A algunos nos cuesta encontrar la motivación para salir a correr, especialmente en esta época del año en la que el calor nos echa un poco para atrás. Al mismo tiempo, no queremos pasarnos todo el verano siendo sedentarios y abandonándonos a los excesos y, además, cuando empieza a caer la tarde apetece salir y movernos un poco.

Para esos momentos tenemos el ejercicio perfecto: el Power Walking. Si tenemos la suerte de tener una playa cerca, la idea de caminar por la orilla del mar al ritmo de la música justo en la hora del día en que empieza ligeramente a refrescar resulta bastante agradable. Si no tenemos playa cerca, la perspectiva de caminar por nuestra ciudad con la música puesta, como si estuviéramos en una película también resulta motivadora. ¡Si hasta en las pasarelas se han unido al Power Walking! Pero no solo es divertido, sino que tiene múltiples beneficios para nuestro cuerpo y nuestra salud.

Qué es el Power Walking

Básicamente se trata de intentar convertir el caminar en un deporte partiendo de tres factores importantes: la postura, el ritmo y la constancia.

Puede parecernos sencilla la idea de caminar ya que es algo que todos hacemos a diario. Sin embargo, muchos de nosotros no mantenemos una postura correcta mientras lo hacemos. Por ello, en el Power Walking es importante que aprendamos a mantener una postura adecuada. Algunas de las cosas que debemos tener en cuenta es mantener los hombros hacía atrás, la espalda erguida, el pecho elevado, el abdomen contraído y la mirada hacía el frente. De esta manera obtendremos los mejores beneficios que este ejercicio puede ofrecernos.

Por otro lado, en cuanto al ritmo se refiere, la parte buena es que podemos adaptarlo a nuestras necesidades y punto de partida. Sin embargo, lo ideal es que encontremos un ritmo relativamente intenso que nos permita activarnos, quemar calorías y tonificar nuestro cuerpo. Para ello existen en Internet sesiones como esta de Reebok con la que caminaremos durante cinco kilómetros aproximadamente, a un ritmo 9:15 minutos/kilómetro. Para ello basta con descargarla y caminar pisando al ritmo de los graves de la música.

Beneficios del Power Walking

Entre los beneficios de este tipo de caminata podemos encontrar la tonificación. Se trata de un tipo de ejercicio que nos ayudara a tonificar y fortalecer nuestras piernas, pero también nuestros glúteos o nuestro abdomen.

Nos ayudará a perder peso y quemar grasa. Durante este tipo de caminata conseguiremos mantenernos entre el 65% y el 75% de nuestra frecuencia cardíaca, consiguiendo de esta manera estar en nuestra zona de quemar grasa. Además de esto, puede hacer que mejore nuestra salud cardiovascular y nuestro colesterol e incluso ayudar en el manejo del estrés.

Es un tipo de ejercicio que puedes llevar a cabo cuando estás acostumbrada a correr pero te encuentras en los últimos meses del embarazo y necesitas otro ritmo.

En definitiva, se trata de un ejercicio estupendo para aquellos de nosotros a los que no nos gusta correr o no podemos hacerlo por algún motivo concreto. El Power Walking se puede adaptar a cada persona, pudiendo empezar de manera más calmada e ir aumentando la intensidad con las sesiones.

Imágenes | Unsplash
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Estos días en Vitónica hablamos del Power Walking o Smart Walking y de sus beneficios. Al igual que para el running es bueno utilizar un calzado específico que nos ayudará a economizar esfuerzo y a minimizar el riesgo de lesión, también para caminar por ciudad o por montaña es buena idea que usemos una zapatilla especialmente diseñada para ello. Hemos probado las Reebok One Quest GTX, y os contamos qué nos han parecido.

Yo era de las que hace tiempo pensaba que no era necesario un calzado específico para salir a correr o a andar, y no ha sido hasta hace poco que empecé a utilizar unas zapatillas concretas para estas actividades: al hacerlo he podido experimentar sensaciones distintas y bastantes mejoras. He probado tanto calzado minimalista como amortiguado, y las Reebok One Quest GTX son una de las zapatillas que más me han convencido.

