Espartano

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Espartano ha hecho 9 comentarios en Vitónica:

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14

En Concentración muscular y aislamiento, la base para un bíceps desarrollado

Como bien dices, en casos de descompensación entre brazos, evidentemente el trabajo con mancueras es mejor que el trabajo con barra. Sin embargo con barra conseguiremos reclutar más fibras, por lo que a niveles anabolicos, es mucho mejor. Actualmente mi primer ejercicio siempre es el curl con barra, aunque tengo un poco descompensados los brazos, para continuar con dos ejercicios más con mancuernas, para intentar compensar. Pero para conseguir unos brazos grandes y voluminosos, debemos de quitar de la gente la creencia de que los ejercicios concentrados es la mejor forma para conseguir volumen. No paro de ver a chavales en mi gym, haciendo concentrados de biceps, y mas concentrados de biceps, en maquina o con mancuernas, cuando un buen curl con barra, o incluso unas buenas dominadas lastradas, o un buen peso muerto, consiguen mucho mayor trabajo del biceps. ¡Aprovecho para daros la enhorabuena por el trabajo realizado en el blog! Sois uno de los blogs que leo a diario...

karma: 35 | normal
10 de marzo de 2009 a las 11:23

3

En Entrenar la piernas en dos días, una buena forma de mejorar el volumen y la fuerza

Actualmente entreno los lunes Cuádriceps con sentadillas y extensiones de pierna, y los miércoles Femoral y Gemelo, con el peso muerto, curls de femoral y burros con una persona encima y es cuando más fuerte noto todo el cuerpo, tren inferior y superior.

karma: 5 | normal
30 de enero de 2009 a las 13:24

4

En 5 o más comidas al día si eres deportista, un ejemplo práctico

¿Arroz con leche en la cena? ¿Para que quieres hidratos de carbono rápidos al irte a la cama? Poca proteína, para reparar los daños producidos por el entrenamiento. Pocas grasas buenas...

karma: -25 | flojo
30 de enero de 2009 a las 13:21

14

En Tortilla para desayunar, la mejor forma de alimentar nuestros músculos

Yo actualmente desayuno avena, que es uno de los mejores cereales, por no decir el mejor. El problema de los cereales integrales, es que poseen el índice glucémico alto, pese a su contenido en fibra que amortigua ese índice.

karma: 5 | normal
30 de enero de 2009 a las 13:15

4

En La importancia de ganar fuerza antes que masa muscular

¡Jejejeje! Parezco un tocapelotas XD... Pero soy adicto a este blog y cuando veo algo que no me cuadra me gusta decirlo, por si acaso estoy yo equivocado... que todos los días se aprende... ¡GRACIAS Y CONTINUAD ASI!

karma: 5 | normal
21 de enero de 2009 a las 16:34

3

En Hombros de acero con levantamientos laterales en banco inclinado

El brazo no debe permanecer completamente estirado, debe estar siempre un poquito flexionado, para que no sufran los codos.

karma: 5 | normal
21 de enero de 2009 a las 09:09

5

En Las dominadas, un ejercicio fundamental para una espalda fuerte

Hay una cosilla a tener en cuenta en el post. Las dominadas \"tras nuca\" (por detrás de la cabeza) son perjudiciales, es decir, podrían facilitar lesiones de hombro. El motivo es que los hombros no están preparados para realizar ese movimiento. Lo correcto sería realizarlos por delante de la cabeza. Al igual que los jalones de espalda, deberían realizarse de frente.

karma: 5 | normal
19 de enero de 2009 a las 09:28

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