelo para mayor seguridad y tiene un eco diseño que respeta el medio ambiente.

Su precio es de 34,99 euros.

Set (Red y postes) de Vóley Playa de iniciación BS100

PVP en Decathlon — 34,99 €

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Delimitadores

Marko II

Crea tu propio campo de voley con estos delimitadores que te permiten medir tanto el largo y el ancho de la pista que desees. Son fuertes, resistentes y duraderas contando con enrollador y agarradero para trasladar las líneas.

Su precio es de 48,95 euros.

Marko II Cintas Marca Campos para Vóley Playa 16x8m - 5cm Torneo Delimitación Terreno de Voleibol (Rojo)

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Copaya

Estas cintas tienen las medidas exactas de una pista oficial y las puedes llevar a todas partes en forma de rollo. Incorpora piquetas y tiras autoadherente para una mayor fijación además de elásticos.

Su precio es de 29,99 euros.

Cintas de vóley playa con las dimensiones oficiales (8mx16m) BV900

PVP en Decathlon — 29,99 €

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Ropa deportiva

Pantalón corto

Es totalmente personalizable y facilita la libertad de movimiento en el juego gracias a su tejido ligero que evacúa el sudor de la piel. Además, puedes meterte en el agua con ello ya que se seca rápidamente para evitar rozaduras.

Su precio es de 22,99 euros.

PANTALÓN DE VOLEY PLAYA ADULTO PERSONALIZADO MODELO CUP

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Camiseta

A conjunto con el pantalón anterior, encontrado esta camiseta de sisa que no limita los brazos y que también puedes personalizar. Mantiene la piel seca del sudor y su tejido se seca rápido.

Su precio es de 22,99 euros.

CAMISETA DE TIRANTES VOLEY PLAYA ADULTO PERSONALIZADA MODELO CUP

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Imágenes | Decathlon, Amazon y Foto de Odd Fellow en Unsplash

En Vitónica | Beneficios de practicar deporte en la playa

Me encanta el verano y me encantan la playa y no me escondo. En la playa puedes ir a relajarte, a refrescarte o a bañarte, pero también puedes practicar los deportes más divertidos. Y es que, hacer deporte en la playa puede ser más un juego que un ejercicio físico. 

No sé los demás, pero para mí esa es una inmensa ventaja que nos ofrece la playa y que no siempre tenemos en cuenta. Es verdad que solemos necesitar algún tipo de material para poder practicar deporte en la playa, pero os prometemos que merece la pena hacerse con algunos y disfrutar este verano de una forma diferente. 

Aquí os dejamos algunas ideas de los juegos deportivos de los que podéis disfrutar durante un día de playa, y algunos de los materiales que necesitaréis para que la jornada sea completa y os ejercitéis casi sin daros cuenta. 

En Vitónica

Entrena tus abdominales en la playa: tres ejercicios que puedes hacer a la orilla del mar

Voley-playa

No hay verano que se precie sin una playa con unas buenas redes para que podamos jugar al voley-playa. Tanto es así que algunas playas organizan sus propios torneos de voley. Se trata de un deporte muy divertido en equipo que, además, nos ayudará a trabajar piernas, glúteos, hombros, abdomen y zona lumbar sin casi darnos cuenta. 

Por ello, este verano es nuestra hora de iniciarnos en este deporte. Podemos hacerlo o bien con amigos o bien apuntándonos a algún torneo. Sea cómo sea, solo necesitarás un balón de voley, una red y mucha protección solar para no quemarnos mientras jugamos bajo el sol. 

Buceo y snorkel

El buceo es uno de los deportes de agua que más afición están atrayendo durante los últimos años. No nos extraña, ya que, además de ejercitarnos, nos permite conocer una parte del mundo a la que no tenemos acceso habitual ni sencillo. 

Si queremos comenzar a practicarlo, podemos o bien alquilar el material, o hacernos con una buena máscara de buceo y unas aletas que faciliten el trabajo que realizaremos bajo el mar. Hacernos con un buen material y accesorios es importante, ya que de ellos dependerá nuestra movilidad y visibilidad bajo el agua. 

Si estamos interesados en iniciarnos en el submarinismo, pero el buceo nos parece demasiado para nosotros, siempre podemos probar con el snorkel.  Para ello podemos hacernos con máscaras específicas pensadas para este deporte y con unos buenos escarpines o calcetines antideslizantes, porque suele implicar pasearnos por rocas y otras superficies deslizantes. 

