Cuanto más te muevas a lo largo del día, mejor. Además de ejercitarnos de manera regular es importante que en nuestro día a día también nos mantengamos activos: podemos ir al trabajo en bici o caminando, subir las escaleras en lugar de usar el ascensor, jugar con nuestros hijos, primos o sobrinos en el parque y practicar deportes con ellos... Invertir tiempo en movernos a diario es invertir en nuestra salud.

Para que estar en movimiento se nos haga más sencillo tenemos diferentes juegos que gamifican nuestro movimiento. Walk Spain es uno de los últimos que ha llegado hasta nosotros: desarrollado en España, nos ofrece ganar premios solo por caminar cada día. Así es como funciona.

¿Qué tipo de actividad física puede realizar prácticamente todo el mundo y además puede servirnos para mejorar nuestra salud? Caminar, claro. Sumar pasos en nuestro día a día repercute en mejoras para nuestro sistema cardiovascular, para nuestros músculos y también puede servirnos para despejar nuestra mente.

La premisa de Walk Spain es muy sencilla: cuanto más te mueves en tu día a día, más puntos acumulas y más posibilidades tienes de acceder a sorteos y regalos como wearables, teléfonos móviles, tablets, zapatillas deportivas... Podemos obtener puntos subiendo nuestros pasos a diario, mejorando nuestra media de pasos o completando misiones.

La web fomenta el trabajo en equipo a través de misiones concretas como Walk to Mars, en la que de manera global el pasado mes de julio consiguieron que todos los usuarios de la plataforma sumaran más de 84 millones de pasos (y que comienza su segunda fase el próximo 6 de febrero). También hay sitio para los retos uno contra uno, ya que se ofrece la posibilidad de poder retar a un amigo para ver quién es el que más camina durante 14 días. La superación personal también se incluye al obtener puntos por mejorar nuestra propia media de pasos.

¿Cómo comienzo a jugar en Walk Spain?

Actualmente, y mientras desarrollan la app que estará disponible primero para Android (donde ya está disponible un frame en Google Play) y después para IOS, es necesario jugar a través de un navegador de internet y su página web. Solamente tenemos que abrir un perfil en su web e ir subiendo manualmente los pasos que damos cada día y que podemos contabilizar con el podómetro del móvil o con el wearable que usemos habitualmente. En un futuro, la app integrará también un podómetro propio y tendrá integración con otras apps deportivas.

Los pasos de todos los usuarios son analizados por el control interno de la plataforma, de modo que si este control nota "algo raro" (por ejemplo, una cantidad inverosímil de pasos) se puede someter al jugador a un "control antidoping" para pedir que justifique que realmente ha dado esos pasos.

Walk Spain es un juego desarrollado en España que está dirigido a esa parte de la población que realiza poca o ninguna actividad física diaria: una manera divertida de motivarles para comenzar a moverse un poco más y a disfrutar de los beneficios de ser activos a través de un juego con retos y misiones que les hagan, finalmente, levantarse del sofá.

Más información | Walk Spain
Imagen y vídeo | Walk Spain
En Vitónica | Power Walking: cuando caminar se convierte en tu entrenamiento

Si estás buscando acceso a información fácil y práctica para ponerte en forma trabajando tu cuerpo, MuscleWiki puede ayudarte, pues se trata de una web donde encontrarás diferentes ejercicios por grupo muscular.

Sólo tienes que indicar gráficamente qué parte del cuerpo deseas trabajar y en función del músculos seleccionado la web te devuelve una serie de ejercicios con imágenes animadas que muestran su ejecución y enlaces a sencillos vídeos de youtube a los que podemos acceder si necesitamos más información.

También hay precisas indicaciones escritas acerca de cómo ejecutar cada ejercicio para que logremos tonificar el músculo indicado de la forma correcta.

MuscleWiki es ante todo de utilidad para principiantes que desean armar su propia rutina de ejercicios o que buscan asistencia para mejorar la técnica de diferentes movimientos, sin embargo constituye una idea muy práctica a la que todos podemos echar mano en algún momento de nuestro entrenamiento.

El portal tiene ahora unos pocos días de vida por lo que veremos que aun hay mucho por mejorar, como por ejemplo, podrían incluirse muchos más ejercicios y se visualiza que a futuro se incorporará un contador de calorías y de macronutrientes para completar la utilidad de esta web donde encontramos ejercicios por grupo muscular a nuestra elección.

