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FERODO

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FERODO ha hecho 530 comentarios en Vitónica:

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En Entrenamiento interválico para quemar más grasa

El entrenamiento con intervalos fatiga el sistema nervioso central como si fuese un día más de entrenamiento de pesas. Puede servir, pero hay que saber cómo colocarlo. Por otra parte, una rutina específica para hipetrofiar, no es lo más recomendable si quieres bajar grasa. En cualquier caso, si quieres bajar, más que la rutina es importante la dieta. No tiene mucho sentido lo que dices, si quieres quitarte un poco de grasa antes de empezar la definición. Porque la definición es quitarte grasa !!! No sé si lo has expresado mal, o que realmente estás muy perdido. La etapa de definición no es más que bajar el porcentaje de grasa para que se noten más los músculos, especialmente los abdominales y muslos que es donde se suele acumular la grasa. Por tanto con todo mi respeto, estás diciendo algo que no tiene mucho sentido. " Quitarme algo de grasa antes de empezar la definición". Lo único que tendría sentido sería quitarte algo de grasa antes de empezar la fase de volumen. En cualquier caso utilizando una rutina de hipertrofia de 4 días. Podrías colocar los intervalos el último día de entreno de pesas por la tarde si entrenas por la mañana o hacerlo al día siguiente si luego tienes descanso. Es decir, si entrenas hipetrofia con una rutina dividida de 4 días, y el entreno es L/M y J/V y descansas X y S/D podrías colocarlo o el viernes tarde-noche o el sábado por la mañana. También podrías colocarlo el martes noche si entrenas el martes por la mañana y el miércoles no haces nada de pesas. Un saludo.
  • karma: 23 | normal
  • 29 de septiembre de 2012 a las 21:00
10

En Rutina de readaptación al gimnasio: semana 2 de 4 (II)

  • karma: 43 | interesante
  • 19 de septiembre de 2012 a las 16:44
39

En Rutina de readaptación al gimnasio: semana 1 de 4 (I)

Si pones la sentadilla delante del press banca, el press militar lo tienes que reubicar porque no rendiría al 100x100 justo después de pecho. Al reubicarlo posiblemente lo más lógico sería ponerlo después de espalda, pero para la coordinación del press militar se necesitan como estabilizadores los músculos de la espalda que ya estarán fatigados y nos tembalará la barra al subir. Todo esto que te digo no sólo es " teoría " es práctica propia en diseñar entrenamientos de cuerpo completo. Si pones la sentadilla al principo, que se puede hacer y después haces pecho y espalda, o espalda y pecho ( que se podría hacer en función de los ejercicios ) después para hombro no puedes hacer ningún press, tendrías que hacer un ejercicio terciario como las elevaciones laterales. Incluso con un press de mancuernas, probablemente si hemos trabajado muy duro o esperamos mucho, del orden de unos 4 o 5 minutos y hacemos varias series de calentamiento, o no podremos mover el peso de una manera adecuada nos faltará coordinación. Ya te digo que te hablo desde mi experiencia propia. Si pusiésemos la sentadilla primero y queremos tocar las mancuernas de hombro o militar, hay que poner otro ejercicio entre medio. Un ejemplo que hago yo cuando pongo sentadilla entre medio y quiero hacer un press de hombro. Sería este. Sentadilla.Banca.Peso Muerto Rumano.Press mancuernas(hombro) etc etc ... Sigue sin ser muy óptimo pero nos permitiría hacer el hombro en condiciones. Un ejemplo básico en rutinas dividas y que podeís experimentar es trabajar un día Hombro y Espalda juntos. Vereís que es asequible hacer primero el hombro dos o tres movimientos y después espalda con otros dos o tres movimientos. Sin embargo si trabajamos primero la espalda cualquier press de hombro se hará con cero coordinación y un rendimiento bastante pobre. Como ves no he puesto gratuitamente el press banca por delante de la sentadilla, aunque parezca que me he saltado la norma. Dicho lo cual es cierto que al trabajar teóricamente con pesos ligeros y no forzar, daría un poco igual ya que no buscamos el rendimiento.  Un saludo David. :)
  • karma: 13 | normal
  • 10 de septiembre de 2012 a las 18:39
37

En Las últimas y polémicas declaraciones del Dr. Dukan

  • karma: 75 | interesante
  • 21 de agosto de 2012 a las 19:36
8

En ¿Cuántos días entrenas los abdominales a la semana? La pregunta de la semana

  • karma: 13 | normal
  • 25 de junio de 2012 a las 20:24
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En La cetosis como final de la etapa de definición

Veamos. Tú habrás subido como me pasa a mi, con poca grasa, pero a lo largo de los años sí que vas cogiendo lo justo para taparte. No para estar "gordo" pero sí para estar algo tapado y que no se vean los abdominales. Yo cuando he hecho esto o algo parecido, siendo ectoformo, en realidad bajas de peso con una facilidad pasmosa. Es decir, creo que realmente con una paleodieta es más que suficiente para un ectoformo para recortarse metiendo algo de cardio en ayunas sin tener que hacer una rutina especialmente para definición. Si haces cetosis. Quizás te "asustes" en el sentido de la bajada de rendimiento, que a mi particularmente que nunca he sido especialmente fuerte, es mi pequeña joyita poder mover unos pesos quizás algo por encima de mi físico. Pero si realmente quieres quitarte esos kilitos a lo largo de los años es muy efectiva y en un par de semanas te saldrán las fibras que creías escondidas. Además esto tiene una ventaja para un ectoformo. Cuando vuelves a comer carbohidratos obtienes mejor respuesta insulínica para la absorción de nutrientes ( el efecto rebote para la gente tendente a engordar para nosotros es una ventaja bien utilizado ) Si cuando vuelves aprovechas para meter una buena cantidad de carbos simples post-entreno junto con la proteína podrás subir un escalón y ganar algo más de músculo y volumen. Eso sí, comiendo bastante limpio, y moderando los carbohidratos a los complejos antes de entrenar, los simples después de entrenar y otra vez complejos en la 3º comida. Después en las otras dos comidas ( suponiendo que hagas 5 ) ensalada, proteína y algo de grasa saludable, que si no pillarás mucha grasa por los hidratos.
  • karma: 13 | normal
  • 21 de junio de 2012 a las 14:59
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