Las clásicas palas

No todos los juegos que practiquemos tienen por qué ser muy profesionales. Ese es el caso de las palas de toda la vida. Al tratarse de un juego sencillo, que hemos practicado siempre y que cualquiera puede practicar, casi parece que no hacemos deporte con él. 

Sin embargo, no podríamos estar más equivocados. Para empezar, el hecho de tener que correr o movernos sobre la arena - especialmente la seca - ya supone un buen ejercicio para nuestras piernas. Si a eso le añadimos el golpeo repetitivo de la pelota, nuestros brazos también tienen lo suyo. Una de las ventajas es que basta con hacernos con unas palas y un par de pelotas adecuadas. 

Jugar al balón, pero al de playa

Es berdad que jugar a fútbol en una playa llena de gente, con un balón bien duro, puede no ser la mejor idea que podamos tener (eso sí, si vais a playas desiertas, adelante). Pero eso no significa que tengamos que renunciar a jugar al balón o a juegos de pelota. 

Solo significa que será mejor hacernos con un buen balón de playa que nos aguante los asaltos que sean. En contra de lo que podamos creer, estos balones no son solo para niños. Y si no, probad a meteros en el agua y jugar a pasaros el balón. En poco tiempo notaréis cómo ejercitáis piernas y piernas, mucho más de lo que podéis imaginar. Además, el balón de playa se puede utilizar para hacer diferentes entrenamientos mucho más completos de lo imaginado. 

Surf y paddle-surf para novatos y expertos

Junto con el buceo, uno de los deportes más habituales en la playa es el surf sin duda alguna. Durante los últimos veranos, además, se ha comenzado a poner muy de moda una variación un poco más sencilla, conocida como paddle surf. 

El accesorio más importante con el que podemos hacernos, tanto si hablamos de surf como de paddle-surf, es con una buena tabla. Sobre ella, además, podremos practicar otros deportes como el yoga o el pilates. Por lo que nos ofrecen más alternativas que únicamente surfear. 

En paddle-surf, además, será importante que nos hagamos con un buen remo que nos ayude a impulsarnos y a ejercitar brazos y core. 

En Vitónica

#RetoVitónica: siete posturas de Yoga para practicar en la playa este verano

El frisbee clásico

¿Quién no ha corrido por toda la playa detrás de un frisbee alguna vez? Con todo lo divertido que este juego es, también supone un estupendo ejercicio. Principalmente porque nos hace correr y el running sobre la arena tiene muchos beneficios para nuestras piernas, pero también por los movimientos que realiza nuestro cuerpo para lanzar el frisbee, atraparlo en el aire, etc. 

Entre otras cosas, entrenamos la coordinación, el equilibrio, la fuerza y la velocidad. Jugar al frisbee supone un ejercicio mucho más completo para todo nuestro cuerpo de lo que pensamos y basta con hacernos con un disco de frisbee y disfrutar sin parar. 

Imágenes   |   Unsplash, Pexels

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"¡De vacaciones se va a descansar!" ¿No os suena la frase? A mí me la dicen todos los años. Pero también se puede conjugar el tiempo de descanso con la actividad física y el deporte. En vacaciones, cuando tenemos más tiempo para nosotros mismos, ¿cómo no vamos a sacar un rato al día para mantenernos activos? Para que animéis a aquellos que prefieren quedarse todo el día en la toalla en "modo lagartija" os traemos cinco ideas divertidas para hacer deporte en la playa.

• El volley-playa siempre es una estupenda opción para moverse un poco con los amigos. A estas alturas, en casi todas las playas hay alguna red para poder jugar, así que sólo necesitáis una pelota (las de Nivea no valen, que se las lleva el aire y no la volvéis a ver). Las últimas horas de sol son perfectas para echar un partidillo, conocer gente nueva y rematar en el chiriguito con un refresco.

• Las palas es otro de los clásicos del verano que nunca falla. No os limitéis a jugar entre dos: si tenéis palas para todos, formad un círculo con todos vuestros amigos y disfrutad todos del juego. Ideal si lo practicáis dentro del agua, ya que ejercerá resistencia sobre vuestras piernas al moverlas, y estaréis fresquitos a la vez.