Sitio oficial | MuscleWiki
En Vitónica | Virtual trainer: para entrenar tus músculos online
En Vitónica | Los mejores ejercicios para cada músculo: mapa interactivo (I)

¿Llevas tiempo pensando en pasarte al veganismo pero no te atreves a dar el paso? El nuevo año, con sus nuevos propósitos, es el momento perfecto. Además, ahora puedes contar con la ayuda de Veganuary: una asociación sin ánimo de lucro y un movimiento global que nos invita a ser veganos durante al menos un mes, el mes de enero, y nos echa una mano a través de su página web.

Podéis apuntaros en su web para formar parte de la comunidad, así como en su página de Facebook, pero no es algo imprescindible. Veganuary es una web llena de recetas y consejos para llevar una vida vegana que está activa durante todo el año, aunque su campaña sea eminentemente en enero. Yo ya me he apuntado, ¿quién se une?

Uno de los apartados más interesantes de la web (en inglés) es el de los planes veganos para todo tipo de personas: podéis encontrar planes especiales para familias, para celíacos, para deportistas, para los que les gusta cocinar, para los que prefieren recetas rápidas... Hay un montón, y vienen con un menú ya hecho para una semana, con cuatro comidas al día (desayuno, comida, cena y un snack). Tienen enlaces a todas las recetas, que están explicadas de forma muy completa.

Además, podéis encontrar un recetario extensísimo con platos de todas las cocinas del mundo, y una práctica guía para saber qué podemos comer cuando salimos fuera de casa.

En resumen, es una web y una iniciativa que nos hace mucho más fácil el hecho de pasarnos a una alimentación vegana. Si os lo estábais pensando ¡este es el momento! Os invito a que por lo menos entréis y le echéis un vistazo, porque merece la pena.

Más información | Veganuary
En Vitónica | Después de seis meses de alimentación vegetariana, este es mi balance

Para quienes sois surfistas profesionales, practican este deporte únicamente en verano o simplemente sois apasionados de la actividad, llega Surfergarage, un proyecto español que se define comola primera red social para amantes del surf.

Con el objetivo de concentrar a las personas que de una u otra forma se interesan por el surf, Surfergarage permite compartir fotos y vídeos, publicar artículos y estados, así como encontrar amigos, puntos de interés, ofertas de empleo y materiales deportivos.

Surfergarage intenta tener presencia en todos los sectores relacionados con el surf, incluyendo desde deportistas profesionales, hasta fotógrafos especializados en el deporte, tiendas de indumentaria deportiva y demás.

Aunque su origen es español, la red social pretende extenderse a otros países, tales como Francia, Portugal, Alemania y también, tiene la previsión de entrar en América del Sur en el corto plazo.

Surfergarage ya tiene su aplicación en iTunes y prontamente también será disponible para móviles con Android, con el objetivo de que todos los amantes del surf puedan reunir seguidores, encontrar lugares y amigos, así como compartir experiencias, vídeos, fotos y demás en un único sitio especialmente diseñado para ellos.

Las redes sociales no dejan de tener presencia en la actualidad y quizá por ello, cada vez se vuelven más específicas y se destinan a un público en particular, como es el caso de Surfergarage que es la primera red social para los amantes del surf.

Sitio oficial | Surfergarage

Google no deja de extender sus funciones sociales y ahora lo hace pensando en los más aficionados al deporte creando Juega+1, que permite participar y compartir tus deportes preferidos con personas con semejantes intereses.

Juega+1 utiliza la tecnología de Google para conectar a las personas que comparten gustos e intereses deportivos así como también, para facilitar el encuentro de lugares cercanos a nuestra ubicación que nos permitan practicar deportes y actividades de nuestro agrado.

Para usar Juega+1 sólo tienes que ingresar con tu cuenta de Google+ y podrás elegir el deporte de tu agrado o el que deseas realizar. Asimismo, es importante señalar la ubicación en la que te encuentras para que la plataforma muestre a continuación un mapa con pines.

Haciendo clic sobre la actividad y la ubicación que te interesa puedes escoger participar para después conocer más detalles del evento así como conectarte con otros participantes de la actividad deportiva, invitar amigos o hacer comentarios al respecto.

