Conversaciones de 533 en Vitónica http://www.vitonica.com/usuario/ comentado por 533 http://www.vitonica.com <![CDATA[Consejos para conseguir unos abdominales perfectos en 2009]]> http://www.vitonica.com/musculacion/consejos-para-conseguir-unos-abdominales-perfectos-en-2009/c/4489 http://www.vitonica.com/musculacion/consejos-para-conseguir-unos-abdominales-perfectos-en-2009/c/4489 Sun, 18 Jan 2009 18:06:21 +0000 comentado por 533 y una rutina de abdominales? yo ago:

-calentamiento 5 minutos.

-unos 45-60 minutos de pesas.

y quedria saber si seria bueno ponerle al terminar de eso lo siguiente:

30 minutos cardiovascular y abdominales.

que me dijerais cuantos dias , y que tipos de ejercicios cada dia (que me dierais un tipo de tabla). conque me escribais la forma de trabajar me sirve yo buscare imagenes de como es el proceso.

GRACIASSSS

]]> <![CDATA[Primero pesas y después cardio para aumentar la masa muscular]]> http://www.vitonica.com/musculacion/primero-pesas-y-despues-cardio-para-aumentar-la-masa-muscular/c/4488 http://www.vitonica.com/musculacion/primero-pesas-y-despues-cardio-para-aumentar-la-masa-muscular/c/4488 Sun, 18 Jan 2009 17:51:52 +0000 comentado por 533 me gustaria que me resolvierais algunas dudas. mido 1,77 peso 73.2 kg (con ropa de entrenamiento)y tengo 16 años.Hace bastante tiempo al inicio del verano pesaba 86 kg , decidi perder peso y perdi aciendo dieta y perdi asta 70 kg ,para eso pasaron varios meses fue desde el inicio del verano asta noviembre, en noviembre me apunte al gimnasio y empeze las 2 primeras semanas con una tabla para preparar los musculos asi algo general y ahora sigo iendo metiendo 2 grupos musculares por dia( que tengan que ver uno con otro) . me gustaria que me resolvierais la primera duda, esta es que al perder de 86 a 70 a base de dieta estoy delgado pero la zona de la barriga esta como algo de tirante como si caiera un poko (nada excesivo) pero si, supongo que sabreis de que hablo entonces mi pregunta es ¿eso se quitara con la rutina que os voy a esplicar que hago actualmente?,esta es asi:

-calentamiento 5 minutos(alternando cinta y bici dependiendo del dia)

-pesas de 45-60 minutos

(tomo para el post entreno un batido de agua,platano y miel ,para la recarga glucemica y a la media hora un bocadiyo de atun al natural y a la noche cena con protes)

se solucionara asi el problema que os plantee? (este es en la zona abdominal. Por lo que he leido debereia de segir con:

20-30 minutos cardiovascular

15-20 minutos de abdominales diarios(descansando 1 dia de cada 2 ,si yo lo deseo)

tambien quedria saber que alimentos mas podria usar para la sintesis proteica aparte del atun. GRACIAS :) espero vuestra respuesta . Si lo que he dicho ai algo que no es cierto corregirme como deberia de acerlo para aumentar de masa muscular ,puesto que quiero sacar bastante musculo.GRACIAS DE NUEVO :)

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