• La carrerita o paseo por la playa es otra de las actividades sencillas con las que mantenernos en movimiento. Pasear o correr por la orilla del mar tiene muchos beneficios: mejorará la fuerza de nuestras piernas sobre una superficie menos estable que a la que estamos acostumbrados, nos ayudará a aliviar el estrés, mejorará nuestra respiración... Las mejores horas para hacerlo son a primera hora de la mañana o a última hora de la tarde.

• Snórkel, o el buceo del pueblo llano. Uno de los deportes de agua más populares, ya que todo el mundo puede pacticarlo: sólo necesitas las aletas, las gafas y el snórkel, ¡y a ver qué te encuentras buceando debajo del agua! Combinarlo con un barquito de pedales está genial, porque así podéis entrar un poco más adentro del mar. ¡Recordad que se bucea siempre acompañado!

• Volar una cometa acrobática en la playa, sobre todo si estáis de vacaciones con niños, puede ser una actividad muy divertida. ¿Sabíais que el vuelo de cometa acrobática es en algunos países un deporte con federación y reglamento? Unos buenos paseos para colocar la cometa, recogerla y volver a volarla seguro que os daréis, y dispondréis de tiempo para compartir con toda la familia.

Estas son actividades al alcance de todos, para que nadie tenga excusas para no moverse en la playa. Y vosotros, ¿os movéis u os ponéis en "modo lagartija"?

Imagen | Thinkstock
En Vitónica | Consejos para correr en la playa

El trabajo de tonificación de piernas suele ser aburrido y a menudo se relega a un segundo plano. El voley playa es una buena alternativa para tonificar piernas, nos divertimos y al mismo tiempo disfrutamos del sol, la playa y el juego.

La resistencia que opone la arena y la cantidad de saltos y flexiones de rodilla que hay que hacer lo convierten en un deporte muy completo para tonificar cuádriceps y glúteos. Ahora que empieza el buen tiempo ya se empiezan a ver por las playas los primeros campos de voley y es una buena idea hacer algún equipo con los amigos y acercarnos por alli.

Importante protegernos contra el sol, que aunque todavía no pega fuerte en la playa se nota más. Un buen calentamiento y algunos partidos son suficientes para notar el efecto del voley playa en nuestras piernas. Este deporte se puede compaginar perfectamente con el trabajo de gimnasio, haciendo un entrenamiento perfecto del tren inferior.

Sol, playa y ejercicio, ¿qué más se puede pedir?. Ya tenemos el primer deporte a practicar en la operación bikini. Y si no tenemos la playa cerca siempre nos quedará el campo de voley de toda la vida, que aunque no tenemos la playa al lado nuestras piernas seguirán trabajando igual de bien.

En Vitónica | 5 maneras de hacer deporte y broncearse
Imágen | Caidalibre

En verano podemos aprovechar los rayos del sol para que al mismo tiempo que hacemos deporte nos podamos broncear, y no solo por estética, que la vitamina D ahí esta y necesita de los rayos del sol. Eso sí, siempre a una hora prudencial: evita el sol de 12 a 17, usando protección y no olvides la hidratación.

Hay mil maneras para hacer deporte y broncearse, aqui vamos a exponer seis que se complementan muy bien y trabajan el total de la musculartura:

• Nadar: el deporte por excelencia en verano. Tanto en la playa como en la piscina nadar es un deporte completísimo, se trabaja de forma óptima la espalda (la gran olvidada) y al estar debajo del agua y en continuo movimiento los rayos del sol no son tan novicos.

• Vóley-playa: aqui si es importante la protección solar, moreno asegurado. Sobre todo se trabajan las piernas y glúteos y cuenta con la ventaja de ser muy divertido y apenas nos damos cuenta de que estamos tonificando las piernas.

• Palas: un clásico del verano. Parece que no pero eso de agacharse mil veces a recoger la pelota hace el efecto "sentadillas" y al final el trabajo de piernas y glúteos se deja notar. El jugar con bolas altas también beneficia el trabajo de hombros.

• Caminar o correr: aqui importante elegir una hora prudente e hidratarse continuamente. Si estás en la playa aprovecha el agua y métete cada 10 minutos para refrescarte.

• Frisbee: esta es otra actividad rompepiernas, parece una actividad floja e inofensiva pero se está en una continua flexo-extensión de piernas que hará que al día siguiente las agujetas puedan ser tu compañero.

Y no esque sólo haya cinco actividades para ejercitarse y ponerse morenito, elige la que más te guste y te divierta y ve intercalándolas día a día. Playa, montaña o ciudad, siempre habrá algo que hacer para no parar de moverse.

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