También permite ver "cómo llegar" al lugar del evento y "añadir al calendario" la actividad deportiva escogida.

Si no encuentras una actividad de tu agrado, puedes crear tu propia actividad, colocando los detalles de la misma así como la ubicación exacta para que otros puedan sumarse.

Aunque no es una idea original porque ya hemos mostrado redes sociales con eventos deportivos, Juega+1 al utilizar la tecnología de Google posee más funciones que permiten participar y compartir los deportes preferidos de cada uno.

Sitio Oficial | Juega+1

Habitualmente solemos buscas la información nutricional de cada plato que comemos, de manera de conocer qué nos ofrece un alimento o una comida específica, pero ahora, podemos buscar a la inversa, pues existe una web para buscar recetas con el contenido proteico que necesitas, se denomina Contar proteínas.

Contar proteínas tiene la finalidad de ayudarte a cubrir tu cuota de proteínas diarias ofreciéndote para ello, diferentes recetas de platos que aportan justo lo que tú pretendes consumir. Es decir, lo primero que debes hacer es indicar qué cantidad de proteínas, hidratos y grasas quieres que aporte tu plato, y después, el buscador selecciona las recetas que cumple con los requisitos establecidos.

Por ejemplo, indico que quiero que mi plato aporte 30 gramos de proteínas, 100 gramos de hidratos y 25 gramos de grasas y el buscador me muestra diferentes preparaciones con sus respectivas recetas para que podamos escoger lo que más nos guste.

Es decir, para ayudarnos a cubrir nuestras necesidades y sobre todo, para que nuestra dieta sea variada pero cumpla con las cantidades de nutrientes que deseamos, esta web nos permite buscar recetas con el contenido de nutrientes que indiquemos.

Por supuesto, también puedes ver la información nutricional de un ingrediente específico, o buscar recetas que además de cumplir con los nutrientes que tú indicaste, contengan algún alimento que tienes en la heladera, listo para usar.

La web está en español y ya mismo puedes probarla para obtener recetas con el contenido proteico que necesitas.

Sitio Oficial | Contarproteínas

Las redes sociales cada vez encuentran más funciones y colaboran con un estilo de vida más activo. En este caso, Norawi es una red social sobre equipamiento deportivo, donde podemos descubrir o compartir reseñas de objetos que hemos usado para entrenar.

Así, en Norawi podemos encontrar desde una reseña de calcetines para correr así hasta de una bicicleta, narrado por quienes han experimentado el material o equipamiento deportivo. Podemos encontrar por disciplinas diferentes objetos, su rendimiento, su resistencia a determinadas condiciones, su comodidad, duración, entre otros aspectos.

Además, podemos elaborar nuestra propia reseña y compartirla en la red para que reciba votos y comentarios. Asimismo, podemos elaborar un armario deportivo virtual con los materiales deportivos que poseemos y hemos reseñado.

Podemos guardar nuestros materiales favoritos y las reseñas de éstos, así como de otras personas, para consultarlas rápidamente cuando sea necesario.

Dividido en categorías según disciplinas, marcas o materiales, podemos descubrir el equipamiento deportivo que estamos necesitando con una reseña de uso y opiniones al respecto.

La web es muy original y la idea de red social sobre equipamiento deportivo garantiza el éxito de Norawi que todos podemos visitar y leer sin dificultades pues se encuentra en español.

Más información en | Norawi

En este artículo queremos haceros llegar una herramienta muy valiosa para aquellos que os preocupáis por vuestra alimentación y queréis aprender cada vez más.

Hablamos de NutritionData, una página web que contiene las características nutricionales de cualquier alimento que necesitéis, además de una forma muy exhaustiva. La única pega es que está en inglés. Vamos a hacer un ejemplo práctico, para el cual hemos elegido 100g de huevo duro o cocido.

No es una simple página donde nos diga cuántas proteínas, grasas, hidratos de carbono y kcal por cada 100 gramos tiene el alimento, si no que va mucho más lejos. Podéis elegir entre distintos tamaños de ración, pero lo más ideal es calcular cada 100 gramos. En este primera etiqueta podemos ver las calorías, grasas, hidratos de carbono, proteínas, colesterol, sodio, etc. de forma general, la famosa etiqueta nutricional a la que todos estamos acostumbrados y que también podemos consultar en la web.