Las Reebok One Quest GTX son unas zapatillas realizadas enteramente en Gore-tex en su parte superior, un material específico para repeler el agua y dejar transpirar el pie. La suela está diseñada en materiales con tres densidades distintas para soportar los impactos desiguales que se sufren durante la pisada en las diferentes zonas del pie.

Debemos recordar que el impacto que sufren los pies en el running es distinto del que se sufre al caminar: mientras que al correr el mayor impacto se produce en la parte delantera del pie, al andar la tracción se produce desde el talón hacia los dedos, es decir, en sentido inverso.

Buen agarre sobre suelo mojado gracias al dibujo de la suela

He podido probar las zapatillas en asfalto, en montaña, sobre tierra y piedra mojada y sobre nieve, y la verdad es que estoy muy satisfecha con el resultado: el dibujo de la suela hace que tengan un agarre muy bueno en todas las superficies, y en ningún momento me sentí insegura.

Otra cosa que me gusta de estas zapatillas es que aunque a primera vista pueden parecer rígidas y pesadas, en realidad son muy flexibles y bastante ligeras: engañan bastante a la vista.

El único "pero" que les pondría sería que el diseño es bastante bajo en la zona del tobillo: esto viene muy bien para ganar movilidad en la articulación, pero si voy a la montaña prefiero usar un calzado que me proteja el tobillo del frío y de las posibles luxaciones, a las que soy bastante propensa.

En resumen, un calzado cómodo y muy adecuado para caminar tanto por la montaña como por la ciudad, sobre todo cuando las condiciones del clima no son las mejores.

Podéis encontrar dos diseños distintos para mujer (en azul y gris, y en rosa y negro), y uno para hombre (en rojo, naranja y negro). Su precio en la web: 130 euros.

Imágenes y más información | Reebok

Después de las fiestas de Navidad es hora de volver a la rutina diaria, cuidar más nuestra alimentación y proponernos nuevas metas para el año que empieza. Hacer más deporte es uno de los retos clásicos e imprescindibles en una vida sana.

Pero no todas las personas van al gimnasio o practican asiduamente un deporte concreto. Afortunadamente existe una solución eficaz: walking. Ya hemos informado sobre el interesante Nordic Walking y ahora he descubierto el Masai Walking, una modalidad que también podemos practicarla fuera de África.

A los masai nunca les duele la espalda y siempre están en forma. Los expertos dicen que el secreto es su especial forma de andar: descalzos y muy erguidos.

El calzado fisiológico MBT (Masai Barefood Technology) imita la forma de caminar de los masai debido a su especial suela curva que te obliga a enderezar la espalda y mantener el equilibrio, porque para andar con ellas, primero tienes que posar el talón, balancear el pie hacia delante y al final posar los dedos.

Los fisioterapeutas de MBT han creado un programa de entrenamiento corporal con este calzado llamado “Masai Walking” y consiste en 10 minutos de ejercicio que combina una tabla de más de 200 tipos de ejercicios distintos repartidos en 11 niveles.

La tabla es muy sencilla y se compone de: unos minutos de calentamiento, paso ligero, saltos con balanceo y estiramientos al final.

Se entrena dos veces por semana o siempre que salgamos a caminar, y lo puede practicar todo el mundo sin distinción de edad o forma física, excepto las mujeres embarazadas (porque su centro de equilibrio varía).

Este entrenamiento masai se puede realizar con cualquier zapatilla aunque dicen que los resultados son más rápidos con las propias MBT. Dan clases por toda España.

Lo cierto es que caminar es bueno para la salud, sea Nordic Walking, Masai Walking o el típico Spanish Walking: ir de paseo. Pronto empiezan las rebajas, pero hay que recordar que el Shopping Walking no cuenta como deporte¡

Vía | Revista impresa Vive  En Vitónica | Cómo funciona el calzado fisiológico MBT Más información | MBT Spain En Vitónica | Nordic Walking En Vitónica | Caminar rápido mejor que simplemente caminar