En la siguiente imagen podemos ver un mapa nutricional que nos índica lo nutritivo y saciante que es el alimento mediante un gráfico muy interesante, analizando también sus puntos buenos y malos. Además, nos dice lo adecuado que es el alimento para diferentes objetivos: pérdida de peso, salud óptima y aumento de peso.

Otra cosa interesante que podemos ver en esta web es el ratio de kcal por cada grupo de macronutriente (hidratos de carbono, proteínas y grasas) con una representación gráfica muy útil, así como la carga glucémica estimada y el factor de inflamación del alimento. A continuación un ejemplo:

También podemos encontrar otra información muy útil como es el perfil de aminoácidos del alimento, ideal para conocer si se trata de un alimento de alto valor biológico con referencia al tipo de proteína o por el contrario es un alimento con aminoácidos limitantes, es decir, con carencia de algún tipo de aminoácido.

Y como tampoco podía faltar se pude ver el perfil vitamínico y de minerales de cualquier alimento:

Sin duda es una gran herramienta para aquellos que realmente tengan interés por esta temática. Podéis visitar la web y descubrir mucha más información interesante que os ayudará a diseñar una planificación nutricional adecuada.

Referencia I Nutrition Data
Imagen I jojomzz

Saber cuánto azúcar o grasas y calorías contienen los alimentos que incluimos en nuestra dieta es de gran ayuda si queremos cuidar la calidad de la misma, por eso, esta web llamada Fat or Fiction que nos permite conocer un poco más de qué se componen los alimentos es de mucha utilidad.

Con sólo seleccionar un grupo de alimentos la web nos desarrolla en la pantalla varios productos del mismo grupo y con sólo posar sobre un alimento determinado a la izquierda de la pantalla se nos muestra el contenido de calorías, grasas, azúcares, hidratos y proteínas del mismo.

Por ejemplo, si queremos seleccionar pasteles, podremos saber de distintas variedades cuál posee menos grasa o más calorías y azúcar. Lo mismo podemos hacer con chocolates, quesos y chucherías. También podemos conocer un poco más las bebidas alcohólicas o snacks salados.

Si tienes curiosidad por saber de qué se compone tu pastel preferido sólo tienes que seleccionarlo en la imagen que te muestra Fat or Fiction y verás los resultados. Simplemente es una web informativa, pero puede ser de ayuda para conocer un poco más qué estamos comiendo.

Vía | Directo al Paladar
Sitio oficial | Fat or Fiction

En Europa crean la primer comunidad de salud en línea, su nombre es “Saluspot“ y con ella se pretende contribuir a mejorar la salud y el bienestar. Una comunidad de médicos interactúa entre sí y con personas de cualquier lugar del mundo de manera de personalizar la información y responder a sus dudas.

Los integrantes del cuerpo profesional son un gran número de médicos de manera de ofrecer información de calidad a la comunidad y al mismo tiempo, con Saluspot se busca ayudar a los médicos a ofrecer un mejor servicio a sus pacientes vía web.

La comunidad es producto de una iniciativa privada e independiente con financiación propia, dado que sus ingresos provienen de la participación de los profesionales médicos en la comunidad sin recibir ayuda o respaldo económico de empresas, publicidad o marcas comerciales.

Con el objetivo de que al buscar en internet información sobre salud la población pueda encontrar datos fiables, verídicos y de calidad, Saluspot ofrece su web con una red de más de 1000 médicos interactuando.

El servicio es totalmente gratuito y no sólo permite agilizar la relación medico-paciente sino también permite establecer relaciones entre profesionales de la salud. Se está desarrollando como parte de esta herramienta web sistema de geolocalización, citas en línea y bases de datos con información de salud y bienestar escrita y contrastada por médicos.

Se visualiza como un sitio confiable y adaptado a la actualidad en cuanto al uso de herramientas web que tanto busca la población utilizar para resolver cuestiones asociadas a la salud, pero esta vez con un respaldo profesional y científico que lo vuelve más fiable. Sólo me gustaría conocer cómo se aceptan médicos u otros profesionales para formar parte de la comunidad, verificando su profesión y experiencia.

Sitio Oficial | Saluspot